瑜伽26个基本体式图解及功效笔记干货 | 体式详解？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-22 00:59 标签： 瑜伽26个基本体式图解及功效
艾扬格大师说：“瑜伽是99%的实践+1%的理论”可以见得练习对于瑜伽人的重要性瑜伽人不是幻想家，而是行动派。大家都羡慕瑜伽人的好身材、好气质但是却不知道在这些背后所付出的汗水和努力门外汉可能会觉得进步太慢、瑜伽很难但是瑜伽人都知道：只要努力练习，就会看到改变…瑜伽体式多达百种，很多小白刚入行时非常迷茫。在不够了解自己的身体和基础的情况下，如果没有正确选择体式，练习不但不能受益，反而还有可能造成伤害。下面喵妹就给大家简单说说不同环境和场所中，不同的身体条件选择什么样的瑜伽练习才最适合。在瑜伽馆和户外灯宽敞的环境中，站立式和坐卧式的联系方式都是比较适合的。如果只是在家里的卧室或客厅进行练习，比较适合坐卧式的瑜伽。工作期间如果空闲时间想活动下筋骨，大胆的利用桌椅辅助练习站立式。当然，每个人的身体状况有所差异，所以在选择练习的瑜伽体式时尽可能的要根据自身情况来选择。如果是有头痛、头晕的情况就比较适合选择练习头部放松式、鱼式等，可以有效的促进头部血液循环。对于有腰酸背痛的情况，可以考虑练习三角伸展式、圣哲玛里琪一式等能够拉伸自己的腰背部的体式。关节比较僵硬的人比较适合练习上直角式等有助于灵活关节的体式。心情经常浮躁和焦虑不安，可以尝试大契合法、敬礼式和倒箭式这三种有助于定心安神、稳定情绪的体式。经常被生理期困扰的女性可以多练习磨豆式和花环式，能促进骨盆区域的血液循环，消除生理痛。对于男性性功能提升有需求的男性，可以多练习虎式、坐角式和双腿背部伸展式。看完上面的介绍是不是很多人都跃跃欲试？先别急，为了防止在瑜伽锻炼中不受到拉伤等，先做好瑜伽前的拉伸动作。1、大腿前侧 股四头肌2、大腿后侧 股二头肌3、下背4、上背和下背5、肩部6、肱三头肌7、胸部和肱二头肌8、小腿夏天练瑜伽练到大汗淋漓的感觉超爽。不过瑜伽练习有讲究，瑜伽过后这几件事千万不能做，不然效果大打折扣不说，还很可能危害健康。1.瑜伽过后不仅不能马上吹空调，风扇也是被禁止的。瑜伽后全身毛孔舒张，冷气会长驱直入越过毛孔、皮肤和肌肉，容易造成感冒或者关节酸疼、关节炎、肩周炎等各种毛病。2.瑜伽后切记不要立马冲澡，因为练习瑜伽的时候血液大量流向肌肉心率会加快，如果立马洗澡会导致没有充足的血液流向其他重要器官，心脏和大脑的供血不足会导致头昏和全身无力。3.不要瑜伽后立马蹲地或坐下休息。否则会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳，严重者还会引发休克。4.避免大量饮水，贪食冷饮。瑜伽后人体的消化系统还处于抑制状态，突然的食用冷饮会引起胃痉挛和腹痛腹泻，并且会又发肠胃方面的疾病。一次性大量喝水会使血液中盐的含量降低，钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。5.拒绝大量甜食。瑜伽后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。621国际瑜伽日惊喜来袭跟着运动明星挑瑜伽装备健康猫商城，邀你一起来狂欢坚持瑜伽，努力练习，从“运动”到 “习惯”，再到“生活方式”，你也可以把自己变成另外一个人——一个更好的自己。本篇文章使用有道云笔记编辑 点击体验声明：本文内容由脉脉用户自发贡献，部分内容可能整编自互联网，版权归原作者所有，脉脉不拥有其著作权，亦不承担相应法律责任。如果您发现有涉嫌抄袭的内容，请发邮件至maimai@taou.com，一经查实，将立刻删除涉嫌侵权内容。

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