1、如果想要外卖热量低,那么最好选择热量低的食物,比如:金枪鱼、胡萝卜、冬瓜、全麦面包、芹菜、芦笋、土豆、鱼肉、牛肉、羊肉、虾、玉米、紫薯、魔芋、苦瓜、西红柿、黄瓜、丝瓜、茄子、生菜、油麦菜、菠菜等。
2、选择体积大、纤维多的食物:这些食物可增加饱足感,延长进食的间隔时间,从而有效地控制食欲,例如各种蔬菜、水果。
3、肉类尽量选择鱼、牛、羊肉:肉类所含热量依种类不同,大致是:鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉,选择鱼、牛、羊肉可以摄入较少的热量。
4、选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工过的食物低。例如:新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠。
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
注意:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。可以任选某一餐的食物,自由搭配引。
求一份每周一日三餐减肥食谱。详细具体的~
食谱:鸡蛋牛奶+水果素食法
1、早餐:一颗水煮鸡蛋白,一杯低脂纯牛奶,半个苹果
2、中餐:一小半碗饭,少量青菜
3、晚餐:七点左右吃,与中餐差不多,分量在少点,但感觉八分饱的样子就好了,而过了九点以后就能再进食了,但水果除外。
4、在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁,可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅,切记不加糖。
营养减肥食谱 最个一周的给我。能够有路消耗运动。
吃麦片吧 那种纯的 没有添加剂的 ,早上用牛奶泡,中午用热水加紫菜泡 晚上就1000毫升的豆浆,不加糖 一天保证至少2个西红柿
要是实在挺不住了,就选一个中午,吃点正常的饭菜,
*早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
*中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
*晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤
*早餐:核果燕麦粥、优格水果沙拉
*中餐:素水饺、什锦蛋花汤
*晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
*早餐:沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
*中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
*早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
*中餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
*晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
*早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个
*中餐:汤饺、淋酱豆干
*晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
*早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
*中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
*晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
*中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
*晚餐:夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤
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