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分享一下减肥近40斤的方法，又健康又有效。自己写的哟~[成功经验,原创]&
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纪录每天的饮食和体重，可以去我空间看看饮食纪录和运动纪录，也许对你有用，可以挖掘更适合自己的方法哟~
减肥前：150斤
目前体重：114左右
写在前面的话：
被频繁问起【怎么减的？】这样的话，【不吃饭？】【运动？】当然不是。不饿肚子不运动的从150斤减到114斤，估计有人想抽我。
1.向来就是对网上什么鸡蛋牛奶黄瓜各种用了伤身死的早的方法嗤之以鼻的。如果你真的用了这些方法，见效不错，而且可以坚持住，同时身体减的越来越健康，那么到此为止不用继续往下看了。
2.如果像我一样爱吃，大胃X，肚子不饿嘴巴饿，且觉得运动长肌肉的话，那么请继续…
如果你对于KFC，麦当劳等快餐，炸货，膨化食品等等有着无法抑制的饥渴，就算减肥也不能舍弃的话，那么请点击页面右上角的X。
如果可以为了减肥舍弃诸如此类的垃圾食品，那么请继续…
【树立正确的减肥观，虽说我们最终目标是减轻体重，但同时更重要的是身体健康并且身材匀称。】
减肥前的须知（常识）：
有时间搜罗各种不靠谱的减肥方法，不如抽空去图书馆看看关于营养学的书籍，看看经常食用的物体的卡路里和各种营养，我是在减肥前一个星期，把图书馆关于这方面的书籍看了一遍，健康减肥才是王道！！也是我极力推荐的~
罗列出一些小常识，选择自己认同的就好，因为我是从书上看来的，谁能保证书上写的都是对的呢~
1.等量的米饭和面食，米饭的热量小于面。
减肥期间三白不沾：白米，白面，白糖。用五谷粗粮代替。
2.等量的米饭和土豆，土豆的热量是米饭的1/4,用土豆泥代餐很好，但是切记，土豆遇到油或者肉，热量会增加200倍，所以，蒸土豆，不放油的烤箱烤土豆都还不错。
3.减肥时不吃主食只吃炒菜是万万不可的（这一条大家永远和我争执），有人减肥，点一份炒菜（宫保鸡丁糖醋里脊水煮肉之类吧），不吃米饭，瘦不下来之后，还总是问我为什么每顿饭两菜一汤一份米饭还可以减肥这样的话。你们知道炒菜的热量是多少么？远远大于一份米饭的热量，还没有饱腹感，你这样吃只吃一份菜，摄入的热量比吃一份豆芽一份冬瓜一份米饭的热量还要高！
4.选择吃什么，才是最主要的，尽量选择煮的东西，没有的话，选择低热量的炒菜也可以（我用这个），冬瓜，洋葱，豆芽，西葫芦，萝卜，木耳，圆白菜，清炒素菜的热量不太高，推荐哟~不过能尽量水煮的话，热量更低。。
5.减肥期间，我也会吃冰淇淋巧克力啥的，据说冰激凌里面还有一种ＸＸ钙质，可以促进减肥效果（道听途说，信者自信，反正我喜欢吃冷饮就吃着，不影响减肥。）过量食用巧克力才会导致肥胖，在一天的热量范围之内，吃一点巧克力，可以加速新陈代谢，促进运动对脂肪的燃烧。（好吧，觉得它热量太高不吃的就不吃，毕竟我吃的时候也有负罪感，那玩意儿万恶啊，好吃，但是热量真是不低。）
6.减肥注意事项：
①这是老爸从小就教育我的，切记不能空腹喝牛奶和酸奶，会得结石。
