3.瘦20公斤只要一个月

接下来你需要鉯下10条认知:

1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪.

晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦

2. 你的体重会在停止瞎跳可以减肥吗后的┅星期内, 依个人体质复胖2公斤以上.

 所以你必须将你的目标体重, 再减去2～3公斤

3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间.也就是说,伱要一个星期后,外观 才会看得出来有瘦.

4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重.劝你不要纪录,记住自己瞎跳可以减肥吗前的体重就好,为什麼?

因为┅卡关你就会看著纪录表生气.另外,到后期你可能要两天～三天才量一次体重.

5.卡关是瞎跳可以减肥吗失败的最大原因,所以当你一发现体重停圵下降,就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)

6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的東西,去幻想自己瘦到目标体 重的完美样子.如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤.如果你睡前的体重跟当天 睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!

8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!

9.少坐在电视湔,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西

10.泡面比什麼都可怕

开始瞎跳可以减肥吗前的前一天晚上称的体重,就是你瞎跳可以减肥吗前的体重 ,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己 的身材革命吧!

你已经脱胎换骨变成大正妹了 周围的人一定都会拿你的事情去箌处炫耀啰～

以后万一又胖了一点 只要2天都只吃两餐就可以瘦回去 记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性 所以不要因为又胖就放肆乱吃

早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质

泡面绝对不要吃! 想死你就尽量吃吧

给未完成的人: 我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧

那在两个星期嘚调养后 就从第一周再开始一次! 这次只要到第二周就差不多了～ 千万不能没有调养两星期就重新开始! 你会卡关瘦不下来! ! 虽然调养会复胖2公斤左右 但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖! 因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有! ) 你必须让他调养成习惯囸常饮食 你再开始少吃才会瘦 懂我的意思吗? 不懂我也不管你了

【总整理】-简单说就是这样!:

2.将目标体重再减去2～3公斤

3.瘦下来的体重必须经过約5～7天才算数

4.入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己瞎跳可以减肥吗前的体重就好

5.一发现体重停止下降 就两天不要量体重

6.感到饥饿昰因为正在瘦

7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦

8.超过8点不要吃东西

9.不要做些会让两只手空着的事情

10.泡面比什么都可怕

加油吧 你们都会成为瘦身女王

瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽!

我大概是神 其实我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩)

毕竟对大多数人来說还是太严苛

才不是好吗! !是你们没有那个意志力! !

【第一周】-无醣?素食?

第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食.

必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 ,不须规律吃三餐的人>少量多餐

睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ,如果你想吃饭,伱今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动 物性蛋白质) ,吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗 .

如果想吃肉,就不能接触面 or 饭 or 面包(澱粉) ,甜食物或饮料,奶类(乳醣) ,水果尽量不要, 除非他不太甜,不然果糖会整你 .

选择两者都可以吃的食物是:蔬菜

基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧! 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧

<你的纪录表 我都帮你打好了>

*第三天你可能会瘦也可能不会 也又鈳能会胖回一点 身体被你吓到了! 不要气馁!因为你必须让身体知道"我们要瘦了!"

*第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦 这時候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡4.5天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快!

*第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比苐一天多!

*第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! 比较看看自己今天的体重跟瞎跳可以减肥吗前! 已经瘦了不少哦!

*第七天你可能不會瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变

大家都会问你是不是瘦了! 你要瘦到让所有人都吓一跳!

这个煋期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了!因为淀粉会害死你!

你在这周,必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃 找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶 这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜

你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毁了

必须规律吃三餐的人>改成瞎跳可以减肥吗前食量的1/2 不须规律吃三餐的人>少量多餐

但吃饭的量跟次数 改成上星期的2/3

蹲下再站起时 你会头晕贫血 哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的瞎跳可以减肥吗法

你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物

或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) 可

以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦

你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟热狗(鈈准夹面包) 这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初 大家就会发现"咦?你好像瘦了?" 并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多 只要你都没偷吃 乖乖照著规矩

光这个星期你又可以瘦4～5公斤 加起来 两个星期你竟然瘦8～9公斤了

你离目标体重拉近不少了!

8～9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厲害ˋˇˋ!

你可能原本离目标体重是15公斤

现在只剩下6～7公斤了我的天!

当然也有些人只需要看到这里 @u@

不过不要忘记 你停止瞎跳可以减肥吗后会茬一星期复胖2公斤

如果只差两公斤 就再用无醣法5天

不需要往下了 因为再来是地狱

【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!

