谢谢邀请和信任&br&&br&我们假设你是某机械行业的销售，一切从今天你收到公司的邮件，去上海参加展会开始&br&&br&因为 去展会 所有 首先 你打开 OA 登陆 填写出差申请表 送交主管审批 &br&填表--审批--行政订票酒店
&br&&br&然后呢 你飞去上海 参加展会收了一堆名片
你回公司 开crm 登陆
把名片输入leads 然后一个一个电话打过去，把一个leads变成了客户 谈价格 成交 修改crm 创建订单 &br&&br&erp那边收到crm来的订单 先看具体型号 根据型号 确定材料 （erp 中的bom） 排生产计划 （sap 中pp）
同时财务部门处理 合同 （credit control） 负责收款（SD） 排产 入库出库 （MM WM）&br&&br&送到客户手中。&br&&br&&br&这时请注意 几点&br&&br&1 你去参展的机票 也就是OA的最后一步 如果好的oa系统会和hr系统串联，那么无需修改hr的请假出差系统，在你选定了日期后即可串联起来&br&&br&2
你在crm 创建了订单 应该通过接口直接导入sap 这也就是为什么erp中我没有写创建订单的原因&br&&br&3
反过来如果你的产品型号在erp中修改了那么导致的价格变更等，sap需要反推回crm。&br&&br&4
这几个系统一个是做办公流程 一个是做销售流程 一个是做生产流程 &br&&br&5 我想你注意到了，我很注重几个系统的串联，通过bpm可以很容易做到这一点&br&&br&最后如果有问题欢迎评论
谢谢邀请和信任 我们假设你是某机械行业的销售，一切从今天你收到公司的邮件，去上海参加展会开始 因为 去展会 所有 首先 你打开 OA 登陆 填写出差申请表 送交主管审批 填表--审批--行政订票酒店 然后呢 你飞去上海 参加展会收了一堆名片 你回公司 开crm 登…
答案很简单。你不需要做这件事。换句话说，你不需要前端工程师100%实现你的视觉稿。&br&&br&你需要做的是，如何让前端工程师实现的效果是最好的。&br&&br&&img src=&/v2-db18fe61a5_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-db18fe61a5_r.png&&&br&&br&这两者有什么区别呢？举个例子，有两份视觉稿。视觉稿A，效果100分，因为一些效果难以实现，实现效果60分。视觉稿B，效果80分，但实现效果也是80分。&br&&br&那么，你会怎么选择？&br&&br&如果觉得，我负责视觉，工程师负责实现。工程师能不能实现是他自己的问题。所以我选择A。那也是可以的。那我们就一直想着怎么把视觉稿画得酷炫屌炸天就好，后面换工作，再拿些这些图去面试，继续酷炫屌炸天，至于产品做成什么样，跟我半毛钱关系都没有的。&br&不过，这种工作定位，真的有人想要吗？&br&&br&这时有人会问了，我能不能选择A，然后逼着工程师实现出至少90分的效果？答案是，这个很难，除非你比工程师还懂实现，那或许可以。那，如果工程师忽悠我，其实没那么难呢？有一句话叫，你永远不能叫醒一个装睡的人...&br&&br&所以前面说，我们不需要让工程师实现100%的视觉效果。这种可遇而不可求。&br&&br&不过，题主的倾向，明显还是选择B的。如果你care实现效果，就得明白&b&不能实现的效果真的是一点价值都没有的&/b&；你也需要明白，&b&视觉稿只是中介，设计师的目标是把产品（而不是一个PSD）做得美好&/b&。那你要做的，就是下面的两步：&br&&br&&br&&b&第一步 标注&/b&&br&&br&让工程师明白你想要的是什么。不然工程师不知道怎么做，接着自己按感觉来，最后你再让他改。浪费了时间，还伤了感情。&br&&br&1、把稿件上的尺寸间距都标注清楚。&br&&br&2、充分考虑好，界面在每个设备尺寸上的表现。&br&&br&至于怎么标注，其他答主的回答都非常有参考价值，就不展开了。&br&&br&&br&&b&第二步 合作&/b&&br&&br&如果工程师告诉你哪里不能实现的话，按以下步骤走：&br&&br&&br&1、首先询问为什么不能实现。他会告诉你不能实现的原因，问题一二三四等等。听懂这些问题，你的开发能力就提升了。&br&&br&2、试着用任何方法去解决这些问题。&br&&br&3、可以解决，那是最好。那就按照谁方便谁来做的原则去干。如果我来解决比你省事，只要改一张切图，那我来；如果你来解决比我省事，只要改一行代码，那你来。&br&&br&4、万一真的不能解决，就讨论替代方案。在讨论替代方案时，要找事半功倍的，不要找事倍功半的。即用更少的开发工作量可以做出更好的实现效果。&br&&br&这样，你就很容易变成一个既懂技术又懂设计，又会沟通，真正在创造价值的设计师。
答案很简单。你不需要做这件事。换句话说，你不需要前端工程师100%实现你的视觉稿。 你需要做的是，如何让前端工程师实现的效果是最好的。 这两者有什么区别呢？举个例子，有两份视觉稿。视觉稿A，效果100分，因为一些效果难以实现，实现效果60分。视觉稿B…
&img src=&/50/v2-1c37b844b99c59b99be8e4df87829f82_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&/50/v2-1c37b844b99c59b99be8e4df87829f82_r.jpg&&&blockquote&&b&&i&来源：&a href=&/?target=http%3A///liuyh/p/6189464.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&换个姿势访问图片&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i&&/b&&p&&b&&i&作者：_liuxx（转载已获得作者许可）&/i&&/b&&/p&&/blockquote&&h2&&b&开篇&/b&&/h2&&p&先来聊一聊缩略图吧，其经典应用场景就是商品列表、详情以及查看大图时返回不同尺寸的图片。&/p&&p&&i&&u&（好处，额，闭上眼睛自己体会）&/u&&/i&&/p&&p&我看到过一些做法是在图片保存时就生成三套缩略图提供给前端访问，这样其实是可以满足基本需求的，只是局限比较大，譬如下面这几种情况：&/p&&p&1、系统初期是基于pc做的开发，生成的缩略图也是提供给pc端使用。某个月黑风高的夜晚，领导突然拉着你的小手说我们明天开始做移动端，并且移动端的需要的图片尺寸和pc端不一样。&/p&&p&2、换领导了，新来的领导说列表页为什么加载这么慢，把宽320px的图片换成319px的，以前的数据全部要换~换~换~。&/p&&h2&&strong&关于生成缩略图的思考&/strong&&/h2&为了技（&i&yi&/i&）术（&i&lao&/i&）创（&i&yong&/i&）新（&i&yi&/i&），我们重新设计了缩略图的生成方式，与其生成固定不可更改的缩略图，不如根据前端的需（&i&bian&/i&）求（&i&hua&/i&）来生成缩略图，这样无论前端是需要什么尺寸我们都可以轻松应对。&p&至于安全性，我们可以在后端配置允许访问的尺寸集合，遇到非法的请求，直接给他一张小黄图就好。于是我们的图片访问流程大概变成了这个样子：&/p&&ul&&li&1、用户发起图片请求，服务端拿到请求，检查图片是否存在，不存在则返回小黄图。&/li&&li&2、验证图片请求是否带有尺寸参数，没有则返回原图，尺寸超过原图也直接返回原图&/li&&li&3、如果带有尺寸参数，验证是否在服务器允许的参数范围内，不在则返回小黄图。&/li&&li&4、判断该尺寸的缩略图是否存在，不存在则生成缩略图，存在即直接返回缩略图。&/li&&/ul&&br& 缩略图只会在第一次访问时生成，总体来说不会太影响图片访问速度。思路大概就是这个样子，接下来就只需要从服务端拿到用户的图片请求并处理。&h2&&b&关于图片请求url的思考&/b&&/h2&平时我们访问图片的方式大概是这个样子，&a href=&/?target=http%3A//xx.com/xx.png& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/xx.png&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，那么带参数的图片请求会是个什么样子呢，我想最好像这样吧：&a href=&/?target=http%3A//xx.com/xx.png%3Fwidth%3D320& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/xx.png?&/span&&span class=&invisible&&width=320&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&p&后端如何拿到这个请求的参数并控制其返回的内容。我能想到的有两个办法：&/p&&ul&&li&1、将图片访问集中到一个webapi接口，将图片路径和尺寸当做参数传过来统一处理，webapi接口以流的形式返回图片。&br&&/li&&li&2、是否可以将特定的图片请求使用一个自定义的IHttpHandler来处理。&/li&&/ul&&p&其实仔细一想，第一个办法实现起来并不是那么优雅，并且也不能达到我们&a href=&/?target=http%3A//xx.com/xx.png%3Fwidth%3D320& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/xx.png?&/span&&span class=&invisible&&width=320&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的需求，甚至图片返回的速度也会变慢不少，那么我们来分析第二个办法的可行性。&/p&&p&我的图片都是存储在/upload/image/这个目录之下，那么前端的图片访问也必然是&a href=&/?target=http%3A///upload/image/xx.png& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/upload/image/x&/span&&span class=&invisible&&x.png&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，我们只需要将带/upload/image/的请求映射到我们自定义的IHttpHandler来处理即可。&br&&/p&&h2&&b&解决方案&/b&&/h2&&b&1、自定义HttpHandler：&/b&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-html&&&span&&/span&using System.D
using System.W
using cczcrv.Web.File.Uploader.I
using System.IO;
using System.L
namespace cczcrv.Web.File.Filters
public class GetImageHandler : IHttpHandler
