下图是某地交通规划图.在规划中要确定一条公路干道.已知客货流收发点是火车站.县城和乡镇.一般来说.干线的走向要根据主要经济据点的分布而定.这条干线的主要任务是联络火车站A和县城B.以及乡镇C.D. (1)分析下面三种方案的利弊.选择一种最佳方案. 方案1:A--B 方案2:A--C--D--B 方案3:A--B C--E D--F 最佳方案 题目和参考答案——精英家教网——
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下图是某地交通规划图。在规划中要确定一条公路干道。已知客货流收发点是火车站、县城和乡镇。一般来说，干线的走向要根据主要经济据点的分布而定。这条干线的主要任务是联络火车站A和县城B，以及乡镇C、D。
(1)分析下面三种方案的利弊，选择一种最佳方案。 方案1：A——B&&&&&& 方案2：A——C——D——B 方案3：A——B& C——E& D——F 最佳方案是_______。理由是________________。 (2)在公路干线建成后，E、F很可能形成新的聚落。十年后，下列说法正确的是(&&& ) A.E、F聚落可能演变发展为两个乡镇，甚至县城 B.E、F两聚落均可能沿公路干线向河流方向延伸 C.十年后，ABCD之间的耕地可能因城市化而减少 D.县城B以及乡镇C、D均可能成为重要的农产品加工基地 (3)在A、B、C、D、E、F六个聚落中，随着新干线公路的建成，交通区位优势最明显的是_______。最有发展潜力的聚落是_______。
(1)方案3& 方案1仅沟通了火车站A与县城B，没有沟通C、D两个乡镇，交通量少；& 方案2路线太长，占用耕地太多，更主要的是主体运输由A到B的运输线路拉长了，造成运输成本的较大提高；& 方案3既沟通了火车站A与县城B的联系(此为公路主干)，C、D又以分支形式与主干几成垂直，线路较短，占用耕地少，交通量大，运输成本最少，故最佳。&& (2)BC& (3)A& A 解析: 此题综合考查交通运输对地理环境的影响。
练习册系列答案
科目：高中地理
下图是某地交通规划图。在规划中要确定一条公路干线。已知客货流收发点是火车站、县城和乡镇。一般来说，干线的走向要根据主要经济点的分布而定。这条干线的主要任务是联络火车站A和县城B，以及乡镇C、D。
(1)分析下面三种方案的利弊，选择一种最佳方案。 方案1：A—B　方案2：A—C—D—B 方案3：A——B　C——E　D——F 最佳方案是____________。理由是 ________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________。 (2)在公路干线建成后，E、F很可能形成新的聚落。十年后，下列说法正确的是(双选)(2分)(　　) A．E、F聚落可能演变发展为两个乡镇，甚至县城 B．E、F两聚落均可能沿公路干线向河流方向延伸 C．十年后，A、B、C、D之间的耕地可能因城镇规模的扩大而减少 D．县城B以及乡镇C、D均可能成为重要的农产品加工基地 (3)在A、B、C、D、E、F六个聚落中，随着新干线公路的建成，交通区位优势最明显的是________，最有发展潜力的聚落是________。
科目：高中地理
下图是某地交通规划图。在规划中要确定一条公路干线。已知客货流收发点是火车站、县城和乡镇。一般来说，干线的走向要根据主要经济点的分布而定。这条干线的主要任务是联络火车站A和县城B，以及乡镇C、D。(12分)
(1)分析下面三种方案的利弊，选择一种最佳方案。 方案1：A—B　方案2：A—C—D—B 方案3：A——B　C——E　D——F 最佳方案是____________。理由是________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________。(6分) (2)在公路干线建成后，E、F很可能形成新的聚落。十年后，下列说法正确的是(双选)(2分)(　　) A．E、F聚落可能演变发展为两个乡镇，甚至县城 B．E、F两聚落均可能沿公路干线向河流方向延伸 C．十年后，A、B、C、D之间的耕地可能因城镇规模的扩大而减少 D．县城B以及乡镇C、D均可能成为重要的农产品加工基地 (3)在A、B、C、D、E、F六个聚落中，随着新干线公路的建成，交通区位优势最明显的是________，最有发展潜力的聚落是________。(4分)
科目：高中地理
下图是“某地局部不完整信息的假想图”，B地区资源丰富，据此回答下列问题。(18分)
&(1)简要说出A、B两地基本的自然概况。 &(2)如果想在A、B两地之间兴建交通线路，请在图中画出你认为合理的线路，并说明理由。 &(3)在依据图文材料规划A、B间交通发展蓝图时，具体重点采用哪种运输方式(铁路、公路、水路、管道还是航空)，产生了争议，无法抉择，请指出缺少哪些信息条件。(至少回答两点) &(4)根据图中信息，请选择一个你认为比A城条件更具优势的地点作为港口，用“△”标在图中，并说明理由。
科目：高中地理
下图是某地交通规划图。在规划中要确定一条公路干线。已知客货流收发点是火车站、县城和乡镇。一般来说，干线的走向要根据主要经济点的分布而定。这条干线的主要任务是联络火车站A和县城B，以及乡镇C、D。(12分)
(1)分析下面三种方案的利弊，选择一种最佳方案。 方案1：A—B　方案2：A—C—D—B 方案3：A——B　C——E　D——F 最佳方案是____________。理由是________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________。(6分) (2)在公路干线建成后，E、F很可能形成新的聚落。十年后，下列说法正确的是(双选)(2分)(　　) A．E、F聚落可能演变发展为两个乡镇，甚至县城 B．E、F两聚落均可能沿公路干线向河流方向延伸 C．十年后，A、B、C、D之间的耕地可能因城镇规模的扩大而减少 D．县城B以及乡镇C、D均可能成为重要的农产品加工基地 (3)在A、B、C、D、E、F六个聚落中，随着新干线公路的建成，交通区位优势最明显的是________，最有发展潜力的聚落是________。(4分)
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请输入手机号excel表格下拉列表填充等差数列
如果我们只是使用Excel的快速填充功能，能达到填充相同序列或者公差为1的序列的效果，但如果我们需要填充的等差序列公差并不是1，我们又该怎么办呢？其实啊，Excel2013给我们提供了填充序列的功能，这里面等差数列的公差可是随你设置的哦。一起来瞧瞧吧。
操作步骤如下：
1、用Excel2013打开一篇工作表，在某一个单元格中输入等差数列的起始值，然后选中我们需要填充数列的单元格，并切换到“开始”选项卡，选择“编辑”组中“填充”下的“序列”选项。
2、此时会弹出一个“序列”对话框，我们在类型中选择“等差数列”，然后根据自己的需要设置成长值，也就是公差，最后单击“确定”按钮。
3、返回工作表，我们就能看到自己需要的等差数列了。
重点强调：大家一定要在“序列”对话框中设置好自己需要的成长值，也就是我们常说的公差。
情况二：网上拉的数据到excel表格无法求和 1、从网上拉了数据下来，准备算一下，2、求和来着，怎么操作都不能求和， 3、按照最基本的求和方式，按理说求和是最简单的，不可能不会的。4、但怎么核对，就是有问题。5、可以尝试一下这个，随便哪个地方输入1，复制。6、选中要求和的数据。7、右击选择性粘贴，选择“乘”，确定 ...
《Excel2003入门动画教程13、Excel表格自动填充序号》。 演示动画 操作步骤 如果我们经常需要在Excel中输入同样的一列数据(如员工的姓名)，我们可以将它们定义成内置序列，然后用“填充柄”拖拉输入。 先将序列元素输入到一列(行)连续的单元格区域(如B3至B14)中，然后执行“工具选项”命令，打开“选项”对话框，切换到“自定义序列”标签下，按“导入”按钮前面的红色按钮，选中上述序列区域，再按红色按钮返回，单击一下“导入”按钮，最后确定退出即可。 在某个单元中，
题目: excel里怎样可以让时间以序列方式填充?例如: 10:04:01 到
10:04:59然后就会自动变成 10:05:00
10:05:-28 10:05:-28 10:05:04这样往下进行序列填充而不会出现 10:05:-28 10:05:-28 10:05:632004
在excel表格中如何填充颜色? 想要一份在公司研讨大会上出色PPT表格,一定会让高层领导刮目相看.一份excel表格适当填充背景颜色,呈现出来不一样的效果,让人一看就知道那是重点,起到一目了然的效果.那么,如何excel表格如何填充上美丽的颜色,一起来学习吧. 1.先要建立好表格,设定表格大小,不然效果就不是那么完美 2.我就以一个周表格来举例,这我已经做好的表格. 3.首先填充,点击表格里面的油漆标志,设定你想要的颜色. 4.周报表我设定为浅蓝色,这样让标题看起来更醒目.
