&p&4k了，激动啊！！！！二更回答两个问题。&/p&&p&1.食谱软件很多朋友们问。&/p&&p&2.关于我是不是有钱又有闲的，啥啥不用干的疑惑。&/p&&p& 答1&/p&&p&文中说过饮食部分是之前买过的一期线上课程，食谱也是二十八天课程里推送的。结束之后就没了。&/p&&p&但是，推荐给大家一个替代的微信公众号，这也是我健身房一起健身的妹妹推荐给我的（那时候我已经买了线上课程）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c7fd206a6bcb92fea62d05e9e24c87ad_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c7fd206a6bcb92fea62d05e9e24c87ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-92e2c6ae76af5a7ae7eff_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-92e2c6ae76af5a7ae7eff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-243a0ea8adb24c5fc88b_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-243a0ea8adb24c5fc88b_r.jpg&&&/figure&&p&而且脂肪、主食、蛋白质这些是可以替换的，比如蛋白质选择豆腐，会给出推荐克数，选择鱼或鸡肉也会给出对应的克数。&/p&&p&跟文中我给出食谱差不多，原则都是一样的，只不过用付费公众号的小软件比较省事。&/p&&p&仅做推荐，理智种草，理智种草，理智种草！&/p&&p&这不是我手机！不是我手机！不是我手机！&/p&&p&谢谢！&/p&&p& 答2。&/p&&p&工作：销售一枚。&/p&&p&工作时间：早9:00打卡，周一到周五6点下班，周六日6:30下班。&/p&&p&日常时间安排：&/p&&p&早晨5:30-6点起，空腹运动30分钟左右。&/p&&p&7:00叫儿子起床，7:30-45出门送他去幼儿园。&/p&&p&8:00多回来，做点吃的。提前一天晚上准备好食材，没准备的话就煮点秋葵、煎个蛋+一碗牛奶麦片这种简单点。&/p&&p&8:45出门，9:00打卡。&/p&&p&晚6:00-6:30下班，周三下午英语课，周四、周六下午跆拳道，陪儿子。&/p&&p&周一、二、五有1-2天去健身房。每次来不及洗澡，散散汗就赶快回家接儿子了（去健身的时候跟我妈）。&/p&&p&晚8:30-9点跟儿子一起洗漱准备睡觉。我一般9:30-10:30入睡，最晚11:30吧。&/p&&p&——————二更分割线——————&/p&&p&知乎小透明第一次发文，感谢朋友们的捧场。谢谢谢谢。&/p&&p&为了答谢大家的喜爱，那我就再爆一波自杀式的对比伤害吧。&/p&&p&图片大概是不到20岁的时候吧，哪一年忘了，左一是我。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a38af4fd704862cef5af506_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a38af4fd704862cef5af506_r.jpg&&&/figure&&p&儿子现在5岁，大概真的可以算是人生巅峰了。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/876928& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-c79fe7bfabf58f8bb40dbcb2.png& data-lens-id=&876928&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c79fe7bfabf58f8bb40dbcb2.png&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/876928&/span&
&/a&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-caf9ddb6bafde7ceb748c95_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-caf9ddb6bafde7ceb748c95_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc1dd832dedb_b.jpg& data-rawwidth=&2672& data-rawheight=&1698& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2672& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc1dd832dedb_r.jpg&&&/figure&&p&很多宝宝们问饮食，真会问。三分练，七分吃。&/p&&p&那就更新一下饮食篇，另外给新手运动宝宝门的一点小建议。希望能帮到大家。&/p&&p&——————更新分割线——————&/p&&p&有朋友问我，每次吃饭摆个拳头干嘛。&/p&&p&答：是以自己的拳头大小来衡量食物的重量。&/p&&p&因为很多时候，我们在食堂或在外面吃饭，没办法称重食物重量，所以以拳为参考。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1f8c7af3d4f12fd0c3679_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1f8c7af3d4f12fd0c3679_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a0abdd961ada2e186dba981_b.jpg& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fcef13d698f639f3fdaf6d502b5c02a9_b.jpg& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-831f0af5d0e_b.jpg& data-rawwidth=&255& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&content_image& width=&255&&&/figure&&p&饮食思路和搭配参考（朋友们，价值998）&/p&&p&买过一期线上app的减肥课程，最大的收获是养成了良好的饮食习惯，运动方面还是靠自觉。&/p&&p&三分练，七分吃！吃真的值得你重视！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e35eef9a80a9aca6ad5b56d_b.jpg& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&1196& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e35eef9a80a9aca6ad5b56d_r.jpg&&&/figure&&p&新手宝宝可能感觉比较懵哈。直接下个薄荷app，记录饮食会自动给出分析。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-17647aeb983e1b79dcc0a480dd1e7845_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-17647aeb983e1b79dcc0a480dd1e7845_r.jpg&&&/figure&&p&食材推荐：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7a6d7f3ee0a42da72ce4ed74a0a4c27d_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7a6d7f3ee0a42da72ce4ed74a0a4c27d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0d308f4187acedbfa980a7_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0d308f4187acedbfa980a7_r.jpg&&&/figure&&p&具体一日三餐搭配参考如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e9ad36affe8ae593b8cedc7449fbd690_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&2028& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e9ad36affe8ae593b8cedc7449fbd690_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f65ac62bb157efca4d384e8e_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1775& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f65ac62bb157efca4d384e8e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d8bc7aba9a04_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&2261& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d8bc7aba9a04_r.jpg&&&/figure&&p&以上不知道让不让发，图侵删。谢谢。所以，看到的就先收了吧。&/p&&p&下面是我自己经常吃的搭配，大家参考吧，都是自制。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9d30e022a35ffc62e5bd722956bbe8aa_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9d30e022a35ffc62e5bd722956bbe8aa_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：全麦面包。蛋白质：煎蛋。蔬果：橙子。&/p&&p&配的蔬菜汁：苦瓜、黄瓜、苹果或梨&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-24a911dcae669a79ca8cafe5c34956ef_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1500& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-24a911dcae669a79ca8cafe5c34956ef_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：牛奶冲燕麦麸皮20克+奇亚籽5克。&/p&&p&蛋白质：煎三文鱼。蔬果：西兰花炒香菇+西红柿&/p&&p&好哩燕麦麸皮，推荐啊。我咽不下去燕麦片，感觉好难吃。。。这个可以。