private int[] _imageWidthLimits = new[] { 100, 255, 320 };
public void ProcessRequest(HttpContext context)
//if (context.Request.UrlReferrer == null || !context.Request.UrlReferrer.Host.Contains(&&))
CreateNotFoundResponse(context);
DateTime lastCacheT
if (DateTime.TryParse(context.Request.Headers[&If-Modified-Since&], out lastCacheTime))
if ((DateTime.Now - lastCacheTime).TotalMinutes &span class=&p&&&&/span& &span class=&nt&&20&/span&&span class=&err&&)&/span&
&span class=&err&&{&/span&
&span class=&na&&CreateCacheResponse&/span&&span class=&err&&(&/span&&span class=&na&&context&/span&&span class=&err&&);&/span&
&span class=&na&&return&/span&&span class=&err&&;&/span&
&span class=&err&&}&/span&
&span class=&err&&}&/span&
&span class=&err&&//图片不存在，返回默认图片&/span&
&span class=&na&&var&/span& &span class=&na&&path &/span&&span class=&o&&=&/span& &span class=&s&&context.Server.MapPath(context.Request.Url.AbsolutePath);&/span&
&span class=&na&&if&/span& &span class=&err&&(!&/span&&span class=&na&&System&/span&&span class=&err&&.&/span&&span class=&na&&IO&/span&&span class=&err&&.&/span&&span class=&na&&File&/span&&span class=&err&&.&/span&&span class=&na&&Exists&/span&&span class=&err&&(&/span&&span class=&na&&path&/span&&span class=&err&&))&/span&
&span class=&err&&{&/span&
&span class=&na&&CreateNotFoundResponse&/span&&span class=&err&&(&/span&&span class=&na&&context&/span&&span class=&err&&);&/span&
&span class=&na&&return&/span&&span class=&err&&;&/span&
&span class=&err&&}&/span&
&span class=&na&&int&/span& &span class=&na&&width &/span&&span class=&o&&=&/span& &span class=&s&&0;&/span&
&span class=&na&&var&/span& &span class=&na&&strWidth &/span&&span class=&o&&=&/span& &span class=&s&&context.Request.Params[&width&];&/span&
&span class=&na&&if&/span& &span class=&err&&(!&/span&&span class=&na&&string&/span&&span class=&err&&.&/span&&span class=&na&&IsNullOrWhiteSpace&/span&&span class=&err&&(&/span&&span class=&na&&strWidth&/span&&span class=&err&&)&/span& &span class=&err&&&&&/span& &span class=&na&&int&/span&&span class=&err&&.&/span&&span class=&na&&TryParse&/span&&span class=&err&&(&/span&&span class=&na&&strWidth&/span&&span class=&err&&,&/span& &span class=&na&&out&/span& &span class=&na&&width&/span&&span class=&err&&))&/span&
&span class=&err&&{&/span&
&span class=&err&&//验证请求的图片的尺寸是否在允许的范围内&/span&
&span class=&na&&if&/span& &span class=&err&&(!&/span&&span class=&na&&_imageWidthLimits&/span&&span class=&err&&.&/span&&span class=&na&&Contains&/span&&span class=&err&&(&/span&&span class=&na&&width&/span&&span class=&err&&))&/span&
&span class=&err&&{&/span&
&span class=&na&&CreateNotFoundResponse&/span&&span class=&err&&(&/span&&span class=&na&&context&/span&&span class=&err&&);&/span&
&span class=&na&&return&/span&&span class=&err&&;&/span&
&span class=&err&&}&/span&
&span class=&na&&var&/span& &span class=&na&&index &/span&&span class=&o&&=&/span& &span class=&s&&path.LastIndexOf('\\');&/span&
&span class=&err&&//缩略图目录不存在，创建目录&/span&
&span class=&na&&var&/span& &span class=&na&&thumbnailDirectory &/span&&span class=&o&&=&/span& &span class=&s&&$&{path.Substring(0,&/span& &span class=&na&&index&/span&&span class=&err&&)}/&/span&&span class=&na&&thumb_&/span&&span class=&err&&{&/span&&span class=&na&&width&/span&&span class=&err&&}&;&/span&
&span class=&na&&if&/span& &span class=&err&&(!&/span&&span class=&na&&Directory&/span&&span class=&err&&.&/span&&span class=&na&&Exists&/span&&span class=&err&&(&/span&&span class=&na&&thumbnailDirectory&/span&&span class=&err&&))&/span&
&span class=&err&&{&/span&
&span class=&na&&Directory&/span&&span class=&err&&.&/span&&span class=&na&&CreateDirectory&/span&&span class=&err&&(&/span&&span class=&na&&thumbnailDirectory&/span&&span class=&err&&);&/span&
&span class=&err&&}&/span&
&span class=&na&&var&/span& &span class=&na&&thumbnailPath &/span&&span class=&o&&=&/span& &span class=&s&&$&{thumbnailDirectory}/{path.Substring(index&/span& &span class=&err&&+&/span& &span class=&na&&1&/span&&span class=&err&&)}&;&/span&
&span class=&err&&//缩略图不存在，生成缩略图&/span&
&span class=&na&&if&/span& &span class=&err&&(!&/span&&span class=&na&&System&/span&&span class=&err&&.&/span&&span class=&na&&IO&/span&&span class=&err&&.&/span&&span class=&na&&File&/span&&span class=&err&&.&/span&&span class=&na&&Exists&/span&&span class=&err&&(&/span&&span class=&na&&thumbnailPath&/span&&span class=&err&&))&/span&
&span class=&err&&{&/span&
&span class=&na&&var&/span& &span class=&na&&image &/span&&span class=&o&&=&/span& &span class=&s&&Image.FromFile(path);&/span&
&span class=&err&&//&/span&&span class=&na&&width&/span&&span class=&err&&大于图片本身宽度，则返回原图&/span&
&span class=&na&&if&/span& &span class=&err&&(&/span&&span class=&na&&width&/span& &span class=&p&&&&/span&= image.Width)
CreateImageResponse(context, path);
ThumbnailHelper.MakeThumbnail(image, thumbnailPath, width, 100, ThumbnailModel.W);
CreateImageResponse(context, thumbnailPath);
