睡眠+运动，饮食+如厕，清洁+保暖。&br&1、睡眠。每晚睡饱8小时，特征就是每天起床时脑袋不昏、眼睛不痛、心跳不加快、不会赖床且精神充沛。中午有条件可以再小睡半小时。不要小看这多安排的1-2个小时的睡眠，这能让你余下清醒的时间都活力满满。&br&2、运动。每天运动1小时，我一般是下班后直达健身房，半个小时器械，半个小时有氧，少聊天、少玩手机、少照镜子臭美，每天一小时足够了，不贪多但每天坚持。当然每周会休息一天，譬如周五晚上，去看场电影什么的，劳逸结合嘛。&br&3、饮食。每天五餐，坚果餐+三餐+水果餐。说是果餐，其实就是每天早餐之前吃一把坚果（30g左右，本人酷爱腰果），每晚健身回来后一个水果（梨子苹果橙子等，每天换着吃），三餐不多吃，正常两个菜一份饭，肥的辣的炸的一律不点。&br&4、如厕。每天如厕2次。早上醒来一次，午睡醒来一次。始终保持腹部排空的状态，感觉人都自信了……当然，也有利于身体健康以及方便晚上锻炼。&br&5、清洁。早晚洗漱，每天洗澡，睡前刷牙，便后洗手，这是最基本了。定期理发、修剪指甲、还有修剪看得见的看不见的各类毛发……。定期清洗衣物、被褥等等。&br&6、保暖。如果说清洁是把该清理的从身体清走，那么保暖就是把该加的加到身体上。夜晚睡觉盖好被褥别着凉，白天得体穿衣别邋邋遢遢，该加外套的加外套，该换短袖的换短袖。&br&&br&基本每天例行公事就这些，这些都做到了，生活方面应该问题不大了。
睡眠+运动，饮食+如厕，清洁+保暖。 1、睡眠。每晚睡饱8小时，特征就是每天起床时脑袋不昏、眼睛不痛、心跳不加快、不会赖床且精神充沛。中午有条件可以再小睡半小时。不要小看这多安排的1-2个小时的睡眠，这能让你余下清醒的时间都活力满满。 2、运动。每…
写给女孩子：&br&1. 走路和站立的时候为了省力，不挺胸抬头收腹，时间长了很难矫正，显得人很没有气质，不信你路过玻璃墙的时候照着看看。&br&2. 八字步，绝对不可以，矫枉过正到内八字也不可。&br&3. 坐着的时候两腿分开，非常难看。跷二郎腿能少就少，对面有人时记得把两腿偏向一边，会好看的多。&br&4. 防晒非常重要。&br&5. 防晒有多重要卸妆就有多重要。&br&6. 适当给自己皮肤减负，选一个两天都不打算出门的周末，试试不用洗面奶保养品，会发现皮肤有改善。&br&7. 不要皱眉，两眉中间的皱纹会极大降低颜值，还会显得你很不好相处。&br&8. 熬夜还辛辣油腻饮食，最后买高价化妆品护肤，没效果心情超差，然后接着熬夜辛辣油腻饮食……你看，这个循环就是这样，所以要不要打住？&br&9. 喜欢搬弄是非打听别人私事，信不信在职场中这样会让你不小心就碰到雷区？&br&10. 嘴长在脑子前面，不经大脑随便讲话，事后又后悔。&br&11. 不上学后就不再读书，越来越喜爱无脑电视剧和娱乐八卦，二十年后你会发现自己与当年自己鄙夷的中年妇女无异。&br&&br&————补充线————&br&关于两天不用洗面奶保养品这一条貌似引来了一些质疑，我不是护肤专家，我只是说我的经验。&br&我的肤质是敏感痘痘肌，很不好打理，有次住院，一个礼拜不能下床，洗脸只能靠别人用毛巾在我脸上糊一把，早一次晚一次。&br&本来以为我的脸完了，没想到肤质一天天好了起来。不仅摸起来光滑了，肤色也亮了，堵塞的毛孔也清透了（可见平时堵的都是什么）。&br&此后，只要有机会我就彻底给皮肤放空一次，效果不错，所以推荐大家一试。
写给女孩子： 1. 走路和站立的时候为了省力，不挺胸抬头收腹，时间长了很难矫正，显得人很没有气质，不信你路过玻璃墙的时候照着看看。 2. 八字步，绝对不可以，矫枉过正到内八字也不可。 3. 坐着的时候两腿分开，非常难看。跷二郎腿能少就少，对面有人时记…
不良坐姿会引发很多的问题，我说个严重的例子吧：一个男孩17岁以前很健康，17岁之后开始着迷网络游戏，每天将近12小时在电脑前，18岁的时候觉得走路没有力气，学习成绩也直线下降。家里带着走访过很多医院，大夫都说没有问题，注意多运动就行。到他21岁的时候我们第一次见面，那时他已经没有办法保持稳定的站立姿势超过10秒钟，走路的时候像一个畸形儿。当然我们只是偶尔碰面，我才知道了这件事，到了这个程度我没有能力解决问题，后来北医三院确认为痉挛性截瘫，再后来做康复没有什么效果，我再通电话问的时候，这男孩回家了，不知道现在情况怎么样。&br&&/p&&p&
去年我开始在优体给小孩儿上课的时候，发现不少孩子有体态的问题，一般来说孩子的体态问题是6岁以后出现的，因为肌肉和力量开始明显增长，如果这期间很多运动动作出现错误，可能出现肌肉不平衡，这些失衡的现象就导致了体态问题，会引起运动损伤，降低运动效率，最后还可能使得神经系统发育受损，如果还经常玩手机，玩儿网游，出现开头那种问题不是不可能。体态问题对于任何人的影响基本一致，所有人都应该重视。值得一提的是，如果你是孩子的父母，如果你的孩子在6岁以前就出现了体态问题，极有可能就是模仿你的姿态而来。&/p&&p&今天的文章说明如何保持正确坐姿：&/p&&p&之前挂过这图：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/58d95ef8cd760fbd31b1e_b.jpg& data-rawheight=&304& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/58d95ef8cd760fbd31b1e_r.jpg&&&/figure&&br&&b&一、左为错误坐姿，&/b&&/p&&p&看上面两个箭头：右侧箭头是指头往前探出来，左侧2个箭头意思是抬头，使用电脑一族头部的&b&“标准错误姿势&/b&”这样引发的问题是第1,2节颈椎过度弯曲，下面几节颈椎过度伸直，容易出现的问题是肩颈酸痛，臂丛神经受压，手指发麻。第3个箭头是指肱骨内旋与胸椎的过度屈曲，这里会导致很多问题，比如呼吸不顺畅导致肩颈肌肉过度参与加重颈部问题或是肌肉离心性紧张引发后背疼痛。再往下的几个箭头表示了腰椎和膝关节的张力变化。。。总体来说，这种坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题，力学上间接改变了膝关节的受力，提升了膝关节受伤的风险。另外膈肌的下降还会导致呼吸不良，使得心脏承担过度供氧的责任，于是心跳过快，焦虑，高血压都从这个坐姿而来。&/p&&p&&b&二、如何通过练习把这些问题改善呢？&/b&如果你没有专业教练指导的话，其实仅仅是维持右侧正确的坐姿就能明显改善问题。&/p&&p&正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。&b&另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提&/b&。以这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/adfde4f857e630b04a677d_b.jpg& data-rawheight=&416& data-rawwidth=&396& class=&content_image& width=&396&&&/figure&用电脑同理 ，使用电脑的时候避免头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。 （左为错误姿势，右为正确姿势）&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2e6ed83b59b35e08f615ae_b.jpg& data-rawheight=&219& data-rawwidth=&356& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&/p&&p&&b&三、&/b&&b&简单的自我颈部问题缓解方法：&/b&&/p&&p&画圆：&/p&&p&1） 保持肩膀固定不动,用下巴在矢状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次&/p&&p&2） 保持肩膀固定不动，用下巴在冠状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次&/p&&p&&b&四、&/b&&b&简单的自我腰部问题缓解方法：&/b&&/p&&p&1）DyingBug&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/38cf7adeff4a48_b.jpg& data-rawheight=&218& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&这个动作可能大家见过，我一直提议练平板支撑前必须先练好这个动作，否则练平板支撑容易伤腰而不是练腹肌。这个动作的起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面。手臂在练习初期可以不抬起来，就贴着地面。练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。一共练习30次&/p&&p&2）臀桥：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3b3f6f29f3a5db0bc4638_b.jpg& data-rawheight=&391& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3b3f6f29f3a5db0bc4638_r.jpg&&&/figure&&br&这个动作大家可能很熟悉，但是往往错误训练导致一些臀部深层肌肉过度疲劳，浅层肌肉又没有被用到。动作说明网上都有。但是我有1个要点说明，始终双膝与双脚冲正前方，如果不能保持马上停止，休息。一共练习30次&br&-------------------------------------------------------------&p&最近补充：每次发这种基本动作贴都收到很多问题反馈，我没有太多时间回复，每发一个贴子，私信+邮件可能超过100封来问个人问题。实在地说，在网络这个交流层面上，我最大限度地把能写出来的都写了，很多东西可以直接收高价上课。我把一些很重要的基本的方法每次都已经详尽的写出来了。我之所以每篇写这么多，就是希望提供参考，让大家自己能进行些基础训练，这样虽然保守，但是不会出错，一些不在北京的朋友也照顾得到。对于一些简单问题反馈我当时就回复，但是如果有更多的个人问题，网上其实已经难以解决了，很多时候需要体态分析和现场评估，建议线下来上我的公开课或加入公众号的MTM线上公开课。&/p&&p&公众号jlgaoke&/p&&p&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&/p&
不良坐姿会引发很多的问题，我说个严重的例子吧：一个男孩17岁以前很健康，17岁之后开始着迷网络游戏，每天将近12小时在电脑前，18岁的时候觉得走路没有力气，学习成绩也直线下降。家里带着走访过很多医院，大夫都说没有问题，注意多运动就行。到他21岁的时…
