为什么过度的物质生活会让人越来越发达，人类越来越不幸福？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-25 09:16 标签： 过度的物质生活会让人
说起幸福，就不得不提到一本书《幸福的科学》，豆瓣评分8.8作者是华盛顿大学的心理学教授蒂姆.博诺，多年来，他一直致力于积极心理学和大学生发展方面的研究，这本书的内容也来自于他在华盛顿大学开展的一门课程《积极心理学》这本书的成书背景也是基于这个焦虑的时代，写给铺天盖地的线上社交、物质和信息膨胀、高压的考试以及巨大焦虑感中的一代人。书里的内容非常扎实，一方面解析了“什么是幸福”这个话题，另一方面给出了达成幸福的8个方法：运动、科学睡眠、专注力训练、自尊、意志力、时间调配、负面情绪管理、社会联结。下面来一一解析。1.幸福是什么关于幸福，蒂姆.博诺给出了一个公式：幸福=我们拥有的/我们想要的。用老祖宗的话总结一下就是：知足常乐。如果能力>欲望，就是幸福，欲望>能力，就会经常感到不幸。研究人员发现，对生活的掌控感是影响幸福的主要因素之一（Another important element of happiness:having a sense of control over your life)，这同样取决于能力和欲望的比值。当然，这个公式没有那么简单，背后还有两个隐藏规则：规则1：物质带来的幸福感，会边际效应递减。规则2：对比会增加人的欲望。这个两个规则可以用一个事例来说明，某天你涨薪1000，你感觉能力得到了认同，且收入增加，特别开心；但是过不了几个月，月薪+1000好像已经成了一个理所当然的事情，发工资的时候你就没那么多幸福感了，这就是规则1：边际效用递减。同学会上你听说在同学小王做生意年收入是你的3倍，你再看自己增加的月收入就完全不香了，这就是规则2：对比增加欲望。这两条隐藏规则是作者认为现代社会大多数人不幸福的核心原因，社交媒体的发达扩大了我们的认知圈，看到太多的东西后，我们的期待和欲望也会随之增多。举个例子：之前网络不发达的时候，班花小红就是你的心中女神，后来追到了她你会觉得拥有了全世界。现代打开抖音，一会儿一个网红小姐姐在滤镜下国色天香的样子，一会儿一个女友视角，一会儿一个小蛮腰热舞，时不时进入直播间打赏一下还能被甜甜叫一声“乌鸡哥”，瞬间就会觉得自己还是太穷了。网络上林林总总的信息，提高了我们的期待值，但我们自身能力决定我们只能看到这些，却无法拥有，这就是大多数人感到不幸福的核心原因。2.如何提升幸福感方法1：运动运动后身体会分泌多巴胺，这是一种天然的兴奋剂，作用与吗啡类似，但是不会有很强的成瘾性。长期锻炼，锻炼就会成为一种习惯，长跑和撸铁都是如此。方法2：科学睡眠一项发针对大学生的研究显示，睡眠不足的人比睡眠充足的人，更难以记住白天发生的积极事件，更容易记得消极事件和糟糕的情绪。以及，睡眠较少的人更容易又“重复性消极思维”，简单来说就是胡思乱想，过分悲观。实际上大量的“网抑云时刻”都是来自深夜无眠的时段。方法3：专注力训练关于专注带来幸福这个话题，另一位积极心理学大师米哈里提出了“心流”这一概念。他认为大脑中熵值越低，也就是噪音越少，越能体会到极致的快乐。生活中也是如此，沉浸在一本书，一款游戏，跟一个人的相互中，可能会觉得时间过得飞快，但结束后会有一种幸福感油然而生的感觉。关于如何进入心流，可以参考这篇回答。方法4：时间调配合理的时间安排，不仅能极大提升做事效率，也会提高人的幸福感。想象下你学习的时候，进入了一种恍惚的状态，一会儿看看手机一会儿发发呆，书本上的字每个你都认识，但是组合在一起就很陌生，时间很快过去了，你在自习室坐了一下午，却好像什么都没做，结束后更是焦虑不已。这里推荐一个经典的时间管理法：番茄时间管理。方法5：自尊自尊感往往能决定一个人对于冲突的感受，自恋维度太低的人，称之为“神经官能症”，这类人及其容易自责，习惯把他人的负面情绪归咎于自己，让自己活得很痛苦；自恋维度太高的人，称之为“人格失调症”，往往不能接受挫折的到来，因为这会极大的削减ta的自尊感，典型体现就是追不到一个人就会死缠烂打。把自恋维度维持在一个健康的水平，是幸福人生的基准，这里推荐一本书《少有人走的路》，在往期读书会曾做过解读，可以参考一下。打个广告：组建了一个读书会群，每个月解读3本书，主要是心理学&情感&个人成长方向，付费群不过价格很低就意思一下，欢迎大家加入。方法6：意志力心理学家认为，人的短期意志力，是一种非常有限的资源。当把意志力过多的投入在一件事上的时候，花在其他领域的意志力就会相应减少。如何利用好意志力，作者给出的方法是：分解目标。比如我现在计划写一本书，这个目标过于庞大让我头疼，那么就拆解成一个个小目标，A列提纲，B找素材，C完成章节1.方法7：管理负面情绪负面情绪对于每个人来说都是不可避免的，我们无法避免，只能降低其影响。接纳：在心理学领域，没有任何一种情绪是完全负面的，悲伤是一种促进深沉思考的反应，愤怒是让人体处于高能量状态便于对极端情况迅速作出反应，紧张和惶恐让我们打起十二分精神，迷茫和焦虑的意义恰恰是提醒自己当下的生活状态并不是最理想的样子。不管是针对哪种负面情绪的治愈，第一个方法就是：接纳它。 延迟：负面情绪不应该压抑，可如果释放情绪时机不当，不仅会放大负面性，还会造成一系列糟糕的结果。所以有兴趣的时候，默数10个数，整理下思绪再表达，会好很多。放松：尝试做一些让身体舒缓的事，比如深呼吸，和一些简单的肢体活动。分散：先去处理一些相对简单的任务，分散注意力。抑制：做一些和负面情绪相对的事情。方法8：社会连接哈弗大学的一项研究表明，跟幸福关联最深的因素不是金钱，而是良好的人际关系。作者在书中也有这样一段话：只有与挚友相伴的生活，时常心存感激，保持健康的心态，才能指引我们走向真正的幸福。所以不要死宅，即便打游戏也找一些固定的队友把，这样会提升幸福感。最后强烈安利一下这两本书以上，希望能帮到你，我是 @宏桑，一个心理咨询师，希望我的答案能帮到你。同名公众号：宏桑（hongsang1989），欢迎关注

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