85后姑娘因肥胖受刺激 坚持跑步半年减掉30斤肉_新浪福建_新浪网
　　八月，七夕。
　　晓莹第一次在小区网球场跑满100圈，总计7公里，费时1小时10分，消耗264大卡。妈妈陪了10多分钟，转身上楼，洗碗。“早知道现在跑得这么辛苦，以前就不要吃那么多。”世上的妈妈和闺女说起话来，是不是都这么“狠”？埋头转了百圈的晓莹像是水里捞起的，她在朋友圈里回应妈妈：“多么痛的领悟。”
　　脚步声孤独而倔强，在夜空下单曲循环，从酷暑到寒冬，从小区到体育中心。终于，早春的香气漫来，红色跑道上的晓莹跑着跑着忽然听到那首久违的歌，《尚好的青春》，“千万记得天涯有人在等你，风再疾再狂我也不放弃……”
　　妈妈也会爱听的吧，“天涯那个人”真的不赖也，是减了30多斤的晓莹，也是更好的晓莹。
　　· 壹 ·
　　难拒美食 变得越来越胖
　　实事求是地说，晓莹从小就胖。但她的想法很“85后”：偶尔郁闷，常常乐观，“人生在世数十年，胖点又能怎样？”而且，晓莹说自己“比一般人丰腴一些”，注意，她不用“胖”这个单字，尽管她的体重已超70公斤。
　　但只要一个橱窗，就能洞穿她的内心。“经过商场橱窗或者能有镜面映射的地方，我都不喜欢瞧自己；来自别人的眼光，我也尽量不直视。”晓莹坦言，她早就因为胖变得敏感，但表面态度还是一贯的无所谓。
　　让人感到亲切的，不仅仅是晓莹式的“大咧咧”与“小心思”，还有怎么胖起来这事儿。据说，从小就胖的晓莹上了高中后，更是发胖得厉害，“吃得多 ，动得少啊，一天都在学校坐着，晚自习回家还要吃夜宵，想起那时爸妈填鸭式的爱心夜宵，就悔恨不已啊！”工作之后，和体重同在的是，戒不了的夜宵，“美食面前，我总告诉自己，明天再开始减肥吧，就这样耗着耗着，越来越胖了……”
　　· 贰 ·
　　受了刺激 下定决心减肥
　　几乎和所有胖妹子一样，减肥的念头会时不时在晓莹脑海游荡，接着默默退隐……这样的周而复始，太让人熟悉了，不是吗？面对高居不下的体重，晓莹认为自己的放任、放纵、放开就是典型的逃避。
　　直到2014年夏天，被不熟识的人以猝不及防的方式捏了捏厚厚的肚子。当时，晓莹和家人去日本旅行，遇到日本导游———玲子小姐。“有一天我们边看和服表演，边聊日本酵素，她突然捏我的肚子说，‘你要减肥啦！’”玲子小姐向晓莹说了一堆肥胖的坏处，还问及：“你有没有因为肥胖出现身体问题呢？”
　　“最近一次体检发现轻微脂肪肝，我突然意识到这不应出现在我这样的年纪。”越想越紧张，总以“单身狗”自嘲的她甚至想到了生孩子，“我这么胖，要是怀孕，岂不是更胖？”有一位朋友还进一步“补刀”：“生产时，还需要老公从推车抱上床呢，你老公能抱得动吗？”
　　所以，减肥开始了。“但我没有一点信心，也看不到任何希望，当时只是想着每天晚饭后下楼散散步，聊胜于无。”
　　· 叁 ·
　　甩掉30斤 跑步变成享受
　　前几天，在体育中心和晓莹见面，她刚跑完当天的任务，13圈，11公里。和去年七夕相比，里程大大提升，“因为少30多斤了嘛，轻快！”晓莹开玩笑，事实上，跑步哪有轻松舒服的？
　　“我总是告诉自己先跑5圈就好，等跑了两圈之后，我就想马上第3圈了；3圈下来，不就只剩两圈了吗？5圈完成，接近13圈的一半了，继续吧，坚持……”这样的自我鼓劲伴随着晓莹跑过一圈圈，一天天。想想都觉得艰辛，甚至连音乐都转嫁不了，“初期还边跑边听音乐，但耳机线摇来晃去，并不舒服；而且跑得累了，你根本不知道耳机里在唱什么。”
　　当然，晓莹也并非一开始就能跑13圈。“从散步到快走，从快走+跑步到完全跑起来，花了1个月时间。接着，3公里、5公里、6公里……一点点增加。”晓莹始终认为，第一个月最为关键，虽然慢吞吞，但“掉”了五六斤，可以说，后来的坚持与信心都源于此。
　　现在的晓莹无须减肥，也不天天跑了。但她享受每一次跑步，“安安静静听风声、呼吸声、脚步声以及篮球拍打声，不用说话、过多思考，这是我工作一天后的馈赠。”犹记得去年12月5日晚跑步时，汪峰在一墙之隔的地方为次日厦门演唱会彩排，汪式嘶吼响彻夜空，谁又不想拥有“怒放的生命，就像飞翔在辽阔天空”呢？
　　晓莹脚步轻盈得简直要飞起来，没错，穿着窄窄的牛仔裤或者漂亮的裙子飞起来，再也不用像以前那样局限于单一朴素的装扮，多么自信，而且健康。当然，脂肪肝早没了。
　　1.信自己———管住嘴、迈开腿，坚持再坚持。
　　2.动起来———跑不了就先快走，快走一段时间就可以加入慢跑，一圈一圈地加；手机装一堆跑步软件，一边跑一边听着每公里的语音播报，记录每次的跑步成绩，不断激励自己。跑完半小时后再补充水分，可以喝喝蜂蜜水，适量的碳水化合物补充，有助于恢复体力。还有，建议每天记录体重，这将成为动力之源。
　　3.少吃点———试着戒掉零食、饮料、垃圾食品还有万恶的夜宵！你会发现，不用多久，你自然而然就用水和茶替代了饮料，闻到泡面不觉得香了，看到汉堡鸡翅也无感了。可以试着晚餐不吃主食(当然，蔬菜、豆制品、鱼肉、牛肉这些还是可以吃的)，其实不会觉得很饿，饿了就吃水果吧。
　　4.多准备———跑步确实要准备一双合脚的轻便跑步鞋、一身不太业余的跑步服装；另外，跑步前一定要做准备运动，慢走、压腿、拉筋等等都可以。跑完步则要做腿部、肩部、手臂的松弛运动，同样要压腿拉筋，按摩拍打大腿小腿，这样才不容易受伤。
　　5.保健康———不要吃减肥药。我对各类减肥药都是不认可的，那些乱七八糟的添加物，只会让你拉拉拉，拉到脱水，或有一瞬间的减重，却丝毫不健康。更不能绝食，我说的是绝食，不吃东西，而不是节食，节制饮食。
03-06 08:39|分享
03-06 08:36|分享
03-06 08:31|分享
03-06 08:14|分享
03-05 08:56|分享
03-05 08:49|分享
03-05 08:31|分享
03-05 08:26|分享
03-05 07:59|分享
03-04 11:01|分享
新浪地方站查看: 959|回复: 8
￥。。。。。特地为ＭＭ们特设的美体专贴！来看哦~！
签到天数: 3 天[LV.2]偶尔看看I主题帖子积分
逍遥游侠, 积分 2896, 距离下一级还需 2104 积分
逍遥游侠, 积分 2896, 距离下一级还需 2104 积分
减肥的目的
关于目的给大家两个选择：1 体重轻 2 身材好
　　我想大多数人都会选择第二个吧？
　　有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。
　　这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。
　　PS:当然改善体质也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响，因此暂不讨论。
减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。
　　减肥方法：运动+合理饮食
　　一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
　　1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
　　例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
　　有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。
　　有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
　　2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
　　女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
　　平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
　　二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。
　　主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
　　主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
　　零食最好以水果为主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃。
　　可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
　　对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
　　检验减肥效果的方法
　　上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。
　　我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
　　首先你要穿尽量少的衣服（用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的）照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。
　　然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。
　　这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。
　　因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧！
减肥基本知识
1 女士怕有肌肉会很难看。
这个问题很普遍，但我可以告诉大家，不用担心，适度的肌肉只会使你的身材更好。
人体40\%左右都是肌肉，女士也不例外，现在你身上就有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部，这些都是肌肉的功劳。
而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减肥的人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。
所以说，适量肌肉才是好的。
2 好，我要适量的肌肉，但又怕变成大肌肉块
肌肉的膨大需要雄性激素的参与，而女士身体里含有的雄性激素非常少，只够维持肌肉生长，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用担心。
　　而且肌肉的膨大需要大强度的刺激，而阿拉平常的运动，包括跑步、上楼、骑车、打球甚至做一些力量练习，比如腹肌练习之类的运动，根本达不到这个强度。所以不可能使肌肉膨大。
　　所以请广大女士朋友放心，放心的运动吧，你不可能拥有难看的肌肉的。
3 那为什么我运动一段时间后觉得腿变粗了？
上面说过，运动不会是肌肉膨大，但是会促进肌肉的生长，比如拿腹肌做例子，你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，你会觉得腹部有些结实有些硬了，这就是腹肌的生长。腿部也一样，你没运动之前，腿部会比较松，运动过后，腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，是变结实了。别的部位也是一样，比如腰部或手臂。
　　用我前面讲的照相对比你就可以看出，腿部比以前更有型了。
　　然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量，同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源，而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗，取决于你的身体状况及肌肉含量，肌肉含量多的话，基本消耗的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不运动，消耗的热量也会很多，也就不容易长脂肪，这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。
　　运动消耗就是你的运动量，包括你站立或走一步，都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动，消耗最多。
　　还有一个特例，就是在你进行一定量的运动后，你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运动后能持续几个小时，力量练习后能持续十几小时！！这也就意味着，你早晨做的运动，到晚上身体还在不断的消耗热量！这同样也能解释，为什么你早晨做了大量运动后，到晚上你还会感觉疲劳，因为你一直到晚上都在消耗热量。
　　这就是为什么在我推荐的减肥方法中，要加入力量练习的原因。并且力量练习会刺激肌肉生长，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增长才能改善你的体形。
　　从另一方面讲，一般来说阿拉摄入大于消耗的话，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。消耗大于摄入的话，身体里的脂肪和肌肉就会被消耗。
　　问题出来了，长的总是脂肪，消耗的却是脂肪和肌肉。这就是为什么我不认为节食是好方法的原因，因为节食同样会减掉你的肌肉，这样你的基本消耗也就减少了，这就是节食最容易反弹的原因。而且节食对肠胃非常不好，很容易引发胃病，你的目的没达到，还惹了一身病，何苦呢。
减肥常见误区
关于减肥最大的误区可能就是，认为脂肪和肌肉一样，想减哪个部位的就可以减哪个部位。但实际情况是，脂肪和肌肉不一样，脂肪是全身性的，也就是说，要减就一起减，不可能只减某一部分的。
　　第二个误区就是，出汗可以减肥。
　　脂肪并不只是水份，所以光*出汗减肥是不可能减肥的，你可能现在出完汗体重降了一些，但你之后一喝水，又都不回来了。而且第一个问题就说了，阿拉减肥的目的是改善身材，不是减轻体重。所以出汗减肥是不可能的
为什么她的下半身容易胖
常常有很多女人感叹，为何自己总是特别容易下半身发胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，有如梨型或葫芦型身材，事实上这是上帝造人时所精心安排的，因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。根据SHISEIDO化妆品指出，我们一般正常人的身体里，大约有150亿到250亿个脂肪细胞，若是饮食过量，特别是食用脂肪类或是醣类食物，要是再加上缺乏适度运动，一旦过多的脂肪没有被有效分解，这时，就会在人体的脂肪组织中囤积起来，自然而然地，体重增加，严重一点的，则可能造成脂肪细胞的体积被撑大，甚至是数量增多，导致肥胖越来越明显。
　　这么一来，不仅影响了体内的血液循环无法流畅，还让体内的毒素与废物难以顺利排出，身体显得浮肿，而且，由于过多的脂肪细胞会压迫、推挤到负责支撑肌肤弹力的纤维组织，于是在肌肤表面形成有如橘子皮般凹凸不平的橘皮组织，十分不美观，紧接着，肌肤开始变得更加松弛，缺乏活力与光彩，若是再不稍加留意身体保养，暗沈粗糙，缺乏润泽的肌肤，就会出现在你的身上罗！
中药减肥秘方
历史上的四大美人有没有试过中药减肥？我敢打赌，杨贵妃一定没有，因为她正是因为天生珠圆玉润而见宠於唐明皇，又怎会轻言减磅呢？与赵飞燕同期的姊妹可能会有点压力，但她们怎麽减法，却没有流传下来，可惜!