CreateImageResponse(context, path);
public bool IsReusable { get { } }
#region 私有方法
/// &span class=&p&&&&/span&&span class=&nt&&summary&/span&&span class=&p&&&&/span&
/// 返回图片
/// &span class=&p&&&/&/span&&span class=&nt&&summary&/span&&span class=&p&&&&/span&
/// &span class=&p&&&&/span&&span class=&nt&&param&/span& &span class=&na&&name&/span&&span class=&o&&=&/span&&span class=&s&&&context&&/span&&span class=&p&&&&/span&当前上下文&span class=&p&&&/&/span&&span class=&nt&&param&/span&&span class=&p&&&&/span&
/// &span class=&p&&&&/span&&span class=&nt&&param&/span& &span class=&na&&name&/span&&span class=&o&&=&/span&&span class=&s&&&filePath&&/span&&span class=&p&&&&/span&图片路径&span class=&p&&&/&/span&&span class=&nt&&param&/span&&span class=&p&&&&/span&
private void CreateImageResponse(HttpContext context, string filePath)
context.Response.Cache.SetLastModified(DateTime.Now);
context.Response.ContentType = &image/JPEG&;
context.Response.WriteFile(filePath);
context.Response.End();
/// &span class=&p&&&&/span&&span class=&nt&&summary&/span&&span class=&p&&&&/span&
/// 返回默认图片
/// &span class=&p&&&/&/span&&span class=&nt&&summary&/span&&span class=&p&&&&/span&
/// &span class=&p&&&&/span&&span class=&nt&&param&/span& &span class=&na&&name&/span&&span class=&o&&=&/span&&span class=&s&&&context&&/span&&span class=&p&&&&/span&当前上下文&span class=&p&&&/&/span&&span class=&nt&&param&/span&&span class=&p&&&&/span&
private void CreateNotFoundResponse(HttpContext context)
var path = context.Server.MapPath(&/upload/image/404.png&);
CreateImageResponse(context, path);
/// &span class=&p&&&&/span&&span class=&nt&&summary&/span&&span class=&p&&&&/span&
/// 返回缓存的内容，HttpCode等于304
/// &span class=&p&&&/&/span&&span class=&nt&&summary&/span&&span class=&p&&&&/span&
/// &span class=&p&&&&/span&&span class=&nt&&param&/span& &span class=&na&&name&/span&&span class=&o&&=&/span&&span class=&s&&&context&&/span&&span class=&p&&&&/&/span&&span class=&nt&&param&/span&&span class=&p&&&&/span&
private void CreateCacheResponse(HttpContext context)
context.Response.StatusCode = 304;
context.Response.End();
#endregion
&/code&&/pre&&/div&&p&&b&2、在webconfig中添加handler处理配置：&/b&&br&&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&&add name=&getImage& path=&/upload/image/*& verb=&GET& type=&cczcrv.Web.File.Filters.GetImageHandler& /&
&/code&&/pre&&/div&&p&运行效果可以通过下面两个链接查看：&/p&&p&&b&原图：&/b&&a href=&/?target=http%3A///upload/image//w_.png& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/upload/&/span&&span class=&invisible&&image//w_.png&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&缩略图：&/b&&a href=&/?target=http%3A///upload/image//w_.png%3Fwidth%3D100& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/upload/&/span&&span class=&invisible&&image//w_.png?width=100&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&唉，受网友启发，不能偷懒，加了width参数验证，合法的参数包括[100,255,320]。&/p&&p&这个Handler中还可以做很多事情，比如&b&图片防盗链，ip黑名单&/b&等等，不过说到底原理只是一个IHttpHandler的应用而已。&/p&&p&—————————————————————————————————————————&/p&&p&在学习过程如果有任何疑问，请来极乐网(&a href=&/?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)提问，或者扫描下方二维码，关注极乐官方微信，在平台下方留言~&/p&&img src=&/50/v2-9acba0ed93f79df845880_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-9acba0ed93f79df845880_r.jpg&&
来源：作者：_liuxx（转载已获得作者许可）开篇先来聊一聊缩略图吧，其经典应用场景就是商品列表、详情以及查看大图时返回不同尺寸的图片。（好处，额，闭上眼睛自己体会）我看到过一些做法是在图片保存时就生成三套缩略图提供给前端访问，…
「一万小时定律」并非适合所有领域，即使有很强意志力，也很难在3到4个领域成为世界顶级。&br&问题回答完毕，以下是解释。&br&&br&&b&&u&「一万小时定律」怎么回事：&/u&&/b&&br&首先需要说明的是，这个10000不是确数，不是说你得不多不少正好10000小时。大约可以理解成平均需要10000小时。比如说有研究显示，要达到国际象棋大师级水平，刻意训练的时间从3000小时到25000小时不等，差不多平均6700小时。&br&&br&正如很多知友所言，这个说法来自K. Anders Ericsson的论文《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》，所以要了解这个说法到底怎么回事儿，应该看看原始论文。&br&这篇论文的题目就明确指出&b&&u&Deliberate Practice&/u&&/b&，也就是&b&&u&刻意的训练&/u&&/b&。&br&其实，在19世纪的时候，就有说法，认为你只要是花足够时间，就能在你花时间的那个领域做得很棒，但是忽略了花时间练习的内容。到了19世纪末，就有人发现，其实如果仅仅是简单的重复，你很可能只是达到一个平台的水平，而不是达到最棒。所以，Ericsson提到了刻意训练这个概念。&br&为了能把刻意训练说清楚，Ericsson把刻意训练和另外两种活动做了对比，玩儿（play）和工作（work）。&br&&ul&&li&玩儿（play）这种活动的特点，是没有一个明确的要实现的目标，你做这件事的目的就是为了内心的欢愉感。所以你每天去打篮球，玩儿的时候也是想要进球想要赢的，但是如果仅仅就是图在场上打篮球时的那份快乐而没有去“刻意训练”的话，仅仅是玩儿10000个小时，你是达不到顶级水平的。同理可得，你上了10000小时的网也成不了网络工程师，看了10000小时的电影也成不了优秀导演或者演员。你说你就靠玩儿着，就把自己玩儿成顶级专家了，那可能性很小。&br&&/li&&li&工作（work）这种活动的特点，存在一定的重复性的劳动，而且往往还存在竞争，所以你在工作的时候可能也有一定压力，这样看上去比玩儿更“刻意”的训练了，那么能不能达到顶级水平呢？你算一下如果一个月工作20天，每天8小时，大约一年2000小时，于是工作5年的人是不是就成为你那个领域的顶尖级专家了呢？也不是。因为工作的一个重要特点，还在于它的驱动力在于外部奖赏，也就是你的薪水。你为了你的薪水去工作，当你对目前薪水满意的时候，可能也就失去了进一步突破瓶颈达到更高一个水平的动力。所以，世界上有很多职业运动员，但是他们中的顶尖级专家还在少数。工作10000小时，也不能让你成为顶级专家。&br&&/li&&/ul&&br&接下来就要看刻意训练了。&br&首先，&b&刻意训练的目标，就是要让自己成为顶尖级的专家，要有为此而努力的精神动力。&/b&如果你仅仅是喜欢这种活动，仅仅靠爱好的支撑，而不是以顶尖级专家作为目标，在一些反复的训练之后，你的爱好可能会被耗尽。而刻意训练的过程是常常是痛苦的，枯燥的，可以说是磨练。如果没有足够的精神动力，可能很难坚持下去。刻意训练一个折磨人的原因在于，它迫使你一直处于认知阶段，在这个阶段，你得不停的关注并且努力提高自己的训练效果，而无法进入无意识阶段。&br&&br&那么顶尖级的专家有什么特点呢？他们的一个重要特点在于超强的决策和执行能力。比如顶尖级足球运动员可以很快而且精准的阅读比赛，使自己出现在最该出现的位置，做出最适合的动作实现自己的想法，为球队获胜做出贡献。顶尖级的医生可以很快从各种信息中找出有用的，从而得出正确的判断，然后给出恰当的处理。&br&有心理学家认为，人们在做决策的时候，有两个判断系统，一个是经验系统，一个是分析系统。