赵向阳---我从抑郁归来_杭州郁金香-爱微帮
&& &&& 赵向阳---我从抑郁归来
杭州郁金香阳光会邀您相伴走出抑郁杭州郁金香阳光会有更多互助活动与康复经验，期待与您分享，让我们相依相伴一起走出抑郁吧。邀请入群微信号：杭州郁金香美女志愿者何老师--qiuselianlianbo,杭州郁金香美女志愿者一片叶子--paopaopaohaha今天推荐的文章，来自北师大教授赵向阳的手记。他的人生两度遭遇抑郁症，一次是他20岁，一次是他43岁。这篇文章是他讲诉自己患抑郁症时经历。这是一份来自地狱的生存报告。从那天起，我走进了地狱▼【诊断书】最初是极度的恐慌。一开始我根本难以接受我会再次被抑郁症这个魔爪抓住这个现实。特别是因为有二十年前痛苦的记忆，所以，我根本不相信这次有可能能走得出来，因为我深知其中的煎熬和挣扎，尤其是走出来的不确定性和小概率，我觉得希望极其渺茫。因为二十年前，还很年轻，一切还可以重新来过。但是现在，四十三岁了，人到中年，去日无多，过得如此失败，根本没有翻牌的机会了。得病之初，有一天我不得不给孩子做晚饭。面对已经准备好的食材，我无法下手，心跳得厉害，思维混乱，如同热锅上的蚂蚁一样，拿起一个东西又放下，然后又拿起来另外一个，但是不知道想干什么。总之，行为完全错乱，陷入一种无法遏制的惊恐状态，最后我不得不回到卧室，关起门来，在黑暗中躺下，痛苦地呼喊老天爷的名字。大约一个月以后，我才逐渐接受了患上抑郁症的现实，而此后，你将经历一个漫长的滑落过程，就像陷入泥潭一样被一点点地吸进去。抑郁症最大的麻烦就是它直接打击的是人的意志，剥夺了人的快乐感，导致关于生活意义感的彻底丧失。抑郁症首先导致情绪极度低落，看待任何事情都是从负面的、消极的角度来看。任何东西，包括美食、性、旅行、阅读、金钱等都无法引起我的兴趣。人根本笑不出来。即使出于社交的需要，面部肌肉勉强伪装出笑的表情，心底里涌起的仍然是无限的悲哀。以前家里充满了欢声笑语，现在的气氛变得乏味和沉闷。记忆力急剧下降，思维水平大打折扣，甚至连一个五六岁幼儿的水平都达不到。在我还没有真正陷入抑郁症以前，也就是10月6日晚上和同事一起吃饭的时候，我竟然想不起一位在座的、再熟不过的同事的名字。而患病以后，我曾经挣扎着想要恢复工作能力，但是当我坐在电脑前面备课的时候，那些抽象的学术名词我难以回想起来，我经常呆坐一个小时，无法对已有的PPT进行任何更进一步的提高。我曾经试图依靠诵读《心经》走出抑郁症，但是，即使读了五十遍，我也没有将其背诵下来，而我女儿读了五遍，就背得滚瓜烂熟。思维如同粘稠的泥浆一样，越流越慢，最后干脆停止在那里，日复一日，最后发臭了。更不要说以前如同自来水一样源源不断的创造力，彻底枯竭了。半年时间里，我没有产生过任何活泼泼的新想法，只是反反复复地围绕着很少几个老问题在原地打转，而且没有丝毫进展。我曾经通过互联网研究过各种各样的自杀方式。曾经有很长时间，每次当我不得不出门求医问药的时候，只要一见到高楼，我就不由自主地数这个楼有多少层？我就在想从哪个楼层跳下来可以最快速地、最少痛苦地结束自己的生命？以至于后来每次经过高楼的时候，我不得不强迫自己低下头走过去。最可怕的是意志力的丧失。因为没有任何事情能引起我的兴趣，因为觉得自己做任何事情都注定会失败，所以，我也没有任何动力去做任何事情。我变得不敢一个人出门。真的太可笑了，太难以想象了，像我这样一个资深的自助旅行者，以前随时可以背起背包去全世界各地旅行的人，竟然变得不敢出门，不敢坐出租车了，不敢坐地铁和火车。至于睡眠情况，开始的时候，因为焦虑和恐慌，经常彻夜无法入睡，而到了中后期，因为拖得太久了，反而没有了自杀的勇气，所以，每天临睡觉之前总是自己安慰自己，“不管怎么样，多活一天再说吧，明天再想这个问题，现在先睡觉”，所以，每天翻来覆去、昏昏沉沉地至少睡15个小时。而不睡觉的时候，就是在看电影或者乱翻一些旧书消磨时间。整整半年里，我没有工作过，也很少接触家人之外的其他人，除了偶尔见过两三位最亲密的朋友以外，只去了一趟河北赵县的柏林禅寺。家人陪伴走过的复活之路▼如果没有我的妻子和女儿，我一个人无法穿越抑郁症的荒野，活着回来讲述我的故事。如果说，这么多人中我只能感谢一个人，我爱人当之无愧。我们是难得一见的灵魂伴侣，虽然她也是花了三四个月的时间才意识到抑郁症有多么可怕。在这场战斗中，她义无反顾地站在我的身边，同仇敌忾。对于重度抑郁症患者来说，心灵已经完全关闭，任何新的信息都无法进入，我们改变他们的认知结构。患者最怕听到他人说，“只要你想走出来，你就一定能走出来”或者“你一定要振作起来”。这种话只能给患者极大的压力，迅速地把他们推向自杀的深渊。我爱人从来没有这么说过。她默默地忍受着一切，向我的母亲和女儿隐瞒着我的病情。她知道我爱看电影，唯一可以让我稍微分散注意力的方式就是看电影，所以不断给我买电影DVD，晚上或者周末陪我沉默地看电影。她容忍我每天睡至少十五个小时以上，只要我选择不放弃就行。每天凌晨一点钟左右，当我看完电影离开客厅，穿过黑暗的走廊回到原本属于女儿的卧室的时候，我总能看到一盏月牙型的壁灯泛着温暖的灯光。就是这盏灯和她的爱，在漫漫长夜中，如同灯塔一样，使得我没有迷失方向，没有放弃最后的一点希望。如果说，我爱人是我战胜抑郁症的公开武器，那么，我的女儿则是我战胜抑郁症的秘密武器。在整整半年里，我们向她隐瞒了我的病情，每天极其辛苦地戴着面具演着戏。4月21日，也就是我走出来抑郁症的第二天，我才告诉她，“爸爸病了，你知道吗？”她说“不知道呀，你得的是什么病？快告诉我”。“爸爸得的是傻瓜病”。她感到很诧异，“你给我辅导数学时，猜数字游戏时，不是算得又快又准吗？”我开怀大笑，笑着笑着，眼泪流了出来。好女儿呀，爸爸受尽煎熬，忍辱偷生地活下来，只是为了听见你每天放学后，推门而入时欢快地叫声“爸爸~”，只是为了不让你失望，只是为了不让你的同伴嘲笑你。走出抑郁症的荒野、深渊和黑洞之后，我感觉自己的精神力量变得极其强大，幸福感和幽默感爆表。我觉得自己的心里没有了任何敌人，我恨不得去拥抱街上的每一个人，恨不得见了每个人都冲上前去说，“what can I do fo you?”（我能帮你什么吗？）。尤其是，我觉得没有任何环境和事情可以影响我的心绪了，这大概就是佛法上所说的“如如之心”，心不随境转。浴火重生：一份关于重度抑郁症的生存报告▼抑郁症有极高的发病率，但之形成鲜明反差的是，中国人对抑郁症的知晓率却比较低。调查显示，60%的病人不知道自己患了抑郁症，只有不到10%的人接受了相关的药物治疗。试想想，如果你得了癌症，你绝对不会怕别人知道，你一定会积极地寻求医生的帮助。但是，为什么得了抑郁症，或者其他精神类疾病，你却怕别人知道，不愿意去医院就诊呢？这主要是因为在我们的文化中，精神类疾病患者受到最多的歧视，总是被冠以“疯子”或者“傻子”的称呼。这就导致在治疗精神类疾病的过程中，患者本身的求助障碍成为最大的障碍。在互联网时代，打开任何一个搜索引擎，你就可以获得非常多的关于抑郁症的信息。打开微信的朋友圈，各种良莠不齐的关于抑郁症的文章会扑面而来。可是，究竟哪些才是真知灼见？而哪些又是似是而非的陷阱？这成了我们这个时代个人信息处理方面最大的挑战。在我提供下面建议的时候，我力求用到我的全部知识积累、个人经验和最佳判断，但是，我不敢保证100%正确。事实上我相信，在这个世界上，没有任何一个所谓的专家知道究竟的真相。大家完全不必迷信他们。&&&&关于抑郁症的检测我以一个学过心理学的人的全部知识，和穿越抑郁症地狱的人的亲身经验，向大家提供如下建议，请大家尽量遵守。第一，千万不要去“百度知道”上用那些垃圾量表来测量，也不要建议别人去测量。第二，只在正规医院测量一次，尤其是SCL—90量表。即使你转院就诊，你也要坚持这一点，尤其是在你的自我感觉没有明显变化的时候。