　　民间的减肥方，我倒是有很多，不过，首先声明，站在中医角度，减肥只是药物“副作用”，而非第一目的，所以，选用以下配方之前，请先确定你个人的体质和意愿。
减肥方（1）： 山楂薏米水
功能： 利水、消积滞、瘦身。
材料： 山楂2两(60克)、生薏米3两(90克)、陈皮两块。
做法： 所有材料洗乾净，用冷水10碗浸透，煮两小时，熄火前加少许冰糖调味。（注意：冰糖不能久煮，否则会变酸）
解说： 生薏米利水，可助排除体内多馀水份；山楂消肉食积滞一流，可助分解肠内囤积的油脂，专为食肉兽而设。
禁忌： 馋咀之人不宜，否则愈吃愈开胃，腰围因减得加。胃酸过多之人不宜，否则吃胃药制酸剂也於事无补。
减肥方（2）： 云苓去湿茶
功能： 去湿、排毒、减磅。
材料： 云苓5钱(15克)、泽泻5钱(15克)、桑白皮3钱(9克)、生姜2钱(6克)、陈皮1块。
做法： 配齐药後，先用冷水4碗浸透，再以慢火煎成大半碗，趁温热饮用。
解说： 云苓、泽泻利水渗湿，可泻火、解湿毒，排出体内多馀水份，减磅轻身。特别适合水肿虚肥之人，但虚肥者多脾虚痰盛，酌加党参、黄耆、白术，可保脾胃。
禁忌： 小便过多者不宜。
减肥方（3）： 防风通圣散
功能： 排毒、降压、修身。
材料： 酒蒸大黄、芒硝、山栀子、当归、芍药各5钱(15克)，麻黄、防风、荆芥、薄荷、白术、黄苓、石膏、桔梗、连翘、川芎各1两(30克)，甘草2两(60克)、滑石3两(90克)。
做法： 研粉埋丸，每次2钱(6克)，每15日为一个疗程，按情况斟酌用药。急性减肥可用冲服，但须专人指导。
解说： 本方集解表、泻下、清热於一身，可加强排汗、利尿、泻下等渠道，将体内食积、湿热等毒素一次过「大扫除」。其中大黄、芒硝、麻黄药性较猛，绝不可贪快而乱用。
禁忌： 肠胃嬴弱者不宜。
减肥方（4）： 降脂强心汤
功能： 降胆固醇、活血、消脂。
材料： 丹参6钱(18克)，首乌、桑寄生、葛根、寄生、黄精各3钱(9克)，甘草1钱(3克)。
做法： 材料洗净，用5碗清水浸透，煎成一碗饮用。
解说： 首乌润肠轻泻，跟黄精俱可补肝肾；丹参、寄生活血 瘀；葛根强心降压。
　　不过，药始终是药，中药错用，也会有不良後果。要达致减肥这药物「副作用」，还是请教医师，按你的体质，选择消滞、降脂、利水或者泻下药，定期覆诊，以确保人身安全。
减肥中药知多少
中药透过去湿制水、健脾、活血行气等方法、有助调理脏腑和内分泌，令身体气血运行更佳，可将体内多馀水份、以及积聚於体内的代谢废物和毒素排除，加速新陈代谢。不过，中药也是药；药材毕竟有药性和禁忌；减肥药不会因为含中药就百分百安全。
用作修身美体的中药材，大致可按其药效分成四大类：
消导药：例如：山楂、谷芽、麦芽等，作用是消积滞(中医术语称消食导滞)。特别是山楂，它含多种酸类，如：苹果酸、柠檬酸、琥珀酸等，可促进胆汁和胃液分泌，帮助分解油腻，对付动物性脂肪尤其见效。
利水渗湿药：例如：泽泻、云苓、车前子等，作用是利湿，可帮助排出体内多余水份。服後可增加排尿量，解湿热，消水肿。
泻下药：例如：大黄、蕃泻叶、首乌等，作用是加强肠道蠕动，速通大便。其中大黄含大黄素等柮琨衍生物，性质苦寒，可攻下燥结秘固之宿便，药性猛烈。首乌则润肠轻泻，性质腻滞，令人产生饱的感觉。
降脂药：例如：丹参、草决明、桑寄生、鸡血藤等。丹参属理血药，能扩张周边血管，降压消脂，与鸡血 同属补益药。
　　但上述四类减肥中药各有利弊：消导药最安全，但愈吃愈开胃，因为清除了肠胃堆积的废物以後，内里空空如也，很难按捺得住大吃一顿的欲望。
利水渗湿药初用颇收效，磅数一定减，特别是对於水肿型肥胖人士而言。但长用会干扰正常运化，伤脾伤肾阴，得不偿失。
泻药更危险，短时间服用或可藉通便减去胃腩，但时间一长，肠子可因此失去弹性，以後不懂自己运作，严重妨碍日後的排 功能、营养吸收和分解。
降脂药较安全，只要你属於体内储存过量脂肪和胆固醇之人，常吃可保血管畅通，不虞脂肪球堵塞冠状动脉，引发严重病变。
低热量食品知多少？
肉选瘦肉、鸡肉去皮
　　即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。
　　鸡肉，一直给人健康食品的印象；但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和 牛肉还高。
　　吃鱼背上的肉少吃鱼肚
　　鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。
　　鲷鱼、鲈鱼、虱目鱼、鲳鱼、草鱼等等，鱼肉本身的热量都不高。生鱼片的话，除了白肉的生鱼片外，红肉的鲔鱼也可以（红肉鲔鱼100公克是133K热量、鱼中段脂肪较多的部位100公克是322K热量）。
　　乌贼、暇、章鱼、贝类（蛤仔、扇贝）的热量很低。利用这些材料自然的甘味烹饪，不但热量很低。利用这些材料自然的甘味烹饪，不但热量低，还有增加菜色变化。
　　一定要吃足量的青菜
　　蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，呵以川烫煮汤等等，多做变化。
　　炸的或煎的东西要沥干油份
　　豆腐和豆干等黄豆制品，含有丰富的植物性蛋白质，而且热量很低，深受减肥者的喜爱。但是，用油炸或是煎着吃的烹饪方法，油用量多热量比较高，最好能沥掉油份再吃。
　　豆腐，最好凉拌着吃，也可以煮汤或是川汤后沾佐料吃，炸豆腐的热量太高。白米里加黄豆、糙米或其他谷类煮成的杂粮饭，营养成份高，是健康食品之一。煮熟的黄豆，加些葱末、酱油或其他调味品，也是一道不错的健康佳肴。
　　水果的热量值得注意
　　大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。
　　主要的低热量食品（1）
　　鸡里肌肉、鸡肉（去皮）、 腿肉、 里肌肉、牛里肌肉、牛腿肉、肝、鲳鱼、青鱼、鲔鱼（红肉）、暇、乌贼、鳕鱼、章鱼、蛤仔、鲈鱼、扇贝。
　　主要的低热量食品（2）
　　小黄瓜、青刚菜、黄豆芽、大白菜、草莓、豆腐、纳豆（一种豆类食品）、葡萄柚、西瓜、白菜、韭黄、茄子、蕃茄、包心菜、莴苣。
　　每餐都得吃丰富的各式蔬菜
　　蔬菜的必需量知多少
　　蔬菜含丰富的维生素和矿物质，想要保持肌肤美丽的人，绝不能忽视蔬菜的存在。另外，被称为第6大营养素的食物纤维，具有促进排泄、清肠胃的效果。立志减肥的人，绝对不能不吃青菜类。
　　每天需要的蔬菜量是300公克。其中包括绿黄色蔬菜100公克，淡色蔬菜200公克。
　　这300公克的蔬菜必需量，当然得分成早、中、晚三餐摄取。所以，三餐的食谱里，必须各包含100公克的蔬菜类才行。
　　最简单的标准是，菠菜1/3束、油菜1/4束、白萝卜5-6公分、大白菜叶一片、高丽菜一片半、洋葱1/2个、长葱1根、小黄瓜1根、蕃茄小的1个（大的1/2个）、黄豆芽1/2袋。
增加青菜类的要诀
　　想要多吃青菜，最好的方法就是多准备几种不同的蔬菜。吃生菜沙拉很简单，但是不能只有莴苣一种，最好多准备几种可以生吃的蔬菜。增加量的摄取。青菜一般的做法包括，炒、川烫和煮等方法。如果能和蛤仔、扇贝、暇子等味道鲜美的材料一起煮，味道更甘醇可口。吻仔鱼、海带都很适合与青菜一起炖煮。可以搭配的蔬菜包括，菠菜、油菜、苋菜、白菜，包心菜等叶菜类。
　　增加吃蔬菜的机会
　　忙碌的人，常常疏于吃青菜。因此，随身携带随时可以吃的青菜，也是补充的方法之一。譬如，蕃茄、小黄瓜、白萝卜、红萝卜等，可以整个或是切块带着，想吃时拿出来啃着吃。热量少，又可以补充水份。另外，肚子饿的时候，可以用它们替代水果。
　　吃蔬菜吃得最过瘾的是——火锅
　　事实上，想吃一大堆蔬菜，不见得一定得吃火锅，还有其他各种方法，最重要的是有心去吃它。吃小火锅，一面烫一面淋酱吃，又可以随心扬欲搭配各色青菜，就算讨厌吃青菜的人，也会因为有趣而多吃一些吧！忙碌的时候，把剩的火锅汤料拿出来加热，再丢进几把刚洗干净的各色青菜，不但省时方便，还能吃到青菜、喝到蔬菜汤呢！
　　冷冻蔬菜是一大福音
　　如果能够每天买新鲜蔬菜，当然再好不过；但是有时候太忙没空买，怎么办呢？这时候最能发挥的，正是冷冻蔬菜。现在的冷冻蔬菜种类繁多，像是毛豆仁、青花椰菜、南瓜、碗豆仁、红萝卜、竹笋片、玉米、马铃薯等等，甚至还有一个包装内包多种蔬菜的产品。对忙碌的现代人而言，既方便又省时。
　　我建议各位购买冷冻蔬菜还有一个原因，那就是预防不速之客造访。
　　不喜欢吃蔬菜的人也不会抗拒的港式泡菜
　　能够让讨厌蔬菜的人不排斥吃蔬菜，港式泡菜也是一个方法。首先将白萝卜、红萝卜和小黄瓜切成滚刀小块，抓盐后静置4-5个小时，然后挤干水份，用醋3比1的比例浸渍。第三天，就能吃到爽口又健康的蔬菜。
　　一天必需的蔬菜量是300公克
　　莴苣、甘蓝菜、小黄瓜、洋葱、白萝卜等200公克。
　　菠菜1/3束、油菜1/4束、高丽菜1叶半、大白菜1片、黄豆芽1/2袋、小黄瓜1条、白萝卜5-6公分、长葱1根、蕃茄个、
　　多吃蔬菜的要诀
　　外面买的快餐或客饭的青菜不够，不妨另外单点。
　　吃火锅可以吃到各种蔬菜。
　　家里常备冷冻蔬菜，即使没空出门买蔬菜也吃得到。
　　烫青菜、醋渍青菜等等，为蔬菜大餐增色不少。
　　想要瘦得美丽，每天必吃的食品
　　什么是每天必需的食品
　　本页中列举的是，每天必须吃的食品的标准。尤其是蛋白质、维生素、矿物质等，都是瘦得美丽不可或缺的营养。
　　鱼和肉类的热量，依部位不同。最好选择脂肪较少的瘦肉和鱼肉。
　　蔬菜、水果、维生素、矿物质含量丰富，也含有食物纤维质。1天摄取的标准分别是，绿黄色蔬菜100公克、淡色蔬菜200公克、薯类100公克、水果100公克。
