书读的书读多了会变傻吗吗，如何避免变傻？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-29 12:12 标签： 书读多了会变傻吗

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让孩子好好睡觉这个问题，恐怕是老母亲们最关心的问题没有之一了吧！

DD从断了奶之后，我就特别怕他半夜饿醒，所以晚上那顿，我就总想让他多吃点。
有时候他睡前喊饿，我还会给它来个小“加餐”。
就想着半夜千万别醒，可得睡个踏实觉。
毕竟，老母亲也不想半夜起来“伺候”你。
估计很多妈妈都跟我一样的想法吧，没有什么能让孩子睡个整觉，更令人开心的了。
可是，正是因为这样，很多人陷入了一个误区，那就是喂得实在太多啦，反而影响了睡眠。
其实啊，关于睡前吃得太饱会影响睡眠这件事，咱们之前就提到过。来回顾一下：
第一，睡前吃得太饱，会加重宝宝的肠胃负担，容易造成消化不良、肠胀气等情况。
第二，吃完之后立马躺下，很容易引起食物反流，尤其对于本身患有胃食管反流的孩子。
第三，就跟做运动多了一样，睡前吃得太多，大脑也会处于兴奋的状态，不利于快速沉静下来。
而且，除了不能睡前吃太饱之外，还有很多食物根本不适合在睡前给孩子吃！
影响睡眠不说，还可能阻碍孩子的生长发育！
今天特意给总结了一下，分享给大家。

如果小孩子在晚上睡觉之前表示很饿，你会不会给他提供些看起来很健康又扛饿的食物呢？
像：红薯、板栗、南瓜、土豆……之类的。
这些食物虽然营养价值丰富，但，可是一点都不适合在睡觉之前给孩子吃哦！
因为这类食物本身就不容易消化，更别说到了缺少活动量，新陈代谢慢的晚上。
当这些食物没有得到及时的消化吸收以后，就很容易导致娃胀气和肠胃不适。
还有一类容易引起胀气的食物，那就是豆制品。有营养学家表示，豆类食物会导致消化迟缓及腹部胀气，从而降低睡眠质量。
坚果同样也是，因为其中含有丰富的不饱和脂肪酸，消化缓慢，吃太多也会造成肠胃负担。
比如，小饼干、小蛋糕之类的……
之前有个朋友，孩子习惯了睡前加餐，孩子妈妈就总会给孩子准备些小饼干、小面包之类的。
我善意提醒，说其实这里含糖量也不少，吃多了不太好的。
孩子妈妈却说，没关系，我也怕她蛀牙，吃完都刷牙漱口的。
甜食可能导致蛀牙，不说大家也都门儿清。
但是，我们很容易忽略的，是它其实也会对孩子的睡眠产生影响。
有相关研究表明，睡前吃甜食，会被肠胃迅速吸收，导致血糖含量急剧上升，导致孩子情绪不稳，影响睡眠。
而且，大量的甜食会刺激大脑的中枢神经，使大脑一直处于兴奋的状态。
孩子吃得虽不至于“大量”，但是保不齐哪天没控制住，吃多了，咱就只能收获一个“精神”小伙儿了。
此外，睡前摄入过多的糖分，但又没有机会消耗掉，就更容易造成脂肪的囤积，引发宝宝肥胖，诱发更多疾病。
而且，别忘了，糖分摄入得多，会导致胰岛素分泌增加，而胰岛素是会抑制生长激素分泌的，这样一来，就会阻碍宝宝的长高进程啦！