第三，除了使用自评量表以外，一定要有客观指标，可能是功能性核磁共振fMRI、PET、也可以是皮肤电等等，因为这些生理指标会更客观，更稳定，不容易受你的意识控制。第四，SCL-90症状自评量表会给出两个分数，一个是焦虑指数，一个是抑郁指数，哪一个高就代表你是以焦虑症主要呢，还是以抑郁症为主呢？这个对于医生开药很重要。&&&&关于抑郁症的用药虽然我非常尊重医生救死扶伤的工作，但是，现实中也的确存在许多庸医。庸医害死人不偿命。在关于抑郁症的用药、戒断、以及药物的作用、心理咨询的作用、信仰的力量等问题上目前存在很多误区。第一，对于重度抑郁症，想不吃药仅凭意志力走出来，完全是小概率事件，即使不是不可能的，也是非常困难的。因为抑郁症有大脑的化学和电信号的基础（例如，大脑的第25区和多巴胺等），不是想改变就能改变的，也不是外人所说的“想开点”就能解决的。第二，如果没有足够的理由，最好要听医生的话，按时足量吃药，让药物在尽可能短的时间范围内起作用。在这个方面，我承认我在很长时间内做得不好。医生让我吃四片，我曾经擅自减到了两片。试想想，相比活着走出抑郁症的地狱，那点副作用算什么呢？吃吧，活着最重要。第三，千万不要以为，医生一次性就能对症下药。开处方，基本上是个盲目试错的过程。治疗抑郁症的药市场上有几十种，医生一般会首先开最广谱的、最流行的、甚至是最贵的药，然后让你先吃两周再来复诊，看看效果，再决定是否需要换药。而每一种药起作用的时间可能需要至少一个月。有的病人可能需要花好几年的时间，才能撞大运似地找到疗效最佳和毒副作用最小的药物组合。&&&&关于抑郁症的药物戒断我同意这样一个说法：在走出抑郁症的黑夜后，不能突然断药，否则可能会导致病情反复。但是，我非常质疑传统的戒断方法，也就是你吃药的康复时间等于戒断的时间。例如，假如你吃了一年的药感觉好了，医生会让你再继续吃一年，要半片半片地减，直到1/4片。我遇到很多朋友，都是这么减药的，但是，效果很差。我怀疑那些医生要么在推销药品，要么根本不懂人的心理规律。抑郁症最怕拖成长期慢性的。时间越长，康复的概率越低，人会被拖疲了，最后失去所有的信心和希望。走出抑郁症，最好是采用CBT（认知行为疗法）改变认知。最后，要理解，人的情绪就像海浪一样，潮起潮落，不要把任何戒断后的情绪低落都当作抑郁症复发。没有那回事。得重度抑郁症就像中彩票一样，你不会总是那么幸运的。以我的经验来说，人对于情绪的调控能力在一定范围内成指数增加。例如，如果这次你抑郁了六个月，下次碰到不愉快的事情，你就会在两个月内走出来。然后，再下一次可能就是一个月，再下一次可能就会是一周，直到有一天，如果早上心里有事中午吃顿好吃的下午就没有事了，如果下午有事晚上睡一觉第二天就天高云淡了。相信我，我对此非常有经验。人的成熟，也是一个调控自己情绪能力不断发展的过程。&&&&沉默证据与选择性阅读我个人强烈建议，一旦你被确诊抑郁症之后，最好不要过多阅读那些与抑郁症有关的资料。你读得越多，就会陷得越深。这在心理学上叫“自我证验预言”或者“皮格马丽翁效应”。&&&&选择性关注少数几个人帮助一个人走出抑郁症（或者任何类型的精神疾病），事实上不需要太多的人的关注，只需要有两三个最亲近的人能理解你的痛苦，默默地支持你，接纳你即可。请记住，这个世界上的绝大多数人，99.%与你一毛钱关系都没有。你以为你在他们的心目中的形象很重要，所以，你不辞辛苦地打造自己的名声和成就（例如，升职称、考上一个好大学、在同事和上司眼里试图表现得很优秀），事实上，他们每天在自己的蜗牛壳打转，根本就想不起你是谁来，更何况你的痛苦。所以，不要被一个虚幻的心、虚幻的观念和认知所控制。如果你没有见过最黑的黑暗，没有和死神眼对着眼地对抗过，你就无法体会我在说什么，你就无法体会到天堂的美妙滋味。天堂就在你的心里，地狱也在你的心里，所有的一切，都在一念之间。这是国内首部个人投资的关于抗击抑郁症纪录片《一个人的战斗》。主角为本文作者赵向阳，本片为预告片，完整的影片2016年上映。▼杭州郁金香阳光会招募爱心志愿者再小的爱心也是一种温暖，再小的关怀也是一份力量。如果您是康复者或者康复者家属，如果您能体恤康复的艰难与不易，体恤家属的揪心与孤独，那么请加入我们，让我们共同营造郁金香花开的温馨世界。在一起，不孤单，手牵手，向前走.....报名请联系杭州郁金香美女志愿者一片叶子：，杭州郁金香美女志愿者何老师：---本版编辑 郁金香小花花喜欢的亲们，请页尾点赞【杭州郁金香阳光会\郁金香基金】由杭州爱咪女士及志愿者们爱心发起，秉承“关爱精神健康，促进抑郁防治”的宗旨，专注为杭州市心理障碍、抑郁患者及家属提供科普帮扶及心灵关爱互助的民间组织，立足杭州本土，联动全国抑郁症防治公益伙伴，积极为大众心理健康关爱及抑郁症防治事业奉献力量。微信号：杭州郁金香微信号：hangzhouyujinxiang杭州郁金香阳光会\郁金香基金微信公众互助平台微信公众号：
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第三方登录：编者按：今天的推送文章来自周末分享会的主人公——黄叶韵子，点击阅读原文可以链接到她的微信公众号。 “直男癌”把我变成抑郁症怎么办——我选择择徒步中国来反抗
作者：黄叶韵子1当我患上抑郁症当我抑郁症最严重的时候，起床这种最简单的事我都无法完成。我整天躺在床上，问自己“我为什么连起床这件小事也做不到？”我哭泣、自责多个小时，像个废物。我的亲人想不明白，为什么TA们的女儿偏偏成为了一个抑郁症患者，为什么这种事要摊上我们家。也许是出于疼爱，ta们在极力地隐瞒我的病情。ta们的理由很简单：作为一个女孩，如果被别人知道我有抑郁症，我的价值就低了，我将找不到男朋友。在公众场合，我不可避免地害怕被发现患有抑郁症。我“装扮”成没有抑郁症的人，但同时觉得心虚，觉得自己在欺骗所有人。我是一名女权主义者，并且为这个身份而骄傲。但抑郁症让我矛盾而分裂。我被说服相信人应该学会适应社会的标准，当你不能适应社会的标准的时候，你要学会改变自己。我被说服多元的生活方式、多元的价值观是妖魔鬼怪；我被说服女人的价值在于找到一个好男人嫁掉，女孩子如果不在毕业之前把自己嫁掉就是一种失败；我被说服女孩子不应该对自己的事业有太多想法，去找一份安稳的工作才是妥当；我被说服我支持同性恋权益是在毁坏社会伦理，破坏和谐。我开始执迷地希望自己能够完美地适应这个社会对“好女人”的要求，我想成为一个完美的好女人！我列出了符合“好女人标准”的人格特质：不喝酒、不抽烟、没有纹身、没有野心、没有事业心、热爱小朋友、热爱做家务、完全异性恋、崇拜男性、情感经历过少……然后把这些特质放在自己身上一条一条进行评估。我甚至还给这些人格特质进行分类，制定表格，列出了“已完成的”“可以做到的”、“需要学习的”。当我意识到有些“我需要学习”的特质，如温顺、情感经历过少、不要想继续深造十年、不搞社会运动、不是一个女权主义者…等等那些不是通过学习能解决的，而是过去真实的我，是我永远没有办法抹去的、烙在我身上的印记的时候，我意识到我是永远不可能成为一个完全的好女人了。于是，我并发地患上了厌食症。患上厌食症的理由如此简单：我不是一个好女人，我不配食用食物。我陷入了一种疯狂的、对自己女权思想的纠错。这种纠错方式是抽象又偏执的：我为我是一个女权主义者、成为了一个异端道歉；我为我得了抑郁症、成为了一个异类道歉；我为害怕结婚，对生育恐惧，对小朋友没耐心等等欠缺母职的人格设定道歉；我为我自己是个女生还抽烟喝酒，不够清纯，充满攻击，过分叛逆道歉；我为自己不能像同龄人一样拥有主流而安全的性格和人生轨迹道歉；我为自己总是在抗争，不老老实实适应社会而道歉；……我就是如此对自己彻查，以至于得出这样的结论：我不配活在这个世界，那么就应该从不配获得食物开始。