Excel表格要做出下拉填充项是需要方法的,而我们又经常会用到,所以今天就教大家怎么做吧.我们常常要将企业的名称输入到Excel表格中,为了保持名称的一致性,利用&数据有效性&功能建了一个分类下拉列表填充项. Excel 1.在Sheet2中,将企业名称按类别(如&工业企业&.&商业企业&.&个体企业&等)分别输入不同列中,建立一个企业名称数据库. 2.选中A列(&工业企业&名称所在列),在&名称
在平日的工作中，为节省输入的时间及减少输入错误，经常看到并且使用Excel表格的下拉列表。那么Excel表格的下拉列表是怎样创建的呢？ 本例中，如果你在乡镇选项栏选择开发区, 在学校名称下拉列表仅显示开发区学校名称；如果你在乡镇选项栏选择城关镇, 在学校名称下拉列表仅显示城关镇学校名称……操作步骤如下： 第一步：建库 启动Excel2003，切换到Sheet2工作表（其他工作表也可）中，将学校名称按乡镇分别输入不同列的单元格中，建立一个学校名称数据库。 提示：如果有其他新增加的学
《Excel2003入门动画教程10、Excel表格创建下拉列表》。 演示动画 操作步骤 如果在某些单元格中需要输入固定格式的数据(如“职称”等)，我们可以通过使用Excel中的“数据有效性”建立一个下拉列表，来进行选择输入，以方便统一输入的数据。 选中需要建立下拉列表的单元格区域，执行“数据→有效性”命令，打开“数据有效性”对话框，在“设置”标签下，按“允许”右侧的下拉按钮，在随后弹出的快捷菜单中，选择“序列”选项，然后在下面“来源”方框中输入序列的各元素(如“高级工程师,
在平日的工作中，为节省输入的时间及减少输入错误，经常看到并且使用Excel表格的下拉列表。那么Excel表格的下拉列表是怎样创建的呢? 本例中，如果你在乡镇选项栏选择开发区, 在学校名称下拉列表仅显示开发区学校名称;如果你在乡镇选项栏选择城关镇, 在学校名称下拉列表仅显示城关镇学校名称……操作步骤如下： 第一步：建库 启动Excel2003，切换到Sheet2工作表(其他工作表也可)中，将学校名称按乡镇分别输入不同列的单元格中，建立一个学校名称数据库。 提示：如果有其他新增加的学校名称，可以随时
Excel表格中隔行填充色的方法 操作方法是,点击数据区域任意单元格,[插入][表格] 以上插入表格的步骤也可以按快捷键[Ctrl+T]来完成,更方便快捷. 并且可以通过设置表格样式,更换表格的颜色. 除此之外,还有一种方法是利用条件格式完成. 选中数据区域,依次单击[开始][条件格式][新建规则][使用公式确定要设置格式的单元格],输入以下公式: =MOD(ROW(),2) =MOD(ROW(),2)这个公式的意思想必大家都知道吧? 简单说一下:ROW()函数返回公式所在单元格的行号,再用MO
Excel表格中动态下拉列表怎么制作 通过设置数据验证,可以直接引用某个区域作为序列来源,完成下拉列表的效果,但是这样生成的下拉列表中的条目不能随数据源数量的增加或是减少而自动变化. 利用OFFSET函数能够实现动态引用的特点,能够实现下拉列表的自动扩展. 今天咱们以Excel2013版本为例,和大家一起学习动态下拉列表的制作. 题目要求:A列是省份名称,要求在C2单元格使用数据验证创建动态下拉列表. 首先完成自定义名称 单击C2单元格,按 =OFFSET($A$1,1,,COUNTA($A:$
excel表格中怎么清除下拉列表选项? 1.打开excel表格后,把鼠标定位到清除的Excel单元格下拉选项处. 2.在菜单栏依次点击--数据--有效性 3.在数据有效性界面,勾选对同样设置的所有其他单元格应用这些更改 4.点击--全部清除 5.此时在Excel单元格下拉选项全部清除
也许你已经在Excel中完成过上百张财务报表，也许你已利用Excel函数实现过上千次的复杂运算，也许你认为Excel也不过如此，甚至了无新意。但我们平日里无数次重复的得心应手的使用方法只不过是Excel全部技巧的百分之一。本专题从Excel中的一些鲜为人知的技巧入手，领略一下关于Excel的别样风情。 一、让不同类型数据用不同颜色显示在工资表中，如果想让大于等于2000元的工资总额以“红色”显示，大于等于1500元的工资总额以“蓝色”显示，低于1000元的工资总额以“棕色”显示，其它以“
一、让不同类型数据用不同颜色显示 在工资表中，如果想让大于等于2000元的工资总额以“红色”显示，大于等于1500元的工资总额以“蓝色”显示，低于1000元的工资总额以“棕色”显示，其它以“黑色”显示，我们可以这样设置。 1.打开“工资表”工作簿，选中“工资总额”所在列，执行“格式→条件格式”命令，打开“条件格式”对话框。单击第二个方框右侧的下拉按钮，选中“大于或等于”选项，在后面的方框中输入数值“2000”。单击“格式”按钮，打开“单元格格式”对话框，将“字体”的“颜色”设置为“红色”
掌握Excel表格的基本操作其实并不难！认真学读完《Excel表格的基本操作》相信你的技术也已经差不多了！ 点击下载《Excel表格的基本操作》 目录 一、基本方法 　1、快速选中全部工作表 　2、快速启动Excel 　3、快速删除选定区域数据 　4、给单元格重新命名 　5、在Excel中选择整个单元格范围 　6、快速移动/复制单元格 　7、快速修改单元格式次序 　8、彻底清除单元格内容 　9、选择单元格 　10、为工作表命名 　11、一次
对于教师来说每次考试后整理学生成绩都不是一件轻松的事情。通常收回的学生试卷并不可能按已有成绩表中的顺序排列，因此每次用Excel输入成绩前都得先把试卷按记录表中的顺序进行整理排列，之后才能顺次输入，这自然是很麻烦的。实际上最快速的录入方法应该是按试卷的顺序在Excel中逐个输入学号和分数，由电脑按学号把成绩填入成绩表相应学生的记录行中。在Excel中实现这个要求并不难。 首先我们得有一张Excel成绩记录表，然后在成绩记录表侧增加四列(J：N)，并输入列标题。 1.表格设置 选中Ex
也许你是个非常老练的办公专员，也许你是一位刚入门的新手，此次给大家推荐的《Excel表格的基本操作》共有163个技巧，可以帮助刚入门的朋友快 速提升自己Excel的水平，也可以让经常使用Excel的老手们从中掌握更多的技巧，对于今后的工作都有着非常大的帮助。掌握Excel表格的基本操作 其实并不难！认真学读完《Excel表格的基本操作》相信你的技术也已经差不多了！ 点击下载《Excel表格的基本操作》 目录 一、基本方法 　1、快速选中全部工作表 2、快速启动Excel 3、快速删除
也许你是个非常老练的办公专员，也许你是一位刚入门的新手，此次给大家推荐的《Excel表格的基本操作》共有163个技巧，可以帮助刚入门的朋友快速提升自己Excel的水平，也可以让经常使用Excel的老手们从中掌握更多的技巧，对于今后的工作都有着非常大的帮助。掌握Excel表格的基本操作其实并不难!认真学读完《Excel表格的基本操作》相信你的技术也已经差不多了! 点击下载《Excel表格的基本操作》 目录 一、基本方法 1、快速选中全部工作表 2、快速启动Excel 3
也许你已经在Excel中完成过上百张财务报表，也许你已利用Excel函数实现过上千次的复杂运算，也许你认为Excel也不过如此，甚至了无新意。但我们平日里无数次重复的得心应手的使用方法只不过是Excel全部技巧的百分之一。本专题从Excel中的一些鲜为人知的技巧入手，领略一下关于Excel的别样风情。 一、让不同类型数据用不同颜色显示 在工资表中，如果想让大于等于2000元的工资总额以“红色”显示，大于等于1500元的工资总额以“蓝色”显示，低于1000元的工资总额以“棕色”显示，其
也许你已经在Excel中完成过上百张财务报表，也许你已利用Excel函数实现过上千次的复杂运算，也许你认为Excel也不过如此，甚至了无新意。但我们平日里无数次重复的得心应手的使用方法只不过是Excel全部技巧的百分之一。本专题从Excel中的一些鲜为人知的技巧入手，领略一下关于Excel的别样风情。 一、让不同类型数据用不同颜色显示 在工资表中，如果想让大于等于2000元的工资总额以“红色”显示，大于等于1500元的工资总额以“蓝色”显示，低于1000元的工资总额以“棕色”显示，其
　excel表格的35招必学秘技 下面介绍35招必学目录： 1、建立分类下拉列表填充项 2、建立“常用文档”新菜单 3、让不同类型数据用不同颜色显示 4、制作“专业符号”工具栏 5、用“视面管理器”保存多个打印页面 6、让数据按需排序 7、把数据彻底隐藏起来 8、让中、英文输入法智能化地出现 9、让“自动更正”输入统一的文本 10、在Excel中自定义函数 11、表头下面衬张图片 12、用连字符“&”来合并文本 13、快速打印学生成
