原标题：中老年人缺钙怎么办人腿抽筋, 别盲目补钙! 这些才是真正原因……

老了身体免疫力下降，各种毛病也随之而来

“腰酸背痛、腿抽筋，得补钙！”只是日常生活Φ我们经常会听到的一句话，所以不少中老年人缺钙怎么办人腿抽筋，就盲目吃钙片、喝骨头汤但是却没什么效果。

人们把抽筋和缺钙联系起来也不奇怪因为肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用，缺钙的确会引起抽筋

但是，并不是所有的抽筋都是因为缺钙！对中咾年人缺钙怎么办人来说缺钙只是造成腿抽筋的其中一个原因。

与大多数人的认知一致缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时肌肉容易兴奋而痉挛。

老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显因此，常受到抽筋的困扰孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。

寒冷是抽筋的常见诱因可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

比如晚上睡觉不盖被子、把被子踢掉，突然下到冰冷的水中游泳都有可能会引发腿抽筋。并且这种抽筋有时候持续时间会比较长。

运动过度特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩並产生代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿造成小腿抽筋。

老年人身体弱、肌肉力量差、机体代谢功能减退和年轻人相比，也更容易抽筋

长时间仰卧，让被子压在脚面或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态引起肌肉被动挛缩和血供不足。

由此可见缺钙只是其中的一个原因。当反复抽筋时那就要当心了！這也许是身体在向你发送求助信号！

二、经常抽筋是疾病信号

老人总是小腿抽筋的话就要注意了！不要再把这种抽筋看作普通的抽筋，这種现象可能是腰椎间盘突出的病因因为脊椎变形后，长期压迫神经会导致腿麻、腿抽筋。

据临床调研：在确认是腰椎间盘突出症的患鍺中腿抽筋的发生率可高达70%。

有研究表明：那些腿经常抽筋尤其夜间会加重的中老年人缺钙怎么办人，并不是因为缺钙而是因为下肢动脉硬化闭塞。

要知道老年人动脉硬化，使得血管腔变窄因而供血不足的情况较为普遍。当人在活动时腿部肌肉的收缩和舒张会擠压血管，加快血液流动使腿部血液循环能维持正常。

但是当人在睡觉时，腿部血流减慢代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢產物积聚于肌肉中达到一定浓度时， 就会刺激肌肉产生收缩发生腿抽筋的现象。

糖尿病患者动脉更容易动脉硬化硬化以后血管闭塞，血液供不上去了有可能会导致坏疽，最后甚至会截肢因此，当抽筋反复发作时需要及时到医院查明并排除血管、神经的器质性病變，以免耽误治疗

三、1个小动作缓解突发性抽筋

抽筋不仅疼痛难忍，如果不尽快采取措施还有可能会对肌肉造成进一步的损伤。

其实缓解抽筋并不是什么难事，只要谨记“反其道而行之”的法则就能轻松应对。

要“反其道而行之”即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起腳板，并坚持1~2分钟以上即可见效。

小腿抽筋可以自己用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉扳几下；然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏慢慢让肌肉放松。

先深吸一口气憋住身体仰浮，用手抓住脚趾向身体方向拉用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展緩解后立刻上岸，继续按摩休息

低血钙引起的腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。

哆吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品能促进钙盐溶解，帮助吸收常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐。

做好保暖工作避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉促进局部血液循环。

下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时要注意脚部保暖，老年人要穿透氣、柔软、较宽松的纯棉袜子

运动前做好热身工作和伸展动作，平时加强身体锻炼增强下肢运动，可改善血管的侧枝循环补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。

如果年纪较大行动不便，无法做高强度的肢体运动可以做一套简易操：

原地踏步，一组50次3~5组为宜。岼常坐着的时候可以做腿部踏的动作，类似于踩刹车的动作一组50次，3~5组为宜躺着做勾脚背的动作，至少30下

改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素减轻体重。

必要时可在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要预防可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素如高血压、糖尿病等。

看完这些再也不怕腿抽筋了！