　　谷类有吃饱的满足感，若能适量摄取可以避免吃零食。油脂类、砂糖摄取过量，热量太多，是造成肥胖的原因。
　　1天必需仪器的标准
　　鸡肉2块、鲑鱼1/2块、鳕鱼半块、去皮鸡肉1/3（70公克）、竹荚鱼小的1条、棱鱼1条、秋刀鱼1/2条、
腿肉50公克（ 里肌肉60公克、牛里肌或腿肉各55公克）、沙丁芋1/2条、鲈鱼1/2条、菠菜、小黄瓜、洋葱、红萝卜、青椒、大白菜、高丽菜、茄子、甘
、花椰菜、茼蒿（其他叶菜类）、青花椰菜、马铃薯，肉配鱼，或是二种肉、二种鱼搭配。还要绿黄色蔬菜100公克、淡色蔬菜200公克、薯类100公克。
常在外面吃饭的人必须自我提醒的事
以外食主为主的生活缺点是什么
　　生活忙碌的人、或是一个人过日子的人，几乎都是以外食为主。但是，外面煮的东西为迎合众人的口味，常常味道过重，导致盐分摄取过量（盐分每天的摄取量以10公克最佳）。吃太多盐分口会干，不得不多喝水，于是招来水肿型的肥胖。
　　另外，外食的人多半吃汉堡、通心面、披萨或奶汁 菜之类，高热量的食品。营养严惩失调。
　　身体状况不好、焦虑不安、肌肤粗糙不容易上妆等等，多半是持续的外食累积出来的。因此，可以的话，最好减少外食的次数，多在家里自行烹饪营养均衡的菜肴。
　　如何补充蔬菜的摄取量不足
　　逼不得已一定要在外面吃的话，选择套餐吃，可以增加菜式。在外面吃最大的问题是，蔬菜吃得不够。以中式或日式餐厅吃饭时，多点烫青菜或蔬菜汤之类可以补充蔬菜量的菜。
　　另外，从外面买东西回家吃时，不要带炸甜不辣、炸鸡等等用油较多的食品。最近市售的中式或日式饭盒，里面都是搭配各各蔬菜，内容丰富，建议各位经常选择不同的饭盒，吃不同的蔬菜，补充平常的吃的较少的东西。
　　如果真的没机会吃到蔬菜，建议你饭后吃些不加蔬菜汁。
　　较受欢迎的外食菜单一般热量范例
　　通心面（680K卡路里）、海陆披萨（669K卡路里）、汉堡生菜沙拉餐（833卡路里）、奶汁
白菜（546卡路里）、炸暇、炸鸡腿餐（690K卡路里）、日式定食（含油炸食品，938K卡路里）、奶昔（266K卡路里）、炸薯条（421K卡路里）、炸鸡块餐（817K卡路里）。
微波炉会降低菜肴的热量 　
微波炉的优点
　　微波炉的优点是，可以降低热量，同时不会损失维生素。譬如，用微波炉加热猪里肌3-4分钟，不但脂肪流失，轻轻松松就能蒸好一道猪排。
　　另外，用微波炉专用的塑胶袋装青菜微波加热，可以减少水溶性的维生素C、维生素B流失，比用水川烫更符合营养不流失的条件（缺点是，无法去除蔬菜特有的苦涩味）。
　　可以减少油炸食品的热量
　　即使正在节食，难免也有想吃炸猪排、甜不辣的欲望。处理油脂的方法是，在炸猪排的上下各放一张厨房纸巾，然后放进微波炉里重新加热，纸巾就能吸掉油份。
　　用炸豆腐烹调时，先用热水冲掉油脂，然后同样用纸巾包着放进微波炉加热，能够快速地去掉油份。
　　炒菜用材料，也可能事先用微波炉减低热量。譬如，洋葱切好后先微波变软，等要用时拌炒几下就行了，不必用太多的油炒。其他像是红萝卜、马铃薯等根茎类质地较硬的蔬菜，都可以先微波变软，以免在久煮的过程中流失太多养份。
　　另外，可以带饭用的蔬菜肉卷，不必用油炸、或是用烤箱烤，用微波炉加热就行了。或许微波炉加热的东西，口感和味道不如其他蒸、煮、炒、炸方式做出来的东西。但是，很适合追求低热量和口味清淡的减肥族食用。
灵活使用微波炉的方法
　　炸猪排、甜不辣、炸豆腐等等油炸食品，盖上纸巾重新加热就能去油。
　　蔬菜用专用塑胶袋装关加热，可以防止维生素流失。
利用热量表控制饮食
开始，控制热量
　　下面列出十个一天的检视项目，想要控制热量的你，回想看看你符合其中的哪几项？
　　一天的检视项目
　　（1）喝了清凉饮料。
　　（2）吃了点心（蛋糕、糕点等）。
　　（3）被朋友邀去喝酒。
　　（4）三餐定时定量。
　　（5）几乎没有吃到青菜。
　　（6）在外面吃和吃速食产品。
　　（7）吃了油炸食品、或是面类。
　　（8）大便不顺畅。
　　（9）办了一天的公。
　　（10）没有活动身体和运动。
　　检视的结果
　　如果一项都没有，最理想；如果达到2项，还得多努力加油。3项以上就要注意了。5项以上的话，恐怕只得先改变生活形态再谈减肥了。
改善便秘的食物
如何防止便秘
　　便秘是忙碌的工商社会的产物，所以一般人对于便秘也是概略的认识，也知道纤维质丰富的食物可以消除便秘。诸如糙米、根菜类、芋薯类、海藻类、菇类、水果等，都含丰富的纤维质。
　　这种食物纤维，不只有助于排泄，还能排掉肠内多余的热量，甚至防止胆固醇和血压上升等，可以有效预防成人病。一般来说，胖的人多半便秘，原因不外乎偏食，也就是吃太少纤维质含量丰富的蔬菜和薯类食物。
　　每天至少要吃20公克以上的食物纤维。通常，一餐摄取量标准是7公克。
　　至于每天的食物纤维摄取量是否充足，从你每天固定上一次厕所的情形，大致就能看出。如果肚子连着涨气多日，你可得小心了，最好在菜单里多安排一些纤维质食物
含有丰富纤维质的食物！
　　多做体操可促进肠胃蠕动
　　二腿并拢、一伸一缩运动
　　用手撑腰，二腿高运动我喝优酪乳、牛奶、开水促进肠胃蠕动
　　吃早餐时细嚼慢咽，餐后有便意时，应尽速排便，经常性憋便易造成例秘。
不吃早餐是节食的大敌
养成吃早餐的习惯
　　你是不是属于“不吃早餐”一族的人呢？还是早上匆忙赶上班，所以来不及吃早餐呢？
　　或者，前一天晚上吃宵夜，早上没有食欲，干脆不吃算了呢？
　　如果你已经把不吃早餐视为生活的一部分，奉劝你三思而行。
　　常在马路上、公车上，看到年轻女孩昏倒，或是贫血头晕、脸色苍白……这都是不吃早餐的后遗症。
　　一日三餐，是阿拉生活的基本。俗语说“一日之计在于晨”，早上是一天的开始，早餐也是开启这一天的重要活动来源。早餐的重要性，由此要见。所以，一定要养成吃早餐的习惯。
　　不吃早餐才会发胖
　　许多人相信，不吃早餐是减肥的捷径；但是中、晚餐两餐多吃，反而容易发胖。
　　或许你很纳闷，我来解释这个道理。假设早餐不吃，中餐也不吃，一直等到晚上9点才吃的话，中间间隔15个小时，身体为了适应这种变化，只好把吃下的东西转变成脂肪，蓄积在体内，以便没有进食的时候仍有足够的热量。此外，餐数由3餐减成2餐，胃肠的消化吸收变好，也会间接形成肥胖，如果你真心想减肥的话，一天之内必须吃的量，分成3次比2次吃完来得不易发胖。不过也不能分成太多次，因为量太少得不到满足感，最好是3-4次
为自己安排简单的早餐
不论是来不及吃早餐、或是习惯不吃早餐的人，都请你们反省一下自己的生活。
　　晚上吃一大堆宵夜，吃完直接上床睡觉，结果一直到第二天是上仍觉得肚子饱饱的，造成第二天不吃早餐；相信很多人都属于这一型。相反地，睡前保持一点空腹感，早上起来自然感到肚子饿，想要吃早餐。
　　一向不习惯吃早餐的人，恐怕无法为自己准备丰盛的早餐，那么就从烤面包+温咖啡牛奶，或是煎饼+乳酪、牛奶、香蕉之类简单的早餐开始吧！
　　前一天先准备好材料
　　等养成吃早餐的习惯之后，开始设计营养均衡的早餐吧！
　　想吃中式的早餐，准备稀饭、荷包蛋、配菜、水果，外加一杯牛奶，自己可以随意搭配。
　　没时间准备很多东西的话，煮一碗高汤，加入各式蔬菜，加盐、胡椒粉调味，打个蛋下去，就是一个营养的早餐汤。
　　一碗汤，配上一人份的面包（可在先烤过，或者沾热汤吃）和水果，也算是营养均衡的早餐。
　　做早餐的时间通常都不够，最好的解决方法是，前一天想好简单的菜单，先买好需要的材料。
　　蔬菜类，可以前一天洗好、切好、烫熟备用。稀饭，可以利用定时器先煮熟。做好事前的准备，不怕早上匆匆忙忙来不及做，来不及吃。
趁休假日时，做一些些泡菜、腌豆类、或是卤味保存起来，都能让你的早餐更多姿多彩。
有规律地饮食
绝食几天后，体重必然会下降。一旦恢复饮食后，体重又会迅速上升，并超出原体重，因为绝食后，体内营养吸收率会高出平时几倍。
　　绝食减肥的弊端，这样的减肥危害性大、效果差
　　人如果不吃东西，身体自然会瘦下来，但却无法长期坚持。并且节食后的食物营养吸收率会大大增加，因此尽管吃得很少，也会导致身体发胖。另外，绝食还会对身体、对精神造成极大的影响，所取得的效果也只是暂时的。若恢复原来的饮食生活，脂肪细胞迅速吸收营养，就会使身体回到老样子。所以，要尽量避免强制节食。有规律地饮食，健康地减肥才是阿拉的目标。
与朋友去咖啡屋或一起吃饭，是很重要的感情交流方式。为了节食，而舍弃这些活动，拒绝朋友们的邀请，结果只能是失去朋友。这样做，即使瘦下来，也不会快乐。
　　有害健康
　　人体如果缺乏必要的营养成分，就容易引起各种不良瓜，如：易疲劳、月经停止等。如果能认识到营养均衡的重要性，就能做到有规律地饮食。
　　瘦了还会再胖
　　一恢复原来的饮食方式，刚刚瘦下来的身体就会因营养吸收率的提高而迅速变胖，并有可能超过原体重。这就称为“无用功”。
　　增加压力
　　由于绝食，人们都会有一种强烈的饮食欲望，在无法忍受时，就会暴饮暴食，这样不仅对肉体，对精神也造成了巨大的压力。
如何安排三餐的饮食
一日两餐，会促进脂肪的高效合成。训练相补就采用此法，使其在短期内体重猛增，以造就出他们肥大的体形。想减肥则不能仿效此法。
　　均衡营养的重要性
　　人体如果不定期补给营养，就无法维持其正常机能。然而，一旦暂停营养的补给，就会增大下一次营养成份的吸收。也就是说，进餐时间的间隔越长，就越易促使营养成分的吸收。因此，均衡一日三餐的营养，补给高营养成分，促进体内新陈代谢，这样才有利于健康减肥。如果节食，则会影响新代谢的顺利进行，进而有害健康。