所以，在家人面前勉强一口一口地吞咽食物以后，我就找借口跑去洗手间扣喉。在我日复一日消瘦的身形里，心理医生轻易地发现了我得了厌食症。我又一次真真正正地感到了挫败：我永远不可能成功地适合所有的主流标准，我实在是一个地地道道的废物。废物就应该处理掉？弱者就应该处理掉？与主流社会大多数不一样的人就应该处理掉？不！2性别与抑郁我反抗。我清醒地看见我在对自己进行一连串不可能完成的苛责。我意识到亲人们对我的抑郁症的隐瞒，来源于ta们内心无法接纳我是一个异类，更无法接纳我是一个有神经病的疯婆子。我清楚社会对抑郁症患者存在污名：认为ta们是一群没有生产力，不社会化的病人，ta们应该被隔离。但男性、女性以及性少数，ta们在抑郁症中受到压迫的程度也各有不同。我们能看到的社会新闻和乡俗故事，都对这样的情况有所描述。家里有一个疯儿子或者不健康的儿子，家里人会想办法从别的地方买回一个正常的老婆给他照顾他，让他维持正常的生活秩序。但如果一个女人是疯子，那么她意味着不能相夫教子，失去了作为女人的价值，她的下场就是被圈禁起来，自生自灭。但如果是性少数，那么ta们结果就是被不断地进行“纠正治疗”，一日没有“成功”，一日仍旧被圈禁直至恢复“正常”。然而很多性少数在当中，陷入更深的抑郁，往往选择自杀。多项研究结果共同表明，女性比男性容易患抑郁症，女性患抑郁症的人数是男性的两倍。有资料显示，大约每8个人中就有1个女性会遭受抑郁症困扰。而不友好的社会环境，会让女性更容易遭受某些极度紧张的特殊状况而致抑郁，如性暴力、家庭暴力…等。而性少数人群更是抑郁症的高发人群。根据北京同志中心的调查显示，性少数人群抑郁症的样本是全国普通人群的三倍，而很多都是由社会歧视造成的。社会性别问题在抑郁症中严重却被忽视。一方面，社会性别机制的压迫导致了很多抑郁症的发生。另一方面，这些性别问题没有被主流的抑郁症治疗方法重视。我看见过很多没有社会性别意识的心理医生，ta们大多数依旧认为同性恋可以被矫正治疗。同时，ta们对病人进行分析诊断的时候，习惯用原生家庭童年阴影来解释所有问题。这些用户体验让我感受不到被尊重。3反抗“直男癌”即自救作为一个行动导向的女权主义者，我竟然在抑郁症期间如此相信主流社会的对“好女孩”要求的逻辑。那么，其她没有能力反抗这套逻辑的人，她们如何继续与抑郁症生活下去？女性受到的性别歧视如此严重，致使不符合“好女人”标准的女性无处可逃。“直男癌”代表着整个不公平的社会性别分工机制，他正在碾压着无数不想做“好女人”的女性。在这些压力下，抑郁症不仅是性别歧视的因，也是性别歧视的果。精神卫生保健专家认为治疗抑郁症的其中一个有效的办法就是多运动。好女人上天堂，坏女人走四方。美丽的女权徒步，通过女生独自出行对抗“女生独自出门很危险”的保护性歧视话语，身体力行告诉人们保护女生不受到性侵害不是让她们不出门，而是社会应该建立机制预防性侵害，让人们树立意识，不应该因为一个女生独自出门认为她骚而侵犯她。受美丽的女权徒步的鼓舞，我决定徒步中国反抗直男癌。徒步是一场我的自救。每天维持一定的运动量，把生活环境变广阔，对抑郁症的自愈有理论上的帮助。更重要的是，大环境不鼓励女性运动，不鼓励女性外出，更不鼓励一个有病的女性在大马路上自由行走。我企图身体力行来证明、来颠覆这些话语。并且，我更希望是同处在水深火热的姐妹们，看到我的故事以后，能够相信你还是有能力为自己计划点什么、做的什么，停止对自我的伤害，因为——那些都不是你的错！最重要的是，我鼓励有更多曾经有抑郁症经验的姐妹们说出自己的故事，困在家里不想又不敢出门的姐妹们尝试走出家门，跟我一起徒步中国。更多了解黄叶韵子，请关注她的微信公众号：黄叶假装在徒步，微博号：@黄叶抗直男癌的女权徒步，采访和想沟通者请联系个人微信:huangyeyunji。如果你想支持她的徒步，扫二维码打赏路费咯。 分享会时间：12月6日（周日）下午14：00到16：30分享会地点：材料馆，具体地点继续待定益行书社为学生团体所做的草根社团。如果你认同我们的理念，喜欢我们的活动，欣赏我们的认真，欢迎社友们积极投稿给我们，书评、影评、游记等，不限类型，题材。只要原创。投稿邮箱。想了解益行书社，请回复关键词“益行简介”益行书社(yixingshushe2011)　
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即使其他的什么都做不了，书我们还是可以读的。
这次我们要读的是《希腊神话故事》。从抑郁症到徒步中国，来听一个行动导向的女权主义者的故事。我们把这个学期的读书计划晒出来，以便于你更好地参与我们的读书活动！这个月我们要读的是有关互联网的书。这是一个有奖找茬活动！！！欢迎大家来找茬！经细心的小伙伴提醒，昨天的推送中有一个惊！人！的！错！误!为什么不同的文明骂人都“骂娘”？为什么郭敬明被称"像个女人一样”就愤然离场？为什么女生被认为应该留长发？为什么夏天看不到男生打阳伞？yixingshushe2011分享平台 活动推送 交流媒介热门文章最新文章yixingshushe2011分享平台 活动推送 交流媒介　　我有抑郁症十七年，在2006年看了一个关于抑郁症的电视节目，才知道自己有抑郁症。我当时有点兴奋，终于知道自己的问题在哪里了，电视上说治疗抑郁症要连续吃两年的药才能好，当时我觉得通过自己调理不用吃药，两三个月就应该可以治好自己的抑郁症，然后就开始用各种方法来锻炼自己。后来在网上看了很多有关抑郁症的贴子、视频和新闻，才知道治疗抑郁症没有那么简单，轻度的还有可能治好，像我这种重度的，就算治好了可能还要吃药一辈子，抑郁的原因还是一个迷，没有一种有效治疗抑郁症的方法。我觉得越困难，我越要接受挑战，我就把治好自己的抑郁症当作人生最大的目标。研究抑郁症的人很多，我觉得我的条件并不比别人差，只有得抑郁症的人才能了解抑郁的感觉，我重度抑郁的身体就是最好的实验室。我会想出各种方法来让自己实验，有的方法练习几天，有的方法要练习几个月才能知道有没有效果。就这样不断的失败不断的练，一种方法失败后就会想到另一种方法，很少间断过。我的方法都是自己总结经验想出来的，我不会去模仿别人的方法，别人的方法要是能够有效，抑郁症早就被治好了。所以我的方法肯定会与别人的不同，只要我觉得有用的方法，我都会用自己去实验。为了治疗抑郁症我能放弃的就放弃，能拖的就拖，能不工作就不工作，尽量多留点时间给自己治疗抑郁症。我很努力，很执着，很有信心，总是对自己说再坚持两三个月就可以治好自己的抑郁症了，然后就一直坚持了八年。现在我基本肯定我的抑郁症好了，容易睡着了，可以感觉到自己了，可以稳定自己，可以控制抑郁，可以控制幻想，可以排解消极的情绪。下面是我的方法和我对抑郁症的理解。
　　抑郁的产生及原因
　　为了更好的理解抑郁症，一个人可以分为现实的自己和幻想的自己。自己周围的物体都是现实的，比如墙壁、窗、自己的身体等等。所有大脑思考的行为都归为幻想，比如思考、焦虑、自卑、自责等等。人有一个规矩，当我们感到幻想的时候感觉不到现实，感觉到现实的时候停止幻想。比如当我们专心幻想的时候就不会去感觉现实的物体，当我们专心感觉现实的物体的时候就不会去幻想。所以我们可以通过感觉现实的自己来控制幻想和情绪。
　　在生活中可能会因为某些事情或者压力让我们有过度的思考，当这种过度的思考成为习惯，我们对自己的感觉就会失衡，对幻想的自己感觉越来越多，对现实的自己感觉越来越少。现实的自己很少得到感觉和锻炼，会变得脆弱、敏感、紧张。直到有一天发现感觉现实的自己很难去控制自己的幻想和情绪了，就会通过幻想来控制自己，幻想控制幻想会增加大脑的思考。大脑不断的思考事情，得不到放松，会让自己感到疲惫，情绪低落。这样持续一段时间就有可能得上抑郁症。过多的胡思乱想还会产生很多消极的情绪，如果这些消极的情绪没有及时的得到排解，长期积累，就会影响到自己的情感表达。身体内消极或积极的情绪得不到发泄和表达，长期憋在体内，还会让我们产生身体疼痛，表情抑郁，不爱表达，不爱交流。最后会陷入这样一个循环：控制不住大脑的幻想，幻想过多，大脑得不到放松就会感到疲惫，情绪低落。情绪低落会让自己感到麻木，幻想就会减少，大脑就会得到放松，之后情绪会高涨，高涨的情绪又会让自己容易去幻想，幻想过后就会感到疲惫低落，就这样循环，而无法让自己稳定。
