作为一个减肥从来没有成功滴屎胖纸，只求打击求刺激求点醒啊！　　减肥方法不限，只要你成功且保持了都来炫耀！
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　　求大神进！　　有木有女屌成功变女神滴？
　　求大神进！　　有木有女屌成功变女神滴？
　　变女神倒没有，至多只是从122斤的屌丝变成100斤的屌丝，用的就是被大家诟病的牛奶减肥法。
　　@本大侠为人很低调 3楼
14:25:33　　变
倒没有，至多只是从122斤的
变成100斤的
，用的就是被大家诟病的牛奶减肥法。　　-----------------------------　　用了多久瘦下来滴？现在还是100么？
　　@纠不纠结都纠结
14:26:00　　@本大侠为人很低调 3楼
14:25:33 　　变 女神 倒没有，至多只是从122斤的 屌丝 变成100斤的 屌丝 ，用的就是被大家诟病的牛奶减肥法。 　　----------------------------- 　　用了多久瘦下来滴？现在还是100么？ 　　—————————————————　　同问　　
　　@纠不纠结都纠结
14:26:00　　@本大侠为人很低调
14:25:33　　变
倒没有，至多只是从122斤的
变成100斤的
，用的就是被大家诟病的牛奶减肥法。　　-----------------------------　　@我爱杨小牛 6楼
14:31:26　　用了多久瘦下来滴？现在还是100么？　　—————————————————　　同问　　-----------------------------　　可以去看下我的帖子，现在100左右浮动。　　
　　饿瘦的。最胖的时候140 最瘦92
现在在96到100之间浮动
　　@大米粒吃大米 7楼
14:35:07　　饿瘦的。最胖的时候140 最瘦92
现在在96到100之间浮动　　-----------------------------　　必须点赞啊！
　　生宝宝前74公斤，出院回家时66公斤，现在49公斤。减肥秘诀就是不能大口大口像个水桶一样喝水。　　
　　还有就是少吃，每顿饭吃六分饱，晚上睡前四个小时什么都不吃。　　
　　@思宇臭臭 11楼
18:47:15　　还有就是少吃，每顿饭吃六分饱，晚上睡前四个小时什么都不吃。　　-----------------------------　　具体的正餐吃滴虾米？有木有小小运动呀？
　　最近又开始减肥了，我行动力很强，想减就一定能减下去。绝招管住嘴，辅助小运动，就下下腰，踢踢腿。一个月减一斤，一点不痛苦，还不反弹。干嘛非得一个月瘦20斤啊，反弹又大，又伤皮肤和心脏。我一般是一年计划。明年这个时候，少12斤，我就是瘦子了。已经坚持两个月了，从102到96.超额完成任务，请鼓掌！我产后117，就是这个方法，一年计划12斤。其实瘦了20多斤吧，后来孩子上小学，我感觉力气不够用，多吃了，又长到102，哈哈哈。其实减肥真的没那么难，就是不要急于求成。　　
　　早上随便吃，中午少吃点，晚上不吃米饭吃素菜，别撑着了，把胃饿小也很重要。没饿，就别吃了。零食神马的就拜拜咯。但是不绝对啊，有那么一两天，放纵一下不影响。身体会原谅你的。　　
　　从75到55，来了这个楼，我才知道我从来没有成功过
　　@纠不纠结都纠结 12楼
10:48　　@思宇臭臭 11楼
18:47:15　　还有就是少吃，每顿饭吃六分饱，晚上睡前四个小时什么都不吃。　　-----------------------------　　具体的正餐吃滴虾米？有木有小小运动呀？　　-----------------------------　　正餐没什么讲究非得吃什么不吃什么。就是不能喝特别多的水。运动的话只有一样，就是平板支撑，简单，容易。　　
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本帖最后由 raezyt 于
16:15 编辑
恭喜 哈利小菜 参选39减肥达人秀：
大家赶紧去围观吧！
开始的几天说真的挺难坚持的，不过养成了每天写减肥日记以后，看着每天的变化越加越有信心，记录的重要性不言而喻吧？不提倡节食和任何辅助药物减肥，节食会消耗肌肉，肌肉可是减肥路上最宝贵的东西，增加代谢速度哦，节食只会降低人体基能让身体越来越糟糕，原因就是节食会让基础代谢越降越低，等你恢复饮食了，基础代谢已经处于非正常水平了，通俗点说，吃到以前正常食量也会胖。
再说说便秘，不光是减肥时候便秘，因为我以前的饮食习惯导致我习惯性的便秘，以前都会用些辅助物品，但这次我连肠清茶都不喝了，我用最老土的方式改善的，比如早起空腹一杯淡盐水，增加高纤维摄取，上午喝点水，这都是很保养的食品，现在已经1个多月了，就出现2天没有的现象，但第二天保准2次。
每天人的基础代谢是，你就要吃到这个范围，而靠运动来消耗你多出来的热量最为健康，尤其对增肌的朋友来说更要吃的多了。
以下是我历经75天减重15kg的记录照片
管住嘴迈开腿，走你
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176斤的脸，肚子是166照的
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比赛进行得如何了？？其他队友积极吗？？
49kg45kg45.9kg
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潮水箴言 发表于
好样的~！比赛进行得如何了？？其他队友积极吗？？&
我的队友都很积极，每天都在跟贴
每天也都会探讨哈哈，不过我边增肌边减肥，减重肯定慢啦
不过重在参与，重在参与！
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哈利小菜 发表于