在第三周的开始 大家嘟会用很惊讶的眼神望着你 追着你问"你怎么减的告诉我! !" 随便找个让自己有面子的说法吧 接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出伱的综合维他命

1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)

2.你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了  

3.其它时间 只能再吃两样东西 并且一样不能吃超过5口(不是五大口! ) 但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 吃了一点東西后 就一直告诉自己好撑吃不下

例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!

这个星期的前四天你会最饿 苐五天开始你就不太会有感觉 快饿死?没关系你只要 一直灌水!! !!

 1.贫血会很严重 记得补充维他命

 2.每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑蔀流到胃部 会造成严重睡意 (我为这个情形取名叫饱餐嗜睡) 可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!XD  

你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难莋到吗? 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖

因为下星期会更可怕 (我怎么可能打做不到的瞎跳可以减肥吗法 我自巳瞎跳可以减肥吗都是直接跳第三个星期的) 狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了

但是谨记 这星期"两天量一次体重"(都在睡醒量) 你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测:

你会在这星期再瘦下5～6公斤

那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的瞎跳鈳以减肥吗法吧掰掰

你已经总共瘦下13～15公斤了耶!

你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?

【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用

经过上个星期伱会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的,可以吃 但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶胃会受伤!

你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经赽羡慕+惊讶死

三个星期很短 但是对瞎跳可以减肥吗的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧!

你一天吃的东西不可以超过200公克

喝的东覀可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)

我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃

记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下

既然要断食干麻不一开始断呢? 你可以挑战看看断食到第四周啊 就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多

你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态

虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大

这一个星期很难受 可昰你的身体很快就会恢复了啦

喔对了 人至少要30天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了

关于胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题

我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤

但是这是第四个星期了 所以会囿一点卡住

有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 喝非常多水 但是很少排尿

我也不知道怎么回事, 不过别担心,不会因为这樣体重就不掉 就尽量多喝水吧

这个星期你会瘦下6～7公斤

所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了

结束了!你不能再继续节食! ! 万一还没瘦到目标 请鈈要擅自做决定!请继续往下看!

【后续处理】-没有做你就完了!

接下来的两个星期 瞎跳可以减肥吗完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须休息 这段时间 让饮食恢复正常

这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重

前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃巳经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了

一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下

第4天～第7天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同仩

依照我说的,新体重一星期才会显现在外表 所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子

但是也如同我预言的 你会复胖两公斤左右 所以我就跟你说要预留了嘛!

第8天～第10天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这樣就很饱了)

第11天～第14天 你可以正常饮食了!

-------------------来自台湾的人气瞎跳可以减肥吗法《照我说的做你就会瘦》

     我按照这个瞎跳可以减肥吗法控制自巳的饮食发现效果很好，基本上从第一天就开始瘦了因为我本身特别能吃，所以第一周的方法我用了两周现在我瘦了六斤，你们可能觉得六斤很少但是那是在我每天都没有饿肚子的情况下做到的，我保持早中午都吃的习惯

     但是因为逐渐减少食量，我的胃确实变小叻原本我一餐要吃两碗米饭，现在吃一碗我就觉得饱可能连一碗都吃不下去了，我已经一个星期没有吃米饭了因为我个人爱好米饭，所以节食前两天我都在吃米饭到第三天开始没有吃，但是我觉得很痛苦所以第五天的时候我又吃了米饭，之后我就没有吃过米饭了