一.让不同类型数据用不同颜色显示 在工资表中,如果想让大于等于2000 元的工资总额以&红色&显示,大于 等于1500 元的工资总额以&蓝色&显示,低于1000 元的工资总额以&棕色& 显示,其它以&黑色&显示,我们可以这样设置. 1.打开&工资表&工作簿,选中&工资总额&所在列,执行&格式→条件 格式&命令,打开&条件格式&对话框.单击第二个方框&p&首先强调一下，本文可能会违背一点个人原则，因为以前的回答风格是几乎不讲理论的。只讲白话，和经过无数次失败的实践经验，但是减脂这个大话题不可能直接大白话讲清楚，不然我们这类人去花那么久的时间花钱去学习干嘛。还有就是，本文只讲框架和思路，尽量去帮你们扫去关于减肥的各种谣言，所谓健身先健脑其实就是建筑一个正确的框架和思路，还有观念，如果这三个哪个出了问题，你把食物热量表背过也没用，把人体各大肌肉群起止点分布了解了也没有用，所以别最后看完了给我来句。咦～说了半天还是没说怎么吃怎么运动怎么瘦下来，如果你会问这种问题那现在你就可以退出去别看了，对了，后期可能还要更新，因为很多事我一次性是说不清楚的。好，小板凳搬好西瓜拿好，我要开拖拉机了&br&概念和误区篇&br&1，减肥和减脂在概念上是一样的（除过高水平健身人群之外），只不过普通人减肥是靠节食把人体骨骼肌减掉了，大部分脂肪都还在。其实减肥也就是把脂肪减掉，把人体该有的肌肉都留下，毕竟你还要生活，还要维持日常的工作。&br&2，减肥主要靠的是饮食，如果你不是健身人群，不运动的话，那就是全靠饮食了，但是我这里并不是让你硬生生饿。还是要健康的减。如果是健身人群，那就是一半靠饮食一半靠训练，尽可能让你增上来的肌肉不流失，只把脂肪刷下去。&br&3，脂肪可以转化成肌肉，说这话的有这个观念的请自觉面壁三小时反省反省更新三观。虽然这年头很多肌肉型男最初都是从胖子过来的，但都是努力减肥减下来后再增上来的，减下来也就几个月，增上来可不是一年半载就可以的，最终你看到的他们就是体重可能没多大变化但是体型完全不一样了。&br&4，体重大就是胖，体重小就是轻。这个要啰嗦点了，别听一些健身教练朋友圈发的鸡汤，别人只会关心你的体型而不会关心你的体重，所以别太在意体重，然后配上这种图片。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f6eb7c2c399e089c922300_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&609& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f6eb7c2c399e089c922300_r.jpg&&&/figure&&p&图片本身确实没什么错，但是你如果觉得自己短时间也可以达到如图一样的效果，那你就太天真了，毫不夸张的说，最左边到最右边的变化，最少三年。特别刻苦并且有天赋的话，一年半。也要根据天赋和基因而定。天赋一会再说。总之，一般来说，不论你是普通减肥人群还是已经练了几年的撸铁爱好者，体重就是跟体型有着直接性的关系。（透露个小秘密，我在某宝买衣服，客服问我身高体重时我总喜欢发个我的健身照发过去，我觉得劳资肌肉大，所以体重大，你不要拿平常人的眼光去衡量我喔，我体重大不是因为胖！后来把体脂刷下来后，发现体重大就特么是因为胖。。没别的。&/p&&p&5，为什么有的人就死活吃不胖？不存在的，没有吃不胖的人，除非是病。你们所说的吃不胖的人其实就是外胚型体脂，代谢率高，特别瘦，他们也可以吃胖的，只是需要时间而已。努力吃三四个月，就可以胖了，这在普通人眼里就算是个bug了。但是别羡慕，接下来我要讲的是天赋了。&/p&&p&6，上条所说的外胚型就是吃不胖，天生瘦。然而他们的弊端就是吸收率差，所以长肌肉也特别难，而中胚型才是真正的bug，不论减肥还是增肌，都容易，代谢力强，吸收率也好。在减肥中天赋最差的就是偏内胚型的人群了，没错我就是这类人群。易胖体质，吃什么都能胖起来，咱们这类内胚狗需要做的就是严格控制饮食，狠狠地有氧。才能减下来。可能中外胚只需要一两个月减下来的事，咱需要三个月。但是长肌肉咱们可能一个月200克纯肌肉，外胚就50克，中胚就100多克。为什么一个月才长这么点？往下看&/p&&p&7，很多人可能都听过这么个概念，哎呀想减脂之前先增肌啦，等肌肉多了身体代谢力就强啦，减起来就更容易啦～放P，你知道增一公斤纯肌肉有多难么？新手系统进行一年的训练和科学饮食能长6—10公斤，第二年就开始慢，后来越来越慢，三年基本上就可以接近自然健身极限了。除非基因特别强大，比如现在的一线健美运动员，99%是基因，确实他们也努力，但是比他们努力的二三线运动员数不胜数。所以你只要听到别人给你说先增肌再减脂你就指着他鼻子骂他“增你mmp”。肌肉多了代谢能力确实比普通人要高点，但是有的人去为了一斤肌肉白白增了10公斤脂肪，这不是浪费粮食糟践自己嘛。给后期减脂徒增了77000大卡的热量压力。相当于要多跑1000公里&/p&&p&8，增肌减脂可以同时进行吗，可以的，前提是你是新手，或者瞎jb练了一年甚至两年，但是没有进行系统的训练过，天然蛋白质从来没吃够过，那你就可以边增肌边减脂。所以有的人会问这种问题“刚开始锻炼，正在减肥，但是做了一段时间下蹲后腿反而粗了这是为啥”。这就是肌肉被开发出来了，肌肉从来没有那样用过。也有可能是你把蔬菜和油吃多了水肿了而已。&/p&&p&9，有个很大的饮食误区，那就是吃水果可以减肥，放P！如果你一天只吃水果，那的确可以减，因为没有和其他碳水混合，肝糖原满不了。除非你吃的太多太多了。告诉你为什么不能吃，水果是单糖，升血糖超级快，进入体内后如果它发现你体内有别的糖原，它里面会转化为脂肪储存起来。所以有时候碳水和单糖类东西要比吃油炸更可怕。所以要注意啦，以后买饮料看一下热量表，看碳水化合物底下的糖含量是多少，或者喝零卡的饮料，放心不会胖，我自己就经常喝零卡，别看网上说零卡用什么三聚氰胺之类的东西合成出来的，里面有代糖会让你肿起来，瞎jb扯淡呢。还有你管它咋做的，既然想喝就喝，喝不死你的。不想喝零卡类，给你教个办法，喝饮料前煽自己一耳光。扪心自问自己有资格喝没，减完了没。&/p&&p&人群分布篇&/p&&p&第一类——初级减肥人群&/p&&p&大多都是女性，不运动类型，或者各种给自己找借口挤不出时间去运动的人，这类人群那你就饮食方面对自己苛刻一点，每天的碳水量控制在100克左右，而且只能吃慢碳，怎么衡量，或者问碳水是啥的，自己去查，我不教小儿科的东西。每天吃上三到六个鸡蛋清，蔬菜除了胡萝卜都可以随便吃。尽可能的消耗大一点，以微信步数为准。&/p&&p&坚持到目标体重为止。&/p&&p&第二类——中级减肥人群&/p&&p&认为自己是个超级大胖子（比如穿衣服都是最大码）想下定决心去减肥，没有别的目标，宝宝就是想瘦下来～&/p&&p&好的，前期先不用控制饮食，别吃油炸的，别吃甜食，正常的家常便饭吃就行了，每天走半小时，慢慢递增，等到可以一口气走7.8公里的时候，就可以进健身房了，进了健身房别特么只做有氧，不论你是男是女，力量训练必须要做，前期先半小时随便撸一撸固定器械，再怼它一小时有氧。循序渐进的控制饮食，三顿饭，两顿变成低碳水，一顿快碳和蔬菜。每顿饭加一两个鸡蛋，后期全变成复合碳水，玉米啊红薯啊糙米之类的，蛋白质也不能停但是不用吃太多，因为你肌纤维破坏不到位吃再多蛋白也会变成翔拉出来。至于怎么个循序渐进法儿，自己摸索，执行力大于一切，别当伸手党，问我具体怎么吃。我只讲框架，框架树立好，只要你悟性好执行力强，就不会走太多弯路。具体怎么操作，怎么练怎么吃这种问题，戳我资料，或者私信我。&/p&&p&第三类——高级减肥人群&/p&&p&这类人群普遍不是太胖，就是微胖吧，然后常年微胖。。可能减过很多次，都失败过，或者小有成就。节食过，甚至吃过减肥药，暴瘦过，也暴饮暴食过，可以说是非常智障了，但是我也理解，该走的弯路一米也少不了，我最初也做过这些，还好纠正的及时。总之，节食是最蠢的行为，嗑药都是脱水的原理，根本减不了脂肪。你可以忘掉之前所有的经历，所有的减肥观念，只听我说的就好：找个健身房，进去办卡，赶紧开始进行力量训练。其次，饮食必须做到位。怎么练怎么吃，去看我有一篇回答里写的具体参考饮食，仅供参考，其中有原理，自己去摸索，研究。&/p&&p&第四类——健身爱好者想系统减脂&/p&&p&我只给建议，因为你是有一定基础的，力量训练中，所有重量不准下调，你不要认为你在减脂，就用小重量高次数，顾名思义，拉线条嘛。放P～谁给你讲这些你就鄙视的瞪他一眼。饮食方面，蛋白质和碳水都按一斤1克吃，碳水吃复合的，脂肪按用热量的15%吃，肉类都按熟的算，脂肪就吃点杏仁或者花生酱，菜就吃点绿菜就好。其他我就不多说了，你也知道这不是一两句可以说清楚的，我还是建议你们多去摸索，因为已经走在这条路上了，就不要怕荆棘和泥潭。懒得摸索的或者怕陷入泥潭的欢迎找我，我带你飞过去。&/p&&p&&br&&/p&&p&插曲篇&/p&&p&小女生说：我只想减肥，我不要肌肉，哎我也不追求什么马甲线，就想瘦瘦瘦。哎我最近跑步了一阵子，感觉小腿变粗了啊。姑娘你放心，你小腿只是肿起来而已，水肿知道吗，碳水吃多了。油吃多了。还有，你也不会有什么肌肉的，马甲线也不是你想追求就能追求来的，我想创业拿五块钱创业怕创业成功你觉得我像在开玩笑嘛？？low不low啊&/p&&p&小男生说：我就想练成彭于晏那样，我也不追求什么大肌肉块，而且我就想瘦的有腹肌啊，教练你别跟我扯什么胸背肩腿。我就要腹肌！&/p&&p&去，更新一下三观再说这个事儿&/p&&p&&br&&/p&&p&个人干货篇&/p&&p&1，减肥者千万不要每顿饭只吃碳水，每顿都要最少一个鸡蛋。撸铁者切记把蛋白质吃够，并且不要用蛋白粉来代替肉类蛋白质。&/p&&p&2，糙米是个好东西，里面有一些成分有紧致皮肤的作用。然后多吃复合碳水，饱腹感强，升血糖升的慢，一天的状态也好。&/p&&p&3，有氧的节奏一定要压好，循序渐进的增，最多一天1.5小时，不要妄图一天几个小时的有氧然后希望暴瘦，那样只会有损健康。&/p&&p&4，力量训练一定要做，新手用固定器械，老手尽可能用自由重量，多练大肌群。胳膊可以先不练。腹肌也不用练，记住腹肌是瘦出来的不是练出来的。除非你是健美运动员&/p&&p&5，饮料类，酒类，最好就不要再沾了，在减肥期间不要沾。&/p&&p&6，体脂15%以上一周可以有一顿是随便吃的，15以下就算了吧。