为了能又一次留在你身旁
每个夜晚我都试着在月光中飞翔 如果你已经离我而去
我该如何在这种地方生存？ 谁能告诉我哪里才能找到我的爱
缕缕晨光打破了夜的宁静 是我该告别离去的时候了
只留下全部的伤痛，就像梦中的梦一般 来到我身边，止住我心中无尽的阴雨吧 我什么都看不见，迷失得徘徊于原地
我不知道该如何成为你的爱，不知道如何去被爱 我是神的孩子
每个清晨我都试着停留但却要消失离去 我该如何在这种地方生存？ 你依旧在问我为何
答案便是我对你唯一的爱
无声的月光映出我沮丧的内心 这样的寒冷，但没有人能给我解脱 快乐的时光已经逝去，我无法使它倒流
相信我从未想过让你失望，但对不起我必须要离开了我是神的孩子 随你远去的低语
保留着对你的爱直到我们足够坚强 我无法承受这个世界 还在伤害自己吧？
谁能告诉我哪里才能找到光明？ 我是神的孩子
所有的一切即使是每一次心跳 也仅是为了能长留住这一瞬间 如果我无法碰到你
我该如何在这种地方生存？ 对你深深的思念简直要将我撕碎 我是神的孩子 请再次看看我吧
如此孤独的夜晚我多么需要靠近你 如果失去了爱
告诉我没有你我的生命又算是什么？ 我该如何在这种地方生存？
4、恰似你的温柔-英文版
9、谁的眼泪在飞-英文版
10、两只蝴蝶-英文版
12、大约在冬季-英文版
13、容易受伤的女人-英文版
16、千千阙歌-英文版
19、用心良苦-英文版
20、今夜你会不会来-英文版
21、老鼠爱大米-英文版
27、一路上有你-英文版
可以按照自己方法教队员翻轮胎，但我们通常把这个动作分为3个阶段——起始动作，抬高，推。现在，让我们来看一下这3个阶段，以及每个阶段的不同做法。
这一阶段始于队员决定去翻轮胎，终于抓住轮胎边缘开始向上用力。队员必须认识到：轮胎边缘向上、向前移动的距离是相同的，它会沿一条弧线移动，与开始时的水平面和竖立时所在平面成45度角。对轮胎边缘施加的力既不能是水平方向的，也不能与地面垂直，而是向上45度。
双脚位置是这样的：如果你愿意用量角器的话，我们没有意见，但我们会让队员的双脚与轮胎保持足够的距离，使得他们可以身体前倾，靠在胎面上。如果在翻轮胎的过程中，轮胎被魔法偷走了，队员将会向前摔倒。为了找出双脚与轮胎的合适距离，我们要求队员在轮胎前面深蹲，然后向着轮胎倾倒，胸部接触轮胎。接下来，他们应该能够向后移动，回到深蹲动作，站起来。双脚间距稍大于肩宽，但不同的队员有不同的习惯。
不同的队员放手的位置也有不同，一般说来，双手间距应该远大于肩宽。手指置于轮胎侧面（下方）或围绕轮胎下缘，抓牢轮胎。使用大重量轮胎时，应该涂镁粉。
走近轮胎有两种截然不同的技术。我们称一种是“站位”，一种是“进攻”。“站位”技术是：走近轮胎，双脚站稳，下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，核心肌肉保持紧张，抬起轮胎。从站稳双脚到开始抬高轮胎，需要数秒钟；有些队员从下蹲到身体贴住轮胎就要花数秒钟的时间。这种动作与无离心伸展的硬拉动作相似，我们的许多大重量级队员都喜欢这种方法。
“进攻”技术速度快得多，但它对于心理准备的要求更高，更容易失误。队员应该站在距离轮胎数英尺处，想象一下双脚和双手将置于何处。队员走近轮胎，以连贯性的动作完成：双脚站稳，身体前倾，双手抓住轮胎，开始抬起轮胎。从双脚站稳到启动上拉，通常不到两秒钟。我们相信这种技术更加先进，因为它包含了离心伸展，正如深蹲和俯冲轰炸式硬拉一样。如果双脚和双手的位置出现了错误，不够专注、经验不足的队员往往会无法完成翻轮胎动作。
这个阶段始于向上抬起轮胎，终于以手掌和上胸支撑轮胎，双膝和髋部伸展。如果动作正确，轮胎应该持续移动。如果抬高过程中出现停顿，就会遇到麻烦。
抬高的要领与力量翻（Power Clean）相同：持续性动作，髋部稍微下落以后再充分伸展，启动力量要大。不同点在于膝部。有时是这样。
当向上抬起的动作开始之后，队员应该争取使膝和髋部达到充分伸展，同时肘部伸展，正如硬拉一样。队员的身体应该向前倾斜，靠着轮胎，胸部是主要的接触点。如果没有轮胎，队员将会向前摔倒。
有些队员抬高轮胎的动作正确，但当他们接近于站直时，轮胎只移动到了腹部高度，这说明在起始动作中，他们的双脚站得离轮胎太近了。