最近又在住院，今天刚好熬过这期治疗，进入恢复等出院的阶段。于是躺在床上更新一段吧，希望力量能够互相传递！&br&更新在文末，看过的朋友可以拖到底。&br&&br&================================&br&原答案&br&看到这个问题好久了，时至今日我觉得可以答一下了。 &br&&br&我从体质较差到正常人水平，掐指一算，不到六个月。 &br&&br&先交代下我体质有多差，给一个参考标准。 &br&我是今年年初查出来恶性肿瘤的。过完农历新年，我就去做的手术，2月27号。手术时间七个半小时，感谢医生。 &br&手术的痛苦自不必说，长久的卧床也是能力退化。紧随其后的治疗更是毁了我的免疫力。我出院时的体力不足以支持我步行超过500m。下午三点开始我就很困了，虽然我早上是九点才起的。最糟糕的是，由于我的肿瘤包裹了周边组织，为了手术效果全部都切除了，包括一部分神经组织。所以我右侧从耳朵往下至肩膀下都没有知觉。我不能支配自己的肩膀，我感受不到它的存在。我站在那里，右侧肩膀会直接垮下去。我走路的时候离墙太近有时候会撞到墙上，我忘了我有一个肩膀。我的右手也因此抬不高，我甚至不能把一杯水端到自己嘴边，吃饭刷牙都只能用左手。最搞笑的是，我居然不能自己翻身。因为我无知觉的一侧可能会被压住并扯到刀口，使得刀口出水。而我的刀口正是在无知觉的区域内，如果出水我也不会知道。于是早上醒来一摊血水。为此我晚了半个月才拆线。 &br&&br&这个时期我的体质差到真正意义上的弱不禁风，一定程度上还有点残疾。 &br&这个时期我的方针是，保证睡眠，充足营养，适当锻炼。 每天都是睡十多个小时。每天吃两个苹果两个梨保证营养，一日三餐菜种多样。我父亲辞职在家为我做饭。每天晚上我母亲陪我在小区里转悠一圈作为锻炼。现在回想，这段时光如果没有家人的支持，将会多么难熬。&br&&br& 4月中旬，这个时候我已经可以步行1000m以上了。我去医院复查，情况并不好。几个表征癌细胞残留和其发展状况的指标都超高。其中一个表示癌细胞规模和活跃程度的指标是医生推荐值的1000多倍。这次，医生安排了放射治疗。同时吃一些中药。 &br&住院期间我坚持锻炼，每天扶着栏杆爬楼梯。所以到出院的时候体力没有变差，还好了一点。但是，不知道是放疗还是中药，搞毁了我的消化系统，吃什么都腹泻。为了保证营养，我泻完就马上吃点东西。吃了东西过半小时，又得去洗手间。就这么循环。现在想想，真是糟蹋了好多粮食。哦，还多了一项运动，耸肩。 &br&&br&到6月，我除了比较容易累以外，已经没什么病态写在脸上了。每天坚持耸肩也是有效果的。我当时查了解剖学的书，发现我失去知觉的是提肩胛肌。我抬肩的时候其实是可以靠其他肌肉代偿的。我自己发明的耸肩练习也确实有效，虽然难提重物也不能持久，但我可以用右手吃饭了。&br&&br&六月中旬，我例行体检，几个指标都有大幅回落。那个超标1000倍的指标现在超标130多倍。虽然还是不好，但我看到的都是希望。&br&我办了张健身卡，爬楼梯、散步早就满足不了我了。我一天隔一天去。先是在跑步机上慢跑一小会儿，然后做点重量训练，然后下水游一会儿。我刚去的时候只能跑5分钟，做卧推用的是空杆。我178的男生在健身房用空杆，居然没人嘲笑我，真是感谢大家。游泳真是伤病回复好运动，在水的浮力下，我的肩膀和原来一样好用。&br&这期间我买了好多书，给大家分享下自己的看法。&br&囚徒健身1n 2 说实话，动作少废话多，但是可以给自己洗脑。&br&城市就是健身房 高科大大的，相当有帮助，体态矫正的理念对我的肩膀康复帮助很大，爬的动作效果很好。&br&4周练出一身肌肉 动作大全，真的很全。&br&各种解剖图书 非必须，但是对深刻理解动作有帮助。&br&&br&转眼到七月中旬，再次体检，130倍的指标这次是80多倍，我另一个答案里的25%就是这次。由于趋势明显，我现在改为两个月一测，下次治疗安排到了十月份。医生对我很有信心。&br&七月我还和小伙伴去厦门玩了一趟，小伙伴照顾我的体力，每天只去一个景点。期间小伙伴说，完全看不出来我是个定时去医院报到的病人。&br&&br&现在是八月中旬了，我现在的体能和精力已经达到了正常人水平。&br&我现在去健身房，先跑20分钟，大概是3公里多。然后做统一部位的三个不同动作，每个动作3*10。然后游泳1km。我现在卧推最大重量可以做75kg，深蹲最大可以80kg。这样的成绩在健身房只是入门，但对我自己，这两个月是巨大的进步。最重要的是，我右侧肩膀已经恢复许多，日常动作已和常人无异。我不说，你绝对看不出我有病。除了没有知觉，绝大部分情况下，我动起来和我生病前无差别。&br&&br&现在我很自信的告诉大家，我绝对已经恢复到正常人标准。虽然我之后还有治疗，每一次都是对自己身体的挑战。但是，我只会越来越强大！在不久的未来，我要在这个答案下，更新我痊愈的消息！&br&&br&套用最近很火的电影，滚蛋吧，肿瘤君！&br&&br&================================&br&更新&br&首先感谢各位朋友的支持鼓励！&br&有的朋友问我为啥要把抗癌经历拿出来分享？不是说家丑不外扬么？&br&其实我分享的不是我的疾病，而是一种逆境前行战斗到底的精神，一种乐观积极的精神态度。&br&&br&我是14年底接触的知乎，那时候看到程浩的答案，感受到巨大的震撼，他说“真正牛逼的，不是那些可以随口拿来夸耀的事迹，而是那些在困境中依然保持微笑的凡人。”那时候我还不知道自己患病，但记住了这句话。&br&&br&今年年初，我查出癌症的时候，我第一个想起的念头居然是程浩的这句话。这句话支持着我笑着走进手术室，和护士和麻醉师道谢，自己爬上手术台。&br&&br&我也曾彷徨过，推出手术室后，麻醉慢慢退去，却睁不开眼。耳朵里听到的是母亲的啜泣。我不禁想，我的未来究竟在哪里？当我无法开口，也喝不进水的时候，我不禁想，我究竟挺不挺的过来？我抬不起肩膀，强自翻身时，伤口崩出脓水的时候，我不禁怀疑，我的肩膀是否还可以挑起生活的重担？&br&无数这样的时刻，我就默念程浩的那句话。我是普罗众生一员，我不知道自己能达到什么程度，也许下一刻就会力竭，但是起码在现在，我要保持微笑。&br&&br&程浩可以成为知乎精神符号之一，想必有很多人受到他的鼓舞。他点燃了火种，我希望把他传递下去。&br&&br&说完鸡汤说说近况。这次治疗前，新做了体检，医生和我讲，你这个情况，可能还要一两年，不要有负担。我心里笑笑，起码你这回给了时间，之前老说不一定，治完看。&br&医生和我说，给你按最高剂量下，可能会很剧烈，我说，你下，我能扛。&br&&br&多亏了健身，这次治疗反应小了很多。同病区的一个阿姨问我，你好像没反应嘛？我说，男人嘛，怎么能在人前显现出软弱。其实说出来你们可能不信，我恶心想吐的时候在病房做悬停举腿，头痛欲裂的时候在病房做俯卧撑。肌肉的酸痛刺激我清醒。&br&&br&肌肉是天然的氨基酸储备。这段时间的治疗，我一照镜子，胸肌都快平了。我的身体在分解肌肉供给自己的身体需要。虽然强烈的呕吐反应让我吃不进东西，但是我的身体依然是强健的。同病区的另一个小妹妹，吃不进东西，扛不住反应，进入恶性循环，今天早上因为浮肿她已经无法发声了，医生也很担心她。而我，每天查房医生都和我扯两句淡，末了，总要夸一句，小伙子可以啊！今天我说好像有点感冒，医生说，你小子体格可以的，扛，抗不过我再给你开药。&br&&br&其实，做治疗做恐怖的是升白针。有些人会白细胞骤然降低，这时候就需要升白针。据说打一回和死一回一样。幸运的是，我不需要经历。&br&&br&这次出院后和之前一样，从小体力先开始，跑步游泳，逐渐上重量。估计恢复到治疗前水平就要花不少时间。但是，这一切很值得！&br&&br&还在犹豫该不该锻炼或者该怎么锻炼的人啊，动起来吧，当你动起来，你自然会知道你最爱什么运动！&br&&br&顺利或者不顺利，朋友们，这种时候，微笑就好 : )
最近又在住院，今天刚好熬过这期治疗，进入恢复等出院的阶段。于是躺在床上更新一段吧，希望力量能够互相传递！ 更新在文末，看过的朋友可以拖到底。 ================================ 原答案 看到这个问题好久了，时至今日我觉得可以答一下了。 …
&b&先在这里说明一下：以下答案拒绝转载到其他网站。（特别是新浪，老是让我以为有妹子艾特我 ） &/b& ----------------------------------更新--------------------------------------------------------------------------------------------------&br&作为一个餐饮业经营者，输给我女神&a data-hash=&fde1c16ed610dbcfe6848& href=&//www.zhihu.com/people/fde1c16ed610dbcfe6848& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@安嘉门院& data-tip=&p$b$fde1c16ed610dbcfe6848& data-hovercard=&p$b$fde1c16ed610dbcfe6848&&@安嘉门院&/a& 我还是心服口服的。&br&谢谢女神的赞！！我的人生圆满了~！ &br&&br&看了&a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@杨一丁& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@杨一丁&/a&的答案，他说了两方面，我有点持不同观点，1：不讲原因理论就说好不好吃的做菜技巧都是耍流氓。我觉得收藏答案不给赞同才是真正的耍流氓。2：他把烹饪说得像“科学“一样，&b&我则认为烹饪是一种文化，它更加像”艺术“一样&/b&，很多时候我认为好吃的东西一般都不科学，且不健康，但我就是喜欢，它跟美学是一个道理，很主观。当然我则更加在意我的烹饪方法能否为我盈利。以上是我个人观点。&br&-----------------------------------------------------------分割线---------------------------------------------------------------------&br&好吧，我来献丑一下吧。&br&1：&b&煮鸭一般不砍小块&/b&，因为鸭肉遇热会缩水得很厉害，小块的鸭肉煮完会又小又老又硬，尽量的大块鸭肉可以保持完整性，减小缩水，煮好后再砍上碟，可以让肉保持鲜嫩的口感。（如烤鸭，卤鸭，烧鸭都是整只烹制）&br&2：&b&闷牛腩不能直接切小块闷&/b&，先不切&br&灼水 ，洗干净后，再用适量的八角煮水30分钟以上（保持大块），再切小块闷即可。好处：一不臊，二不硬。（茶餐厅的港式牛腩牛杂都是很大块焖的，有人吃的时候才切。口感一流。这听说是源自广东潮汕地区的风味）&br&3：&b&烧青菜的时候不要先放盐&/b&，炒熟之后打个加了盐的薄芡汁，因为菜遇上盐会出水，容易炒老不好吃。&br&4：&b&煲汤的时候可以放一个土豆和番茄&/b&，煲好后捞再或者放煲汤袋里，有类似放了味精的效果。&br&&br&&br&---------------------分割线补充-------------------------------------------------------------------------------------------------&br&有两位知友喜欢，我再说两个吧。&br&5：&b&煲汤用的鲜肉要先灼水&/b&，作用是去血水、去腥（加姜片效果更好）、清洗，煲出来的汤也会比较清。&br&6：&b&肉片要先腌过再煮&/b&（烫或抄均适用），加入适量豆粉、酱油、盐、糖、水、油、鸡精（看个人喜好），腌的时间要久一点，要提前准备，让肉片充分吸收调料和水分，腌好后肉片会膨胀变大一点，加上有油和生粉作用，煮的过程中不会流失太多的水分，使肉质更加鲜嫩而且有味道。（在粤菜餐馆的炒肉片，肉片粥，肉片肠粉很多都有用）&br&7：&b&煲白粥之前要先腌米&/b&，米洗好之后加上少量的盐和油腌半小时以上（最好腌半天），然后放水煲粥，煲里放两根瓷制的汤勺一起煮&br&（因为粥是用比较大火煲的，广东有个词叫明火靓粥，大火让粥沸腾的同时，汤勺被上升的气泡弹开，在锅里不断滚动，从而把米粒打碎。 ）&br&，煲出来的粥更香更棉。 &br&8：&b&不要以为用很短时间可以做出好菜&/b&，大部分好的菜肴烹制都需要前期的准备工作，而这是被很多人所忽略的。所谓慢工出细活，例如提前半天或隔夜把肉腌好放冰箱，会有意想不到的效果哦。或者焖好卤好的肉隔半天再吃，会更加美味。（好的卤水是从来都不倒，一直用都可以，香港有家店的卤水用了几十年，真人真事）&br&&b&以上技巧可以用在很多家常菜的烹制中，但也非万能，并非适合用在所有的菜式和菜系上，而其使用的方法需要自己多加练习，琢磨出用量和火候。还有对食材的了解，味道的把控，菜肴的品味也是提升厨艺的要点。希望能帮到大家。&/b&&br&&b&请不认同的人别来纠正我（&/b&还真有&b&），这是我的个人看法，不一定适合所有人&/b&，就说这么多吧，再说下去要收费了。&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么做好喝的排骨汤？&/a&这是我的一篇关于煲汤的答案。&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你实践过哪些成功做菜的秘诀或诀窍？&/a&还有一道猪肉的菜，简单又好吃。&br&放一张我自己闷的牛腩&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0e012bc82da1da652c0a3_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0e012bc82da1da652c0a3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&b&最后，如果你觉得有用或要收藏，请给个赞吧，出于对一个分享者的尊重。任何没有给赞的提专业问题，我都不会回答。谢谢&/b&
先在这里说明一下：以下答案拒绝转载到其他网站。（特别是新浪，老是让我以为有妹子艾特我 ）