　　抑郁的表现
　　想太多
　　每天大部分的时间都在幻想，无法控制它停下来。生活中碰到一些小事也会让自己有激烈的幻想。一件伤害自己的事情可能会想几十或上百遍，对自己造成很大的伤害，而且这种事情有很多件。有时一件事情突然出现在脑海里面，自己知道不该去想，不能去想，但是它总是在脑海里转，挥之不去，最后控制不了自己又去想，激烈的幻想过后情绪就会失落。
　　感觉不到现实的自己
　　由于现实的自己长期缺少感觉和锻炼，会变得脆弱、敏感、紧张。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的情绪。我们会无法接受和面对现实的自己，所以总是在逃避和掩饰。因为无法接受现实的自己，所以会在幻想中塑造另一个自己，比如把自己想象成一个坚强，完美，无所不能的人，在现实中得不到的，无法得到的，在幻想中都会得到满足。虽然幻想的自己因为没有现实基础的支撑，经常会感到崩溃，但是自己已无法接受现实的自己，还是会把幻想的自己当成寄托。最后只能活在自己的幻想中，无法自拔。
　　脸皮抑郁
　　长期消极的情绪没有得到排解就会表现在脸上，轮廓不自然，表情抑郁，按摸脸皮会感到抑郁，动一下脸皮会感到抑郁，笑一下也会感到抑郁。因为脸上充满抑郁，所以无法表达自己想要表达的感情，无法笑出自然的微笑，每天还会花很多精力来控制脸上的抑郁。
　　眼神脆弱
　　由于长时间处在抑郁低落的消极状态中，眼睛缺少锻炼和表达，眼神会变得脆弱、敏感、不稳定。在社交中对自己的情感表达影响很大，很多想要表达的表情都是因为眼神无法配合，而表达不出来。
　　身体疼痛
　　由于长时间的压力 、痛苦、委屈、不满得不得发泄和排解，都憋身体里面，积累多了就会感到身体疼痛。各人痛的部位可能不同，我是脖子痛，这种痛不像病痛或伤痛的那种痛，感觉痛在身体里面，无法去改变它，无法去影响它，也不知道什么时候能停下来。
　　平时控制自己不好的习惯
　　不要睡太多
　　我们的大脑其实一直在幻想，睡着了也会不断做梦，也会激烈的幻想，有时半夜醒来，会感觉头好痛好疲惫。早上不想起床，半睡半醒的状态，大脑会激烈的幻想，睡得越多越感到疲惫，越感到疲惫越不想起床。早上起床感到疲惫和情绪失落，可能跟睡觉的时候大脑过度的幻想有关。所以睡得越多，会幻想越多，越感到疲惫。如果你失眠，你要相信当你的身体躺在床上的时候，你的身体已经得到了休息，最难控制的是自己的幻想。不要去想那些让你头脑发热睡不着的事情，你要知道什么事情不该想，一旦出现就立即打断，不要继续下去。如果控制不了，你可以像电影里的慢镜头那样去想，尽量放慢速度，不让大脑有激烈的幻想。有时我失眠的时候控制自己不去想太多，第二天感觉自己的状态比平时睡着的状态还要好。睡觉的时候要尽量感觉自己的身体，只要能够稳定的感觉到自己的身体，就可以控制自己的幻想，就容易睡着了。
　　不要保持乐观
　　我们已经无法保持现实的自己乐观，现实的自己已充满抑郁、紧张、脆弱、敏感、恐惧等等。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的感觉，我们无法控制，无法改变，也不能接受这种感觉，我们会选择逃避现实的自己，而通过幻想来让自己保持乐观。
　　正常人的乐观和抑郁患者的乐观是不相同的。正常人的乐观是从现实的自己表现出来的，他不去想，不去在乎那些让自己不高兴的事情，遇到消极情绪也能够及时排解，让自己处在稳定、自然、放松的状态，随着环境的乐观而乐观。抑郁患者是通过幻想、找理由和装来保持自己乐观，这种乐观会增加大脑的思考，保持久了会感到疲惫，过度保持会让自己崩溃。我们追求的是现实的自己乐观，如果能够做到保持现实的自己乐观，抑郁症就可以好了。
　　不要控制抑郁
　　每当感到抑郁的时候，总是努力去控制它，有时能控制，有时不能控制。没有一种稳定的方法可以控制抑郁，越是想控制，越不能控制，无论自己多么有信心，多么努力，最后崩溃的总是自己。所以感到抑郁就不要去控制，要让它爆发出来，越猛越好，这样我们才能感觉到现实抑郁的自己。我们要勇敢的接受和面对，才能知道自己的问题在哪里，才能去改变自己。抑郁的感觉都集中在脸皮上，要控制抑郁就先去感觉和锻炼自己的脸皮，只要脸皮的功能得到恢复，抑郁的感觉就会减少。
　　不要控制低落的情绪
　　大脑过度的幻想，得不到放松，就会感到疲惫、情绪低落。情绪低落的时候大脑会减少幻想，会得到放松，之后情绪就会恢复。如果我们感到情绪低落就通过幻想努力去控制，低落的情绪会继续下去。所以感到情绪低落就不要去控制，保持情绪低落可以容易的感到现实的自己，可以尽量的去锻炼现实的自己。
　　接受现实的自己
　　现实的自己现在是怎样就怎样，能改变就去改变，不能改变的就接受。不要排斥自己，不要讨厌自己，只有接受自己才能去改变自己。不要埋怨社会，不要埋怨别人，有仇恨也要暂时放下，抑郁的问题出在自己身上，外部的环境和人怎么改变也改变不了自己的抑郁。
　　一个抑郁患者会抱怨自己、讨厌自己、排斥自己、无法接受自己、逃避自己、自卑、自责、自残、自杀，你不接受自己不会让自己变好，还会更糟。
　　控制自己的幻想感觉现实的自己
　　能够不想的就不要去想，能控制的就控制，尽量让大脑减少幻想，能够放松。平时尽量少看电视、看电脑、看书、看报纸，这些会增加大脑的幻想。多做一些能够感觉到现实的自己的事情，比如运动、打拳、跑步、去外面走走，当我们在运动的时候，尽量控制自己的幻想不去想太多，把注意力集中在自己的身体上，感觉现实的自己，锻炼现实的自己。控制自己的幻想，能够容易的感觉到现实的自己，感觉到现实的自己就能够控制自己的幻想。
　　感觉现实的自己的方法
　　重度抑郁症患者一般都活在幻想当中很少感觉到现实的自己，所以需要做一些动作来辅助，才能容易的感觉到现实的自己。
　　一、 举起你的双手放在耳朵的两边，手张开，闭上眼睛，什么都不去想，双手不断的摇，你就把注意力集中在你的双手上，这时你就可以感觉到现实的自己的双手。当你感到你的双手时，你的大脑会停止幻想，会得到放松。
　　二、 在地板上原地跑步，闭上眼睛，什么都不去想，把注意力集中在自己的双脚上，你就可以感觉到现实的自己的双脚。当你感到你的双脚时，你的大脑会停止幻想，会得到放松。
　　通过上面的方法可以感觉到现实的双手，现实的双手一般没有什么问题。如果感觉到现实的双手的同时，去感觉自己的脸皮和眼神就会感到脸皮和眼神有很多问题，如果这些问题得不得解决，抑郁症就好不了。
　　锻炼自己的脸皮
　　抑郁的感觉都集中在自己的脸皮上，当自己像感觉现实的自己的双手那样去感觉自己的脸皮时，就会感到抑郁，抑郁的感觉还会影响到自己的状态。我们可以通过上面的方法在感觉到现实的双手的基础上，去感觉和锻炼自己的脸皮。感觉到脸皮时也会感到抑郁，当抑郁的感觉要影响到自己时，就把注意力集中回自己的双手，自己的身体就会得到放松，然后再去感觉脸皮和锻炼脸皮，就这样不断循环。感觉自己的双手摇累了就原地跑步感觉自己的双脚，对脸皮的感觉保持越久越好。还要做各种脸皮动作和表情来锻炼自己的脸皮，越是感到抑郁越要做，抑郁的感觉会慢慢的减少和消失，直到在脸上找不到抑郁。开始的一段时间会感到很抑郁，对自己的生活影响很大，随着对脸皮的感觉越来越强，抑郁的感觉会慢慢的减少。通过锻炼，能够感到自己的脸皮，能够稳定，能够使出力气，最后能够控制抑郁。