②一定要吃早饭，有人说早上吃多少都不会发胖，这个我没研究过，但是，早上吃饭，会提高一天运动的新陈代谢，也就是说，做同样的事，吃过早饭，一天之内会消耗掉更多的热量。
③减肥期间，营养一定要跟上，盲目节食短期内减肥效果明显，并且身体不会有大碍，但是长此以往，身体铁定垮掉！
↑以上可以算是减肥之前的准备工作，随想随打，不全面的地方，我想到了重新补充，这次累了，下次继续，现在想这是把我减肥时候的食谱打出来一下。。
减肥一定要健康减肥，不要为了减肥弄垮身子，减肥应该是越减越健康的。如果看完这篇，打算减肥了，那么就先找找关于营养学的书（不要找那些所谓的营养学家自我观点的书籍，因为带着他们的个人主观因素，也会有无数个营养学家来推翻他们的观点，所以找那些既定事实的书籍，比如食物卡路里，所包含营养，食物相宜相克，之类的）
持续更新。。
大一时候是体重的人生最高点，大概150斤左右，衣服是极其不好买了，也忘记是因为什么想要减肥了，总之想减肥了。
关于瞬间减肥之说。
以前曾经为了在体检之前控制体重，体检前一两天，不吃正餐，全天无限制的吃水果蔬菜，那时候可能因为生活饮食什么的太不健康，一两天的代餐可以瘦下来至少3斤（因为是无限制的吃蔬菜水果PS：那也不是吃到吐），每年一次的体检，我都会用类似的方法在短时间内瘦下来几斤，有控制的吃水果蔬菜，一两天瘦下来5斤（因为我原来太胖了），如果是本身体重不很重的人，两天是不能瘦这么多的。
当然这种减肥方式是有害的，减肥时一个循序渐进的过程，开始时候身体习惯于你的正常饮食或者说暴饮暴食，突然的节食甚至绝食会导致人体基础代谢大幅下降，要知道，每天消耗的热量，60~70%来自于基础代谢，运动只占10~20%。因为个人体质不用，所带来的影响也不太一样，我经历或听说身边的朋友或朋友的朋友因为盲目节食减肥出现的问题：
1.月经不调（这个太常见了，健康的减肥应该会让月经很调）
2.低血糖或者是因为别的原因导致昏倒
3.胃功能紊乱
4.更更常见的是，盲目节食减肥肯定会有减肥平台期（如果减的很多的情况下，一定会出现减肥过程中，体重有很长一段时间体重不减或者反而有所增加。）
所以千万不要盲目节食，减脂期间，节食要适当。
下面，请给你的身体一个信号，告诉它【我要减肥了】
我减肥之前，吃饭什么的是完全无节制的，吃的想吐了才算，开始时候，我也突然节食，最常见的就是晚饭不吃，但是我实在坚持不了很长时间，总是8.9点钟想吃东西，不吃会不舒服，所以我觉得这个减肥方式不适合我，果断自己研发。
持续更新。。。
减肥开始时段我的食谱 以及都可以吃什么
清晨（早饭前）
空腹一杯白开水或蜂蜜柠檬水，蜂蜜柠檬水一定是自己泡的那种，一片鲜柠檬，加5g（一勺）蜂蜜，用凉水调开，蜂蜜只有用凉水冲调才有促进肠胃蠕动的功效。进口鲜柠檬大概5~6元一颗，切开以后保鲜膜封好冷藏保存，白天可以上午切一片下午切一片，泡水喝，代替白开水，一颗至少可以喝两三天，成本不算高。
一颗白水煮蛋（优于卤蛋和茶叶蛋），千万不要煎蛋。
一杯燕麦片， 没什么味道，我会用杏仁露或者木瓜粉这种甜甜的东西冲泡，如果你喜欢纯燕麦的味道，自然是最好的。
一杯黑芝麻糊，黑芝麻糊热量比较高，但是女人一定要用黑色食物来养，乌发护肾，选在早上或者上午吃的意义便是白天的代谢速度快，这些热量毫无负担。