　　早餐极为重要，即使无食欲，也要勉强吃些东西。因为如果不吃早餐，午餐与晚餐相隔时间较长，营养吸收就会加剧，从而使身体发胖。早餐应多准备些汤及乳酪等。另外，早起后喝一本水，再做引起轻度运动，效果会更好。因为这样做，可促进血液循环，增强食欲，有助排泄。如果能比平时早起15分钟效果就会更好。
　　注意食物搭配、饮食多样化，有规律地进餐，以保持体内营养均衡，也可以适当吃些甜食。上午要避免吃零食，如果实在感到饥饿，就不要太勉强，可吃些日式糕点，因为这类糕点的热量低，对减肥影响不大。
　　晚餐是三餐中最重要的，因而最好能选择日本料理。如果早上与中午的饮食比较充足，晚上的进食就不宜过多，并且不宜过咸。如果摄入盐分过多，就会多喝水；而摄入的水分过多，容易导致发胖。注意：就餐后不宜立即就寝。
纠正吃零食的习惯
一日三餐的饮食如果搭配合理，营养充足，并且恰当地安排就餐时间，就不会产生吃零食的念头。人们都应养成一个良好的生活习惯，才有利于减肥。
　　如何克服吃零食的习惯
　　一日两餐或极端地减少食量，都为吃零食提供了借口。肚子饿了，浑身无力，吃点东西补充体力，逐渐形成了一种吃零食的习惯，长达如此，就会引起身体发胖。其实，不吃零食，也不会怎样，又何必绞尽脑汁找借口吃呢？况且这种习惯又不利于健康。让零食永远地消失在阿拉的生活中吧！
　　身边不要放食物
　　眼睛如果随时都能看见吃的，就会产生吃一点儿也无妨的想法。另外，每次去商场，总会大量购买食物，这也是一种不良习惯，如果当时不需要，就不要买或少买一些。
　　与别人分享
　　如果买了糕点，不要独享，最好能与其他人分享。既可避免吃得过多，又有助于联络感情，促进交流。另外，如果打开了一袋食品，不要马上全部吃掉，最好用盘子或薄纸分装几份，每次吃一点，这样能防止食量过大。
　　以水代食
　　如果进食的欲望特别强，可以用水代替食的（水的量要适当），这对于消除空腹感有相当不错的效果。但要是饿得全身无力时，就不要太勉强，可以少吃点东西，这样才会使力精力充沛。
　　嘴里感觉空时，不妨以刷牙代替吃东西
　　虽然肚子并不饿，但嘴里总觉得空，总想嚼点什么，这时不妨刷刷牙，牙膏选择薄荷香型或其它刺激性较强的品种，都能产生很好的效果，而且会使心情更舒畅。希望有吃零食习惯的人能养成这一习惯。
　　制造幻想
　　看到自己喜爱的食物，但现在不允许自己吃，就假想在将来的某一天定会品尝到它的美味，这样便能得到安慰，并获得满足感。同时，就可以对那些仪器做到视而不见了。无论欲望多强烈，都要忍耐。
　　转移注意力
　　一个人无所事事时，就会产生吃东西的欲望。如果能转移注意力，如看书等，就会减轻这种欲望。随着时间流逝，又开始工作，就没有时间再吃零食了。时间久了，就会改掉吃零食的习惯。
营养成份对减肥的影响
　　如果一份苹果馅饼和一碗菜粥的热量都是三千卡，您选择哪一样？
　　热量低的食品，未必都有助于减肥
　　每天热量的摄取量是一定的。阿拉不能只注意其表面（即数字），而要看实质（即食物的种类）如何。如果只以数字为根据，饮食单一，容易造成营养平衡失调。只有增加饮食种类，均衡体内营养，才能促进新陈代谢，加速能量的消耗。下面所列举的营养类型中，每一类型都要一视同仁，尽量去品尝。
　　营养群可分为4群。均衡地从各营养群中普遍地摄取才是最重要的。
　　1.牛乳、乳制品及鸡蛋等。它们富含除维他命C及植物纤维素以外的各种营养成分。
　　2.鱼类、贝类、肉类、豆类及豆制品等。它们是主要的蛋白质来源。
　　3.蔬菜、薯类、海带、菌类及水果等。它们含有丰富的维他命、矿物质及植物纤维素。
　　4.谷物、油脂、糖及各种嗜好品等。它们是主要的热量来源。
　　如何降低食物热量
　　如果通过减少食物种类的方法来降低热量，就会使体内营养平衡失调。对于如何处理二者的关系，请看下面的介绍。
　　养活数量 增加种类
　　减肥时，不知不觉 中很容易减少食物的种类。不吃米饭或养活一、两个菜的情况时有发生。这样做只能导致体内营养平衡失调，从而危害健康。即使是很平常的米饭也不容易忽视。另外，虽然减肥中绝对禁止的食物并不存在，但选择食物时仍要注意适量而止。这样，即使食物的量少，但由于品种多，也能给您带来满足感。
　　意大利肉酱面。份量虽少，但已足够饱腹了。此道菜蔬含量不多，热量相当高。
　　加上约肉酱面一半份量的沙拉。选择蔬菜含量很多的汤也很好。
　　吐司和咖啡。虽然热量低，但是仍属于前面介绍的第四类型的营养品，因此还不够理想。
　　加入适量的火腿或乳酪。如果不这么做，至少也要把咖啡换成牛乳或牛乳咖啡。
　　定食在营养上较易取得均衡。但是，若以油炸类为主的话，则热量又过高了。
　　定食的主菜应以烤鱼和豆腐为好。不可吃太多的饭，并注意盐分的摄取不宜过多。
维他命的效用
　　如果单纯依赖维他命药片进行节食减肥，是不会取得任何效果的。
　　饮食与维他命
　　虽然阿拉一再提醒要补充维他命，但并不赞成用它来代替饮食。最理想的减肥饮食是每天摄取的三十个品种的营养成分，但实际上很难达到这个目标。因此，可用维他命来补足。但是维他命毕竟只能起辅助作用，过分地依赖于维他命，减肥是无法成功的。
　　维他命B
　　它包括维他命B1、B2、B3、B4等四类。这些都是脂类和碳水化合物代谢的必需品，是减肥中必不可少。日本人易缺乏维他命B1。
　　维他命C
　　易溶于水，加热后容易受到破坏。它在内被吸收的量很少，因此即使摄取了很多大部分也都会随尿液排出体外。缺乏时造成贫血和发育不良等疾病。
　　维他命E
　　可防止维他命A和胡萝卜素的氧化及老化。除了维他命以外，钙、铁等无机物也是人体所必需的。如果不偏食，一般不会患缺乏症。
　　食物纤维及β胡萝卜素
　　这是近年来最受重视的两种营养素。食物纤维素可增进肠胃的消化功能，有助于治疗便秘。β胡萝卜素可维护皮肤、粘膜功能的正常发挥。它们在减肥中也是必不可少的。
减肥中理想的食谱
如果外观不好，看上去心理上也难以接受，自然就不会有食欲，并且有时会让人感到厌烦。
　　舒适的饮食 轻松的减肥
　　减肥时如果只吃沙拉或优酪乳等食品，不仅营养不均衡，而且也会没有饱足感。但如果减肥仪器的菜单不理想，也会在无形中给自己增加压力。而所谓的“理想”就是指“热量低，品种齐，量适当。只有做到这些，才能体会到减肥的乐趣。下面将介绍一些实例。
　　蕈类、海带都是没有热量的食物，可相对地多吃些。
　　注意菜的颜色，均衡菜的营养。
　　先准备些有嚼头的食物，如牛蒡、藕等都可以。
　　最好少使用盐、调味汁及蛋黄酱之类的调味品。
　　避免煎炒、油炸，用蒸煮的方法可降低食物热量。但油要少放，让其刚好达到效果即可。
　　减肥中没有主食是不行的，可以适量地吃些米饭或面包。
　　减肥中的便当
　　减肥中尽量避免外食的方法是自做便当。便当内容可根据自己的口味决定。但要使食物有利于减肥，才算达到了阿拉的目的。以下介绍的是各种便当的做法，以供参考。
　　把火腿、乳酪和蔬菜放入一个容器中，再放入两片面包（切成八片型的面包）。食用时，把其他食物夹在两片面包中间，简单的三明治便做出来了。例题面包不能涂奶油。蔬菜除了用莴苣、黄瓜、蕃茄以外，还可以加引起煮过的花菜和龙须菜。另外，也可附加一杯牛乳或牛乳咖啡。
　　什锦饭
　　这种便当的最大特点就是菜多饭少。将牛蒡、胡萝卜、蒟蒻与鸡肉混合在一起稍微炒一下，然后与盐及辣椒同煮。再把煮熟的米饭放进菜里，拌匀。可加少量水，使其味道淡一些。另外，还可放些煮熟的蒟蒻丝或者鳕鱼卵。
　　因为喝少量的粥就会觉得很饱，所以这种便当较受欢迎。在宽口容器中加入鸡蛋，再注入热粥，注意保温。这样，在食用时，鸡蛋就半熟了。为了补充营养，还需再加入一些小鱼及蔬菜。粥与蔬菜可一起煮。
　　它是用无热量的蒟蒻做成的。把蒟蒻丝稍煮一下，然后把玉蕈与咸肉放入沙拉油中炒熟，将煮过的南瓜与鸡汗蕃茄放在饭盒中，这样可补充蔬菜与蛋白质。味道应弄淡一些。
　　“米饭比什么食物都重要。不吃米饭，浑身就没劲”说这话的人是人米饭为主食品。在食用米饭时，可将其轻轻捏成饭团，再均匀地撒上结梅干等食物，也可以加一些蘑菇或蔬菜等低热量食物。
　　烤的食物较蓬松，因此尽管量少，却能得到满足感。把鸡肉、青椒串在一起，撒少许盐，用火或微波炉烤熟，再加一些煮熟的蔬菜，以增加食量。也可加些水果，此时，水果采取切食的方法较好。
　　减肥中的糕点
　　糕点在以往的减肥中都是被禁食的，但如果您认为这样做太苛刻，也可以选择一些对当日所应摄入的总热量没有影响的糕点，以满足自己的需要。下面介绍的几种食品，你可根据自己的口味进行选择。
　　洋粉（凉粉）
　　由于这是无热量食品，所以在减肥中倍受青睐。虽然酱油与豆沙芥中有少许热量，却不必为此担心。因个人口味不同，可以少放酱油、多放酱，再撒上揉碎的五香紫菜，即可随时食用。
　　味增魔芋
　　蒟蒻是无热量食物。虽然也有人认为它是热量型食物，但因热量低，故可忽略不计。味噌用酒和料酒稀释后，放入锅中加热，直至煮出光泽为止。然后把它涂在日本式的五食菜串（可熟食）上，但不要涂得过多。
　　咖啡布丁
　　这里指的是不放糖的咖啡布丁。虽然鲜奶热量极高，但由于其比布丁及慕斯所含总热量低得多，所以加入少量食用并无大碍。并且，可将其与洋粉一起凝固，撒上一些黑蜜糖和黑砂糖，这样您就能得到一份可口的甜品了。
　　海带口香糖
　　把去掉盐分的海带切成块状，在觉得口闲时，嚼几块，以代替口香糖。也可用其他无热量的蔬菜代替海带，用酱油和醋调拌后食用。
　　烤苹果
　　它无论从外观，还是从味道上看，都可以说是减肥仪器中的佼佼者。用簿纸把去掉果核的苹果包好，在苹果的穴心内放入少量奶油。1/2匙的砂糖和一小匙葡萄酒。在烤箱内以200℃的高温烤二十分钟左右，即可食用。因为苹果的糖分大部分已挥发，所以所剩糖分极少，其热量大约是80卡/1个，即经济，又美味。
　　盐拌蕃茄