&/p&&p&我自己的减脂效果还有带的会员，徒弟的减脂效果，分享给大家&/p&&p&会员大胖子四个月减肥&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-16fadade910efe2a070e21_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-16fadade910efe2a070e21_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aa8ba5d6c52a1d07e83d8e_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aa8ba5d6c52a1d07e83d8e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&个人30天减脂&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-debffca2b2fd0c_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1598& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-debffca2b2fd0c_r.jpg&&&/figure&&p&下图是徒弟20天减脂&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a805d84f02db0dd8f7dcaa4c_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&959& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a805d84f02db0dd8f7dcaa4c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c333756fcdbc0fb769c7982_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c333756fcdbc0fb769c7982_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cfef4d1d452afa1fc2ec1dad9885367a_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cfef4d1d452afa1fc2ec1dad9885367a_r.jpg&&&/figure&&p&没错我就是带着这个家伙一起减的，他就是传说中的偏中胚体型，有氧做的没我多，饮食没我的严格，还比我减的快。太残暴了，跟这种人没法比的，你只要跟自己对比就好。&/p&&p&最后一张，近期状态。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fea66e91a70f_b.jpg& data-rawwidth=&959& data-rawheight=&720& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fea66e91a70f_r.jpg&&&/figure&&p&总结篇&/p&&p&其实不论你是有基础的爱好者，还是想减肥的上班族，最重要的，是执行力你知道吗？别当扶不起的阿斗，我这篇文章虽说短，但是框架思路观念都树立的很明显了，剩下的就是靠执行力了，一条路给你铺好，你不走，顶什么用？各种理论你都了解，但是你不去练，顶什么用？不要认为自己懂得还不够多，还需要完善，哎呀健身先健脑，勿忘初心啊各位。你又不是以后要做教练，搞清那么多原理对你来说有什么用，况且有水平的教练都是经过时间和金钱打磨出来的，不是看几篇文章，知道三大营养素是干嘛的，了解过几个减肥食谱就能做教别人了。给你们一个忠告，不要去关注一些所谓的公众号和大神，我也不怕被同行攻击，我以前就是给公众号写东西的，我有自己的风格，有自己的原则，但是上面让我写一些不切实际的东西，我这么有个性当然选择不干咯。我曾经是小白的时候就是看知乎，我看某几位知乎理论派大神老前辈们，有一段时间疯狂到把他们写的东西反复看过很多遍，后来自己提升了，学习了，反过头来看，无非就是把书上的死东西搬到文章里来自称原创，还有维权骑士。给你们一个忠告，只要点进去看他们写了长篇大论你看不明白的东西，那就不用看了，书上很多东西都是错的，而对的东西需要拿出来套用，那么你们会套用吗。悟性是有多高？&/p&&p&如果你热衷于健身，热衷于减脂，减肥从来没成功过，那么请关注我，听我说，看我的东西。如果有谁把我写的东西给否认了，请把眼镜片擦亮，睁大眼睛看清楚他的体型。&/p&&p&根据评论后续更新中...&/p&&p&&br&&/p&&p&更新&/p&&p&&br&&/p&&p&本文，讲的是减脂的思路和框架，扫除误区，这些天评论区有一些太细的问题。我没法去一个个回答。就再次给大家扫除一些小误区&/p&&p&&br&&/p&&p&1，晚上喜欢夜宵火锅撸串小龙虾的，问这些对减脂有没有影响，这么说，你吃一点点没事，偶尔吃一顿没事，天天吃就问问自己吧。除非你是个有氧类运动员，比如公路赛，马拉松，消耗特别特别大，所以在减脂期间，还是尽可能干净点，佛系也就佛系那么一个月两个月，坚持下去，至少要让腹肌或马甲线出来吧。实在不行，给你们教一个我独创的内功心法，每天晚上想吃东西的时候，就去想，我减完要吃很多很多东西，汉堡薯条烤串火锅面包饺子油泼面各种。。再去快手抖音里看看美食类视频，想想自己是多么的牛逼，世间这么多美食而努力的我竟然晚上只吃了半个玉米两个鸡蛋。&/p&&p&&br&&/p&&p&2，如何一直保持低体脂，保持低体脂是不是不健康啊，我猜你说的低体脂不是7.8的样子，而是12到14，这种体脂只能说是很健康，有腹肌线条，有清晰的血管。而7.8的体脂，你如果可以减到这个程度，也就不会问这样的问题了，还有，健身房的体测显示的体脂率，不准，你拉屎之前和拉后的体脂率肌肉量都不一样。Inbody可以用来参考一下。但是也不是很准。再有，体脂率低到7以下才会不健康，随之血睾酮水平会相对降低，抵抗力免疫力下降。胰岛素不平稳，血糖低，容易眼前发黑。因为一般减到这个程度就是要比赛了，竞技比赛到了竞技状态都不健康，我指的是竞技状态，你别听了这话随便说人家练健美的不健康，那我会被围攻的。健美运动员非赛季肯定比平常人健康的多的多的多。至于保持体脂率，保持10以下还比较容易，每天还是按照减脂的饮食吃，除过这些之外，再吃点水果，米饭，把热量凑够你的总消耗。有氧还是要做，每次力量之后跟20分钟的有氧就好。&/p&&p&&br&&/p&&p&3，不论你是怎么吃，总消耗大于摄入就好了，所以没有必要去纠结这个事，不要在评论区写你的菜谱，懂吗，哎我早上吃了个西红柿炒鸡蛋一碗醪糟汤，中午吃了盖浇饭，晚上吃了面包，这样行吗？哥，你这是菜谱，不是食谱，食谱是什么，碳水多少蛋白多少写清楚吧。既然要减脂，那就严格点。买个克称，燕麦称多少，碳水是多少，算清楚。别找一些“我上班不方便”“我上学在宿舍住不方便”的借口，这点事就把你难住了那还是别减了，好好吃吧，生活还是那么美妙。&/p&&p&&br&&/p&&p&4，市面上一些减脂蛋白粉，减脂代餐奶昔，能不能减肥，能，参考上一条，总热量算清楚，消耗大于摄入就行。如果你真的特别特别想快速见效，抽脂了解一下，瘦腿针瘦脸针打起来。&/p&&p&&br&&/p&&p&5，关于脂肪分布，每个人的脂肪分布不一样，有的人大腿和屁股脂肪多，肚子少，有的人坐拥三个游泳圈，四肢却比较细小，有的人哪怕二百斤，脸却没胖到什么程度，有的人脸天生婴儿肥，体脂减到8也不会变成瓜子脸，这就是基因问题。不要抱怨不要羡慕，人无完人。&/p&&p&&br&&/p&&p&6，减脂期间必须摄入脂肪，有的人减个肥，就想着，我在消耗脂肪，绝不能吃脂肪，我说了，单糖类食物有时候吃多了比脂肪来的可怕的多，脂肪你吃进去又不是不经过吸收和转化直接合成脂肪的，只有吃多了才会胖，拜托，水喝多了都会水中毒的好嘛。所以脂肪每天是必须要摄入的，只要三大营养搭配的均衡，睾酮不会下降，人不会犯迷糊，吃的也不会太难过。有可能还会小增一波儿肌。&/p&&p&&br&&/p&&p&7，如何坐着减肥，我不知道问这类问题的人脑回路是咋样的，我说过，不运动可以，但是饮食要特别苛刻了，吃的会特别少，蛋白也不能多吃，因为吃了也个合成不了，只会一天多放些蛋白屁，特别臭，最后就是减一斤肌肉同时减一斤脂肪，所以有这种想法的人，你自行选择，想要不运动减肥，碳水蛋白都按0.5克一斤这样吃，蛋白只能吃鸡胸，碳水只能吃紫薯红薯，脂肪一天吃10个杏仁就行，加油，坚持下去。祝你成功。&/p&&p&&br&&/p&&p&8，运动人群，健身人群，别效仿上一条，我希望大家少走我走过的弯路，不要看了些食谱就效仿，不要去关注那些所谓的大神，我曾经就关注过，我也说了那都是书上或者文献上的东西，太官方，凡是看到几乎每条回答跟你长篇大论说理论的答主，取关，那些东西看多了，对你没有任何好处，你会觉得自己脑子里都是些碎片知识，完全牛头不对马嘴，串不到一起，而是门派那么多，你到底是学武当的梯云纵呢，还是学少林派的轻功水上漂，想拥有倚天剑呢还是屠龙刀？两样都有的周芷若最后失去了初衷，失去了无忌，回到少林寺重塑自己。我讲这个例子大家能看懂吧。再说白点，他们有自己的私教工作室或者健身房，发理论回答问题是为了吸引粉丝流量，真正的方法并没有说出来，因为要赚钱啊。我也是为了赚钱，才来这儿发文章，但是我发的东西，够实在，够直接。能否一定帮到别人我不确定，至少会让小白少走些弯路。&/p&&p&&br&&/p&&p&9，对于有疑问的，我可以回答私信问题，但是请你想好再问，有的问题太大了我根本回不了，比如“我该怎么吃啊，该减多久”，别当伸手党。至于私教方面，我要的是，你看得上我，觉得我能帮到你，自愿跟我练，自愿来学东西。比大多数健身房的私教专业，比他们练的好，比他们实在，价低，最终确实是帮到会员，他学到东西了，会自己练了，这钱赚的才不愧对于良心，不违背初衷。&/p&&p&&br&&/p&&p&10，拜托各位老铁和小姐姐，别光顾着收藏，点赞啊，点感谢呐，帮忙顶上去，让更多人看到。&/p&&p&&br&&/p&&p&最终总结：加油，干就完了！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6bdd6dabfec37a4b74c4f65_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6bdd6dabfec37a4b74c4f65_r.jpg&&&/figure&&p&之前这篇回答即将破千赞，结果我犯了个小错误，被封了一天，回答也被删除了，还是感谢各位老铁的支持。