我的队友都很积极，每天都在跟贴每天也都会探讨哈哈，不过我边增肌边减肥，减重肯定慢啦不过重在参与，重在 ...&
是的啊，重在参与啊~
有兴趣上达人秀嘛？？？
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潮水箴言 发表于
是的啊，重在参与啊~有兴趣上达人秀嘛？？？&
可以啊，哈哈，
补充内容 ( 13:12):
我要在未来的三个月把肌肉练得美美的，哈哈哈
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哈利小菜 发表于
可以啊，哈哈，补充内容 ( 13:12):我要在未来的三个月把肌肉练得美美的，哈哈哈 ...&
期待你的加入！
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潮水箴言 发表于
期待你的加入！&
怎么加入啊
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44.3kg42.3kg44.3kg
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红袖甜香 发表于
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潮水箴言 发表于
期待你的加入！&
班主有时间链接发我一下下哈，有空给我讲一讲规则。
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哈利小菜 发表于
怎么加入啊&
我们会稍后在qq上跟你联系哦
主要是做一些关于减肥的采访，回答一些问题和提供一些图片就可以了，我们帮你做一个专题页面。
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潮水箴言 发表于
我们会稍后在qq上跟你联系哦主要是做一些关于减肥的采访，回答一些问题和提供一些图片就可以了，我们帮你做 ...&
好啊哈哈，我得愿望是当健身教练，所以我要好好努力，我得qq
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哈哈。我的提问来啦，希望能够尽量回复得详细，让更多人获益哦
1、从什么时候开始发胖的？发胖的主要原因是什么？
2、是什么原因促使你下决心减肥？
3、每天的一日三餐主要吃什么？
4、现在减肥成功了，怎么保持身材，预防反弹？
5、觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？
6、减肥过程中，如何控制贪吃的欲望（食欲）？
7、对于如何度过平台期，有什么心得想分享？
8、减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状？怎么调整的？
9、对于减局部肥肉（腰腹、臀腿、胳膊等），是否有些心得？
10、现在在做什么运动最多？一次做多久，多久做一次呢？
11、减肥过程中做过的最后悔的事情是什么？
12、如果回到长胖前，你会怎么预防肥胖？
13、关于男性增肌减脂，有什么经验想分享的吗？
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潮水箴言 发表于
哈哈。我的提问来啦，希望能够尽量回复得详细，让更多人获益哦1、从什么时候开始发胖的？发胖的主 ...&
哈哈。我的提问来啦，希望能够尽量回复得详细，让更多人获益哦
1、从什么时候开始发胖的？发胖的主要原因是什么？
答：从18岁以后就开始发胖严重影响长个，主要发胖原因爱吃油炸食物，最主要的是不吃夜宵不睡觉，运动量也少，宅男一枚，那时候一点不在意形象，所以就越来越胖了
2、是什么原因促使你下决心减肥？
答：大人们嘟囔的说我胖啊，都难看了，本来挺好的皮肤也开始爆痘了，在看看身边的朋友都谈恋爱了，我也就意识到这个问题了，所以22岁那年决心减肥，不过第一次减肥斤数很成功2月20kg，但也很失败，我吃减肥药，节食，运动量超大，最后造成运动起来心脏很难受，反弹也快，毕竟年轻还没有太了解如何是健康减肥，只知道瘦了就好。
然后工作就胖胖瘦瘦的，所以我想如何减下来不反弹，在百度找了很多资料，尤其说增肌是最好的办法，可以提高代谢，毕竟随着年龄增长代谢降低只能靠肌肉来弥补了，这一次减肥75天除了开始几天节食，后来每天都会吃够基础代谢甚至还要更多。
3、每天的一日三餐主要吃什么？
答：每餐必吃主食，如果是就是4两或者半斤，如果是就二两，总之主食每餐控制在300热量以内。
每天都会吃高蛋白，我有自己的一套饮食方案，比如早起一杯淡盐水，预防便秘，（减肥时候太快很容易内分泌失调，便秘，爆痘，所以我养成了这个习惯）上午会喝自己兑制的柠檬和水果，下午喝。
三餐正常吃，保证每餐500克到800克食物，1/3主食，1/3蛋白类食品，1/3蔬菜，晚餐提前到3或4点，食物量300克到500克，晚餐后要运动所以以高蛋白易消化的为主，运动后补充蛋白，喝一盒低脂奶吃点豆干补充下（如果单纯减肥可以把豆干免去）最后总结多吃高蛋白食品
4、现在减肥成功了，怎么保持身材，预防反弹？
答：虽然我已经减肥成功，但我想追求完美，所以还要继续把肚上的脂肪刷净，我觉得减肥后的保持是否轻松是和你减肥时候有一定关系的，例如你减肥节食，保持的时候就会很痛苦，吃得多了反弹吃的少了会不会很亏待自己，还有食肉减肥法，要戒米面糖，我个人觉的不如正常且合理饮食加运动效果好，每样食品都有他的存在价值为什么要戒？减肥阶段我甚至油炸食物都没放过，但要把持住量，个人觉得偶尔的暴饮暴食不会胖，就像肥不是一天减的，脂肪也不是一天堆积出来的，我减肥期间每半个月都会去自助餐狠狠地吃一顿，这些在我的日记里都有记载，这一天也算是奖赏自己吧，有期待马力会更足，我用了5天时间减少了很大的运动量，饮食一直和减肥期间吃的一样没反弹迹象，最后总结就是多多增肌来增加代谢吧，这样保持起来相对容易，女生不要担心练出大块头，除非你用雄性激素？增肌会让女生线条更加好看喔
