健身房器械不会用？Keep这款软件可以帮你
　来源：　
来源：作者：责任编辑：李超
　　这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定。最常见的是下面两种形式：
　　*史密斯深蹲
　　*史密斯卧推
　　ps：史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道，垂直轨道是最传统的史密斯，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些。
　　◆ ◆ ◆ ◆ ◆
　　以上就是健身房常见的几类器械。如果你是第一次到健身房，Keep君建议你务必先从这些固定器械开始练习。因为它们的轨道是固定的，非常安全，能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉，是健身房初学者最适合的训练方式。
　　也可以尝试 Keep 针对新手制定的新课「健身房入门·男生版」和「健身房入门·女生版」，在视频的指导下进行系统地入门练习，一定能尽快摆脱菜鸟状态！
　　*皆为【新版】健身房课程
　　如果你看完这篇，还没完全记住动作要点，就先把干货收起来，需要的时候再拿出来随时看看吧！
　　本文版权归 Keep 所有，未经允许，严禁转载。
　　「关于Keep：
　　互联网健身App「 Keep-移动健身教练」，为你量身打造最适合自己的健身计划。
　　分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南。」[责任编辑:李超]
一周图片排行榜
光明网版权所有您的赞赏，是对我创作的最大鼓励。|赞赏
收藏已收藏 | 84赞 | 15
扫码分享到微信
公众号：可飞（ID:abckefei)
非正规出身，野蛮生长的不入..
10篇作品65k阅读总量
热门问题12345678910健身APP Keep如何聚集200万粉丝
官方微信扫一扫
健身APP Keep如何聚集200万粉丝
|HiShop|阅读量：
导读：健身APP Keep3个月聚集了200万用户，它到底是怎么做到的呢?下面我们就来看看具体情况健身APP Keep如何聚集粉丝的。...
　　健身APP 3个月聚集了200万用户，它到底是怎么做到的呢?下面我们就来看看具体情况健身APP Keep如何聚集粉丝的。
　　在这个漫长而痛苦的过程中，并没有一款产品能够帮助王宁解决自己的困惑，于是终于减肥成功的他，决定用自己的经验和能力去解救其它正在痛苦的同胞们。正是出于自己的切身之痛，王宁将Keep的立足，定位在基础化(轻巧)、标准化(傻瓜式)和移动化(随时随地)三大支点之上。
　　0-70分的健身需求井喷
　　2014 年，中国有八个省份的人均GDP突破一万美元，就像发达国家所经历过的一样，丰裕的物质经济，必然会有健康问题如影随形，比如肥胖人群的比例急速扩大。中国目前BMI超过28的肥胖人群已经突破1亿的关卡，超重人群总数超过人口的40%，成为紧追美国之后的世界第二大肥胖国度，而且年轻人群成为肥胖大军的主力部队。
　　肥胖和健身在逻辑上有必然的联系，随着肥胖人群数量逐年攀升的是人们对健身话题的关注度和投入度。王宁在创业之前用百度指数查询&健身&、&瑜伽&等关键词热度，发现从2006年到2014年的平缓增长被骤然打破，&2014年到2015年，一年的时间翻了3倍，这意味着需求的井喷&。移动端健身相关关键词在2013年及以前始终保持平稳，而在2014年和2015年几乎都保持了翻倍的增长。这种现象固然和移动端的本身发展有关系，但是更重要的是显示出绝大多数人对健身话题的茫然。站在健身房或者瑜伽垫前不知道如何开始，直接掏出手机来搜索的大有人在，甚至很多人根本不清楚体脂率的重要性&&体重秤的线上销售数据显示，体脂秤的销量只有单纯体重秤的四分之一甚至更低。
