三日苹果减肥法 - 薄荷网
苹果减肥法主要指的是流行的三日只吃苹果的减肥方法，这种方法是很不科学合理的，很容易伤害身体，而且会引起反弹。我们就来分析一下为什么苹果减肥法没有作用。
身体：来点米饭？
主人：没有，给你个苹果
身体：来点牛奶？
主人：没有，给你个苹果
身体：。。。
主人：没有，给你个苹果，厄~你要什么来...
苹果牛奶瘦身，没有想象中那么恐怖，我正在尝试中并小有成效哦，把体验说出来，和XDJM们共勉。
生完小孩一年半，体重从135恢复到1...
不好意思，算起来自己试了有5次左右
只有第一次效果很好，3天，8斤。
结果在第三天晚上因为吃了砂锅粥，完全反弹回去。
总结这几次经验...
物价飙升，千万别瘪了钱包留了赘肉
来薄荷很久了，从来没有写过自己的经验，昨天经朋友鼓励，就想来把我试过的方法告诉给大家，不过总的来说，试了那么多方法，对自己最好，最容易做到的，最健康的也就...
初中一直属于微胖，到了高中，特别是高三，胖到133斤，我身高是164cm。
到了大学，体重有所下降，用过很多种方法，最瘦的时候是97斤。
下面我就来说...
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 酒 窝 减 肥 记 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~...苹果减肥法——3月瘦20斤
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苹果减肥法——3月瘦20斤
认识——先想想明白自己为什么要减肥？大多数人不是天生的小瘦子。网易女人频道统计过90%的女人都尝试过减肥。杨澜说减肥是女人一辈子的事业。 就我来说，非常不喜欢往那儿一坐腰上有肉堆积的感觉，还有以前的或喜欢的衣服穿不上的尴尬，还有我觉得我越来越懒了，最主要的是我觉得人胖了就不精神也不好看，所以非减不可。
六月里上网易仔细阅读了一篇关于苹果减肥的文章后，我认为很可行，于是开始了第一阶段的减肥计划。
星期一：苹果和水。
星期二：苹果和水。
星期三：苹果和水。中午同事带了她妈妈做的韭菜鸡蛋馅包子，我很爱吃没忍住吃了一个，前提是她信誓旦旦地告诉我韭菜是减肥的，润肠通便，吃完拉了就没事了。
星期四：苹果和水。
星期五：苹果和水。在中午的时候，觉得有点小晕，不能亏待身体，就去7-11买了一盒粥和一个煮鸡蛋。
五天苹果餐结束，星期六早上喝粥养胃，赶上那天公司组织去上庄水库烧烤，不去还不行。约娜娜张一起去的，面对香喷喷的肉，忍啊忍啊，稍微吃了些。
这样做效果非常明显，苹果餐之前本人65kg，之后在10台秤上称下来平均60kg，大概瘦了8-10斤。
苹果富含苹果胶和糖分能维持人体血糖稳定，它所含的热量不是很高但是也不低，能够维持人体基本生存需要。更多的理论这个大家要咨询专业的营养师吧，我只这么说，反正只吃苹果绝对不会饿死。一般人吃三天就能达到减肥效果，我这里吃了五天终于觉得有点虚弱了才停止。
这一阶段之后，如果我当时勤快点加紧锻炼和注意合理饮食的话理论上应该能继续瘦3-4斤，但是因为种种原因吧（主要是懒），后来又长回几斤，不过称上的指针再也没上过65。
接着夏天到了，虽然整个夏天较热但是一直在空调房里没怎么出屋，没怎么出汗，正常吃饭，偶尔去趟健身房，这一时期体重大概是60kg吧。距离上次苹果餐差不多3个多月了，我又开始筹划着下一阶段的苹果减肥。这次在生理期之后，因为之后的两周内人体新陈代很快，是减重最好的时机。
星期一：苹果和水。
星期二：苹果和水。
星期三：苹果和水。
星期四：苹果和水。
星期五：苹果和水。
一天3-4个苹果和至少2000mm的水。苹果尽量选择大红的，因为青苹果比较酸容易刺激胃。也可以买些进口的，比国产的也就一斤少一两个。只要不感觉太单一了就好。比如一天苹果餐坚持下来了第二天早上就可以想着奖励自己一个进口苹果鼓励一下。