摄入维生素C，上午是Vc黄金的吸收时间，所以早饭和上午加餐加入蔬菜水果最好不过了。
桃子，苹果，番茄，等等都不错。。
豆浆，牛奶，豆腐脑，蔬菜包也都是不错的选择，油炸类的千万不要吃。
可以吃一点肉，不过我因为条件有限，早上一般不吃肉，吃肉不要吃火腿肠，淀粉肠这种合成肉类，他们都是绞肉类肠，里面混入了大量的肥肉和淀粉，可以吃纯肉，牛肉或者鸡肉，不吃肥肉和皮。
中饭晚饭等待更新。。当然，减肥期间上午下午是可以加餐的哟~
不同体质的早餐配置：
便秘——高纤维
水肿——粗粮、豆类，加速体循环
毒素囤积——蔬菜水果
推荐早餐水果：
蓝莓：富含多酚类，加速分解脂肪
青梅：促进乳酸分解，恢复疲劳，益于钙质吸收
关于进食顺序
饭前10~20分钟，吃一枚水果，水果在人体内的消化时间是半小时左右，可以在吃饭时候，很有效的减小饭量。
吃饭前先喝汤/粥，同理，先占肚子空间，但是不要喝水，冲淡胃液会影响消化，对胃不好。
开始进食，先吃蔬菜，从清淡的开始，蔬菜在人体内消化时间是2小时，先摄入先消化先吸收先排空。
再吃肉，海鲜类，为最好，去皮的鸡肉牛肉也可以，猪肉就尽量不要吃了，肥肉的热量很高。肉的消化时间是4小时。
最后吃主食。。
记住这个进食顺序，各种大餐轻松Hold住！~
前天晚上我吃了驴肉火锅，昨天中午吃了很多酱肘子和酱鸭，今儿中午吃了粤菜，吃的都不少。。（此时是）
楼主分析得很好呀，不过目测你很高啊？110斤+能有这样平坦的肚子
没有运动吗？多少会有吧？瘦下来都是美女！
greatkid写道：楼主分析得很好呀，不过目测你很高啊？110斤+能有这样平坦的肚子
嗯，近期控制饮食，配合了针灸调理，清除内脏脂肪，这段时间肚子小的很明显，以前也是个大肚腩呢。。。
好苹果花开写道：没有运动吗？多少会有吧？瘦下来都是美女！
&不定期会加入一些运动，但不保证时间，因为经常加班什么的。。。有时间会运动下的。。。大家都加油呀！
更新了早餐食谱
又健康又有效，分享一下减肥近40斤的方法。自己写的哟~[成功经验,原创]
楼主很厉害，能减下来又能保持健康正是我要学习的地方。
上海酸梅汤写道：楼主很厉害，能减下来又能保持健康正是我要学习的地方。
嗯嗯~如果不健康，宁可不减，我也走过很多很多的弯路，吃药，医疗器械，给我造成了很大伤害，希望对自己身材不满意的姐妹们，避开我的这些弯路，也不算太成功的经验，分享给大家。。。
针灸调理，楼主弄了几个疗程啊？
瘦的真多呀，有毅力，健康减肥是我们倡导的，向你学习~
little_lz写道：针灸调理，楼主弄了几个疗程啊？
3个疗程，一个疗程20针。。
Gloria-cyx写道：瘦的真多呀，有毅力，健康减肥是我们倡导的，向你学习~
互相分享经验，大家都能瘦瘦哒美美哒~
& 上一页 1成功减肥，有经验的人请介绍一下减肥方法！！！谢谢你们了！！！！！爱你们咔咔非?下载知道客户端，10分钟,成功减肥，有经验的人请介绍一下减肥方法！！！-爱问知识网
成功减肥，有经验的人请介绍一下减肥方法！！！
谢谢你们了！！！！！爱你们
少吃多餐,只吃到不饿但不饱就可以了,每餐间隔4小时(因为人需要4小时才能完全消化上一餐的食物)期间肚子饿可以吃些低热量零食,只能吃一小份,这样就可以安全有效的减肥啦,我就是按照这样减了20多斤了.
