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脚崴了怎么办
日 11:03出处：亲亲宝贝网作者：bwt阅读次数：0
崴脚虽然对于我们来说是个小概率事件，但是我们在日常生活还是应该提高警惕，如果身边有人突然崴脚了怎么办呢，我们还是有必要掌握一些相关的知识来进行应急处理。
脚崴了怎么办：停止活动
崴到的这只脚暂时不要活动，最好把它架起来防止再次活动造成损伤。在的初期，不宜下地进行活动，即使是你觉的伤势并无大碍，因为在初期的扭伤部位处于愈合时期，如果在此时下地亦或者行走，都会妨碍愈合速度。
崴脚后，受伤的脚尽量保持不要再继续活动，有条件的可以用绷带等捆绑固定，这样可以降低肿胀的程度。 最好是及时找专科医生就诊，以免留下后患。
脚崴了怎么办：冰敷
首先我们想到的应该就是敷脚了，但是敷脚也是有讲究的，当脚崴了之后的急性期内(一般指的是24小时内)我们需要对扭伤处进行冰敷，以抑制出血肿胀，减少血肿的形成和疼痛。当1到2天之后便可采取热敷，达到改善血液循环的目的。
伤后24小时内切忌按摩，应反复冷敷，每隔2小时1次为佳。这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态，冷敷会促进血管收缩，也可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛。
脚崴了怎么办：送医
如果崴到脚，脚踝立刻就肿胀，而且很痛，建议首先到医院拍张片子看一下有没有伤到骨头。如果是伤到骨头，要听从医生的进行治疗。如果没有伤到骨头，就可以在家进行下面的处理了。
在家进行静养的时候，尽量不要单腿跳着到处跑，因为很有可能不小心造成二次伤害;另一方面就是腿平放的时候，血液循环会更好，能加快恢复，最好还是乖乖地待在床上。
脚崴了怎么办：垫高脚部
在扭伤的初期我们通常都会在床上静养一段时间，在这个时期我们仍然需要注意扭伤部位，在休息亦或者睡觉之前，需要用枕头把扭伤的脚垫高，这样做的好处在于可以减少肿胀感，更有利于患者休息。不小心“崴脚”以后怎么办？ | 懂疾病
不小心“崴脚”以后怎么办？ | 懂疾病
在日常生活中，人们经常由于种种原因发生踝关节扭伤（俗称“崴脚”）。青壮年的运动损伤、女同志的爱美之心（高跟鞋）、儿童的稚嫩发育、老人的功能退化，种种原因导致，在各色人群当中，这种损伤的发生率都很高，可以说，几乎没有哪个人能够自豪的说：我这一生就没有崴过脚！崴脚，主要是因为踝关节的结构特点决定的，这个关节并不是很稳定，是在脚面绷直的姿态下尤其容易发生损伤，损伤一般由脚内翻引发，主要容易伤及踝关节外侧的韧带结构。在一次比较严重的扭伤过程中，踝关节外侧韧带往往发生断裂或拉伤，再加上伤后过度的休息、制动，踝关节外侧的软组织不能及时回复其原有强度，这就导致了关节的松弛、不稳定，出现了日常生活中常见的“习惯性崴脚”。关节不稳定不仅会造成反复损伤以及不可避免的痛苦、不便，更会由于反复损伤造成关节周围软骨甚至骨的损伤、退变、增生、以及因此带来的其他隐患，为日后的生活埋下了危险的种子，所以要重视这个问题，以积极的手段解决它。那么怎样才能解决呢？我们知道，关节稳定性由韧带和肌肉共同负责，二者功能有机统一才能充分起到对关节的保护作用，如果其中一方功能缺失，另一方的功能就要尽量增强，去弥补整体功能的缺口，即“代偿”。对于踝关节来说，全面练习其周围前群、后群、外侧肌群，才能有效增强关节稳定性。方法1:抗阻勾脚：以皮筋为阻力，远端固定，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。方法2:抗阻绷脚：以皮筋为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2次。方法3:抗阻足外翻：坐在床上，膝关节屈曲，双腿、膝关节、足跟并拢，脚面稍绷直，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，动作标准、数量同上。