　　王宁当年也是健身小白大军的一员，他将自己和大部分的健身用户定义为追求70分的用户。这部分用户的需求更加简单直白，&可能就是很简单的减肥降脂，或是某个身体部位的塑形，希望自己穿衣服好看一些&。用王宁在猿题库熟悉了的在线辅导思维来说，0-70分的进步需求是在线辅导可以很快解决的，而70分以后目标精确的用户则需要更定制化的产品而不是标准化的方案。
　　Keep在产品的定位上，锁定的就是广大的0-70分人群。
　　用户数从万的迅速膨胀
　　早期，王宁和他的团队通过社交媒体找到了约4000人规模的内测团队，王宁自己还&潜伏&进不少健身主题的QQ群，与网友熟络之后，小心翼翼的扔出产品下载链接，推荐群友体验，&一个千人群，发一次链接平均下来可以带来五十多次下载&。
　　这 4000人成为Keep最早的忠实用户，在他们的热情帮助下Keep完成了功能完善后的上线版本。随后的3个月内，4000这个数字迅速变成了200万。然而即便如此，王宁并不认为Keep可以称得上是一款&爆红&的产品。因为除了在App Store将Keep放到首页做了精品推荐的那一段时间以外，Keep的用户增长一直保持平稳的状态，并没有爆发式的明显高峰。而对于这种增长状态，王宁坚持新媒体的低成本投入。
　　从上线初期开始，Keep的运营团队就以代号为&埋雷计划&的行动锁定了近百个垂直社区，包括那些流量巨大的百度和豆瓣群组，长期连载品质较高的以健身经验为内容的帖子，这些帖子培养出固定读者，并在SEO方面得到了很高的曝光位置。而当产品App正式上线时，Keep将这些帖子同时引爆，几乎是在一夜之间，通过作者的话语权告知读者这些饱含价值的经验都是通过一款名为Keep的移动工具来维持的。&那段时间，好像几乎整个健身主题的中文BBS都在议论我们，Keep在iOS渠道的日下载量也达到4万以上&。
　　Keep 目前超过半数以上的使用者都是&90后&，一方面是年轻人群对形象更加重视的态度，另一方面是这个群体旺盛的好奇心、对于新鲜事物的接受程度会形成连锁反应，对那些身居前沿的创业项目而言是极大的利好。&我们常常看到，一个大学宿舍里有一个人开始用Keep练习，分享各种数据图谱和健身照片之后，很快就打动整个屋子里的人都开始用&，王宁对Keep的前景表示谨慎乐观，他一直强调Keep的&无公害&属性，相比商业气息比较浓厚的其他类型产品，Keep的推广之路有着得天独厚的俯冲优势。
　　此后Keep也一直依赖用户运营和社交传播来刺激新用户的加入。&可能还是和我在猿题库的过往有关，在那时的团队里，不少从网易出来的同事，新闻敏感度非常强，也确实尝到过四两拨千斤的甜头&，王宁表示，他在这个阶段也不太敢将投资烧到渠道资源的采购上，虽然几块钱换取一个激活已经算是非常便宜了，&但是你最终会整天都盯着剩余预算，而且也很难去识别自然增长的趋势和反馈来调整产品方向&。
　　实际上这种思路和目前网络上健身行业的整体传播趋势吻合，因为小白用户占据主流，所以有价值有内容的经验和直播贴都容易带来极高的关注度。而王宁选择的传播素材多数都是精挑细选的原创内容，比起其它反复转载的信息源对用户来说更有价值，在这种内容中附带Keep的信息不仅可以收获用户更可以收获信任。这种信任正好是王宁希望Keep品牌能够慢慢累积的资产。
　　健身类应用的商业模式探索
　　早在2011年，健身减脂指导网站薄荷网就获得了A轮融资，当时以出售在线健身课程为盈利模式的薄荷网可以说是最成功的减肥社区之一。然而这个模式并未能延续下去，在2014年SIG、DCM和高通三家美元基金对薄荷的B轮融资完成之后，这个拥有2000万用户的社区不得不转向做起减肥食品电商来。而它推出的3款App也因为分类过于精细，并未收到很好的市场效果。