5、觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？
答：最大痛苦就是开始的时候跑步很累，可以说10分钟都坚持不住，前五天总共跑了不到40分钟，然后休息了一天把烟戒了，我想增加肺活量对有氧运动来说能好一些，第六天我就跑了40分钟，当然不可能是戒了烟马上就强大了，是因为意念很重要，你可以把自己当成英雄，现在家人有困难，我要去救他们，这个解救困难的首要条件就是跑40分钟，我想拿最爱的人做赌注没有什么是做不到的吧？就这样每天重复着坚持着，一晃就跑了2个月，但跑10天以后基本感觉不到累了，如果感觉不到累了也说明这个运动量对你减肥效果减弱了，身体适应了，所以适当的加速延长时间45～60最好，练多了也不是什么好事，我有一次跑了俩小时第二天生病了，我不知道是赶巧还是因为身体虚脱导致的，最后总结意念很重要
6、减肥过程中，如何控制贪吃的欲望（食欲）？
答：一般我都是7点早餐，9点柠檬和水果，11点午餐，13点水果，15点晚餐然后去健身，因为每隔俩小时都有东西吃，没有太多贪吃的念头，一般是17点健身，20点回来的时候会想吃东西，毕竟3点以后只喝一盒奶，不过还是意念，想想你刚才两个多小时的辛苦，如果吃了就白练了你还吃嘛，不吃就掉秤，没的选择哈（不过我现在运动后要吃豆干补充，开始着急所以给自己每月定15左右的目标，现在我是属于穿着衣服看着瘦脱了衣服全是肉，所以保证每月2～4斤就好啦，只要还有减肥余地我都会坚持到底的）
7、对于如何度过平台期，有什么心得想分享？
答：平台期我有自己的一个方法，但我不知道对别人管不管用，我得平台期只有一次就是生病那次，10多天没变化，只休了3天没运动，其他时间都在跑，就是不掉秤，从运动上调整加加或减减，饮食也可以暴饮一次或狠狠饿一次，我是选择了去吃自助餐，第二天体重会回升（肉吃多了没消化完，脂肪不是一天合成的所以表担心），第三天基本又回归正常，然后运动继续，这么一折腾差不多可以打破平台期（每半个月我都会狠吃一次自助餐），哈哈或许这个也是赶巧，没有什么科学证明此方法有效
8、减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状？怎么调整的？
答：我是习惯性便秘，因为爱吃油炸食品，我是用早晨空腹一杯淡盐水解决的，开始可能没有什么效果，你可以坚持一星期，如果还不行，在试试别的方法，淡盐水不光对我习惯性便秘有效，身边的朋友也受益，头晕，乏力，没有过，肌肉酸痛就是好久没运动的事，挺几天就会好，加大运动量还会酸痛，只要不是伤到骨头都不用太担心，练健身要注意别肌肉拉伤喔
9、对于减局部肥肉（腰腹、臀腿、胳膊等），是否有些心得？
答：我现在主要就是慢跑，慢跑可以全身瘦，包括大腿小腿哪怕是肌肉腿，坚持下来也会瘦喔，但一定要慢跑，小腿是放松状态，而不是紧张状态，我小腿也很粗，我还在坚持跑步，如果小腿不继续瘦了我在找方法然后与大家分享
10、现在在做什么运动最多？一次做多久，多久做一次呢？
答：想快速减肥就要每天坚持有氧运动45分钟以上，我现在运动是这样的，一个月休5天左右
热身慢跑10分钟，然后拉伸大腿内外侧三面，还有小腿（跑完拉伸有助瘦腿）
热身完了就会去器械区做力量，每天选一个部位，比如胸选三种练胸的器械，每种4组，每组根据重量4～10个
器械完了趁热去跑步，我通常跑60分钟，然后继续拉伸，拉伸完了做腹肌训练3种，每种4组，每组根据自己情况而定，当然越后面效果越好，能坚持两个绝不做一个，然后偶尔游泳放松下，偶尔喔
11、减肥过程中做过的最后悔的事情是什么？
答：08年第一次减肥最后悔的事不顾健康只为减重，吃了减肥药，最最后悔
12、如果回到长胖前，你会怎么预防肥胖？
答；合理饮食，适当运动，如果吃了大餐，第二天就出去跑步，不要亡羊补牢
生命在于运动，活到老学到老，真谛
13、关于男性增肌减脂，有什么经验想分享的吗？
答：参考3和10的问题，我健身两个半月肌肉长得还算不错，这可能跟我从小喜欢偏爱有一定关系。
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昨天健身房停业一天，所以没运动，加上朋友来串门，白天零食没少吃，（炸，薯片，豆干等等，，）晚上喝酒吃肉，第二天体重只多0.3公斤，去了厕所又少了0.7公斤，开始减肥的时候一般这种暴饮暴食第二天都会都0.8公斤（有记录，基本每次都0.8以上），但这次很快代谢出去了，据说肌肉可以增加代谢，我亲身体验到了，正好也是月中，我允许半个月一次酒局放纵一下，这样有可能或许还能打破平台期，最近增肌减脂体重不变，今天继续我的运动量，坚持到活动结束，希望可以降到142，体重降到理想数字，腹肌出来以后，开始局部减肥，看着小腿的围度压力山大啊。。不过没有什么可以阻挡意念强大的我
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很厉害啊，加油哦！
话说我也瘦了差不多30斤了，怎么没人采访我呢
53kg51kg53kg
哈利小菜真的好棒，像你学习了
63.2kg61.2kg63.2kg
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这肌肉不错，判若两人啊！我也想增加点线条！
63kg61kg63kg