　　在切成薄片的蕃茄上撒少许盐，即可食用。蕃茄是夏季常见的蔬菜之一，可以降低体温，但不宜多食，每次最多两片。每100克蕃茄中含热量16卡，属于低热量食品。另外，煮汤时放入少量蕃茄，可增加汤的鲜味。
减肥方法两则
1）散步减肥：
　　最佳的时间在饭後四十五分钟左右，以每小时四点八公里速度散步二十分钟，有利於减肥。要在饭後二至三小时後再散步二十分钟，减肥效果更好。
　2）腹部减肥一法：
不少人士一过30岁，腹部脂肪就开始聚积，肚子渐渐发福鼓出，甚为苦恼。别著急，你只要花20秒时间，做一个简单的动作，坚持下去，就可以将肚子缩回头。
方法是：挺直脊背端坐或站立，收缩腹部，持续20秒左右，然後放松；自然呼吸，每天做16次。长期坚持，即可减肥缩腹，保持身段美。
签到天数: 3 天[LV.2]偶尔看看I主题帖子积分
逍遥游侠, 积分 2896, 距离下一级还需 2104 积分
逍遥游侠, 积分 2896, 距离下一级还需 2104 积分
咖啡浴瘦身法篇
倡导人：松井良宪先生
倡导人简介：
暖暖温泉第三代负责人，暖暖温泉馆已有四十年的历史，松井先生接管暖暖温泉七年，重新装潢，设计成现在的风貌。
温泉馆地点：暖暖温泉。名古屋市守山区鸟羽见
减肥原理：
咖啡因具有分解脂肪的作用，可穿透皮肤，进入深层皮下组织，直接燃烧、消耗储藏在体内的脂肪，还可以刺激交感神经兴奋，以降低食欲而达到少吃的目的。
实施方法：
1. 水缸先放大约38度左右的热水，高度最好是在心脏以下的半身浴。
2. 把10公斤的咖啡豆煮成浓缩咖啡后，倒入热水池中浸泡。
3. 浸泡时间大约是15～20分钟。如果有心血管疾病的人，请采用间歇性泡法：浸泡5分钟，起身休息3分钟，再入池浸泡，循环3次即可。请依个人身体状况来斟酌浸泡时间。
研究报导指出，咖啡因的确能使人变瘦，“暖暖SPA馆”负责人松井先生就想：既然咖啡用喝的能够瘦身，那用泡的应该也有相同的效果，因为将身体浸泡在咖啡的酸性环境中，对皮肤能有唤醒（refresh）的作用，而且香醇的咖啡味能让人有镇定、平静的心情。所以松井先生就以自身作为实验对象，每天定时泡咖啡浴，在工作前先泡一次，等结束完一天的工作之后再泡一次，结果半年内体重从85公斤下降到70公斤，整整瘦了15公斤，可以成功的为咖啡浴瘦身法作见证。
心得评语：
我泡下去之后发现咖啡浴的水质有些涩涩的，浸泡的时候全身慢慢的会发热，然后血液循环突然加速了起来，从体内冲出一股兴奋的感觉，让人精神为之振奋，再加上泡水稀释后的淡淡咖啡香，带来很舒服的感觉，只有一个字形容──赞！松井先生真是了不起，研发出这种既可振奋精神，又可瘦身的咖啡浴。
除此之外，还发现在浸泡的过程中，皮肤摸起来特别的洁净，这是因为阿拉一般洗澡的肥皂都是碱性的，偶尔让自己的皮肤来适应、中和一下酸性的环境，绝对是有加分效果的。所以喜欢喝咖啡减肥的人，下次不妨自己在家泡个咖啡浴试试看，体验一下喝咖啡与泡咖啡浴所带来的不同享受吧！
建议这种“瘦身汤”其实很适合在每天上班之前泡一下，相信对一整天的工作效率及心情都能有所帮助。
在各大咖啡专卖店都可买到咖啡豆。
过一个冲凉减肥的夏天
在洗澡的时候轻轻松松就可以冒汗、瘦身，一举数得，实在有点让人不可思，然而却是真的！但是该如何洗才是真正减肥的方法呢！如果你还不太清楚，就得好好读一下本文哦！
　　肌肤经过适当的水温(最佳的水温是在38-40度)浸泡后，会让身体处于温暖的状态，所以洗澡的时间也就是血液循环与新陈代谢最佳的时机。由于洗澡的同时还有消耗，对皮肤来说，还恰巧可以趁机保养。除了瘦身，还能保养，你怎能不马上行动？
　　一、冲澡
　　想要减肥是一回事，还得将身体仔细地洗干净才对。从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始洗。洗头发的时候别忘了多冲几次，避免洗发精的残留。
　　二、5分钟暖身浴
　　让身体尽可能长一点时间地接触到水，使身上有污垢的毛孔都打开。但是先别按摩，只需要将身体完全放松即可。
　　三、8分钟的入浴
　　刚才的暖身浴一定让你的身体微微地发汗了。现在，如果浸泡在浴缸中的你有出汗现象，就可以搭配一些身体的局部运动，如此一来才可以真正地让瘦身效果显现出来。
　　四、休息5分钟
　　经过8分钟，身体比较放松了，就可以离开浴缸，稍微休息一下。待身体上所受的水压减轻一下后，再进入浴缸，反复地进行循环。
　　五、更进一步的泡澡
　　再度泡入浴缸后的你，发汗的现象应该会更加明显，此时可以利用勺子盛水往脸部淋，让全身更松弛和舒适。
　　六、出浴后休息
　　出浴后是不是要躺下来休息一下呢？记得利用吸水性佳的浴巾包住全身皮肤，然后躺在枕头上休息20分钟。可以同时喝点水，补充流失的汗水。
不知不觉10种减重法
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
　　1.蛋白质优先
　　你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
　　2.警惕低脂的陷阱
　　脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
　　3.把果汁封好
　　液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。
　　4.适度纵容
　　如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？
　　5.找寻H2O
　　你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。
　　6.有原则地进餐
　　大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
　　7.调整步子
　　跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
　　8.用走路消除
　　想想这个：成年人平均一天走步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
　　9.向你的日记本坦白
　　大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。
　　10.避开压力
　　焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
　　大清早：喝杯暖水清肠胃
　　一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
　　午饭时段：餐前饮水减食量
　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
　　下午茶时段：闻花水戒零食
　　一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！这时，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。
　　晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅
　　只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，所以每餐菜单应以蔬菜为主，卡路里低又不怕有胃胀情况，而且还要慢慢咀嚼，有人试过一个月内瘦10磅呢。
洗澡可以减肥你知道吗？
洗澡可以减肥你知道吗？而且洗澡的时候轻轻松松就可以冒汗、瘦身，一举数得实在是让人不可思唷！尤其是在摄氏42℃的热水中泡浴30分钟，可以消耗200多卡的热量，相当于一碗多的白饭。同时，热水促使体温上升后，大量的发汗也可让新陈代谢率增加，对于日常热量的消耗速度大有助力，并且洗澡还可以帮助人体脂肪的排泄及消耗。
　　天天泡澡就能轻轻松松的瘦身，相信有些佳人都已经试过或是听过了，但你成功了吗？如果没有的话，一定是有些步骤做错了或是细节没注意到，我现在就一一道来，你可要好好记下来喔！
　　一、入浴前先来个淋浴按摩，拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是你自认最多脂肪的部位，多按摩几下，因为越是脂肪堆积的地方，就表示那里的代谢功能越不好，水分和老旧废物无法顺利排出体外，而按摩除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环，而且如果能配合一些浴盐，效果会更好。
　　二、再来就是放水准备泡浴啰，水温的高低是个重点。高温浴(42℃以上)可以快速活络交感神经作用，使人顿时觉得精神百倍，而且代谢能力会在较短时间内提升，不过这样的高温对肌肤的刺激较大，而且也使人无法久坐其中，对美容结果并不特别有效；温浴(39℃～42℃)，可以缓和地升高体内温度，使血液循环增强；微温浴(37℃～39℃)，比正常体温略高，让人容易适应的温度，同时可以促进副交感神经的运作，使人放松产生睡意。
　　由于泡澡减肥端视新陈代谢率的增加与否，所以温度高，时间长，效果就较好，所以每个人必须找到可以最适应的水温，以每泡5分钟，起身休息约3分钟的频率，重复几次，边浸泡时，边用力拍打搓揉赘肉部位，像揉面团一样使劲的揉，一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。皮肤变红正代表了你的血路已是畅通。这个阶段别忘了大量补充水分，才能维持肌肤的水当当喔！