髋与膝的伸展完成之后，应该迅速抬起一侧的膝部，顶住轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。轮胎的移动不能有明显的停顿，提膝、髋部下落、双手转动应该同时进行。最后，双手应该靠近肩部，轮胎下缘靠在上胸部。
提膝动作要迅速而有力。我们经常争论膝部究竟能够传递给轮胎多大的力量。看上去这个力量并不大，但这种技术的效果和流行程度是勿庸置疑的。一种常见错误是使背部超伸展，而不是让髋部下落。要解决这个问题，可以在起始动作中使双脚离轮胎远一些，同时练习髋部下落的技术：使用较轻的轮胎，加大髋部下落的幅度。这个动作经常带来膝部和大腿瘀伤。你可以选择使用护膝，但这样明显缺乏男子气概。
我们喜欢的第二种技术，我们称为“Svend式”。我们不知道Svend Karlson是不是采用这种技术的第一个人，但我们在他身上第一次看到了这种技术。我们认为Svend是一个好队员，Svend式技术有着很好的节奏。Svend式技术与力量翻（Power
Clean）更加接近，似乎能够更好地将力量传递给轮胎。这种动作的速度更快，这一点对于比赛非常重要。Svend式技术看上去比提膝技术简单，但更难掌握，我们的许多队员在使用大重量轮胎时都不用这种方法。在Savend式技术中，队员不提膝，而是在膝部和髋部伸展时争取让双脚离地。达到伸展之后，髋部下落更加明显，同时转动双手，以上胸支撑轮胎。
无论采用哪种技术，是提膝还是Svend式，抬高阶段结束时，轮胎都应该靠在上胸，掌心向下，身体前倾。使轮胎保持移动很重要，在抬高阶段应该制造最强的爆发力。翻轮胎不应该是一种以慢速完成的动作。
这一阶段始于轮胎靠在上胸，双膝和髋部伸展，终于轮胎达到或超过90度。在抬高阶段结束时，膝和髋伸展；在轮胎达到90度时，肩和肘完成了推的动作，处于伸展状态；在上面这两点之间，不能有停顿。
推采用哪种技术，取决于你的目标。如果你的目标是将轮胎翻动一定的次数或持续一定的时间，你就不需要用力将轮胎推倒，你的力量只要足以让轮胎超过90度，向前倾倒即可。如果你需要将轮胎移动一定的距离，应该用力推倒轮胎，这样轮胎在落地后会向前滑动一点。我们的健身房里有几条85英尺长的壮汉赛道，如果用力推倒轮胎，你只要翻9次就能走完这段距离，而不是10次。
出于礼貌和习惯，训练结束后应使轮胎保持竖立。没有哪个工作人员愿意把半吨重的轮胎竖起来，再滚到合适的地方。
你可以将轮胎移动一定的距离，目标是以更少的时间或更少的翻动次数走完这段距离。你也可以为翻轮胎训练定一个时间，争取在这个时间范围内多翻动几次。
我们习惯于先以Svend式动作做一组，然后用更重的轮胎以提膝动作做几组。当我们感觉疲劳时，我们一定会采用提膝技术。你也可以使用轻重量轮胎练习单臂动作，但要注意避免肱二头肌拉伤。
如果你有足够的空间，你拥有几个不同重量的轮胎，你可以做递减组。先翻最重的轮胎，再翻轻的。设定一个次数，进行练习。
唱歌吧孩子们 词：叶圣涛 曲：叶圣涛
当节奏 变成超音速UFO 就好像 火星猛烈亲吻地球 Melody 开始在五线谱漫游
当喉咙 遇上通电的麦克风 就好像氧气火药化学作用 三秒钟音乐盛宴奇幻开动
要成长我们就站起来大声唱 要努力把明天变成音乐的海洋 要希望我们就一起一起大声唱 要梦想开开嗓全世界放声
当伴奏转换成抒情Piano
温暖的 旋律给我们加加油 是音乐给我们力量向前走
有理想才是真正的Hero 有方向才知道该如何出手 一出手世界都在我的掌握
要成长我们就站起来大声唱 要努力把明天变成音乐的海洋 要希望我们就一起一起大声唱 要梦想全世界放声歌唱吧
要成长我们就站起来大声唱 要努力把明天变成音乐的海洋 要希望我们就一起一起大声唱 要梦想全世界放声歌唱吧
我一直生活在阴霾的天空之下
我一直生活在压抑的空间里
我陷入了过去，无法自拔前行
我所有的希望和梦想一直被我隐藏
因为某一天我还会再需要他们
只想在心灵的角落留下一点点空间
我现在最想找到让爱回来的路
我承受不起找不到让爱回来的路
我仰望星空，星星却不对我闪耀
我不断追寻，却看不到任何征兆
我一直在寻找那个让我的生命都发光的人
而不是那个陪我过夜的人
我接受你给我的一切建议
我现在最想找到让爱回来的路
我承受不起找不到让爱回来的路
我想我期望能在那里陪我到最后的人是你
有些时刻我会怀疑那是否是真实的
或者是否有人和我有同样的感觉
我现在最想找到让爱回来的路
我承受不起找不到让爱回来的路
我希望你告诉我该怎么做
你会知道我将为你守到最后
让我做我需要做的 我需要你是你在那里