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&p&&b&貔貅&/b&，中国上古神兽之一，与龙、凤、龟、麒麟并称为五大瑞兽。相传貔貅能招财进宝、吸纳四方之财，所以从古至今，上至帝王、下至百姓都视貔貅为祥瑞。&/p&&p&&br&&/p&&p&而貔貅之所以有如此神力，在于其&b&有嘴无肛&/b&的独特身体构造，能吞天下财而不漏，神通特异、只进不出。&/p&&p&&br&&/p&&p&有嘴无肛，只进不出......&/p&&p&&br&&/p&&p&只进不出......&/p&&p&&br&&/p&&p&进不出......&/p&&p&&br&&/p&&p&不出.......&/p&&p&&br&&/p&&p&正是因为貔貅有如此特性，很多饱受便秘困扰的患者便将其奉为神兽，顶礼膜拜。&/p&&p&&br&&/p&&p&更有甚者，将自己家中的厕所改称「&b&貔貅宫&/b&」，来表达对这位上古祥瑞「只进不出」感同身受的纪念。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed760f0fc9dbb61da74b31e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&707& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed760f0fc9dbb61da74b31e_r.jpg&&&/figure&&p&咳咳，好了，扯淡结束，进入正题。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实便秘是日常生活中比较常见的一个现象。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人一年时间里可能总会有一两次排便不畅；&/p&&p&&br&&/p&&p&有的人严重点，一个月一两次排便不畅；&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还有的人更糟糕，一周有两次排便不畅，一次三天，一次四天......&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ac3c6eb7c1ecccd00ae07_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ac3c6eb7c1ecccd00ae07_r.jpg&&&/figure&&p&虽然便秘在生活中很常见，然而对于便秘我们也有很多错误地认识。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&比如很多人认为一天不拉就是便秘。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实不是一遇到排便不顺畅就是便秘了，一般都要符合下面的标准才算便秘：&/p&&ul&&li&指排便次数减少（＜ 3 次 / 周）；&/li&&li&粪便干硬；&/li&&li&排便费时费力、排出不尽或需手法辅助（嗯？）排便；&/li&&li&症状持续至少 6 个月。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&再比如很多人认为便秘没什么大事，只要自己处理就可以。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这种观点也不全然正确，虽然大多数便秘都是功能性的，但也有一部分便秘可能是肠道疾病、内分泌和代谢性疾病等引起的，是身体在报警啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&当然对于大部分人来说，功能性便秘才是最经常遇到的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这一类的便秘深深折磨着无数坚守着「貔貅宫」的同志，苦不堪言。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是功能性便秘产生的原因错综复杂，所以想要缓解，就需要找准原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 节食减肥引发的便秘&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果进食量过少，不能产生有效的胃肠刺激，肠蠕动也会减弱，食物残渣在肠内停留时间长，水分被过度吸收而致粪便干结。长期如此，则会引起便秘。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解决方法：&/b& &/p&&ul&&li&增加食量到七成饱&/li&&li&营养跟得上&/li&&li&富含纤维的食物要多吃&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 心理因素引发的便秘&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配，后者又受到大脑中枢的调控。换句话说，人的思维活动会直接影响消化功能。紧张、忧伤、抑郁、愤怒等负面情绪可使胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘等。&/p&&p&&br&&/p&&p&同样的休息不足也会通过影响交感神经，抑制胃肠道的蠕动，造成便秘。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解决办法：&/b&&/p&&ul&&li&放松、舒缓心情，适当排解压力；&/li&&li&作息规律，健康生活，最重要的是……年轻人不要老熬夜~~~&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 体能太差造成的便秘&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这主要集中在一些身量纤纤的妹子身上，很多妹子并非没有便意，但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解决方法：&/b&&/p&&ul&&li&加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力；&/li&&li&同时吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 长期服用减肥茶等物品造成的便秘&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&目前国内市场的很多减肥茶、瘦身茶，其有效成分就是医用泻药的一种。很多服用者出现大便次数增多、大便稀薄等症状。&/p&&p&&br&&/p&&p&长此以往，肠道蠕动会更加依赖药物，自我蠕动能力减弱，于是便秘。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&解决方法：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bcf33effdd560bd83516_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&669& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&669& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bcf33effdd560bd83516_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上述就是一些常见的功能性便秘的原因和解决办法。接下来我来说说一些大家长见认为可以用来缓解便秘的方法到底管不管用？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 喝蜂蜜水治疗便秘？&/b&&/p&&p&&b&不能&/b&，如果看过我之前关于早上第一杯水怎么喝的盆友（&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&早上起床后喝水是喝蜂蜜水还是淡盐水还是温白开好？ - 丁香医生的回答 - 知乎&/a&）一定记得我提到过的「果糖不耐受」这个概念。简单说只有「果糖不耐受」群体，在大量服用蜂蜜后才会导致排便的可能，而对于普通人，一杯蜂蜜水和一杯白开水，效果没差别。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 吃香蕉治疗便秘？&/b&&/p&&p&&b&不能&/b&，你不能根据「吃啥补啥」的理论，认为香蕉长得有点犯规，吃下去可以促进排便啊，相反生香蕉由于鞣酸含量高，还易引起便秘呢。&/p&&p&&br&&/p&&p&香蕉的纤维素含量相对并不高，常见的其他水果，比如苹果、橙子、梨、火龙果的纤维素水平都明显高于香蕉。&/p&&p&&br&&/p&&p&实际上，正由于香蕉这个特点，再加上其含有保护肠黏膜的成分以及相对丰富的钾含量及高热量，香蕉其实更适合腹泻病人食用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 多吃膳食纤维可以促进排便？&/b&&/p&&p&&b&确实有效&/b&，不过除了常见的蔬菜、水果和粗粮，我们往往却忽视了菌菇和豆类。&/p&&p&&br&&/p&&p&从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，只能少量食用，所以菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择。豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。所以便秘病人，除了常规的多蔬果粗粮饮食以外，还建议每日至少一餐包含菌菇与豆制品饮食。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于不同年龄类型的人群，便秘的诊断治疗还会有特殊的要求，比如孕妇、儿童、老人群体等，都是便秘高发群体，需要区别对待。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有时候，便秘还可能是一些疾病的表现，及时寻求医生的帮助非常重要。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以，一旦觉得自己排便不畅、排便费力，请及时就医，寻求专业帮助。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这周一答了一题憋屁（&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&憋住不放的屁，最后都去哪了？ - 丁香医生的回答 - 知乎&/a&），周五答了一题便秘。&/p&&p&&br&&/p&&p&就这样，在浓郁的气味中，丁香医生陪大家走过来愉快的一周。祝各位周末愉快～&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/2967%3Ff%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于便秘的 6 个误区，原来我一直以来对便秘的认识都是错的！ - 丁香医生&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/3306%3Ff%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上了年纪总便秘，该怎么调理？ - 丁香医生&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/2852%3Ff%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&转给朋友，四个简单细节带你走出便秘 - 丁香医生&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/7127%3Ff%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一天不拉大大就是便秘？便秘的 4 大误区 - 丁香医生&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/3169%3Ff%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&别再喝通便茶了！教你如何科学战胜便秘 - 丁香医生&/a&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e8a2d6ae2ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e8a2d6ae2ae_r.jpg&&&/figure&