　　还可以用手来按摩自己的脸皮，手在脸皮按摩的时候，会感到自己的脸皮和抑郁。我们可以尽量感觉到脸皮的基础上感觉抑郁，哪里抑郁就按摩哪里，感觉哪里。通过按摩，自己的脸皮会得到感觉和锻炼，抑郁的感觉会慢慢的减少。
　　锻炼自己的眼神
　　在感觉到现实的自己的基础上去锻炼自己的眼神，哪里脆弱就感觉哪里，哪个角度脆弱就保持哪个角度，通过保持感觉脆弱来锻炼自己的眼神。比如你做一个表情时，眼神的弱点会影响到你的表情，你就越要做这个表情，越要感受眼神的弱点，眼神的弱点会慢慢的减少和消失。所以你要做各种表情来感受眼神的弱点，直到找不到眼神的弱点，自己的感情能够不受影响的表达出来。
　　在锻炼脸皮和眼神的时候，要感觉到现实的自己的脸皮和眼神的弱点，自己的身体会慢慢适应它。如果只感觉到自己的弱点或者通过幻想来感觉自己的弱点，对自己没有好处。平时不要让自己陷入消极的状态，也不要让自己保持积极的状态。消极会影响到自己，保持积极会让自己容易疲惫，我们追求的是一个真实稳定的自己。
　　要让自己哭出来
　　哭出来可以排解体内消极的情绪。我开始练习哭的时候，怎么也哭不出来，就算感到很痛苦很难受，想要大哭一场，却怎么也哭不出来。酝酿了很久，眼泪只能湿润一下眼睛，想哭的时候又想笑，想笑却笑不出来，状态不稳定，无法集中注意力。后来经过练习，比如听一些伤感有回忆的歌曲，慢慢的眼泪可以流出来了，直到可以轻松的流出两行泪水。每天哭一到两次，把身体里的痛苦和委屈当做眼泪哭出来。过段时间我感到身体有一种畅通的感觉，好像从身体到眼睛的通道通了。我感觉我排解消极情绪的通道通了，就可以把身体里面的消极情绪像流眼泪一样排出来。后来不用流眼泪也可以像呼吸那样从眼睛排出来，这是一种感觉，就像流眼泪的感觉那样。只要感到有消极情绪憋在身体里面，我会尽量把它从眼睛排出来，七年来，我的身体疼痛就没有再发作。
　　保持眼睛畅通
　　你可以通过哭来让自己的眼睛畅通。保持眼睛畅通可以排解身体内消极的情绪，比如抑郁、委屈、压力、紧张、脆弱等等，也可以表达出你想要表达的感情。一个人每天都会产生消极的情绪，如果这些消极的情绪没有得到排解，憋在体内就会影响到自己的状态，我们可以保持眼睛畅通来排解这些消极的情绪。
　　刚开始时只会感到某个角度可以畅通，比如眼睛往上抬就容易感到畅通，往下就很难。所以需要努力锻炼，直到任何角度都能够保持畅通，能够使出力气。
　　平时感到消极情绪时，不要逃避，不要保持乐观，不要装，就保持眼睛畅通，保持眼睛畅通可以排解这些消极的情绪。
　　治抑郁症的过程
　　接受自己，控制自己的幻想，感觉现实的自己，感觉自己的脸皮，锻炼自己的脸皮和眼神，能够哭出来，保持眼睛畅通，排解消极的情绪，任何角度都能畅通，能够随时稳定的感到自己的脸皮，脸皮和眼神能够使出力气，最后能够稳定现实的自己。只要能够稳定现实的自己，就可以控制抑郁，控制幻想，排解消极的情绪。
　　我觉得作为一个重度抑郁患者，用上面的方法，就算很努力，也需要花半年以上才能达到稳定自己的状态。
　　治疗抑郁症主要是锻炼自己的眼神和脸皮，眼神占50%，脸皮占30%，其他20%。我们想要表达某种表情的时候，就会感到眼神和脸皮的缺陷和弱点在阻碍自己表达出来。我们要做的就是克服眼神和脸皮的缺陷和弱点，直到自己的感情能够不受阻碍，自由自在的表达出来。眼神和脸皮的问题如果得到解决，我们就可以感觉到现实的自己，现实的环境。我们还要锻炼现实的自己，用现实的自己去生活，去和别人打交道，直到自己可以像正常人一样，可以融入这个社会。
　　我有一个经历，以前我家做食品加工方面的小生意，我每天给各个批发店的老板送货，我几乎每次送货都会感到紧张、抑郁和不习惯。送了两年货还是那样，没什么改变，在家还总是害怕电话响。一个正常人可能送几次货就习惯了，不紧张不害怕了，得心应手了。我觉得这就是抑郁症患者与正常人的区别。正常人用现实的自己去和别人打交道，很容易就融入现实的社会了。抑郁症患者是用幻想的自己去和别人打交道，却发现自己与现实的社会格格不入。抑郁症患者再怎么强迫自己去与别人打交道，也不会像正常人那样感到习惯、自然和放松。所以抑郁症患者要做的就是找回现实的自己，用现实的自己去和别人打交道，才能融入现实的社会。
　　当一个正常人从用现实的自己去生活过渡到用幻想的自己去生活，比如变得整天胡思乱想，对现实不满，对未来迷茫，找不到寄托。然后过多的思考会造成情绪低落，当这种状态成为习惯就可能患上轻度抑郁症。长期的处在幻想当中，现实的自己得不到锻炼就会开始有弱点，比如眼神会慢慢变得敏感脆弱，脸皮会感到抑郁和不自然。当这些弱点严重的影响到自己，自己都不能接受自己，总是逃避现实的自己的时候，就会成为重度抑郁症。轻度抑郁可以通过感觉现实的自己，锻炼现实的自己，用现实的自己去生活来治好抑郁症。重度抑郁要先感觉现实的自己，排解体内积累的消极情绪，克服身体上的弱点，锻炼现实的自己，用现实的自己去生活来治好抑郁症。
　　一个人感觉不到现实就会感到幻想，用现实的自己去生活就是要随时都能感到现实的自己，用现实的自己去和现实的社会打交道。
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　　我的表达能力不好，写得有些乱，看不懂的可以问我，我会尽量回答。
　　呵呵呵　　我在想啊　　一个抑郁症的人害怕工作时，就一定要去工作才能恢复吗？　　
　　呐，我的行为和你说的内容完全一样，但我脑海一直否认自己有心理问题抑郁症　　感觉这样自己是个神经病　　总是沉浸自己世界不愿意走出来　　呵呵呵再说想我这家庭条件差，必须去工作，但工作对我抑郁方面得不到释放啊　　在上班有压力，在家也有压力咋办？　　在家，如果做的不好是讽刺　　在外做的不好，领导说不好，身边人说不好　　呵呵这样抑郁会好吗呵呵　　到现在还没工作呢？　　过年完毕后半段咋办啊　　
　　你qq多少啊，能和你交流吗　　
　　@微笑找不到
03:08:12　　呵呵呵　　我在想啊　　一个抑郁症的人害怕工作时，就一定要去工作才能恢复吗？　　-----------------------------　　好的环境和比较忙的工作可以缓解抑郁的情绪，但不能治好抑郁症。
　　我因为身体的原因，特别想不通，感觉自己就是个倒霉的人，怕什么来什么，我感觉残疾在身又得了抑郁症根本没有好的可能，已经决定自杀了，只是很不甘心本来可以好好的但铁了心要死了
　　@一切都是命吧
17:14:47　　我因为身体的原因，特别想不通，感觉自己就是个倒霉的人，怕什么来什么，我感觉残疾在身又得了抑郁症根本没有好的可能，已经决定自杀了，只是很不甘心本来可以好好的但铁了心要死了　　-----------------------　　我觉得因为身体疾病或者残疾导致的抑郁症应该好不了，我爸已经自杀了，留下我妈和我，重组家庭，继父对我挺好，但是我一次次意外变的残疾，抑郁，想死好多次了，很愤怒很沮丧，现在唯一想的就是找个地方烧炭自杀，计划过完年，心里矛盾的不行，特羡慕别人，特别狠自己
　　我也是抑郁症，焦躁症，总是想死，平时就容易想多，什么事都往坏里想，感觉谁都不怀好意的那种，别人对我再好我也觉的她不怀好意，都没有朋友了，感觉自己变成越来越差劲的人了，该怎么办？　　
　　回复&@u_:想太多只是抑郁症的一个表现，控制自己思考最好的方法是感觉到自己的身体，用上面的方法先感觉到自己的手或脚开始。
　　@找回现实的自己
23:31:00　　回复?@u_:想太多只是抑郁症的一个表现，控制自己思考最好的方法是感觉到自己的身体，用上面的方法先感觉到自己的手或脚开始。　　—————————————————　　可是总觉得别人不怀好意怎么办？这样失去了很多朋友，总是做错事情以后翻然悔悟　　
　　谢谢你，找回现实的自己。
　　@u_5-01-13 03:35:44　　@找回现实的自己
23:31:00　　回复?