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-44f32cda353f2bd62d25c01e95b843dd_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-44f32cda353f2bd62d25c01e95b843dd_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：糙米饭+紫薯。蛋白质+蔬菜：西兰花香菇炒虾。水果：葡萄（别多吃，糖分大）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eff909a337d8fb713d8f_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eff909a337d8fb713d8f_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：全麦面包。蛋白质：金枪鱼+奶酪+水煮蛋。蔬菜：生菜等+酸黄瓜&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1be02ceeee900c05c3aa_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1be02ceeee900c05c3aa_r.jpg&&&/figure&&p&蔬菜沙拉，油醋汁调味。&/p&&p&油醋汁：苹果醋1.5勺、橄榄油1勺、蜂蜜0.5、勺研磨黑胡椒少于。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-70ad89d6febcb134f464393_b.jpg& data-rawwidth=&1130& data-rawheight=&1440& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1130& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-70ad89d6febcb134f464393_r.jpg&&&/figure&&p&牛小排1.5厚度，正反各煎30秒，出锅醒5分钟。完美~~&/p&&p&腌制：橄榄油+海盐+现磨黑胡椒。&/p&&p&入锅不放油，高温下锅。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-13dcf9a9e41ef3efa3a9dc_b.jpg& data-rawwidth=&3763& data-rawheight=&2823& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3763& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-13dcf9a9e41ef3efa3a9dc_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：紫薯。蛋白质：煎蛋。蔬菜：秋葵。&/p&&p&配红枣豆浆。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d12fba1f6f807e41ab7f22_b.jpg& data-rawwidth=&3665& data-rawheight=&3024& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3665& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d12fba1f6f807e41ab7f22_r.jpg&&&/figure&&p&西红柿牛肉意面&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-27f568dd7e6d355c1cdec_b.jpg& data-rawwidth=&3902& data-rawheight=&2743& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3902& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-27f568dd7e6d355c1cdec_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：烤南瓜。蛋白质：虾。蔬菜：秋葵+炒豆芽。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0c3f285eb3b4fd1de136a_b.jpg& data-rawwidth=&3616& data-rawheight=&3024& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3616& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0c3f285eb3b4fd1de136a_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：糙米饭。蛋白质：鸡胸肉、豆腐。蔬菜：彩椒蘑菇炒鸡胸粒&/p&&p&
挑出三个最爱跟大家说说：全麦果仁面包、水煮世界、卤牛肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-77cfdb83fcf83cf8c2e56e07f9651421_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&867& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-77cfdb83fcf83cf8c2e56e07f9651421_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-721b58f757bdbaa5121ccd8fe5590e2d_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-721b58f757bdbaa5121ccd8fe5590e2d_r.jpg&&&/figure&&p&面包机版（柏翠PE8500W）&/p&&p&高筋面粉100克&/p&&p&全麦面粉130克&/p&&p&牛奶100克&/p&&p&鸡蛋1个&/p&&p&橄榄油30克&/p&&p&红糖35克&/p&&p&盐3克&/p&&p&酵母4克&/p&&p&果仁50-60克（我一般都放芝麻、核桃、杏仁或腰果、葡萄干） &/p&&p&为我柏翠面包机疯狂打call！！！健身党和有孩子的宝妈们，真的可以入一个，双十一370+买的。做的面包真的比外面买的好吃很多。每次都不会让我失望。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-31f12c2f63fffbf07f525e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-31f12c2f63fffbf07f525e_r.jpg&&&/figure&&p&偷懒的做法，不知道吃什么或者犯懒的时候，就煮这个汤喝。&/p&&p&特别随意的做法，想放啥放啥。一般汤底虾不会缺席，3-4只。其他都随意随意随意。调味放白味增，没有盐。味道我感觉是还可以的，想清清肠胃的时候，可以这么试试。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9a86ae7f48_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9a86ae7f48_r.jpg&&&/figure&&p&这个卤牛肉，绝对要重点讲一下！第一次开卤可能比较繁琐，但是后期养起来了，真是又省事省事，又好吃！&/p&&p&配方附链接，请动手党移步下厨房。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9bfd78c8c02d3f66e0fe11_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9bfd78c8c02d3f66e0fe11_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&xiachufang.com/recipe/1&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&这锅卤我养了3年了，现在已经吃不得外面卖的牛肉了。每次卤完浸泡一夜之后，第二天早晨开锅的一瞬间都要被幸福的香晕过去，真的好吃。墙裂墙裂墙裂推荐。&/p&&p&方子里注意事项说的特别详细，跟着做没有问题的。&/p&&p&就这个是我一般做糙米饭的配比，大家参考吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8e9cafc0e852a4ad12ecc_b.jpg& data-rawwidth=&1851& data-rawheight=&2160& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1851& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8e9cafc0e852a4ad12ecc_r.jpg&&&/figure&&p&主食一般烤/蒸南瓜、紫薯、牛奶泡燕麦麸皮、糙米饭这几样轮换。&/p&&p&
运动方面：&/p&&p&给新手宝宝们的建议，最重要的：调整心态，调整心态，调整心态。&/p&&p&你不是在减肥，你只是每天出点汗而已。吃的健康了，出行低碳了，顺其自然有收获的。&/p&&p&不要去盲目追求体重秤上的数字，提醒自己你在更新一种更健康的生活方式！&/p&&p&比较推荐给新手朋友们的课程，是k1零基础的课程。&/p&&p&一周2次跑步或其他有氧方式+2-3次这个训练，就可以了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9ce93cd2dcaf_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1747& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9ce93cd2dcaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1ce824ea_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1ce824ea_r.jpg&&&/figure&&p&特别是零基础适应性训练，很适合不知道练什么的朋友们，全身部位的训练安排的非常好，跟着做就行。&/p&&p&除了这两个全身性的运动，如果还有余力的话，自己也可以找一些练单个部位的基础课程。&/p&&p&总之，别让自己太累，别让自己太辛苦，如果全身酸痛的厉害，不妨就休息2-3天，这期间走路啊，散步啊，只要让自己动起来就行。从生活的点滴入手，比如骑个小黄车啥的，爬个楼梯啥的。主要是让自己适应运动的状态，并且坚持坚持坚持下去。&/p&&p&当你身体适应了一个阶段之后，自然而然的你会对自己加强要求，别急，坚持！不放弃就能遇到更好的自己！&/p&&p& 关于新手宝宝要不要请私教的问题。&/p&&p&个人是建议，&i&&b&有用，但是不着急。&/b&&/i&&/p&&p&新手初入健身房，会有一种特别茫然的感觉，看着一堆器械感觉无从下手，这个是什么鬼，那个又是什么鬼？？？&/p&&p&前期不用着急摸器械，有氧区呆着行了，体重掉下来了，那健身房肯定也呆一段时间了，keep课程也有了自己比较喜欢或偏重的了，这个时候再去摸器械，对身体和心理都比较容易接受。&/p&&p&初次接触器械，请找巡场教练请教如何正确使用，姿势怎样是正确的，这个器械是练哪个部位的，发力感如何去找，你有没有感受到自己肌肉的发力，问教练啊，别不好意思，别自己摸索着玩。