之前说的破两百赞之后附上个人训练计划和饮食。现在来更新一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&个人训练计划与饮食安排&/p&&p&训练方面是练四天休息一天，分别为胸背肩腿，手臂不练，嘘～别问我为什么，这不在减脂的话题之内。一般力量训练是70分钟，腿可能要久一点。力量训练之后会做20分钟到30分钟的有氧，强度不大，跑步机10的坡度5的速度。然后就结束了，一天就这么随意的一练。&/p&&p&饮食方面是看状态，我减过好几次，所以有一定的食物目测能力，一般食物一看就知道是多少碳水多少蛋白，自己吃饭也是麦片随手抓，紫薯随便吃，不过新手最好用克称，用一段时间后就变成老司机了。具体饮食如下：&/p&&p&早餐，一根油条，70克麦片，8个炒鸡蛋，两个蛋黄。碳水65克，蛋白45克&/p&&p&早上胰岛素偏低皮质醇偏高，我会选择吃些脂肪，带油的。&/p&&p&&br&&/p&&p&中餐（练前餐）：200克玉米，200克鸡胸肉，碳水40克，蛋白40克。&/p&&p&练前我选择复合碳水，为整个力量训练持续供能。&/p&&p&另外减脂期练后我不会直接吃饭，会过一会儿肚子有明显饿的感觉了再吃。&/p&&p&&br&&/p&&p&晚餐，200克米饭，200克鸡胸&/p&&p&由于练后已经过了两个小时，血糖再次偏低，就吃些米饭快速释放糖原。拉回状态&/p&&p&&br&&/p&&p&夜宵，麻辣小龙虾，烤牛肉串&/p&&p&嗯，夜宵是认真的，不是开玩笑，因为我平常睡得比较晚，夜生活也比较丰富，所以会吃点饭，尤其是晚上可能有饭局，所以生活还是要有，减脂也不是让自己去当苦行僧。但是，你们切勿模仿我。回头再给自己带到沟里去了。&/p&&p&&br&&/p&&p&再透露一点干货，其实，肌肉质量足够高，体脂15以上也会有腹肌，而且，整个人的代谢力的确要比同体重的小胖子强的多。你们看我吃的就知道了。我172的身高，75公斤体重。爆个照&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dee61d7f7cc7b794cfddfe8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dee61d7f7cc7b794cfddfe8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b1ea371b99bbc543b157c2d9fb792a45_b.jpg& data-rawwidth=&1438& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1438& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b1ea371b99bbc543b157c2d9fb792a45_r.jpg&&&/figure&&p&福利：这次破千赞之后在评论里抽取两个老铁定制一份属于你的饮食和训练安排。&/p&&p&&br&&/p&&p&想要学习更多减脂知识，想怎么减怎么减，欢迎关注我。听我说大白话。&/p&&p&&br&&/p&&p&感谢大家的支持，毕竟人太多，我照顾不过来，私信太多也回复不了那么多。框架定好了，如果你想细化这些知识并且拥有自己的一套体系，欢迎关注六月中旬线上减脂&/p&&p&再设立一个福利，破万赞之后我会开一堂公开课。到时会公布在个人信息里。&/p&
首先强调一下，本文可能会违背一点个人原则，因为以前的回答风格是几乎不讲理论的。只讲白话，和经过无数次失败的实践经验，但是减脂这个大话题不可能直接大白话讲清楚，不然我们这类人去花那么久的时间花钱去学习干嘛。还有就是，本文只讲框架和思路，尽量…
&p&写在前面的话：&/p&&p&这个食谱是我去年发上来的，当时没想到能受到这么多关注，先谢谢各位。该答案我之前删除过一次，原因是以我自己的知识水平，还不足以为它背书。然而第二天收到许多知友的私信，叫我恢复答案，我才知道原来有这么多人在进行着这份食谱，遂恢复。&/p&&p&评论区有不少知友反馈说这个食谱还是不错的，在这里谢谢你们。但不希望任何人因减肥而搞坏身体，如果感到任何痛苦，请停止使用。&/p&&p&&b&★（另外私信问问题的朋友实在太多……这个答案我就随手一发，目前提问私信已收到约两千封，我主业不是搞这个减肥食谱的，所以实在没精力一一回复，问题没得到回复的朋友我感到很抱歉，也希望大家理解。我曾经用心回复过每一位朋友的私信，但到最后实在是没耐性了……&/b&&/p&&p&&b&爱情也是这样。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&————下面是原文————&/p&&p&这个食谱我女朋友和她好朋友用过，效果还不错，饥饿感不会很强，请自行斟酌使用。&/p&&p&&b&&u&评论区很多朋友都说第一周效果最好，没时间的话吃第一周试试也可以。&/u&&/b&&/p&&p&食谱作者是是哈佛大学教授&顾问，波士顿Joslin糖尿病&肥胖监测中心的 Osama Hamdy 博士&b&（有任何关于“这个食谱为什么这么编”的问题请去问他，别问我，我只是翻译了一下我真的不知道……）&/b&&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.joslin.org/news/Osama-hamdy-%2520to-receive-michaela-modan-memorial-award%2520.html& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-be6ed9d6f9b749_r.jpg& data-image-width=&200& data-image-height=&287& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Dr. Osama Hamdy, Medical Director of Joslin Diabetes Center’s Obesity Program, to Receive the ADA’s Michaela Modan Memorial Award&/a&&p&Osama Hamdy 博士（中间黑西服）和他的团队：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9e2af3d1befea7fc756c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1174& data-rawheight=&972& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1174& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9e2af3d1befea7fc756c_r.jpg&&&/figure&&p&食谱称：如果完全按照食谱进食，预期可在四周后减掉高达20kg的体重（以中国人的体质来看并没有这么夸张）。&/p&&p&女朋友朋友的同事（大基数美国女性）用了这个食谱，一个月后成功减掉了16斤。美国一些减肥论坛上也有很多人发帖子说，亲测有效。&/p&&p&食谱在此分享给大家，可以试一下，但请不要勉强自己。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f667ccc48d475ba83475dfdf9351db20_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1123& data-rawheight=&1569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1123& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f667ccc48d475ba83475dfdf9351db20_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&u&以上为&b&英文原版，能看原版的朋友请尽量看原版。&/b&&/u&&/h2&&p&&br&&/p&&p&不愿意看英语的话这里是来自答主的翻译：&/p&&p&《化学饮食养生法》&/p&&ul&&li&By Dr. Osama Hamdy, M.Sc.,M.D. &/li&&li&Osama Hamdy博士，波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任&/li&&li&哈佛大学内分泌学咨询顾问&/li&&li&内科医学&内分泌学副教授&/li&&li&美国糖尿病协会会员&/li&&li&美国高血压学会会员&/li&&/ul&&p&该饮食方案是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。&/p&&p&在开始该饮食计划前，先称一下体重。等到计划结束之后，再称一下，预期减重可高达20千克。&/p&&p&（但不要认为该方案会100%保证你减掉20千克的体重，我没有说钦定，没任何这个意思....）&/p&&ul&&li&在开始之前，请阅读以下使用说明：&/li&&/ul&&ol&&li&当食谱没有指定某种食物（一般为蔬菜水果或瘦肉）的数量时，请随便吃，直到产生饱腹感。&/li&&li&★&u&&b&你必须按照该计划进行，不能进行更改。（发私信问“能不能把xx换成xx”的朋友们请看这里，如果你希望遵循食谱，那么就不能换。