这点，其实不用我多说了。
咱上班感到困倦的时候，靠啥提神？咖啡！
那咖啡为啥提神？不就是因为里面的咖啡因能够让咱们的中枢神经兴奋起来吗？
而且，咖啡因在人体中停留的时间比较长。
美国睡眠医学学会指出：
咖啡因的半衰期（半衰期是指一种物质的数量减少到原来数量的一半所需要的时间）长达5小时。
也就是说：假如你现在摄入的咖啡因有20mg，那么，经过5个小时之后，你体内的咖啡因含量至少还有10mg。
因此，美国睡眠医学学会给出的建议是：睡前至少6个小时之内，都不建议摄入咖啡因。
多少人都是：睡前如果来上一杯，直接就眼睛瞪得像铜铃了！
大人尚且如此，更何况小孩子了。
当然，小娃的“提神食物”肯定不会是咖啡，但还有一些其他的，都是小朋友会接触到的：
比如，最常见且无法避免的巧克力！
还有一些饮料，像是奶茶、红绿茶、可乐中也会含有不同量的咖啡因。
像这些食物，就尽量避免在孩子快睡觉的时候给孩子吃。
可能有人会说，孩子睡前偶尔吃了巧克力，没感觉孩子兴奋地睡不着啊。
这就是咖啡因摄入的量的问题了，但是，虽然摄入的量不足以让孩子兴奋的睡不着，但是，咖啡因多多少少都会影响孩子的睡眠质量。
所以，睡前还是不要让孩子吃巧克力啦！

我们现在提倡的健康的生活方式都是少油少盐的。
孩子平时吃的食物，我们也不提倡口味过重。
因为孩子摄入过多的盐，一方面会影响孩子身体对锌这种营养元素的吸收，从而造成孩子缺锌；
另一方面，摄入过多的盐分，会导致口腔内唾液分泌减少，导致溶菌酶也相应减少，给细菌、病毒之类侵入上呼吸道提供有利条件。
连平时都不建议，更不要说睡前了。
想必我们都有这样的体验，某顿饭吃咸了之后就会不自觉地大量饮水。孩子也一样啊。如果睡前吃了比较咸的食物，孩子肯定是要喝大量的水，之后，又会导致频繁地上厕所，那怎么能睡好觉呢？
另外，高盐食物还会加重孩子的肾脏负担、心脏负担，所以不仅是睡前，就算是平时也要注意少给孩子吃高盐的食物。

晚饭过后，睡觉之前，娃饿了，来点水果加餐，这恐怕是很多家庭的基本操作吧！
水果，水果，含量最多的肯定是水啊，而且很多水果都会有利尿的作用。
如果孩子在睡觉之前吃了很多水果的话，肯定会造成孩子夜里频繁想要上厕所。
上完厕所之后，这一折腾，就会导致孩子睡意全无，好不容易培养的睡意，一瞬间就烟消云散了。
说完了这几大类，我们再来说一说，最有争议的牛奶。
有人认为，睡前喝牛奶有助于睡眠；
也有人说，喝了牛奶跟喝了水、吃多了水果一样，会利尿，宝宝会更容易醒来上厕所。

睡前喝牛奶是否真的有助于睡眠

说牛奶有助于睡眠，是因为牛奶中含有色氨酸。
它在人体内可以转换成血清素和褪黑素，这两种物质可以起到调节睡眠的作用。
但是，如果要想这两种物质，起到明显的调节睡眠的作用，还必须要达到足够的量，光靠咱喝一杯牛奶摄入的量是远远不够的。
所以，想通过睡前喝牛奶来提高睡眠质量的话，C妈只能遗憾地说：你想多了！
而另一种说法其实是有道理的。
牛奶也是液体，孩子在睡前喝同样会使尿液增多，导致孩子容易起夜。
而且，牛奶中含有乳糖，如果喝完牛奶直接睡觉的话，牛奶中的乳糖在口腔中残留，还会增加孩子龋齿的风险。
还有一点，如果孩子有胃食管反流的症状的话，牛奶相对于那些干性的食物来说，更容易导致反流。
其实，喝牛奶没有什么最好的时间，最重要的是保证足够的量。

宝宝的睡眠一直都是妈妈们最关心的问题之一，想要孩子有一个良好的睡眠，除了给孩子提供一个良好的睡眠环境之外，在给孩子提供食物的时候也要多加考虑。
今天，C妈给大家说的这些不利于孩子睡眠的食物，在睡前就尽量少给孩子吃吧。
而且尽量不要让孩子在晚餐之前享用太多零食，以免吃饭的时候不饿，快睡觉的时候肚子又饿了。
如果孩子在睡觉之前真的饿了的话，可以给孩子选择一些富含蛋白质的食物，让孩子垫垫肚子，吃完了不要忘记刷牙哦！

