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我在肯亞跑步的日子
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101學年度 閱讀專題報告 報告人:807陳俊凱.劉軍億.彭哲偉 指導老師:柯美達老師 我在肯亞跑步的日子 大綱 作者簡介 專題探討動機 大意 心得 總結 作者簡介 亞德哈羅南德.芬恩
目前任職於英國，是特約文字記者，定期在雜誌撰寫專欄。他熱中於路跑運動,少年時期曾是英國越野賽跑的選手，贏得當地的十公里路跑賽第一名。
專題探討動機 我們之所以要研究這本書 是因為 我們和他們一樣 每天都在訓練田徑 和他們一樣 很辛苦 我們要從這本書中 得到 如何 和他們一樣 可以變成頂尖的選手。
大意 在世界一小角的肯亞，混亂和貧困,這裡有人努力打拚賺到的錢只能買到麵包和水。 但這樣的地方，也聚集全世界最優秀的跑步選手、教練和訓練營。
為什麼想突破跑步成績的人都要來這裡獲得啟發？發掘最傑出跑者跑得快的祕密！
肯亞人跑快的秘密 基因、艱困的童年、赤腳跑步、高地、飲食、有學習榜樣、簡單的生活、專注的訓練、成功的慾望 。 心得 比起感嘆過去的現在，改變現在，面向未來的意志才是最重要的。人只要勇於嘗試，可能就無限。
看了這本書都很想去肯亞看看。
總結 雖然我們的先天條件和環境沒有肯亞人好，但是享受在跑步的樂趣這些都不重要，一生熱愛跑步，樂在其中。 報告結束 謝謝大家~
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长跑体育课感想
长跑练习 在人体工程班，老师教给我们长跑练习的方法。在长跑之前，首先要重视准备活动的安排，两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带，头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。慢跑一圈左右，让浑身舒展，微微出汗。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。在刚到大学的时候，由于刚从暑假中回来，老师让我们恢复训练，先跑一百米在走一百米，交替进行，坚持20分钟。不追求速度和距离，能根据自己体能跑完这么长时间即可。同时老师告诉我们跑后仍然要慢跑或走一圈，跑步后，全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。在进行了几周的恢复训练后，老师让我们进行追赶跑，即整个队伍匀速跑，最后一位的跑到最前面去，这样在训练耐力的同时也训练了速度，也增加了大家跑步的积极性，使全班都能够得到锻炼和提高。长跑中我个人得到的经验就是要有自己的节奏，由于我体质较差，总是跟不上大部队的节奏，这时候不能盲目去追赶，宁可被拉下，否则前面跑太快，后面就可能跑不动。提高速度可以通过三种方法：增加步频 ，增大步幅。跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。长跑过程中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对我们冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使我们尝到健身长跑锻炼的好处。总之，长跑是一个非常值得去锻炼的项目！百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92to.com,您的在线图书馆!
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