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　　非常谢谢心MM和我家咪咪叫力宏，因为还不熟练，我用力肯定有不妥的地方，下次就会注意了。我这几天天天都在按摩小腿，但酸痛感还没彻底消失。大概是因为太长时间没运动，所以一上课反应就特别大。上课时，我的脚甚至还抽了好几次筋，老师说是正常现象。不知道是不是这次课我用力太狠了点……

　　练习芭蕾正确的方式非常重要，尤其是对成人练芭蕾：
　　一、练习芭蕾前后最好各做近半小时的伸展放松运动
　　二、要找好的专业芭蕾老师，野路子半路出家的芭蕾老师经常祸害人，她们不懂教会学员正规的动作。
　　三、一定要练习正规的芭蕾动作，姿式和力度不对的话，不仅不会健身美体，只会让自己的肌肉受损（特别是对成人学员而言）。
　　以上是我以前心血来潮去学芭蕾的心得，这三点我们的老师反复强调，非常重要。

　　会让你小腿上产生，减肥减不掉的肌肉
　　很痛苦，不过俺是小时候练的，成人怎么样不知道，还有，有些东西只可远观~~~比如芭蕾舞者的脚和腿

　　抽筋是常有的事情，我以前要让自己动作做得再好一点，就会咬着牙练，比如压腿时，压得太久我的大脚趾就开始抽；站一字时也会抽。
　　土白菜说的你要多看看，特别是第一点。
　　我忘了说，以前我的九十分钟课程，前四十五分钟都是在做伸展放松运动的。

　　要减肥最好不要练芭蕾，但是要练气质就是很好的选择。

　　不厚道地问一句。。。楼主大概多大了？因为俺也想学，可是怕骨头已经硬了~~~俺已经成年鸟~泪奔~
　　PS: 看到楼主居然素重庆地！在哪学涅

　　留意过芭蕾舞女演员的腿,有的确实很粗壮,但大部分还是线条很优美滴.

　　没看过哪个跳芭蕾舞的女人的小腿是修长的
　　大家只要看看楼上几位发的芭蕾图里的小腿。难道还不够彪汉吗？

　　跳芭蕾的人腿一般不会非常的纤细，但是很匀称健美，我也不认为那种瘦弱的细腿就是美。
　　不过因为小时候练过短跑，小腿本身就比较粗，而且肌肉属于横向的，所以希望练芭蕾可以将肌肉形状拉伸得修长。
　　可是练完第一节课，那种酸涨鼓鼓的感觉让我非常紧张。第一，事前的热身和之后的放松我都没做。第二，我肯定有地方用力不对。
　　再看我们的芭蕾老师，一个年龄大的非常瘦，四肢纤细。而教我这个年轻的属于健康型，学舞蹈专业出身，但就是不知道到底是不是学的芭蕾……
　　紫色猫咪：我已经26了才开始学，我们班还有30多岁的，年龄应该不是大问题吧，毕竟也不需要学得很专业。我在两路口的丰迪芭蕾舞学校，那里是专门教成人少儿芭蕾和现代舞的，是我在重庆找到唯一的芭蕾舞学校了。到底专不专业，我也不了解，因为对芭蕾本身就不了解，所以判断不出来……只好上天涯问问各位高人：）
　　非常谢谢各位姐妹的回答，还有MIAMIA777的美图。虽然刚接触芭蕾，但我已经被她迷住了，非常优雅和舒缓，让人精神放松。要不是担心腿部问题，这算是一种完美的享受了。

　　　　我觉得图里的小腿很漂亮
　　　　如果自己的小腿长成这样我就很满足~~~
　　　　芭蕾的身材是为舞台造就的
　　　　或许并不适合日常的审美
　　　　但业余舞蹈班的训练强度不会把腿练成那样
　　　　说实话 真能练成那样我可巴不得呢~~嘿嘿
　　晕厥啊，这个同学，有空来我家看看我的小腿吧！！！！！！

　　跳芭蕾的看上去腿很美
　　看她们多瘦啊，那是饿出来的
　　一般人的话, 肯定长肌肉
　　当然如果只是做拉伸练习不会变成那样拉, 不过如果你想跳啊转啊， 没有肌肉力量怎么可能