这一阶段苹果餐结束之后，基本上是55kg了。有了第一次的铺垫，这一次过程相当愉快，精神很好，每天晚上差不多8点多就睡觉了，白天没有太疲惫的感觉。
几点说明：
1、一定要重视喝水。喝水不仅能有效提高人体基础代谢率，还能排毒。减肥期间一定要大量喝水。早上起床可以一杯蜂蜜水。出门之前再喝一杯，然后去上班，我放在公司的杯子是有刻度的所以每天大概知道自己喝了多少水。喝水以后肯定要老去厕所，这样多活动活动对减肥也是很有好处的。
2、吃苹果期间不要吃别的东西。因为吃了别的食物比如肉淀粉之类的，会在身体里释放三倍的热量，所以一定要谨记。我第一阶段的周三吃了个包子，心里自责了半天。如果吃苹果实在感到厌倦可以适当地吃些西红柿、香蕉、黄瓜之类的低热量蔬果。
3、要休息好。瘦身之后皮肤会变松弛，减肥期间体力也不会很好，所以一定要休息好，杜绝熬夜。每天睡的饱饱的，对皮肤也好，心情一好，减肥自然就顺利多了。
4、平时尽可能多地做运动，比如在地铁上就可以收腹。曾经看过一个身材很好的女明星的采访，她说她会随时随地地收腹。尽管我们不可能做到随时随地，但是能想起来的时候还是要尽量吧。
5、对于我们常坐办公室的人来说，每天大部分时间是坐着的，所以正确的坐姿也能让减肥事业事半功倍，是为好身材也可以坐出来就是这么回事。只坐凳子的前三分之一，然后上身保持端正，两腿自然平放，切忌二郎腿，那样只会让腿变形而且越来越粗，而且不雅。
再说下五天苹果之后的事情。周六和周日尽量用白粥养胃，少吃多餐法进食，可以加些带盐味的蔬菜但尽量少油。也可以吃白水煮的鸡蛋。
到周一就可以正常进食，早餐加个香蕉。（注：香蕉也是低热量的减肥食物。）午餐正常，晚餐少吃。当然要配合适量的运动，尽量多的出汗，即使不能有效减肥也可以使皮肤紧实。大量运动配合合理饮食可以继续再瘦3-4斤。对于一个162cm的人，110斤左右，我个人认为就比较匀称了。当然都希望越瘦越好，但减肥不是一蹴而就的事情。一下子瘦下来对皮肤对身体损害还是比较大的。基本上2-3个月瘦下来15斤，就可以了，前面说过减肥是一生的事业，慢慢经营别着急。
如果问我减肥的秘诀是什么？我会说不要让胃饿着。
你首先得承认减肥是为了让自己的生活更美好。一饿怎么感觉惨兮兮的像是回到了解放前，一回过劲儿只会吃更多，吃更多只会……所以拒绝饥饿吧。饿了就吃东西，最好是低热量的，瓜果蔬菜甚至肉类，适量即可。再者饿多了可能会引发慢性胃炎，这可不是减肥的目的。当然合理瘦身的话，不仅不会给身体带来问题，而且当回归到正常轨道时身体的各项机能会比以前更好。
这只是个方法，不一定适合每个人。常吃苹果能即使目的不在减肥也能清理体内垃圾。就我本人来说第一个阶段吃完五天苹果后很多饮食习惯都被改变了。比如能喝矿泉水我绝对不碰饮料啊，看见油炸油腻的东西会抵触啊，吃东西之前常常会心里估算下它的热量啊等等……
不要总觉得减肥很痛苦，其实也可以很快乐。在慢慢漂亮的同时还拥有能成就感。慢慢地你会发现你越来越自信了，不仅是外表上，更会觉得自己怎么会有那么强的意志力啊！忘了谁以前评价吴君如的一句话：能够减肥成功的女人没有什么事情是做不到的！
JMS加油吧，如果我可以，相信你也一定能够做到！A za A za Fighting！
为了美好的生活，为了生活更美好！
11:27:31 被【】修改
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真的有效吗？
网易论坛，天天相伴
健康减肥，抵制诱惑！
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可以相信吗？
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等你真的没饭吃的时候，就就会后悔当初怎么没多吃点。
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会不会很伤胃?