　　同样起步很早的健身类App咕咚，也是有着一个美好的开端。然而在2014年获得1.5亿美元的估值之后，咕咚又将自己的产品重心从智能运动硬件重新转回了软件和社区上。这一场反复其实也代表了健身类应用们对产品形态的共有的迷茫。
　　健身类产品始终存在一个困局，如果产品过于轻便则很可能沦为单纯的工具，在小白用户一旦形成健身习惯之后很有可能会被抛弃&&就像薄荷网的食物热量查询和咕咚的跑步计数。而产品功能如果过于复杂，又无法契合健身时的使用场景。对于这个问题，Keep企图用通关和羊圈两种模式解决。
　　目前，Keep里面已经累计储存了600多个课程，其实已经录制完成的更多，只是王宁在用一种网络游戏迭代资料片的方式控制课程的更新，&就像是通关一样，你每过一个星期释放一个新的课程出来，会让深度用户保持活跃和跟随，减缓他们的流失率&。
　　美国未来学家Jane McGonigal写过一本影响很大的书，名为《游戏改变世界》，她认为游戏的设计正在引导现实世界的发展，比如反馈系统，每杀一只怪物，游戏玩家都会获得经验值的提高以及些许金币道具的掉落，这种奖励机制不断刺激用户深入游戏世界，获得心理愉悦。因此，这种设计也被广泛运用于企业管理、软件开发当中，并显著提升接处对象的幸福感。
　　Keep的很多细节，同样反射了这种理念，它引导用户打卡和分享(&分享之后可能就不太好意思半途而废&)、将卡路里燃烧量精准量化、帮助制作周期性的目标等等，都起到了刺激用户黏性的作用。而这些细枝末节的功能都被尽量轻便处理，拆解Keep目前的结构其实相当简单：以PGC的课程加上并不丰富的社交Feed功能为组合。&我们希望在一开始能够简单一点，让用户带着问题过来，找到适合他的解决方案，这样会让他的体验特别轻，使用之后也容易建立自信&。
　　对于课程内容累积背后的盈利模式展望，王宁举了一个浅显的例子，来讲述他的思路：&抽象来看，Keep现在做的是建造一个羊圈，那些课程就是草料，我们尽可能让草料丰盛起来，让越来越多的羊进来吃草。在这之后，我可以做的事情非常多，从商业的角度而言，要不我就自己做狼，把这些羊都给吃掉，要么我就卖门票，放外面的狼进来&，而 Keep的选择重心，会落到电商和O2O两大盈利模式上。
　　电子商务这边的逻辑相对清晰，也是其他行业走过的老路，用户需要健身，就会产生商品消费需求，比如器材、服装甚至是偏科学食谱方面的食品等，只要有了用户规模，Keep往这个方向寻求收入不会有太大问题。王宁考虑得更多的，是O2O，即对接人与人的服务。
　　&短期可能不太现实，但是长远来看，我们会慢慢试着打破健身房和健身教练两者&封装一体化&的潜规则。其实现在已经有很多&私塾&的出现，就是健身教练脱离给他提供背书的商业场馆，但是客户资源的匹配是一个很大的问题，而这又是O2O最擅长解决的&，王宁预想的是，终有一天，Keep的用户足以支撑那些因人而异的服务项目，而&Uber式&的互联网经济体也就能够顺理成章的到来，健身既可以在线教育化(YY模式)，也能够上门服务化(对比按摩、美甲等O2O业务)。
　　健身APP在国内需求慢慢变大了，KEEP也是掌握了这一点，才能顺理成章的聚集到如此人气。
HiShop移动云分销系统管理软件源码集PC端,手机端于一体的分销管理系统.率先搭建移动分销系统模式渠道,开启移动电商和传统
关注HiShop
咨询热线：发现一个很好用的健身软件keep
微信号 mmqc1213
健身这件事其实有些枯燥，我比较倾向变着花样进行。以前我都是用ipad优酷下载视频，最近开始使用健身软件了，用了Nike
Training和Keep发现还是Keep比较好用。
好用在哪里呢？首先它有很多训练计划，分几天的和单次的两种，你可以跟据兴趣爱好或者需求进行选择，加入到自己的健身训练中。
