产后哺乳期怎么减肥 多个细节需注意
核心提示：每个产妇的体重都会比怀孩子之前还要高，所以很多产妇都想要减肥，那么产后哺乳期怎么减肥呢？产后哺乳期减肥的话考虑到的东西会更多，既要瘦，又不能影响喂养孩子，那么产后哺乳期怎么减肥呢？接下来让我们一起来了解一下吧。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　产后哺乳期是一段比较特殊的时期，所以这个时候减肥的话，就要注意方法的使用，那么产后哺乳期怎么减肥呢？这个时候减肥并不能像我们平时一样节食，因为要补充充足的营养来给孩子喂奶，接下来让我们一起来了解产后哺乳期怎么减肥吧。　　产后哺乳期怎么减肥　　1．减肥的时间：关于这个最好先咨询医生，征得医生的同意再开始减肥。产后哺乳期怎么减肥？一般建议产后四十二天再开始减肥，原因是产后妈妈们身体相对虚弱，宝宝在这个时候也需要营养。　　2．方法的选择：产后哺乳期减肥的话方法的选择是很重要的，不要节食，而是通过调整饮食习惯来减肥，饮食要遵循科学、合理、均衡膳食的原则，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又不要摄入太多的营养。吃东西的速度要慢，提高咀嚼次数，吃东西要细嚼慢咽。　　3．减肥的速度：产后哺乳期怎么减肥？基础条件就是保证宝宝奶水充足，新妈妈的减肥速度建议控制在每个星期减0.5千克到1千克。　　4．适当锻炼：可以早晚散步，做简单的瑜伽和家务活。　　5．保持好心情：虽然说哺乳期自己的体重超标了，但是妈妈们不要太过担心自己的体重，其实只要坚持减肥，产后瘦身就不是问题。　　6．养成好的饮食习惯：产后哺乳期怎么减肥？其实平时吃的东西也是很重要的，把平时喜欢吃的零食换成水果，吃说过可以摄取一定的维生素，并且也能补充母体的营养，又可以降低过多的脂肪囤积。　　7．日常生活技巧：产后哺乳期怎么减肥？这个时候要多喝水，并且要保证充足的睡眠时间，平时经常给腿部按摩。
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】　　想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？　　关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
很多新妈妈会纠结，我想要尽快减肥，但是也想给宝宝喂母乳，哺乳期减肥会不会影响母乳质量？哺乳期应该怎样健康减肥？哺乳期瘦身需要方法的，瘦下来只为遇见更好的自己
哺乳期瘦身需要方法的，瘦下来只为遇见更好的自己
讲真，本来从没打算写这段历史。与网上的健身励志达人们动辄瘦四五十斤，我半年才瘦20斤还从没见过马甲线的减肥史根本不值一提。但是，上次写了佟丽娅哺乳期上综艺节目非常“拼”的文章，很多妈妈的重点竟然完全在求减肥经验，我才意识到，马甲线人鱼线的照片固然美，但离普通妈妈未免太遥远，而我这段经历也许能让妈妈们觉得——其实哺乳期减肥并不难。
孕前体重98斤，产后长期维持在130斤，绝对是算胖对吧？但是身高只有155cm啊（捂脸）！婆婆每天的高汤 为了母乳丰富我也是硬着头皮喝，每天胡吃海塞六七顿饭 半年时间，一胎生完宝宝后就一直这么胖下去的。
二胎我就发誓一定要瘦下去，只为了逛街看到喜欢的衣服就可以把她美美的穿上。
二胎生完宝宝后我的体重是120斤。很快哺乳期三个月后 体重下降到92斤，所有孕前就认识的朋友都劝说我哺乳期不要这么拼命减肥，孕后认识的朋友则大吃一惊纷纷求攻略。当然，我是提倡母乳喂养，并且提倡母乳期间减肥受的更快。这个数字是想说明：这是一段毫不鸡血、几乎人人都能复制的减肥史。而这，也许才是你我真实的人生。
我是这样做的：
一：产后是特殊时期，减肥要谨慎。无论是自然分娩还是剖腹产，减肥前最好征得医生的同意。通常医生会建议哺乳期妈妈在产后6-8周再开始减重，因为产后身体需要一段恢复的时间，并且要保证充足的奶水供应。另外，在哺乳期减肥每周减重控制在0.5kg为宜，这才不会对婴儿的发育产生不良影响。