　　三、水中的瘦身“催化剂”有哪些呢？以方便性和浪漫性极高的植物精油来说，迷迭香、柠檬、葡萄柚、欧薄荷等的单方或复方配合都是很好的选择；然后家家都有的盐(最好是粗盐)也是价廉物美；最后，中国料理中的辣椒、老姜，也是很IN的秘方，它的发汗效果极佳，促进新陈代谢的能力极强，只不过皮肤较为敏感或脆弱的朋友千万不要轻易尝试，否则腰围没瘦，柔嫩的肌肤可能会先喊痛喔！
　　四、泡完澡后，可用18～20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷若受不了，至少也得做个20～30秒哦！这不但攸关于你的瘦身大业，最重要的是它可以消除疲劳，使你的皮肤紧实有弹性唷！
　　冲了冷水后，贵妃终于可以出浴啰！记得要擦干身体，并以大毛巾包裹，补充水分后，躺着枕头休息20分钟。如果就此睡着了，那再舒服也不过了！
日本流行唱歌瘦身
　　能让减肥就像唱歌般轻松容易？一边娱乐一边减肥，这个神奇的唱歌减肥法源自日本横滨市一家颇负盛名的福田医院院长福田伴男先生。福田院长指出，想要减肥，一定得先燃烧脂肪，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪。唱歌正好可以帮助其燃烧，若再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观。福田医院曾经做过一个实验，找来三位女性分别唱五首歌曲，每人的曲目都一样，在唱完之后测量她们体内的中性脂肪值。结果三人的中性脂肪值全部降低了，其中二人更降低了一半。
　　福田院长还表示：如果唱歌的方法正确，充分利用身体各部分的肌肉和内脏，可以消耗大量体能，也就是说如同做了运动一样。他特别测量了一个人唱完一首歌后的氧气消耗量，以及跑完100米后的氧气消耗量，发现两者的效果相当，这也就是说唱一首歌等于跑了100米。
　　不过唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，而不是阿拉平时的呼吸方法。也就是吸气时腹部鼓胀，呼气时腹部收缩。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。
　　具体方法如下：
　　仰卧在地上或床上，在腹部放上一至二公斤重的物件，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，才能确保你是用腹式呼吸。每日练习几次，慢慢就会熟能生巧。
　　以下这些歌曲有奇效：
　　张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里；CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
美女瘦身时刻表
如果你还苦思不得一个最佳减肥时刻，那么我来告诉你，其实上天早就赐给你一个专属你个人的瘦身时段。在这个黄金时刻，努力执行减重计划，不仅事半功倍，还可赢得神清气爽的好感觉！
　　想不到吧，就是那个每个月都会来的好朋友——月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。想要知道这其中的奥妙及找出专属个人的瘦身时刻表，阿拉非得先从认识女人最贴近的二大荷尔蒙下手不可。
　　不过先要提醒各位的是，月经周期因人而异，短至21天或长至35天都有可能，只要你的经期间隔是规律的皆属正常。因此为方便起见，所示范的时刻表是以平均周期28天来做计划，女性朋友可视情况不同自行做调整，计划出一套属于自己的瘦身时刻表。
　　好朋友来访这几天堪称女性身子骨最虚弱的时期。除了精神萎靡不振、兼带月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若在这班车上执行，只会因减肥所带来的压力搞得自己更不舒服而已，更别谈什么瘦身的好成绩了。
　　因此在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，恢复完整均衡的饮食生活。在这个时期倒也不必刻意执行瘦身计划，你只要像时间多多的大小姐一样，多在路上优雅的走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。把这段时间当做瘦身生活中捡到的休息空档，好好放松一下，作为搭乘下一班瘦身特快车的准备，这会让你的心情更轻松。
　　想减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，掌握这段时间努力执行你的瘦身计划准没错。因为此时雌性激素大量分泌，身体正处于神清气爽的超级好状态。搭上瘦身特快车的你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活络起来。此时消化好、吸收好、代谢效果也快，掌握住这段生理心理都处于颠峰状态的时期来积极进行减肥计划，饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以有事半功倍的好效果。但在这班瘦身特快车上，如果你反其道而行，努力的吃、努力的玩乐，那么因为细胞新陈代谢的活动力强，不知不觉吃进过多的脂肪，热量也会特快地被囤积起来。
　　虽然这时间是瘦身的大好时光，但并不表示要你很不健康的一个星期狂瘦5公斤，由于刚刚经历了经血流失的月经期，铁质、矿物质等营养补给上不可缺少，即使是饮食控制也可在营养均衡的原则下才可执行。
　　这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，黄体素的出现会为女人在身体与心理上带来些许改变。例如：新陈代谢的速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增，这段时间身体不舒服的症状会渐渐出现。顺应身体的自然舒适性，正在从事激烈减重计划的女性到此都该改为采取温和的瘦身方式。
　　除了采用渐进的方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，此班车最重要的计划就是提高新陈代谢的功能。以简单不费力的呼吸大法来帮助代谢功能提高，不仅有助于细胞活络，还兼有瘦身的功效。
　　因为黄体素作用的结果，在这班车上的女性们多会发现最近腿好像肿了点、腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子。这些就是所谓的经前症候群。目前医学上已经肯定，原来这些都是好朋友要来前的招呼礼，十成都与黄体素有密切关系。
　　因为身体上种种不舒适，在这段时间要努力执行瘦身计划就很不明智。所以这段时间，积极的减肥先摆一旁。最重要的是勤快的按摩指压，让腿部水分滞留与便秘不顺的现象能够缓解。
　　至于这阵子轻微增加体重或是任何肢体浮肿现象也不用太担心，多半随着黄体素的褪去，雌性素分泌，症状也会跟着消失。
　　按照上面的瘦身列车时刻表的方式，每个月可以瘦个三公斤，如果你没有如预期的瘦下来，(也许更惨，反而又增加了体重)，那就赶快看看自己的记录里到底哪里出了问题，一定是你买错了通关票，上错了车。没关系，回头还来得及，上天每个月都给你一班最佳减肥列车，上不上，就看你自己了。
签到天数: 3 天[LV.2]偶尔看看I主题帖子积分
逍遥游侠, 积分 2896, 距离下一级还需 2104 积分
逍遥游侠, 积分 2896, 距离下一级还需 2104 积分
淑女瘦身招招鲜
有些人不胖却爱减肥，而有些人想减却也减不下来，真是气人喔！你听过稀饭减肥吗?你尝试过喝黑醋减肥吗?你也在用喝水的方式减肥吗?阿拉将告诉你一些比一般不同的减肥方式，若你想试试也可以,因为这些方式还挺有成效的呢！不过，你若身体有感冒或是体质较弱的人可不能乱尝试！
　　吹气球
　　你只须要花费一点点的钱买气球，然后，每天吹10个！酷吧！想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以，若你懒的吃减肥餐，若懒的吃瘦身餐，懒的每天得做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。
　　其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋、或是黑醋、或是米醋。不过不建议用米醋，因为我本身尝过，那真的是难喝，会令人觉得不舒服。所以，我本身不建议喝米醋喔！还有不要倒太多的醋要以1:5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋喔！
　　婴儿食品减肥法
　　你一定想说，天啊！婴儿食品也可以喔！其实婴儿食品，无盐、无甜份。所以，吃起来你知道吧！很难受，若你想吃东西时，拿罐婴儿食品保证你食欲全没。
　　消化饼减肥
　　基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依琳是用这方式减肥的，我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐尽量清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体会在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以你不必担心发胖喔！
　　稀饭减肥
