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颈椎病的自我疗法
本书将传统中医中的按摩、、、熏洗（中药）、艾灸、、、耳疗、药物、贴敷食疗以及现代医学中的运动、音乐、心理调护的治病方法介绍给读者，为患者提供更多自我治疗的途径，突出其、实用性，使读者易读、易懂、易掌握，在家中就可进行自我治疗，充分发挥患者主观能动性，为患者开辟自我康复的新天地，希望能对患者有所裨益。本书是《百病自我疗法丛书》之一，主要介绍了颈椎病的自我疗法。
颈椎舒展器
本书将传统中医中的按摩、、、熏洗（中药）、艾灸、、足疗、耳疗、药物、贴敷、食疗以及现代医学中的运动、音乐、心理调护的治病方法介绍给读者，为患者提供更多自我治疗的途径，突出其自然性、实用性，使读者易读、易懂、易掌握，在家中就可进行自我治疗，充分发挥患者主观能动性，为患者开辟自我康复的新天地，希望能对患者有所裨益。本书是《百病自我疗法丛书》之一，主要介绍了颈椎病的自我疗法。
，医学硕士，副主任医师，《中国临床康复》特邀编委。多年来致力于临床常见病的自我保健、治疗、康复研究，尤其对颈椎病。腰椎间盘突出症的治疗有独到的见解。主编著作16部，发表学术论文30余篇，申请发明专利9项。获山东省科技进步三等奖1项。
第一章 概述
第一节 认识颈椎病
第二节 颈椎病的病因病理
第三节 颈椎病的诊断与分类
第四节 颈椎病的西医药治疗
第五节 中医学对颈椎病的认识
第二章 认识经络和腧穴
第一节 认识经络和腧穴
第二节 治疗颈椎病的常用穴位
第三章 颈椎病躯体按摩法
第一节 颈椎病常用按摩手法
第二节 颈椎病常用按摩法
第四章 颈椎病足底按摩法
第五章 颈椎病手部按摩法
第六章 颈椎病按摩法
第七章 颈椎病的
第一节 拔罐疗法简介
第二节 颈椎病常用
第八章 颈椎病的
第一节 刮痧疗法简介
第二节 颈椎病常用法
第九章 颈椎病的疗法
第一节 简介
第二节 灸法治疗颈椎病
第十章 颈椎病的中药治疗
第一节 中药简介
第二节 颈椎病常用中药
第三节 颈椎病常用方
第十一章 颈椎病的
第一节 贴敷疗法简介
第二节 颈椎病常用贴敷法
第十二章 颈椎病的
第一节 疗法简介
第二节 颈椎病常用
第十三章 颈椎病的
第一节 颈椎病与运动
第二节 颈椎病常用运动疗法
第十四章 颈椎病的饮食疗法
第一节 食疗简介
第二节 颈椎病的饮食宜忌
第三节 颈椎病常用药膳
第十五章 颈椎病的音乐疗法
第一节 颈椎病与
第十六章 颈椎病的心理调护
第一节 颈椎病与
第二节 颈椎病的心理调护
第十七章 颈椎病的预防
颈椎康复操
药物治疗是能从根本上治疗的。建议最好配合物理的治疗方法。
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。
1、与项争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。重复12～16次。“颈肩 松 ”可促进患处血液循环和局部代谢机能，通过改善病灶周围组织营养，修复受损组织及，促进颈椎病、、等症的康复。
2、回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。
3、外敷中药：外敷对颈椎病有好的疗效。　　　　4、托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。　　5、前伸探海：两腿分立与，双手*腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。　　6、伸颈拔背：两腿分立与肩宽，双手*腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12 ～16次。　　7、金狮摇头：两腿分立与肩宽，双手*腰，头颈放松，缓慢做大幅度，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。　　以上方法均为前人总结，费时不多而极为有效的方法。
第1节：伸懒腰：(站立、坐均可)
1 双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此节动作可做1-2次;注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。
2注意伸展自己的躯体，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
第2节：摇头摆脑：(站立、坐均可）
注意这一节的动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大，否则有可能会对颈部的软组织造成损伤，而且会有头晕的感觉。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好，不可牵强。其步骤如下：
(1)两手插腰，头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转，回中位。
(2)两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(即低头)，回中位，头再向后倾45度左右(即抬头)，回中位。
(3)两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。
以上为一个动作周期，反复做4-8次；
(4)头以颈为中心逆时针连惯摇转3圈，回中位(注意摇转时与颈椎轴心的偏离角度40度左右就好，不宜过大，速度要慢)，每摇转1圈的时间在3秒左右；之后再顺时针摇转3圈，回中位。以上为一个动作周期，反复做2-4次，不宜过多；
(5)两手手指交错相握，置于脑后颈椎处，头向后仰，之后头向前倾。此动作反复做4次。
提到颈椎，自然也不能少了，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人见人爱，为您的美丽提供健康的保障
第3节：搓柔腰部：(站立、坐均可)