产后减肥必须从控制饮食做起，因为新妈妈之所以肥胖，就是因为在怀孕期间摄入了过多的热量。因此要下定决心合理安排一日三餐，不要摄入过多食物，更不能大补特补，以免造成营养过剩，脂肪过多堆积在皮下，引起肥胖。虽然蹄膀、脚爪汤虽然有催乳的作用，但是所含的油脂比较多，不能多喝。但是鲫鱼汤就不同，它不仅能下奶、催乳，而且还清淡，不会让人有增重的负担，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易发胖；中餐要适量，并且一定要细嚼慢咽。
母乳喂养阶段，新妈咪每天需要额外补充500卡路里的食物作为哺乳的营养。但当宝宝开始食用其它食物后，新妈妈可以将这个数值减少胃250卡路里。当不再进行母乳喂养后，就无需进行额外的摄入了。
在食材上的选择，对于哺乳期减肥也很重要。为了避免过多摄入脂肪，产后适合多补充蛋白质类的食物。可以选择鱼类、瘦肉类、禽类等富含蛋白质低脂肪的食物。这些食物对新妈咪的身体恢复和保证母乳充足有很好的辅助功效。
二：适当锻炼
要减肥就一定要配合运动。哺乳期的妈妈们虽然不能进行剧烈的运动，但是也要多翻身、早下床、多走动。而且多翻身可以防止子宫偏向一侧或者后侧，还有利于恶露尽早排清，一个月后就可以做一些比较轻的家务，几个月后就可以坚持每天晚上锻炼。
哺乳期减肥可以选择散步、瑜伽、压腿等简单有效的减肥方法。帮助拉伸身体赘肉，减少脂肪堆积的机会，让身体处于运动状态，更好地塑造体形。
产后妈咪由于要照顾小孩，因此建议在家中练习即可。在家里可以用矿泉水瓶自制小哑铃锻炼手臂肌肉和胸大肌。平躺在地上，双手放在身体两侧，两手各握着一个水瓶，慢慢抬起手臂，然后放下，然后再抬到胸前的位置，使手臂伸直放平。重复这个过程10-12次。对于哺乳期减肥运动可以选择跳舞、快步走、游泳等。
饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。
三 产后坚持穿美体衣
女性在生产后腹部会出现大量的赘肉，所以腹部是妈妈们公认的最难恢复的地方。妈妈们想减掉腹部的赘肉，就必须借助一些外部工具，产后胎儿娩出，母体器官需要一段时间的护理才会恢复到产前的状态。产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。尽早使用，
这款U型大领口的设计非常适合产后的妈妈们，不仅哺乳方便，还有托胸，收副乳的效果，高腰的长裤，可将整个腹部包裹，具有保护肚脐暖胃和腰部受凉的作用。还有促进恶露排出和防止内脏下垂的效果，适度收紧松弛的腹部，不会压迫内脏，使用后，妈妈能够明显地感觉到腰腹被托起，有助于腰腹部肌肉的逐步恢复。采用纯棉材质，穿着透气舒适，伸缩性良好，非常利于产后体型恢复，在喂奶的同时还可以瘦身，真是产后妈妈们一款不错的选择.
随着时光的流逝，岁月在每一位女性身上或多或少的都会留下一些痕迹，当然这些痕迹是不可能磨灭掉的。然而这些岁月的痕迹也并非都是我们所不喜欢的，因为他留给我们的除了慢慢逝去的容颜还会有那些青涩的回忆。尽管那些回忆不一定全是美好的，然而，就是这些不一定美好的回忆你会觉得让你慢慢的变化着，慢慢的你会从青涩变得充满女人味。很多的时候可能你还浑然不觉。|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
哺乳期如何减肥 确定产后六个月瘦身计划
　　【导读】哺乳期的女性要摄入许多的营养，所以，很多女性很怕在哺乳期的时候发胖，那么，哺乳期的女性发胖了该怎么办呢?有什么方法可以减肥吗?下面就去了解下吧。
　　产妇为了给宝宝摄取充足的营养，每天都吃很多食物，然后经历了十月怀胎的胖嘟嘟，宝宝出生后，哺乳期的妈妈们就开始把目光落在了减肥之上。下面我们看看哺乳期怎么减肥吧!正所谓，女为悦己者容，爱美是女性的天性。减肥则是不少女性的终身事业。产妇为了给宝宝摄取充足的营养，每天都吃很多食物，然后经历了十月怀胎的胖嘟嘟，曾经的苗条都不复存在了，徒留团团赘肉。宝宝出生后，哺乳期的妈妈们就开始把目光落在了减肥之上。下面我们一起看看哺乳期怎么减肥吧!