貔貅，中国上古神兽之一，与龙、凤、龟、麒麟并称为五大瑞兽。相传貔貅能招财进宝、吸纳四方之财，所以从古至今，上至帝王、下至百姓都视貔貅为祥瑞。 而貔貅之所以有如此神力，在于其有嘴无肛的独特身体构造，能吞天下财而不漏，神通特异、只进不出。 有嘴…
谢邀。&br&你想明白肾虚，起码得先明白什么是肾。&br&如果只关注肾虚，便请拉到文末。&br&中医的肾，我在&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=shanghanlun#tipjar& class=&internal&&序言二：人类的起源 - 伤寒论是门解剖学 - 知乎专栏&/a&中解释过。&br&中医的肾指的是机体自我分裂、繁衍下一代的这一系列的功能，而不是单单这一个器官。&br&我们都知道我们是由受精卵发育过来的。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/40eaa7d0ac3dea_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic4.zhimg.com/40eaa7d0ac3dea_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5f3f2342fce60fce20009_b.jpg& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&118& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5f3f2342fce60fce20009_r.jpg&&&/figure&&br&一个细胞能变成一个人，它应该具有一个人所有的功能，才能逐步分裂、进化、最终形成一个独立的个体。&br&受精卵发育的过程，就是人类进化的缩影。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/adafd_b.jpg& data-rawwidth=&818& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&818& data-original=&https://pic1.zhimg.com/adafd_r.jpg&&&/figure&（图片采用儿科宣传图片）&br&是从单细胞到多细胞，从无脊椎到有脊椎，从混沌一片到各器官分工明确的缩影。&br&&br&&p&一个完整的细胞，应当具备以下几种功能：&/p&&p&1.细胞应具备分裂功能，因为要传宗接代，将生命延续下去了啊~&/p&&p&2.细胞应具有环境适应性的机能，可以适应周边环境的变化。周边环境温度适宜，它活动增强，就进行分裂；当温度底的时候，细胞膜就发生变化，让整个细胞降低代谢降低，变成一个孢子保护起来，等待适宜的环境继续传宗接代。&/p&&p&3.当温度适宜的时候，细胞膜可以将外界的物质吸收传递进来，作为生产自身细胞器的物质储备；并将自身细胞器的代谢产物排泄出去。这就是咱们所说的新陈代谢。&/p&&p&以上是所有细胞必须具有的基本机能。&/p&&p&举个栗子&/p&&p&有些细胞不甘寂寞，为了更好的存货下去，进化出了可以感知外界变化的细胞器。后来想想内部问题也很重呀啊，就进化出了可以感知细胞内部的细胞器。这两个功能合到一起继续完善自个儿功能，等到高度发展的时候，就变成了心。所以我们说：心主神明么。&/p&&p&他适应外界的这个机能，高度发展，就是肝。&/p&&br&&p&他的物质交换、代谢机能呢，就是肺和脾。但是肺只是负责气体代谢那一部分，脾负责其他比较沉着如营养物质的那一部分。&/p&&p&&b&其中他自我分裂、繁衍下一代的这个功能，就是肾。&/b&&br&&/p&&br&&br&这个分裂繁殖系统的司令部，就是我们的腰子。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dbfaf6eb994ac_b.jpg& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&268&&&/figure&&br&这两个腰子，西医吧他称为肾器官，但在中医的系统里，他只是肾功能集中聚集体现的地方，而不是肾的全部。所以《素问.脉要精微论》：腰者，肾之府。只是聚集地而已。&br&&br&一个细胞或者是机体，他要繁殖、分裂。必须具备两个条件：&br&&b&第一：&/b&得他得有物质基础，毕竟物质是守恒的，不能凭空变出来一朵白莲花来吧？这个物质基础，我们叫做&b&肾阴&/b&，物质基础中起关键作用的灵魂一点，我们叫做&b&肾精&/b&。&br&第二：人是一个有机的整体，要将物质变成自己新的一部分或者后代，需要能量将这些物质基础进行有机的整合，这种加工能力，便是&b&肾阳&/b&。&br&&br&既然需要具备两个条件，那肾系统就需要两大功能来满足这两大条件。&br&肾的第一个大功能：生精、化精、藏精。&br&《素问.六节脏象论》：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。&br&&strong&精：&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fee0d8d6ce1_b.png& data-rawwidth=&286& data-rawheight=&28& class=&content_image& width=&286&&&/figure&&/strong&表示经过筛选后特别好看、饱满、剔透的大米，是经过筛选的上等稻米，大米中得精华。&br&而肾精，便是指人中最精华的部分。&br&将不好的废物剔除出来，将好的东西压缩储存，是肾为繁衍的物质基础做准备的一大功能。而肾的这个去芜存菁的第一步这个过程，便是咱们现在初中学过的肾的过滤功能。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cea19d270b0fd2d1e59a6f_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&216& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&br&所以《素问.上古天真论》：肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。代谢水液、维持渗透压及酸碱平衡只是顺手而为之。&br&而这个精藏在哪里呢？&br&《素问.痿论》：肾主身之骨髓。骨髓，就是人精，中医是归为肾系统的，其干细胞强大的再生能力便是肾精繁衍力的具体体现。&br&肾阴是平时要用的，平均分布在机体各部分储存以备调用，而肾精是战略储备，平时好好待在骨髓里，以备不时之需。&br&&br&肾的第二个功能：内分泌调节。&br&你有了物质基础，要将这些物质活化，得需要能量反应，得给个信号、得点一把火。这些在体内对机体生理过程起调节作用的物质西医上称之为激素，而中医将激素和能让这把火持续燃烧的能力统称为之肾阳。&br&想让一个新的细胞生成，你得把原料加工吧，需要能量推动机体干活吧，需要保证一定的缓解温度不让工人冻得休眠吧。这一整套，是肾阳的温煦功能。&br&&br&&b&中医上，阴是有形之质；阳是一种能力，气是一种状态。&/b&（这个在专栏里会详细阐述）&br&&br&肾分阴阳，出现肾虚，那可能是肾阴虚、可能是肾阳虚、也可能是阴阳两虚。不过到达阴阳两虚的人，该干嘛干嘛吧，开心就好。&br&&b&肾阳虚：&/b&&br&主要症状是腰酸、四肢发冷、畏寒、记忆力下降，甚至还有水肿。均是体内代谢、活化能力降低导致的。&br&&b&腰酸&/b&：代谢能力低下，体内的代谢废物无法及时地通过水液排出体外，主要积聚于腰部，是哪种代谢产物堆积刺激缠丝的肌肉酸困感。&br&&b&畏寒：&/b&与此同类的还有：四肢发冷、神疲乏力、精神不振、活力低下、身体发沉、腰背冷痛、筋骨萎软、性功能减退、阳痿、早泄等；&br&因为你机体代谢能力低下，所以你产能减少，产能不足便会感觉到从骨子里都透发的寒气；产能不足便会没有更多的能量去支持你做更多的活动，所以你没精打采，啥都不想干；产能不足，大脑得不到充足的能力去运算，便记忆力低下；产能不足，你供应自己都是问题，怎么更好的培育下一代，所以性功能障碍。&br&&b&水肿：&/b&与腰酸类似，那个只不过是代谢产物堆积，这个已经严重到连基本的水液也没有力气代谢出去了，在体内储留导致的。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c7ea1c0a96d7_b.png& data-rawwidth=&281& data-rawheight=&312& class=&content_image& width=&281&&&/figure&&br&主要形成原因:懒。&br&用普通青年的话说就是:伏案工作过多，户外活动太少。&br&用文艺青年话就是：凉风有信，秋月无边，亏我思娇的情绪好比度日如年，你在这里期期艾艾，不如练就八块腹肌将那英雄事干。&br&重点光顾人群:宅男。&br&&br&&b&肾阴虚：&/b&&br&主要症状是腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣、免疫力低下。&br&&b&腰酸&/b&：是物质不足、后继无力的那种腰酸，感觉自己被掏空。和肾阳虚的腰酸不同。&br&&b&燥热&/b&：与此同类的还有：失眠多梦、颧红潮热、盗汗、虚汗、咽干、阳强不倒、性欲亢进、尿短赤黄。&br&这是因为阴质不足，阴不潜阳导致的。&br&翻译成人话就是：你的身体知道你存粮不足，可能有今天没明天了，机体会很焦虑，出于自保，加快机体代谢进程，乘还活着，赶快把未完成的使命完成了。&br&因为代谢的加快，机体便会过于亢进，容易出现失眠多梦、颧红潮热、盗汗、咽干、尿短赤黄的情况。&br&代谢加快，代谢产物变会堆积，刺激中枢神经，便会心烦易怒。&br&机体亢进消耗的物质便会随之增多（嗯，这是个死循环），便会形体消瘦。&br&生物体有个天然的使命是传宗接代，保证种族的延续，既然这个人快废了，那就机体就寄托在另一种生命的延续：赶快给我造人。——所以肾阴虚患者不仅不阳痿，反而有“炮王”的“美誉”。&br&&b&头晕：&/b&同类耳鸣。机体代偿性亢奋而导致的神经紊乱所致。和美尼尔氏综合征那种头晕、耳鸣不同，这种大多是神经性的。&br&&b&免疫力低下：&/b&化生免疫细胞的造血干细胞供应不足。&br&所以，肾阴虚比肾阳虚严重的多。&br&主要形成原因:懒。&br&用普通青年的话说就是:过劳和熬夜是生命的两大杀手。&br&用文艺青年话就是：劳心、劳力、劳身，劳无止境，劳的心疲手软，纵是江山如画多娇，与你何干？&br&房劳、体劳、神劳，一响贪欢，劳的回光返照，便是世间欢喜无数，有命可享？&br&重点光顾人群:夜猫子。&br&&br&但是弱弱吐槽一句，现在人动不动就被诊断为肾虚，也是有点过了。&br&一般说你肾虚的，不是为了你口袋里的钱的无良保健品推销商的大力洗脑，就是劳累后的短暂的机能不适应，自己把自己吓得。&br&对于第一种：自己充值智商税即可。&br&对于第二种：好好睡觉，人是有很强大的自我恢复功能的，等把自己错乱的内分泌变成各司其职的时候，又是一条好汉。&br&如果想加快一下这个进程，可以喝点药~高手的话，可以把三年的恢复期缩短至一周哒~&br&&br&师父治过一个骚年，20岁左右，来找师父治病。&br&师父一搭脉，说：孩纸啊，睡觉就睡觉，该节制点了。&br&小男孩羞羞涩涩的表明了自己确实有手淫的情况，觉得自己肾虚的厉害，希望调理调理。&br&当时师父比较忙，没照顾到他情绪，只是顺嘴说了句：小小年纪肾什么虚？你这就是把自己糟蹋的，把身体气机调一下就好了。&br&我正好去卫生间，和他一起出门，听见他在楼道里说：这是什么破大夫，居然说我不肾虚！！！我都咨询了好几个保健品专家了，这么典型的肾虚居然说我肾没啥大问题！！！还名医呢，去他妈骗人的名医！！！