经验系统可以自主运作，轻松舒适，占用精力少，当然，可能也经常会出现问题；而分析系统需要你对复杂的信息作出处理，并且进行理性的分析，所以需要花费更多精力。经验系统不断的为分析系统提供建议：印象、直觉、意愿以及态度。如果这些建议被分析系统采纳，那么印象和直觉就会转化为信仰，灵感也会相应的转变为自主行为。&br&而我们大家都是“&b&认知吝啬者&/b&”，就是说我们都倾向于省事儿，倾向于靠经验和个人直觉做出判断，我们喜欢利用经验系统，从而可以避开费神费脑的分析系统，减轻认知负担。&br&所以&b&&u&刻意训练就是训练你的经验系统。&/u&&/b&通过训练，你可以在无意识状态下行动，并且在相应领域内不用集中精神就能进行更高水平的思考。&br&就好像顶级足球运动员在场上时，机会稍纵即逝，他们的很多判断是直觉判断，但是也非常准，就是通过刻意训练使得自己在这方面的直觉判断的准确性提高。再比如一个年轻医生面对复杂患者或者复杂手术时，会觉得千头万绪，从而出现紧张和压力；而专家级别的医生，就可以凭借自己已经内化到经验系统的临床思维方式，很快的对信息做出分析和判断。&br&这些专家，在经历过刻意训练之后，可以轻松的感知自己所面临的形势，然后找到解决方法。&br&&br&&b&除了认知方面的训练，当然还有大家熟悉的实际行动上的训练。&/b&&br&其实，很多人通过简单的重复训练，都可以达到一定的水平。但是，这个水平其实还达不到顶级专家的水平，这只是你通往专家级别道路上的一个瓶颈，大部分人因为各种各样的原因，比如缺乏足够的精神动力，从而不会进一步的刻意训练磨练自己，也就只能停留在这个水平了。&br&比如说你是个业余乒乓球爱好者，在学校里经常可以获胜。这是一个不错的水平，但是，如果没有刻意训练的话，也就只是停留在这个水平了，还算不上乒乓球的专家级水平。&br&所以，&b&刻意训练当然包括一些重复性的训练，但又远不止于此。它需要你以更加严格刻苦的训练来突破水平的瓶颈。&/b&&br&&br&如果从我们所接受的传统教育来看，刻意训练里的认知和行动上的重复训练，倒是可以对应成理论和实践的学习和练习了。&br&下图是你进入某个领域后，不断提升自己时所经历的阶段，可以非常直观的表现出前面讲的内容。&br&&img src=&/53e94c19fc865f03ca9832d_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/53e94c19fc865f03ca9832d_r.jpg&&&br&图片来源：The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance&br&&br&&b&刻意训练和普通的重复性训练一个很重要的不同在于&u&反馈&/u&&/b&。&br&通俗的讲就是刻意训练需要有人的指点。试想一下，如果你重复性的训练过程其实都是错误的，那么你只会在错误的道路上越走越远。很多专家和普通从业者之间的差别，可能仅仅是某些细节上的，但是很多细节的积累，就表现出水平的差异。&br&阿图·葛文德是2010年“全球最具影响力100人”中唯一的一名医生。他曾经描述，自己工作多年之后，虽然已经达到一定水平，但是总感觉还不够满意，感觉总是突破不了上升的瓶颈。于是，他自己出钱雇了一位资深退休的外科医生，请他在自己手术时在旁边看，然后给出批评意见。结果发现，其实很多细节上自己是有上升空间的。所以他说，很多世界顶尖级的网球运动员尚且有自己的陪练教练，一个医生为什么不能有自己的教练呢？这也从一个侧面说明了反馈的重要性。&br&因为训练的结果，就是把理性判断内化到你的直觉之中，而你自己的直觉很难发现自己的问题，所以就需要专业的老师来给你指出。这个反馈不是表扬，而是非常明确的指出你的问题所在。只有不断发现自己的问题，然后加以改正，你才可以获得提高。&br&&br&既然刻意训练的要求这么高，那么，要成为顶级专家水平，就要面临很多的&u&&b&限制&/b&&/u&。&br&比如前面提到的&b&精神动力的限制&/b&。另外，还有&b&努力程度的限制&/b&。比如有研究显示，要达到训练的强度，在不同的领域，可能需要坚持每天至少1-8小时不等的训练。当然，训练的设计也要科学，还有研究说，某些领域可能每天超过4小时的训练，效果可能不见得会更好；但是如果少于2小时，那么效果就肯定不是最佳了。&br&除此之外，还有&b&资源上的限制&/b&。最简单的例子，像阿图医生那样的情况，前提是他能雇得到高水平的资深退休外科医生来给他反馈。&br&&br&另外，人们在不同领域取得成就的&b&年龄&/b&也各不相同，这和人类的体格发展、智力水平发展有关。最简单的例子就是，不同的运动，运动员的黄金年龄也各不相同。因此，要在最适合的年龄，达到相应领域的最佳状态，已经很不容易，就更不要说3到4个领域了。&br&&br&所以，意志力其实仅仅是一个方面。如果你是平时下班回家业余时间从事训练，或者仅仅是做这份工作，即使搭上再多时间，也很难达到顶级专家水平。&br&&br&&br&&b&&u&那么「一万小时定律」是不是适合所有领域呢？&/u&&/b&&br&也不是。&br&很多人在关注某件事物的时候，可能更容易被他愿意关注的内容所吸引，而忽略了一些先决条件。在Ericsson论文开头，就提到了在运动、艺术和科学领域，就是说这个理论也是有限定条件的。但是，有很多关于「一万小时定律」的通俗书籍都把重点放在了赞赏刻意训练的好处上，而没有明确指出刻意训练在哪些领域不会产生什么积极效果。&br&2009年，诺贝尔奖获得者Daniel Kahneman和Gary Klein合写了一篇论文《Conditions for Intuitive Expertise：A Failure to Disagree》，讨论了关于直觉判断的一些内容。可以说给「一万小时定律」又做了很好的条件说明。&br&Kahneman的文章里认为，假如你所做的事情里，存在着一目了然、始终如一的因果关系，如果你反复做这件事，并且不断从外界获取准确反馈，改进自己表现，那么总有一天你会成为一名专家。&br&所以，&b&存在一目了然、始终如一的因果关系，&/b&也就是「一万小时定律」的先决条件，Kahneman称为“高效”领域。比如医生和消防员从事的活动，就属于这个领域。这也和Ericsson文章是一致的。&br&而如果结果是完全无法预知的，那么就是“零效”领域。比如预测一个人买的股票的价值以及政府远期政策的预计，这都属于零效领域。在这样的领域中，各种干扰因素极多，运气成分很大，就算你下了很大工夫进行刻意训练，恐怕也难成为专家。&br&而在Michael J. Mauboussin的《&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&实力、运气与成功 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》中，则把各种活动归结为实力与运气共同作用的结果，只不过有些事情实力的成分更大，有些事情运气的成分更大。&br&比如百米短跑就是实力几乎占了100%的活动，而买彩票则是运气几乎占了100%的活动。如果一头是买彩票，一头是百米短跑画一条直线的话，那么其他各种活动根据实力和运气成分的不同，就出现在这条直线的不同位置。所以，刻意训练可以改善一个人的实力，那么越是靠近实力一端的领域中，「一万小时定律」效果就越明显，越是靠近运气一端的领域，效果就越差。比如投资这项活动，其实就比较偏向运气一端，起码想要找个理想的反馈都很难，要说提高投资领域的直觉判断力，似乎就有点不大靠谱了。那么「一万小时定律」的效果恐怕就不是那么理想了。&br&&br&最后，再多嘴说一点，其实，要成为世界级的顶级水平，恐怕只有刻意训练还不够，还得需要一点天赋。&br&不少和「一万小时定律」有关的书籍和文章当中，都过分强调了努力的重要性，好像一个人的表现和他的天赋没有什么关系，你只要花上功夫刻意训练就够了。但实际上，有研究显示，现有的证据，并不支持所谓的“个人天赋对他能否有高水平表现无关紧要”这样的观点；甚至根据不同人的天赋情况，可以更好的预测像国际象棋、音乐等很多领域中复杂任务的完成情况，以及预测在高水平执行者中谁最可能胜出。&br&&b&在那些需要实力的活动上，个人天赋也很关键！&/b&就是说，通过刻意训练，在某些领域你可以达到顶级专家水平；而如果要强中更有强中手，成为世界级大师，恐怕就需要一些天赋了。
「一万小时定律」并非适合所有领域，即使有很强意志力，也很难在3到4个领域成为世界顶级。 问题回答完毕，以下是解释。 「一万小时定律」怎么回事： 首先需要说明的是，这个10000不是确数，不是说你得不多不少正好10000小时。大约可以理解成平均需要10000小…
&b&==========
补充一些说明 =========&/b&&br&&br&&p&&b&一些评论的回应&/b&：这个回答只是一些经验的分享，不代表标准做法，大家完全可以按照自己的实际情况来做。&br&&/p&&p&评论区里几乎一半的人在说下班时间，我说咱们能不能别再纠结我&b&5点半下班&/b&的事了？我有时候还4点半下班呢。其实就算你七点半八点半十点半下班，也一样可以做一些该做的事。我互联网行业营销体系的，方案为主，忙的时候也是焦头烂额，但是当你把握好工作节奏，其实完全可以正常下班，至少不需要加班到很晚。很多人每天加班到七八九点，但是产出不见得多。许多时候，加班只是一种姿态而已。参考我这个旧文&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5Njg3MDUyNw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D0a31aa62a64bdb845fc2d%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【@BOSS】关于加班这件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&p&另外，&b&虽然这个回答说的是晚上如何提升，但没有规定早上就不行啊！&/b&&/p&&br&&p&所以，重要的事说三遍：&/p&&p&&b&不要纠结细节和完美的规划，重点在于是否开始了行动，即便每天只能抽出十分钟，那就从这十分钟开始吧。&/b&&/p&&p&&b&不要纠结细节和完美的规划，重点在于是否开始了行动，即便每天只能抽出十分钟，那就从这十分钟开始吧。&/b&&/p&&p&&b&不要纠结细节和完美的规划，重点在于是否开始了行动，即便每天只能抽出十分钟，那就从这十分钟开始吧。&/b&&/p&&br&&p&还有些朋友有时间有意愿，但不知道该如何着手，那么除了这篇回答，还有一个文章供参考&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5Njg3MDUyNw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D27dcdaa6da33%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你知道你的瓶颈吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&还有不少人纠结吃饭的方面，我是很赞同这些朋友的，所以如果你不想在外面吃饭，就自己做，健康又好吃，就算多用了点时间，也没什么不好。&/p&&br&&p&认为这种做法是封闭自己的，我只能说，你把“提升”这件事理解的太狭隘了，喜欢学习并不意味着就是宅男，相反，这些人往往会比无知的人有趣的多。&/p&&p&认为这种做法然并卵的，不好意思给您添堵了，您当没看见这篇文章，不就结了嘛。&/p&&br&&br&&b&==========
