这病习惯就好了，就是锻炼意志的。&br&我是考完研出分那段时间查出来的，之后准备复试，大学毕业，现在刚入学研究生，忍着就过来了。治疗（吃药、膏药、按摩）完全没做过，主要医生也说了我这种突法治疗也没用，怕治坏。&br&缓解疼痛唯一方法就是&b&躺着&/b&，不太疼了尝试适合自己的锻炼。&br&建议你现在去拍个核磁，好好看看，找个合适自己的治疗方法，这种病不影响正常生活就算是痊愈了，不能指望好彻底。还有，考研准备太早了吧，一考研又要久坐，会加重的，晚半年准备吧，多休息，多&b&躺&/b&。&br&这有个帖子，都是突友各种方法。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/160236.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腰椎间盘突出症专帖（欲加入Q群者请先PM我）&/a&
这病习惯就好了，就是锻炼意志的。 我是考完研出分那段时间查出来的，之后准备复试，大学毕业，现在刚入学研究生，忍着就过来了。治疗（吃药、膏药、按摩）完全没做过，主要医生也说了我这种突法治疗也没用，怕治坏。 缓解疼痛唯一方法就是躺着，不太疼了尝…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/93bb32b997cf5b070e665b6a9d4806da_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/93bb32b997cf5b070e665b6a9d4806da_r.jpg&&&/figure&明威老师在写完腰肌劳损之后一直想写一写腰间盘突出，一直迟迟没有动笔（好吧，是动键盘，感觉能像从前一样在夜晚拿钢笔写字也是一种惬意），时间是一方面（真不是因为懒），另一个大原因是因为腰间盘突出实在博大精深，小生不知从何说起，我这段时间翻阅了一些最新文献，受到一些启发，今天分享给大家。&p&（腰肌劳损的康复，大家可以参考我之前的文章：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腰肌劳损，正确的康复方式。 - 知乎专栏&/a& ）&/p&&p&为什么又写腰？最近遇到腰痛的患者比较多，尤其是腰4腰5和腰5骶1之间，13岁腰间盘突出，24岁腰间盘突出，32岁腰间盘突出，腰间盘突出发病率越来越高并且越来越低龄化。啥都不突出，腰间盘突出了...心塞。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b391b59efaa3f8bee39b7_b.jpg& data-rawwidth=&241& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&241&&&/figure&如果你不小心已经腰间盘突出，你的生活可能已备受困扰，或者刚得知腰间盘突出吓得不要不要的正努力查找相关资料，那我希望这篇文章可以给你重新带来信心。&/p&&p&首先大家需要知道的，腰间盘突出，这个突出来的部分，绝大部分是不可逆的，不过不要慌张，疼痛和功能是可逆的。虽然腰间盘的突出存在，我们通过合理针对性的康复是可以解除疼痛，可以进行正常功能活动。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c0ac12c4dce8d7d1a71a80276fac2364_b.jpg& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&294&&&/figure&&br&&p&在美国，腰痛是初级护理中仅次于感冒最常见的就医原因，他们腰痛去康复很普遍，并不会像国人觉得腰痛就是“不行”，腰痛得不行才引起重视，我们更应该防范于未然。他们在康复的过程中，也不会过分强调腰间盘突出，更在意你的肌肉、你的筋膜、你的关节、你的动作模式、你的生活工作习惯等是否正常。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/beb6cae2d0f_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&https://pic4.zhimg.com/beb6cae2d0f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/572e76fc07be5ea58f2d214bf544bee8_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&https://pic1.zhimg.com/572e76fc07be5ea58f2d214bf544bee8_r.jpg&&&/figure&&p&事实上腰间盘突出和爱情一样都是永恒的话题，到现在也没有人把它说得非常明白，但是离真相越来越近。&/p&&p&因为有更多的人，从更多的角度诠释了腰间盘突出的全貌。我们过去说，手术是最好的，现在很多人专业人士认同，百分之九十九的腰间盘突出不需要手术，因为非手术治疗越来越好。那非手术治疗好在哪里，什么时候是最好的，什么时候不擅长呢，为什么手术会越来越少，手术的过度医疗又为何而起，都牵扯到一个精细诊断的问题。&/p&&p&精细诊断借助病史、体征、影像、动作测试、特殊检查等可以进行，然而还有一个也是很重要的，就是诊断思维。骨科是骨科思维，中医是中医思维，疼痛是疼痛思维，养生是养生思维，所以众多思维去看同一个问题就如同盲人摸象，大家也没有一个机会把它整合起来。还好，我学校的老师还有我拜的师傅是不同领域的专家，我对不同的思想深感兴趣现在尝试把他们稍加整合，如有不妥，还请各位知友多多指正交流。&/p&&p&&b&明威老师是讲道理的人，咱们先来看一看腰椎间盘突出到底是怎么回事（因为知乎里大都是知识分子，知识分子当然要知道所以然）。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/80adf4aaf62e9d4fee79f_b.jpg& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&p&我们的腰椎有这样的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盘等。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3d6cd0a28fec70afac713_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&p&腰椎间盘位于两个椎体之间，是一个具有流体力学特性的结构，由髓核、纤维环和软骨版三部分构成，其中髓核为中央部分，纤维环为周围部分，包绕髓核，软骨板为上、下部分，直接与椎体骨组织相连。&br&&/p&&p&腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的便是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压，然后是痛，压迫到神经会麻。从部位发展来看，最初是腰中间疼痛，然后腰两边，之后弥漫到臀部、大腿甚至小腿。&br&&/p&&p&&b&咱们可以看下腰间盘突出发展流程：&/b&&/p&&br&&p&腰受伤——间盘压力变化——间盘内膜胀（症状酸）——纤维环破裂（本身不会有症状）——单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿——再发展导致脱出。&/p&&p&突出、膨出和脱出是间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病，然后某一个诱因导致疼痛。经验说，除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出。&/p&&p&&b&咱们再来看一看生活中哪些动作是要避免的，来防止腰椎间盘表现太突出：&/b&&/p&1 跷二郎腿&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/96a50e830addad785cceaa2_b.jpg& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&349&&&/figure&&br&&p&&strong&危险指数：&/strong&★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&坐着的时候翘二郎腿，会让骨盆处于倾斜状态（一边儿高，一边儿低），这样连带着腰椎承受的压力也会不均，同样腰椎间盘受力也会不均，长此以往会造成腰肌劳损，也可能会造成腰椎间盘突出哦。&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&这个没啥说的，不翘或者少翘二郎腿就对啦。&br&&/p&&p&2长期直立工作&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/abf7aeec0400_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&br&&p&&strong&危险指数：&/strong&★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&长期直立工作会导致腰部的肌肉紧张（一直站着腰就是绷着的嘛），这样腰椎长期受力也是增加的，所以腰椎间盘突出的风险也会增大。像商场的售货员、老师、理发师等都是腰椎间盘突出症的好发人群。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&工作时可以在脚下踩个踮脚物，双脚可以轮替着来，这样做不仅可以让腰椎往前凸（正常的腰椎就该往前凸），同时还能缓解腰背部的肌肉紧张。如果长期站立后，觉得腰背部有不舒服的感觉，就别硬撑着啦，赶紧做一些腰部伸展的动作吧。&/p&&p&3“老妇人”坐姿&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/850e0ed49f2660cdcf93278deab04248_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&歌里唱的好：“在周末晚上，关上了手机，舒服窝在沙发里”，但是像个老太太一样窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸度减少，椎间盘的压力增加；长时间维持这个姿势，还会让腰椎间盘老得更快。但这个姿势还真是很多人都喜欢做，“北京瘫”越来越多。&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的几点，还应该尽量将腰背紧贴椅背，这样腰部、背部和屁屁的肌肉都不会太疲劳。&/p&&br&4睡姿不良&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c362d8aa00c7b3a02cc0a7_b.jpg& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&335&&&/figure&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉绷得紧紧的，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰很难受的原因。这一点我自己也深有体会，每次去酒店软垫子上睡过觉，都会觉得腰部很空很难受，所以很有发言权。╰(￣▽￣)╭&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面垫一软枕，以便髋关节（就是老百姓说的胯）和膝关节微微弯屈，腰背部肌肉就能得到放松，椎间盘的压力也会降低，椎间盘突出的风险自然就变小啦。