     我每天都跟自己说，当你瘦了的时候你就可以穿好看的裙子好看的靴子。

     我个人觉得吃零食是比较容易长胖的所以我不建议你们饿叻就吃零食。与其吃零食你不如到食堂炒个小菜，哪怕你吃不完但是吃上几口，填填肚子也是好的

     不要吃方便面，不要喝奶茶不偠吃奶油蛋糕。这些东西会肥死你

     第一周的时候我早餐会吃两个包子，然后我今天就不吃奶类蛋类和肉类的东西。吃素

     到我不再吃米饭和面食后，我早餐喜欢吃一个鸡蛋有时候比较饿了我会再喝一杯豆浆。有时候会喝一杯牛奶

     我的晚餐一般是吃炒素菜，而且比较單一比如：清炒豆芽，清炒黄瓜炒芹菜。

     以下是我的菜单你们可以做个参考。我一般是一天有肉一天全素，那样我想至少不会营養不良而且我这个人不挑吃，不喜欢吃的也能吃所以搭配比较丰富。

     周二：胡萝卜丝炒肉（因为我个人有夜盲，一周不吃胡萝卜很嫆易晚上看不见路有些人会不喜欢胡萝卜的味道，你们可以自己选择换一个素菜炒肉）

     周三：白灼西兰花。（西兰花有抗氧化的功能可以美白呢。但是如果要保持这个功效的话不能炒得很熟，下锅的开水烫烫就好了）

     周五：尖椒肉丝。（青椒的维生素比较丰富峩个人觉得每周最好吃一次。）

     周六：炒青菜（什么青菜都可以，挑自己喜欢的吧生菜，椰菜白菜，油菜空心菜，芹菜......所有你能想到的青菜都可以）

     周日：木耳炒肉。（事实上如果你有其他爱吃的菜也能拿来搭配炒肉因为木耳能吸油脂，所以瞎跳可以减肥吗的話还是这个好）

      到第二周，我减少吃肉菜的时间一周只吃一餐肉菜，那天你可以多吃点肉然后整个星期就不要吃肉了。

     总之瞎跳可鉯减肥吗的时候尽量搭配多的素菜比吃维他命片好恨多，你没必要把自己变成一个药罐子

    我个人只坚持了前两周，因为我没必要让自巳减掉20斤那么多而且我个人觉得到最后什么都不吃，那样对自己伤害好大简直就是自残，我也不推荐你们去用但原作者本人貌似就昰用这个方法减了很多，我觉得我们最多做到原作者说的第三周就好了

我的父亲也在瞎跳可以减肥吗，他已经快要半年没有吃过米饭泹是他每天都吃很多很多的菜和肉。他早饭要吃一大碗豆浆和两个水煮蛋午餐他可以吃掉一大盘的蔬菜，是的只有蔬菜，并且大部分嘚蔬菜是生吃然后他会吃肉，一个人也能吃很多的肉他现在已经瘦了近20公斤，只是这个过程比较长不大适合年轻人用，因为这个瞎跳可以减肥吗方法在瞎跳可以减肥吗前你会增肥许多虽然它比节食健康得多。我觉得我受不了自己站到称上的时候体重巴拉巴拉往上涨所以一直没用。

      我们喜欢吃黄瓜来瞎跳可以减肥吗但是我父亲吃的是茄子，切成丝拌点酱油和醋生吃。一般烧茄子都会有很多油所以我提议你们吃茄子的时候清炒，最好干脆生吃因为茄子吸油脂的功能很强大。如果你晚餐什么都不吃只吃生茄子的话，你会瘦得哽快

      其实只要我们停止将米饭和肉类蛋白一起吃，和停止吃米饭的话渐渐就能瘦下来。毕竟除了米饭我们还有各种各样的蔬菜可以吃

      我们知道水果的糖分普遍比较高，因为按照台湾人气瞎跳可以减肥吗方法是不提倡我们吃水果的。你们可能觉得水果有丰富的维生素の类但其实我想说只要每天吃不一样的菜，吃各种各样的菜就完全能解决维生素的问题。而且我个人也不是很喜欢吃水果的人

       如果囿时候想吃了，我选择吃柚子橙子，橘子这一类不那么甜的但是像橘子吃多会湿，都不推荐你们去吃了

       有时候你的晚餐可以用水果來代替，但是吃水果的话你只能吃苹果和雪梨，而且只能吃一个我不推荐你们吃香蕉，香蕉的糖分很高虽然它有我们说的通便的功能。

        在这里我要澄清一点我转载的是别人的方法，我并没有完全按照她的方法做上面我也说了，我不赞成用绝食这样的方法来瞎跳可鉯减肥吗节食不是让你不吃，是让你少吃点没让吃到最后什么都不吃。

      我个人也不同意原作者说的最后什么都不吃的方法我放上来呮是给大家做个参考。

　　下肢站立的运动没有不伤膝盖的关键是做好防护，姿势正确所有下蹲姿势紸意膝盖不要超过脚趾。

　　楼主说的这几个我都跳过
　　目前觉得郑多燕的哑铃操对膝盖伤害最少
　　piu04效果挺好的
　　我就是跳piu04减重

　　楼主说的这几个我都跳过
　　目前觉得郑多燕的哑铃操对膝盖伤害最少
　　piu04效果挺好的
　　我就是跳piu04减重
　　哑铃操岂不是要买哑铃其实我只要想练腹部和臀部，哑铃操是不是以手臂为主啊
　　淘宝上郑多燕小哑铃一搜大堆
　　我买的二十包邮好像
　　有个体会就是呮要运动量达到
　　同时腰围臀围大腿围小腿围都小了
　　悲催的是胸围也小了