重新整理答案，有较大更新 =========&/b&&br&&br&由于杂志约稿，故以原来的答案为基础，重新整理了一篇文章，但后来编辑放了鸽子，就干脆把文章更新到这里吧，版权所有，转载请看最上面的说明。&br&原回答内容请见 &a href=&///?target=http%3A///post/1f1d50_c27359& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【知乎回答凑数】单身职场人士如何利用晚上八点到十点这段时间自我提升？-Learning Time&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&-----------------------------------------------------------------------------------------&br&先说说我的经验吧。&br&5点半下班，单身吃饭不讲究，6点多一点就吃完了。回家洗洗，磨蹭磨蹭，早一点的话6点半，晚一点的话7点，就已经可以开始自己的“不被打扰的时间”了，一直到晚上11点，一共有4个小时的时间可以利用。这段时间可以用来做任何自己想做的事，学习、兼职、锻炼身体等等。&br&按以上的安排，大家可以自己算一算自己比别人每年多了多少时间。&br&&br&----------------------------------- 正式回答 ---------------------------------------&br&&br&&p&职场是个靠实力说话的地方，不想被淘汰，就必须想办法持续提升自己的能力，要学会如何做事，如何搞定客户，如何与同事相处，如何拍领导马屁，如何教导下属……这些能力固然可以在工作中获得提升，但若想快人一步，还得学会如何充分利用业余时间进行自我提升。这其实是三个问题，第一是如何充分利用时间，第二是提升什么，第三是如何提升。&/p&&br&&p&&b&一、如何充分利用业余时间&/b&&/p&&p&假设5点半下班，如果安排合理的话，最早6点半，最晚7点，就可以开始自己的“不被打扰的时间”了，一直到晚上11点上床睡觉，至少有4个小时可以利用。这段时间可以拿来做任何想做的事，比如学习、兼职、锻炼身体等等。按以上的安排，大家可以自己算一算自己比别人每年多了多少时间。要达到这种状态其实一点都不难，下面是我的做法。&/p&&br&&p&首先，需要&b&将碎片时间整合为大块时间&/b&。这个主要是&b&从住和吃两方面考虑&/b&。&/p&&br&&p&如果是租房的话（有房的同学当我没说），尽量离上班的地方近一点，这样节省下来的除了大量的时间，还有精力。想想看，白天工作已经累的跟条狗似的，下班再挤一两个小时的车，到家就变成死狗了，完全没有精力做其它的事情。&/p&&br&&p&你说可以利用路上的时间？确实可以，但由于要开车或挤车，相对而言效率会低很多，而且形式受限（基本只能用听的），这些时间都是碎片时间，虽然可以利用，但只适于获取信息。所以，如果现在租的房子离公司比较远的话，就不要节省那点房租了，搬家吧。我当初为了节省花在交通上的时间就换了房子，房租高了一倍，面积小了很多，环境也差了不少，但相信我，这些都是值得的。&/p&&br&&p&吃的方面，如果想要提升的能力不包括烹饪的话，还是在外解决吧，平时挑上菜快一点的，卫生有保证的餐厅搞定就行了，最多半个小时。&b&有很多朋友对这点非常抵触，认为这对健康不好，我很认同。所以咱们得找好一点的馆子，别整天吃快餐。&/b&以广州为例，天河城附近50块已经可以吃到不错的晚餐了，卫生、环境、口味都有保证。&/p&&br&&p&除了这两方面，还有其它节省时间的方法，而且不仅仅是业余时间。比如，与其花大量的时间下载电子书，不如直接网上下单，不过一顿快餐钱而已；比如，与其跟朋友有一搭没一搭的聊微信，不如直接打个电话嘘寒问暖一次搞定，即亲切又省事。&/p&&br&&p&说到这里大家可能已经发现，其实这些手段无非都是用金钱换时间。这么做是因为时间的价值比我们想象的要大的多，钱没有了还可以再赚，时间没有了就真的没有了。从这个角度看，可以认为&b&“自我提升”本质上是一种投资行为&/b&，成本是这些“买到的时间”+“购买时间所花费的金钱”+“提升自己所付出的努力”，回报就是未来从工作中获得的收益，长远来看，这是非常划算的。&/p&&br&&p&时间就是金钱，这绝对是真理，各位同学如果有心的话，不妨计算一下自己每天丢掉了多少钱。&/p&&br&&p&另外，当我们有了时间的时候，还得想办法&b&让自己聚焦于真正有意义的事情&/b&，否则就会使好不容易聚集起来的大块时间重新变得碎片化。从以往的经验来看，在当前的环境下，网络是把时间变得碎片化的重要原因。许多人希望通过断网来解决这个问题，但往往很难实施下去，况且在网络时代，没有必要将自己置于完全封闭的环境中。实际上，我们需要的不是断网，而是养成不被网络（或其他事务）分散注意力的能力。要知道，网络固然能帮助我们提高效率，但也仅仅是一个能够提高效率的工具而已。&/p&&br&&p&坦白讲，我实在想不出到底哪些自我提升的项目是必须要在网络环境中进行的。即便是我当年学习网络技术的时候，都是通过在虚拟机里搭建虚拟网络解决的（好吧，事实是我买不起cisco的设备来做实验），所以啊，那些“需要上网才能学习”的言论统统是借口！我建议大家体验一下不被网络控制的生活，你会发现只需经过几天的适应期，信息焦虑症就会逐渐消失，我们又有心情去思考人生哲理和宇宙的未来了。&/p&&br&&p&接下来，就讨论一下“提升什么”的问题吧。&/p&&br&&p&&b&二、提升哪些方面&/b&&/p&&p&“自我提升”实际上是个很“自我”的事情，每个人的定义都不同，这个没有好坏对错之分，只有特点的不同。大家结合自己的实际情况，分析一下工作和生活方面现存的问题，展望一下未来的发展方向，就能大致有一些眉目了。以普适性来讲，我建议从下面几个方向考虑。&/p&&br&&ol&&li&&b&健康：&/b&这是人在年轻的时候最容易忽视但实际上却是最重要的一件事，君不见无数中年大叔捶胸顿足就是在懊悔这件事。若有人不服，我只问一句：“你病得起吗？”&/li&&li&&b&当前岗位所需的技能：&/b&先把眼前的事情做好永远是最重要的。销售就去学习怎样沟通，项目经理就去学习项目管理。&/li&&li&&b&升职所需的技能：&/b&如果不知道，那就观察一下，你的顶头上司都会些什么？如果你觉得他什么都不懂，那就继续好好观察。&/li&&li&&b&为未来发展所储备的技能：&/b&早一天打算，便多一分轻松，为未来多做一些累积，等待厚积薄发的那一天吧。比如，如果希望未来能够创业，那么就需要了解和练习管理、人力、财务、沟通、行业等方面的知识和技能，这些准备，当然越早开始越好。&/li&&li&&b&无论何时何地都用得到的基本能力：&/b&这些技能出色了，不管到哪里，无论做什么，都不会太差。比如沟通、办公软件、思维模式、逻辑、学习能力等等。&/li&&li&&b&个人兴趣：&/b&这个完全是个人喜好，不会对人生轨迹造成很明显的影响（扎克伯格表示不同意—_—!!!）。&br&&/li&&/ol&&br&&p&以上分类作为参考，优先级由高到低。下面来看看具体实施的办法。&/p&&br&&p&&b&三、如何提升&/b&&/p&&p&很简单，就是六个字：“多学、多做、多想”。&/p&&br&&p&&b&多学&/b&&/p&&br&&p&我们从一出生就在不停的学习，不过许多人在成年之后就丧失了学习的意愿，永久止步于某个层级，再也不曾窥见更广阔的世界，所以愿意持续学习同时也会学习的人，无疑是幸福的。学习的方式有很多，最有效的有两个，一个是请教他人，一个是读书。&/p&&ul&&li&请教他人最直接，在交流的过程中可以不断的质疑、思考、汲取，是学习效率最高的方式。同事、老师、上司、同行等等一切比我们牛的人都可以是请教的对象。跟牛人交流，经验值跟开了挂一样啊，所以如果有这样的机会，大家一定要好好把握。&/li&&li&读书有个好处，就是范围特别广。读书的过程，也是与作者进行思想交流的过程，效率虽然不如谈话那么高，但胜在可以交流的人特别多。要知道，只需翻开几本书，便可以同时与不同时代、不同种族、不同视点、不同领域的大师们交流，这种体验，只有读书能带给你。&/li&&/ul&&br&&p&除了这两种，还有许多其它的学习方式，比如听课或者阅读各类文章等等（可参考“学习金字塔”）。总而言之，只要有心，人人都能学习，并且在任何情况下都能学习，所以别再找借口买水果三件套了。&/p&&br&&p&&b&多做（做事的做）&/b&&/p&&br&&p&通过学习，我们可以掌握许多理论知识，但理论与实践相结合才有价值，用理论来指导实践，不仅实践会变得更有效率，而且也能对理论理解的更加深刻和透彻。那具体到提升能力方面，我们要怎么做呢？下面几点tips可供参考：&/p&&ul&&li&多做高价值的事务，摒弃那些低价值的事务：一个简单判断事务价值的方法就是看其中包含了多少机械的重复性劳动，因为创造性劳动永远是含金量最高的。另一个方法就是看它是否能够直接带来明显的收益，一般可以认为，越是直接的，事务的含金量越高，当然难度也越高。&/li&&li&做的时候尽量“偷懒”：理论这种伟光正的武器可以帮助我们更聪明的做事，所以别傻傻的闷头干，用你学到的理论知识来提高效率吧。&/li&&li&搞搞新意思：有时候，难免有许多重复性劳动是甩不掉的，这个时候，可以考虑搞点创意，这样不仅有机会找到更多解决问题的办法，也能让自己不无聊。&/li&&li&要做就做好：其实就是大前研一强调的专业精神。如果凡事凑合的话，根本就是浪费时间，无法得到任何能力上的提高。&br&&/li&&/ul&&br&&p&&b&多想&/b&&/p&&br&&p&学而不思则罔，所以我们得多思考，而且还得能独立思考，这样才能有效的将理论应用在实践中。思考其实是很有乐趣的，会上瘾，特别是当你了解很多思维方法之后，运用各种方法和工具去分析一个问题，这时候不仅会有解决问题的成就感，也会产生一种智力上的优越感。思考本质上是一个提高信息利用率的手段，同样看一本书，大家接受的信息量是一样的，但有人看完就算了，有人写了读书笔记，有人写了观点剖析，每个人最终的收获肯定不一样，区别就在于思考的深度不同导致对信息的利用率也不同。&/p&&br&&p&思考的话题太大了，简直无从谈起，这里只能勉强凑几个tips。&/p&&ul&&li&&b&凡事多想想“为什么”：&/b&大多数真实的问题都藏在一连串的“为什么”里面，通常只要找准了问题就很容易找到解决方案了。&br&&/li&&li&&b&多想想未来：&/b&如果能够站在历史的角度思考问题，就有助于我们在更高的地方俯视人生。&br&&/li&&li&&b&尽量将思考进行输出：&/b&比如在知乎回答问题、写文章、讲给别人听等等，这才是训练思考能力的最好方法，否则只能称之为灵光一闪，闪完了就忘了。&br&&/li&&/ul&&br&&p&以上就是如何充分利用业余时间提升能力的方法，如果上面所说的状态能坚持一段时间的话，就会变成一种习惯，它会驱使着我们去行动，让“提升自我”就变成一个内化的、隐含的目标。最后再次重申，&b&不要纠结细节和完美的规划，重点在于是否开始了行动，即便每天只能抽出十分钟，那就从这十分钟开始吧。&/b&&/p&&br&&br&&br&&b&=============