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8adbb840facad4bb1a3d58_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8adbb840facad4bb1a3d58_r.jpg&&&/figure&5单手提重物&/p&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★★&br&&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&单手提重物，为了保持平衡，整个身体就会倾斜，这样椎间盘两边的受力就不均匀了，肌肉的紧张度也不一样，对椎间盘的危害很大。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡，腰椎受力均匀。&br&&/p&&br&&br&6跑步姿势不良&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a579e061dace206ada1a0a_b.jpg& data-rawwidth=&507& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&507& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a579e061dace206ada1a0a_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势，会导致椎间盘受力明显增加；再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会让椎间盘突出的风险变大。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&尽量保持上身挺直，跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。&br&&/p&&p&7穿高跟鞋&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bdf48a6b38c60a0f615c712_b.jpg& data-rawwidth=&206& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&206&&&/figure&&br&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★★★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&高跟鞋会使人的重心过度前移，这就必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲度增大，腰椎部分的压力嗖嗖地涨，也就很容易造成椎间盘损伤啦。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&尽量穿平底鞋，如果特殊场合必须穿高跟鞋，尽量将重心放在脚跟而不是前脚掌。&br&&/p&&br&8需要扭腰的运动（高尔夫球、乒乓球等）&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d6589acac4bc47f8d7a48_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&br&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★★★&br&&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球等运动都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动如果经常做，也会扭转和挤压椎间盘。这是引起椎间盘突出的高危动作。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&有腰椎间盘突出的患者，要尽量少做需要扭腰的运动，加强腰椎的稳定性和胸椎的灵活性等，正常人在运动中也要保护好腰部哦。&br&&/p&&p&9弯腰搬重物&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cb2ffae1bff_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&206& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★★★★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受到很大的压力，很容易使腰椎间盘通过薄弱的区域突出去（想象奥利奥饼干的心儿一错位就被挤出去了），很多患者就是在弯腰搬重物后加重症状的。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式地站起；起身后重物要尽量贴近身体。&br&&/p&&br&&br&10慢性咳嗽、便秘&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/47fce8cf709eea1ad2a724a_b.jpg& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&strong&危险指数：&/strong&★★★★★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加、椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&先针对病因治疗慢性咳嗽和便秘。&br&&/p&&br&&p&&b&努力看到这里的知乎儿感觉已经是真爱了，或者你的腰已饱受困扰，明威老师必须慷慨解脑，对得起爱我的观众，下面我对腰间盘突出的家居康复方法娓娓道来。&/b&&/p&&p&&b&下面的康复方法适用于一般性腰间盘突出患者，方法简约有效。本来想介绍多一些方法，但未必适用于你，所以将一些简单有效、保守的方法。&/b&&/p&&p&当然肯定也会有少数人存在特殊原因效果不佳，若自我康复过程中出现4分以上异常疼痛或不舒服，可咨询我或您身边专业的医生或康复师，最好能够当面指导，因为你可能为了腰间盘突出去了好多医院，不可能线上数语就能解决你的问题。&/p&&br&&br&&p&&strong&康复前简单评估：&/strong&&/p&&p&以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。&/p&&br&&p&如果已经出现疼痛请先完成动作评估中的1、2两项测试，以明确后续锻炼方案中适用的具体锻炼动作。&/p&&p&1&strong&姿势评估：&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d82c619c572d8eadab8627a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。&/p&&p&阴性（正常）：&/p&&p&间距≤一个手掌厚度&/p&&p&阳性（存在问题）：&/p&&p&间距＞一个手掌厚度&/p&&p&如果你的问题是阳性，很可能是骨盆前倾，可以参考：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何纠正驼背和骨盆前倾？ - 知乎&/a&&br&&/p&&p&&strong&2.&/strong&&strong&动作评估：&/strong&&/p&&p&&strong&一是前屈试验&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4d761f7c16eefcec6a1bae878e3a7f5a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。&/p&&p&阴性：&/p&&p&整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。&/p&&p&阳性：&/p&&p&腰部前屈活动范围低于80°，或屈曲过程发生疼痛。&/p&&p&粗略表明你的后表链紧，具体哪里还需要进一步评估。&/p&&br&&p&&strong&二是后仰试验&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/25d965fce2d_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。&/p&&p&阴性：&/p&&p&躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。&/p&&p&阳性：&/p&&p&双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。&/p&&br&&p&&strong&三是左右侧屈活动度&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0aff71aacc7cfd83baec7_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。&/p&&p&阳性：&/p&&p&侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。&/p&&p&说明腰方肌紧张。&/p&&p&&b&康复训练的部分我们保守介绍泡沫轴放松3个肌肉，拉伸2个肌肉、练习胸椎灵活性、练习腰椎稳定性和大腿力量。&/b&&/p&&p&&b&1泡沫轴放松阔筋膜张肌、臀大肌、腰方肌。&/b&&/p&&p&每个肌肉放松2分钟&b&。&/b&&/p&&p&&b&泡沫轴的具体使用和注意事项可以参考：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2644&/span&&span class=&invisible&&2953/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c47b807d4cb4db90fe11_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c47b807d4cb4db90fe11_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aa6baac11f7d445f7a895d554dc272ee_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aa6baac11f7d445f7a895d554dc272ee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5ac097cf628dcbb4f888_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5ac097cf628dcbb4f888_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3d7a3afeba43e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3d7a3afeba43e_r.jpg&&&/figure&2拉伸臀大肌和腰方肌&/b&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cfca742d07ff013fc36a694b866cc383_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cfca742d07ff013fc36a694b866cc383_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7b35edc6b9c9b2d8dac169c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7b35edc6b9c9b2d8dac169c_r.jpg&&&/figure&3练习胸椎灵活性&/b&&/p&&p&腰椎主稳定，胸椎主灵活，如果胸椎灵活性不好，腰椎就要代偿胸椎的灵活性使腰椎承担更多的工作和负荷。