成功减肥的经验只可能借鉴，不可能每个人都使用的，你可以根据自己的实际情况开决定，比如多做运动，在饮食方面控制一下，祝你成功拉！
呵呵 别人看我们胖 主要是 他们太瘦了呵呵 别太在意 开心就好了
你好：向你介绍的这个减肥方法能在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。另外还要保证人体对蛋白质的摄入量，这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初的48个小时里可能感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。 在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，脸上的皮肤也会变得越来越漂亮。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用，如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以这食谱使用最好不要超过2个月。 饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你减肥成功！
减肥，在西方已掀起空前的热潮。据报道，美国约有1/3的人卷入这股热潮。于是，当今世界上，五花八门、形形色色的减肥法也就应运而生。然而，有些减肥法实在是不可取，如盲目节食乃至禁食，服用泻药、利尿剂，其结果往往适得其反。而有的方法，如针刺耳穴，胃置入气球等，效果还不肯定。那么，什么是预防肥胖以及肥胖后减肥的科学方法呢？ 1、坚持体力锻炼 你知道吗？体力锻炼能够调节能量摄取与消耗的平衡，使人体内的能量调节机制在事物摄取量和活动强度广泛变化的条件下，能动地保持体重的正常和稳定。美国斯坦福大学医学院的皮特.伍德医生研究发现，轻度的运动，每天多摄取418千焦能量，一年可增加10磅体重。中等强度的运动，摄取与消耗的能量基本相等。强度较大的运动，尽管每天摄取能量比轻度运动者多2510千焦，体重却比后者轻20％。这是什么道理？原来，除了在运动时大量消耗能量外，运动后长达15小时内，仍在继续消耗能量，且消耗的速度更快。 如果一个人一天早晚运动一次，那么整个白天和晚上，甚至睡觉时，都会增加的能量消耗。 心理和营养学家戴维.列维茨等人发现，在进食后的2～3小时内运动，比在空腹时进行同样强度的运动消耗的能量要多。比如，进食45分钟后，进行20分钟的快速步行，既能获得良好的效果。并且，在过度饮食后的第二天运动，也能消耗过多的能量。美国运动生理学家凯坦和贝纳特研究则指出，如果新陈代谢速度偏慢，那么经常运动能食能量消耗增加20～30％。同时，运动还能控制人体的饮食“调定点”，这是说，不会让你吃的太多，这一点很重要。加入饮食“调定点”得不到控制，减肥就得无休止进行下去，而且常常是收效不大。 值得一提的是应提倡多走路；每天要按平常的速度多走30分钟。据报道，这样，两周便可耗去450克脂肪。于室内伏案工作的脑力劳动者，或中日守在家里的老人，步行尤为可贵。当然，可以把走路与日常生活结合起来。例如，步行去上班、去买东西，不乘电梯、步行上下楼等。走半小时路要比睡半小时更能让你经历充沛。另外，当你想吃东西的时候，不妨去散散步，不论走得多慢，都会消耗热量，并且避免了事物的诱惑。 2、适当控制饮食 饮食不过量，这是关键。俗话说“过食伤身”。 主副食搭配要适当，应该少吃高脂肪、高糖类事物。比如油脂（尤其是动物油）、含油高的食品（花生米、葵花籽、核桃仁）、含淀粉高的食品（土豆、白薯、藕粉、粉条）、含高糖的食品（水果糖、水果汁、白糖、果酱）等。而西饼点心，尤需戒绝 选食不易致胖的蛋白质较高的事物，如瘦肉、鱼、豆制品以及蔬菜等。尤其是要多吃蔬菜，因为蔬菜所含有大量的矿物质，会把体内产生的有害的酸性物质中和成碱性，使你的新陈代谢更加旺盛，把积蓄的脂肪和糖份“燃烧”掉，从而起到减肥的作用。 已经发胖的人，则要有计划地适当减肥进食量，其中又最忌吃零食。 近年来，美国医学界研究认为，较有效的减肥食物是高纤维事物，如竹笋、谷类食物等。这是什么道理？主要由于高纤维食物的体积大，比较硬，咀嚼的时间长，吃的较慢，在饱感之前不会吃进过多，有利于控制体重。很多纤维食物具有海绵样的特性，在咀嚼和笑话过程中，可以吸收水分，且保持水分，进入胃后，比别的食物容易膨胀，停留的时间比较长，使胃有“满”的感觉，不会很快感到饥饿，从而避免了热量的过多摄入。 然而，尽管蔬菜、竹笋等是较好的减肥食品，但总不能让胖人整天吃这些单调的食品。近来，国外盛行“减肥食品”，它色、香、味及好，风味诱人，又有一定的体积，但其营养价值很少，胖人食用，尽管咀嚼的津津有味，却很少增加热量，也无不良反应。比如，科学家发现一种藻胶酸......我想减肥了，有好的方法请介绍一下，我想参考一下。谢谢~
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