　　哺乳期怎么减肥
（资料图）
　　本来，环肥燕瘦各有所好的，但是这是一个以瘦为美的时代，因此爱美的女性总是将减肥作为她们长期奋斗的事业，那么地坚定。但是母性的光辉，让她们牺牲了苗条的身材，只为给腹中胎儿充足的丰富的均衡的营养。于是，在分娩之后，哺乳期怎么减肥就成为了不少妈妈的首要任务。
　　减肥的方法很多，但是哺乳期的妈妈们还是肩负着为宝宝提供充足优质母乳的责任，因此哺乳期减肥，还是要讲究方法。哺乳期怎么减肥?首先要根据个人身体恢复的情况来确定什么时候开始减肥。如果身体恢复情况好的话，经产后常规健康检查没有运动禁忌症的，一般在产后一周后就能做一些简单的运动，主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动，如仰卧起坐、锻炼盆底肌肉的运动。
　　但是最好是能够等到一个月之后再开始减肥，因为坐月子对女性身体的恢复和长远健康十分重要。其次要每天坚持这些简单的健身运动，那么一般在产后3个月或是产后6个月就能恢复体形，最迟也能在宝宝一岁以后恢复孕前正常的体重和体形。最后要注意配上合理的饮食，健康的哺乳期营养食谱跟适当的运动搭配，能使哺乳期减肥事半功倍。
　　哺乳期如何快速减肥
　　欲速则不达，这句名言很适合产后立即减肥或者产后疯狂减肥的妈妈们。哺乳期减肥不能急于求成，要根据自己的身体恢复情况，循序渐进，这样对妈妈和宝宝的健康都具有十分重要的作用。
（资料图）
　　如果急速减肥，可能会延长身体的恢复，给妈妈的身体带来各种后遗症。哺乳期如何快速减肥?其实产后减肥有黄金期的，可以按照黄金期的时间来循序渐进，那么哺乳期减肥就能事半功倍。下面我们看看哺乳期减肥黄金时间：
　　1、产后一个月内不可减肥
　　一般来说产后一个月是产妇坐月子的时间，坐月子对于女性的身体健康具有十分重要的作用，是女性产后恢复的重要时期。一般建议产后一个月不宜立即减肥。但是如果产后恢复得好，可以根据产妇自身的恢复情况做一些简单的小运动，如仰卧起坐。
　　2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
　　运动量要根据自身承受能力来定。此时还可以配以产后减肥营养食谱来辅助减肥。
　　3、产后2个月后可以适当减重
　　产后2个月开始一般都已经做完月子了，可以适当减轻体重。
　　4、产后4个月可以加大减肥力度
　　产后4个月身体恢复基本恢复到产前水平，此时运动量可以适当增加，但是饮食营养还是要跟上。
　　5、产后6个月是减肥的关键期
　　坚持就是最后的胜利，继续坚持简单的小运动和或许已经乏味的食谱，防止减肥后反弹。
责任编辑：胡芸芸
48小时点击排行
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网产后哺乳期怎样瘦身
生了孩子，悲催的发现大腿粗了，小腿肿了，再也不敢穿性感黑丝了，腿可是女人的第二张脸，春夏秋冬，裙裾飞扬，秀出美腿可是加分不少。还我漂亮纤细的双腿来!产后怎么瘦腿美腿，一起来看看吧。
以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊?”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累!搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕!听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿!
我1米65，65kg。初次减肥使用节食自虐法，饭量从每顿2碗猛减至每顿0主食+蔬菜+少量肉，为避免出现喝水长肉事件，把水基本给戒了，饿的我呦~~生龙活虎的一个人突然变成难民般蔫儿了吧唧的。见效确实很迅速，我忍不住地得意忘形海吃几顿，OMG~~反弹的厉害，到现在还有节食期间遗留下来的胃病呢，这种没有科学根据的减肥方法只会搞坏身体。
鬼使神差的听信了美容院点穴减肥法，美容师频频使出的葵花点穴手让我身上脂肪多的地方疼了好久，美容师说这只是点到穴位上……点完还要再配上一大碗乌黑乌黑的药汤，特别的苦，咕咚咕咚倒下去。几天下来就面如土色，二周忍下来，我自觉终止这次找虐减肥法。
今年5月份，我在网上碰到了一个姐妹，她说她在用尤姿，减了挺多的，而且针对我这种产后肥胖的人特别有效，还健康安全，叫我也试试。于是我就到尤姿的官网咨询，瘦身顾问详细询问我的情况后，根据我的体重制定了65天的减肥周期，并嘱咐我减肥要有良好的心态，我这种产后肥胖减肥并不困难。在用尤姿一段时间后，我终于忍不住去称了一下，居然减了5斤，嘻嘻，惊喜啊。
使用尤姿30天时，竟然又瘦了8斤，尤姿的效果还真是看得见啊，看着镜子里的自己，小蛮腰、骨感美在自己身上也出现端倪了，开心啊。
开始我还半信半疑，担心尤姿会像其他减肥产品一样，减了就反弹，但我到现在都没出现。看看现在的我!!体重98斤左右，一直没有反弹，很开心……我把我的减肥经历诚心分享给大家了，主要还是想让所有姐妹都摆脱水桶腰，肥胖的生活真的很辛苦，现在还苦于减肥无方姐妹们，赶紧去试试吧，记得去尤姿官网购买正品哦!
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点大家知道上海长宁产后哺乳期如何瘦身吗？谢谢了，大神帮忙啊_百度宝宝知道