==============&/b&&br&&br&&blockquote&&p&感谢阅读 & 欢迎关注&br&&/p&&p&&b&学习时间&/b& 微信ID：&b&LearningTime&/b&&/p&&p&每周与你分享工作与生活的学习记录&/p&&/blockquote&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/qUOiukzEUxEsrQjZ9xa7& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/qUOiukz&/span&&span class=&invisible&&EUxEsrQjZ9xa7&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
==========
补充一些说明 ========= 一些评论的回应：这个回答只是一些经验的分享，不代表标准做法，大家完全可以按照自己的实际情况来做。 评论区里几乎一半的人在说下班时间，我说咱们能不能别再纠结我5点半下班的事了？我有时候还4点半下班呢…
&ol&&li&拿到图会先审一下,把图对应的场景里会出现的所有业务功能的需求都过一下,看是不是图里都有体现,有不明确或遗漏了的地方找UI一一核实.&br&&/li&&li&然后确认不同屏幕宽度下,界面的各个地方是什么样子&/li&&li&最后确认在某部分数据缺失、异常、过多、过少的情况下是什么个展示&br&&/li&&li&最最后确认下所有页面间的跳转关系、哪些地方可以过来，点去哪里，哪些地方是个各界面都一样的&/li&&/ol&&br&以上所有都确定完并了然于胸之后，就可以开工了。以上如果真正做好了，就相当于整个项目就已经完成了一半了。真不是危言耸听，很多时候前端工程师开发中都会遇到需求变更、界面改版啥的，都是因为前期做之前没有把所有风险都处理完，导致问题后期暴露，改版、延期、加班、身心疲惫，最后一堆烂代码、烂交互仓促上线。&br&&br&跑完题回来，终于可以开工了，先看所有页面间的关系，找出各个（界面css/交互逻辑js）一样的地方做成共用的,看看文件目录怎么规划下,想想之后上线时要怎么部署.&br&&br&开始做单个页面了的时候,先写好整个界面的布局,这儿是上下结构,那儿是左右结构,里边再是什么结构的,不用写具体的内容,先把所有块的box写好&br&&br&然后就是枯燥地往box里填空了,写的时候记得时常注意下,这个地方的代码是该写在box里,还是页面里,还是大模块里,还是整个项目里,就好了.....
拿到图会先审一下,把图对应的场景里会出现的所有业务功能的需求都过一下,看是不是图里都有体现,有不明确或遗漏了的地方找UI一一核实. 然后确认不同屏幕宽度下,界面的各个地方是什么样子最后确认在某部分数据缺失、异常、过多、过少的情况下是什么个展示 最…
呐，虽然很想优雅地说一句「谢邀」，但这个问题问得太大，我也拖得太久，实在让人伤脑筋，所以不谢。&br&&br&首先呢，让我们来聊聊&b&哲学&/b&。&br&&br&当我们谈论衣着的时候，我们是在谈论衣着，而不是「长得好看最重要」哟。&br&无论父母给你的长相如何。&br&好的衣着品味始终可以塑造人，增强你的自信，也带给他人愉悦，整体提升一个人的气质和评价。&br&&br&不服？请看图：&br&&img src=&/5b84b551acdd68ef0da1821_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/5b84b551acdd68ef0da1821_r.jpg&&&br&我说知乎比牠&b&会穿衣服&/b&的不超过5个，难道我会说比牠&b&长得帅&/b&的不超过5个嘛！&br&&br&先天条件不突出，后天就更应该努力修行。&br&&br&所以，骚年们，不要因为自己当「备胎」而灰心，不要因为被贴上「好人」「屌丝」「程序狗」的标签而沉沦，努力让自己变成更优秀的人吧！&br&&br&「莫愁前路无知己，天下谁人不识君」&br&&br&－－－－－哲学的分割线－－－－－－&br&&br&说说题目里这个「男生」&br&&br&&ul&&li&年龄：青年、中年、老年。搭配应各有侧重。&br&&/li&&li&职业：金融、媒体、IT。风格要各有不同。&br&&/li&&li&体型：牙签、劈柴、水桶。极其影响着装效果。&br&&/li&&li&性向：同性、异性、双性。由内而外的气质简直能让人变个样。&br&&/li&&li&……&br&&/li&&/ul&所以，虽然都是男人，但若不确定自己属于哪一类，自然难确定如何穿衣服。毕竟衣服再怎么穿，最终还是服务于「人」。&br&&br&而所谓穿衣的品味，我更愿意理解为：&b&在不同的场合、优雅地穿着得体的服装。&/b&&br&&img src=&/746d36fd7c0c257f43901c9_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/746d36fd7c0c257f43901c9_r.jpg&&&br&由左至右：工作，生活，正式场合。非常得体且有品位。&br&&br&这其实很简单。&br&&br&让我们先泛泛地聊聊如何&b&日常穿着&/b&，同时避免混入过多前卫潮流元素，毕竟那对大多数人太遥远。&br&欢迎各位诚实地对号入座，共同学习，「找准」自己的风格。&br&&br&就请允许我用一种便于男同胞理解的分类方式，将穿衣风格随随便便得分为：&b&欧美、日本&/b&&br&什么？你说印度？！天呐！&br&&br&咳咳&br&&br&&b&一、欧美篇&/b&&br&&br&欧美人的胸围，肩宽，身高明显大于亚洲人，在观赏学习的同时，应注意自身硬件条件是否匹配。&br&这并不绝对，但在任何情况下：一定不要有肚腩。&br&&br&&ul&&li&校园风格&br&&/li&&/ul&年龄：15-30&br&场合：工作，生活&br&风险指数：非常安全&br&&br&宽松牛仔裤配球鞋是经典的校园着装方式，也是此种风格的核心元素。此时的牛仔裤尺寸应以：坐下后，不露出袜子作为标准。于是那种松松垮垮的坏学长味道呼之欲出，不知迷倒多少小学妹呢！&br&上身随季节而定。T恤，衬衫，开衫和夹克，是永远不会错的搭配。&br&&br&&img src=&/efbbf5dfc6a0d7ca96700f_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&583& class=&content_image& width=&333&&&br&如果更年轻，工作性质也更随意，可以采用大胆的跳色搭配，让自己看起来充满活力。但风格的缺点也会被同时放大：在职场穿着鲜艳的校园风，可能会带给人「轻浮」、「靠不住」的感觉，并有一定几率触发同事们「老黄瓜刷绿漆」的嘲讽技能。&br&&br&&img src=&/0ef9a7ef135dc5b082a7faa7a0008e14_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&&ul&&li&休闲风格&br&&/li&&/ul&年龄：25-35&br&场合：工作，生活&br&风险指数：稍有风险&br&&br&「休闲」是个难以准确定义的词汇，所谓「休闲风」也是最空泛的着装风格。本着我们随随便便的标准，将其定义为校园风的升级版。&br&&br&随着年龄的增长，衣着也需要在不同的维度进行升级，例如：球鞋向皮鞋/皮靴的升级；牛仔裤向直筒裤/短裤的升级；手表/皮带扣材质的升级。&br&&br&鞋子往往容易被忽略，但其实鞋子最容易影响衣着整体风格。人们的潜意识里面会以鞋来对人打标签，球鞋和学生狗，皮鞋和职场狗，靴子和Gay，这并不科学，但却提醒我们鞋是如此重要，这也是为什么UGG，西装配球鞋会有如此的话题性。&br&袜子亦如是，有时衣着品质就体现在一双合适的袜子。常见很多女孩穿着漂亮的靴子，可是走路间却不经意露出靴筒里白袜的一角，这真让人伤感。&br&&br&细节处的升级带来衣着品质感的提升，给人更加「成熟」的感受，达到衣着与年龄得体的目标。&br&&br&&img src=&/9269207ccc5ffc1f4be7ddc_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&同样，视不同细节的升级程度，休闲风格可以向不同维度继续发展。&br&添加一些跳跃性更强的色彩，会让整个人看起来更青春，但要好好把握「度」，不然「装嫩闷骚无节操」说的就是你。&br&&br&&img src=&/15af81ec989dd4d3b30fae_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&499& class=&content_image& width=&340&&&br&早上起床太匆忙，穿好衬衫长裤却不小心穿了一双球鞋出门？恭喜你，你已经领悟「混搭」的真谛。但要搭的有品位是另一门学问，建议仅从一件单品跳出去混搭，且跨度不要过大。您非要穿「西装运动鞋」，那么我也只能祝您一路平安买好保险。&br&&br&&img src=&/2d036d045a015bebc8d05fa_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&我瞎编的「混搭英伦」也属于此种范畴，有兴趣的同学可以移步：&a href=&/question/?group_id=8599& class=&internal&&男生如何不做作地穿好英伦范儿？&/a&&br&&br&一本正经地穿上休闲西装外套，拿起只装几个钢蹦的包，立刻给人一种商务狗的感觉，「成熟感」再次飙升。如果此时心理年龄和社会地位也同步到位，啧啧，不知道又要有多少妹子要甜甜地叫你一声「大叔」呢！&br&&br&&img src=&/34f4d3c8162aced360c3_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&&br&&ul&&li&音乐风格&br&&/li&&/ul&年龄：20-30&br&场合：生活&br&风险指数：极度危险&br&&br&这是一种跟生活方式紧密相关的衣着风格，不论旁人如何议论，穿者已经表明了自己的态度，就好像亚马逊雨林里面的那种什么鸟，必须翘翘尾巴才有同类过来谈恋爱。&br&&br&上者穿天鹅绒西装，皮衣次之，最少也要穿个牛仔服；衬衫必须花，让人回想起那个嬉皮的年代；眼镜要圆，吃饭时自顾自调侃一句「image 煎饼果子没有酱」；裤腿要细，鞋子要尖，一脚飞起不扎死你，我就不姓Rock n' Roll。&br&撸一把树叶卷到报纸里抽完，穿上衣服出门的一瞬间，必须要有一种「我是世界之王，上帝拯救女皇」的心态，哪怕风雨中这点痛算什么，擦干泪，不要哭，爱过。&br&&br&&img src=&/e98c04fcc4c86bf37c823e6a84b8a31f_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&当然，为了保证不被老板开除，你也可以选择把不羁的内心暂存心底，穿一件牛仔服或者轻皮衣去挤地铁，同事口中的不羁男就是你。&br&要特别提醒摇滚（含机车/朋克）青年们：穿得「酷」往往容易给人距离感，亲和力与酷指数成反比。&br&如果想穿得酷，还希望和大家打成一片，就不要整天板着脸，要多笑，多跟人聊天，不然大家会把你打成一片。