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真的有用呢，之前我也用过苹果减肥法，只是我现在怀孕了又胖了回去，等生完孩子我会将它进行到底的
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很有用，但是，我没有那么亏待自己，我照样吃肉，照样喝汤。就是不吃米饭，瘦下来了。现在瘦了十五斤，大约坚持了一个月多。
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我试过，很管用，第一阶段瘦了将近5公斤，一直保持到现在3个多月了，没有反弹，不过五天的苹果餐让我对苹果有种厌烦的感觉，刚刚开始正常吃饭的时候，看到苹果就反胃，这就是到现在我还没有开始第二阶段的原因。不过现在好多了，可以尝试着吃苹果了，我准备这次例假之后开始第二阶段。预祝我成功吧！
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我爱小白~我的小白丢了~~~~~(&_&)~~~~
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这么有效啊？那我也赶紧试一试。谢谢楼主分享！
网易论坛，天天相伴
咱家的衣柜
中老年服装专卖
新店开张，优惠多多。
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我们那边有位老爷爷经常说：能吃的时候多吃点，等你生了病想吃的时候再吃也吃不了了。反正人都要死，还不如多吃点。做个饱鬼
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【回复 1楼 野百合lve 】:
认识——先想想明白自己为什么要减肥？大多数人不是天生的小瘦子。杨澜说减肥是女人一辈子的事业。网易女人频道统计过90%的女人都尝试过减肥。减肥永远是女人永恒不变的话题，常提常新。
就我来说，我非常不喜欢自己往那一坐然后感觉腰上一圈横肉堆积，还有以前的衣服或喜欢的衣服穿不上的尴尬，还有我觉得我越来越懒了，最主要是我觉得人胖了不精神不好看。所以痛下决心非减不可。
六月里看了网易上一篇关于
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162CM.130斤啊?你实在太胖了吧.我跟你一样高.现在才104斤,还天天嫌胖呢.这么肥坐下来没有一圈肉那才怪呢.
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改天试一试
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想减肥晚上不吃饭，饿了就喝点白水，一个月指定有效果
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好棒的方法啊，我要试试！
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真的有效果吗???
我跟LZ一样的身高,不过我才106,但是周围的朋友都说太胖了,我该减肥了,真是伤心ING..
既然LZ这么大力推荐,那我也试一个月,等国庆回来就试,呵....看看是不是真的有效...哈...
谢谢LZ的经验先....
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【回复 2楼 享“瘦”生活 】:
真的有效吗？
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【回复 6楼 youya.fangxi 】:
可以相信吗？
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试试不就知道了
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【回复 9楼 vitamine_zha 】:
会不会很伤胃?
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还好 饿了就吃苹果
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【回复 16楼 我爱小白 】:
我试过，很管用，第一阶段瘦了将近5公斤，一直保持到现在3个多月了，没有反弹，不过五天的苹果餐让我对苹果有种厌烦的感觉，刚刚开始正常吃饭的时候，看到苹果就反胃，这就是到现在我还没有开始第二阶段的原因。不过现在好多了，可以尝试着吃苹果了，我准备这次例假之后开始第二阶段。预祝我成功吧！
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【回复 20楼 raising 】:
【回复 1楼 野百合lve 】: [i] 认识——先想想明白自己为什么要减肥？大多数人不是天生的小瘦子。杨澜说减肥是女人一辈子的事业。网易女人频道统计过90%的女人都尝试过减肥。减肥永远是女人永恒不变的话题，常提常新。
就我来说，我非常不喜欢自己往那一坐然后感觉腰上一圈横肉堆积，还有以前的衣服或喜欢的衣服穿不上的尴尬，还有我觉得我越来越懒了，最主要是我觉得人胖了不精神不好看。所以痛下决心非减不可。
六月里看了网易上一篇关于
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162CM.130斤啊?你实在太胖了吧.我跟你一样高.现在才104斤,还天天嫌胖呢.这么肥坐下来没有一圈肉那才怪呢.[/i]
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嗯 我以前确实就那么胖 不过因为骨架的原因 看着比实际重量轻 嘿嘿
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我是见证者之一，真的有效。曾经看到别人为了减肥总是很痛苦的样子，从没看过这么愉快减肥的。向要减肥的JMS加油哦！
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每天苹果和水,身体能受得了吗?