　　这是很不错的喔！不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭可以令你非常有饱足感喔！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女生记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。
　　电话卡减肥
　　这减肥法也是由日本传过来的，而它的理论是，磁气会透过皮肤传到身体内部就可以调整血液或气的流动，若是贴在穴道上就更能达到效果。若好奇的你不知道它有没有效，就试试吧！
　　吐司减肥法
　　听说这是陶子所用的喔！每餐量吃两片吐司，晚上再加上手、腿、腹的运动。陶子两星期减下6kg，颇多的。不过，这样持续两星期下来可能会很没精神，因为只有吃淀粉质的东西，维他命都没摄取到。所以你若想尝试要特别小心自己的身体。其实这减肥法就是那种以单一食物法来减肥。我建议你们可以搭配牛奶、及蔬菜、一些比较清淡的食物，或是加颗复合维他命。
心理疗法助减肥
减肥除运用药物疗法、饮食疗法、运动疗法外，也可运用心理疗法，即行为疗法。
?牐犘形?疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动，培养正确的行为。
?牐犙岫裱盗? 施治者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感，避免过食。比如在冰箱旁，贴上因体态肥胖而遭人嘲笑的漫画，把自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到反面刺激，以抑制食欲。
?牐犠晕医崩? 肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样，其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是，请记住，千万别往嘴里“奖”食物。同时还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重，这重量就是以前你身上多余的脂肪。
?牐牻柚?他人影响 对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥，但也有坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共度难关。
?牐犛闷渌?行为来代替进食 “只要想想食物，阿拉体重就会增加。”肥胖者常常抱怨。研究者发现有些人想象食物的形象、气味，都会引起食欲。为此，研究者建议用其它行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想象对食欲不起作用为止。
?牐牽刂苹肪骋蛩? 如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否，根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来摄食，便可取得理想的效果。第一，只在一定的地方，一定的时间内就餐；第二，不边看电视边进食。
吃肉减肥法（高蛋白减肥法）
可以毫无顾忌地吃肉来降低体重，并且不会感到饥饿，同时能增加代谢速率。但前提是不能摄取到任何醣类食物，否则会胖得更快。但是由于醣类摄取量极低，造成脂肪燃烧不完全，使身体产生大量酮体。此法对心脏病、高血压、痛风、肝、肾或脑血管病变者不适宜，且会增加肝脏氮代谢负担，可能影响肾脏机能。长期食用会造成营养不均衡、骨质疏松、酸中毒、抽筋及破坏肾脏功能等现象。
水果减肥法
很多人认为水果热量低，但实际上并不是每种水果的热量都低喔，而热量高的香蕉因为可以促进排泄，也常被用来作减肥期间的水果来源﹔但不论是哪一种水果，几乎都是饭前吃的效果比较好，而水果缺乏蛋白质也是他们不能够作为长期单一食品的主要原因。
（1）葡萄柚代一餐──非常有效，但是不宜长期实行，因为葡萄柚也不能给予你适当的营养，如果偶尔实行一次对身体倒也相当不错。
（2）西瓜减肥──西瓜含有95%的水分，可以使肾脏维持正常运作并消除浮肿，但是营养不足不能当正餐吃，且西瓜一片热量也有60大卡，多吃对减肥并无太大的益处。
（3）柠檬醋──喝柠檬醋可以减肥，还可以防止黑斑雀斑，但是空腹喝或是喝过量都很伤胃
吹气球减肥法
此法流行于日本，发明人也是一位日本人，方法非常的简单，先吸一口气，收起小腹、开始用力吹汽球，吹到约涨到30-40公分时，就放气，这就完成了一次，一天约30次左右。别以为吹气球嘛，谁不会，要吹到这样的大小，可能得吹个6.7次，有时还更多呢，此法的理论是因为用力的吹气球用的是腹式呼吸，在吹的同时，本身的体温会上升，就可以促进脂肪代谢，而且可以消化小腹赘肉，使小腹平坦，吹完气球的感觉，类似作完仰卧起坐的运动，小腹的地方会紧紧的，效果不比仰卧起坐差哦！
抓捏减肥法
抓捏法并非人人都会做的，因为施行抓捏法的力道要十分强而有力﹔每次约作45分钟的时间，之后身体会呈现淤青，但相当有效。抓捏法对局部减肥很有效，但必须短时间内集中作，时间拖长了便失去效果﹔最好能每天作，否则最少一星期两次，则一个月可见成效。
搓盐减肥法
搓盐减肥法所用的盐并非一般食盐，而是海盐(或粗盐)，搓盐减肥法对局部减肥功效很大，搓过的部分皮肤会泛油光﹔若只是局部使用则每次20分钟左右即可，若用全身则每次约1小时…此法一周两次，连续作一个月最为理想，但肾脏不好的人请勿尝试。
胶带减肥法
之前曾经风靡一时的胶带减肥法，是用特殊的胶带缠绕在手指上以达到塑身的效果，有人说效果显著但也有人说完全没有效果，可以说是成效争议颇大的一种减肥法。但若是能够藉由缠绕在手指上的胶带来提醒自己在减肥中，也许就能间接达到减肥的效果也说不定。
签到天数: 3 天[LV.2]偶尔看看I主题帖子积分
逍遥游侠, 积分 2896, 距离下一级还需 2104 积分
逍遥游侠, 积分 2896, 距离下一级还需 2104 积分
减肥药品市场的最新报告
调查目的&&
　　当中国社会走出物质匮乏时期，满足人们温饱不再成为一个难题的时候，“减肥”在中国城市尤其是大都市的女性中间，已经成为一种颇为流行的风尚。各种减肥产品广告充斥媒体，追求苗条身材的女人们面对广告上不断闪现的电视明星和模特们，几乎没有人能抵挡住那完美身材的诱
惑，为了迅速拥有她而不惜用尽任何方法，而减肥药（保健品）便是最迅捷、方便的方法之一，其结果又是如何呢？为了给即将加入减肥行列的人士提供可参考性、指导性的建议，我们对曾经尝试减肥和正在减肥的都市男女展开减肥产品的大调查。
　　调查问卷分析总结
　　调查时间：
　　品牌调查：日－日
　　行为调查：日－日
　　调查对象：曾经、正在、即将减肥的都市男女
　　有效样本：2523
　　分析总结：
　　减肥仍在如火如荼的进行
　　调查总体中有61.84%的人曾经减肥或者正在减肥。而在接受调查的人群当中，有51.84%的人体重在正常范围之内，也就是说，采取减肥行动的人当中有大部分人并不需要减肥。
　　既然知道自己的体重并没有到达减肥的地步，仍有大部分的人采取过减肥行动，可见人们对苗条身材的追求是何等强烈。那人们多能接受哪些减肥方法呢？
　　调查显示，选择控制饮食的占35.98%，通过运动减肥的占29.82%，接受药物减肥的占23.62%，调查中提及的其他减肥方法还有饥饿减肥、服装减肥、手术减肥，分别占的比例为4.56%、3.17%、1.83%，还有1.02%的人选择了其他减肥方法。而在减肥人群中又有49.47%的人曾经尝试过使用药物减肥。
　　电视、网络广告是人们获知减肥信息的主要途径
　　减肥药品的流行，大部分归功于广告宣传，那么人们主要是从什么途径知晓并进而使用这些减肥药品的呢？
　　调查显示，电视广告、网络广告、报纸杂志广告及亲友介绍是最主要的信息传播媒介。24.4%的人是通过电视广告获知减肥信息的；通过网络广告及报纸杂志广告得知减肥产品信息的选择比例分别为22.72%和22.64%。以上三种传播媒介的选择比例加起来将近70%。选择通过朋友推荐获知减肥产品信息的占26.01%。
　　可以看出，除了亲戚朋友的介绍，电视、报纸、杂志这三种传统媒体仍旧是公众得到和传播信息的主要途径。而与以前相比不同的是随着人们对网络的广泛应用，网络广告也逐渐成为人们获得信息的主要途径。而其他传播手段（如现场促销等）的提及率则相对要低很多。
　　减肥产品效果与广告宣传不相符
　　既然超过一半的人都尝试过减肥药品，那么人们使用过这些产品以后是否有效？这种效果又是否真如广告上所宣传的那样立竿见影呢？
　　从调查反映的情况来看，人们在初次接触某种减肥药品广告之前，只有0.97%的人对产品广告宣传的效果“非常相信”；有25.24%的人“相信”；62.3%的人“半信半疑”；11.49%人“不相信”。
　　73.8%的人对减肥产品抱有不同程度的不信任（选择“不相信”、“半信半疑”的二组人），这说明尽管现代女性保持苗条身材的愿望强烈，但仍有一部分消费者能够保持清醒而理智的头脑，科学地看待一些诸如“一天减三斤”的宣传内容和十分夸张的减肥广告。同时，阿拉也注意到，参加调查者中有26.21%的人对减肥产品持有相信的态度，而且有0.97%的人选择“非常相信”。
　　当为数不少的人在减肥广告凌厉的宣传攻势下俯首就范，热切地尝试一种又一种减肥产品之后，人们得到的效果是否真如广告上所宣传的那样呢？接受调查的朋友的回答告诉阿拉，情况并非如此。
　　使用某种减肥产品后，20.57%的被调查者明确表示减肥产品“没有任何效果”；71.46%的人认为“有一点效果”；6.65%的人认为减肥产品“比较有效果”；只有1.32％的人认为“非常有效果”。