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴饮暴食在家不出门。短短两个月时间体重从39.5kg暴增到60kg！站在镜子旁好好看了一下自己！这还是我吗？还是以前站在路边回头率极高的自己吗？逛街的时候，虽然现在也有回头率，但那都是嘲笑！我不能在这样下去了！我不能因为感情失败而伤害自己身体让自己颓废，我要变强大我要变回原来的自己，因为还有很多爱我，值得我爱的人在我身边。所以我下定决心要减肥！...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所以爸妈也没有太刻意的让我注意体重的问题，再加上高一高二在学校住宿，从来没有在食物这方面克制过，也懒得去运动，导致高中时候的体重一路飙升，到高三毕业的时候达到了我人生的巅峰近130公斤。而在高中毕业之后那个暑假我完全没有意识到过于胖会给自己带来什么样的后果，我竟白白浪费近三个月的大好时间没有去行动，现在想想可能就是因为太懒了吧!...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%　　十天瘦七斤，太高兴了，原来减肥没有失败的，只有放弃的，胖了十几年终于明白了，楼主今年25岁，身高167，体重111.2公斤，目前减肥10天现在108.7，有吃肉，有吃饭，一日三餐都吃，营养均衡，突然发现原来减肥是一件非常简单的事情，楼主这次想减肥完全是出于对身体的考虑，最近俩个月血压已经140/100了，医生说低压已经很高了，要我马上减肥，我觉得自己到底是为了什么，好不容易买了房子日子刚过好一点，身体就成这样了，我决定不能放纵自己了，一定要瘦下去，以后会在帖子里更新体重的。有想减肥的姐妹可以一起。
楼主发言：82次 发图：
　　好羡慕，楼主怎么减的啊，难不成也是戒零食，多运动，吃半饱吗？　　
　　我也要减肥
你一日三餐都吃还掉称是怎麽减的阿　　
　　lz怎么做到的　　
　　同求怎么减肥！我不贪多，减12斤左右就满足了！p.s 楼主是111.2公斤还是斤……斤的话其实挺匀称的啊。
　　我也想减肥 没有方法　　
　　求减肥方法啊0。0
　　方法呢楼主　　
　　求方法！！！！　　
　　只想说，年轻的时候少吃几顿，或者一顿饭少吃几口 坚持下来都能瘦，因为年轻，因为自身体内代谢的也快。你过了35再试试看这样，屁用没有。另外，楼主你本事体重基数大，一周减到7斤不是啥难事。你换个110斤的，看看一周减7斤啥样。
　　妹看错吧，公斤啊，200斤的人随便弄弄都能减肥的，少吃一口，多走几步都行，
　　@clover楼
10:27:24　　同求怎么减肥！我不贪多，减12斤左右就满足了！p.s 楼主是111.2公斤还是斤……斤的话其实挺匀称的啊。　　-----------------------------　　楼主是个大胖子，大胖子可能比微胖的姑娘前期要容易减一些吧，忘记写了，是111.2公斤，很惊悚对不对，呵呵。
　　方法呢　　
　　@虫子丛 2楼
10:21:51　　我也要减肥
你一日三餐都吃还掉称是怎麽减的阿　　-----------------------------　　我在某网站下载了APP，每天记录自己的饮食，当然肯定要比平时吃的少一点了，我每天静卧消耗的卡路里是1800卡，最近我都保持在摄入卡左右，要低于身体所需要的热量，某宝买了一个小秤，不夸张，吃一口东西都要量一下有多重，前2天我每天晚上出去要跑20分钟，没办法我身体太重了，跑20分钟我都感觉要晕倒了。某天跑着跑着可能是脚掌落地的时候没站好，感觉膝关节扭了一下，吓到我了，所以只跑了3天就不跑了，觉得自己可能还是要先瘦几十斤然后才能跑步。就这样每天上午15分钟健身操，下午15分钟健身操，或者去爬楼梯，我家住在15楼，先爬到32楼然后坐电梯下来，从1楼再爬到15楼。就这样10天瘦了7斤。胖了十几年找了无数次方法，从来没有这么见效果，各种减肥药吃过，根本没用。试过不吃晚饭，可是坚持不了几天就放弃了。像现在这样每日三餐，吃个七分饱，不会饿的难受，稍微运动一下原来就可以瘦的。真是让我太惊喜了。
　　恭喜！
　　开始计算卡路里记录饮食后，我发现确实是可以控制自己不让自己吃东西的。因为你知道，你吃一口你面前的这个食物你需要运动多久才能把它消耗掉。有同样大基数的妹子和我一起减肥吗，我们相互鼓励，不要放弃自己。
　　胖人绝大部分都是懒惰的，这是毋庸置疑的。之前减肥我都只想不节食不运动就能瘦下去，所以吃了很多种减肥药，曲*、绿* 这俩种减肥药我吃了之后就会便秘，但是一斤都不会瘦。胖了十几年吃过多少减肥药我自己都数不清，有当时风靡一时的，有听朋友推荐的，雷克塞*吃了会心慌，妙*、碧生*等等都没效果，还有奥利司他胶囊，吃了确实会排油，一般吃了第二天就会排油，大便的时候油很多。可是也还是没瘦，我吃奥利司他吃了半年多，一斤没胖，一斤没瘦。花了几千块。还有埋线减肥，我怕美容院做的不到位，找不准穴位，专门去我们市的三甲中医院做的。给我埋了二十多针。可是依旧没有效果。我真的都要绝望了。然后就一直放纵自己，也没想过要减肥了，知道这次我的血压升高，头疼，头昏昏沉沉的。突然意识到自己不能再这样下去了。希望正在发胖，或者已经发胖的大胖子，小胖子都能看到我的经历，不要放纵自己，我们一起加油减肥吧。
　　公斤……………… 额 …… 没有然后了 　　楼主加油啊 祝减肥成功！　　
　　@祈晴娃娃a
11:52:00　　@clover楼
10:27:24 　　同求怎么减肥！我不贪多，减12斤左右就满足了！p.s 楼主是111.2公斤还是斤……斤的话其实挺匀称的啊。 　　----------------------------- 　　楼主是个大胖子，大胖子可能比微胖的姑娘前期要容易减一些吧，忘记写了，是111.2公斤，很惊悚对不对，呵呵。　　—————————————————　　加油啊！楼主！瘦了一定会变成健康的大美女！　　
　　昨天还是前天才被普及了这个大基数，哈哈哈，我朋友就是啊，运动加节食一个月瘦了16斤
