产后妈妈饮食推荐|月子餐第一周食谱大全，可以根据喜好选择哦~

每位产妇产后都是体力和血液消耗严重，身体极度虚弱，急需调理平衡，所以坐月子期间饮食调理(即月子餐)是至关重要的。

那究竟该怎么吃才是健康合理的呢?以下是小编整理的月子餐食谱(仅供参考)，希望对各位妈妈能有所帮助。

月子食谱宜精、杂、稀、软

精是指量不宜过多，新妈进补要适度;

杂是指食物品种多样化，均衡营养;

稀是指摄入水分宜多，易消化的同时也促进母乳的分泌;

软是指食物的烹饪方式，应以细软为主。

产后第一周月子食谱详解

第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，饮食不宜大补，因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。

产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态，胃口欠佳，膳食宜清淡、软烂、易消化，先调理肠胃。

不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。

辛辣食物不宜吃，它们容易引发感染，不利于伤口愈合。

剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐。

仅供参考，可自选哦~早餐07：00

1、生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);五谷饭;

2、煮鸡蛋 1个;香蕉 1根;红糖小米粥1碗(红糖含铁比白糖高1-3倍，对于产后新妈妈排除淤血、补充失血有较好的作用。)

3、一杯萝卜水，一杯白开水。白米粥;煮鸡蛋 1个;

4、黑米粥(加少许糖)、鸡蛋、清炒油麦菜;

1、红豆汤(放红糖);美妍茶。

2、麻油猪肝+栗子小米粥

1、准备材料当归(16克)、川芎(8克)、桃仁(去心1.5克)、干姜(1.5克)、炙甘草、江米酒水(500毫升)，先将米酒水500 毫升倒入中药，略微浸泡;

2、大火煮开后，慢火加盖熬煮45分钟;

3、此时约剩250-300 毫升药汁，倒入瓷碗中;

4、平均分为三次于每餐前饮用，也可当茶喝，每次小口。

1、生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭。

2、清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝。配汤——鸡骨草瘦肉汤;

3、大米粥 1碗;清炒苦瓜 1份;什菌一品煲1份(有利于放松因疼痛而变得异常敏感和紧绷的神经，具有很好的开胃作用。)

1、红糖糯米粥;养肝汤。

3、苹果 1个，杏仁 5颗，西红柿菠菜蛋花汤 1份(西红柿不仅有抗氧化的功能，还可增强产后妈妈的抗病能力，妈妈不生病，宝宝才健康。)

1、准备材料猴头菌、草菇、平菇、干香菇各20克，白菜心、葱段、盐各适量。

2、干香菇泡发后洗净，切去蒂部，划出花刀;平菇洗净切去根部;猴头菌和草菇洗净后切开;白菜心掰成小棵。

3、锅内放入清水或素高汤、葱段，大火烧开。

4、再放入香菇、草菇、平菇、猴头菌、白菜心，转小火煲10分钟，加盐调味即可。

1、生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生养粥);五谷饭;红糖糯米粥。

3、土豆丝炒肉丝，客家酿豆腐，木耳百合山药;

4、干层饼 1块，清炒黄豆芽 1份，生化汤1份(生化汤具有活血散寒的功效，可缓解产后血淤腹痛、恶露不净，对于产后妈妈有很好的调养温补的功效。)

5、杂粮饼干2块，开心果10颗。红小豆薏米粥1份(红小豆薏米粥有清利湿热、镇静和催眠的作用，能让妈妈得到充分的休息。)

1、玉米汤(放红糖);

仅供参考，可自选哦~早餐07：00

1、火腿青豆玉米粥，炒木耳，生化汤;

2、西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片;

3、薏米山药枸杞粥，蒸鸡蛋，清炒莴笋丝;

1、菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉;配汤——筒骨海带汤;

2、皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝;配汤——龙骨肉筋益母草汤。

3、白米粥(里面搀兑点小米)，一个肉包子里面塞点酒娘(肉馅不吃，有开奶的功能)。

1、白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-催奶的)和国药路路通(有效通奶)。

2、麻油猪肝;西兰花牛肉，肉未蒸水蛋，菜心;