&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1046603bfe861ca9fa08fd_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1046603bfe861ca9fa08fd_r.jpg&&&/figure&&br&所以给你省点补药钱不行是吧……&br&孩纸，年轻人正是肾气足的阶段，如果因为房事出现肾阴虚那也未免太过荒淫无度了些。&br&但是有个例外，你日复一日的熬夜，如同蚂蚁搬家、坐吃山空，总是会有被掏空的一天。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/323a84c4f185d8e61e0f54c33beb1ab9_b.png& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic2.zhimg.com/323a84c4f185d8e61e0f54c33beb1ab9_r.png&&&/figure&&br&我能弱弱说个真相么？&br&当人第二性征发育完全以后，想靠吃来补肾，那基本做的是白日飞升的春秋大梦。&br&如果肾精真能补进去，那就是人类克服生老病死，可以返老还童了。&br&简单想象一下，你的干细胞永远不会衰竭，端粒能随时补充长度，人生还真是美妙啊~&br&现在用吃来补肾，一般是三个路子：&br&&b&1.类激素药的服用。&/b&&br&提前透支元阳，寅吃卯粮，让你在某一时间段神勇无比。参见：各类壮阳药。副作用大家也应该知道。&br&&b&2.以通为补。&/b&&br&你一共拥有300份肾气。&br&原来你做一件事A需要消耗5份肾气，其中2份是做功的，3份是浪费在调动的路上的。所以一生，你的精力只够完成A事件60次乃至更低。&br&当我把路上的垃圾清理干净，道路畅通，原阻力减小，原来浪费3份肾气可能现在只浪费了一份。我完成A事件可以100次了呐。&br&相对而言，呈现的结果我肾气充足，貌似、好像、也许补进去了呐~&br&&b&3.代替消耗。&/b&&br&条件一：你一共拥有300份肾气。&br&条件二：你是个土豪。&br&你花钱买了好大一堆“天材地宝”，虽然他补不进去，但是他可以代替你肾气的消耗。&br&原来你做一件事B需要消耗3份肾气，你可以做一百次。&br&服了天材地宝后，每次我做B事件，我只会花自己的1份肾气再加2份天材地宝的药力，这样B事件我就可以完成300次了呐~我肾气真是充足啊~&br&后遗症：依赖性和独特只有土豪才能承担得起的属性。&br&想要纯天然补肾？好好睡觉去！（当然，你会功法当我没说）&br&&br&&br&这么说，各位知友可懂？&br&对于中医，有深入了解才有评价权的，但是当你深入了解的时候，你会被他的美吸引住哒`&br&顺便做个广告，如果对中医感兴趣的亲，答主有个从理化角度阐述中医的专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/shanghanlun& class=&internal&&知乎专栏&/a&~&br&&br&大家如有不同意见，欢迎斧正~O(∩_∩)O~&br&但是一味只吐槽不发具体论据的无脑中医黑拉黑了，时间宝贵，当您眼界再扩大些再与探讨。&br&最后，人家是萌萌哒的妹子，请不要再咨询您过度纵欲后该怎么解决了，不合适！！！！
谢邀。 你想明白肾虚，起码得先明白什么是肾。 如果只关注肾虚，便请拉到文末。 中医的肾，我在中解释过。 中医的肾指的是机体自我分裂、繁衍下一代的这一系列的功能，而不是单单这一个器官。 我们都知道…
来来来，坐下听小歪和你聊聊&b&腰臀比&/b&这个话题。（美图预警！）&br&&br&什么？你还没从反手摸肚脐，A4腰等等网络花式秀身材中感受到冲击？&br&&br&那么说到腰臀比，小歪保证你会受到更大的伤害......（因为小歪会上很多美图哈哈）&br&&br&不过不要紧，因为在文末小歪惯例会附上训练图，希望大家想要的蛮腰翘臀都能练出来哈~~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cb323cfcca40b_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&849& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cb323cfcca40b_r.png&&&/figure&&br&-----------步入正题分割线-----------&br&&br&&b&&u&1、什么是腰臀比&/u&&/b&&br&想必大家都会说：腰臀比就是腰围/臀围，越低越性感。的确如此，腰臀比确实和性感有关。&br&&br&但是，腰臀比是早期衡量肥胖的指标.。&br&&br&对于女性来说，标准腰臀比为0.75~0.8，腰臀比大于0.8，可以说是中心性肥胖。数值越大表明脂肪在腹部堆积更多，身体健康所承受的风险就更大。腰腹脂肪会破坏胰岛素系统，而且新陈代谢相当快，还可能产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。&br&&br&换句话讲，一个“圆”胖子，要比只有“啤酒肚”的胖子相对健康些。男生因为雄激素会导致脂肪向腹部堆积，相对的女性的雌激素更偏向于臀部和大腿（不会导致往胸堆积，简直可惜了......）。当你发现自己的脂肪就肚子上多时，那就该减减啦。&br&&br&&br&&b&&u&2、腰臀比的测量&/u&&/b&&br&腰围：经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。&br&&br&臀围：臀部向后最突出部位的水平围长，用软尺测量。&br&&br&&b&&u&3、腰臀比的性感&/u&&/b&&br&一般认为腰臀比0.7，是黄金比例。有一项研究表明，向不同国家的男性展示不同腰臀比女性的素描，样本中男性都认为拥有0.7腰臀比的女性更性感。&br&&br&其实这不明摆着吗，腰细臀大，搁在女生眼里也是性感啊。&br&&br&&blockquote&匹兹堡大学的William Lassek和加利福尼亚大学的Steven Gaulin研究了女性的“腰臀比”同生下孩子的智商之间的关系。研究的样本包括1.6万名妇女，仔细排除了人种、教育背景、家庭收入等因素影响后，数据显示：“腰臀比”低（腰细肥臀、丰满大腿）的女性，孩子在智商测试中的得分会更高。文章认为，女性的“腰臀比”反应了她体内长链多不饱和脂肪酸的含量，而这种脂肪酸对于胎儿的神经发育是很重要的&br&&/blockquote&&br&所以啊，腰臀比更低，不仅仅更加性感，以后的宝宝也更机智o(*≧▽≦)ツ&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/985e03ea5dd55572caaccf_b.png& data-rawwidth=&1385& data-rawheight=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1385& data-original=&https://pic4.zhimg.com/985e03ea5dd55572caaccf_r.png&&&/figure&&br&&b&&u&4、腰臀比的达成&/u&&/b&&br&终于到了你们最想看的地方啦。其实腰臀比更低，简单来讲就是腰更细，臀更翘。下面分点来讲。&br&&br&&b&【1】基因原因&/b&&br&想要达成像维密那样的蛮腰翘臀，不得不付出更加多的努力。毕竟人种不同，差异还是有的。&br&&br&举个简单的栗子，要是看到很多黑人那种很胖的女性，会发现胖的同时，都是丰乳肥臀的。&br&&br&可能也是和以往的审美有关吧，亚洲更加崇尚女性柔弱端庄，仙女气质。不过近来，大家都更加喜欢有肌肉线条的女生啦~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1155dbd995be105d0e31d322a6b5ed69_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1155dbd995be105d0e31d322a6b5ed69_r.jpg&&&/figure&（这么清新的图片，这个回答就一张，多看两眼吧）&br&&br&欧美更加欣赏力量与肌肉。恨不得女性比男性都能打。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/84cc167fe5fcc6d36f516c_b.png& data-rawwidth=&1364& data-rawheight=&908& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1364& data-original=&https://pic3.zhimg.com/84cc167fe5fcc6d36f516c_r.png&&&/figure&&br&即便是同位维密的何仙姑，在肌肉线条上，也略逊一筹。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ab16dfc13ab_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ab16dfc13ab_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&【2】减脂是第一步&/b&&br&想要腰臀比的第一步，还是减脂。因为腹部要是脂肪太多的话，肯定和小蛮腰不沾边。&br&关于减脂，需要饮食控制+运动来实现。&br&&br&这里小歪把运动讲讲，关于控制饮食以及减脂周期可以看看下面小歪的回答：&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥一个月为什么体重没变？ - 运动闺蜜万小歪的回答&/a&（运动部分是一样的）&br&&br&&b&&u&运动（热量消耗）&/u&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d90bb46ac41d041ae68a519b9bb4bdb9_b.png& data-rawwidth=&1356& data-rawheight=&902& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1356& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d90bb46ac41d041ae68a519b9bb4bdb9_r.png&&&/figure&&br&影响人体能量消耗的因素就三个，&b&基础代谢，体力和脑力运动，食物热效应（在这里不聊食物热效应）。&/b&&br&&br&剩下的拆开来说：&br&&br&&b&基础代谢：&/b&是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。简单说就是你在床上葛优瘫一天，什么也不干所需要的能量。包括你的内脏肌肉大脑等等。&br&&br&&b&脑力劳动：&/b&虽然在整体的基础代谢中比例不多，但是禁不住时间长。你要是有朋友考研或者高考，一天十几个小时在玩命学习，那样也会瘦下去的。&br&&br&&b&体力劳动：&/b&这里分为两种，一种是我们主动的去运动，也就是题主所言的“运动”。除了你那45分钟的运动以外，还有很多我们一天中的“不经意的”运动，比如下楼吃饭，搬东西等等。&br&&br&下面就是从这三点入手，来加强日常的能量消耗。&br&&br&&b&基础代谢：进行力量训练，来进行增肌。每公斤肌肉“燃烧”热量远远高于脂肪。但是肌肉维度变大，需要很多时间，因此你应该在有氧运动的同时坚持进行力量训练。&br&&br&脑力劳动：上学的话，多报点考试。上班的话，多加班......哈哈，当然这只是个提议。&br&&br&体力劳动：这里就是狭义上“运动+饮食控制”中的运动。也就是需要你进行有氧运动，那么每天运动为什么瘦不了呢？就跟你看一遍书就能考100分一样，怎么可能呢。你要是一天都坐在椅子上，动也不动，就指望这45分钟的运动，那也是白搭。&br&&br&下面讲讲非运动性热消耗，也就是所谓的NEAT减肥法。原理很简单，就是增加自己的日常活动量。人只要动，就是需要能量的。平时多走楼梯，多站着，上班近的话骑车去等等。