　　一起加油
　　基数越大刚开始越好减，离标准体重越近时就越难减。　　
　　楼主 　　十天瘦七斤，太高兴了，原来减肥没有失败的，只有放弃的，胖了十几年终于明白了，楼主今年25岁，身高167，体重111.2公斤，目前减肥10天现在108.7，有吃肉，有吃饭，一日三餐都吃，营养均衡，突然发现原来减肥是一件非常简单的事情，楼主这次想减肥完全是出于对身体的考虑，最近俩个月血压已经140/100了，医生说低压已经很高了，要我马上减肥，我觉得自己到底是为了什么，好不容易买了房子日子刚过好一点，身体就成这样了，我决定不能放纵自己了，一定要瘦下去，以后会在帖子里更新体重的。有想减肥的姐妹可以一起。 　　============================================================　　你这属于大基数的减肥开始几天会觉得减重很快，所以觉得很容易。越往后越难，再就是运动一定要超过三十分钟才会有效果，因为前三十分钟消耗的是你的血糖，在这之后才开始燃烧脂肪，楼主体重基数过大，最好先从快走做起，不然跑步很容易伤害你的膝盖。希望你能坚持下去，祝减肥成功。
　　楼主基数这么大，跑步跳绳爬楼梯这种还是先不要做了，很伤膝盖啊，每天走一万步就好了，慢慢来
　　@祈晴娃娃a 16楼
12:16:34　　胖人绝大部分都是懒惰的，这是毋庸置疑的。之前减肥我都只想不节食不运动就能瘦下去，所以吃了很多种减肥药，曲*、绿* 这俩种减肥药我吃了之后就会便秘，但是一斤都不会瘦。胖了十几年吃过多少减肥药我自己都数不清，有当时风靡一时的，有听朋友推荐的，雷克塞*吃了会心慌，妙*、碧生*等等都没效果，还有奥利司他胶囊，吃了确实会排油，一般吃了第二天就会排油，大便的时候油很多。可是也还是没瘦，我吃奥利司他吃了半年多，......　　-----------------------------　　楼主励志了！希望楼主继续保持。瘦了对身体好，也好看。
　　回复第16楼(作者:@祈晴娃娃a 于
12:16)　　胖人绝大部分都是懒惰的，这是毋庸置疑的。之前减肥我都只想不节食不运动就能瘦下去，所以吃了很多种减……　　==========你现在多少阿　　
　　@新_安安 24楼
13:43:27　　楼主 　　十天瘦七斤，太高兴了，原来减肥没有失败的，只有放弃的，胖了十几年终于明白了，楼主今年25岁，身高167，体重111.2公斤，目前减肥10天现在108.7，有吃肉，有吃饭，一日三餐都吃，营养均衡，突然发现原来减肥是一件非常简单的事情，楼主这次想减肥完全是出于对身体的考虑，最近俩个月血压已经140/100了，医生说低压已经很高了，要我马上减肥，我觉得自己到底是为了什么，好不容易买了房子日子刚过好一点，身体就成......　　-----------------------------　　谢谢，我看了好多关于减肥的节目，都说是30分钟以后才会燃烧脂肪，可是我目前确实坚持不了30分钟，慢慢来吧，每隔几天就加几分钟。谢谢你啦
　　@氏族卡A 9楼
11:16:39　　只想说，年轻的时候少吃几顿，或者一顿饭少吃几口 坚持下来都能瘦，因为年轻，因为自身体内代谢的也快。你过了35再试试看这样，屁用没有。另外，楼主你本事体重基数大，一周减到7斤不是啥难事。你换个110斤的，看看一周减7斤啥样。　　-----------------------------　　我就是挖，以前一周瘦10斤，那时住校，钱用光了，不敢跟父母要，连续一周黄瓜+苹果。那时就是110瘦到100
　　@祈晴娃娃a
11:59:00　　我在某网站下载了APP，每天记录自己的饮食，当然肯定要比平时吃的少一点了，我每天静卧消耗的卡路里是1800卡，最近我都保持在摄入卡左右，要低于身体所需要的热量，某宝买了一个小秤，不夸张，吃一口东西都要量一下有多重，前2天我每天晚上出去要跑20分钟，没办法我身体太重了，跑20分钟我都感觉要晕倒了。某天跑着跑着可能是脚掌落地的时候没站好，感觉膝关节扭了一下，吓到我了，所以只跑了3天就不跑了，觉得自己可能还是要先瘦几十斤然后才能跑步。就这样每天上午15分钟健身操，下午15分钟健身操，或者去爬楼梯，我家住在15楼，先爬到32楼然后坐电梯下来，从1楼再爬到15楼。就这样10天瘦了7斤。胖了十几年　　—————————————————　　就是，楼主还是先别跑了，跑步确实对膝关节不好　　
　　看成111.2斤了　　
　　130斤 打算过年前减到100斤 然后过一个美美的新年 楼主一起加油啊～　　
　　我也想减肥　　我150斤　　哎
很难买到合适的衣服　　165高的人
　　楼主，你这个基数，10天7斤是很正常的~~真的，困难的在后面，身体水分减的差不多了，才是减脂肪，那个慢些，还有平台什么的，我也被搞的很惨，加油
　　@祈晴娃娃a 28楼
20:07:54　　谢谢，我看了好多关于减肥的节目，都说是30分钟以后才会燃烧脂肪，可是我目前确实坚持不了30分钟，慢慢来吧，每隔几天就加几分钟。谢谢你啦　　-----------------------------　　楼主可以从走路开始。我是今年下半年减得，从9月份开始，到十月中旬，从150斤减到130斤，一直没有反弹。其实我的目标是110斤，不过是个懒人，也是吃货，所以十月份以后就没怎么注意，好在没有胖，现在天冷了，吃的明显多了，更难坚持了。我觉得也算是平台期了，没有开始掉的快了，当然了最近也没有减。我我想稳定一下，慢慢再减，一次减太猛对身体也不好。和楼主共勉吧
　　mmm　　
　　日，最新体重107.5公斤　　　　瘦了快10斤了。　　昨天早上喝了300g小米粥。中午闺蜜聚会，去吃自助餐，一直想要控制自己，结果没控制住，中午一餐就吃了1200卡路里的食物，回家后越想越后悔，越想越难受，然后扣喉咙凸出来了（这样很不好，伤身体，MM们不要学我）晚上喝了300g玉米面粥，吃了半个包子大约60g，吃了几口素菜。　　今天早上称比昨天又瘦了一些。看来以后聚会还是能不去就不去，或者选个比较健康的聚会方式了。