方法4:抗阻足内翻：其他姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求也没有不同。方法5:平衡练习：站在专用平衡板、平衡软踏（网上及体育用品卖场可以买到）或自制简易平衡垫上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，3-5分钟每次，休息30秒，共做2-3次每组，1-2组每天。如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难，可以手持重物完成动作或在板\垫上做0-45°半蹲起以增加难度。注：自制平衡垫可以寻找几个类似大小的空矿泉水瓶，旋紧瓶盖，5-6个绑成一排，放在地上即成简易平衡垫。方法6:提踵：患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，动作标准、数量同方法1、2，要求尽量在最大行程内完成动作，如果力量有限，可在上肢协助下完成。力量训练要持之以恒，尽管很枯燥，甚至很痛苦，但是为了自己的健康，还是应该尽量坚持，练习到走路稳定、轻快，才能停止。当然，一旦不幸发生损伤，急性创伤期还是要遵从急性期的处理原则的，要有适当的保护、制动、冰敷。只有合理、科学的休息与适当的康复训练有机结合，才能最大限度的治疗损伤，并有效防止损伤的复发。文章转自 好大夫网
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女人不小心崴脚了怎么办
责任编辑：孙小香
来源：闻康资讯网
&　　每个人每天都会走路，这就使得在生活中崴脚成为了很常见的一种现象，而当这种情况发生的时候，如果正确处理伤情就显得尤为重要了，具体崴脚了怎么办呢。在崴脚的时候，如果选择合适的处理方法，可以让恢复起到事半功倍的效果，更加容易，也避免了一些不当现象的发生，使得情况更糟会是延长需要恢复的时间。
　　冷敷。在电视中我们也经常看到，崴脚之后要敷，其实是首先冷敷，在受伤的头24-48小时，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。此时用冷敷所起到的作用，一是可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。 　　热敷。当48小时过后，就要改用热毛巾或热水袋敷脚，有条件的话可以使用红外线等热疗仪器。因为急性期已经过去，现在的目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，同时促进组织渗出液的吸收，从而使炎症逐渐消退。 　　局部按摩。虽然说在崴脚之后按摩可以起到一定的作用，但是崴脚后的前两天，也就是需要冷敷的时候，绝对不能进行按摩，这样会加剧毛细血管的破裂，令出血量加大，伤情更为严重。需等到改用热敷时，再行按摩。并且力度和幅度不宜过重过大，应循序渐进。 　　固定制动。扭伤后就不宜再使用伤脚行走，甚至是着地也要注意不要太早。如果只是轻度扭伤，可以用张力绷带将受伤部位包扎起来，同时注意休息，必须要下地时，也应用脚后跟着地。假如伤情严重，甚至有骨折，就必须到医院用石膏固定，最大程度地限定脚部的活动，这样才能尽早帮助骨折部位的愈合。一般固定时间在一个月至一个半月之间。 　　合理饮食。吃啥补啥，在生活中很多人都有这样的想法，相信很多人都是这样想的，然则实验早就表明，骨头汤中所含的钙质微乎其微，维生素D也少得可怜，相反喝多了骨头汤有可能会因为摄入过多的脂肪而引起高血脂呢。正确的饮食应该是注意均衡的营养，同时适当多补充一些含有蛋白质、维生素的食物，比如豆类、牛奶、虾米、蔬菜等等，可以起到预防骨质疏松的作用。 　　适当锻炼。当去除了绷带或石膏之后，可以按照强度递增的原则给自己制定一个康复训练的计划，比如可以屈伸足背，这是在锻炼踝关节的活动能力。不要一开始就练的太狠，容易弄巧成拙。 　　在崴脚之后，每一个过程都是要注意的，比如首先要冷敷，在经历过这个过程之后的两天左右才可以热敷，以免使得脚肿的更加厉害，然后可以进行局部轻微的按摩，而在饮食上也需要多加注意，同时也要注重。声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
