6个方法保护大脑增强记忆力_美食天下
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& 6个方法保护大脑增强记忆力
生活在这知识及生活水准节节上升，竞争力攀升的时代，愈来愈多人因压力造成了脑力衰退的现象。根据医师指出，长时间用脑过度而使脑部负荷量过大，使大脑中的血液浓度增加，导致代谢物质的沉积。据医师表示，在门诊诊疗中，经常会接收到的讯息是，患者自觉记忆力没有以前好，常常上一秒要做的事或要说的话，在下一秒就立刻忘记了，或以为自己已提早老化而罹患了失智症。另外，在抗老化保健学会公布的调查显示，全中国城市有近6成的现代上班族，工作时数长，平均每天上班超过10小时，每周超过50小时，身心背负著极大的压力，因过劳猝死的案件时有所闻。当身处长期压力，使血管收缩而致大脑疲劳，除了有记忆力减退情形外，也会引发身心症状，如：注意力不集中、莫名焦虑、不明原因胃痛、头晕、疲倦乏力、失眠、心悸、情绪起伏不定…等状况。改善脑袋失灵的保健方法：1. 调整生理时钟，充足的睡眠，每天至少睡6~8小时，确保睡眠良好的睡眠品质，才能增强大脑细胞活力，对记忆力提昇有助益。2. 保持适度运动，遵守333原则(一周运动3次，一次30分钟，心跳130次／分)，可增加大脑的重量和皮质的厚度，又可促进大脑释放出有益的化学物质-脑内啡，除了可使心情更轻松愉快外，更有助于增强记忆力及智力发展。3. 常做深呼吸，训练自己做有规律的脑部锻练。如：列清单，将必须处理的事项记载成备忘录，方便取得记忆。或选择让脑细胞处于活跃状态的兴趣，如：围棋、象棋、或适度的益智电玩，并对新的事物保持高度兴趣。4. 从饮食著手，让脑部有健康的生活。均衡饮食可提供脑部所需的营养。建议多补充卵磷脂、叶酸、维生素A，C，E，B12、多元不饱合脂肪酸，深海鱼、坚果及鸡蛋都有其营养素。5. 预防脑部疾患；不吸烟，过度饮酒、滥用药物或垃圾食物才是保护大脑的良策。6. 纾解压力，培养休闲活动。多到互外踏青，吸收森林芬多精等休闲活动，让大脑可以适时休息，让身心放松，有利大脑分泌脑内啡。
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增强记忆力的10种方法
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专注于感兴趣的东西，大脑释放多巴胺，记忆牢固，持久。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2
坚持长期规律的有氧运动，一周三次以上，累计两个半小时以上。减少大脑焦虑和抑郁情绪。提高认知能力、记忆能力、反
应能力，延缓大脑衰老，增强海马体体积；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3
咖啡因可以醒脑，每天喝三杯左右提高记忆能力和反应能力。预防糖尿病，老年痴呆等；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4 饮食的选择
橄榄油、牛油果、深海鱼类，少吃猪牛脂肪；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5
在放松的状态下学习
该状态下记住的东西是最稳固和最长效的；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6
兴趣是最好的老师
学自己感兴趣的东西大脑会有被奖赏的感觉，多巴胺分泌增加，更容易巩固记忆；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7
理解知识点或事情原理来龙去脉等
兴趣与理解相辅相成；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E8
专注力，注意力
多任务模式会影响记忆速度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E规律的性生活对认知能力油改善作用。
虾青素，对记忆有效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E短时间内提高记忆力的策略：（短时间见效，长久来看对大脑对能力没有太大作用）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E记忆分长时记忆和短时记忆。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E短时记忆：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人的短时记忆单位为7（短时间内人能记住7个单位的互相之间毫无联系的信息，误差为2）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E 记忆方法：压缩这些信息，联想记忆\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E长时记忆 ：1记忆可视化