一个错误姿势，需要上千次正确的运动轨迹才能纠正过来。&/p&&p&姿势和动作的正确性很重要，不要光追求数量，感觉自己动作变形了就停，哪怕多做几组完成设定目标，也别凑数，糊弄的是自己。&/p&&p&请私教作用还是挺大的。看着人家做，自己模仿，可能看起来都一样，但是锻炼的部位不一定一样，发力的感觉不一定你找得到。单拿深蹲来说，太太太太容易做错了。硬拉，可以练背可以练臀。山羊挺身那个器械，也是可以练背可以练臀。所以，怎么发力，怎样是正确的，有专业的指导肯定是更好的。&/p&&p&所以，选择私教的时候，建议是在已经有了运动基础之后，对某些动作有了追求和疑问，这时候再去请健身房的私教带你，会有更大的收获。&/p&&p&请私教要慎重，因为第一，价格都不菲。第二，教练水平不一。先观察哪些教练比较负责，带的学员效果比较明显，跟人家聊聊天，从学员嘴里了解教练。不过也别光打听一个人，毕竟学员还有听话不听话、自律不自律之分。然后再找教练带你一个或几个动作，或者直接带你一节课，看看自己能不能听懂他说的，每个人都有自己的风格，找到合拍的那个教练才事半功倍。&/p&&p&最后的絮叨叨：&/p&&p&很多人看完会觉得这样很累对吧，其实包括我身边的朋友也会问我这样的问题：总是这样不累吗？&/p&&p&回答肯定是：&b&&i&累！但是，值！&/i&&/b&&/p&&p&当别人问我九几年的时候，我心里美！当别人说，哇塞，真不相信你儿子都这么大了的时候，我心里美！当别人问我结没结婚的时候，我心里美！&/p&&p&运动不为别的，为的就是保持心态年轻、身体健康、状态棒棒！好吧，我承认我虚伪了。其实，我就是&i&&b&为了跟同龄人站在一起的时候，我看起来比大家年轻&/b&&/i&，这就够了。&/p&&p&有朋友说，不吃肆意吃，人生还有什么意义。&/p&&p&美好的东西哪有轻而易举获得的？阻碍你的正是你需要的！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6fda8d2ef83e_b.jpg& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6fda8d2ef83e_r.jpg&&&/figure&&p&我也不是控制的那么严格，也有控制不住的时候，烤鱼、小龙虾、日料、铁板烧、啤酒烧烤（吃的还是少） 、各种肉，等等啊。&/p&&p&但是，你们知道运动最棒的一点是什么嘛？当你的身体适应了这种状态，当你已经把自己调整成易瘦体质，吃一个礼拜，或者半个月不运动，也不会胖的撒~~~&/p&&p&我现在体重维持在53kg，整整一年了，上下浮动不会超过1kg。过年期间，没运动，但是也没说吃的那么的夸张，没胖。去厦门旅游、去上海、北京出差基本上都是一个多礼拜，各种小吃也都是吃吃喝喝的，也就54。&/p&&p&然后回归正常之后，一运动就恢复了啊。so easy啊，盆友们。&/p&&p&这段对吃货很励志对不对！对不对！对不对！&/p&&p&其实我属于懒得，特别是稳定了之后，有氧做的就不算多，比较喜欢撸铁，最大拉起过80斤的硬拉，其实还有体脂需要减的，53瓶颈期卡不住了，死活下不去了。真的还需要努力！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cfda3a6b95e79dc98fcb636e5587602f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cfda3a6b95e79dc98fcb636e5587602f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cb397bbd30b465c5b9a49e45f9a13f51_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cb397bbd30b465c5b9a49e45f9a13f51_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f29b06c02a3e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f29b06c02a3e_r.jpg&&&/figure&&p&好了，说的也挺多的了，这么长的文，能看完的都是真爱。跳起来送你们一个么么哒~&/p&&p&——————以下是原文——————&/p&&p&健身就是最好的整容，不瘦下来你永远不知道自己有多美！&/p&&p&自我介绍一下，87年老阿姨，儿子5岁。&/p&&p&胖了将近30年，以前一直觉得自己身材不好、胖是遗传（安慰自己的借口），因为我姥姥家的亲戚，全我这样：个子矮（平均160）、宽后背、面板腰、粗腿、还平胸（硬伤）。&/p&&p&好吧，其实胖子差不多都一样。&/p&&p&大概初中时，158cm身高的我，体重一直就在120-130斤之间。2013年怀孕，胖到160。。。生完我儿子140斤维持一年。放张图片你们感受一下，我都无法直视。&/p&&p& 刚卸货一个月。140斤，妊娠纹，大肚子。。。所以宝妈们，不要灰心，可以的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4f62c011da6ee8bee0ab0f_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4f62c011da6ee8bee0ab0f_r.jpg&&&/figure&&p&。最好的朋友结婚。看到图片自己都无法接受。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2c28e5c4e0b660b16ad80_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2c28e5c4e0b660b16ad80_r.jpg&&&/figure&&p&那我再放张现在的对比图吧。&/p&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6f510afe82ac5_b.jpg& data-rawwidth=&1490& data-rawheight=&874& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6f510afe82ac5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a4f5b544b13edd4a9e13b19_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a4f5b544b13edd4a9e13b19_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d65e67dff1e_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d65e67dff1e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d26b170e3aec770a4810e8_b.jpg& data-rawwidth=&1539& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1539& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d26b170e3aec770a4810e8_r.jpg&&&/figure&&p&4年，运动帮我收获不一样的自己。&/p&&p&不知道你们看着感触大不大，对我来说，心理和生活都有翻天覆地的变化。&/p&&p&————————分割线————————&/p&&p&声明：运动方面仅个人见解和心得感受，大神很多，不喜勿喷。谢谢谢谢谢谢。&/p&&p& 其实开始运动是从2016年，最初在家中跟着keep做，到后来迈入健身房，并养成运动意识和习惯。调整好心态是最最最最最重要的！&/p&&p&以前也尝试过运动减肥，但是心态不对，一切都不对。想快速见效，感觉一运动就会瘦，第一天累死累活，第二天全身酸痛，第三天，想着又要运动，想着运动的酸爽和疲惫，还要给自己做思想工作。坚持不下去，也是常理之中。&/p&&p&我想很多人放弃运动，大概都是这么个心理和过程吧！&/p&&p& 调整心态。从最开始我要减肥我要瘦，变成我每天出点汗就好，每天运动一点就好。&/p&&p&没刻意追求减重，反而好结果跟随好习惯，自然而然的到来。&/p&&p&2016.2月开始，到2016.7月，瘦了6斤。。。是不多哈，不过效果还是很明显的，其实相比于体重秤上数字的变化，心理的变化、对自我的关注，才是最重要的。&/p&&p&对比图，你们感受下&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dcac_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&967& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dcac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b083ac3dc018df8fb424a6c_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1598& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b083ac3dc018df8fb424a6c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-64a725eb24_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-64a725eb24_r.jpg&&&/figure&&p&月，体重掉的是不多，但是全身小了一圈，肉变紧实了，其实看起来瘦了很多的样子。慢慢的，大概在第二个月下旬和第三个月，会听到身边很多人说：啊，你瘦了啊。最近瘦了好多啊。但其实体重并没有变。所以减肥的前期是减脂（掉体重），后期是塑形、紧实肌肉。前期只是看体重秤我瘦了，后期才看到镜子里的自己变化了、更好了。&/p&&p&恭喜你，良性循环开始了。&/p&&p&健身这事儿，就是身材差的不会开始，身材好的不会停止。当你看到镜子中越来越好的自己时，我相信你不会停下自己的脚步，停下遇见更好的自己的脚步的。至少我是这个样子。&/p&&p& 最开始的三个月大概是最难的，见效慢，要给自己不断的加油打气。其实还是放平稳心态就好，佛系一点，哈哈。运动就好，出汗就好，管他呢。&/p&&p&这段期间，饮食也开始注意了，粗粮+蔬菜，尽量健康一些。&/p&&p&春天和夏天不是很热的时候，走路或跑步上下班（3.4公里）&/p&&p&基本上一个月有15天左右保持运动吧，运动时间我算过平均，也就30分钟左右。&/p&&p&2016.8月，已经小点成果了，真的对自己的激励特别大！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4f0ec10f028f7ef953d7cb_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&612& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4f0ec10f028f7ef953d7cb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f858d2aec8adde6a18be_b.jpg& data-rawwidth=&966& data-rawheight=&1288& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&966& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f858d2aec8adde6a18be_r.jpg&&&/figure&&p&看得出精神状态还是很好的吧。