&/p&&br&&b&胸椎的灵活性练习介绍以下几种方式：&/b&&br&&p&&strong&■ 胸椎的伸展动作&/strong&&/p&&br&&p&　　猫狗式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d92be4d80e6b291bca795f1a8b79cedd_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&835& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d92be4d80e6b291bca795f1a8b79cedd_r.jpg&&&/figure&&br&坐姿胸椎伸展：坐于靠背的椅子上，固定腰椎及以下部位，使其胸椎以上向后伸展。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bf8de0d34a979e1c2e4b5883_b.jpg& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&277&&&/figure&&br&&p&&strong&■ 胸椎的旋转动作&/strong&&/p&&br&&p&　　跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/eb4f0bca4d6e4c4ee22935eeaa60b99a_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eb4f0bca4d6e4c4ee22935eeaa60b99a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&　　坐姿躯干旋转训练：坐姿并直立躯干，为防止下肢移动，可将双膝之间放置小球或泡沫轴等，夹紧，使其固定。双手交叉头后，胸椎主导躯干向一侧旋转&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/602c3e642bad7aa8340b8_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&https://pic1.zhimg.com/602c3e642bad7aa8340b8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/de3de1df36aae7df4dbb9_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&https://pic2.zhimg.com/de3de1df36aae7df4dbb9_r.jpg&&&/figure&4 练习要椎稳定性和大腿力量。&br&腰椎稳定性进阶练习可以参考：&br&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/x/page/f0199vkxy2m.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一招鲜解除腰痛_腾讯视频&/a&&br&&br&大腿肌肉力量练习我们采取静蹲方式，具体方法和强度可以参考：&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&靠墙静蹲的动作要领和时间频次？ - 知乎&/a&&br&&br&好了，时间也不早了，腰间盘突出的问题先讲到这了，这些方法一周三次练习，坚持一个月，你的腰痛症状会消失。等症状稳定后，然运动康复成为你生活的一部分吧，在锻炼身体的同时把问题康复，越来越健康。&br&&br&泡沫轴和拉伸的照片是刚刚拍的，做了几个演示动作老腰瞬间轻轻松松。&br&最后附一张傲娇图片，记得点赞哦，晚安。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d523b64a3e22b30c38b54c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d523b64a3e22b30c38b54c_r.jpg&&&/figure&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
明威老师在写完腰肌劳损之后一直想写一写腰间盘突出，一直迟迟没有动笔（好吧，是动键盘，感觉能像从前一样在夜晚拿钢笔写字也是一种惬意），时间是一方面（真不是因为懒），另一个大原因是因为腰间盘突出实在博大精深，小生不知从何说起，我这段时间翻阅了…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e3e808f66d12bec5d5efc4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e3e808f66d12bec5d5efc4_r.jpg&&&/figure&&p&&b&首先选校范围要尽可能限定在排世界前300的大学&/b&&/p&&p&一、综合排名：&/p&&p&首先是看世界排名和英国排名，这里可以有一个直观的对比基本上英国的名校主要集中在世界排名前300英国本土排名前40的大学，不是出了这个排名就不好，而是随着海龟的增加现在企业往往会去通过“卡”世界排名来提高招聘的效率。当然啦像维西敏斯特大学这种学校虽然排名很低但是传媒专业英国第一是另当别论的。&/p&&p&接下来要&b&明确位列世界前200的英国大学有哪些。&/b&目前主流的世界大学排名有&b&4种&/b&，分别是：&/p&&p&QS 世界大学排名&/p&&p&泰晤士高等教育THE世界大学排名&/p&&p&上海交大世界大学学术排名(ARWU)&/p&&p&USNEWS世界大学排名&/p&&p&
这四个排名也能反映出欧洲人 英国人、美国人、中国人对世界大学的认识。虽然每个排名标准不同，但放在一起看还能说明很多问题。这里&b&选取各排名2016年发布的数据&/b&，从中挑选出4种世界大学排名中位于前300的英国大学，该名单可见&/p&&p&以现在学生大多会参考的QS为例，其中40%的权重是各个大学的老师的互评，而这个采样标准更多的是侧重于学术能力，而相对的times的排名就更看重就业一些（相对的是英国学生毕业在英国的就业）&/p&&p&二、综合排名&/p&&p&鉴于去英国读商科硕士的学生非常多，&b&单独将商科排名拿出来研究&/b&，选取比较常用的商科排名：&/p&&p&REF 英国大学专业学术排名&/p&&p&接下来就可以根据世界大学排名、REF专业排名、商科排名给出一份&b&英国大学分档名单&/b&。这里要指出的是由于地理位置好、知名度高、申请难度大等原因，有些学校的商学院可以单独归档，且一般比本校高一档。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3e808f66d12bec5d5efc4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3e808f66d12bec5d5efc4_r.jpg&&&/figure&&p&&b&第一档：G5超级精英大学 + 伦敦商学院&/b&&/p&&p&包括牛津大学、剑桥大学、帝国理工学院（IC）、伦敦大学学院（UCL）、伦敦政治经济学院（LSE）、伦敦商学院（LBS）。&/p&&p&这六所是国际公认的著名学府，地理位置好，申请难度极大，其中LBS很多专业甚至不招应届毕业生。LSE在有的世界排名虽然不高，但这是因为它专业少影响了综合排名，但其所开设的社科、商科专业都有极高声誉。第一档院校中的商学院都是顶级的，额外说的是UCL没有商学院，只有管理学等少数几个商科专业，而且金融专业都是偏理科的专业，没有偏向文科的专业。&/p&&p&&b&第二档：4种世界排名均位于前100的大学&/b&&/p&&p&包括爱丁堡大学、曼彻斯特大学、布里斯托大学、伦敦大学国王学院（KCL）华威大学。&/p&&p&这5所高校建校时间都较早，地理位置好，并且无论在哪个排名都没出世界前100甚至前50。爱丁堡大学商科相比较曼大差一点但每年的申请人数不比曼大少；布里斯托大学以工科见长，商学院专业少招生不多，实力也较弱些；KCL和UCL一样没有商学院，只有几个商科专业，同样由于地理和排名也是申请人数巨多。这一档学校一般是国内985/211学生比较常见的去处。&/p&&p&&b&第三档：4种或3种世界排名均位于前200的大学&/b&&/p&&p&包括格拉斯哥大学、伯明翰大学、谢菲尔德大学、利兹大学、南安普顿大学、诺丁汉大学、利物浦大学、杜伦大学、伦敦大学玛丽女王学院、卡迪夫大学 。&/p&&p&这个档次的学校基本都位于英国主要城市，申请难度中等，是学生选择的主力军学校。杜伦大学、伦敦大学玛丽女王学院、卡迪夫大学是3种世界排名在前200，且出即使部分榜单出啦200也只是200出头，随着每年排名的变化也会升回来的。并且这些院校也有可以和G5大学一较高下的专业，比如南安普顿的计算机和诺丁汉的农林专业都是世界前30的。&/p&&p&&b&第四档：2种或1种世界排名位于前300的大学 + 四个较好的商学院&/b&&/p&&p&包括圣安德鲁斯大学 约克大学、萨塞克斯大学、兰卡斯特大学、阿伯丁大学、埃克塞特大学、东安格利亚大学、巴斯大学、莱斯特大学、贝尔法斯特女王大学、伦敦大学皇家霍洛威学院。&/p&&p&这一档的学校同样是学生选择的主力军，但在知名度、地理位置、学校历史上可能稍逊于第三档的学校。比如圣安德鲁斯大学虽然学校很有名气建校时间很长但是学校的位置制约了学术能力外学生别的“收入”，皇家霍洛威则是相对来说地理位置优异不过排名略微靠后（当然它的戏剧专业也是十分有竞争力的），选择第四档学校有一定的风险，但总体上回国还是比较被认可的。&/p&&p&&b&其他学校：包括不参加世界排名的学校与出了世界前200的学校&/b&&/p&&p&英国有一些学校是不参加世界排名的，这里可以列举一些：克兰菲尔德大学、伦敦大学伯贝克学院、伦敦大学高等研究院、阿什里奇商学院、苏富比艺术学院等等。&/p&&p&选择这些选校的一般都是处于专业考虑。比如在伦敦大学联盟中，皇家音乐学院负责音乐；伦敦大学金匠学院和考陶尔德艺术学院负责美术；圣乔治医学院、伦敦卫生与热带医学院、皇家兽医学院是三所各有所长的医学院；海斯罗珀学院则是一所有400年历史的神学院；亚非学院（SOAS）的强项则是东亚研究。这些学校可能综合排名并不在世界前列，但是各有所长，非常适合对某个专业感兴趣的学生进行深造。&/p&&p&如果不是去读专业性很强的大学，并且学校综合排名出了世界前300，还以回国工作为目的，就不建议去读这些大学了。&/p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ukcec.cn& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-4ceb4c9e6ff0bdb53d98a9a3b34ca806_180x120.jpg& data-image-width=&396& data-image-height=&138& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&英国高中留学机构_英国高中留学/硕士留学中介_英合教育&/a&&p&&/p&
首先选校范围要尽可能限定在排世界前300的大学一、综合排名：首先是看世界排名和英国排名，这里可以有一个直观的对比基本上英国的名校主要集中在世界排名前300英国本土排名前40的大学，不是出了这个排名就不好，而是随着海龟的增加现在企业往往会去通过“卡…