▲来源简介：本文来源于CD爸妈：“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士，三甲医院医生；C妈-报社育儿主编，《家长好脾气 才有好教育》作者。养育CC&DD两姐弟，公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识，让更多父母加入科学养育的大队伍，一起少走弯路，一起做“中国好父母”！原创公众号“CD爸妈”（ ID：cdbama）
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我是双妈，我和孩子一起读了上千本童书和绘本，我讲了好多好多的睡前故事，在这里，我邀请了我的朋友们一起来给孩子讲故事，我们讲的内容跨度很大，从唐诗宋词一直讲到现代绘本、西方童话，请扫二维码关注我。部分故事清单如下。

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“电视看多了会变傻！”这是一句父母经常“威胁”子女的警告。目前看来，这个说法是有科学依据的。

随着医学技术的发展和生活水平的提高，人类预期寿命正在延长。20世纪初时，全球平均寿命61岁，如今已延长到70岁。但随之而来的慢性病、癌症的高发，以及让家人变成“最熟悉的陌生人”的痴呆症，成为与年龄有关的健康威胁。据最新数据显示，中国老年痴呆症患病率已随寿命延长显著增长，目前患者数已超过1000万人，其中60%为阿尔茨海默症：65岁以上人群发病率为5%；80岁以上发病率超过30%。

因此，在年轻时尽早了解并改变风险因素对于预防或延缓痴呆症至关重要。

虽然诸多研究已证明运动对大脑的健康益处，但科学家们对于长期看电视对大脑结构和认知功能的潜在影响还知之甚少。

北京时间5月21日，发表在美国心脏协会2021年流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上的三项研究在看电视与认知能力下降和大脑结构变化之间建立了关联。

研究人员发现，在成年早期和中年期间，每天看电视的时间越长，大脑老化得越快，并导致在以后的生活中面临认知能力下降的风险更大。不仅如此，中年时期花较多时间看电视也与大脑灰质体积减少有关。然而，同样是“看”，但阅读（看书、看报）却没有这种负面影响。

认知功能是包括一个人的记忆、思考、推理、交流和解决问题的能力。灰质是中枢神经系统的重要组成部分。它有助于协调肌肉控制、视觉、听觉、决策和其他重要的大脑功能。一个人的大脑灰质体积越大，他们的认知能力通常就越好。

来自约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院流行病学系Ryan Dougherty博士的团队发现，中年时期长期看电视与灰质体积有关。在这项研究中，他们调查了年轻人冠状动脉风险发展研究（CARDIA）的数据。这项纵向研究涉及599名平均年龄为30岁的参与者（306名为女性），研究人员每五年进行一次随访，参与者在随访期间被询问在过去一年中每天看电视的平均时长。20年后，参与者接受核磁共振脑部扫描。

成年早期到中年期间看电视次数较多的与灰质体积减少有关；

看电视每增加1个小时，灰质体积会减少约0.5%，这与中晚年期的脑萎缩率相似；

运动习惯并未影响中年看电视频率与脑灰质结构标志物之间的关联。

Dougherty说：“对于认知和大脑健康，并非所有的久坐行为都是一样的。像看电视这样的非刺激性久坐活动会增加认知损伤的风险，而刺激认知的久坐活动，如阅读、玩电脑和桌面游戏则可以保持认知能力，并降低患痴呆症的可能性。”

因此，研究人员强调，在研究认知和大脑健康时，考虑不同久坐行为的背景差异是至关重要的。

Dougherty说：“我们的研究发现，在考虑了身体活动后，看电视仍然与认知功能和灰质体积减少有关，这表明这种久坐行为可能会给大脑和认知健康带来特殊的风险。这是一个重要的发现，因为现在普遍观点认为，包括脑萎缩在内的痴呆症的神经生物学开始于中年时期。在这一时期，我们可以有针对性地减少看电视过多等可改变的行为，以促进大脑健康老化。”

