keep软件中的核心改造和keep 腹肌撕裂者 初级训练要同时进行吗？核心改造是不是可以练keep 腹肌撕裂者 初级？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-13 07:53 标签： keep腹肌撕裂者
腹肌数量是天生的有的人有8块有的人有5块。这都是由腱划决定的。如果体脂不高的话在训练的腹肌的同时进行有氧，过不了多久就会有惊喜。体脂高的话尽量饮食上选择清淡一点的，注意多摄入蛋白质。 当然了不能因为说我练了一个月腹肌还没有就放弃，你要记住你不是一天吃胖的，所以也不可能就几天的时间就能得到身材。有的人有8块有的人有5块。这都是由腱划决定的。如果体脂不高的话在训练的腹肌的同时进行有氧，过不了多久就会有惊喜。体脂高的话尽量饮食上选择清淡一点的，注意多摄入蛋白质。 当然了不能因为说我练了一个月腹肌还没有就放弃，你要记住你不是一天吃胖的，所以也不可能就几天的时间就能得到身材。祝题主早日腹肌出现～
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录
爱健美的小学生每天都练腹肌到痉挛，怎么还没马甲线？ - 滚动_【北京联盟】
每天都练腹肌到痉挛，怎么还没马甲线？
/ 作者：小易
北京联盟摘要：
每天都练腹肌到痉挛，怎么还没马甲线？，上一篇：
下一篇： 。我现在体重在偏瘦和标准之间，体脂26%左右浮动。想在夏天之前把小肚子减掉，腰线更漂亮，最好再有一副马甲线～所以我开始了疯狂的虐腹计划，每天回家练20分钟腹肌撕裂者加20分钟核心改造，坚持了一个多星期，感觉腹部确实紧实了，但小肚肚还在，体脂也没什么
我现在体重在偏瘦和标准之间，体脂26%左右浮动。想在夏天之前把小肚子减掉，腰线更漂亮，最好再有一副马甲线～所以我开始了疯狂的虐腹计划，每天回家练20分钟腹肌撕裂者加20分钟核心改造，坚持了一个多星期，感觉腹部确实紧实了，但小肚肚还在，体脂也没什么变化。我的计划有什么问题吗？在这里需要纠正大家几个观念： 1. 要想腹肌线条明显，得靠体脂低。26%左右的体脂，腹肌是很难显现的。并且，并不存在局部减脂这回事，你需要进行高效的全身燃脂训练；2. 明确自己的目的很重要。比如想要漂亮的腰线和马甲线，那么就应该在体脂下降以后，着力进行雕塑腹直肌形态的训练，而减少腹斜肌群的训练。
3. 腹直肌（也就是男同学们喜欢的六块八块腹肌，女同学们喜欢的马甲线）的生长潜力非常低，即便每天狂虐，也很难暴胀成你想象中的样子。至于为什么感到紧实啦或者摸起来有形状啦，那是因为：第一，肌肉受到反复刺激后会收缩绷紧，让你觉得腹腔变小，感觉腰围也小了；第二肌肉锻炼后会充血，摸起来的块状感确实会更强烈些。但是捏，这都是假象。肌肉经过48小时左右的恢复，就会被打回原形啦。好，明确了以上问题后，我们到底该怎么练腹肌？在这里，教练为大家交叉训练，将局部力量训练和全身性有氧训练交叉进行，既达到了训练腹肌的目的，又可以高效全身燃脂。以下是一套为私教会员定制的进阶版训练计划：
注： a. 本套计划为进阶版。入门版可减少组数（比如把15*2换成15*1，平板支撑换成30s等），强化版可增加组数（比如把15*2换成15*3等）。
b. 中间的休息时间在30s以内，体能较差的同学也要控制在1分钟左右；
c. 男性推荐腹部负重训练，并在每组刚开始，进行10-15次最快速度的训练动作；当腹部开始疲劳时，改用稍慢速有控制的速度进行腹部训练，延长腹肌受压力时间。则可以全程适当放慢动作，并保证动作到位。d. 上面的训练计划中红色部分是腹肌训练组。这套计划主要安排了腹直肌的上部和下部的训练动作。大家可根据自己的目的替换训练腹肌的其他部位（下面会有腹肌各部位的讲解和对应训练动作）；
e. 隔天训练为佳。不要忽视中间交叉进行的高强度有氧训练环节！！有效燃脂你的腹肌形状才会显露！！ 最后介绍下注d中提到的替换训练。首先以一张图来说明腹肌分布的位置，帮助大家找准自己的着力训练部位。一般来说女性更喜欢小蛮腰和小细腰，所以腹部训练动作的选择以腹直肌（上下腹部）和腹横肌为主，避免过多的腹斜肌锻炼；而男性则应该全面刺激腹部肌群。
每天都练腹肌到痉挛，怎么还没马甲线？有一点腹肌基础，准备前十天练keep里的核心功能入门，中间十天练keep里的核心功能进阶，最后十天_百度知道
有一点腹肌基础，准备前十天练keep里的核心功能入门，中间十天练keep里的核心功能进阶，最后十天
最后十五天://g.hiphotos://g，练keep里的腹肌撕裂者强化，最后十天准备练keep里的核心功能改造？）找下牛逼的腹肌训练方法吧
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
腹肌的相关知识
其他1条回答
看你体脂肪和饮食
我一米七九，体重124
有一些腹肌基础
就是想知道按我的这个计划腹肌能练成啥样
快了 配合有望训练在后面
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁健身软件keep。按照里面的方法练腹肌需要多长时间能练的比较突出？_百度知道
健身软件keep。按照里面的方法练腹肌需要多长时间能练的比较突出？
如果你比较瘦的话 一个月就能连出很清晰的腹肌来，如果你比较胖的话配合有氧运动两个月也能连出很清晰的腹肌来
其他类似问题
为您推荐：
腹肌的相关知识
其他2条回答
自己捏下肚子脂肪多不多
如果不多一两个月就会有明显的效果。如果多看不出来的
那就加强训练
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
健身励志 肌肉男健身肌肉训练 什么运动可以练腹肌
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
健身励志 肌肉男健身肌肉训练 什么运动可以练腹肌
播放量数据：
你可能还想订阅他们：
&正在加载...
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制

我要回帖

更多关于 keep腹肌撕裂者 的文章

 

随机推荐