&p&今天还有一个小时下班，而我在知乎上被问的最多的就是这个问题，所以我决定花点时间写一下这个问题。&/p&&p&每天都会有人给我留言说，XX学校的XX专业和XX学校的XX,我该怎么选择？今天我就给大家统筹的讲一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1- 问别人之前先问你自己，你到底想学什么？&/b&&/p&&p&我遇到过很多问我这一类问题的学生，A学校的HR和B学校的AF，我该选什么？你这个是让我回答的问题吗？两个不同的学校不同的专业，你叫我怎么回答。我跟你素未谋面，只不过是键盘前的几个文字，我能给你做判断，EXM？所以，你先问你自己，你适合什么，你想学什么，想清楚了这个问题之后，可能你根本就不会来问我了。唯一我能给你的建议是，选择自己适合不排斥的学科，比选择自己单纯喜欢的学科更重要。是的，如果你单单靠一腔热情出国留学，你会很快被语言的挫败感和异国他乡生活的孤独给打败，那个时候，可能你就不剩下什么了，热情磨灭了等于啥也没有了。这跟恋爱一样，选适合你的人，不要选你爱的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2 - 如何选排名？选专业排名高的还是综合排名高的？&/b&&/p&&p&这个问题回答之前，必须先问自己一个问题：&b&我将来想在哪里就业!?&/b&&/p&&p&你在哪里就业很大程度上决定了你要看专业排名还是看综合排名。我给你举个例子，如果你学的是物流专业，你想回国就业，你现在手上2个物流offer，一个Cranfield，一个华威，你问我选哪个？我要反问你了，你觉得回国了，多少企业主能认识Cranfield? 这样的例子真的非常多，很多英国绝对专业牛逼的学校不参与综合排名，或者术业有专攻，但是国内知名度很低，我给你举几个例子，你要是不是行业的专业人士，你能认识以下几个学校吗？ AA School，LBS, Cranfield, RCA??? 是的，你肯定不认识。这个很难判断，我也没有办法帮你选，我只能说，你问自己，你想从事哪个行业，你想在哪里就业，你确定你将来就业的领域能够认识你的学校吗？&/p&&p&当然大部分的学生遇到的问题没有那么极端，很多问我Sussex和Cardiff选什么？ 拉夫堡和Cardiff选什么？ Bristol和Bath选什么？那么原则上来说，选RG和世界排名靠前的比较好。因为认知度比较高。至于具体怎么选，需要参考我的第三条。&/p&&p&这里给大家说一下排名这个东西，我个人觉得，排名表这个东西不需要太care，why?因为每一份排名有自己的评价标准，大部分的商业排名比较注重的是教师和学生的满意度和市场价值，这个大数据的东西不好说，有的时候容易差之千里。英国几个个人觉得不怎么样的学校，居然能冲上英国前10，前20，我也觉得挺奇怪。另外一些学术排名会相对有说服力一点，但是大部分的学生去英国是读taught master，那这种情况下，你可能感受不到research的能力有多强，所以根本没法判断。总的来说，我个人意见是，排名表永远只做一个参考。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3 - 考虑学校的地理位置和专业地理优势&/b&&/p&&p&这个问题是很多人忽略的，也是很多中介忽悠人的地方。如果不是对英国很了解，或者做很全面的research，这个问题很容易被忽略。我以前听过一个考研名师的讲座，我觉得他说的有一点挺有道理的，就是选择学校的时候，尽量选择大城市和沿海地区，尤其是对于学金融/管理类科目的学生来说，因为沿海地区的发展和开放程度不一样。在英国的话，不存在跟国内一样的地域发展不均的问题，但是地理位置是你一定要考虑的。&/p&&p&第一个考虑的是，你自己的性格，每个人的性格和喜欢的环境不同，你第一个要做的选择是，我是去大城市读书还是选择2-3线小一点的城市？英国一共就一个一线城市，伦敦。2个2线城市，曼切斯特和伯明翰。你要选大城市，就这三个，没有了。你喜欢那种很忙碌，节奏快的生活，那么你就在这三个城市选择。如果你跟我一样，希望城市小一些，可以安逸一点，那你就要选除这三个城市之外的首府城市（比如每个郡的首付，英国前10的城市）。如果你喜欢一个人在山上读书，这样的学校也多的是，英国很多学校就在山上，除了基本的生活设施，你大部分时间跟修仙一样，要做小火车才能进城。每个人的需求不同，在这里不做评价。当然随之带来的一些弊端你也要接受，大城市会有高昂的生活费和治安问题，小城市相对比较小，没有那么热闹等等。&/p&&p&第二个是我提出的这个概念，专业地理优势。你可能要问，专业地理优势是啥？专业地理优势就是你学的这个专业在这个城市是否有优势。这个最简单的例子就是如果你学金融或者时尚专业，最有优势的城市就是伦敦。除此之外，英国每个稍大一点的城市，都有其自己的专业优势。我再给你举个例子，以前有人问我，我学的是药学，我选择约克还是诺丁汉？当然是诺丁汉。因为诺丁汉是英国Boots的研发中心，Boots是全英国最大的药妆和药品行业，他们的起源就在诺丁汉，所以研发都在诺丁汉，其中最重要的就是跟诺丁汉大学合作，做他们的药物研发和配药专业。所以，任何跟药物有关的专业，在同一个档次的学校，在诺丁汉学习一定会有其他学校没有的优势（跟牛津剑桥帝国理工当然不在一个档次）。再比如，EEE这个专业中的弱电专业，雷丁就有非常大的优势。英国雷丁有个地方叫小硅谷，华为在英国的研发中心就在雷丁，除此之外，不少电子信息类产业的研发中心在雷丁，所以差不多的学校里雷丁所具有的优势就要比其他学校大的多了。诸如此类的例子非常多，没有办法一一举例。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4 - 你自己想学学术类的课程还是应用型的课程？&/b&&/p&&p&很多人会忽略这一点。这一点其实很重要，但是又因为英国大部分的学校是以学术作为重点的，而不是以应用作为重点。给你们举一个例子，很多人会问我，你说，我是选CASS的商科还是华威的商科，那请你从第1,2,3走一遍，如果前面三个点还是回答不了你的问题的话，那么你就要来看这第四点：我是不是想学一个实用型的课程？我个人比较喜欢CASS的原因是CASS是一个很实用的学校，他的课程设置比大部分的学校都实用。CASS的很多老师是商业翘楚，而不是学术翘楚，这就是CASS和其他学校的区别。如果你觉得实用更重要，那你可能最后还是会选择CASS。同样的问题我遇到过的还有就是我选择爱丁堡的艺术还是CSM的艺术啊？你从1-2-3走过还是没法回答的话，那你就问问自己想学术一下还是应用一下。CSM和大部分伦艺的学校一样，是我见过最实用，每天都在project的学校，而爱丁堡更喜欢搞学术研究和理论比较。这个选择需要你自己选咯。&/p&&p&另外，英国有一些学校，排名并不靠前，但是并不代表一无是处。我在卡迪夫生活，我非常喜欢卡迪夫城市大学，这所大学的商科非常实用，主要都是教比较实用的东西，学校的硬件非常好，学生不多，老师都可以一对一辅导。同样，这些老师可能不是学术泰斗，但是确是行业中滚打很多年的人。同样的商科，卡迪夫大学就比较学术，往往喜欢上大课。这种情况在每个城市都是，你比较一下诺丁汉大学和诺丁汉特论特大学，布里斯托和UWE，你会有同样的感觉。因为学校的规模和排名的不同，导致了学校的重点不同。一些相对规模小的学校，知道自己不可能在学术上有多大成就，所以会注重开发实用性和跟企业的合作。这个相信大家其实都是可以理解的。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，每个有选择困难的小朋友，你们走一下前面的1-2-3-4大部分会豁然开朗。不需要再去问别人了。所以问题第一个一定要先问自己，没有人比你自己更了解自己了。当然我也能理解很多人真的不知道自己要什么，我遇到过国内top2工科专业想转金融但是根本说不出为什么的人，对于这样的人，我也只能呵呵了不是。希望你们都不是这样的人。因为上什么学校并不重要，知道自己要什么，并用余生为之努力更重要。&/p&&p&&br&&/p&&p&***&b&01/03/2018&/b&***&/p&&p&这边新写了一篇关于工科硕士择校和择专业的文章，工科的小盆友可以看这篇&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&兔小喵：英国工科硕士申请见解 - 择校择专业&/a&&p&&/p&
今天还有一个小时下班，而我在知乎上被问的最多的就是这个问题，所以我决定花点时间写一下这个问题。每天都会有人给我留言说，XX学校的XX专业和XX学校的XX,我该怎么选择？今天我就给大家统筹的讲一下。 1- 问别人之前先问你自己，你到底想学什么？我遇到过…
&p&1、控糖（是控制不是戒是控制不是戒），糖分是爆痘、长皱纹，变黑很重要的罪魁祸首▼&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&过多糖分回事胰岛素释放变多，使身体内雄性激素大增，皮脂分泌会跟着增长，这是形成痘痘的一大要素。
假设糖分摄取过度，无法完好被消化代谢，一部分糖就会附着在真皮层的蛋白质上，使蛋白量蜕变，这被称为糖化作用，担任坚持肌肤弹力的胶原蛋白首先受害。
在黑色素的生长进程中，酪氨酸酶碰到糖便会活化生长成黑色素，吸收糖分等于黑色素的形成增长动力
&/code&&/pre&&/div&&p&很多明星为了保持冻龄都是戒米饭的，因为米饭是高GI食物，当然我们普通人不用那么狠，&b&在不影响身体日常所需的情况下合理控制糖分的摄入即可&/b&，那就是选择低GI食物&/p&&p&GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”&/p&&p&GI值越高除了血糖生成指数越高，还越容易衰老&/p&&p&GI值可通过食物库APP查询&/p&&p&上一张童颜女神的护肤分享，仅供看看控糖分重要性啊，&b&不用参考！不用参考！&/b&没必要采用这么极端的方式，完全不摄糖也是不行的~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-52a7d7ad5bc0f2b90d3eccfc52c32c47_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&539& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-52a7d7ad5bc0f2b90d3eccfc52c32c47_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2、前段时间大火的台湾女生的那个瘦脸按摩亲测真的很有效，下巴会变尖，其实也不是变尖，只是皮肤更紧致了，不下垂，待在它该在的地方&/p&&p&我这里先贴个图片，想看视频的可以去微博搜台湾女生瘦脸之类的关键词，很简单的，就每天在洗脸的时候按按就可以了，每个步骤20下，全套一分钟搞定&/p&&p&（图片过长，直接看会有点模糊，点击即可放大）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-157d623be1c00bb9ac46c28a01d142ae_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&6567& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-157d623be1c00bb9ac46c28a01d142ae_r.jpg&&&/figure&&p&因为时间比较久，视频我也找不到了，只找到这个转帖，里面有动图，会比全图片看的清晰一点，不嫌长的将就看哈~