:想太多只是抑郁症的一个表现，控制自己思考最好的方法是感觉到自己的身体，用上面的方法先感觉到自己的手或脚开始。　　—————————————————　　可是总觉得别人不怀好意怎么办？这样失去了很多朋友，总是做错事情以后翻然悔悟　　-----------------------------　　因为现实中的自己比较脆弱，所以负面的思想会比较多，当你把现实的自己锻炼坚强起来，就不会那样想了。要锻炼现实的自己首先要感觉到现实的自己，先从感觉到自己的手或脚开始。
　　@一切都是命吧
17:14:47　　我因为身体的原因，特别想不通，感觉自己就是个倒霉的人，怕什么来什么，我感觉残疾在身又得了抑郁症根本没有好的可能，已经决定自杀了，只是很不甘心本来可以好好的但铁了心要死了　　-----------------------　　@一切都是命吧
17:19:30　　我觉得因为身体疾病或者残疾导致的抑郁症应该好不了，我爸已经自杀了，留下我妈和我，重组家庭，继父对我挺好，但是我一次次意外变的残疾，抑郁，想死好多次了，很愤怒很沮丧，现在唯一想的就是找个地方烧炭自杀，计划过完年，心里矛盾的不行，特羡慕别人，特别狠自己　　-----------------------------　　抑郁症是可以治好的，不管你有多重，但是要先接受自己，接受不了自己就改变不了自己。自杀是懦夫的表现，只会伤害爱你的人。
　　秋天总是过早的开始抑郁，一直到快要夏天才缓解一些。每年只有夏天的几个月会好起来。夏天还没过去就开始抑郁了。真不知道该怎么办这样真的好痛苦。我已经失业快四个月了。
　　楼主好帖，罹患抑郁1年，头疼的毛病一点没好，早上起来就困，就连刷牙都在幻想，止不住啊！　　
　　@找回现实的自己
21:03:55　　我的表达能力不好，写得有些乱，看不懂的可以问我，我会尽量回答。　　-----------------------------　　楼主你好，我患病也快有11年了（2015春节后），2004年-2015年（14岁-25岁）诶！我的中考高考大学都不知道怎么过的，这个不用说，病友都能知道，因为是重度，人就像个畜生，根本无法控制自己，不知道自己在干嘛。毕业后工作也是一直换，已经做过5-6份了，没有超过3个月的。浑浑噩噩过日子，时好时差，严重的时候天天想死，现在我距离绝望只差一步之遥。　　08年高二休学治病开始服药的，吃的是来食普，断断续续吃了又停停了又吃，医生到后来就每周开药，让我看森田疗法。期间加上这次我有三次重度，每次重度他就多开2-3种药给我吃，妈的，又从头来一遍，不断恶性循环。根本没有痊愈康复。好麻木好无奈。
　　大哥，我也是得了抑郁症。只是感到疑惑。你说人因陷入思考而脱离现实，我非常赞成，因为我整天大脑都没有休息，累得非常痛。但是你让我们不要思考，那怎么生活啊。那些科学家整天在实验室探究，为何没有抑郁症呢？可不可以告诉我呢？因为我真想找到方法治疗。　　
　　@l光现 18楼
10:42　　大哥，我也是得了抑郁症。只是感到疑惑。你说人因陷入思考而脱离现实，我非常赞成，因为我整天大脑都没有休息，累得非常痛。但是你让我们不要思考，那怎么生活啊。那些科学家整天在实验室探究，为何没有抑郁症呢？可不可以告诉我呢？因为我真想找到方法治疗。　　-----------------------------　　给我个回复。？？？　　
　　@l光现 ：抑郁症的思考跟常人的思考不一样，抑郁症是脱离现实的幻想，常人是基于现实的思考。因为抑郁症习惯于脱离现实的幻想，所以楼主建议最开始的时候不要去思考，只是去感觉现实，以后等情绪稳定了可以做一些基于现实的思考
　　楼主的亲身经历或许真的可以帮到一些患有抑郁症的朋友。我是一名心理医生，对楼主所描述的体验和介绍的方法非常赞同。楼主的分享给了我很多启发，对我以后接待抑郁症来访者将会更有帮助
　　你好楼主，希望和您详细的探讨一下有关抑郁症的问题，能否微信？　　
　　楼主的方法应该是非常有效的，我也在往这个方向做。希望能脱离那种完全没记性，意识混乱，高兴的时候心里悲伤，眼神呆滞，思维缓慢，等等情况。只是不知道楼主治好之后的效果是什么。能听听福音也是好的
　　@找回现实的自己 我今年20岁我妈妈今年45。到现在有八年的抑郁病史了，八年的时间总是反复。最近又犯病了，她封闭自己，别人说的话都听不进去很烦躁。我实在不知道如何去帮助她了，今天看到你的帖子来请教你。希望你能回复我我把详细情况跟您说一下。这里不方便说全部因为涉及隐私。　　
　　@找回现实的自己
真心希望您能回复。谢谢！　　
　　好长 MARK一下 改天来看
　　@一切都是命吧 7楼
17:19　　@一切都是命吧
17:14:47　　我因为身体的原因，特别想不通，感觉自己就是个倒霉的人，怕什么来什么，我感觉残疾在身又得了抑郁症根本没有好的可能，已经决定自杀了，只是很不甘心本来可以好好的但铁了心要死了　　-----------------------　　我觉得因为身体疾病或者残疾导致的抑郁症应该好不了，我爸已经自杀了，留下我妈和我，重组家庭，继父对我挺好，但是我一次次意外变的残疾，抑郁，想死好多次了，很愤怒很沮丧，现在唯一想的就是找个地方烧炭自杀，计划过完年，……　　-----------------------------　　孩子，你现在还好吗？　　
　　@u_5-01-12 19:05:23　　我也是抑郁症，焦躁症，总是想死，平时就容易想多，什么事都往坏里想，感觉谁都不怀好意的那种，别人对我再好我也觉的她不怀好意，都没有朋友了，感觉自己变成越来越差劲的人了，该怎么办？　　-----------------------------　　是，怎么办
　　@冷酸灵-04 13:36:36　　楼主的方法应该是非常有效的，我也在往这个方向做。希望能脱离那种完全没记性，意识混乱，高兴的时候心里悲伤，眼神呆滞，思维缓慢，等等情况。只是不知道楼主治好之后的效果是什么。能听听福音也是好的　　-----------------------------　　好像是，怎么办
　　@密斯礼拜天吃糖
23:06:07　　@找回现实的自己
我今年20岁我妈妈今年45。到现在有八年的抑郁病史了，八年的时间总是反复。最近又犯病了，她封闭自己，别人说的话都听不进去很烦躁。我实在不知道如何去帮助她了，今天看到你的帖子来请教你。希望你能回复我我把详细情况跟您说一下。这里不方便说全部因为涉及隐私。　　-----------------------------　　我也是
　　我是十年前一个孩子溺水，接着父母病世，离婚，溺水败诉，亲戚欺负，纷纷欺负，现在依然沉浸在众叛亲离无依无靠体质常常疼痛风湿鼻咽炎感冒，亲戚都是歧视，没有倾诉对象，现在常常高兴不起来，有时候看到精彩会大笑，高兴一小会就又陷入了抑郁的深渊，不能自拔，常常为一点小事心口疼，负面的事情太多，虽然那么多痛苦经历已经过去了，希望待到心理指导帮助，快乐就像花一样绽放，是真的，快乐的像花儿一样的感觉不容易找到了，怎么办？
　　@找回现实的自己 13楼
14:28　　@一切都是命吧
17:14:47　　我因为身体的原因，特别想不通，感觉自己就是个倒霉的人，怕什么来什么，我感觉残疾在身又得了抑郁症根本没有好的可能，已经决定自杀了，只是很不甘心本来可以好好的但铁了心要死了　　-----------------------　　@一切都是命吧
17:19:30　　我觉得因为身体疾病或者残疾导致的抑郁症应该好不了，我爸已经自杀了，留下我妈和我，重组家庭，继父对我挺好，但是我一次次意外变的残疾，抑郁，想死好多……　　-----------------------------　　
　　希望可以跟版主沟通一下，我也有抑郁症，在吃药　　
　　楼主说的很对，就是平时想的太多而没有了现实的自我，但是重塑的路困难重重，要克服的障碍特别多，心理因素都是家庭环境日积月累造成的，十多年才形成阴暗的性格再改又是漫长的历程，很痛苦！　　
　　跟气场足的人说话会打抖，很自卑，别人叫我一下也被吓到，害怕到想死，有懦夫似的害怕死。　　
　　@partiotism
15:30:41　　楼主好帖，罹患抑郁1年，头疼的毛病一点没好，早上起来就困，就连刷牙都在幻想，止不住啊！　　-----------------------------　　在看。楼主的很多想法都很好，表达也是很好的，我更欣赏楼主的研究精神。　　只要能将内心深处，记忆深处的强烈不安，强烈难受感，释放出来，那么抑郁和焦虑就会缓解，状态就会好起来。这个需要方法，比如引导回忆，释放那些不安。　　介绍一本书给楼主《从心理问题到心理优势：一个抑郁症患者的家庭治疗笔记》，讲述怎样心理治疗，怎样自助调节，感觉很好，写得很详细，也很有研究，应该好好参考一下，希望你安全好起来不复发，可以的。
　　楼主完全够资格成为一位心理医生。如果，楼主去当心理医生，那得拯救多少现如今正处于痛苦的人啊　　