&/p&&p&真的，运动对精神面貌和气质的改观不是一星半点。&/p&&p&?良性循环是怎样的啊。&/p&&p&大概就是这样吧：瘦了，身材好了，开始学会关注自己了，注意打扮了，眼镜摘了换隐形，衣品也开始寻找自己适合的了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a2fb6b081aca051b4bfc_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a2fb6b081aca051b4bfc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8aeb3c51f60bf18906db3_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8aeb3c51f60bf18906db3_r.jpg&&&/figure&&p&找到适合自己的发型和衣服，淡妆。自信girl?&/p&&p&踏入健身房之后，从最开始的：我要马甲线！我要翘臀！&/p&&p&到后来意识到：我要应该练背，这会让我身姿更挺拔、气质更好;我要练肩，这会让我穿衣服更带架子;我要练心肺，这会让我有更好的进行其他训练;我要。。。&/p&&p&这种不知满足，大概就是进取心吧。&/p&&p&会有意识的去吸收健身知识。&/p&&p&饮食，也更加科学了，注意饮食结构的搭配。&/p&&p&不吃：甜点、油炸、膨化、饮料、烧烤&/p&&p&多吃：粗粮、蔬菜、优质蛋白&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9cf6e0cda81d3d9842dbfddb_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9cf6e0cda81d3d9842dbfddb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-09bec8e4aed0b5e7ebe2284_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-09bec8e4aed0b5e7ebe2284_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3edc1e18f6dd_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3edc1e18f6dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-523fcd677f588cba32b3_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-523fcd677f588cba32b3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0f27d1ed8f2bef2b02f1e_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1500& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0f27d1ed8f2bef2b02f1e_r.jpg&&&/figure&&p&好吧，就这么多吧。&/p&&p&奥，还有，及时记录自己身体的变化，帮助很大。&/p&&p&辛苦你们了，我这么啰嗦。&/p&&p&我自恋一下，你们不用理我。谢谢。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d95e555d01f_b.jpg& data-rawwidth=&1539& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1539& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d95e555d01f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dbfb703dd7ee_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dbfb703dd7ee_r.jpg&&&/figure&
4k了，激动啊！！！！二更回答两个问题。1.食谱软件很多朋友们问。2.关于我是不是有钱又有闲的，啥啥不用干的疑惑。 答1文中说过饮食部分是之前买过的一期线上课程，食谱也是二十八天课程里推送的。结束之后就没了。但是，推荐给大家一个替代的微信公众号，…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-262a60f75a36bc9e78f9c9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-262a60f75a36bc9e78f9c9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2&/b&&b&吨燃煤锅炉生物质能源改造&/b&&/p&&p&&b&工程技术方案&/b&&/p&&p&&b&项目单位：南通利泰化工设备有限公司&/b&&br&&/p&&p&&b& 项目名称：&/b&2吨链条燃煤蒸汽锅炉生物质气化燃烧技术改造&/p&&p&&b&计划单位：&/b&徐州市元亨新能源开发有限公司&/p&&p&&b&计划内容：&/b&锅炉改造技术方案及可行性分析、配置清单。&/p&&p&&b&计划日期：&/b&日&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4c063fda5a5f9b26240c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4c063fda5a5f9b26240c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一、
&/b&&b&改造依据及背景：&/b&&/p&&p&（一）
改造依据：&/p&&p&&b&南通利泰化工设备有限公司&/b&现有一台2吨链条燃煤蒸汽锅炉，锅炉型号为&u&DZL2-1.0-A11&/u&，主要用于生产用汽。锅炉设计压力 &u&
&/u&MP，实际使用压力&u&
&/u&MPa。锅炉现有除尘方式是陶瓷除尘器。为解决锅炉烟尘污染问题，同时为了节约一次性石化能源，需改造燃烧生物质成型燃料。&/p&&p&&b&二、&/b&&b&徐州市元亨新能源开发有限公司简介&/b&&/p&&p&
徐州市元亨新能源开发有限公司是一家从事生物质能源开发的企业，致力于为客户提供生物质燃烧机，生物质燃料、生物质燃料自动化生产线、植物燃气发电设备、合同能源管理以及锅炉节能改造等业务。随着环境的不断恶化，化石能源的逐渐枯竭，节能、降耗、减排，开发新型清洁可再生能源是社会发展的必然，这不仅要依靠政府的政策推动，更要依靠企业科技技术进步，发展循环经济，建设创新型国家，构建资源节约和环境友好型社会，不仅是社会的责任，更是企业的使命。元亨的企业文化是坚持以人为本，和谐共赢的理念，通过不断的科技创新为实现节能减排、还一个碧水蓝天，为人类的健康可持续发展做出贡献&/p&&p&生物质能源（biomass energy ），就是太阳能以化学能形式贮存在生物质中的能量形式，即以生物质为载体的能量。它直接或间接地来源于绿色植物的光合作用，可转化为常规的固态、液态和气态燃料，取之不尽、用之不竭，是一种可再生能源，同时也是唯一一种可再生的碳源。&/p&&p&近年来，公司一直致力于生物质可再生能源与环保锅炉的开发与研究，并运用高校的科技优势，在与中国矿业大学电力工程院产学研框架合作下，相继研制了节能环保生物质燃烧机、生物质燃料成型设备以及生物质颗粒燃料锅炉，获得多项专利技术、专有技术。公司全面致力于改变中国使用清洁能源和节能产品的研发、不断地贴近国家环保产业政策，全面满足节能环保锅炉市场的结构性需求。&/p&&p&公司经营理念：环保卫士 节能先锋&/p&&p&l
贴近国家环保产业政策，研发高效节能的锅炉产品；&/p&&p&l
不断拓展余热能源的利用，开发各种系列的余热节能产品；&/p&&p&l
提供专业的节能方案和技术支持，推广燃煤锅炉改为燃烧生物质锅炉；&/p&&p&l
促进节能减排降低企业成本，能减少二氧化硫、二氧化碳、氮氧化物排放，达到环保要求。&/p&&p&&b&二、生物质燃料达到国家环保要求&/b&&/p&&p&生物质燃料是一种新型的生物质再生能源，加工成本低、利润空间大，又远远低于原油和天然气的价格，更主要的是：环保节能，利国利民。&/p&&p&&b&1&/b&&b&、大气污染物&/b&&/p&&p&生物质燃料纤维素含量高，为70%左右；烟气中的CO、CO2 、SO2 、NOX等成分指标的测试及烟尘的排放浓度为大大低于《锅炉大气污染物排放标准》（GB）的指标，达到了国家环保要求，而且延长锅炉使用寿命5年以上。经过测试，生物质燃料燃烧室温度可达1060°，燃烧度比煤快15%以上，燃烧充分、无黑烟、灰分低、环保卫生，尾气烟尘排放量为每立方米1.3毫克，二氧化硫排放量为每立方米24毫克，氮氧化物排放量为每立方米91.2毫克，达到国家I类排放标准。&/p&&p&生物质燃料不但能代替燃煤等常规能源，还能减少大气污染物的排放量，有效改善城乡空气环境质量。所以从循环利用角度看，生物质燃烧对空气的CO2的净排放为零，燃烧后的灰分可以回收做钾肥，实现“废弃物——燃料——肥料”的有效循环。生物质燃料既节约资源，又可减排温室气体，保护环境。&/p&&p&&b&2&/b&&b&、固体废弃物&/b&&/p&&p&生物质燃料锅炉燃烧固体废弃物主要为燃烧后的灰分，可以回收做钾肥，资源综合利用。&/p&&p&目前，国家环保部已经明确生物质燃料不属于高污染燃料，见2007年国家颁布的《关于划分高污染燃料规定》环发（2007）37号文件。生物质燃料属于可再生能源，2005年国家已经颁布《可再生能源法》作为法律保障。&/p&&p&&b&三、&/b&&b&生物质锅炉&/b&&b&改造要求及经济效益&/b&&/p&&p&&b&1&/b&&b&、改造及新建要求&/b&&/p&&p&将用户现有燃煤蒸汽、热水和有机热载体锅炉改造为燃烧生物质锅炉，或新建生物质锅炉，达到如下目标：&/p&&p&（一）保持原锅炉的额定参数&/p&&p&（二）通过改造达到消除烟尘，满足环保要求&/p&&p&（三）改造方案简单易行、见效快，工期短。&/p&&p&&b&2&/b&&b&、&/b&&b&生物质锅炉与同类产品对比分析和经济效益&/b&&/p&&p&为了减少大气污染，各地相应出台了许多措施，包括城市内中心区不得使用&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.stgl.cc/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&燃煤锅炉&/a&，或者将燃煤锅炉改为&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.stgl.cc/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&燃油燃气锅炉&/a&，电锅炉等环保效果突出的清洁能源。燃煤锅炉燃料成本相对较低，但是燃煤锅炉存在冒黑烟，二氧化硫排放量高，氮氧化合物污染等无法彻底解决环保成本较高的严重缺点。燃油锅炉虽然排烟效果比较理想，但是也存在这二氧化硫排放量高，运行费用高等问题，燃气锅炉和电加热锅炉等形式虽然环保，但是运行成本相对较高。&/p&&p&&b&2t/h&/b&&b&锅炉常规能源与生物质能源(BMF)的性价比较&/b&&/p&&p&项目/2吨蒸汽锅炉&/p&&p&0#轻柴油&/p&&p&天热气&/p&&p&II类烟煤&/p&&p&生物质(BMF)&/p&&p&额定功率(万大卡)&/p&&p&120&/p&&p&120&/p&&p&120&/p&&p&120&/p&&p&燃料热值(Kcal/Kg