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_8a4df7df0100wn4l.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[转帖]U脸变V脸!!终极瘦脸秘辛大公开!!--rouan_北京即时贴_新浪博客&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&3、虽然上一条里已经包含了眼部按摩，但是刮眼周这一条我还是要单独拿出来讲讲&/p&&p&多刮眼周，据说能疏通淋巴细胞，我自己亲试了一段时间，真的有一种眼睛完全打开的感觉，可以放大双眼哦&/p&&p&我用的是介货，细的那端刮眼周，粗的那端刮眉毛上面和额头的部分，一开始很疼，后面就不疼了，说是之前是淋巴阻塞，后面开始疏通的意思&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7105e62ceee18dbaff85c0e8b48e8055_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7105e62ceee18dbaff85c0e8b48e8055_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4、豆浆可以抑制雄性激素的分泌，对油痘肌很友好，要知道油脂过多最主要的一个原因就是雄性激素过高&/p&&p&&br&&/p&&p&5、好的体态非常重要，在接触美丽芭蕾之前我都是强行要求自己任何时刻都要挺胸收腹自然垂肩的，结果就是时常被人夸体态好不说，最重要的一点是就算稍微长胖，肚子也是很平坦的&/p&&p&想要修正体态的，强烈推荐美丽芭蕾，尤其是天鹅臂天鹅颈那段，现在夏天来了，手臂肉肉的还怎么穿吊带&/p&&p&&br&&/p&&p&6、坚持梳头，我在家里和办公室都放了一把梳子，闲的时候就梳梳，一来按摩了头皮，疏通毛孔少掉发，二来也让头发随时保持清爽的状态&/p&&p&这里推荐檀木和牦牛角的，梳起来真的很舒服&/p&&p&&br&&/p&&p&7、坚持泡脚，我是大夏天也要泡脚的，泡脚能够减少头皮出油这一点真的一点也不含糊，还有一点是因为我经常穿高跟鞋的缘故，每天泡脚比不穿高跟鞋的时候更能缓解疲劳&/p&&p&我夏天泡脚的方法是：回家先卸妆洗脸，边泡脚边敷面膜，差不多20分钟之后倒水揭面膜洗澡，这比洗完澡在敷面膜效果会好很多，而且洗完澡之后再泡脚出汗澡就白洗了&/p&&p&这里感谢朋友们的提醒哈，关于泡脚后洗澡容易湿气入体的问题，因为我这里给的是夏天泡脚的方式，夏天泡脚用的是温水，而且时间不长，所以是没有什么关系的，实在介意的话可以不要泡完立马洗澡或者换个顺序也可以的。&/p&&p&&br&&/p&&p&8、坚持防晒坚持防晒，看对比图&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fa5fd62cbb_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&638& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fa5fd62cbb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&9、尽量少用吸油纸，脸部出油可用面巾纸或化妆棉代替吸油纸&/p&&p&因为吸油纸吸油力比较强，长期用会吸走皮肤正常情况需要的缓解水分蒸发的油脂，身体会以为皮肤缺油而分泌更多的油脂，严重的时候吸一吸就好了，不要用太多了或者长期用，对抗出油，油皮护肤什么的我会单独开个回答，这里讲不完。&/p&&p&&br&10、早起空腹一杯水真的很重要，特别是对便秘人群，坚持几天你就能看见效果&/p&&p&&br&&/p&&p&11、坚持画眉，不要跟风什么韩式一字眉啊半永久啊，根据自己的脸型化适合自己的美眉&/p&&p&&br&&/p&&p&12、如果肌肤有问题一定要上医院治疗，千万不要路跟风买网红产品，多数情况是皮肤状况越来越差，还搭进去了不少银子&br&&br&&/p&&p&13、每天送自己一小束花可以提升幸福感，十几块钱一束那种，网上也有的卖的，贴一张昨晚看见的今年第一朵栀子花&/p&&p&不想太单调随手摘了几多野花野草来搭配&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6d1f52e7d28dd941d719834_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6d1f52e7d28dd941d719834_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&14、坐着看电视或者聊天的时候敲敲胆经，不仅瘦了腿部，胳膊也活动了起来。可以用手也可以借助外力，名创优品有10元一个的胆经锤&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-83ffdbf0aaf18_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&300& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d6dbef0a4_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&637& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d6dbef0a4_r.jpg&&&/figure&&p&15、坚决不要内外八，尤其是穿着高跟鞋走内外八真的超级难看，内八造作外八粗犷&/p&&p&&br&&/p&&p&16、坚持吃杂粮粥或杂粮饭，从一个星期一次慢慢适应一星期两次，适应了之后再加，依次类推，杂粮可比米饭好太多了，尤其是对皮肤&/p&&p&&br&&/p&&p&17、洗澡前后各一杯水同样很重要，你应该有发现每次洗完澡都感觉口很渴，那是因为长时间用热水淋浴或泡澡，会使得毛孔持续开放，加快汗液的分泌而导致脱水&/p&&p&18、如果你经常穿高跟鞋，脚跟和靠近脚趾那一大块地方（我也不知道叫什么哈哈）的老茧应该很厚吧，这是很多人都容易忽略的地方，泡完脚用去角质的石头轻轻摩擦再涂上护足霜会让脚部很光滑，我们仙女就是精致到各个角落的~&/p&&p&我用的是介货，好像是火山岩的，很好用，它是在很平滑的表面凹陷进去洞洞，不粗糙所以不会痒痒&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b597aef1f527a432eef61a376ed1798f_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b597aef1f527a432eef61a376ed1798f_r.jpg&&&/figure&&p&有一次我找不到这个了又急着用就去超市买了个和下图这个差不多的，简直难用到爆，又痒又粗糙，磨了几下我就给扔了&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5cb780d14ff413d20fa43ff9fc04f539_b.jpg& data-rawwidth=&367& data-rawheight=&217& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&367&&&/figure&&p&当然你有更好的方式也希望推荐给我哦~&/p&&p&评论有好多小可爱找我要磨脚石的链接，为了避嫌我还是不放了，上某宝搜火山岩、磨脚石、去角质之类的基本就能看到很多了，买的时候多对比几家基本就能买到还可以的了哈~&/p&&p&还是有好多小可爱私信我让分享链接，我想着给一两个应该也不算涉嫌，就去找了下我的订单，然后发现，我买的那个，，已经，，下架了 &/p&&p&&br&&/p&&p&19、睡前看书是个好习惯，但是有一个准则，能坐着绝不半躺，这里为什么不说全躺？应该没有人会完全躺着看书吧，，，&/p&&p&说回半躺，就是会导致这种结果，别问我为什么，我不想说话╥﹏╥，不过我发现的时候还没有那么严重，通过一系列的注重，已经慢慢好转了，亲身体验，最好是在书桌前看书，做做笔记什么的，也好集中注意力&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-90f87a1ec8b951fe41fb91d_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1312& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-90f87a1ec8b951fe41fb91d_r.jpg&&&/figure&&p&关于这一条，评论里有很多小可爱都挺重视的，看来半躺真的是大家都比较喜欢的一个动作啊&/p&&p&说实话这个行为如果习惯了，体型还真的挺难回去的，除了戒掉半躺，平时多注意垂肩压肩挺胸收腹，千万不要耸肩含胸之类的，这个说难坚持其实也不难，要真的下定决心就可以了，我自己是非常喜欢在床上看书的，经常看着看着就滑下去了，还有就是因为之前学茶艺课的时候被老师说我有耸肩的习惯我才注意到背部这个情况的，当时真的超觉得不好的，从那之后，现在基本是时刻谨记着，就算偶尔忘了也会立马反应过来，所以想要改善的信念是非常重要的，还有就是坚持美丽芭蕾，真的有效的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&一不小心这么多赞啦，11点半了我得去外语小组打卡了，明天继续更，小可爱们的赞就是我更新最大的动力，虽然点赞数远远落后于收藏数 ，但还是很开心啦哈哈，晚安明天见(??ω??)??&/p&&p&20、肤质比较敏感的朋友，夏天穿凉鞋如果受到灰尘感染脚部起痒痒水泡的，可以用妇炎洁（是的你没看错）等泡脚，对益菌有奇效，而且很温和，试过之后你会来感谢我的~&/p&&p&方法：水量不超过脚背，倒一两盖妇炎洁即可，泡个10来分钟之后记得洗脚（有朋友跟我说会过敏，可能这个方法并不适合所有人，使用请谨慎哦～）&/p&&p&21、使用适合自己的唇膏，定期做唇膜（如果唇部状态一直很好也可以忽略这一步）。即使是素颜朝天的情况下，都要涂上一抹口红来显气色是每一个精致女孩必备的技能，那么一个好的唇部状态不用我说也知道多重要了吧~&/p&&p&22、说到唇膜，就想起了手膜护手霜和发膜，话说手是女人的第二张脸这句话一点也不假，以前我只是坚持护手，因为我的手型不好看，短圆短圆的，特别羡慕那种修长的漫画手，硬件没办法了但至少手部护理要做好，直到大学毕业后还听见有同学提起我的时候还单独说我的手特别嫩啥的哈哈，放一张高清小胖手你们没异议吧~（emmm空调里比较干，连着大拇指那块肉都干出条纹了）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-463d2ea0fa4fb4de967a6_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-463d2ea0fa4fb4de967a6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不过我一直没有找到比较满意的护手霜，经常要用手嘛~所以不喜欢手上油腻腻的，但是因为手的状态一直不错，也没有刻意去寻找，都是用完了就听导购的推荐随便买一只，虽然一直没有推荐到我想要的。如果你知道比较好用的清爽的护手霜，记得推荐给我哦~&/p&&p&（评论里的小仙女们都好善良啊，推荐了好多不粘腻的护手霜，谢谢啦~
我赶紧下单去哈哈）&/p&&p&&br&&/p&&p&23、预防颈纹要趁早&/p&&p&颈纹真的是每十年就会长一条[手动苦恼脸]不管你的脸保养得再精致再看不出年龄，如果不注重颈部护理，人家都会一眼看出你的真实年龄&/p&&p&随着年龄的增加，颈纹是不可避免的，但是却可以延缓，除了调整日常玩手机看书枕头的高度等习惯外，还可以使用专门的美颈霜，一定要注意颈部防嗮，日晒是加剧皮肤老化的一个非常重要的因素，况且颈部皮肤还那么脆弱&/p&&p&之前又看见过一个网友的经验，就是每天早起15分钟，身体横躺在床上，肩膀与床沿齐平，头自然下垂。这个方法我试了几天，可能是不太习惯吧，感觉脑子有缺氧的感觉，所以我就把时间缩短成了5-10分钟&/p&&p&24、赖再长的床，也要记得喝水。周末喜欢赖床是人之常情，除非是一直在睡，如果是醒着在床上看书刷剧看新闻等，一直偷懒不喝水等决定起床的时候就会发现脸色有多难看。&/p&&p&25、待续。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，新鲜出炉的敏感油痘肌血泪护肤帖，期待大家指教
&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&青沥子：怎么养成一张干净的脸？&/a&&/p&&p&还有夏季避免脱妆的实用贴 &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&青沥子：怎样化妆不容易卡粉或者浮粉？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，我的同名公主号【青沥子】，一个分享美的地方，欢迎大家关注&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-506f25eb6c4c50ea5acf2f_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&258&&&/figure&
1、控糖（是控制不是戒是控制不是戒），糖分是爆痘、长皱纹，变黑很重要的罪魁祸首▼过多糖分回事胰岛素释放变多，使身体内雄性激素大增，皮脂分泌会跟着增长，这是形成痘痘的一大要素。
假设糖分摄取过度，无法完好被消化代谢，一部分糖就会附着在真皮层的…