两手掌放在两腰部，左手顺时针(同时右手逆时针)旋转12圈，之后停顿5秒，两手再向与刚才相反的方向旋转12圈。此动作反复做2-4次。摩擦腰部之后，您会明显的感觉到腰部温热，这是为了疏通僵硬的肌肉，为下面的动作热身。
第4节：扭腰运动：(站立、坐均可)
两手半握拳，在胸前收紧，两臂向身体两侧撑开，之后向左扭腰，再向右扭腰。反复做8-16次。这样可以锻炼腰椎，增加柔韧度，并且可以使上半身更加修长。
第5节：摆手运动：(站立、坐均可)
(1)身体摆正，两手自然下垂，两肩放松，做走路时左右手交替向前后摆动的动作，做8-10个8拍；
(2)把刚才的左右手交替向前后摆动的动作改为两手同时向前后摆动，做8-10个8拍；
(3)两手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一个节拍，反复动作做4-8个8拍。
第6节：全身(半身)运动：(站立：全身运动;坐姿：半身运动)(孕妇忌做此节动作)
(1)首先讲全身运动，由于全身运动动作比较大，怕羞的朋友可以在没人的地方(比如寝室、卫生间)进行，全身立正，两手自然下垂，双脚并拢，全身放松，之后身体缓慢下蹲，到达最低点时，下颚点膝盖，双手抱腿，停顿3秒，然后起立，反复做8-16次；
(2)若是坐姿则只能做上半身运动：身体坐正，双脚并拢，腰缓慢向下前弯，下额点到膝盖时，双手抱脚，停顿3秒，之后回正。反复做8-16次。这节运动可以运动全身关节，促进血液循环，显然全身运动要比半身运动效果要好。
颈椎病自我治疗体操
按摩：用中指或食指按于头顶最高处正中的，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱
对按头部：双手拇指分别放在额部两侧的处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神
按揉风池：用两手拇指分别按在同侧(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛
拿捏颈肌：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至20～30次。功效：止痛，
按压：以左(右)手中指指腹按于对侧(在与连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛
按摩大椎：用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络
对按内、外关：用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两之间)，中指放在对侧的(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气
掐揉：将左(右)手拇指指尖放在另一手的(即处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：，开窍醒神
梳摩头顶：双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次
良好的习惯
1、保持正确的姿势。养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态,睡觉时枕头的高度与硬度合适,避免颈椎病的发病率
2、注意保暖。防止剧烈的活动或者拉伤颈椎,时刻注意颈椎保暖,不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下
3、劳逸结合，适当休息。颈椎长期固定在一个方位，会影响颈椎供血不足，要适当增加工间休息,利用休息和活动时间增强全身的血液循环,消除局部，预防和缓解颈椎的劳损。
4、减少颈部压力。平时尽量不要提重物，或者背太重的包，以免给颈部造成太大的压力，减轻颈部自我治疗的效果
5、调解饮食。增加钙的摄入，如奶制品、豆类、鱼虾等
颈椎病治疗体操
一、操前准备：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。
二、体操方法：双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10，连续做100-200次。
三、注意问题：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴,每天做一组。
四、主要功能：这套动作对颈椎关节、肌肉是一种综合性段炼，可缓解颈部许多问题，对有问题的人是一种很好的锻炼方法，对预防也是有一定的作用
居家自我治疗
颈椎病患者居家自我治疗比较方面的就是使用进行治疗。一般来说，颈椎病人的选枕标准是，枕头高以8-10cm为宜，或按公式计算：(-头宽)÷2。枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳，因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动，枕头的长度一般以超过自己的肩宽10-16cm为宜。
颈椎保健两法
作为一个颈椎病患者，我在亲朋和病友间收集两种古代流传颈椎病自我保健方法，详述如下.凤点头：闭上眼睛（避免老年同志晕眩），身体不动，用头在空中书写繁体，“凤”字，7一8遍.凰字笔划复杂，可带动各部颈椎环节都得到活动。鹤吸水：身体不动，下额抬起，抖动前伸，同样7一8遍,自感有颈椎关节松动响声。
干搓脸治颈椎病
去年秋天,我得了,左手大拇指、食指、中指麻木，几次去医院治疗无效。后一朋友介绍采用于搓脸法，不到半年就好了
方法是:十指伸直举同脸高，下上搓脸，每天早晚各一百次，
连续半年便好。此法由于肩头同时活动，还可调整，并还有美容作用
颈椎自我锻炼操
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可
1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次
2.头先向左后动，福度宜大，以自觉酸胀为好，30次
3.前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次