Kcal/NM3)&/p&&p&10200&/p&&p&9500&/p&&p&5000&/p&&p&4500&/p&&p&理论燃料消耗量(Kg/h NM3/h)&/p&&p&136&/p&&p&145&/p&&p&320&/p&&p&314&/p&&p&燃料单价(元/Kg
元/NM3)&/p&&p&7.5&/p&&p&4.8&/p&&p&0.85&/p&&p&0.9&/p&&p&满负荷一小时燃料费用(元/h)&/p&&p&1020&/p&&p&696&/p&&p&272&/p&&p&282.6&/p&&p&每日10小时燃料耗量(t NM3)&/p&&p&1.36&/p&&p&1450&/p&&p&3.2&/p&&p&3.14&/p&&p&每月30天燃料耗量(t NM3)&/p&&p&40.8&/p&&p&43500&/p&&p&96&/p&&p&94.2&/p&&p&1年10个月燃料耗量(t NM3)&/p&&p&408&/p&&p&435000&/p&&p&960&/p&&p&942&/p&&p&实际年产蒸汽量(吨/年)&/p&&p&6000&/p&&p&6000&/p&&p&6000&/p&&p&6000&/p&&p&年燃料费用(万元)&/p&&p&306&/p&&p&208.8&/p&&p&81.6&/p&&p&84.8&/p&&p&年烟气处理费(万元) (脱硫除尘)&/p&&p&0&/p&&p&0&/p&&p&3.5&/p&&p&1&/p&&p&年人工费及维修费(万元)&/p&&p&4.5&/p&&p&4.5&/p&&p&6&/p&&p&4.5&/p&&p&年费用总比较节约(万元)&/p&&p&220.2&/p&&p&123&/p&&p&0.8&/p&&p&0&/p&&p&由此可见,公司上一台2吨BMF蒸汽锅炉，如果按年实际使用6000吨蒸汽测算；对比使用天然气(天然气价格按照4.8元 NM3)，一年可以节省运行费用123万元；对比使用0#柴油(柴油价格按照7000元/吨)一年可以节省运行费用220.2万元。&/p&&p&由前面分析可以看出，固体燃煤锅炉运行成本最低，燃油锅炉，燃气锅炉的运行成本都远远高于燃煤和生物质锅炉。而燃煤锅炉热效率较低，环境污染和资源浪费都非常严重；燃油燃气锅炉和电加热锅炉虽然较为环保，但是不符合能源政策，而且经济性很差，造成成本的居高不下，电本身就是一种由其他能源转换而来的高位能源，消费电能实际上不过是间接消耗煤等化石能源，而生物质燃料锅炉燃用生物质能作为一种可再生的能源，其价格与煤相近，不到油、气、电的一半，消烟效果也好，节能效果显著，司炉操作简单，适合中国国情，具有广阔的推广前景。&/p&&p&&b&四、燃煤锅炉改建措施&/b&&/p&&p&&b&（一）、生物质气化原理：&/b&&/p&&p&生物质气化技术就是生物质燃料在缺氧状态下热解反应的能量转换过程。各种农作物秸秆都是由C、H、O等元素组成。当点燃时，供入少量空气，控制其反应过程，使C、H、O等元素反应生成CO、CH4、H2等可燃气体，生物质中的大部分能量转移到气体中，这就是气化原理。&/p&&p&&b&（二）、生物质燃烧器工作原理：&/b&&/p&&p& YH-R120-W型卧式颗粒生物质燃烧机基本工作原理是：生物质燃烧器主要有燃烧器本体、上料机、五次配风系统、电控系统（人机界面，PLC智能检测控制）等组成。该燃烧机的燃烧室为二级组合式，燃料经自动上料系统分两级进入高温裂解半气化燃烧室，5次配风，气化装置从炉子的下部供入，形成悬浮式半气化燃烧并迅速发生裂解反应产生高温燃气。该过程会产生析出和中间产物H2、CH4、CmHn、CO等可燃成分，温度达到1000℃以上，通过进入氧气的燃烧室进行悬浮、气化、燃烧并通过燃烧喷嘴进入配套被加热设备，冲刷锅炉受热面替代煤炭做功。同时，气化后的碳块在原锅炉鼓风机作用下继续燃烧，直至燃尽落入灰室。&/p&&p&&b&（三）、燃烧器主要技术指标：&/b&&/p&&p&
型号&/p&&p&额定发热量&/p&&p&热效率&/p&&p&使用燃料&/p&&p&
尺 寸&/p&&p&YH-R120-W&/p&&p& 120万大卡&/p&&p&90%&/p&&p&木质颗粒&/p&&p&00&/p&&p&&b&四、锅炉改造方案：&/b&&/p&&p&根据生物质成型燃料与煤相比，具有比重小、体积大、热值低的特性。在锅炉受热面积不变的情况下，要满足锅炉蒸发量的需要，锅炉燃烧部分必须做相应的改造。&/p&&p&（一）、进料机构：&/p&&p&由于单位时间内进料量的增加，原斗式提升上料机构会频繁工作，司炉工劳动强度加大，且不能满足锅炉用料量的需要。同时，由于生物质颗粒燃料燃点低，现有进料方式容易发生回燃现象。因此，上料机构需改为密封形式的螺旋上料机将颗粒燃料直接进入燃烧机、燃烧碎木块要采用组合式推进器，将碎木块送入燃烧室。&/p&&p& （二）、燃烧部分加装生物质燃烧器：&/p&&p&要从根本上解决锅炉冒烟的问题，同时起到节能的作用，生物质成型燃料必须是先气化后燃烧，彻底改变原有的直接燃烧方式。因此，需要拆除锅炉上的煤仓，在煤仓的基础位置上安装固定生物质燃烧器,并将燃烧器和锅炉的结合部密封严实。&/p&&p&（三）、二次配风装置：&/p&&p&为使燃烧充分，在燃烧器上需要配置气化时需要的空气气化剂，在锅炉炉膛即前炉拱位置加装二次风的风腔和风嘴。&/p&&p&（四）、炉膛改造：&/p&&p&链条炉排停止使用，上层铺设耐火土，前煤斗拆除，前拱拆除，达到燃烧效果重新浇筑。&/p&&p&（五）、风量调整：&/p&&p&由于单位时间内燃料量的大幅度增加，生物质容易气化，为保证燃烧的充分进行，锅炉的引风机风量需调节风量。因此，需要增加引风机变频器调节风量。&/p&&p&（六）、电控部分：&/p&&p&由于新增电器和原有电器部分功率的增加，电控部分必须做相应的调整或更换。因此，为使锅炉运行平稳，起到节能环保的作用，锅炉引风机需要改为变频。&/p&&p&（七）、安装空气预热器：&/p&&p&锅炉改造为了起到节能的目的，需要在锅炉的烟道上安装空气预热器，将现有鼓风机进入锅炉的冷风经过空气预热器转变为热风，从而起到节能3~5%的目的(预热器客户自愿使用）。&/p&&p&（八）生产制造和安装时间：&/p&&p&合同签订定金交付之日起，设备的生产制造需要10～15天，现场安装需要3～5天。&/p&&p&（九）、改造后的调试：&/p&&p&安装结束后，根据产生用汽负荷，需要调整上料和炉排的速度，同时调节鼓风机、引风机、二次风机的风量，使燃烧处于最佳状态。&/p&&p&&b&五、锅炉除尘方案：&/b&&/p&&p&锅炉改造后燃烧生物质燃料所产生的粉尘，与燃煤时产生的粉尘是有区别的。其一燃煤的粉尘比重比燃生物质燃料的粉尘比重大；其二煤的粉尘不易溶于水，而生物质的粉尘易溶于水不易沉淀。根据以上特性，原燃煤锅炉的除尘方式都有不适应之处，需做必要的改进。&/p&&p&&b&（一）、除尘设备选择：&/b&&/p&&p&现有除尘设备可继续使用，在此基础上增加下列设备：&/p&&p&1、第一级除尘装置------多管除尘，该装置根据锅炉的大小可设计成单级和多级形式。本锅炉采用双级形式。&/p&&p&2、第二级除尘装置------水膜喷淋除尘。&/p&&p&&b&（二）、除尘工艺流程：&/b&&/p&&p&锅炉→多管除尘→
喷淋除尘器→烟囱。&/p&&p&工艺流程说明：锅炉的烟气经引风机引出后，以4~6m/s的流速进入多管除尘装置的第一室。当烟气进入第一室后由于除尘室，多管除尘器是利用&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//wenwen.sogou.com/z/Search.e%3Fsp%3DS%25E7%25A6%25BB%25E5%25BF%%E7%25A6%25BB%26ch%3Dw.search.yjjlink%26cid%3Dw.search.yjjlink& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&离心分离&/a&的原理进行工作，当含尘气体经除尘器入口进入按等高排列的旋风子的切口入口，颗粒在旋风子内受离心力的作用被分离出来，经灰斗排出，被净化的气体经芯管排出，达到净化烟气的目的，烟气要从第一室进入第二室必须经水中过去。烟气进入第二室后，由于第二室空间突然增大，气流速度急剧减小，水雾及粉尘颗粒在自身重量作用下留在水中。从第二室流出的洁净烟气经旋流板除雾后由烟囱排入大气。 &/p&&p&&b&（三）、技术指标：&/b&&/p&&p&经以上装置治理后的锅炉烟气质量指标可达到：&/p&&p&1、粉尘含量：≤ 30mg/m&/p&&blockquote&3&/blockquote&；&p&2、林格曼黑度：﹤1级；&/p&&p&3、二氧化硫含量：≤100 mg/m&/p&&blockquote&3&/blockquote&。&p&&b&5&/b&&b&、改造费用&/b&（附：投资预算清单一份、不含税）&/p&&p&序&/p&&p&号&/p&&p&名
称&/p&&p&规格型号&/p&&p&单&/p&&p&位&/p&&p&数&/p&&p&量&/p&&p&单&/p&&p&价&/p&&p&元&/p&&p&金额&/p&&p&元&/p&&p&备注&/p&&p&1&/p&&p&生物质燃烧机&/p&&p&YH-R120-W&/p&&p&套&/p&&p&1&/p&&p&50000&/p&&p&2&/p&&p&链接节能拱&/p&&p&台&/p&&p&1&/p&&p&4000&/p&&p&3&/p&&p&材料、耗材&/p&&p&2000&/p&&p&4&/p&&p&安装施工费&/p&&p&1&/p&&p&5000&/p&&p&5&/p&&p&运输费用&/p&&p&3000&/p&&p&合计：陆万肆仟元正（64000.00元）&/p&&p&备注：1、此费用仅为安装施工设备费用、不含政府部门手续办理费用。&/p&&p&
2、此燃烧机为水冷蓄热式，余热再利用。&/p&&p&&b&6&/b&&b&、改造工期&/b&&/p&&p&根据不同锅炉型号，经现场考察后确定。设备制造：10-15天内；安装工期：自进入工地之日起3-5天内。&/p&&p&&b&五、生物质锅炉改建服务方案&/b&&/p&&p&为了降低污染物排放总量，避免烟气排放超标、扬尘污染现象发生，根据用户燃煤锅炉的形式、功能、常规效能，徐州市元亨新能源开发有限公司可为用户提供以下锅炉改建服务方案：&/p&&p&&b&1&/b&&b&、EPC (总承包)模式&/b&&/p&&p&在锅炉改造阶段采用EPC总承包的服务模式。针对该锅炉改建项目，由用户投资，徐州市元亨新能源开发有限公司以总承包的服务模式，承担锅炉改造的规划设计、设备采购、设备安装、系统调试、试运行，并对改建工程的质量、安全、工期、造价全面负责。&/p&&p&&b&六、生物质燃料介绍&/b&&/p&&p&（&b&一）、环保：经省环境检测站检测，完全符合国家标准。&/b&&/p&&p&1、单一气体含量分别为：&/p&&p&单一气体&/p&&p&CO&/p&&p&H2&/p&&p&CH4&/p&&p&CO2&/p&&p&O2&/p&&p&N2&/p&&p&体积含量%&/p&&p&22&/p&&p&18&/p&&p&5&/p&&p&10&/p&&p&1.5&/p&&p&43.5&/p&&p&2、热值：千卡/公斤。&/p&&p&3、粉尘含量为：≤
50mg / m? &/p&&p&4、林格曼黑度：＜1级。&/p&&p&&b&（二）节能：&/b&&/p&&p&&b&与燃煤炉锅炉相比：（&/b&&b&1&/b&&b&公斤&/b&&b&5500&/b&&b&大卡的煤用&/b&&b&1.13&/b&&b&公斤生物质成型燃料即可替代）&/b&&/p&&p&（1）、燃煤锅炉的热效率一般为65～75%，5500千卡/公斤煤实际热值用量为：5500千卡/公斤×70 % =