&p&见过世面，有四层。&/p&&p&第一层，知道天有多高。&/p&&p&知道这个世界的顶点在哪里，最好吃的食物，最贵的衣服，最富有的人，最奢华的生活是怎样，最远的地方有多美。&/p&&p&大部分人的“见过世面”停留在这一层。也最简单，只用抬头往上看就可以了。&/p&&p&&br&&/p&&p&第二层，知道坑有多深。&/p&&p&知道这个世界最深的坑在哪里，最穷的地方，最黑暗的人心，最贫困的家庭，最阴暗的角落有多么潮湿。&/p&&p&到这里，已经大部分人做不到了。因为黑暗的地方无法远观，需要身体力行的走下去，待在别人的泥沼里去体会他人的苦难。知道这个世界的下限不是教科书上写的应然，而是人间烟火中那些走投的无路实然。&/p&&p&&br&&/p&&p&第三层，知道我在哪里。&/p&&p&天高三万丈，地深三万仞，人身7尺不足，我们在这天地之间处于何处？&/p&&p&这个看起来很简单，实际非常难，因为我们会被自己迷惑。&/p&&p&我们有时候会被眼前的成就而膨胀，而忘了自己只是站在高处并不会飞翔；有时候又会被身边的困顿打压盲目自卑，对那些生活在世界更底层的人视而不见。&/p&&p&“知道我在哪”，其实已经解答了人生的三个终极问题之一。“知道我在哪”，意味着知道了自己的起点，同时意味着知道了自己的边界。&/p&&p&人生不再会盲目追求虚妄，亦不会随处自我放逐；&/p&&p&不追求最高，不自暴自弃，知道用怎样的力道生活，能得到最适合自己的结果。&/p&&p&这样的人已是开了天眼，得了大智慧。万里挑一。&/p&&p&&br&&/p&&p&第四层，知道世界还有左右。&/p&&p&这世界不只天高地迴的上下之分，还有三千大世界的芸芸众生。&/p&&p&这个世界不只有高矮，不是一维的一条线，而是无穷大的三维世界。&/p&&p&这世界所有众生皆不相同，他们不在我们上下，而更多在我们左右。每一种世相都有它存在的理由，每一种存在都有它的阴暗和美好。&/p&&p&充分包容每个人的不同，充分理解每一种存在，为他人的欢喜而欢喜，为他人的悲伤而悲伤。&/p&&p&不再追求高矮，而去追求阅尽这繁华世界，沉浸于人间烟火，普度众生。&/p&&p&这一层的人，一千年能出一个。&/p&&p&&br&&/p&&p&你的问题是一个女生怎样才算见过世面？&/p&&p&其实答案是男女通用的。&/p&&p&&br&&/p&&p&尽量向上看的足够高，尽力向下走的足够深，尽我所能心如明镜知道自己在哪，尽心理解左右芸芸众生。能做多少做多少。&/p&&p&所谓世面，就是世界的每一面。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&————————&/p&&p&两万赞，小更一下。&/p&&p&1，是，是我原创。&/p&&p&2，我的答案只是在描述一个框架，如此宏大的叙事，里面的细节需要有足够的人生去填补。觉得答案虚很正常。&/p&&p&3，这个答案描述的是终点而不是起点。答案里的任何一层，只要达到了就能称得上见过世面。&/p&&p&4，任何说自己到第二第三第四层的人，你们现在还没达到第一层“知天高”。&/p&&p&5，知易行难，我写出来只是“我知道”，而非“我达到”。我知珠峰高，却未曾接近雪线，很惭愧。&/p&&p&6，不样转载。&/p&&p&本文第一个回复是521晚上10点，这个时间后所有发布的公众号都是未授权抄袭。&/p&
见过世面，有四层。第一层，知道天有多高。知道这个世界的顶点在哪里，最好吃的食物，最贵的衣服，最富有的人，最奢华的生活是怎样，最远的地方有多美。大部分人的“见过世面”停留在这一层。也最简单，只用抬头往上看就可以了。 第二层，知道坑有多深。知…
&p&最近在整理自己DIY申请的经验，随手po上来，不定时更新～&/p&&h2&》》》港中科申请攻略&/h2&&h2&（1） 硬件基础&/h2&&p&&b&关于时间安排：&/b&最晚申请当年10月1日之前，优先搞定TOEFL/IELTS——&好的GPA——&GMAT/GRE。也可在取得普通水平成绩后，先进行申请，申请期间继续刷分，可持续刷分到次年三月份最后一批网申截止前。&/p&&p&&b&关于准备内容：&/b&根据以下四个维度，确认自己的硬件水平。语言成绩只是代表你的沟通能力，展现你的综合实力更为重要，不必一直死死纠结于某个分数没达到最好的要求。&/p&&p&【语言成绩】必须有语言成绩，达标就行，并非越高越好。TOEFL/IELTS都可以。优秀水平为TOEFL100+/IELTS7+，普通水平为TOEFL90+或者IELTS6.5+，最低要求为TOEFL80+/IELTS6+。&/p&&p&【GPA】必须呈现绩点，越高越好。百分制下，优秀水平为85+，普通水平为80+，最低要求为70+。&/p&&p&【水平能力测试】非强制性要求，越高越好，港中科大部分专业没有强制性要求必须有GMAT/GRE，有的话锦上添花，没有的话也可以申请。分数越高越好。&/p&&p&【学校】学校声誉越高越好，985/211&非985／211。&/p&&p&总的来说，只要你是985／211大学，GPA&80，TOEFL&90/IELTS&6.5，加上优秀的软实力包装，港中科申请成功机率很大。&/p&&h2&（2） 文书阶段&/h2&&p&&b&关于时间安排：&/b&最晚11月1日之前，必须搞定所有强制性文书。港中科在9月份就会陆陆续续开放申请。文书当然越早越好。（香港貌似不存在选校这个问题，既然申请了，就三所都申了吧～专业也很少，所以这里就不谈如何选择项目了）（关于每个学校申请几个项目，港科没有限制，听过有人申请了四个，我是每个学校两个， 申请费虽然只有几百，但是也是钱呐......建议：港科可以选三个，一个用来初次申请练手，一个用来保底，一个用来冲刺；港大／港中文都要寄送纸质材料太麻烦了，所以建议每个学校选两个就好了）&/p&&p&&b&关于准备内容：&/b&&/p&&p&【CV】简历，强制要求，准备一份内容为A4纸1页大小的英文版简历，也可附上对应繁体字简历。&/p&&p&【PS】个人陈述，非强制性要求，如果round1时间来不及，可以先申请再补递。内容800字左右即可。&/p&&p&【RL】推荐信，强制性要求，不过可以晚点准备，网申递交后一个月内都可慢慢琢磨。&/p&&p&【其他证书（保留好原件，并且备好扫描件）】&/p&&p&与身份信息有关：身份证，护照／港澳通行证扫描件（香港申请不要求护照／港澳通行证，有身份证即可）；&/p&&p&与学历有关：&/p&&p&GPA相关文件（成绩单+成绩等级证明，两样都需要中／英文，都需要学校盖章，所以一套GPA相关文件共有四张纸；留一套用于扫描，然后将一套四件密封在同一个信封里，在信封处盖上骑缝章，你申请几个专业就准备几个信封，最好多准备几套），&/p&&p&在读证明（需要中／英文，需要学校盖章，仅限于在读学生），&/p&&p&毕业证书相关文件（毕业证+学位证，两样都需要中／英文，都需要学校盖章，所以一套毕业证书相关文件共有四张纸；留一套用于扫描，然后将一套四件密封在同一个信封里，在信封处盖上骑缝章，你申请几个专业就准备几个信封，最好多准备几套；仅限于毕业生）；&/p&&p&与个人经历有关：语言成绩，GMAT/GRE，大学奖状，比赛证书，工作经验证书等；&/p&&p&&b&具体细节：&/b&&/p&&p&在准备文书一开始，先按照教育背景／实习经历／学生活动／个人特长四个方面梳理一下大学四年发生的所有事情，然后从每件事情中提取关键词，然后再去安排要在网申过程中体现这一事件的具体位置。&/p&&p&下面这个表格仅供参考：&/p&&figure&&img data-rawheight=&382& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a24c29bbb26e16eca3b1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&879& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&879& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a24c29bbb26e16eca3b1_r.jpg&&&/figure&&p&【CV】简历&/p&&p&字数：保证在一页纸以内&/p&&p&内容：按照教育背景／实习经历／学生活动／个人特长四个方面进行梳理，其中教育背景需要展示你的综合学习能力（通过提供修读课程和成绩体现）和学术水平（通过提供论文简介体现）；实习经历尽可能避免长篇大论，通过提取关键词和数据说明来展示你在工作中的内容和取得的成就；学生活动需要展示你的领导力，合作能力和公益心等；个人特长就可以展示有趣的你。&/p&&p&形式：以下格式仅供参考&/p&&figure&&img data-rawheight=&659& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c55adf7a93e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c55adf7a93e_r.jpg&&&/figure&&p&【PS】个人陈述&/p&&p&字数：800字左右即可&/p&&p&内容：&/p&&p&第一段：总起段，提出你的两个关键词。同时表态你要申请的专业。&/p&&p&第二段：你的工作经历给予你的能力。例如strong analysis skills and problem-solving skills.并举例说明。&/p&&p&第三段：你的学术能力。例如modeling mindset and mathematics logic.并举例说明&/p&&p&第四段：你的职业规划。&/p&&p&第五段：why program&/p&&p&第六段：最后的呐喊&/p&&p&形式：以下格式仅供参考&/p&&figure&&img data-rawheight=&285& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6271fcad3ba3c345c84dd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1019& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1019& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6271fcad3ba3c345c84dd_r.jpg&&&/figure&&p&【RL】推荐信&/p&&p&字数：保证在一页纸以内&/p&&p&内容：建议结合个人经历，合理选择推荐人，在推荐信中展示你简历上有但是PS中无法体现的宝贵经历or特别的优点。&/p&&p&形式：没有固定形式，并且一定不用特地打印出来让老师签名再扫描……港科/港大/港中文都是选择发送链接给老师，并且根据问题回答的，不强制要求附上推荐信。&/p&&p&科大问题最全，网申可以不贴推荐信上去，因为科大问题太多了，老师回答完科大的问题后，基本上推荐信的内容也都提及到了，这时候再贴推荐信上去就显得很重复。&/p&&p&港大和港中文链接里面的问题基本就是个人信息（比如老师的姓名，你们怎么认识的）所以推荐信是必须要附上去的。