　　最高兴的是我已经1个星期没吃过降压药了，血压也没有升高，血压现在保持在高压130 低压90了，比之前低了血多，看来生命在于运动一点不假。
　　我也在减肥！！可是很难掉肉啊！！我现在是每天吃饭控制在1000卡以内！！晚上游泳或快走一小时！可是目前一斤没瘦！想死了好么！！　　
　　早上7点多，用35克燕麦片加5克蜂蜜冲了一碗粥，现在又饿了，用30克脱脂奶粉冲了一杯牛奶。今天的食谱中午可以吃250g米饭，200克鸡肉炒胡萝卜配白菜（家里只有胡萝卜和白菜了，鸡肉要去皮，皮不能吃）
　　大基数减肥，不要跑步，可以快走，等体重下了，才开始跑步，现在跑步，膝盖和脚踝受不了的
　　165.体重60。运动三个月57。。然后我的减肥路很困难。。三个月，只是看起来瘦了。。　　
　　@祈晴娃娃a 38楼
08:32:57　　日，最新体重107.5公斤　　　　瘦了快10斤了。　　昨天早上喝了300g小米粥。中午闺蜜聚会，去吃自助餐，一直想要控制自己，结果没控制住，中午一餐就吃了1200卡路里的食物，回家后越想越后悔，越想越难受，然后扣喉咙凸出来了（这样很不好，伤身体，MM们不要学我）晚上喝了300g玉米面粥，吃了半个包子大约60g，吃了几口素菜。　　今天......　　-----------------------------　　其实楼主是运动加节食来减肥的，那么我有个办法可以推荐给楼主。　　早餐可以吃切片面包，馒头或者包子面条之类的，配合鸡蛋牛奶。鸡蛋最好是住过的而不是油炸的。　　午餐可以少来一点米饭或者馒头，菜最好要清淡一点的。　　晚饭就不要摄入碳水化合物了，如果实在觉得饿也不要喝稀饭之类的，因为稀饭之类的可以让你的血糖快速上升转化为脂肪能量。可以吃两个煮鸡蛋加一些蔬菜水果之类的。　　这样一日三餐尽可能避免少油，少糖的摄入，配合运动减肥可以让你心里上没有那么痛苦的感觉。而且你的身体也会感觉一日三餐都有摄入，代谢不会降低。减肥期间绝对不能不摄入碳水的，不然也不利于你的代谢。　　减肥是场持久战，心里一定要有所准备，即使遇到了平台期也不能放弃，坚持坚持在坚持，一定可以胜利！
　　曾经七天瘦十斤的人飘过。。。　　身高160CM，体重88斤，瘦下来只有70多斤，跟鬼一样！幸好补回来了！
　　现在一百斤，觉得很健康。
　　@祈晴娃娃a 41楼
09:56:38　　早上7点多，用35克燕麦片加5克蜂蜜冲了一碗粥，现在又饿了，用30克脱脂奶粉冲了一杯牛奶。今天的食谱中午可以吃250g米饭，200克鸡肉炒胡萝卜配白菜（家里只有胡萝卜和白菜了，鸡肉要去皮，皮不能吃）　　-----------------------------　　蜂蜜的主要成分就是糖，你这样吃热量又高又不管饱。你还不如吃一百克不加蜂蜜的麦片，这样既有饱足感又不会过度的摄入热量。　　而且你说现在又饿了，又喝了30克脱脂奶粉？为什么不能用番茄之类的代替一下呢。　　哈有中午你要吃250G米饭？250G就是半斤吧？再加200克鸡肉炒胡萝卜配白菜？我的天！　　建议，米饭改为一百克，鸡肉直接去皮水煮，蔬菜凉拌。　　楼主我建议你去薄荷网算一下自己的基础代谢，然后算自己一听该摄入多少热量，按照你这个身高体重，一天之内碳水摄入应该在200-250克左右，其他的蔬菜水果可以辅助添加 ，或者是蛋白质之类的，按照你这个说法，你吃的实在太多了。
　　@祈晴娃娃a
09:56:38　　早上7点多，用35克燕麦片加5克蜂蜜冲了一碗粥，现在又饿了，用30克脱脂奶粉冲了一杯牛奶。今天的食谱中午可以吃250g米饭，200克鸡肉炒胡萝卜配白菜（家里只有胡萝卜和白菜了，鸡肉要去皮，皮不能吃）　　-----------------------------　　@新_安安 47楼
10:35:16　　蜂蜜的主要成分就是糖，你这样吃热量又高又不管饱。你还不如吃一百克不加蜂蜜的麦片，这样既有饱足感又不会过度的摄入热量。　　而且你说现在又饿了，又喝了30克脱脂奶粉？为什么不能用番茄之类的代替一下呢。　　哈有中午你要吃250G米饭？250G就是半斤吧？再加200克鸡肉炒胡萝卜配白菜？我的天！　　建议，米饭改为一百克，鸡肉直接去皮水煮，蔬菜凉拌。　　楼主我建议你去薄荷网算一下自己的基础代谢，然后算自......　　-----------------------------　　谢谢你啦，我现在基础代谢是1800卡。就是在薄荷网算出来的，然后手机下载了软件，购买了付费的食谱，食谱是这样推荐每日需要吃的东西的，麦片对我来说确实难以下咽，加5克蜂蜜只有不到20卡的热量，我觉得还好啦。我目前就是用我现在的方法减去的，如果白水煮的话，我可能坚持不下去又像以前一样放弃了，每个人都有适合自己的减肥方法吧，目前感觉这个方法很适合我，如果以后遇到平台期了，也考虑会在饮食方面更控制一些。以前楼主中午吃米饭大概估算一下要吃700G，加上炒菜要吃600G，相对于来说现在吃的很少了。
　　@深深深醉 46楼
10:32:08　　现在一百斤，觉得很健康。　　-----------------------------　　很羡慕你，我减到120斤我就谢天谢地了
　　楼主实物重量是用神马东西测的？我也想买个称重量的　　
　　打错了，是吃的食物　　
　　@西瓜太郎爱西瓜 50楼
14:11:05　　楼主实物重量是用神马东西测的？我也想买个称重量的　　-----------------------------　　某宝买的厨房称
　　刚才从1楼到顶层，算上顶层一共33层，大腿前侧要抽筋的感觉，很爽。喝点水休息一下等会跳健身操
　　大半年吧，185斤减到138斤　　没有方法，就是饿着一天都不吃饭，一点都不科学　　完全仗着年轻，没闹出胃病是万幸