&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/620d9ccde2fbb_b.png& data-rawwidth=&1272& data-rawheight=&849& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1272& data-original=&https://pic4.zhimg.com/620d9ccde2fbb_r.png&&&/figure&&br&（仿佛听到有人想成猫......）&br&&br&&br&&b&【3】塑形开始&/b&&br&完成减脂的你，可以像塑形方面努力啦。&br&&br&对于腰腹，很多女生想要马甲线。其实马甲线的关键，还是体脂率要低。很多很瘦的男生，轻易就能练出腹肌，但是对于女性来说，体脂率天生就高于男性。因此也需要付出更多的时间~&br&&br&&b&之前小歪回答过：&/b&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生如何才能练出马甲线？ - 运动闺蜜万小歪的回答&/a&&br&要是想知道肚子上为何会堆积脂肪，建议过去看看。既然小歪说了要发动做图，就直接拿过来啦。&br&&br&&p&&b&一些腹部训练动作：&/b&&/p&&p&针对腹直肌，最好的练习是&b&卷腹&/b&，而不是仰卧起坐。这里介绍两个动作：卷腹和空中单车。&/p&&p&&b&卷腹：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fd889cabc65d923c0daf_b.png& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&849& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fd889cabc65d923c0daf_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e8ea47ec16_b.png& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&861& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e8ea47ec16_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&空中单车：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6c570d708e4ed655b6b8a3c_b.png& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6c570d708e4ed655b6b8a3c_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&腹斜肌的训练&/b&&/p&&p&&b&体侧屈：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3d35afcd3c105d3c2dcac78d_b.png& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&867& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3d35afcd3c105d3c2dcac78d_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&俄罗斯转体：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/eeacaca279b5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/eeacaca279b5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&腹横肌的训练：&/b&&/p&&p&&b&平板支撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/48d328af63d2dcb070ebd085bcc35b53_b.png& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic4.zhimg.com/48d328af63d2dcb070ebd085bcc35b53_r.png&&&/figure&&br&&p&最好的腹横肌训练，其实是用呼吸的方式，让腹部收缩，并不做身体屈伸的动作。平躺或坐在软垫上，吐气让腹部内凹停留个3-5秒，缓慢吸饱气之后反复这个动作，这也是瑜珈中常见的动作。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/eebebb8ce13b641_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/eebebb8ce13b641_r.png&&&/figure&&br&&p&讲完腰腹，我们再来讲讲翘臀。很多女生就想要翘臀，但是唯恐大腿变粗。讲真，你看看上面图片，大腿紧致结实难道很丑吗？？？再往上看看小歪发的图片，每个有翘臀的麻豆大腿都不会很细。但是小歪觉得这样的腿更性感。&/p&&br&&p&哪些一心想要腿不断不断细的女生，难道你们的最终目标是：&/p&&br&&p&——火烈鸟嘛......咳咳，玩笑不要当真。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d69d5ad9cfe64f56c1f8ceee464b00bd_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d69d5ad9cfe64f56c1f8ceee464b00bd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&之前小歪回答过：&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女人如何练出翘臀？ - 运动闺蜜万小歪的回答&/a&
有兴趣可以看看哈。&br&&/p&&br&&br&&p&&b&下面，小歪来讲讲具体的训练动作：&/b&&/p&&p&&b&先是一些健身房里的器械。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/08b4fe1d9e933becff9e2cf7edcf29ce_b.png& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&370&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e2d294ea0a1cbdc8f770f5b_b.png& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&402& class=&content_image& width=&401&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/86f7d7fbcea0e11d131202_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic3.zhimg.com/86f7d7fbcea0e11d131202_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5ed9f45daec8ed1fe86ac_b.png& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5ed9f45daec8ed1fe86ac_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5ec62d3b46e6d23b14b5c5_b.png& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5ec62d3b46e6d23b14b5c5_r.png&&&/figure&&br&&p&&b& 然后在介绍一些家里也能进行的动作：&/b&&/p&&p&臀桥是一种很好的方式。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9ab1b6d3ad0b536c5d54f2_b.png& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9ab1b6d3ad0b536c5d54f2_r.png&&&/figure&请无视这奇葩的译名...&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/025a9c60c0a5b6acadcaf_b.png& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/025a9c60c0a5b6acadcaf_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1ea8aa2d9ae0e57cd9d56d_b.png& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1ea8aa2d9ae0e57cd9d56d_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/690a8fa4cd0a07311ef9_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&https://pic2.zhimg.com/690a8fa4cd0a07311ef9_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1a825d8bacaa_b.png& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1a825d8bacaa_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/385f2e6c7f318ee9f81485_b.png& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic2.zhimg.com/385f2e6c7f318ee9f81485_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/969b94eceed_b.png& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/969b94eceed_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b633f48eaca5_b.png& data-rawwidth=&621& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&621& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b633f48eaca5_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/14ce8de635fdc4105cf9_b.png& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&726& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/14ce8de635fdc4105cf9_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&所以呀，不要怕腿的维度会增加。那只会让你更加性感。&/p&&br&&p&&b&要是想要了解更多腿部的训练，看看下文吧：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生的美腿是怎样炼成的？成长期要注意什么？ - 运动闺蜜万小歪的回答&/a&&br&&/p&&br&----------------------&br&&p&我新开了一个专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/wanxiaowai& class=&internal&&厘米健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&在这里会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。&/p&