当然自己愿意换也可以换，都随你。类似的私信就不回了，抱歉抱歉）&/b&&/u&&/li&&li&不要在任何单一时间点中止此计划。如果试图因个人原因中止计划，再次开始计划时，需从头开始进行。&/li&&li&可定期测试体重以追踪减肥进度。称重请每天按照固定时间点，排空宿便。&/li&&li&&b&&u&如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝卜作为加餐（没有数量限制，但一次只能选择其中一种）。&/u&&/b&吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。&/li&&li&&b&你必须喝适量的水（我收到过私信问我用这个食谱的同时能不能喝水，这问题也太可爱了吧23333）&/b&&/li&&li&食谱中出现的 “水煮蔬菜” 意思是：水煮蔬菜。（白水煮，不放油）&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0efdddc8c57eda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&824& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&824& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0efdddc8c57eda_r.jpg&&&/figure&&p&9. 肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主，可以选择白水煮或煎烤，不放油。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a85c95f8ca006eda48aa2a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&731& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&731& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a85c95f8ca006eda48aa2a_r.jpg&&&/figure&&p&10. 肯德基的炸鸡是不能吃的，去掉皮也不行。（淘宝那种即食健身餐鸡胸肉可以，选择少油的品种）&/p&&p&11. 不要选择羊肉。&/p&&p&12. 如果需要加盐，可以加盐（如果你有高血压，就别加）。&/p&&p&13. 无糖的茶和咖啡可以随便喝（人工甜味剂OK），请避免果糖。&/p&&p&14. 每天只允许1-2瓶健怡可乐，无糖七喜等无糖饮料（如果不是非喝不可，忽略这一条。）&/p&&p&15. 在结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。&/p&&p&16. 另外，食谱中的 “蔬菜沙拉” 包括：生菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，西蓝花，玉米，青椒，或其他低热量蔬菜。请阅读营养价值表，并选用脂肪含量低的调料&b&（像美乃滋那种100g里面40g都是脂肪的肯定不可以用）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-78a033bd050a534fe4a0995ec7bda8ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&875& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&875& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-78a033bd050a534fe4a0995ec7bda8ff_r.jpg&&&/figure&&p&17. Cottage Cheese（茅屋芝士）是一种很好的健身 / 减肥食品，在布纬食疗当中被广泛应用；主要成分是牛奶，含有较高蛋白质和相对低的脂肪。可以直接买现成的，不方便买的话可以自己做，制作方法如下：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【自制茅屋芝士及布韦疗法的做法】自制茅屋芝士及布韦疗法怎么做_自制茅屋芝士及布韦疗法的家常做法_下厨房&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【搬运】自制paneer/奶豆腐/cottage cheese/茅屋芝士的做法&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_53cecf5f.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&布纬问答6：如何自己制作cottage cheese（茅屋芝士）？&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b7f4da950b4643bfc9f12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b7f4da950b4643bfc9f12_r.jpg&&&/figure&&p&但是很难吃...没有茅屋芝士的话可以喝牛奶，按理说全脂牛奶的脂肪含量也就3%左右，实在需要控制脂肪就折中一下喝低脂的。&/p&&blockquote&————————————&/blockquote&&p&食谱如下&u&（请根据个人需要进行调整）&/u&&/p&&ul&&li&&u&&b&第一周：&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&b&（分号和逗号都表示：和。）&/b&&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）&/p&&p&周二：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（&b&没规定数量的话就是不限数量&/b&），一个橙子或一个葡萄柚。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。&/p&&p&周三：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。&/p&&p&晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。&/p&&p&周四：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&周五：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周六：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&周日：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚&/p&&p&晚餐：白水煮蔬菜。&/p&&ul&&li&&u&&b&第二周&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。（第二周早餐和第一周一样）&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周二：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周三：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&周四：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。&/p&&p&周五：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&周六：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&p&晚餐：混合水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉。）&/p&&p&周日：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&p&晚餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&ul&&li&&u&&b&第三周开始为全天食谱，不特定区分早中晚餐。（意思就是三顿饭都吃这个）&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一全天：混合水果（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&p&周二全天：混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。&/p&&p&周三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。&/p&&p&周四全天：鱼或虾（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。&/p&&p&周五全天：煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。