下面是我最近在练的“骆驼纠正”和“Tabata”先插句练的感受吧，7天驼背纠正大部分是练你的腰背力量，最后是平躺，倒踩脚踏车按摩前面练习酸痛的腰背，最后是平板支撑3组，反正我的plank一直很烂，这个43秒一组的已经是我的极限了。练了4天感觉真的有效果，明显觉得站的笔直也不觉累了，很自然的感觉，可能与腰背有力量有关吧。还有那个Tabata只有4分钟，大致就是心肺训练，一半跳跃一半力量，比较适合时间少又想运动下的情况使用，也可以配合另一种训练凑个时间，我就是配合了驼背纠正。
好了，回到话题，在个人界面一共可同时添加3组不同的运动，我开头加了3个发现完全没时间做3组，或者有时间一口气做三组的话会累死，干脆两组两组坚持好了。
再说说这个是怎么进行训练的，我觉得它真心比Nike Training好很多，Nike
Training没有音乐没有人喊着1,2,3感觉好枯燥啊，音乐还得自己去Itunes找完全不会用啊！还有每天打开就是一个随机训练，我叫它随机，当然，人家可能是科学的排好的训练，总之就是完全不能根据心情选啊！例如你今天很累但又想运动下，打开一看45分钟有氧无氧的运动，你说你是不是想骂街啊，运气好的话抽到12分钟Tabata也就罢了。还有中间的休息一分钟，也不能跳过，你不想休息也得站那发呆下凑足1分钟，好讨厌啊。而且具体动作视频点开看完回到训练就没有视频了，就自己像个傻子一样，照着手机一张图片不停的跳啊跳啊，完全没有互动感啊！
再说说Keep做的就很好，可以一直跟随视频做，还有人给你喊着1,2,3,4,5。。。还有背景音乐，中间休息的时候可根据个人状态随时点击跳过，还有个小出彩的地方就是休息的界面每次都会有一段不同的名人名言，那么的可人。我喜欢昨天的那句：“永远年轻，永远热泪盈眶！”
好了，今天就分享这些吧，如果你干兴趣可以去下载个感受下，感觉给keep做了个广告，可惜没有报酬，哈哈，总之“美美亲测”吗，就是想把自己用过的好用的分享给大家，感兴趣关注我的公众微信号“mmqc1213”，或点击右上角关注公众微信号，么么哒~~~
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。【日常健身】Keep - 移动健身教练 - 爱应用
合作帐号登录：
你确定要退出吗？
Keep - 移动健身教练
, , , , , , &
类型：健康健美
昨天灌水区小伙伴们提到这个应用，想到一年多以前给大家推荐过，估计很多小伙伴不太知道它的妙处。小编亲身体验，觉得一定要强推「Keep - 移动健身教练」给大家！它就像是位移动教练，督促着自己完成每一天的目标动作，一边流汗，一边体验身体被塑性、心肺功能越来越好的感觉~应用可以根据用户自身的条件量体裁衣，用户是否具有训练的基础，能够适应何种强度，着重需要锻炼身体哪一部分，是否需要使用器械以及器械的专业度？都可以在开始前或者过程中进行筛选。设定好你的努力方向后，应用会给到大家一些完整的训练计划，玩家也可以根据自身的需要增减单次、局部的训练计划。你看小编的强度怎样？
此 App 已针对 iPhone 5 进行优化 此 App 已针对 iPhone 5 进行优化 此 App 已针对 iPhone 5 进行优化 此 App 已针对 iPhone 5 进行优化 此 App 已针对 iPhone 5 进行优化
分享拿水滴
共0张，还能上传5张（按住ctrl可选择多张）
热度:19420
热度:12015
下载爱应用助手官方客户端
爱应用助手
最有爱的果粉社区
热度：25567
热度：130325
热度：132988
热度：14941
热度：69521
热度：12958
热度：23755
热度：60966
热度：71474
热度：21500