来自哥伦比亚大学欧文医学中心的神经学家Priya Palta领导的研究团队调查了一项关于社区神经认知研究的数据，涉及10700名平均年龄59岁的参与者（男性占44%），参与者报告了在闲暇时间看电视的频率，包括从不或很少看电视（低频率），有时看电视（中等频率），或经常看电视（高频率）。研究人员在24年的时间里进行了5次随访，以及后续的认知测试，重点是工作记忆、语言、执行能力和处理速度。

与低频率看电视的人相比，中等到高频率看电视的参与者在15年中的认知能力下降了6.9%；

高频率看电视与痴呆症的患病风险明显相关；

身体活动水平和锻炼习惯似乎并未改变看电视与认知功能变化和痴呆症风险之间的关系。

Palta说：“长时间看电视的久坐行为，可能与认知能力下降和大脑健康的成像标志物有关。因此，减少看电视这种久坐行为，可能是改善生活方式的一个重要因素。目前还没有治疗或阻止痴呆症的药物。然而，最近发表在《柳叶刀》上的一份报告显示，通过改变包括运动在内的12个风险因素，全球近40%的痴呆症诊断可以得到预防或延缓。”（相关阅读：9个痴呆症风险因素，中国占到40%！《柳叶刀》发布最新预防报告。）

来自阿拉巴马大学伯明翰分校公共卫生学院流行病学Kelley Pettee Gabriel教授的研究团队观察了同一数据集中的1601名平均年龄为76.2岁的参与者（60.5%为女性），他们在两次随访期间报告了自己看电视的频率。研究人员在第五次随访时对参与者进行了核磁共振扫描检查了几种结构性的大脑标志物，包括灰质体积。

这项研究的结论与研究二的结论一致。表明，在整个中年时期持续看电视与大脑灰质体积减少的关联更大。这意味着大脑萎缩或退化的程度更高。

简而言之，中年时看电视越多，中年以后的大脑灰质体积越小。

Gabriel说："其他研究表明，体育活动和久坐行为可能对健康和疾病具有不同的影响。在中年时期，即在我们的研究中45至64岁之间从事健康的行为，可能是支持晚年健康大脑的重要因素。"

研究人员强调，所有这三项研究都存在局限性，因为数据依赖于参与者的自我报告。此外，看电视只是久坐行为的一种类型，而且参与者未能提供关于久坐总时长的完整报告。

美国心脏协会主席Mitchell Elkind说："但在目前新冠大流行的背景下，这项研究是非常及时和重要的，因为我们知道人们在隔离期间会花更多的时间坐着看电视。这些研究在看电视、认知能力下降和大脑结构变化之间建立了有趣的联系。看电视只是久坐行为的一种类型，然而我非常容易改变这个习惯，并可能在保持和改善大脑健康方面产生很大影响"。

图文来源：中国生物科学网

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瓜子有很多人都很喜欢吃，一般在打发无聊的时光，或者是在家看电视的时候瓜子都是必备，现在在市面上不同口味的瓜子都有，但是有人说瓜子吃多了会变傻？这是怎么回事呢？

网上有传言称瓜子吃多了会变傻，因为现在有一种“明矾瓜子”，这究竟是不是真的？如何鉴别“明矾瓜子”呢？明矾的主要成分是硫酸铝钾和硫酸铝铵，铝是人体必需的矿物质，但摄入过多可能会对大脑神经细胞造成一定的损害，影响智力，也有研究证明老年痴呆与铝的摄入过量有关系。

首先要证实瓜子吃多了会变傻，也要看瓜子加入了明矾会怎么样。事实上，据报道，国家明文规定，明矾只能用于特定种类的食品中，而瓜子等炒货中并不允许添加明矾。但是无论是新瓜子还是陈瓜子，在加入明矾之后，都会变脆，由此可见，传言是真的。因此，大家在购买瓜子的时候一定要加以注意，避免购买到含有明矾的瓜子。

至于怎么辨别明矾瓜子？瓜子个体有些掉色，或是有腐蚀的现象，则可能存在加入过多明矾或是长时间没有销售出去的情况。大家在购买后可以把瓜子用杯子或是碗盛水浸泡上30分钟，再观察水的颜色，如果水变浑浊，就表明该瓜子可能添加有明矾。还有为了确保健康，大家在选购瓜子的时候最好选购原味瓜子。

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