3850千卡/公斤。&/p&&p&（2）、改为燃烧生物质成型燃料后，由于采用了先气化后燃烧的特殊工艺，因而热效率可达85 %以上。生物质成型燃料的热值一般为千卡/公斤，实际热值用量为：&/p&&p&4000千卡/公斤×85%×1.13公斤 = 3842千卡。&/p&&p&&b&（三）、原料来源广泛，做到保质、保量、保价供应：&/b&&/p&&p&各种农作物秸秆、果壳、锯末、刨花等压制成型后都可使用。&/p&&p&我公司签订锅炉改造合同的同时，可与用户签订生物质成型燃料供货合同。原料以锯末、刨花为主，技术指标为：&/p&&p&1、热值为千卡/公斤；&/p&&p&2、灰分为5.13 %；&/p&&p&3、挥发分72.01 %；&/p&&p&4、硫含量0.03～0.11 %；&/p&&p&5、固定碳含量16.31 %；&/p&&p&6、密度：0.8～1.2 Kg/cm&/p&&blockquote&3&/blockquote&。&p&&b&1&/b&&b&、生物质燃料品种及价格&/b&&/p&&p&元亨公司主要使用生物质燃料主要包括破碎木质燃料、木屑颗粒燃料等。&/p&&p&&b&生物质燃料价格表&/b&&/p&&p&&b&燃料种类&/b&&/p&&p&&b&热值标准&/b&&/p&&p&&b&价格&/b&&/p&&p&&b&燃料来源&/b&&/p&&p&木屑颗粒燃料&/p&&p&4100kal/kg
--4800kal/kg&/p&&p&800-1000元/吨&/p&&p&采购&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1f7bb725c361ecd00c7d8a86040ee34a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1f7bb725c361ecd00c7d8a86040ee34a_r.jpg&&&/figure&&p&
木屑颗粒&/p&&p&&b&2&/b&&b&、燃料消耗量&/b&&/p&&p&公司承担各类型燃煤锅炉改造和生物质环保锅炉新建项目，生物质锅炉按照燃料热值4000kal/kg平均计算，在产生相同热量的情况下，平均每小时需生物质燃料相比燃煤略有增加，约为燃煤的1.1--1.3倍。但生物质燃料的燃烧率是燃煤锅炉的1.3-1.5倍，因此一吨4000kal/kg的生物质燃料的热量利用率与一吨500大卡煤的热量基本相同。&/p&&p&&b&3&/b&&b&、燃料供应方案&/b&&/p&&p&用户只需在燃煤锅炉改造的基础上，根据生物质锅炉负荷运行状况，在燃料堆场预留200--500平米左右的生物质燃料储备区域，硬化地面或搭建简易棚区，堆放锅炉至少7天所需燃料，燃料堆场永远预留7天以上生物质燃料。&/p&&p&&b&七、总结&/b&&/p&&p&综上所述，燃煤锅炉改造为生物质锅炉是保证供汽（热）和效益的最佳选择和方向。燃煤锅炉改造为生物质锅炉是保留用户原有燃煤锅炉，只需进行局部工艺及设备改造，即可从锅炉技术上完成生物质锅炉的转变，燃煤锅炉改造为生物质锅炉，燃烧生物质燃料，不仅能为企业带来明显的环保效益和经济效益，而且符合国家节能减排的大政方针，节能减排，利国利民。&/p&&p&&b&1、&/b&&b&徐州阿翠食品有限公司2&/b&&b&吨蒸汽锅炉成功案例&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-262a60f75a36bc9e78f9c9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-262a60f75a36bc9e78f9c9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2、&/b&&b&上海福茂食品有限公司6吨蒸汽锅炉成功案例&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-af42f66b5ef_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-af42f66b5ef_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&3、&/b&&b&徐工集团烘干线改造成功案例&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0eddcf758b0c2d41b3d7ac4a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0eddcf758b0c2d41b3d7ac4a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4&/b&&b&、广西桂林兴安县造纸厂烘干&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c03ccac3c036d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c03ccac3c036d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&5&/b&&b&、&/b&&b&安徽省灵璧县笑果饲料厂2吨卧式链条炉排改造成功案例&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e7bbea59c118c7f1c3ff_b.jpg& data-rawwidth=&513& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1e7bbea59c118c7f1c3ff_r.jpg&&&/figure&&br&&p&6、泰州3吨燃煤链条式锅炉改造成功案例&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5eb3e722e3dd45d39bcbb4f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5eb3e722e3dd45d39bcbb4f_r.jpg&&&/figure&7、公司主要业绩&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-65e26df78acdd3f03ab119_b.jpg& data-rawwidth=&1654& data-rawheight=&2338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1654& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-65e26df78acdd3f03ab119_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8cf1ad6c599b226bc2ce727_b.jpg& data-rawwidth=&1654& data-rawheight=&2338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1654& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8cf1ad6c599b226bc2ce727_r.jpg&&&/figure&
2吨燃煤锅炉生物质能源改造工程技术方案项目单位：南通利泰化工设备有限公司
项目名称：2吨链条燃煤蒸汽锅炉生物质气化燃烧技术改造计划单位：徐州市元亨新能源开发有限公司计划内容：锅炉改造技术方案及可行性分析、配置清单。计划日期：日一…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1e32ec111cd88e259df9ef_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1e32ec111cd88e259df9ef_r.jpg&&&figcaption&2016年ADA世界水草造景大赛第九名&/figcaption&&/figure&&p&我是第一眼看到这个水草造景，入了水草造景这个坑的。&/p&&p&在小小的鱼缸里，通过沉木，石头，水草，灯光，砂石的组合，形成了一个恢弘的室内景观。&/p&&p&根据作者所说的灵感来源于：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0ad0feb2fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0ad0feb2fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-40aab7e57acc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-40aab7e57acc_r.jpg&&&/figure&&p&每个艺术设计都需要灵感，水草缸造景也不例外。&/p&&p&有了灵感之后，就是一步步去实施。&/p&&p&一开始是这样。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cdcfd62b044622_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cdcfd62b044622_r.jpg&&&/figure&&p&通过水库木进行水草造景骨架的搭建。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e3d306f52_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e3d306f52_r.jpg&&&/figure&&p&在主骨架上画造景规划草图。&/p&&p&灰色为石景骨架，绿色为水草苔藓，棕色为树干骨架，黄色为砂石路&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e2c9eba2dcd62c03dcfa37_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e2c9eba2dcd62c03dcfa37_r.jpg&&&/figure&&p&用青龙石营造地形效果。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ea5ad3a6ddc2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ea5ad3a6ddc2_r.jpg&&&/figure&&p&再进行细节补充，杜鹃根，榕树须作为树干。砂石铺路，再通过添加碎石让场景过渡更为自然。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ba7a25b4feadc1f00b63fff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ba7a25b4feadc1f00b63fff_r.jpg&&&/figure&&p&通过放水，植物栽种调整位置。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2beb3d437acfa2d2abde0a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2beb3d437acfa2d2abde0a_r.jpg&&&/figure&&p&细节增加。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9dececaa6fbfad520b8cda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9dececaa6fbfad520b8cda_r.jpg&&&/figure&&p&造景完成。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1e32ec111cd88e259df9ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1e32ec111cd88e259df9ef_r.jpg&&&/figure&&p&通过反复的调整，及植物的生长，最终成景图。