来来来，坐下听小歪和你聊聊腰臀比这个话题。（美图预警！） 什么？你还没从反手摸肚脐，A4腰等等网络花式秀身材中感受到冲击？ 那么说到腰臀比，小歪保证你会受到更大的伤害......（因为小歪会上很多美图哈哈） 不过不要紧，因为在文末小歪惯例会附上训练…
来来来，直接上实用版跑步武林秘籍之拉伸篇，为了方便实用，每张图片已经编号，可直接另存图片到你的手机，每次跑前翻出几个招式试试，坚持一周基本就记住了。&br&&br&&p&&b&1.胸部&/b&&/p&&p&两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f8abafd131a_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f8abafd131a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2.肩背部&/b&&/p&&p&双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6d0ea0a2d8a343ef3a39_b.jpg& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6d0ea0a2d8a343ef3a39_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&3.上半身&/b&&/p&&p&手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a9_b.jpg& data-rawwidth=&419& data-rawheight=&456& class=&content_image& width=&419&&&/figure&&br&&br&&p&&b&4.肩背部与上半身&/b&&/p&&p&一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c4f2f80c6010dde72a8b5_b.jpg& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c4f2f80c6010dde72a8b5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&5.肩背部与上半身&/b&&/p&&p&一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f565df5dabfd0b25_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f565df5dabfd0b25_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&6.大腿（前侧）&/b&&/p&&p&弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ed4ff478d_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ed4ff478d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&7.大腿（前侧）&/b&&/p&&p&弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d649c743fb51de7650222fad_b.jpg& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d649c743fb51de7650222fad_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&8. 大腿后侧与膝盖内侧&/b&&/p&&p&坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。技巧&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fdb3a1e755b9e0dda7e4d_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fdb3a1e755b9e0dda7e4d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&9.腰部与大腿后侧&/b&&/p&&p&双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/28bef3a5f925e_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&https://pic2.zhimg.com/28bef3a5f925e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&10.膝盖内侧与大腿后侧&/b&&/p&&p&交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/817d2d7c0d9f86c5a841c_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&https://pic1.zhimg.com/817d2d7c0d9f86c5a841c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&11.小腿肚与大腿后侧&/b&&/p&&p&双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f00dfd0cc6d6_b.jpg& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f00dfd0cc6d6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&12.腰部与大腿后侧&/b&&/p&&p&坐姿，双腿打开伸直膝盖，双手尽量去拉住脚尖，拉不住也没关系。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/94f322b9df_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic4.zhimg.com/94f322b9df_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&13.跟腱与小腿肚&/b&&/p&&p&双手放在前腿的膝盖上，后腿向后伸直，脚跟始终着地。双腿左右交替进行。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e84c99bb050_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e84c99bb050_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&14.大腿后侧与膝盖内&/b&&/p&&p&侧拉伸双脚张开与肩同宽，做下稍微弯曲膝盖，双手抓住脚尖，颈部头部向下压，以帮助腿部肌肉伸展。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/06c50b6fb2c8995561dd_b.jpg& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&https://pic2.zhimg.com/06c50b6fb2c8995561dd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&15.腰部与大腿内侧&/b&&/p&&p&坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可以增加难度，将原本伸直的腿也向内弯曲。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&16.小腿肚与膝盖内侧&/b&&/p&&p&坐姿，单腿膝盖向内侧弯曲，另一只腿向外伸直，用手触碰脚尖。另一只手按压在弯曲的膝盖上以避免膝盖抬起。左右侧交替进行。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2c5ff9dbd5be7b_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2c5ff9dbd5be7b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&17.大腿（前侧）&/b&&/p&&p&单腿向后方弯曲，用手握住脚往臀部轻压。维持此姿势，再稍微将膝盖向后拉。可以用另一只手扶墙以保持平衡。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8fb8ee7c36f4a9ab10f29d_b.jpg& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&572& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&br&&br&&p&&b&18.脚踝&/b&&/p&&p&坐姿，单腿伸直，另一只腿弯曲，将脚置于伸直的腿上面。接着用手以上下左右方向轻轻转动脚踝。另一只手扶住小腿以帮助保持稳定。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9ea724cd99c2f856dd956951ffc02839_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9ea724cd99c2f856dd956951ffc02839_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&19.脚踝&/b&&/p&&p&双脚并拢下蹲，双手向前伸直保持平衡。脚后跟保持贴地，下蹲后可以试着前后微微摇晃身体。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/23effefeb1ffbeb5a65d203_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic4.zhimg.com/23effefeb1ffbeb5a65d203_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&20.小腿与大腿（前侧）&/b&&/p&&p&脸朝下趴在地上，单腿弯曲，同时用同一侧的手抓紧脚尖向臀部靠近。左右脚交替进行。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0fdf29fa7c42312bddcf2f4fc3b70c63_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&243& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0fdf29fa7c42312bddcf2f4fc3b70c63_r.jpg&&&/figure&以上的拉伸运动不需要你全部都做一遍，只要根据自己所处的环境和个人身体情况挑几个适合的做几组就可以。&br&&br&最后多强调一句，跑步是最简单的有氧运动，但是拉伸一定一定要做，不然就事倍功半了！
来来来，直接上实用版跑步武林秘籍之拉伸篇，为了方便实用，每张图片已经编号，可直接另存图片到你的手机，每次跑前翻出几个招式试试，坚持一周基本就记住了。 1.胸部两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。 2.肩背部双手交叉互握，向头顶上…