2 记忆可联想化\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1:将语意信息转变为视觉信息
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2:用于没有什么规律没什么逻辑的事物
\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E焦虑，睡觉不规律会损伤记忆。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E哺乳方式，生产方式会影响孩子的记忆。顺产对孩子记忆更好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E创伤性的记忆会更牢固。雾霾会损伤大脑（损害记忆）！！！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E中年人保持记忆的方法：社交、有氧运动、打游戏。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E学习第二语言对增强记忆力有益。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003ELive感想：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E记忆的作用是提高学习能力，提高学习效率。在这个信息爆炸的年代，很多信息很多知识我们不可能全部都牢牢地记在脑袋里面。有些信息你还没来得及记住就已经被一波波的信息所淹没了，甚至有很多东西我们都来不及知道。所以没必要把所有的东西都记住，挑那些该记的，挑那些必须得记不记不行的东西去记。那些来不及记，一下记不住的东西可以选择记忆外置。我们做的一切都应该以自身的成长为起点，不遗余力地去寻找有利于自身成长的工具和方法，摒弃那些累赘的东西。注重成长，注重知识，注重自身的概括能力、创造能力、引申能力，还有人特有的社交能力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E记忆的反面是遗忘，拥有超强的记忆力当然很牛逼，但是有时候善于遗忘也是很牛逼的。注意是遗忘而不是健忘。怎么才能遗忘不想记住的东西呢？例如怎么才能忘记前任……其实很简单，就是在想起那些想忘记的事情的时候立马做一些让自己觉得恶心的事情或者想一些恶心的事情来恶心自己。这样以后想起那些事情的时候就会连同那恶心点事情一起想起来……关于遗忘还有一点自己的心得，从成长的角度来说其实还有另一种遗忘，就是当你对一件事情或者一些知识等东西熟悉的不能再熟悉的时候它就会变成你身体行为的一部分。这时候当我们需要那部分知识等时候就不需要调取这个过程了，至少这个过程及其短。这才是最高级的遗忘，让知识和能力成为身体的一部分，从而忘了它们是怎么来的。我们的母语，汉语，不就是这么回事儿么？嗯，所以英语应该也能走汉语的老路子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我想绝大多数人都有被自己糟糕的记忆力困扰过，而且一遇到问题就会去想天上掉馅饼的那种瞬间解决问题的捷径。\u003Cbr\u003E在这信息和知识爆炸的年代，我们的记忆能力越发显得不够用了。显然这其中急功近利的心态占很大的比重。然而尽快地提高自己的能力和效率，或者说不断地提高，这没毛病。有毛病的是他走错了路。同样作为身体的一部分，我们的肌肉可以通过锻炼变得更有力量，我们的大脑也可以通过锻炼让它更灵活。一步步地锻炼大脑，提高自己的能力，想尽一切办法提升效率。时间不等人，加油！\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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补充智商提升记忆力，多补充这些营养素
　　很多人经常调侃别人智商不够，缺乏，实际上生活中很多人都有这样的“毛病”，虽然这可能与年龄有关，但是专家认为与人们的身体营养素也有很大关系。那么，给自己补充智商提高记忆力需要补充什么营养素呢?
　　1乙酰胆碱和
　　美、英、加等国最近研究指出,大脑功能、记忆力强弱除靠积极的锻炼和掌握记忆的规律外,与大脑中乙酰胆碱含量密切相关.在考试前约一个半小时进食富含卵磷脂的食物,可使人更添胜算.试验表明,卵磷脂可使人的智力提高25%.
　　胆碱含量丰富的食物有：芽、、、小牛肝、、、、薄壳等.
　　充分的蛋白质是大脑功能的必需品.许多国际象棋冠军在令人精疲力竭的比赛开始前,饮食都以蛋白质为主.蛋白质,尤其是鱼,是重要的健脑食品.但是在正餐时,是先吃鱼还是先吃碳水化合物呢?蛋白质中的两种竞争的--硌氨酸和色氨酸竞先进入大脑发挥作用.最先进入大脑灰质细胞的起整体影响作用.
