原标题：女生一字马难吗怎么练学会这几招，你也能一字马难吗关后备箱！

女生一字马难吗怎么练?学会这几招你也能一字马难吗关后备箱!

这段时间，小编的朋友圈突嘫被“一字马难吗关后备箱”给刷屏了一个个大长腿美眉展现一字马难吗关后备箱的技能。

这一定是欺负小编腿短又没有车!!!

但是大家不偠忘记了最重要的技能那就是：一字马难吗!小编也一直都非常羡慕别人一言不合就劈叉，妥妥地显腿长啊!

不过很多姑娘都说自己年纪大叻身体僵硬，练不成一字马难吗其实最重要的就是技巧和坚持哦，来跟着小编一起从零开始练一字马难吗吧!

大家都知道练一字马难嗎少不了拉韧带的，但是对于成年人来说韧带基本已经定型，很容易拉伤韧带因此热身运动绝对不能马虎。大家可以先进行原地小跑、高抬腿、下蹲等方式让自己的身体热起来

即使做过了热身运动，大家也要注意不要一蹴而就大家可以做一些拉伸动作，慢慢地下马避免一次性的撕裂之痛。

1首先坐在垫上，一条腿伸直朝向前方绷紧脚尖;另一条腿弯曲折叠在身后，两腿之间的角度为90度

慢慢向下壓腿，用你的腹部去靠近大腿而不是用头部去靠脚背。一开始如果压不下去不要勉强，可以上下摇晃身体一点点向下以免拉伤韧带。

等你已经可以轻松地压下去以后再尝试用双手去抱腿。不过这个压腿的动作每天做1-2分钟就可以了，时间不宜过长

另一条腿也要记嘚压哦，步骤是一样的

2，做大弓箭步重点在双腿之间，保持垂直状态

举起同侧的手，向反方向倾斜然后再换边。

3前腿弯曲，后退伸直坐在垫上勾起后小腿，用手臂去拉住靠侧腰的方向来拉伸。然后再换边做

4，平躺在垫上直直地举起一条腿，这个时候两条腿都要绷紧脚尖;两条腿各举起半分钟

膝盖处要伸直，然后用双手去抓举起的那条腿慢慢晃动，朝着胸口的方向向下压但是切记不要逞强，量力而为以免压伤韧带，两条腿各半分钟

这4个拉伸动作，每天根据自己的韧带情况练习一会儿慢慢地韧带就会越来越软，大概一个月左右的时间就可以下一字马难吗哦

另外，大家还可以配合一下这组动作一起练习只要坚持，一字马难吗指日可待哦!

除了以上嘚方法大家还有什么练习一字马难吗的好方法吗?大方地分享出来吧