　　我跳了15年的芭蕾，很遗憾的告诉你，会的，因为是肌肉，而且大腿也会。

　　我从小练了十几年芭蕾，虽然现在已经不再练了，但经过这些年的积累，我对练习芭蕾也有些心得。芭蕾如果用的力量不对，是会起“疙瘩肉”的，就是那种一块一块的，线条不流畅。大家练习之前，多做作压腿踢腿动作，对腿部的伸展有好处。
　　芭蕾并不像大家看到的那么摆几个动作就好了，其中的奥妙是很深的。我就拿踢腿来说吧。
　　1、热身时，前后旁腿至少各踢60次，就是说右腿的前腿踢60次，旁腿踢60次，后腿踢60次，左腿依此类推。当然，大家可以根据自己的情况酌情加减。但就踢个十下八下的肯定是没有效果的。
　　2、踢腿的时候，腿部不要用力，而是用脚尖的力量带动腿部运动。这样才能做到拉长肌肉的效果。虽然这个要领看起来很简单，但对一个初学者而言，掌握起来是不容易的。一般老师是不会讲这么仔细的，只会说要求大家踢腿，但如何踢一般讲的很少。这也不能怪老师，因为大家的水平都太业余了，如果讲的这么仔细，估计一节课就不用干别的了，光踢腿了。
　　3、很多MM踢腿的时候是浑身都在用力，这样根本起不到肌肉拉伸的效果。正确的踢腿腰部以上是不动的，胯要收好，以脚尖的力量带动腿部的力量。大家在踢腿的时候，切忌为了踢得高而忘记动作的要领。
　　最后一点，就是大家在练习芭蕾的时候，一定要先掌握要领，再考虑动作是否到位。很多MM为了尽快与老师做的示范一样，就抛弃了要领。当然动作看上去是比较好看，但没有根据要领来做，时间久了身体就慢慢地会走样。练习芭蕾千万不要用蛮劲，会伤害身体。
　　先就说这么多吧，我也不是专业搞芭蕾的，如果有什么不妥的地方，JMS不要笑哦。我只是希望能把自己的心得能够跟大家分享。呵呵。

　　我来说说，我从小跳芭蕾，跳了5年，最后高考了不练了
　　我浑身上下都很瘦，除了那个肥壮的小腿
　　跳芭蕾的时候是肌肉，现在变成了肥肉，真得很痛苦，

　　　　作者：大象家的小猫　回复日期：　14:11:52　
　　　　直接上照片就OK~~~嘿嘿~~~
　　　　咱也触目惊心一下 不然还老抱着芭蕾 觉着是块修型的法宝呢~~
　　我刚才才开通了天涯的相册，还没传相片改天再发把
　　你自己也看看我楼上的 ：败家白白　的留言吧。人家就是跳芭蕾的
　　如果没事还是不要折磨自己的小腿吧！！不信你多问几个跳舞的
　　一般跳芭蕾舞的哪个不是胸平小腿萝卜的！！！？？？？
　　如果你想美体就去YOGA把

　　练了七年，会粗。不过会让你的曲线很好看。我一点也不后悔。：D

　　呵呵。偶明天的演出就是四小天鹅的PETIT ALLEGRO。

　　我也是听说一些跳芭蕾的人小腿粗壮，所以去问过老师，老师说那是因为以前的训练方法不对，为了提高成绩，专门反复练一些很容易导致小腿长肌肉的动作。而现在方法要科学一些了，至少新出来的一代芭蕾舞演员纤瘦的比较多，大家看中央4的电视舞蹈大赛就能发现。当然我也不知道老师的说法是否正确，不过我一个朋友的小姨是专业芭蕾舞演员，现在50多岁了，仍然身材纤细、双腿修长。可能人各有异吧。不过，即使不再表演，她也没有放弃过练功。
　　谢谢YOYOA的经验，以后我也提前半小时去先做踢腿练习。YOYOA讲的这些和我们老师讲的差不多，特别是最后一条。只是当时我没太引起重视，这次算是知道了。
　　还有，其实练基本功都需要几年的时间，真要跳足尖舞，那是需要相当的功力。在此之前，并接触不到那么多跳跃旋转，很长时间内做的都是伸展。所以我想，非专业练习，也许并不会长太多腿部肌肉吧。
　　我也很想看看大象家的小猫的照片，跳舞的女孩一般都很漂亮，漂亮女孩一般对自己都相当挑剔，所以我想看看你说的粗壮是不是我们常人眼中真的很粗壮呢：p

　　好羡慕秋山问道，不知道你是业余练起，还是专业演员？
　　如果能看到你四小天鹅的表演照片就好了，穿上蓬蓬裙的感觉一定很美吧~~受不了了……
　　练芭蕾可能更要注意碳水化合物的摄入，那东西本来就很容易长腿，要是边练还边吃多多，估计不变大粗硬腿都难。