　　如在饭后想保持专心警醒,要先吃蛋白质食品,后吃碳水化合物,即先吃鱼,后吃、;如饭后想松弛一下或小睡一会儿,那就先吃主食.先吃什么是即时影响脑力的关键.如果脑力工作者需整天保持头脑敏锐,就要以高蛋白开始,午餐就应是高蛋白质、低碳水化合物,而碳水化合物食物后吃.
　　在海产品、豆类、禽类、中含有大量硌氨酸,这是主要的大脑刺激物质;而在谷类、、乳制品、土豆、、香蕉、等食品中含有丰富的色氨酸,虽然也是人脑所需要的食物,但往往在一定时间内有直接抑制脑力的作用,食后容易引起困倦感.
　　大脑每天需要100～150克的糖.但神经系统中含糖量很少,必须靠血液随时供给葡萄糖.当血糖下降时,脑的耗氧量下降,轻者会感到疲倦,不能集中精力学习,重者会昏迷.
　　尤其容易发生在不吃早餐者身上.新鲜水果和蔬菜、谷类、豆类含有丰富的葡萄糖.
　　4维生素
　　维生素A、B、C对抽象思维和良好的记忆很有帮助.
　　维C被称为脑力泵,是最高水平的脑力活动所必需的物质,可以提高约5个智商指数.
　　其实现在的人都很聪明,遇到问题尽量多思考,可以多看一些关于《智力大挑战》之类的书籍,玩一些益智的游戏,慢慢会好的!
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微信扫一扫增强记忆力的方法，如何提高记忆力的十种方法
其实不是的，都是后天训练出的，我就是前段时间学了21天，现在虽然称不上记忆大师级别的，但也算是小有成就吧，今年五年级考试成绩从以前班上20多名逆袭到前五名了，哈历害吧？其实那些所为的记忆大师他们只不过是知道学习的方法罢了。
下面我举几个例子你们看了就明白了，如果你也用这方法以后读书就是小菜一碟了，好了废话不多说我直接进入正题了。
第一招：如何快速的记下数字而且不容易忘呢？
我就拿圆周率后面10位来举个例子吧，后十位是我们可以想象一下，钥匙（14）插到鹦鹉（15）的头上，鹦鹉疼得直拍打球儿（92），球儿撞翻尿壶（65）泼到山虎（35）的身上，这样使乏味无意义的数字变成了一段有意思的故事，很轻松的把这些数字记下来了，不信你读完了一遍之后，你闭目试着回忆看看能否记住。
第二招：如何快速牢记数字加词语；
我就拿三十六计中的第10计来讲吧， 第10计，是笑里藏刀10的代码就是棒球，我们可以想象一下，有一个人拿着棒球棍冲着你阴险的笑了一下，你就要小心了，说不定打过来的不是棒球而是一把飞刀，这样你就联想到了第10计笑里藏刀。
第三招：如何快速的牢记英语单词；
我就拿这个effect 结果、效果。 首先把单词拆分，（e）是鹅 ，（ff）是两根拐杖， （ct）是ct扫描，拆分完之后我接下来就展开联想： 我们可以这样子想，一只(鹅) 拄着(两根拐杖)由另一只(鹅)陪着去看(ct)结果。这样我们很轻松的就把这个单词记下来了。
这样记东西是不是简单多了？像这样的例子还有很多，如何快速记忆物理，化学，公式等等，如果你们想学我就推荐你找速记教育，因为我之前就是在这家学的，上课老师都是大师级别的，讲课很风趣，举例生动鲜明易懂。那时我刚好赶到他们搞活有免费公开课，如果你们想学可以加他微信： sjjy13 咨询一下，如果刚好遇到公开课你们就赚大了，希望多多人也像我一样有好的学习方法，那读书都不是事了，我梦想是北大。最后祝你们学习进步，步步高升，我之前网上看到的那条信息.
http://www.sjjy123.com/zuiqiangdanao/3.html
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她用2小时就背下了一学期的英语单词，她妈妈究竟用了什么好方法？
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