　　大家有交流群吗？我们的灵魂患了严重的疾病，慢慢的吞噬，我们的痛苦只有我们才有资格发言。　　
　　@总是情不自禁
11:09:00　　跟气场足的人说话会打抖，很自卑，别人叫我一下也被吓到，害怕到想死，有懦夫似的害怕死。　　—————————————————　　我也是，很害怕和人交流　　
　　收藏了　　
　　楼主怎么不来了呢　　
　　@密斯礼拜天吃糖
23:06:07　　@找回现实的自己
我今年20岁我妈妈今年45。到现在有八年的抑郁病史了，八年的时间总是反复。最近又犯病了，她封闭自己，别人说的话都听不进去很烦躁。我实在不知道如何去帮助她了，今天看到你的帖子来请教你。希望你能回复我我把详细情况跟您说一下。这里不方便说全部因为涉及隐私。　　-----------------------------　　详细看了，我在楼上推荐一本书《从心理问题到心理优势：一个抑郁症患者的家庭治疗笔记》，如果楼主能详细研究这本书中的心理疗法，帮助你妈妈将内心深处记忆深处的强烈不安和不舒服，释放出来，应用成功，那么你妈妈肯定会好起来，行动起来解决问题，希望你妈妈好起来。
　　每天要流眼泪才行吗
脸部怎么感觉啊
不明白　　
　　楼主说的方法没有听说过，但是感觉应该挺有用
　　@微笑找不到 3楼
03:12　　呐，我的行为和你说的内容完全一样，但我脑海一直否认自己有心理问题抑郁症　　感觉这样自己是个神经病　　总是沉浸自己世界不愿意走出来　　呵呵呵再说想我这家庭条件差，必须去工作，但工作对我抑郁方面得不到释放啊　　在上班有压力，在家也有压力咋办？　　在家，如果做的不好是讽刺　　在外做的不好，领导说不好，身边人说不好　　呵呵这样抑郁会好吗呵呵　　到现在还没工作呢？　　过年完毕后半段咋办啊　　-----------------------------　　多抄僧伽吒经
淘宝有免费结缘的
　　非常感恩分享，功德无量　　
　　一个人感觉不到现实就会感到幻想，用现实的自己去生活就是要随时都能感到现实的自己，用现实的自己去和现实的社会打交道。
　　去学佛法吧
　　@CherryIG 17楼
12:23　　@找回现实的自己
21:03:55　　我的表达能力不好，写得有些乱，看不懂的可以问我，我会尽量回答。　　-----------------------------　　楼主你好，我患病也快有11年了（2015春节后），2004年-2015年（14岁-25岁）诶！我的中考高考大学都不知道怎么过的，这个不用说，病友都能知道，因为是重度，人就像个畜生，根本无法控制自己，不知道自己在干嘛。毕业后工作也是一直换，已经做过5-6份了，没有超过3个月的。浑浑噩噩过日子，时好时差，……　　-----------------------------　　我的时间比你短，但是也有8年了，家里人不理解，不认为我有病，因为平时装的可好了，乐观开朗朋友多，但是遇到事就犯病，尤其是上班后，毕业一年换了十多份工作了，最长的两个半月，我就会出问题，身体上病情加重，再次回归重度抑郁，在家休息半个月以上，家人又开始催我找工作，我现在又工作两个月了，已经崩溃了，再跟父母互相折磨中，已经活不下去了　　
　　你好，我妈现在也是抑郁症，可能比较轻，但是天天睡不着。怎么办？你吃的是什么药？谢谢。　　
　　我睡眠非常好，就是对所有事情都打不起兴趣，不愿跟人接触，这是抑郁症吗　　
　　该文很多，受益了，谢谢！　　
　　我和楼主的情况几乎一模一样，到今天才知道原来我已经幻想这么多年了，确实很费神，而且是无法控制的，以前认为自己注意力不集中，还以为自己想象力丰富（汗！！！）。家人都不懂也不理解，不能再拖下去了，必须要自救。　　
　　方便留个联系方式吗
我需要你的帮忙
　　@一切都是命吧 7楼
17:19　　@一切都是命吧
17:14:47　　我因为身体的原因，特别想不通，感觉自己就是个倒霉的人，怕什么来什么，我感觉残疾在身又得了抑郁症根本没有好的可能，已经决定自杀了，只是很不甘心本来可以好好的但铁了心要死了　　-----------------------　　我觉得因为身体疾病或者残疾导致的抑郁症应该好不了，我爸已经自杀了，留下我妈和我，重组家庭，继父对我挺好，但是我一次次意外变的残疾，抑郁，想死好多次了，很愤怒很沮丧，现在唯一想的就是找个地方烧炭自杀，计划过完年，……　　-----------------------------　　
　　不要自杀，只有好好的活下来，你才会知道你是怎么回事，难道你愿意连自己是怎么回事都不知道，就死吗，值吗？　　
　　大哥，我怎么没有早点看到你写的文章，我也向你所说的方法学习，我觉得你的方法非常帮，非常非常帮，我自己之前对这个理解不多，总是用自己的方法，跟它对抗，可是我发现我对抗不了它，现在终于见到你有方法了，就是用身体感知现实的自己，谢谢你。　　
　　真的是好贴子 不知你现在怎么样了 　　
　　@zhang楼
08:09　　收藏了　　-----------------------------　　
　　我有点想不起来我抑郁好起来的整个过程了，不过，现在的我，跟从前几乎无异。我不知道怎么能帮到大家，虽然我想把自己的经历用语言跟所有抑郁的朋友分享。作为一个普通的会思考的人，我只能把我现在的思维过程，大概跟大家提下。人为什么会有想法，因为接收到看到听到感觉到客观存在的事物了，自然而然的就会去想，谁都不是石头里蹦出来的，因为有自己的人生经历，才会去判断，比较见过的事跟人。不知道大家有没有这样的经历，当你刻意去控制呼吸频率，反而会感到胸闷，不自在。思维也是如此，它并不需要你去控制。人，有两个意识，一个主观，一个本能。当然，知道这点，对抑郁的帮助也许微乎其微，真正能帮到抑郁的，只有方法。但，先知道是什么，对于将要做的事，一定是有帮助的。总结几点吧，不管你现在多难受，多艰苦，如果你能做到我这几点，我相信，你会跟我现在一样，每天会有各种不同的新发现，会每天开心，哪怕生活再不好过，也会对未来充满希望。第一，不要反复的觉得，自己应该做到怎么样，你现在心里出了问题，你要从现实接受这点，现实接受，就是说，遇到什么事，学会告诉自己，我病了，心里抑郁了，所以我现在做的不好，而不是强迫自己去做到什么。因为，你现在能力有限，真的做不到。再说，成与败，就真的那么重要吗？前几天看新闻，标枪比赛，吕会会得了亚军，看到她哭的时候，综合她前一枪投到的成绩，感觉冠军十拿九稳激动而哭的时候，后来的哭泣，更多的让我觉得，她是对以为到手的冠军失去而哭。当时我的感觉就是，输赢真的那么重要吗？还是，别人强加给她的输赢观那么重要。你要学会，接受自己任何一个时间段的状态，亲们，知道吗，好与坏，都是你自己。这点，对于抑郁好起来，是最基础重要的。然后是，让我想想，然后应该做到怎样。第二，别强迫自己做自己做不到的事。第一里我好像说到了，别强迫自己。人不是万能的，总会有做不到的事。大概你会说，我做不到跟人交流这么简单的事，做不到，控制自己的身体，这么简单的事。首先，你要分清楚，身体控制，很多是本能意识在控制，并不需要你主观去控制，想想我说的呼吸。跟人交流这个事情，熟能生巧，你很久不交流了，当然就生疏了，生疏了，你也不能急，急了就让主观意识去操纵乐观意识该做的事，你这是把自己的第二意识弄残废。慢慢来，我会告诉你，人应该怎么正确的去思想。这就是我第三要说的，你会想，才会说话，才知道自己要表达什么。才清楚，别人跟你的区别在哪里，才能知道，自己是不如别人，还是比别人强。这些都源于，你会思考。而思考，它不是主观去控制的，如呼吸一样，它是本能的意识。那么，我还是没说，怎么才能去思考呢。别急，我这么啰嗦的去说，因为我想到，你们看我这段话的时候，肯定会有无数疑问，所以，我尽可能啰嗦点，在每句话里，多解答几个问题。我为什么能去思考，自然而然地思考，因为，我有了自己的世界观。对世界的看法，对，看法。记住这个词，任何人，所有表达，都是表达的对客观存在的事物，事情，现象，动作，行为等等所有的一切的看法。这个看字，其实代表人所有的感觉器官，视觉，触觉，听觉，这个看字，就是个统称。如果说，一个词，一个字表达的是现实里，某种东西的样子，或者一个动作，行为，任何单个的东西或者行为都可以用一个词或者一句话来表达。但，字跟字，词跟词联系到一起去，表达的就是人的看法。是不是大家都有过，听不懂人的意思的经历呢？如果有，就知道我在表达什么。我就是告诉你们，不是听话的意思，这里面包含的东西可能很多。用一个词，看法，就能概括出来。我们听的是看法。其实，不应该说听了，看法不是在听，看法得去思考，它对，还是不对，他的看法，是不是我也认同，他看到的现象，得出的这样的结论，我喜欢不喜欢，我对这样的事，我会有什么看法，大脑会自然而然去思考。说了这么多了，其实也可以说，就两点，第一点跟第二点，也可以重叠起来理解。曾经，我自杀过，那段时光，太难熬了，我熬了七八年，好在，现在一切都好，最艰难的时候，做公交车，都那么的难。我希望自己以后，能做个亿万富翁，哈哈。这就是我以后的希望　　，我会朝这个方向去努力，再跟我爱的人，白头到老，永不分离。此生无憾　　