　　1/4的被调查对象会投诉并要求赔偿&&
　　当发现自己使用的减肥药品没有达到广告上所宣传的那么有效时，55.56%人的表示“不再购买、使用该产品”；并且有21.44%的人“不再信任任何减肥产品”；还有23％的人会对广告不实的生产厂家“进行投诉并要求赔偿损失”。
　　看来，当产品的使用效果与广告宣传相差甚远时，消费者的反应是很激烈的。不仅自己拒绝再购买该减肥产品，而且不再购买其他同类产品。有的人还要投诉减肥药品厂家，拿起法律武器维护自己的权益。
　　在此我们提醒一些广告违规的减肥产品生产厂家，在看到以上调查结果后应该反省一下自己的商业行为。如果只贪图一时的商业利益和轰动效应，而不顾“诚信”这一中国古老的为商、为人道理，最终受到打击的将会是厂商自己。
　　八成以上参与调查的人还会尝试其他减肥产品
　　调查中还发现，在使用一种减肥产品失败之后，有81.57%的调查对象还会购买和使用其他的减肥产品。既然已经吃过一次亏，人们为什么还会一而再、再而三地勇敢尝试呢？
　　“看到其他的人用过这些产品，并且已取得减肥效果”的提及率为69.56%；“这些减肥产品广告中宣传的效果太诱人”的提及率为5.7%；“广告中的减肥原理听起来让人觉得很有道理”的提及率为6.31%。
　　人们为购买减肥产品提出了各种各样的大同小异的理由，的确，相对于减肥广告中提出的“轻轻松松减肥，永不反弹”这些诱人的口号，加强运动量或节食显得是那么的艰苦和漫长。而减肥产品厂家也正是抓住了消费者的这一心理投其所好。看来，消费者自己也要好好反省一下，如果大家能抱着相对实事求是的态度，吃亏上当的人也不会那么多了。
　　品牌是消费者选用减肥产品的主要因素
　　本次调查结果显示，知晓使用率排前十位的品牌有：曲美、大印象、澳曲轻、赛尼可、三叶、V26、朵而、碧生源、康尔寿、更娇丽。调查过程中，从减肥药的效果、方便性、价格等方面对各品牌作了评价，其中排在“效果明显”前三位的品牌是：曲美、赛尼可、澳曲轻；排在“使用方便”前三位的品牌是：曲美、三叶、澳曲轻；排在“价格不满意”前三位的品牌是曲美、赛尼可、康尓寿。
　　由此可以看出人们在选择减肥药品时主要还是看其效果，“曲美”虽然价格有些让人不满意，但因为其效果和使用方便，还是有很多消费者愿意选购它。
　　温馨提示
　　女人很累，减肥就是一种不能承受之重。短短几年，减肥的标准已年年提升，原先仅是减去身上的赘肉而已，而现在要“纤瘦”，所谓“纤瘦”就是多一分太多，少一分太少，就如T型台上的模特一样。为了达到这种“登峰造极”的身材，有多少人为其“折腰”？
　　那医学上减肥的定义什么呢？是指增加肌肉量、减少脂肪、增加人体脏器功能这三方面，而盲目服用减肥药物进行所谓的减肥，只是消耗人体部分脂肪，同时却消耗掉了人体内充当“健康保证”的肌肉量，长此以往，人体必将出现透支，脏器功能下降，严重者还会罹患厌食症，导致严重营养不良，甚至危及生命。
　　而且，减肥药并非保健品，作为药物，它有一定的副作用和不良反应，长期服药，会使人体肠胃功能发生紊乱，导致消化不良等。
　　爱美人士应减肥有方，最好选择长期坚持科学生活方式、适当控制进食量、坚持运动锻炼等，来保持体重、减少反弹。
　　其实，女人大可不必为减肥而减肥，女人最大的资本、最大的优势应该是气质。所以，千万不要让减肥连累了你的生活。
签到天数: 3 天[LV.2]偶尔看看I主题帖子积分
逍遥游侠, 积分 2896, 距离下一级还需 2104 积分
逍遥游侠, 积分 2896, 距离下一级还需 2104 积分
减肥：简单动一动 踢走粗壮大腿
拥有紧实的大腿
　　侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。
　　要针对局部的减肥，节食、药物，都不是有效的方法，以下为你介绍一套减腿部脂肪的运动。
　　1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，动作如狗仔般，双手支撑上身，提起右脚，保持7-8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。
　　2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7-8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。
　　3、同样坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，将枕头放在两腿之间，用力夹紧枕头，维持姿势7-8秒，然后放松，此动作做15次。
塑身：一分钟，给运动更多乐趣
本想潇洒一次，选择骑自行车作为这周的锻炼方式，可还在半路上，背就开始叫救命了;在商场逛了半天，满载而归，但大大小小的购物袋让你的双肩疼得不得了。这样的情况时有发生：骑车、跑步，甚至长时间打电话……重复性的运动会造成肌肉受力不均、酸痛甚至拉伤。
　　下面的方法只占你一分钟，就可以帮你放松肌肉，重新找回轻松的感觉。
　　步行\\远足
　　受力点：肩部、上身。
　　缓解法：预备：放慢走路的频率，挺直上身。
　　开始：迈大步走。在迈左腿的时候，左臂自然向后摆，手肘弯曲成90度，前臂与地面平行。右臂同时自然向前摆。然后迈右腿，重复上述动作。
　　受力点：肩部、胸部。
　　缓解法：预备：坐直，继续蹬车，用单手扶车把。
　　开始：用不扶把的手，向下扶住后腰。呼气，收腹，挺胸，使脊柱得以伸展。手肘向后拉。重复这个动作5分钟，然后换另一只手。在你的骑车锻炼结束后，重复上述动作，这次，用双手同时做。
　　受力点：肩部、胸部、后背。
　　缓解法：预备：继续向前跑，双肩放松。
　　1、开始：双手交叉在胸前，做拥抱状，手指努力去触摸肩胛骨。把这个姿势保持几秒钟，然后放松。
　　2、双臂向外拉，掌心向下，手肘处成90度。双臂向后拉，使肩部有挤压感。
　　交替重复上述两个动作。
签到天数: 3 天[LV.2]偶尔看看I主题帖子积分
逍遥游侠, 积分 2896, 距离下一级还需 2104 积分
逍遥游侠, 积分 2896, 距离下一级还需 2104 积分
减肥：2005年 减肥时代的榜样
有句老话：榜样的力量是无穷的！2004年有一些幸运儿成功减肥，你羡慕她们吗？你嫉妒她们吗？你不想知道她们减肥成功的秘密吗？没准儿2005，你也将成为阿拉的减肥榜样！
　　麦当娜&&
　　上榜理由：45岁的高龄，却拥有少女般的窈窕身材，完美的曲线足以使她稳固一贯的流行教母地位，比年轻时身姿更加柔软，性感到令观者头晕目眩。苗条的同时拥有绝对健康，演唱会上，现场表演两手撑地的完美倒立，精力充沛到令年轻小天后们瞠目结舌。
　　减肥秘笈：潜心修炼瑜伽
　　具有5000多年历史的瑜伽是众多好莱坞明星的最爱，许多明星表示：瑜伽使她们的身体线条更柔和，而不会训练出过于坚实的肌肉，在减肥的同时，也可以减轻压力，是生活中不可缺少的一部分。麦姐感言：我爱瑜伽！从中获得了满足感、平衡感(当然更有轻盈的身材)。为了表达对瑜伽的忠诚，她甚至赶走了作为健身教练的前夫，并且连健身器材也一并扫地出门。在修炼瑜伽的同时，性格也变得更加平和，不再如往日那般张狂、急躁。
　　郑欣宜&&
　　上榜理由：最难减的遗传性肥胖，却在1年左右的时间里，凭借节食＋运动，由226磅减重到146磅，足足减少80磅赘肉！并出版《我的减肥日记》，该书在香港销售火爆。
　　减肥秘笈：亲人的鼓励
　　众所周知，郑欣宜生活在单亲家庭，父亲郑少秋和母亲肥肥(沈殿霞)离异多年，以前父亲也会致电给她，不过谈话内容一向浮于表面。但自从开始减肥以来，父亲对她越来越关心，话题越来越深入，彼此也都更加了解。在欣宜为某品牌录制广告的时候，作为嘉宾的父亲还打破了一向冷漠的作风，悄悄向肥姐咨询女儿想要什么礼物做奖励。欣宜对这个“惊喜”很感动，当然也更增加了减肥的决心！
　　芮妮·齐薇格

　　上榜理由：从演出《BJ单身日记》里发誓要减肥的布里奇特开始走红全球，也为此付出惨重代价：增肥20多磅，再拼命减掉。再也不想为拍电影而增肥，但是为了《BJ单身日记2》被迫再次增肥。也许她的身材远远不如许多性感明星那么曲线动人，但是她绝对是最有潜力快速减肥的一个。
　　减肥秘笈：低GI瘦身法
　　齐薇格很幽默，她称：发胖的时候很有趣。因为每天出门前都要花很多时间整理自己的内衣，以避免在衣服上留下赘肉的痕迹。相信这种感受很多JM们也都有。为此，她发誓：我再也不想经历那样的事了！齐薇格减肥期间坚决奉行低GI法：先吃大量蔬菜，选糙米当主食。用水果代替甜食。面包要选择全麦的。用代糖代替糖：使用低卡路里的代糖，除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。多吃大豆食品：豆类食品含有丰富的营养价值且GI值低，天天吃也不会腻。煮一锅低卡路里的红豆汤，使用代糖好吃也营养。具有双倍蛋白质的醋，降低GI：只要常常摄取醋，血糖值就会下降。加上醋腌制的鱼、醋渍小菜等，都是很好的选择。
　　李静&&
　　上榜理由：生产后，因为体质特别善于吸收，所以体重直线上升，但是她拿出拼命工作的劲头，90天火速减掉30多斤体重。她还善于把个人风格贯穿于减肥当中，坚持自主的思路、科学的态度、坚忍的毅力、勤奋的行动。绝对值得每个人学习。
　　减肥秘笈：把全部智商用于减肥
　　上网查资料，听取专业美容师讲解，询问过来人经验……把所有的意见融会贯通。不盲目相信纤体中心，所有仪器或者减肥方式了解明白才使用。拒绝药物减肥，坚持绿色减肥。诀窍有：
　　1．匀速运动：生产后不宜做剧烈运动，所以选择在跑步机上匀速快走，每