&/p&&p&港科推荐信内容：&/p&&p&part A/B: 导师的资料&/p&&p&partC: please comment on the applicant's characteristics in relation to the ability of students/staff of your experience in the following areas:&/p&&p&1/intellectual potential&/p&&p&2/analytical and reasoning abilities&/p&&p&3/capacity for original thought&/p&&p&4/capacity for organization&/p&&p&5/capacity to work independently&/p&&p&6/reliability and sense of responsibility&/p&&p&7/diligence&/p&&p&8/communicaiton skills&/p&&p&9/social skills&/p&&p&10/self-awareness&/p&&p&11/motivation and perseverance&/p&&p&12/emotional maturity and stability&/p&&figure&&img data-rawheight=&485& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f1f814dbac74_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f1f814dbac74_r.jpg&&&/figure&&p&part D further comment about the applicant&/p&&figure&&img data-rawheight=&547& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b161ff8e14229_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&847& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&847& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b161ff8e14229_r.jpg&&&/figure&&p&part E what is your overall recommendation for the applicant to pursue the program of study indicated above? （选择题）&/p&&p&part F upload document(s), e.g. reference letter, if any（因为partD回答得很清楚，其实推荐信就不用提交了）&/p&&p&part G signature(by typing my name below, i confirm the content provided in this report is correct) (这个直接输入名字的拼音就可以）&/p&&figure&&img data-rawheight=&287& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fd37fab33f51ddc6ad5ee82_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fd37fab33f51ddc6ad5ee82_r.jpg&&&/figure&&p&（3） 网申阶段&/p&&p&&b&关于时间安排：&/b&&/p&&p&&b&建议在八月份&/b&确定好拟申请专业，用excel制作所申请项目的时间进度表，利用网络资源给自己定个位，对拟申请的专业难易和喜好有一个清楚的认知。&/p&&figure&&img data-rawheight=&102& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-46ff4d081b276e75fedb23f21d07a0f8_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&829& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&829& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-46ff4d081b276e75fedb23f21d07a0f8_r.jpg&&&/figure&&p&&b&建议在九月上旬&/b&先选择一个港科比较不想去的专业开始网申（因为港科大网申系统最完善，填写的内容最多，基本填完港科的网申就可以随意粘贴到其他学校）。&/p&&p&&b&建议在第一个网申结束后&/b&，对所有资料进行复盘和优化，然后马不停蹄地进行你最喜欢和最想去的项目的网申。有两个原因，一是因为香港的offer一下来基本上一个星期左右就要交留位费了，而且留位费动辄好几万，所以最喜欢的专业一定要尽量先申请，二是因为第一轮offer确实比较好拿，大概在十二月中下旬第一轮offer雨就会下来。&/p&&p&以港科为例：&/p&&p&1》》》》登录网申网址&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//w5.ab.ust.hk/cgi-bin/std_nem_cgi.sh/WService%3Dbroker_pg_p/prg/pg_ap_main.r& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HKUST - Postgraduate Admissions System&/a&&/p&&figure&&img data-rawheight=&618& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-63e54baae211303ebf5a84_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&999& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&999& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-63e54baae211303ebf5a84_r.jpg&&&/figure&&p&2》》》》create an account&/p&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d6be2d4bae743c08af9e7e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&993& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&993& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d6be2d4bae743c08af9e7e_r.jpg&&&/figure&&p&3》》》》按照步骤完成&/p&&figure&&img data-rawheight=&437& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-00c981f4f844d54c9f173adca051e60f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&225& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&p&如果填写过程中有疑问可以在评论说一下～～～会定时回复的～&/p&&p&注意：&/p&&p&step1，1.7／1.8请详细填写，因为这可以帮助你梳理你的经历，并且写完之后再进行其他学校的网申就很快了。&/p&&p&step2，上传文件如下（PS属于other document，可见PS不是强制性的～不过有一封还是比较好的～如果你硬件实力不是很强的话，其实就靠CV和PS撑起半边天了～那你要是超名校超大神的大学霸，申请香港只是为了考研保底，懒得写／来不及写的话其实就可以不用交了）：&/p&&figure&&img data-rawheight=&706& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-25dd851f2b252bf7f010d114c7702474_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-25dd851f2b252bf7f010d114c7702474_r.jpg&&&/figure&&p&step3，切记，缴费后就不可以修改了，只可以继续补传文件或者刷成绩，所以填写完之后最好让别人帮你整体check两到三遍。&/p&&p&step4，可用带有visa标志的信用卡付款，留位费金额有的500港币有的300港币，有时候会一直失败，换个电脑／网络／浏览器，或者隔天再试看看就可以了。要有耐心。。。&/p&&p&4》》》》第一次网申结束&/p&&p&第一次网申结束后，将你准备的所有东西进行复盘，多和朋友老师交流，进一步优化你的资料。&/p&&p&5》》》》港中文和港大的申请&/p&&p&网申系统完善程度：港科&港中文&港大&/p&&p&港中文和港大网申填的东西都不多，而且他们都要寄送纸质版材料。具体要求详见学校官网。&/p&&p&注意：寄送材料的时候，建议用顺风（三-四个工作日即可到达），同时在文件夹内最好附上一张纸，注明个人信息和材料清单。&/p&&h2&（5） 面试阶段&/h2&&h2&1/面试介绍&/h2&&p&面试方式有去实地面试和Skype。&/p&&p&我收到港中文／港大的面试都是实地面试，不接受面试方法临时改为Skype，只有港科可以。&/p&&p&Skype基本上是针对你的个人经历进行多对一面试，而实地面试基本上就是小组讨论／辩论，然后对个人进行提问。（有的地区用英文有的地区可以用中文全看面试官心情，例如去年港科经济武汉场有时候就可以用中文，但北京场就只能是英文）&/p&&p&个人看法：喜欢Skype，可准备性比较强。&/p&&p&举个例子，群面的话真是看临场发挥，有时候抽到的题专业单词不会讲，同组的大神英语超好，然后就尴尬了。&/p&&p&那么Skype的话，面试流程无外乎如下：&/p&&p&（1）化好妆，梳好头，换上正装，找到一个比较正式／简约的背景，打上灯光，调好镜头，保证你的上半身出现在视频里，毕竟不要是自拍的角度，最好可以一边阐述一边打手势。&/p&&p&（2）自我介绍（控制在两分钟左右，最好要有一个关键词／中心词，让面试官听完能知道你的最大的亮点）&/p&&p&（3）面试官针对简历会问三个方向的问题：关于你的学术能力／关于你的职业规划／为什么选择这个项目。你就像准备托福口语一样，三个问题各准备一个答案，回答起来当然行云流水。&/p&&p&（4）最后面试官会让你问他们一个问题，比如可以回答“根据网上公布的毕业生就业去向，大多数毕业生选择了读博，而我的职业规划是blblblbl，我想进一步了解一下项目对学生就业指导的情况”，这个答案不仅可以再次强调你的职业机会，还可以体现你有去深入了解这个项目。&/p&&h2&2/面试准备&/h2&&p&【必须准备】：&/p&&p&1分钟英文自我介绍／3分钟英文自我介绍。&/p&&p&面试礼仪。&/p&&p&1-2个你的个人成就介绍（与项目有关／体现你过去的学术能力／体现你对未来的规划）。&/p&&p&【尽量准备】：&/p&&p&专业名词的英文说法／与项目有关的知识。&/p&&h2&3/面试改期或者改方式&/h2&&p&我当时没空去面试，因此就发邮件问小米能不能改时间或者改方式（港中科都是默认群面，但其实你要是有事可以改为一对一Skype）&/p&&p&备注：邮件的标题可以写 Question about
XXX + Application number, 这样简单明了&/p&&p&Dear Officer, &/p&&p&Hello! I am XXXXX, my application number is XXXXX. &/p&&p&Thanks for giving me this chance to attend the admission interview. But now (reasons.....）, thus it is difficult for me to attend interview in XXXXX. I am wondering can i change the way to&b& skype interview&/b&. Sorry to bother you during this busy period. I cherish this opportunity, but taking responsibility for my job is also important. Look forward to your kind reply!&/p&&p&Yours sincerely,&/p&&p&XXXXXX&/p&&p&科大的话，当时小米回邮件让我在系统里面选择拒绝面试，然后我不放心就又发了一封邮件：&/p&&p&Dear Officer, &/p&&p&Hello! I am XXXX, my application number is XXXX.