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-73b6be1aa8697becd1e210_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-73b6be1aa8697becd1e210_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5ae8a4c5e1d68e01d1e9a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5ae8a4c5e1d68e01d1e9a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bbdac687a2eae769c18dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bbdac687a2eae769c18dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6efd3bef0d394f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&1363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6efd3bef0d394f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bf7e27baa70b7c4c24126fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bf7e27baa70b7c4c24126fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-775ea2c6bdcbc23e0695fef0bae940f3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-775ea2c6bdcbc23e0695fef0bae940f3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-771be54d410a989b9a5d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&910& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-771be54d410a989b9a5d_r.jpg&&&/figure&&p&因为这样美丽的鱼缸，让我自己也踏入了水草造景这条“不归路”&/p&&p&看到题主的问题后，我忽然就不请自来的强答一波。&/p&&p&希望把更多的人拉进这条“不归路”。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d4a336b06f59893d4cdb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&271&&&/figure&&p&看了后如果你也觉得真的现在的室内景观越来越精致。。。帮我点个赞呗。&/p&&p&如果你也有兴趣，可以关注我的公众号，了解更多相关资讯，会持续更新。&/p&&p&公众号：&b&案锦水草&/b&&/p&&hr&&p&因为评论区有人想要这个作品前面排名的作品展示。&/p&&p&我整理了关于2016年ADA世界水草造景比赛的前十作品给大家欣赏~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bc2e677f779653beb871f91cc18a4882_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1040& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1040& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bc2e677f779653beb871f91cc18a4882_r.jpg&&&figcaption&2016年ADA世界水草造景大赛第一名作品&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cc5eb4ff3ddba5d50cbbfab_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1041& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1041& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cc5eb4ff3ddba5d50cbbfab_r.jpg&&&figcaption&2016年ADA世界水草造景大赛第二名作品&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a93cb36be41c007c7cdbcf109e0efe6b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1041& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1041& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a93cb36be41c007c7cdbcf109e0efe6b_r.jpg&&&figcaption&2016年ADA世界水草造景大赛第三名作品&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2e4d2c87a28760cef35261_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1039& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1039& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2e4d2c87a28760cef35261_r.jpg&&&figcaption&2016年ADA世界水草造景大赛第四名作品&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b40fa0d8b0b2ba4c852cb0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1039& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1039& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b40fa0d8b0b2ba4c852cb0_r.jpg&&&figcaption&2016年ADA世界水草造景大赛第五名作品&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-335c0ff468cae5c887c6b433dd54be49_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1038& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1038& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-335c0ff468cae5c887c6b433dd54be49_r.jpg&&&figcaption&2016年ADA世界水草造景大赛第六名作品&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-50c0b4cb1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1040& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1040& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-50c0b4cb1_r.jpg&&&figcaption&2016年ADA世界水草造景大赛第七名作品&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a2fec6caed7ea0b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1034& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1034& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a2fec6caed7ea0b_r.jpg&&&figcaption&2016年ADA世界水草造景大赛第八名作品&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d1fb43d933a1d37eb436385_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d1fb43d933a1d37eb436385_r.jpg&&&figcaption&2016年ADA世界水草造景大赛第九名作品&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9906fbc82a59c41caba364ae958c4e52_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1020& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1020& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9906fbc82a59c41caba364ae958c4e52_r.jpg&&&figcaption&2016年ADA世界水草造景大赛第十名作品&/figcaption&&/figure&&p&这些比赛作品真的特别的美&/p&&p&有一些看起来根本都不像是鱼缸的鱼缸。。。它&b&真的是一个鱼缸&/b&！！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-636ba38cc43b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&60& data-rawheight=&60& class=&content_image& width=&60&&&/figure&&p&我想这样的室内造景，已经在慢慢的推广普及。&/p&&p&普通室内装修慢慢也可以做自己的水草造景。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b066e6ea532150eeb206_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b066e6ea532150eeb206_r.jpg&&&figcaption&我自己刚入门时候的第一个水草缸&/figcaption&&/figure&&hr&&p&有一部分人还对这样的水草缸入门的造价大概多少有疑问。&/p&&p&这里我简单的说下。&/p&&p&从水草缸的整套设备到新手入门水草，再包括普通的灯鱼。&/p&&p&价格大概在rmb左右。&/p&&p&至于为什么波动幅度这么大，主要是因为鱼缸的尺寸问题。&/p&&p&不同鱼缸的尺寸，需要的设备容量也随之增大。&/p&&p&5000rmb可以打造一个120cm长，45cm宽，45cm宽的水草造景鱼缸了。&/p&&p&具体怎么造景可以关注我上面的公众号，以后会有相关推文。&/p&&p&我不是卖鱼缸的，我也只是一个爱好者~&/p&&p&希望把美丽的东西推广给你们~&/p&&p&也为你们节省一些花费。。。不要被坑。