&br&&br&&img src=&/cabe915a2c2cac4_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&&br&&br&&ul&&li&商务风格&br&&/li&&/ul&年龄：30+&br&场合：工作、正式场合&br&风险指数：爆表&br&&br&商务风格多数情况下意味着「西装套装」，这是一种仅在少数场合穿着特殊服装，具有奢侈品属性。对西装套装而言，价格往往意味着品味，同样的款式剪裁下，面料越「贵」，越「有品位」。&br&&br&不要去买二三百元一套的学生正装。&br&面试前，问身边的朋友或爸爸借一套，或者穿的简简单单干干净净就已经达到标准。看着穿廉价正装去面试的同学，真替他们着急，画虎不成反类猫，显得自己很廉价。&br&&br&领型选择「平驳领」是没有错误的，「枪驳领」过于浮夸，而「青果领」对于大多数人来说，只能玩玩混搭。&br&在除葬礼外的任何场合，不要系最后一粒钮扣。&br&&br&如何穿西装是一门巨大的学问，更多还是留给更有经验的人来回答这个问题吧。&br&&br&推荐大家看看美剧「Mad Men」，非常棒的商务装着装指南，台词也很值得玩味。&br&&br&&img src=&/50ad8e81eb1da1f12bd5_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&&br&当然也可以把休闲化的商务装穿到生活当中，在休闲风格中也曾提到。&br&但只有当心智和年龄足够成熟时，这样穿才不会显得怪。&br&希望我们老去的时候，也能如此优雅。&br&努力吧，骚年们。&br&&br&&img src=&/4a3f16ab29d07f_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&&br&&br&&b&二、日本篇&/b&&br&&br&为什么只有「日本」，而没有亚洲其他国家？&br&&br&前提：不讨论「民族风格」。&br&&br&但我忍不住想给大家看一下贵国亲密战友巴基斯坦的2013最新款民族服装「kurta」，由本国Emraan Rajput春夏时装发布会发布，比生搬硬造的「唐装」高不知道哪里去了。&br&那些穿唐装结婚的男同胞，你们想哭么？&br&&img src=&/3acdba8b43a5c4df4bbe6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/3acdba8b43a5c4df4bbe6_r.jpg&&&br&&br&回主题。&br&世界着装以欧美为绝对主导，但日本仍顽强的形成了自己独有的风格。&br&东亚其他地区，大部分风格沿袭欧美乃至日本而来。&br&甚至你所熟知的韩国帽子＋棒球服＋运动鞋的学生装和港版潮男，也是日本搞出来然后流行的。&br&&br&但日本人的着装着实五花八门标新立异，「视觉系」「涩谷风」什么的对我们素面朝天的天朝上民也没什么大的指导意义，商务风格又过于死板无趣，就不展开了。&br&&br&跟大家聊聊日本人生活中最重视的「细节」吧，衣着中一个看似不经意的细节，却能起到画龙点睛的效果。&br&&br&&img src=&/961bd155af06eaa9079ae0a_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&简单安全的休闲装扮，给人一种邻家快递小哥的亲切感，纯白色表盘的手表和背包扣点亮整体，随时随地提醒你：哥是一个有品位的人，一分钟几十万上下。&br&&br&我有一只同样的手表难道会随便乱说嘛！&br&&br&&img src=&/8cb08a10e3f7edc27bf23b_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&仔细看，你会不会觉得他有点洗剪吹？我也觉得。&br&但注意衬衫下襟和外套的纹样，宽松的款式搭配瘦弱的身材，整体洋溢着浓浓的民族味道，这就是「细节」带来的巨大提升。一下子就跟发廊小哥区分开了好么！&br&&br&&img src=&/fb46fda11a6c2b936062edde_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&如何优雅地把钥匙挂在腰带上？&br&一件星空T恤，一条破洞牛仔裤，一副耳机，于是你把手机皮套挂在腰带上都会让人觉得你好有品位，简直酷！极！了！&br&&br&&img src=&/a39e10c2baf63d274f5440f61ebb875f_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&袜子，还是袜子，请不要再穿白色袜子，真的不要了，谢谢。&br&谁说日本人素质高？地上的烟灰和栏杆上的小广告，已经深深地出卖了他们，嘻嘻。&br&&br&&img src=&/2e0b3ab62dcdf1a9d3caaf9_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&学生狗们注意，如果你只有脏兮兮的球鞋，从爸爸那里继承来的大号裤子，和Jack&Jones打五折时买来的毛呢外套。&br&不要灰心，你只需要把衬衫穿好，不经意地露出四粒闪耀的钮扣，然后从女朋友那里抢走一顶带球球的帽子戴上，立刻给人一种我家虽然困难点但是也能随便买辆吉利美人豹代步上艾利斯顿商学院读书的贵公子感觉。&br&&br&&img src=&/2accdbd72b76ef581c63_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&闪耀的蓝色，优雅的白色，精致的钮扣和徽章，无时无刻不在向你讲述着哥年轻时和十三姨太的风云往事。&br&你以为我老了？呵呵，年轻人啊，too young，too simple&br&&br&&img src=&/5cedd_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&或者我们老了，也能像这位先生一样，浑身上下都充满着「细节」，带给他人快乐。&br&&br&&br&&b&三、番外篇&/b&&br&&br&写到这里，感觉自己写的都是废话，因为这个问题实在是太空泛，就好像高考作文题目突然改成「一件有意思的事」，一定会让写惯了议论文的同学产生一种淡淡的忧伤。&br&&br&最后送给男同胞们几个小贴士吧。&br&&br&&ul&&li&&b&穿衣服仍然是件「小事」，绝不是生活的全部&/b&&br&&/li&&/ul&拥有好的穿衣品味很妙，但要记住，不要把你的精力过多地放在这上面，好好工作，老婆还在等你发工资买奶粉呢。&br&&br&&ul&&li&&b&不要追求潮流，你追不上的&/b&&br&&/li&&/ul&潮流永远属于少数人，不要被什么时装周、国际大牌迷住双眼，因为你仍然普通，当你认清这点，你的钱包也会替你感谢我的。&br&&br&&ul&&li&&b&先考虑款式和面料，最后考虑品牌&/b&&br&&/li&&/ul&除非必要，不要购买有大面积Logo的衣服，更不要因为「面子」而盲目购买大牌。看，你的钱包又在感谢我了。&br&&br&&ul&&li&&b&不要害怕模仿&/b&&br&&/li&&/ul&假如你喜欢Nick Wooster的着装，就大胆模仿，不要怕穿不出他的味道，因为压根就没人在乎你是谁。&br&&br&&ul&&li&&b&成衣的尺码永远穿小一号&/b&&br&&/li&&/ul&对不起，我们是黄种人，请相信：穿小一码，世界因此不同。&br&&br&&ul&&li&&b&好好照照镜子，扬长避短&/b&&br&&/li&&/ul&如果是个胖子，千万不要穿紧身裤，那会让你看起来很尴尬；如果个子不高，千万不要穿牛仔服，那会让你的腿看起来更短。&br&&br&&ul&&li&&b&打开衣柜，用现有的衣服穿出新意&/b&&br&&/li&&/ul&如果你有3件上衣，3条裤子，3双鞋，你可以穿出27种不同的组合，一个月天天都有新鲜感，天呐！&br&每两天换一种搭配是适宜的频率，这样你可以穿整整2个月！然后从头来过！&br&&br&&ul&&li&&b&如果你感觉自己穿得很傻，立刻换一身衣服&/b&&/li&&/ul&穿衣得最终目的是让自己变得更加自信，如果你按照时装杂志搭配后，却感觉镜子中的自己傻透了，那么对不起，别人也这么觉得。马上换上自己最喜欢的衣服，还来得及。&br&&br&&ul&&li&&b&什么样的年龄，穿什么样的衣服&/b&&br&&/li&&/ul&不要想着扮成熟来获取周围的赞叹，成熟度可以稍稍领先于同龄人，但穿西装去新东方学英语，一定会被打成一片，别说我没提醒你。&br&&br&&ul&&li&&b&什么样的身份，穿什么样的衣服&/b&&br&&/li&&/ul&不要想着穿成Don Draper那样，就可以不用写程序了，请接受命运吧。尽力去做办公室里穿着最得体的那个，而不是最喜欢假装不是「程序狗」的那个。&br&&br&&ul&&li&&b&什么样的场合，穿什么样的衣服&/b&&br&&/li&&/ul&只在运动时穿运动装，只在户外时穿户外装。这不绝对，但是相信我，穿最新款的梅西战靴和巴萨球衣去办公室，你真的会死掉。&br&&br&&br&没了，祝你们都成功！&br&唉，我可真啰嗦。&br&&br&注：&br&1.日本篇所有图片来自：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Tokyo Faces&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&2.此外所有图片来自：&a href=&///?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Google&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&感谢原作者&br&&br&&p&－－－－－－－－&/p&&br&&p&欢迎个人点赞，或关注微信号：Shaofeidu&/p&&p&如需转载请私信获得授权，注意节操！&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/tEiGnrfEReo6rfP99x2m& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/tEiGnrf&/span&&span class=&invisible&&EReo6rfP99x2m&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
呐，虽然很想优雅地说一句「谢邀」，但这个问题问得太大，我也拖得太久，实在让人伤脑筋，所以不谢。 首先呢，让我们来聊聊哲学。 当我们谈论衣着的时候，我们是在谈论衣着，而不是「长得好看最重要」哟。 无论父母给你的长相如何。 好的衣着品味始终可以塑…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？
What the fuck！ =_=凸&/p&&p&以及：
· 从小怎么吃都吃不胖！
· 邻居长辈们见到我第一句话就是“你怎么又瘦了”！
· “你瘦的跟竹竿似的”我听过一千八百五十二遍了！
· 每次来台风身边的朋友就担心我被刮跑！
· 从来买不到合身的衣服！
· 喜欢的妹子觉得我人挺不错的就是太瘦了！
· 坐公交旁边的妹子睡着了头温柔搭在我肩膀上被我骨头硌醒了！