&/p&&p&周六全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&p&周日全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&ul&&li&&u&&b&第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐。&/b&&/u&&/li&&li&原版食谱第四周按照右边的注释来看是从星期五开始的，我也不知道是什么原因....这里调整下顺序，你可以按照周一→周日的顺序进行，也可以按照周五→周四的顺序进行。&/li&&/ul&&p&周一：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤面包，1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚。&/p&&p&周二：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，2个煮鸡蛋，1个橙子/葡萄柚，生菜。&/p&&p&周三：2片白鸡胸肉，2勺脱脂白软干酪（茅屋芝士，cottage cheese），一片烤面包，2个西红柿，2个黄瓜，1个橙子/葡萄柚，1杯酸奶。&/p&&p&周四：1盒金枪鱼刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麦面包，2个西红柿，1份白水煮蔬菜，1个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周五：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身（不含油）。&/p&&p&周六：200克肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚 / 苹果。&/p&&p&周日：1勺茅屋芝士，2个西红柿，2个黄瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身。&/p&&blockquote&————————————&/blockquote&&p&如果一个疗程之后需要继续服用，请重复两次第一周的计划，然后跳到第四周。&/p&&p&如果坚持不下来，或感到痛苦，请立刻停止，千万别勉强自己。恢复饮食后不要马上暴饮暴食。&/p&&p&如果你使用这份食谱的同时还运动的话，就多吃点（比如多吃点鸡胸肉，全麦面包什么的都没关系的）&/p&&p&如果你觉得这份食谱纯属扯淡，可以撕了它，然后去健身房举铁，运动减肥是更好的途径。&/p&&p&以上内容仅供参考与交流，感谢阅读。&/p&&p&?。&/p&
写在前面的话：这个食谱是我去年发上来的，当时没想到能受到这么多关注，先谢谢各位。该答案我之前删除过一次，原因是以我自己的知识水平，还不足以为它背书。然而第二天收到许多知友的私信，叫我恢复答案，我才知道原来有这么多人在进行着这份食谱，遂恢复…
&p&先写个纲要，不定期完善。图为著名漫画家老品子大作，授权使用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-33bae8bd5a4dc6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-33bae8bd5a4dc6_r.jpg&&&/figure&&p&非常好的问题，可惜关注的人不是很多，试着来回答下，请高手指正。&/p&&p&&b&一、要员&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一个县的利益关系，最有影响力的，莫过于政治关系。而且这个关系不仅有历史的传承形成，而且是动态变化。&b&从要员、到圈子、到生态&/b&，是我们分析利益格局的手法。&/p&&p&如果看历史的，就看历任4-3届以来的主管简历，尤其看升迁之后的领导和现在领导之间简历的重合部分，比如一起搭过班子，谁提携过谁，&b&恩恩怨怨，都在里面。&/b&&/p&&p&如果看现在的，&b&首先看几大员&/b&：县委书记，县长，副书记，常务副县长，人大政协二老，组织部部长，公安局长，法院检察院二老，财政局长，最近几年，有几个岗位稳居前面，一是国土局长，一是教育局长，还有就是县政府所在的乡镇书记。有些人虽然暂时不是高位，但反映了其所属的派系和圈子。&/p&&p&现在由于有几个岗位，是不让本地人当的，所以，一个县的江湖，更多的要看放大来看，才能看清楚，起码要&b&放到市-县-乡镇这个视野下，甚至更广，&/b&比如，某人亲戚在中央或省里（还记的有人姓令的老爷子么，还有其其他子女的分布）。&/p&&p&接下来具体说几个重要的岗位：&/p&&p&&b&1、本地出去的县长或书记，当了市一级&/b&组织部长或市长书记的。这个对县里的干部影响最大，不仅其熟悉本县人，而且不少供过事，工作和生活都有极大的关联。一旦提拔到市级组织部长乃至市长书记，旧部不可避免地要提拔重用，有的被打压或雪藏。其中也未必都是个人原因。&/p&&p&&b&2、现任主官群体，&/b&最能说明当下的利益格局，县里的蛛丝马迹，其实就是市甚至省级的局部表现。&/p&&p&&b&3、书记：&/b&肯定自成一派，有相当大的权力磁场，确实是一个县的核心，新任的书记会形成新的格局。&/p&&p&&b&4、县长：&/b&未来可能接书记，而且政府是实权，也会形成新的权力结构，和书记一起交融，同时有区别。&br&&br&&b&5、现任人大、政协二老：&/b&由于是正县级，而且大都是常务副县长或者副书记转岗过来，而且常常是本地乡镇起来的，这两位虽然权限变小，但真实的影响力和人脉，任然是不可小看的交接点，一般外地初任的县长书记，大都当这二位为&b&现阶段政治生态中的“地头蛇”&/b&，关系熟悉了，有交情了，才会慢慢变化，这个就涉及到具体领导之间的手腕和风格。有的书记县长，把二老统战过来，但也不重用；有的给与超出其岗位职责的重活好活，为我所用；有的事实上成为外地和本地干部的代表，相互小动作不断。&/p&&p&&b&6、副书记：&/b&从现时来讲，鉴于目前只有一个专职副书记，副书记的权限更多体现在县委书记的个人风格上，即给副书记授权多大。有的合作愉快，授权可能更大；有的合作一般，变成了县委书记的大秘，甚至空的，或者难题甩给他，美名其曰重用。当然，按照阶梯式的进步，副书记也是县长的人选，所以也是潜力股。有的接本县的，有的到其他县。县里的人像明镜似的，都很清楚。潜力股是一般不惹的。也有不长眼的，容易出现在某副书记挂职下来，转眼留任，转眼接了县长。现在，还有一个变数，即副书记之前优于常务副县长接县长的职位，现在基本是平分秋色了。此时的副书记也在暗中招兵买马，但是按兵不动，更多是观察，一是未必自己肯定本地接，二是别惹的书记县长有想法。但是隐形的磁场已经形成，有人会主动靠拢。so：一个小圈子形成了。&/p&&p&继续更新&br&————————————————————————————————————&/p&&p&&b&7、常务副县长：&/b&如果说找个词，来概括常务副县长的角色，那最贴切的，应该是“大管家”。此话不是随便说的，县里的财政和各种钱，谁最清楚？书记是肯定不是了，县长也不是最清楚，有人说是财政局长么？no，也不是，除了财政资金，其他的都不清楚。只有常务副县长对各种各样的钱、地、人，乃至融资、贷款、国债、各种小金库、各种下拨专项、转移支付、招商引资、拆迁建设、整体税收结构、使用流向清楚。&/p&&p&因为财政人员需要发工资，单位要各种资金，包括购置或建设办公大楼，这样，人财物，都了然于心。有的县一旦动作太大，没有按照常规速度发展，一旦常务调走，短时间都是一笔别人眼中的糊涂账。俗话说，县官不如现管，在很多时候，县长是县官，常务是现管。大额资金的调动，吃财政的人入局，肯定要县长签字的，但常务有个特性，那就是成事能足，败事也有余。得罪了常务，他口中的2个字，就足以合理合法的搁置你的所有事：没钱。&/p&&p&由此，书记肯定要把握常务这个角色，当然常务也会主动靠拢书记，如果两人面和心不和，那么书记也很难受；县长也得把握好常务，常务直接联系书记，就会把县长直接架空；当书记和县长有争执的时候，常务就成了争取对象，常务同时也很难做。&/p&&p&其他的包括副书记之类的，还有政协二老，都会和常务搞好平衡，甚至遇到个人的事或者分管的部门，都会适当示好；乡镇的书记镇长，部委局的一把手，都得乖乖听话。上面说过，常务副县长转为县长的比例近十年在稳定上升，和副书记平分秋色，常务副县长到副书记的隐形台阶，正在逐步消失。&/p&&p&所以说，常务是实力派、大管家、潜力股，一点都不过分。&/p&&p&当然，做常务的能力要求实在太高了，白的黑的，都得搞定，人际关系更是如此，资金有限的情况下，即使很牛A的常务，被匿名信的情况也很多很多。常务也不容易啊&/p&&p&&br&&/p&&p&继续更新&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8、组织部长：&/b&首先说个误区，如果认为组织部长很有权，想提拔谁就提拔谁，那就错了，因为其实没有那么大。县里谁是一把手？县委书记，尤其是用人权方面，虽然也有各种圈子（见下面圈子部分）的影响和运作，尤其是乡镇直接联系市领导一级的情况，但都得通过县委书记这一关。&/p&&p&&br&&/p&&p&在用人方面，组织部长更多的是落实书记的意思，平衡各个领导的意思，同时夹带自己的意图，最终通过提名权和合法化途径，实现最终的认识安排。所以，组织部是个落实部门。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，以上讲的，大多是正科级，对于县里100多个副科级，组织部长作为常委，还是可以办到的。有些副科，组织部长也完全定不了，比如重点岗位的人选，书记连副科也要把握，根据各地不同的重点岗位，如公检法司的某一个、财政、县委办等。