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　　踝关节扭伤，俗称“崴脚”，是常见的运动损伤，占所有踝关节损伤的75%左右，也是全身关节扭伤中发病率最高的一种。
　　一旦发生踝关节扭伤，患者该如何处理呢？
　　为此，记者采访了有关专家。
　　专家强调：
　　踝关节扭伤后早期处理很重要，患者应该在损伤后48小时内尽早采取以下措施――
　　休息或制动
　　停止活动，避免患侧下肢负重。
　　冷敷肿痛部位
　　可用冰块、冰袋、冷制品等敷在受伤部位10分钟～15分钟，每天数次，建议以每2小时一次为宜。
　　注意：
　　千万不要让冰块直接接触皮肤，可用毛巾隔离，避免冻伤。
　　使用弹力绷带
　　可以阻止继续出血、预防严重的踝关节肿胀。踝关节在肿胀消退前，不建议使用粘胶支持带包扎固定。
　　尽量将小腿和
　　踝关节抬起高
　　过心脏水平
　　可以躺下，并在腿下放置几个枕头。
　　抬高下肢的正确方法：
　　踝关节超过膝关节，膝关节超过髋关节，髋关节超过身体水平位。
　　专家提醒：
　　及时而有效的急救措施对加快愈合十分重要。严重扭伤患者，需即时到医院骨伤科就诊，否则有可能导致慢性扭伤而反复发作。
　　急性期后进行踝关节功能康复锻炼不可缺少，患者可以按以下顺序进行――
　　1、抗阻勾脚
　　以皮筋为阻力，远端固定，套在脚上，从伸直位尽量用力勾到屈曲位，稍作停顿，慢慢放开。反复做20次，休息30秒，共做4组～6组，每天1次～2次。
　　2、抗阻绷脚
　　以皮筋为阻力，近端固定（手握），套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开。反复做20次，休息30秒，共做4组～6组，每天1次～2次。
　　3、抗阻足外翻
　　坐在床上，膝关节屈曲，双腿、膝关节、足跟并拢，脚面稍绷直，用皮筋套住两脚，患脚用力外翻，动作标准、数量同上。
　　4、抗阻足内翻
　　其他姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求也没有不同。
　　5、平衡练习
　　站在专用平衡板、平衡软踏（网上及体育用品店可以买到）或自制简易平衡垫上，腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡。3分钟～5分钟每次，中间休息30秒，共做2次～3次每组，1组～2组每天。
　　如果力量尚不能保证安全，可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果完成无困难，可以手持重物完成动作或在板垫上做0度～45度半蹲起以增加难度。可以寻找几个类似大小的空矿泉水瓶，旋紧瓶盖，5个～6个绑成一排，放在地上，即成简易平衡垫。
　　6、抗阻勾脚
　　患侧脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位，用力提踵直到充分绷脚体位。动作标准、数量也是每天1次～2次，如果力量有限，可在上肢协助下完成。
　　专家告诫：
　　力量训练要持之以恒。尽管很枯燥，甚至很痛苦，但是为了自己的健康，还是应该尽量坚持，练习到走路稳定、轻快，才能停止。
　　在康复过程中，如果出现以下一些情况，需要及时到医院就诊，以免耽误病情：
　　1 急性扭伤后肿痛非常明显且伴有大量皮肤淤青，并有明显压痛和活动受限； 2 休息制动后肿痛慢慢消退，但是走路、活动多时，会有疼痛并伴关节肿胀，特别是在不平的地面或楼梯上活动更容易发生； 3 肿痛好转，但正常走路或者运动时常出现“打软腿”，并可有跌倒等不稳症状； 4 曾经有踝关节扭伤史，运动中再次扭伤，并且容易有反复扭伤或者关节松动不稳病史； 5
　　继发出现整个足踝部发红发热伴疼痛，可能发展为慢性疼痛或复杂性局域疼痛综合征。
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