　　106kg路过。加微信怎么样　　
　　@程澄橙呈 55楼
15:25:51　　106kg路过。加微信怎么样　　-----------------------------　　好，我们一起减肥，相互监督 私信你
　　我是一个星期减了16斤，不过不健康，o&_&o是吃减肥药的，不推荐　　
　　啊　　
　　断食四天瘦八斤……纯断食只喝水　　
　　回复第34楼(作者:@被动粉娃娃 于
16:59)　　我也想减肥　　我150斤　　哎
很难买到合适的衣服　　165高的人
伤……　　==========　　和我一样啊，我生孩子时是170，现在五个月了还有150'关键是腰围二尺七啊，还像怀五个月是的　　
　　死胖子路过！　　
　　前阵网上不是在流传抓拿带脉减腰围么？虽然后来有砖家辟谣说没有实际用途，但是我还是抱着抓不死当按摩的心态坚持了三天，腰围确实细了一些，不过抓拿起来是很痛就是了，抓得很暖和的。
　　基数这么大一周减7斤很平常吧，我小基数，花了两个月拼了老命也没从100到95啊，，，，，
　　日。今天估计惨了，早上喝了300g小米粥，吃了200g炒红萝卜。 中午跟朋友吃火锅了。吃的还算清淡，吃了涮生菜，娃娃菜，香菇，平菇，但是吃了几个肉丸，也吃了羊肉。晚上不吃了。　　今天早上的晶体重是107.2公斤。整整瘦了10斤了。
　　@祈晴娃娃a 39楼
08:35:18　　最高兴的是我已经1个星期没吃过降压药了，血压也没有升高，血压现在保持在高压130 低压90了，比之前低了血多，看来生命在于运动一点不假。　　-----------------------------　　请问楼主，卡路里是怎么计算了，最近胖了好多
　　124 一个月 110　　什么都吃 除了米饭。下午一半就喝一杯果汁 就好　　
　　@什么被都注册了
17:45:52　　124 一个月 110 　　什么都吃 除了米饭。下午一半就喝一杯果汁 就好 　　-----------------------------　　是斤。 不是公斤　　
　　 107公斤
　　12月12日，最新体重，终于跌破107 到106.3公斤了。　　希望明天可以跌破106公斤。　　昨天早上吃了200g茴香猪肉水饺，中午依旧是200g茴香猪肉水饺。晚上依旧是200g茴香猪肉水饺。。。呵呵自己家包的，都吃不完了。　　今天早上喝了500g玉米面粥。吃了点咸菜，现在11点有点饿了，冲了30克的脱脂奶粉，30克脱脂奶粉充200ml水。中午准备吃200g大米饭，200g牛肉炒土豆。晚上喝300克小米粥加咸菜
　　@临时注的册 62楼
19:44:41　　前阵网上不是在流传抓拿带脉减腰围么？虽然后来有砖家辟谣说没有实际用途，但是我还是抱着抓不死当按摩的心态坚持了三天，腰围确实细了一些，不过抓拿起来是很痛就是了，抓得很暖和的。　　-----------------------------　　我有个朋友就是擦精油抓带脉，腰围明显瘦了（抓了2个月）。她还强烈推荐我抓。
　　说起来减肥就是一句话：管住嘴，多动腿　　
　　@归太清
18:46:31　　断食四天瘦八斤……纯断食只喝水 　　-----------------------------　　妹子不要这么极端，对身体太不好了，你可以试试蒸土豆代餐，加上剁椒，健康还好吃　　
　　试过2个礼拜瘦16斤，运动+调整饮食，原则：低糖、低脂、低盐。　　不过之前过得太放纵，最近又开始减肥了，果然出来混总是要还的。╮(╯_╰)╭　　爬楼梯减肥很伤膝盖，有氧要30min钟以上才能消耗脂肪，大基数可以试试游泳。　　纯麦片是好物啊，高纤低脂富含多种矿物质，降血脂、降血糖、饱腹感强，如果不喜欢白水煮着吃，可以加其它配料，类似广式咸粥的做法，再配点小菜，好吃，顶饱，热量低——我也完全咽不下去白水麦片。　　多喝水多补充蛋白质，蛋白质种类要轮换；　　碳水和淀粉控制，但不要断；　　少食多餐；　　如果是不吃甜食会死星人，比如威化蛋糕果酱等等……全部都放在上午。　　ps：lz你的早餐太坑爹了，如果之后没有给力的加餐，午餐绝对会吃很多。早餐最好还是选一些有营养饱腹感又比较强的食物。　　午餐的主食吃的也太多了，试着用杂粮或者蒸土豆蒸南瓜替代一部分吧：100g大米热量超过300大卡，100g煮或蒸土豆热量才60多大卡，100g蒸南瓜热量才20多大卡，饱腹感却完全不逊色于大米。　　煎炒炸的菜也少碰，中华饮食博大精深，不要以为除了上面的料理方法就是白煮，其实我们还可以卤、拌、蒸、焗，腌……多花点心思，减肥也是可以吃好的。　　还有什么想起来再补充。　　减肥不光是减重，而是用新的良好的生活习惯代替旧的不健康的生活习惯，所以坚持最重要。　　一起加油吧！
　　大基数来了　　
　　12月25日，减肥已经一个月了，现在体重103.9公斤　　　　好久没有去搓澡了，都在家里洗，昨天去搓澡，经常给我搓澡的大姐问我是不是瘦了，能看出来了吗，哈哈。　　之前我的胸围是124 腰围116 臀围124
今天测量胸围120 腰围110 臀围118，好开心，哈哈，我会继续坚持。减肥的这一个月感觉整个人都轻松了很多，心情也很好。　　说一说今天的食谱吧，今天早上起的比较晚，9点多才起床，喝了220g玉米面粥，吃了160g无油的蛋炒饭。中午做了红烧鱼，没做好，有点腥，吃了大概有80g，炒了半棵洋白菜，吃了大概有200g左右，另外吃了200g米饭已经吃饱啦，比以前吃的少了很多了。
　　很开森，哈哈哈哈哈哈！！！！！！！　　102.5公斤了。　　马上就要到20斤了。　　我！要！蜕！变！！！！！！！！！　　
　　回复第77楼(作者:@祈晴娃娃a 于
14:29)　　很开森，哈哈哈哈哈哈！！！！！！！　　102.5公斤了。　　马上就要到20斤了。　　我！要……　　==========哈，加个微信吧？私信我吧，一起啊，也是大基数。　　加油！　　