· 我特么瘦了二十多年了啊！还有救吗？？&/p&&br&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&
还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&
所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&
尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&br&&br&&p&【一】原因
你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？
原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&br&&br&&p&【二】饮食计划
饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&为什么要吃？
人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。
也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&怎么吃？
摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。
首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&///?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。
而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。
按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&吃什么？
理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。
&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。
多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。
这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&p&1、早餐
早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊
睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&/p&&p&2、午餐
尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&/p&&p&3、上午、下午加餐
我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）
有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。
（大学里加餐看这个→&a href=&/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&/p&&p&4、晚餐
和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&/p&&p&5、夜宵
也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/p&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&br&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&
结合&a href=&///?target=http%3A///food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&
循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&
所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。
按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&
据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&
维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&
鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&br&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&
最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。
&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&
例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。
如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。
另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。
你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。
（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&
我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&
我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。
其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...
对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。
（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&至于购买的渠道，以前很多关注我兄弟常问我哪里买补剂靠谱。于是我就顺便开了个淘宝店：&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-卓叔瘦人增重店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，在大家的支持下发展还不错，至今卖出几千桶了，我自己也在吃。有需要的兄弟可以考虑下。
另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&
其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。
等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&br&&br&&p&【三】训练计划
训练哪里容易快速显壮？
对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。
其中大肌群有：胸、肩、背、腿
小肌群有：手臂、小腿、腰腹
要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。
有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。
所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。
周一：肩+小腿
周三：背+肱二头肌+腰
周五：胸+肱三头肌
周日：大腿+腹肌&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&大重量：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&
（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&高组数：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&复合动作：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&自由重量：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&下面给出具体的训练计划：
每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。
动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。
计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&周一：肩、小腿
&b&坐姿杠铃推举
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&站姿借力推举
4组，8RM&/b&
哑铃侧平举
3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）
俯身哑铃侧平举
3组，12RM（递减组）
&b&站姿提踵
4组，12RM&/b&
4组，12RM&/p&&p&周三：背、肱二头肌、腰
&b&宽握引体向上
分多组，一共做50个&/b&
（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）
&b&俯身划船
4组，10RM&/b&
&b&杠铃弯举
3组，12RM&/b&
哑铃交替弯举
充分热身，3组，分别8、6、3RM&/b&
罗马椅挺身
3组，12RM&/p&&p&周五：胸、肱三头肌
&b&杠铃卧推
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&上斜杠铃卧推
4组，10RM&/b&
4组做至力竭
&b&坐姿颈后哑铃臂屈伸
3组，10RM&/b&
仰卧臂屈伸
3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭
背后屈臂撑
3组，10RM&/p&&p&周日：大腿、腹部
&b&自由深蹲
6组，分别12、10、8、6、6、3RM&/b&
4组25次&/p&&p&计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。
例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。&/p&&p&解决常见问题的时间又到了：&/p&&p&&b&我这个动作建议用多重的哑铃？&/b&
上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。&/p&&p&&b&做4组8RM的时候，第