用材：猪肝尖 黄芪3-5克(红萝卜 山药 莴苣三种蔬菜任选一种为配菜)

方法：黄芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入猪肝尖，配菜爆炒或打汤均可，最后淋上麻油。

作用：(补气，排毒，利尿，治虚汗，浮肿)。

仅供参考，可自选哦~早餐07：00

1、西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。

2、白米粥(里面搀兑点小米)，一个肉包子里面塞点酒娘(肉馅不吃，有开奶的功能)。

3、一杯萝卜水，一杯白开水。白米粥;煮鸡蛋 1个;

4、黑米粥(加少许糖)、鸡蛋、清炒油麦菜;

2、麻油猪肝+栗子小米粥

1、准备材料当归(16克)、川芎(8克)、桃仁(去心1.5克)、干姜(1.5克)、炙甘草、江米酒水(500毫升)，先将米酒水500 毫升倒入中药，略微浸泡;

2、大火煮开后，慢火加盖熬煮45分钟;

3、此时约剩250-300 毫升药汁，倒入瓷碗中;

4、平均分为三次于每餐前饮用，也可当茶喝，每次小口。

2、皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝;配汤——龙骨肉筋益母草汤。

3、白米粥(里面搀兑点小米)。

1、南瓜豆腐饼，黄瓜炒蛋，肚片汤;

2、白米粥(里面搀兑点红枣)，清炒鸡毛菜，路路通。

用材：猪肚250克 党参3-5克 山楂2颗 红皮花生米50克或莲子50克 生姜2克 黄酒2克;

方法：猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加1000ML水煮成汤，连渣带汤一起吃。作用：(帮助收宫，瘦身，发奶)注：产妇8周内可吃4-6个猪肚。

仅供参考，可自选哦~早餐07：00

1、四神粥，香菇青菜，生化汤;

2、黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。

2、麻油猪肝+栗子小米粥

1、准备材料当归(16克)、川芎(8克)、桃仁(去心1.5克)、干姜(1.5克)、炙甘草、江米酒水(500毫升)，先将米酒水500 毫升倒入中药，略微浸泡;

2、大火煮开后，慢火加盖熬煮45分钟;

3、此时约剩250-300 毫升药汁，倒入瓷碗中;

4、平均分为三次于每餐前饮用，也可当茶喝，每次小口。

1、彩椒猪腰，芹菜香干，糙米饭，生化汤

2、鲫鱼汤(催奶的)，加一个冲鸡蛋。

3、清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝;

1、西兰花鸡片汤，小米粥，清炒山药片，生化汤

2、黑鱼汤(恢复伤口的)，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤;

方法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。作用：(缓解腰疼和各种关节疼痛);

仅供参考，可自选哦~早餐07：00

1、早：白米粥，一个豆沙包;

2、芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝;

1、红豆汤(放红糖);

1、鲫鱼汤，内加青菜和面条;

2、娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝;配汤——玉米莲藕排骨汤

1、红糖糯米粥;养肝汤。

1、黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣;

用材：排骨500克 党参10克 不削皮冬瓜500克

方法：排骨过水后加入党参加1000ML水煮，快熟时放入冬瓜。

仅供参考，可自选哦~早餐07：00

1、红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合;

2、白米粥，一个豆沙包，半个馒头;

1、红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝;配汤——乌鸡汤;

2、白米粥，鲫鱼汤，其他青菜;

1、红糖糯米粥;养肝汤。杏仁5颗

1、2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

1、玉米汤(放红糖);红豆汤;

仅供参考，可自选哦~早餐07：00

1、花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花;

2、一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋(二个)，路路通;

1、菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒;配汤——生鱼香菇枸杞汤

2、黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋;

1、红糖糯米粥;苹果一个;

1、2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

2、1碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥

1、玉米汤(放红糖);红豆汤;

2、鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋。

产妇生产7天内，以上月子餐可换着吃

注意：宝宝在排黄疸，产妇有炎症，禁吃发物——红糖 米酒 鲫鱼 鸡汤禁吃!

特别：推荐第一周月子食谱：小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水(2-4个大枣)、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片。