我的男票正在飞奔而来路上，只是路上堵车了 …】&br&&br&坐标 ：帝都&br&&br&我就先写出来 &br&在未来 总会有个人和我一起 把这些有趣儿的事儿 都玩耍一个遍哒 ～&br&&br&1.一起去健身房 &br&他做器械训练，我做无氧自重训练，一起拥有更好的身材。练出宽厚的肩膀，给我靠，情侣自拍从此不再仅限于大头照。&figure&&img data-rawheight=&2000& src=&https://pic1.zhimg.com/5c058aa6eb9_b.jpg& data-rawwidth=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5c058aa6eb9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/3dc5ff764f415ad0f6be60e3c36909bf_b.jpg& data-rawwidth=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3dc5ff764f415ad0f6be60e3c36909bf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2.攀岩&br&北京有不少攀岩馆，攀岩很训练协调性的，我已开始玩耍攀岩啦 ～&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/e66bcdbfedd4_b.jpg& data-rawwidth=&1842& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1842& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e66bcdbfedd4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/6c838c80be426cfc946b7_b.jpg& data-rawwidth=&1731& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1731& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6c838c80be426cfc946b7_r.jpg&&&/figure&&br&3.骑马&br&让我们红尘作伴活的潇潇洒洒，策马奔腾 ～&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/c2cf6661fa_b.jpg& data-rawwidth=&1275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c2cf6661fa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&4.骑摩托车 &br&不是那种他骑着车载我，只有后座儿的份儿那种，本姑凉已经增驾完D本 。如果他会骑摩托车则最好，不会的话我等他去学去考增驾。&br&一起去跑山，一起骑车去天路，春节时候二环一圈一圈的骑！&figure&&img data-rawheight=&1703& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ac32edb0bdc057f52acd4e7_b.jpg& data-rawwidth=&1705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1705& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ac32edb0bdc057f52acd4e7_r.jpg&&&/figure&&br&最不济，他不会的话…也不想学的话…&br&给我买个侉子好了！我把他装在兜里！！！&br&&figure&&img data-rawheight=&435& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-86a6a3be_b.jpg& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-86a6a3be_r.jpg&&&/figure&梦想中一起骑车的画面呀～&br&多帅气幸福！&br&but 我觉得两辆车更好～&br&&br&5.看话剧&br&不管是蜂巢剧场还是各种小剧场&br&看嬉笑怒骂的人生戏份&br&&br&6.剑道&br&我觉得很静心&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f512f48b0a4d5af4597ccf5afce3e2f0_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f512f48b0a4d5af4597ccf5afce3e2f0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&7.给对方做一枚戒指&br&貌似现在这种diy银饰店 蛮多哒&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-71ed424e26ce97a303d342_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-71ed424e26ce97a303d342_r.jpg&&&/figure&&br&8.一起学一种乐器&br&没有音乐天赋的我，很想学入门级的尤克里里，哈哈要是他能会吉他的话可以轻松的教我呀！&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/4ba3c8c9dea_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4ba3c8c9dea_r.jpg&&&/figure&&br&9.看夜景&br&国贸三期 云酷 ，看京城夜景都在脚下；&br&鬼笑石，定都峰，远眺京城 &figure&&img data-rawheight=&1536& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d7d89a56c95b50a191f8ac73df1d4e16_b.jpg& data-rawwidth=&2288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2288& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d7d89a56c95b50a191f8ac73df1d4e16_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a57c8be1c3ec7a43ff7dd9a9874520ec_b.jpg& data-rawwidth=&1347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1347& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a57c8be1c3ec7a43ff7dd9a9874520ec_r.jpg&&&/figure&&br&&br&10.逛博物馆 看展览&br&国博、 首博、 中国美术馆 、当代美术馆、红砖美术馆啦啦啦 ～&br&太多啦 太多啦！！！&br&我们可能没有能力和时间走那么远，看那么多风景，但是守着帝都，可以尽可能多的去了解呀 ～&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-efd018b36dbccd0a4231_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-efd018b36dbccd0a4231_r.jpg&&&/figure&&br&11.给对方做一桌子饭&br&尽全力哦 ！虽然脑补了下，未来男票可能啥也不会，我也想吃吃看，不怕吃不死人哒！&br&晒下最近几个月刚开始学做饭呢&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/81b023fff683c_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/81b023fff683c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&12.拍照&br&这项可以写好多好多好多！&br&故宫 景山 冬日雪景白茫茫一片；&br&秋天的香山和钓鱼台大道；&br&北京各大高校 景色都很美好呀 ～&br&正好重返下校园时光 &figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic1.zhimg.com/ca267dd030aeecfbf9f310_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ca267dd030aeecfbf9f310_r.jpg&&&/figure&&br&&br&13.逛宜家&br&一起憧憬下未来的小日子，&br&哪怕是买点小居家用品，多幸福的说 ～&br&&br&14.养宠物&br&我家有四只喵星人，一只14岁的老年汪星人，&br&对于宠物的态度可以看出一个人的内心是否柔软吧～&figure&&img data-rawheight=&1500& src=&https://pic4.zhimg.com/b8ab9f60f1ade51f365dcfd7_b.jpg& data-rawwidth=&1082& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b8ab9f60f1ade51f365dcfd7_r.jpg&&&/figure&&br&（天真 已经回喵星球了）&br&#晒光阴#
我家狗子：&br&小虎儿
已经十四岁了～是个小老头了！ &br&大学4年+研究生3年～&br&这七年在外地读书 &br&总是好在回家小虎就没了的心理准备～&br&幸运的是他除了牙掉了很多 偶尔腰疼， 依旧健康！&br&回到曾经的家窗前 和十年前同一个地方 抱着小虎照合影， 希望你能再陪我多走几年 到我工作 结婚 生子...&br&&figure&&img data-rawheight=&1000& src=&https://pic4.zhimg.com/08936cde3bcbc97247fbca4f063a9963_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/08936cde3bcbc97247fbca4f063a9963_r.jpg&&&/figure&（ PS:提倡领养代替购买，&br&请小伙伴儿们关注 “北京领养日” “重庆领养”）&br&&br&15.一起录音&br&荔枝FM什么的，一起录音做个节目，&br&逗逼的也好，男女情话对白的也好呀&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/c00533c8febaa5be3cfb02d942d36ca7_b.jpg& data-rawwidth=&943& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&943& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c00533c8febaa5be3cfb02d942d36ca7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&16.潜水&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ede8fca1ddf_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ede8fca1ddf_r.jpg&&&/figure&&br&北京可以考OW 18米水肺潜水的资格证的，&br&可以结伴在北京学啦，这样之后出去旅行方便，&br&不用赶时间还要顾及飞机