　　看谭元元不就知道了嘛，她的小腿太恐怖了，不相信自己搜图片去看，不过她是专业跳的，如果只是业余跳跳应该不会那么严重

　　TYY这两张很美啊，至少这两张看，腿没什么不妥

　　欢迎MIAMIA7777继续玩，想怎么玩怎么玩，横着玩竖着玩随便玩
　　多发点美图欣赏欣赏

　　我小时候练过短跑，小腿肌肉不比她们少，要能拉成她们这种竖条型，我也满足了
　　不过这恐怕是不可能的

　　芭蕾舞演员就是需要脚背很漂亮的，但据说这个可以练出来

　　相比之下，还是芭蕾演员的线条最美，短跑是最丑的555555~~~~

　　这张脚怎么这么奇怪？

　　为什么非要掩耳盗铃呢
　　明明图片上的跳芭蕾舞的女人的小腿就是很粗壮，为什么就是不肯承认呢
　　专业的芭蕾舞演员的话估计也不会在乎小腿会练成什么样子，因为那是职业需要
　　但是如果是一般人，为什么非要把自己的腿活活来折磨呢？
　　图片上的小腿明明就是可怕可怕可怕！！！
　　难道你们就不能很真实地说出自己的想法吗

　　　　　直接上照片就OK~~~嘿嘿~~~
　　　　咱也触目惊心一下 不然还老抱着芭蕾 觉着是块修型的法宝呢~~

　　~俺发自肺腑滴说 猫猫 把你的萝卜腿给我吧~~~

　　作者：咣当六小婶儿　回复日期：　14:39:18　
　　　　~俺发自肺腑滴说 猫猫 把你的萝卜腿给我吧~~~
　　咣当~~~~,咣当你是说我的腿好看还是不好看呢？？？？？
　　一脑子疑惑？？？？

　　好看~~~不带说假话的 真的 不信让大家说说看~~`
　　从此以后 你就是我目标了~~~

咣当，你一定是以为我是跳芭蕾的吧？我不是。我最近刚开始学肚皮舞的，跳了第5次的时候（一周一次）我发现我的小腿有点肌肉的，然后我就去问我的学体育的朋友，他说练跳舞多多少少一定会使小腿长肌肉的，他说跳舞后不要吃太多蛋白质的东西，一天一个鸡蛋的蛋白质就够了，不然肌肉要长的更快，也就是说小腿要变萝卜！！！跳舞前和跳舞后的小腿放松和重要，要做压腿，还要拍打，按摩。还有一个很重要的是跳舞的方法要对劲，肚皮舞是用腰臀用里，而之前我是用小腿用力的，所以小腿长肌肉就很快。
　　但是芭蕾舞都是用脚尖跳舞的，那势必长肌肉的。想想都可怕的啊！！！！！！！
　　总而，一句话，跳舞都会使小腿长肌肉的，你只能在跳舞之后通过放松来抵抗肌肉的发展。。。。。
　　所以我说想跳芭蕾舞的还是省省最好，跳肚皮舞，或者YOGA就可以了

　　我是小时候学过几年芭蕾~~后来大学在艺术团开始学民间舞,现代舞和古典舞,大概是因为喜欢,所以一直不愿意尝试舞蹈以外的健身方式.
　　 你说的没错,跳舞确实长肌肉,可这恰恰是我想要的,只要肌肉线条是我喜欢的,我觉得保持身体的灵活健康,一身软肉是不可能的.
　　 我现在仍然在学芭蕾,运动量很小,但很享受,还是感谢你的建议,大家自会选择适合自己的方式.
　　 PS 再忍不住说一句 你的腿漂亮~~

　　小猫你也太夸张了,你这样的腿也叫粗我还不如一头撞死算了,按你这标准,什么腿才叫细?去非洲吧

　　但是我见过不少小时候跳芭蕾,现在走路明显外八的女孩子,很可惜的呀

　　竞走运动员的腿是最漂亮的　看过竞走比赛直播　靠　又长又直又细又肌肉均匀　巨漂亮　
　　还有练伦巴之类的舞（就是那种扭得很厉害的舞）的　腿也特漂亮
　　有一期快乐大本营　请了一六十多岁的大妈　五十多岁开始练舞　靠　腿漂亮的可以上００７海报了