　　　　这俩天瘦的速度没有之前快了，因为这2天没有做运动吧。看来只控制饮食不行，健身操还是要跳起来！　　已经瘦了21斤了，公斤数马上就要从3位变成2位了！
　　我也正在，不过这两天又没有拦住嘴，好不容易掉了几斤。今天开始继续管住嘴迈来腿。我是前几天掉的刷刷的，现在不动了……　　
　　@滚蛋了个滚蛋嘿 80楼
11:21:28　　我也正在，不过这两天又没有拦住嘴，好不容易掉了几斤。今天开始继续管住嘴迈来腿。我是前几天掉的刷刷的，现在不动了……　　-----------------------------　　加油啊，不要放纵自己啦，我刚爬完楼梯回来，一口气到32层，坐电梯下来的，感觉胸口快要炸掉了，现在好多了
　　我也是大胖子斤数就不说了。。。也注册了薄荷网，原来薄荷网有付费食谱阿，照着吃就会瘦吗？我早上中午都是单位食堂怎么办，我也好想一个月瘦20斤阿！我减30斤才达到目标阿，减了一年一斤没掉反弹10斤阿！
　　@三千世界的乌鸦 82楼
19:55:04　　我也是大胖子斤数就不说了。。。也注册了薄荷网，原来薄荷网有付费食谱阿，照着吃就会瘦吗？我早上中午都是单位食堂怎么办，我也好想一个月瘦20斤阿！我减30斤才达到目标阿，减了一年一斤没掉反弹10斤阿！　　-----------------------------　　我购买了付费食谱，但是基本没有照着它吃过，就是想大概了解一下三餐的搭配，和应该的食量。加油吧，不要放纵自己了，零食先戒掉，油大的实物不吃。一天吃5顿，3餐吃半饱，上午和下午可以吃一点水果当加餐，妥妥的准瘦，我今天早上量的体重是101.1，我已经瘦了22斤啦
　　跟大家报告一下我的三围尺寸，今天是我减肥的第43天。初始体重112.2，目前体重101.1公斤。初始胸围124，目前胸围116。初始腰围120，目前腰围106。初始臀围125，目前臀围116，初始大腿围74，目前大腿围68。初始小腿围48，目前小腿围46。初始大臂围44，目前大臂围41。。　　成效还是有的，我发现小腿是比较难瘦的。43天只瘦了2厘米。但总比之前要好了很多了。姐妹们，希望有很我一样放纵自己很多年的姑娘看到我的帖子，重拾信心，一起加油减肥。我给自己1年的时间，瘦到120斤，我的身高是167，我不要求自己跟竹竿似的瘦，健康匀称我就满足啦。目前已经1个多月没有吃降压药了，减肥就是最好的药物！到150斤的时候我发张对比照，到120斤的时候我再发张对比照，希望中国没有胖子！！！！！！！！！！！
　　　　我发现我现在的饭量比以前小了，基本吃以前的一半就感觉饱了！已经成功瘦身将近28斤，2个月的时间。我给了自己一年的时间恢复到正常体重，感觉希望大大滴有啊，哈哈
　　楼主，加油！
　　回复第84楼，@祈晴娃娃a　　跟大家报告一下我的三围尺寸，今天是我减肥的第43天。初始体重112.2，目前体重101.1公斤。初始胸围124，目前胸围116。初始腰围120，目前腰围106。初始臀围125，目前臀围116，初始大腿围74，目前大腿围68。初始小腿围48，目前小腿围46。初始大臂围44，目前大臂围41。。 　　成效还是有的，我发现小腿是比较难瘦的。43天只瘦了2厘米。但总比之前要好了很多了。姐妹们，希望有很我一样放纵自己很多年的姑娘看到我的帖子，重拾信心，一起加油减肥。我给自己1年的时间，瘦到120斤，我的身高是167，我不要求自己跟竹竿似的瘦，健康匀称我就满足啦。目前已经1个多月没有吃降压药了，减肥就是最好的药物！到150斤的时候我发张对比照，到120斤的时候我再发张对比照，希望中国没有胖子！！！！！！！！！！！　　--------------------------　　长跑慢跑很容易瘦小腿的，我170之前小腿围38现在35虽然也不细但是也是肉眼可见有细了，而且我是运动完才吃东西的不知道有没有关系　　
　　回复第84楼，@祈晴娃娃a　　跟大家报告一下我的三围尺寸，今天是我减肥的第43天。初始体重112.2，目前体重101.1公斤。初始胸围124，目前胸围116。初始腰围120，目前腰围106。初始臀围125，目前臀围116，初始大腿围74，目前大腿围68。初始小腿围48，目前小腿围46。初始大臂围44，目前大臂围41。。 　　成效还是有的，我发现小腿是比较难瘦的。43天只瘦了2厘米。但总比之前要好了很多了。姐妹们，希望有很我一样放纵自己很多年的姑娘看到我的帖子，重拾信心，一起加油减肥。我给自己1年的时间，瘦到120斤，我的身高是167，我不要求自己跟竹竿似的瘦，健康匀称我就满足啦。目前已经1个多月没有吃降压药了，减肥就是最好的药物！到150斤的时候我发张对比照，到120斤的时候我再发张对比照，希望中国没有胖子！！！！！！！！！！！　　--------------------------　　但是也要坚持啊妹纸，每天都长跑的效果比一星期跑一次的明显，我好像是跑了1个多月发现瘦的　　
　　最新体重97.1公斤。已经瘦身30斤了。这个年过的很辛苦啊。。。。
　　我也十天瘦七斤，但现在又胖回来了。。不过加油，楼主！　　
　　@月亮消失了
17:45:54　　我是一个星期减了16斤，不过不健康，o　　
　　回复第13楼(作者:@祈晴娃娃a 于
11:59)　　@虫子丛 2楼
10:21:51　　我也要减肥
你一日三餐都……　　==========　　俺家最高只有五楼啊。。筒子　　
　　楼主你都买房了 羡慕ing
　　马克　　
92公斤~加微信互相监督吧~
　　楼主带上我！！！！我身高168体重93公斤，血压不吃药高到170！！！我们一起减！！　　
　　10月开始减。那会儿给女儿断奶。173的身高195斤重。现在只剩下155了。准备继续努力瘦到130斤以下。　　
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