4.旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次
5.颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次
6.摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次
7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次
8.翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟
9.双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟
10.放眼观景手收回胸前，右手在外，相叠，虚按，眼看前方，5秒钟，收超。
颈椎病的防治
防治颈椎病。早期颈椎病症状，如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，可用毛巾热敷改善症状，促进，缓解肌肉痉挛，预防颈椎病。也可用例如等产品预防颈椎病。[1]
．光明网[引用日期]教你颈椎病怎么自我治疗
核心提示：工作辛苦，生活环境欠佳，都市悲催白领不仅面临着物质生活的压力，更挑战着健康的极限，颈椎健康首当其冲。近几年，白领颈椎病患者比例正日益增加。小编为你介绍简单颈椎病怎么自我治疗方法。
　　？相信是很多患者都十分想要了解的问题。据有关资料显示，我国颈椎病的发病率逐年增高，全国约有10%的人患颈椎病，且发病年龄越来越年轻化。在写字楼的白领们整天对着电脑，最易犯的就是“颈椎病”，犯起病来脖子疼，肩膀疼，如何干活儿都不得劲。可恰恰颈椎病又是个极易复发的老差错，调治起来像打经久战。
　　保持良好坐姿———“正襟危坐”
　　纠正改善工作中的不良习惯性体位 不良的工作体位，不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。
　　办公室人员：正确的坐姿应该是颈、腰、背挺直，下颌回缩，眼睛平视前方，肩部放松，肘关节屈曲90度，给予前臂和手腕足够的支持，髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面。
　　选对枕头，舒适睡眠
　　改善与调整睡眠状态 睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。枕头的高低应以仰卧时颈不过屈，侧卧时无侧屈为宜，枕头以放置在枕颈部后方为好，这样可以维持头颈部生理曲线，使椎节内外处于平衡放松状态。或者挑一个薄、软的枕头，竖放，三分之一向上叠，头部位于三分之二处，此法也能改变头颈部的生理曲线。
　　自我牵引疗法
　　这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。
　　颈椎牵引治疗
　　可用市面出售的或自制的四头带进行牵引，可坐位也可卧位牵引，牵引重量一般为1.5～6公斤，可根据情况自己选择，若有时间则可较轻一点长时间牵引(30分钟以上)，若时间紧张可以大重量短时间牵引，牵引时注意颈部和身体纵轴相一致，不要扭转或过伸、过屈。
　　每工作1个小时适当休息活动
　　工作1小时左右，应起身活动一下，尤其是头颈肩部，以放松紧张的肌肉和关节。站在窗前抬头远眺，利于颈椎的保健。
　　？小编为你提供了几个方便的自我治疗方法，在以上的治疗中若症状无改善甚至加重，应到医院做进一步检查，在弄清楚发病机制后，再按医生的要求做进一步的治疗，提出更合理的治疗方案。
　　温馨提示：以上是39健康网提供的颈椎病怎么自我治疗，相信阅读完全文后你对颈椎病怎么自我治疗有了进一步的了解，如果阅读完全文后还有什么疑问，欢迎到39健康问答 （ask.39.net）进行提问，专家将第一时间为你解答。
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颈椎病自我治疗？颈椎运动过量？运动方式选取不当？运动处方在绝大多数病症的康复治疗中发挥着积极作用，颈椎病、骨质疏松等的自我治疗依靠运动锻炼效果更好 []
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颈椎病有哪些症状 盘点颈椎病的自我治疗法
来源：家庭医生在线日字号：|
　　导读：颈椎是脊柱骨体积最小，但灵活性最大，活动频率最高，负重最大的七块骨骼，由于要承受头部的重量(男性头部占身体重量的4.4%，女性头部占身体重量的3.7%，如果以60公斤计算的话，一个成年人的7块颈椎骨，每天承受的重量，大约是3.64公斤)，虽然不是很重，但是全部由颈椎承担，而且不包括低头，抬头等头部运动产生的额外负担，多以，时间一长，颈椎就难免发生劳损、退变。那么，颈椎病会有哪些症状，如此又该如何治疗呢？
　　颈椎病有哪些症状
　　1、颈肩酸痛，可放射至头枕部和上肢；
　　2、一侧肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地；
　　3、常伴有头颈肩背手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限；
　　4、有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒；
　　5、累及其他神经时有头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀发干、张不开、耳鸣耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，吞咽困难等；
　　6、其严重的典型表现是：下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉；
　　7、最严重者甚至出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。
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