我手机今天下午流量用不了，我联通手机卡冲流量是联通的。在客户端看到这个，是怎么回事啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-13 12:23 标签： 联通流量王手机卡
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　　很多人为了提高自己的配速（每公里需要的时间），习惯的做法是， 一直不停地跑，跑完长距离换跑间歇，随着训练里程的加长，训练量的与日俱增，希望从微小的进步中能反应到赛事上头。这种方法看起来可行，但总令人觉得效率不高，也不够系统化。
　　老王今天分享的办法要从一个故事说开去。
　　1968年11月，长跑天才史蒂夫?普利方坦还是高中生，他的3.2公里成绩为9分钟01秒。他决定在高中的最后一年里跑进8分钟40秒，以此打破当时的高中纪录8分钟48秒。
　　普利方坦与自己的教练沃尔特&麦克卢说了这个目标。麦克卢决定根据自己从俄勒冈大学教练比尔?鲍尔曼那里学到的新方法来安排训练计划。这个计划混合了普利方坦的目标配速和竞赛配速(目前自己能达到的配速)。
　　当时普利方坦的竞赛配速约为每公里3分钟06秒，在麦克卢的训练下，这个配速在接下来的几个月里极其缓慢地进步着。最终，普利方坦跑出了破纪录的8分钟41.5秒。他不仅打破了高中纪录，也让他决定前往俄勒冈大学投入比尔?鲍尔曼的门下。
　　后来，发明这种目标配速和竞赛配速混合训练的比尔成了耐克的创始人之一。而受益于这一训练办法的普利方坦创下从2000米到10000米之间的全部七项美国长跑纪录，这一壮举至今未有人能够复制。
　　下面我们就来看看这个神奇的训练方法。
　　首先，要设立目标配速
　　在实际的可能性下保持一定的企图心。同样距离的比赛中，想要达到的目标配速比较于现有个人最佳成绩，上升幅度不应该超过5%。即使你是资深跑者，经过多次同样距离的比赛，在认真训练过后，最多设定2-3%的增幅即可。
　　你目前的竞赛配速能耐是5公里跑25分，你的目标可以预设在23分45秒。也就是竞赛配速每公里5分钟，目标配速调整最多到4分45秒。
　　其次，确认你当下的竞赛配速
　　竞赛配速会反应你当下的状态，因此不要用个人最佳成绩来做计算基础。可以通过比赛来确定：如果目标赛事是10公里或更短，每四周安排一次5或10公里比赛或计时训练来更新配速。不要做赛前减量，也不要太苛刻自己，只是努力跑把赛事跑完，然后用结果来引导做下一步的训练。
　　如果目标是半马或全马，可以借助在线计算器来转换短距离比赛中的数据。若正在对全程马拉松做准备时，每八周跑一趟半马，中间穿插一次5―10公里的竞赛。就可以确认自己当下的竞赛配速。
　　接下来，规划进步进度
　　训练的两个关键要素是：需要提升多少？需要花多少时间？如果目前的水平是44分钟完成10公里，目标四个月后可用40分钟完赛。你的配速只需要每公里少25秒，那就意味着每两周把跑完3公里的时间缩短3秒即可。
　　如果竞赛配速落后进步进度四周都没起色，那就需要调整比赛的目标了。
　　最后，具体执行办法
　　每周一次目标配速与竞赛配速交替变速跑，用短距离的目标配速跑作为训练的开始，大部分的时间用竞赛配速跑。到中期改变为中距离的目标配速跑，以及中距离的竞赛配速跑。最后你会发现竞赛配速与目标配速逐渐贴近、相差不远。
　　举例来说，全马前12周，用目标配速开始跑4&400米(间休1分钟)，然后是竞赛配速下的4&1600米(间休2分钟)，然后用目标配速跑4&200米(间休1分钟)。
　　逐渐慢慢地增加目标配速的比例：四周后，试着4-6组1000米的竞赛配速跑，间休30秒。4-6组600米用目标配速跑，间休2分钟。 到那个时候，如果竞赛配速和目标配速相差3%内，代表你进步了。
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如何提升跑步配速，与这5点有关
发布日期： 16:39:53
　　有些跑友问：跑步3个月，为什么你的配速还提升不上去?那么，如何提升跑步的配速?首先分析下配速和哪些因素有关：体重，跑步姿势、呼吸、心率、装备都是影响配速的因素。
　　体重大的跑友，膝盖的损伤率比较高，从而会影响配速，容易劳累。所以，可以先考虑结合其他运动来减重，如打篮球，游泳，骑行，健身等方式。
　　一周训练参考计划：
　　跑步3公里&骑车5公里&休息&跑步3公里&游泳&休息&打篮球1小时
　　当体重和身高的比例在正常范围内，对膝盖的损伤降低，身体变得更加轻盈，配速自然也会提升。
　　跑步装备
　　跑步时最重要的装备，在购买的时候要先在实体店或者网络上测试自己的足型和尺码，以及考虑到自己的体重。
　　举个栗子：体重70kg，正常足型，跑步足外翻;
　　推荐选择：各大品牌的顶级跑鞋，原因是缓震和支撑性最好，能更多的减少对膝盖的压力。
　　网络足型测量地址(可点击打开测量)：
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　　T恤、裤子：
　　跑步的T恤和裤子在购买时，一定不能选择纯棉材质，因为棉吸汗性强，不容易干，会紧贴着身体，造成感冒着凉。
　　购买时，看衣服裤子的吊牌和水洗标说明，会有简单材质的说明，一般选择聚酯纤维、涤纶、氨纶即可。
　　有条件的跑友，可以购买动态梯度压缩衣裤，不但可以降低风阻，还可以刺激血液循环加快乳酸分解，减少肌肉抖动，促进肌肉恢复。
　　跑步姿势
　　错误的跑步姿势，会影响到呼吸频率，从而影响配速的提升。先看看这些错误的跑步姿势，你是否是其中一个?
　　再看看正确的跑步姿势
　　跑步呼吸急速，说明你身体的供氧能量低，需要降低跑步速度，放松肌肉。慢慢的调整，找到适合你的跑步呼吸节奏。
　　下一次你跑步的时候，听着你一呼一吸跑了几步，记住你自然状态下的模式。在你测试过自己之后，你就能知道你吸气时跑了几步呼气时又跑了几步。尽管每个人都有些细微的差别，但以上的呼吸节奏对大多数人都适用。
　　先测试自己的最高心率值，直接量度最高心率的方法就是在最大强度运动底下，利用心电图仪器量度当时的心率。然而，亦可以利用下列公式，合理地推算出男性和女性的最高心率。
　　最高心率 = 220 - 年龄
　　例如，一个 20 岁的人，其最高心率的估计为：
　　220 - 20 = 200 次 / 分钟
　　所以，由于每个人的身体情况不同，最高心率值只作为参考。心率在120次/min-150次/min之间，为跑步有效价值范围。心率在120次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。
　　理论上，心率越高，吸氧量越高，配速也相对提升。但每个人身体情况不同，需要经过详细的训练计划，提升不同配速下的心率平衡度，才能跑得更久和稳定。

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