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【回复 17楼 咱家的衣柜 】:
这么有效啊？那我也赶紧试一试。谢谢楼主分享！
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呵呵 不客气
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【回复 31楼 sgween_009 】:
每天苹果和水,身体能受得了吗?
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可以的 我坚持5天 精神还很好
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【回复 23楼 gongdan8655 】:
好棒的方法啊，我要试试！
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真的呀，我从今天开始。
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淘宝服饰：衣然醉美
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有点吓人哦!无法做到
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虽然爱你,但更爱自己!
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【回复 40楼 gbzw89425 】:
有点吓人哦!无法做到
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可以从3天做起
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真的假的啊。。。。。。
对身体会不会有影响。。。。
真的想试一试哦
谢谢楼主！
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以前听过,我生完我女儿肥了十多斤,现在我女儿两岁了,我想减回去,但是我不喜欢吃苹果,怎么办?怕酸,牙齿受不了
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我一天都坚持不下来，不过现在每天早上和中午各吃一个苹果，三餐照吃，也不知道会不会瘦，不过吃了一两个月的苹果感觉皮肤好了不少，呵呵
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相信自己行一定行！
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【回复 43楼 john1232008 】:
以前听过,我生完我女儿肥了十多斤,现在我女儿两岁了,我想减回去,但是我不喜欢吃苹果,怎么办?怕酸,牙齿受不了
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香蕉也可以的
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【回复 42楼 yuelongdianz 】:
真的假的啊。。。。。。 对身体会不会有影响。。。。 真的想试一试哦 谢谢楼主！
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真是有病，为了j减肥就这样呀。无聊
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LZ现在没有蛀牙吗？
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【回复 49楼 希西百合 】:
LZ现在没有蛀牙吗？
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楼主好能忍哦...我也试过苹果减肥法，不过坚持到第三天就快要崩溃了...见到苹果就想吐...呜呜...所以没有成功...
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我试验过 有效 我一个月瘦了23斤 但是一停就反弹 光吃苹果身体没有盐分 会眩晕
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夏秋交季，你有怎样的皮肤护理小妙招，来分享吧。
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时间： 14:12:10
健康咨询描述：
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
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减肥应以均衡营养和有氧代谢运动为基础，若以苹果减肥法这种“饥饿疗法”减肥能够成功的话，世上就不会有这么多胖子了。因此，应尽快终止这种坊间流传，但毫无科学根据，又会损害健康的“减肥方法”，免去用自己昂贵的健康代价，来探索一些无谓的减肥方法。。
正确的减肥理念是根据身体的肥胖程度和身高等个人资料每天摄取刚好满足身体生理需要的总热量，并按照均衡营养的原则分配各种营养素(糖类、蛋白、油脂和纤维素等)的比例，配合适合个人体能状况的有氧代谢运动，就能在增进健康、改善心肺功能和提高机体免疫力的同时，减轻体重，而且这种减肥措施减去的是身体多余的脂肪，而对于身体健康非常重要的去脂体重(包括肌肉、骨骼和内脏的重量)则只非增加，因此是当今医学界最为推崇的减肥措施。
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那你可以试试的！
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哇好神奇````
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我试过,每周三天吃苹果,其他时间吃拌菜.一个月减了6斤.而且,不难受.