　　我有点想不起来我抑郁好起来的整个过程了，不过，现在的我，跟从前几乎无异。我不知道怎么能帮到大家，虽然我想把自己的经历用语言跟所有抑郁的朋友分享。作为一个普通的会思考的人，我只能把我现在的思维过程，大概跟大家提下。人为什么会有想法，因为接收到看到听到感觉到客观存在的事物了，自然而然的就会去想，谁都不是石头里蹦出来的，因为有自己的人生经历，才会去判断，比较见过的事跟人。不知道大家有没有这样的经历，当你刻意去控制呼吸频率，反而会感到胸闷，不自在。思维也是如此，它并不需要你去控制。人，有两个意识，一个主观，一个本能。当然，知道这点，对抑郁的帮助也许微乎其微，真正能帮到抑郁的，只有方法。但，先知道是什么，对于将要做的事，一定是有帮助的。总结几点吧，不管你现在多难受，多艰苦，如果你能做到我这几点，我相信，你会跟我现在一样，每天会有各种不同的新发现，会每天开心，哪怕生活再不好过，也会对未来充满希望。第一，不要反复的觉得，自己应该做到怎么样，你现在心里出了问题，你要从现实接受这点，现实接受，就是说，遇到什么事，学会告诉自己，我病了，心里抑郁了，所以我现在做的不好，而不是强迫自己去做到什么。因为，你现在能力有限，真的做不到。再说，成与败，就真的那么重要吗？前几天看新闻，标枪比赛，吕会会得了亚军，看到她哭的时候，综合她前一枪投到的成绩，感觉冠军十拿九稳激动而哭的时候，后来的哭泣，更多的让我觉得，她是对以为到手的冠军失去而哭。当时我的感觉就是，输赢真的那么重要吗？还是，别人强加给她的输赢观那么重要。你要学会，接受自己任何一个时间段的状态，亲们，知道吗，好与坏，都是你自己。这点，对于抑郁好起来，是最基础重要的。然后是，让我想想，然后应该做到怎样。第二，别强迫自己做自己做不到的事。第一里我好像说到了，别强迫自己。人不是万能的，总会有做不到的事。大概你会说，我做不到跟人交流这么简单的事，做不到，控制自己的身体，这么简单的事。首先，你要分清楚，身体控制，很多是本能意识在控制，并不需要你主观去控制，想想我说的呼吸。跟人交流这个事情，熟能生巧，你很久不交流了，当然就生疏了，生疏了，你也不能急，急了就让主观意识去操纵乐观意识该做的事，你这是把自己的第二意识弄残废。慢慢来，我会告诉你，人应该怎么正确的去思想。这就是我第三要说的，你会想，才会说话，才知道自己要表达什么。才清楚，别人跟你的区别在哪里，才能知道，自己是不如别人，还是比别人强。这些都源于，你会思考。而思考，它不是主观去控制的，如呼吸一样，它是本能的意识。那么，我还是没说，怎么才能去思考呢。别急，我这么啰嗦的去说，因为我想到，你们看我这段话的时候，肯定会有无数疑问，所以，我尽可能啰嗦点，在每句话里，多解答几个问题。我为什么能去思考，自然而然地思考，因为，我有了自己的世界观。对世界的看法，对，看法。记住这个词，任何人，所有表达，都是表达的对客观存在的事物，事情，现象，动作，行为等等所有的一切的看法。这个看字，其实代表人所有的感觉器官，视觉，触觉，听觉，这个看字，就是个统称。如果说，一个词，一个字表达的是现实里，某种东西的样子，或者一个动作，行为，任何单个的东西或者行为都可以用一个词或者一句话来表达。但，字跟字，词跟词联系到一起去，表达的就是人的看法。是不是大家都有过，听不懂人的意思的经历呢？如果有，就知道我在表达什么。我就是告诉你们，不是听话的意思，这里面包含的东西可能很多。用一个词，看法，就能概括出来。我们听的是看法。其实，不应该说听了，看法不是在听，看法得去思考，它对，还是不对，他的看法，是不是我也认同，他看到的现象，得出的这样的结论，我喜欢不喜欢，我对这样的事，我会有什么看法，大脑会自然而然去思考。说了这么多了，其实也可以说，就两点，第一点跟第二点，也可以重叠起来理解。曾经，我自杀过，那段时光，太难熬了，我熬了七八年，好在，现在一切都好，最艰难的时候，做公交车，都那么的难。我希望自己以后，能做个亿万富翁，哈哈。这就是我以后的希望　　，我会朝这个方向去努力，再跟我爱的人，白头到老，永不分离。此生无憾　　
　　谢谢　　
　　@微笑找不到 3楼
03:12　　呐，我的行为和你说的内容完全一样，但我脑海一直否认自己有心理问题抑郁症　　感觉这样自己是个神经病　　总是沉浸自己世界不愿意走出来　　呵呵呵再说想我这家庭条件差，必须去工作，但工作对我抑郁方面得不到释放啊　　在上班有压力，在家也有压力咋办？　　在家，如果做的不好是讽刺　　在外做的不好，领导说不好，身边人说不好　　呵呵这样抑郁会好吗呵呵　　到现在还没工作呢？　　过年完毕后半段咋办啊　　-----------------------------　　
　　要活着就要工作　　-----------------------------　　
　　首先恭喜你摆脱抑郁，不过你的方法别人不一定行，被人的思想境界和你都不一样，除非有系统的方法，所以别太自信，哈哈　　
　　你好楼主，我妹也这样的，能不能帮帮我 ，感谢，！　　
　　我患不知道是抑郁症还是精神分裂症已经十年了，每天都不高兴。现在上班都觉得眼皮下垂，面部表情呆滞，惹人烦讨人厌。吃药好一段时间，又犯。我该怎么办？我qq希望有人可以帮我，可以交流。　　
　　@找回现实的自己 1楼
21:03　　我的表达能力不好，写得有些乱，看不懂的可以问我，我会尽量回答。　　-----------------------------　　
　　@找回现实的自己 1楼
21:03　　我的表达能力不好，写得有些乱，看不懂的可以问我，我会尽量回答。　　-----------------------------　　你好，我弟弟也是有抑郁症，去医院检查了，说是需要药物治疗，但我怕会伤害身体，现在还没开始治疗，我想知道用你的这种方法是不是不能出去工作，日常生活的话，需要做些什么？　　
　　楼主，我男朋友有重度的抑郁症，我想帮助他一步步走出来，可是我不知道要怎么做，他在这么下去，我担心我也会变得越来越极端，可以帮帮我吗，我的QQ？　　
　　@找回现实的自己 1楼
21:03　　我的表达能力不好，写得有些乱，看不懂的可以问我，我会尽量回答。　　-----------------------------　　
　　@找回现实的自己 1楼
21:03　　我的表达能力不好，写得有些乱，看不懂的可以问我，我会尽量回答。　　-----------------------------　　
　　@找回现实的自己 1楼
21:03　　你说的太对了
我能加你微信吗
我需要你帮助
看见请回贴　　-----------------------------　　
　　楼主会不会觉得很累　　
　　你有QQ吗，可以咨询吗　　
　　@一线两边 61楼
00:22　　我有点想不起来我抑郁好起来的整个过程了，不过，现在的我，跟从前几乎无异。我不知道怎么能帮到大家，虽然我想把自己的经历用语言跟所有抑郁的朋友分享。作为一个普通的会思考的人，我只能把我现在的思维过程，大概跟大家提下。人为什么会有想法，因为接收到看到听到感觉到客观存在的事物了，自然而然的就会去想，谁都不是石头里蹦出来的，因为有自己的人生经历，才会去判断，比较见过的事跟人。不知道大家有没有这样的经历，当你刻意去控制呼吸频率，反而会感到胸闷，不自在。思维也是如此，它并不需要你去控制。人，有两个意识，一……　　-----------------------------　　请问你有QQ么，我想咨询下你，谢谢　　
　　@一线两边
00:22:06　　我有点想不起来我抑郁好起来的整个过程了，不过，现在的我，跟从前几乎无异。我不知道怎么能帮到大家，虽然我想把自己的经历用语言跟所有抑郁的朋友分享。作为一个普通的会思考的人，我只能把我现在的思维过程，大概跟大家提下。人为什么会有想法，因为接收到看到听到感觉到客观存在的事物了，自然而然的就会去想，谁都不是石头里蹦出来的，因为有自己的人生经历，才会去判断，比较见过的事跟人。不知道大家有没有这样的经历......　　-----------------------------　　你治疗过程中有坚持吃抗抑郁的药吗？治疗好之后还有继续吃抑郁药吗
　　行，有意义，我顶 谢谢您了　　
　　真的牛，双手赞成，谢谢了　　
　　找到好贴不容易，我顶你了，谢了　　
　　好好看看，非常好的帖子　　
　　大家有什么好看法 都说一下吧　　
　　我继续顶你！太好的帖子了 支持　　
　　好贴阿楼主，代表大家谢谢您　　
　　顶而不懈，遇到好贴决不能放过　　
　　不看不知道，看了才知道，好帖　　
　　大家有什么好看法 都说一下吧　　
　　非常酷哦，不顶对不起良心　　
　　强帖终于出现，要顶的啊，谢谢楼主　　
　　好贴子哦，大家不顶说不过去　　
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