&/p&&p&最后的最后&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&。&/p&&p&给你们分享文初的那个造景大师-梁劲在2017年参加ADA造景比赛的另一个作品。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-421d53dcf045f87a4b69cb5a16da9e7b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&903& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-421d53dcf045f87a4b69cb5a16da9e7b_r.jpg&&&figcaption&2017年ADA世界水草造景比赛第六名&/figcaption&&/figure&&p&&b&《树妖的梯子》&/b&&/p&&p&&b&中国&/b&&/p&&p&&b&梁劲&/b&&/p&&p&真的好美好吗！！！！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e3eeb9234f69bdd7a9316a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&226& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&&b&ADA创始人天野尙大师水草造景过程：&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/323072& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-8e09ae3a5f1f9b06a7f71a54aadd5197_b.jpg& data-lens-id=&323072&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-8e09ae3a5f1f9b06a7f71a54aadd5197_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/323072&/span&
&/a&&p&还不点赞么！！&/p&&hr&&p&因为评论区很多人对是否能维持一个水草缸的正常运作表示好奇。&/p&&p&这里贴一个视频：&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/826176& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-ae5e1a2d889b44c65b6cf3a_b.jpg& data-lens-id=&826176&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-ae5e1a2d889b44c65b6cf3a_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/826176&/span&
&/a&&p&每个水草缸其实在精心打理下都是能保持长时间的美观的，如果做不到这点，这个也不会发展成一个产业了不是？&/p&&p&&b&维护内容大概包括：&/b&&/p&&p&&b&每周换水~~&/b&&/p&&p&&b&加肥料&/b&&/p&&p&&b&加除藻剂&/b&&/p&&p&&b&定期修剪水草（跟剪绿化带的草那样的）&/b&&/p&&p&在现在智能化时代，鱼的喂食都是自动的，其实需要人手动也就只有换水和剪草了。&/p&&p&当然，如果你够壕，换水也可以做成自动~&/p&&p&&br&&/p&&p&还有人说，水草缸造景打开了你们的新世界。。。&/p&&p&于是我决定再放一个视频，再&b&打开你们的另一个新世界&/b&。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/410240& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-ae5e1a2d889b44c65b6cf3a_b.jpg& data-lens-id=&410240&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-ae5e1a2d889b44c65b6cf3a_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/410240&/span&
&/a&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c36a79f496a97bcaddc0e3eaa84a9bfd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c36a79f496a97bcaddc0e3eaa84a9bfd_r.jpg&&&/figure&&p&什么？搞一个海缸？不可能的，这辈子都不可能搞一个海缸的。（买不起）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-21f89cec18d2db7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&260&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&关于草缸相关知识的其他资料链接
&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-310d149a0e8a22e4ff21c0ccx120.jpg& data-image-width=&1000& data-image-height=&401& class=&internal&&有什么东西只有中国能造，国外不能造的？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-69e4ef003e9e84e4e9cd_ipico.jpg& data-image-width=&720& data-image-height=&720& class=&internal&&你见过最酷的设计是什么？&/a&
我是第一眼看到这个水草造景，入了水草造景这个坑的。在小小的鱼缸里，通过沉木，石头，水草，灯光，砂石的组合，形成了一个恢弘的室内景观。根据作者所说的灵感来源于：每个艺术设计都需要灵感，水草缸造景也不例外。有了灵感之后，就是一步步去实施。一开…
&p&就在不久前，我调精选了&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&10款飞机杯&/a&进行了全方位无死角的倾情分享。据不完全统计，全程共720位童鞋留下了感动的泪水，并将其悉心收藏；百万调女发出了“请上女司机版”的真情呼唤。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dc36e1de6f71c179ac0f42_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&186& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&作为一个贴心又善良的17+App，用户的呼声怎么着也得满足啊！&/p&&p&于是有了这篇分享！无论你是十万个为什么星人、万事都试的好奇宝宝、还是18K老司机，这里总有一款适合你。毕竟，跟着有调走上提高生活质量的阳关道，一定没错啊！&/p&&p&文章分为以下几个版块：&/p&&p&1.女孩纸的情趣玩具有哪些&/p&&p&2.小清新颜党少女请选Tenga&/p&&p&3.实用派又会玩请选SVAKOM&/p&&p&4.别管是啥先看逼格请选LELO&/p&&p&5.凑热闹随手玩请选蜜曰&/p&&p&6.爆款千万独爱网红请戳这里&/p&&p&7.写在最后&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b1d7bfd8b16a7f84a9f0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b1d7bfd8b16a7f84a9f0_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&女孩纸的情趣玩具有哪些&/b&&/h2&&p&说糕潮可遇不可求的论调真是不要太多，但在匿名君看来，只要姿势正确，get它就像是囊中取物一样轻松简单。要知道女生紫薇达到糕潮的概率可有95%呢！&/p&&p&辣么除了扣扣夹腿冲水水之外，正确的姿势是怎样的呢？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b05d3f159def35b94f15_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b05d3f159def35b94f15_r.jpg&&&/figure&&p&当然是学会用助攻工具啊！&/p&&p&通常来suo女孩子的糕潮被分为阴蒂糕潮和阴道糕潮，而对应到玩具上，就是跳蛋、AV棒等负责刺激小豆豆带来阴蒂糕潮，振动棒、转珠棒等负责刺激G点A点等带来阴道糕潮了。&/p&&p&在未来的一段时间里，匿名君将以&b&入门款跳蛋&/b&、&b&进阶款振动棒&/b&、&b&补充款AV棒吮吸玩具等&/b&的顺序，为大家一一盘点，小仙女们可以各取所需分头快乐起来啦~&/p&&h2&Tenga&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-37c1c7d5dbdd8c4e1cb6d89b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-37c1c7d5dbdd8c4e1cb6d89b_r.jpg&&&/figure&&p&作为大人玩具生产的老司机Tenga义不容辞的贡献了不少爆款。虽功能略有差异，但显而易见的共同点就是，好看，贼好看！&/p&&h2&Tenga iroha mini&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-413fb2c00c7b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-413fb2c00c7b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&入门系列&/b&，简直就是ROHTO乐敦唇膏的亲姐妹啊~单键按钮操作非常简单，1节7号电池用上5个小时完全没问题。作为初试首选，匿名君的闺蜜们几乎都收到过我送出的这款，毕竟质量过关价格便宜又相当美貌嘛~&/p&&h2&Tenga iroha&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9eaff0ca15cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9eaff0ca15cb_r.jpg&&&/figure&&p&棉花糖糯米糍系列，胖嘟嘟的超可爱，还有软软糯糯的手感，拿在手里都带着股莫名的满足感。算是旗下最火爆、销量最好的一款啦~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-77c985be6a3c4b2c9ab4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-77c985be6a3c4b2c9ab4_r.jpg&&&/figure&&p&粉色“雏樱”主打夹紧，用来夹小豆豆和小太阳。搭配夹腿这种少女必备绝杀技使用效果更佳。纯外置款，&b&处子身的盆友&/b&可放心使用。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-37a66a72d62bf0d78bc2f8a5c