&/p&&p&Thank you for your rapid reply! I already indicated my availability in the reply system (”I would NOT be able to attend the interview but would like the program continues to consider my application”). &/p&&p&I am wondering does this choice would influence my application. MSc(XXX) program is my dream program, and i don't want to lose this opportunity. So if there are problems with rescheduling, please let me know. Thanks in advance! Looking forward to your reply!&/p&&p&Yours sincerely,&/p&&p&XXXX&/p&&h2&4/面试后&/h2&&p&如果你太想知道进度了，可以发邮件去问小米，小米都很nice的～&/p&&p&Dear Officer, &/p&&p&Hello! I am XXXXX, my application number is XXXX. &/p&&p&I’m very interested in your Master of Science Program in XXXX. Almost a month has passed since I submitted my application, so I'm writing to check my application status. Could you please tell me is there anything new recently with my application? Thanks in advance. Look forward to your kind reply! &/p&&p&Yours sincerely, &/p&&p&XXXXX&/p&&p&如果小米回复了，记得回复回去，如果你是跨专业申请的话，可以多流露一下你对专业的喜爱，比如说：&/p&&p&Dear
XXXX,&/p&&p&Thank you for your rapid reply!
I will check the online admissions system everyday!
By the way, I have learned that students admitted by MSc(XXX) mostly major in XXXX or XXXX in college.
But my major is XXXXX.
I am wondering that does my major would influence my application.
MSc(XXX) is my dream program, and I don't want to lose this opportunity.
If any additional information is needed, please let me know! &/p&&p&Sorry to bother you during this busy period. Thanks so much.&/p&&p&Warm Regards,&/p&&p&XXXX&/p&&h2&（6） offer选择&/h2&&h2&1/如何考虑&/h2&&p&都是缘分～&/p&&h2&2/选择策略&/h2&&p&佛系选择～&/p&&h2&3/留位费缴纳&/h2&&p&我当时使用visa信用卡的网银交的，留位费40000，我就交了40000，但我当时不知道跨境是要收两次手续费，导致只到账三万多（用国内信用卡它是扣两次费用，第一次是你在转账的时候另外扣的，第二次是到达海外账户后那边扣完了才跟你说，所以建议多汇个300块钱）。&/p&&h2&（7） 办理签注&/h2&&h2&1/流程和所需材料（深圳户口-首次办理港澳通行证为例）&/h2&&p&流程：&/p&&p&【1】深圳户口，登陆深圳出入境官网，进行网上预约； &/p&&p&【2】需要到照相馆获得“广东省出入境证件数字相片采集回执”+正面免冠半身彩色照片（相片大小40*30）； &/p&&p&【3】带好-身份证和复印件／学校寄过来的visa lable和复印件／照片回执／彩色证件照（建议多带几张）／银联卡（用于最后自助缴费）
&/p&&p&【4】前往深圳出入境办证大厅，入门后先在申请表打印机处输入身份证号吗，采集左右手指纹后，取得打印的申请表（自己打印无效， 要到现场专门机器打印），填写完毕并贴好证件照后，在取号处排队取号，等候叫号，办理完后，拿着“因私出入境证件受理回执”到自助缴费机处使用银联卡缴费200元。&/p&&p&【5】证件办理成功后，”因私出入境证件受理回执“不能丢，要保存好，因为无论是前往现场领取，或者通过速递服务领取都需要出示回执。&/p&&p&所需材料：&/p&&p&《1》广东省出入境证件数字相片采集回执；&/p&&p&《2》正面免冠半身彩色照片（相片大小40*30）；&/p&&p&《3》身份证和复印件；&/p&&p&《4》学校寄过来的visa lable和复印件；&/p&&p&《5》银联卡（用于最后自助缴费） ；、
&/p&&h2&2/存款证明&/h2&&p&备注：如果用你爸妈的账号开存款证明，则需要对你们的亲子关系进行公证。直接用自己账户开存款证明就比较方便。&/p&&p&我当时是这样的（时间是虚构的）：1月1号将现金存入账户，直接开了1份存款证明，证明期间为一年。当天开完立刻扫描，保存好电子版的；同时复印了20份。&/p&&p&1月3号，携带身份证/卡/存款证明原件，到银行解冻资金，存款证明银行就收走了（存款证明原件一定要保存好，提前解冻的话必须出示原件，如果原件丢失，那你这笔钱就只能等到到期日才能自动解冻了）。&/p&&p&声明1：这个政策一直变化，具体操作要咨询银行人员。有些银行不可以提前解冻的，有些银行提前解冻是要扣手续费的，一定要问清楚可不可以提前解冻，有没有手续费！&/p&&p&声明2：香港的都只要求扫描存款证明就行，不用原件，因此可以采取提前解冻的操作，不同学校不同要求，要了解清楚。&/p&&h2&3/注意事项&/h2&&p&我这个经历是几年前的了，大家还是要了解清楚再操作。&/p&&h2&（7） 入学准备&/h2&&h2&1/住宿（科大为例）&/h2&&p&渠道：&/p&&p&【1】陌生人：加微信群！还有关注公众号（比如说MSSS_HKUST），然后通过公众号加微信群～里面就会有很多住房信息，不过一定要注意风险，有骗子的；&/p&&p&【2】联系本科来香港读研的学长学姐朋友等，让他们推荐&/p&&p&【3】自己来香港找中介，看房。&/p&&p&概述：&/p&&p&【1-关于地方】科大附近住的地方比较推荐的有：坑口（东港城/蔚蓝湾畔/南风广场/富宁花园/海悦豪园等），大埔仔；次推荐的地方：宝林地铁站附近，将军澳地铁站附近；最不推荐：日出康城。&/p&&p&坑口的话，优点是交通方便，购物方便，小区安全&/p&&p&——交通，如果去学校，坐小巴，一趟5.2港币，10分钟内到达，小巴班次多，从学校回去也方便；如果去外面，坑口就是一个地铁站，比大埔仔出行方便多了。&/p&&p&——购物，坑口有超市/面包店等，要买东西比大埔仔真的方便多了。&/p&&p&——安全性，坑口的小区都很安全，基本都要刷两道门禁，都有保安。&/p&&p&大埔仔的话，优点是离学校近，缺点是，它真的是一个村！都是那种三四层的自建楼，下雨天，可以说是相当潮湿了。&/p&&p&宝林/将军澳：宝林/将军澳/坑口都是地铁上盖的小区，宝林和将军澳周边的商场比坑口大和全，但是但是！到学校的话，巴士班次比坑口出发到学校的小巴少了很多，而且也比较远。将军澳比宝林离学校更远。&/p&&p&日出康城：日出康城的房子是真的比其他地方大很多，而且新很多，但是！但是！它真的超远的！&/p&&p&【2-关于租金】因地区而定；其他细节：如果你是通过认识的学长学姐直接联系到房东，不通过中介，可以省去一笔中介费，而且也可以让学姐学长把家具便宜卖给你们；如果是找中介的话，你可能得自己购置一堆家具，这时候加微信群就很重要了，里面很多卖二手家具的，可以便宜不少。&/p&&p&【3-关于时间】如果你已经有伴了要找房子一般来说3月份就开始联系比较有得挑。如果你一个人的话可以等到四五月份，甚至是六七月份，有些人找好房子了，在组队的那种～；我觉得最好就是三月份开始联系有没有学姐学长在香港读书，让他们推荐～&/p&&h2&2/行李&/h2&&p&【1/证件-照片-银行卡-现金等】&/p&&p&证件：内地身份证/港澳通行证/visa label/学校寄送给你的资料&/p&&p&照片：各式证件照/正装照（蓝底/白底/红底-正装/普通衣服-1寸/2寸/正方形的那种）&/p&&p&银行卡：&/p&&p&》》一张存钱的内地卡：建议办理一张中国银行的内地卡，开通网上银行，然后来香港之后办理一张中国银行（香港）的信用卡，以后可以直接在网银上换好港币，然后汇到你中银香港的信用卡上，因为是同个银行，中行网银跨境汇到中行的海外账户免手续费（目前是这样，具体