对于政府办，尤其是副科级的秘书岗位，一般尊重所用领导的意图。&/p&&p&组织部长还有一个权力，即否定权。如果候选人物有毛病，如学历、年龄、档案等有些小问题，想偷偷放一马，之前也是可以的；想小题大做，也是能拿到桌面上去说的，而且一般到这个地步，基本上领导也不会太为了某人，授人以柄。目前，这方面是越来越完善了。当然，如果组织部长确实是小题大做、故意为之，那就会和领导结仇了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8a88acc42bccdd1a2789b33_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8a88acc42bccdd1a2789b33_r.jpg&&&/figure&&p&继续更新（9月29）&/p&&p&&b&9、纪检书记和二常务&/b&&/p&&p&纪检书记现在大家都知道了，以前和现在绝对不同，但是讨论他们的，很少很少，为嘛呐？其实，大家心里都很清楚，但表达的角度可能千差万别。&/p&&p&现在纪检最大的变化，有两个：一个是18以来的大形势，二是半垂直的管理。其实现在还说不通到底是不是垂直，这不是从概念上能说清楚的，而是从实际运行过程中，看当地市委书记、市纪检书记、县委书记几个人的风格，决定了有千差万别的各种不同组合。不管怎么说，纪委书记不是生活在真空中，而且提拔重用的事，还是有各种岗位的可能，起码纪检书记不是专属一辈子干到底的。这个就决定了一种微妙的心理。知乎的火候不好把握，就说道这里吧……&/p&&p&&br&&/p&&p&——————————————————————————&/p&&p&日更新&/p&&p&&b&10、乡镇诸侯：&/b&&/p&&p&&b&镇的主要领导，分为几种&/b&&/p&&p&&b&1，重点镇：&/b&一般又分为几种：一个是城关镇，因为市县政府所在地，部门多，教育资源、交通资源、地产资源、行政资源等等，都在城关镇，所以，这个镇的书记一般都很有地位，这个不用多解释。有的城关镇还给个副县级。二是经济大镇，如机场所在地，开发区所在地，重点风景区，码头港口区，涉外贸易区等等，也有副县级领导兼职，甚至书记县市长兼。这些年主要是开发区增加的多，尤其是开发区本身有级别，如省级国家开发，国家级开发区，为了对外联络方便，级别解决了不少，增加了不少安排人的方便，也增加了隐形台阶。&/p&&p&&br&&/p&&p&日更新————————&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2，穷镇：&/b&顾名思义，这些乡镇主官，不是什么肥差。但从来不缺人去，为毛，锻炼！有几种情况，会有人去这些乡镇：一是尽快解决级别的，如领导秘书、团干、年轻干部等，先到位，再调动，时间短，而且还能有2个乡镇的工作经历，变劣势为优势，非议也小一些；二是混个政治资本，这些和省领导一样，没功劳还有苦劳；三是起点低，容易出成绩，想有所作为，也是不错的选择，同时也正因为穷，化缘方便的同时，也少有权力部门干扰；四是救火队员，尤其是现在扶贫作为第一政治任务，在倒计时的要求下，派个硬汉去，于公于私，也是工作方式。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，标志镇&/b&&/p&&p&&b&4，一般镇&/b&&/p&&p&&b&11、局委诸侯：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、圈子&/b&&br&&br&&b&三、生态&/b&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、政治关系&/b&&/p&&p&&b&2、经济关系&/b& &br&&br&&b&3、家族关系&/b& &br&&br&&br&&b&4、黑道关系&/b& &br&&br&&br&&b&5、阶层关系&/b& &br&&br&&br&&b&6、&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&想更详细了解，建议看：中县干部&/b& &b&这些格局形成的规则之一：&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/InXLEyqRvm_P2mAC1JWuEg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&当“私人关系”进入党政——县委书记的关系运营（7）&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/iOjzL97C55PlfKSxAh5nWw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5个成败案例——县委书记的关系运营（1）&/a&&/p&
先写个纲要，不定期完善。图为著名漫画家老品子大作，授权使用。非常好的问题，可惜关注的人不是很多，试着来回答下，请高手指正。一、要员 一个县的利益关系，最有影响力的，莫过于政治关系。而且这个关系不仅有历史的传承形成，而且是动态变化。从要员、…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-249aed72a36ee16dafe030_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-249aed72a36ee16dafe030_r.jpg&&&/figure&&p&本文收集整理了 2017 年知乎站内「大公司财报」的相关讨论，欢迎大家留言或者私信补充！&/p&&p&同时作为「财报」话题索引的编辑者，在回顾 2017 各大公司财报内容的时候，如果想了解一些基础知识和方法，也欢迎关注&a href=&https://www.zhihu.com/topic/& class=&internal&&财报 - 索引&/a&话题！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&互联网：BATJ&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&2017 年 Q1 阿里财报表现超越腾讯，AT 谁会成为未来最大的赢家？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对比阿里巴巴和腾讯 2017 Q2 财报，有哪些值得关注的信息？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何看待腾讯 2017 年第二季度营收同比增长 59%？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&腾讯 2017
Q1 财报有哪些亮点？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何解读腾讯 2016 年的广告收入增速？&/a& 相关作者： &a class=&member_mention& href=&http://www.zhihu.com/people/72a8e84f6d17fefe9f66d6& data-hash=&72a8e84f6d17fefe9f66d6& data-hovercard=&p$b$72a8e84f6d17fefe9f66d6&&@成超&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&腾讯 2016 年财报有哪些值得关注的信息？&/a& 相关作者： &a class=&member_mention& href=&http://www.zhihu.com/people/9df804a047ff11e98ca6c9fefbad56ef& data-hash=&9df804a047ff11e98ca6c9fefbad56ef& data-hovercard=&p$b$9df804a047ff11e98ca6c9fefbad56ef&&@水金&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何解读 2016 年腾讯总收入人民币 1519.38 亿元，比去年增长 48%?&/a& 相关作者： &a class=&member_mention& href=&http://www.zhihu.com/people/cdd80b9b091f& data-hash=&cdd80b9b091f& data-hovercard=&p$b$cdd80b9b091f&&@叶落孤舟&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&阿里巴巴 2017 全年财报有哪些亮点？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何解读阿里巴巴 2018 财年营收大幅预增后，单日股价暴涨？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何解读阿里巴巴 2018 年 Q2 同比增长 61%，创 IPO 以来最高增速？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何解读京东 2017 Q3 财报？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何看待京东 2016 年在非美国通用会计准则下扭亏为盈？&/a&
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