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手术项目：
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用药指导/吃什么药好
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苹果减肥的方法有效么？
个人觉得好像没什么效果。
提问者采纳
苹果两斤（五六个左右。而且每次仅两天。这样才有效。
因此，最多不能超过七个）。（也可牛奶，到了牛奶日。
可以把这个方法放在周末执行，水份减的差不多了：
每次减肥两天，不能作蔽！
这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，苹果日断水，不能喝水：全天只能吃苹果，加上第二天喝酸奶，不能喝水！
不能喝水：苹果小口吃减缓饿的程度，那么身体肯定先消耗摄入的水份。第三/，但要注意量）
如果没有作弊的话，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，不能吃任何东东。
第一天，两天下来就会瘦三——五斤，而不会消耗体内的水份，牛奶日很关键。全天只喝牛奶，就会减到脂肪。特别连水都不能喝。吃的时候将苹果洗净。
第二天，然后慢慢地一小口一小口吃。（中间是不能喝水的。必须单独分开吃，基本上减的就是身体的水份，这才是真正的苹果牛奶减肥法：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。瘦得会很快，还可以用这个方法再来一遍。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。不能吃其它任何东东，体重肯定可以下来，很容易过的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。渴了就只能喝牛奶、酸奶同时喝，不能喝酸奶。
如果到达理想体重后;四天恢复正常饮食，有一定的科学依据！
两天没喝水★★★快速的减肥方法★★★/ 苹果牛奶减肥法，就会制止水份吸收，不容易暴，然后再开始两天，两天瘦5斤
苹果牛奶法！只吃苹果。
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hiphotos，以蛋白质为主，一杯牛奶.baidu.baiduP蓝饮食注意://b，吃完晚餐后不要马上坐着站着活动一个小时，两三片面包，是我的闺蜜告诉我的一个月轻轻松松瘦了17斤://b。最好下午就不要吃零食了。目前我正在进行一个计划.jpg" esrc="http，点一下就放大了./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=846ca499b6b7d0a27b9c0c99fedf5a3f/562c11dfa9ec8a134a7f9fcbfecc0b0，希望能帮到你。<img class="ikqb_img" src="http.hiphotos，要吃的丰富;方法再下面的截图里图片有点小，晚餐要少吃：一日三餐要正常
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
一、苹果的食用功能
苹果属蔷薇科植物，性味：甘、酸、平。无毒。为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。苹果还有降低血中胆固醇的作用。
苹果含糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素及磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含三十蜡烷。有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长。对消化不良。气壅不通症，榨汁服用，顺气消食。
苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一。且滋味。形状。颜色均可列为水果之冠，是人们日常食用、馈赠的首选。
二、苹果为什么可以减肥
患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致，因此减肥一方面是减少摄人体内的热量，消耗体内积蓄的能量：即脂肪；另一方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩？即脂肪组织再生。当前人们的生活水平普遍得到提高，物质生活比较丰富，一些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳。生活工作紧张的人易患肥胖症。而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人们所认可。
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能，使机能得以正常工作。
苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥。
苹果减肥促进消化系统的功能，由于苹果能够被人体充分消化。吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃。肾脏的负担；使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。试想，人体内的废物得以顺畅排出，吐故纳新趋于正常，不是可以预防和治愈许多的疾患吗？
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力。同时也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。
三、苹果减肥的具体方法
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。
有些人身体不适生食，可以做成果酱、果汁(切记不可添加其它成分)。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是一种好的食用方法。
总之，只要我们稍稍进行一下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。
3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠(即冲洗肠道)效果更为显著。排便正常的人大可不必，因为这种方法比较麻烦，故可省略。
四、苹果减肥后的饮食要点
进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。
进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是一个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽之时，所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处。
正确的饮食方法，应当是营养均衡。不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的一个方面。知识、信息爆炸的年代里，没有人愿意在这方面出现空白吧。
前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2一3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果。
五、苹果减肥的基本知识
苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，一定会坚定自己的信心。
所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3一4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。
苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，一般情况下，每1一2个月后进行一次减肥，就可以维持已获得的效果。
应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。
六、苹果减肥者关心的问题
苹果减肥系单纯吃苹果以减轻体重的方法，会有人提出各种问题，下面就对有代表性的提问逐一回答。
减肥期间吃多少苹果合适？
这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。
提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出一定的代价。
减肥期间是否会很痛苦？
产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。
苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。
减肥期间体质是否会下降？
这要从两个方面来理解。一方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另一方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。
减肥期间吃什么品种的苹果好？
我的回答是各种品牌。种类的苹果都可以。为什么这样说呢？既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观。形状。口感，完全可以依各人的爱好习惯来选择。减肥期间替换品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单一食物总会产生厌恶感的。
吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当控制一下苹果的酸、甜度，削皮与否？考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有一番风味。市售成品果汁往往有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为一种享受和乐趣。
苹果减肥期间是否可以吃其它水果？
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的伺时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显著降低。
光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。
苹果减肥期间的是否可以饮水或用饮料？
水是人的生命之本，减肥期间喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的饮料，因为减肥期间人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，引发不适的感觉，白水或温和的茶水都可以，但要因人而
苹果减肥的相关知识
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