从前有一个女孩，她羡慕这样的性感身材也羡慕那些拥有腹肌马甲线的Fit Couple可是她男朋友的肚子大得实在看不下去了她的肉也不少于是她和男朋友约定一起减肥，男女搭配干活不累！半年后，男朋友变成了超级型男她却成了个灵活的胖子……也许这样的故事也曾发生在你身上，你有没有这样的疑问：为什么减肥对男生来说往往更容易呢？为什么减肥对男生来说相对更容易？因为更多的肌肉和更高的睾丸素水平，使得男生天生就是瘦得更快更多的那个。即便是消耗了同样多的卡路里，女生相对还是瘦得更少一些，更何况男生需要燃烧更多的热量来支撑他们的肌肉活动。而且男生体内往往含有更多的瘦肌肉，这些瘦肌肉会让更多的热量“烟消云散”。此外，男生的睾丸素水平是女生的十倍之多，这使他们的新陈代谢要更快；女生呢？几乎是在雌激素的海洋里遨游，这让她们浑身上下都容易长脂肪，尤其是臀部和大腿。这是一个悲伤却不争的事实。如果你像她一样正和男朋友一起减肥，记得先看看下面的五点秘诀。手牵手，一起瘦！（乱入一张今天最火的照片）1重新审视目标你不需要，也不应该像男生一样瘦！如果想保持最佳健康状态，男生的体脂率应保持在12%-18%，女生则是18%-24%。体脂率过低会影响到健康，就比如当女生的体脂率低于12%-14%时，会对月经造成影响。而且研究发现，体脂含量对人的心理也有很大影响，那些体脂率过低的女生患抑郁症的风险会高很多。所以重新审视一下自己的减肥目标吧，毕竟开心就好！男女体脂比例图，看看你的目标是什么？2跟他一起举铁如果说在减肥这条路上有什么值得向男生学习的，那就不得不提他们对肌肉锻炼的重视了。举铁，举铁，跟他一起去举铁！放心，这种常规的力量训练不会使你成为肌肉女，但能提高你的睾丸素水平，影响你体内脂肪的分布，让它们去该去的地方。记住：翘臀美腿马甲线是练出来而不是饿出来的。3不要他吃什么你就吃什么这是很多和男朋友一起减肥的妹子们最容易犯的错误：如果你和男朋友吃的一样多，那你十有八九是要长肉了。即便你们一样高、一样重、一样的年纪，女生所需的热量也比男生要少，所以就算你俩约定一起减肥，你也不能吃跟他一样的减肥餐。不要他吃什么你吃什么，他吃多少你就吃多少。锻炼可以手牵手，但吃饭一定要分开来。那到底该怎么吃呢？1.如果你的男朋友是健身大咖首先恭喜你有一个健身大咖男票监督你减肥！也许他不喝可乐会死，或者总是半夜吃披萨，甜点随便吃……长期健身的人，肌肉含量大，体重也大，基础代谢率高，加上规律的大强度训练，所以他们每天需要的能量可能是一般妹子的两倍，长期节食妹子的三倍甚至四倍！况且他们的健康饮食意识也很强，对自己的身体状况有很强的控制力。如果你有这样的男朋友，说要监督你减肥却又成天拉着你吃垃圾食品，记得勇敢说不！2.如果你的BMI&24如果想瘦，你们的确需要节食，因为你以前吃太多，是几十年不好的饮食习惯堆积成了你身上的肉！注意这里的节食是指：找到适合你的热量摄入，及合理的饮食结构。极端的节食（如网上流行的苹果牛奶减肥法、哥本哈根减肥法等等）会引起身体强烈的激素反应，这会导致你疯狂爱上甜食和高热量食物，引起经期紊乱，甚至会增加暴饮暴食的风险，因为你的身体正努力帮你恢复原来的体重，然而这些并不是光靠你的意志力就能抵抗的。唯一解救你们的方法就是eat clean＋运动。充足优质蛋白、优质脂肪、充足的蔬菜、碳水化合物注重种类、不依赖调味料、戒零食——吃得对才能事半功倍！3.如果你的BMI&24你并不需要通过节食减轻体重，节食只会让你变成肉包子。你们需要的是更紧实的肌肉，让力量训练帮助你对自己的身体有更好的控制力，塑造更完美的体型。当你感觉对自己的身体有了更强的控制力，你会知道吃点零食不会造成很大影响，用零食去祸害你的男朋友吧！（乱入一张“天王嫂”）4.应该和男朋友一起少食多餐吗？如果你容易嘴馋又有吃零食的习惯，那并不建议你和男朋友一起用少食多餐的方法减肥。并不是这种方法不好，而是刚开始不好把握。减肥的人最容易出现嘴寂寞的情况，尤其是妹子们，这时加餐就成了最好的借口，且停不下来！可以给自己准备一些坚果，饿的时候吃几颗，不要让自己硬挺着。4小踏步前进对于减肥来说，太快不一定是件好事，要知道，脂肪走得越快，来得也越快。与其整天纠结你和男朋友谁瘦得更多更快，还不如制定符合自身实际情况的健康目标，每周瘦一点点。这样不但能保证你的体重稳步下降，而且不会损害你的健康。一步一个脚印，小踏步前进，坚持下去，六个月后，你就会发现，你可以和男朋友瘦得一样多。5成为彼此最大的动力当他的体重刷刷往下减，而你却履步维艰时，难免会心里不平衡。换个角度想想，把你俩看成一个团队，就像“家庭联产责任承包小组”一样，他的成功就是你的成功，他越健康，就能越久地陪伴在你左右。每天为对方的小进步而欢呼鼓舞，在减肥这条路上，做彼此最大的动力和支持。下图这对情侣，在两年时间减掉了500磅的肉，也就是将近227kg的肉。爱的力量，真的没有什么不可能，不是吗？有男朋友的记得转给他没男朋友的自己收藏之FitTime睿健时代(RJFitTime)　
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RJFitTimeFitTime睿健时代是一家利用互联网改变中国健身行业的公司，拥有最大的健身用户群，并由专业的技术团队原创制作教学内容。 于2014年初获得徐小平创办的真格基金天使投资，随后得到经纬中国基金A轮加入。 关注我们期待更多惊喜。热门文章最新文章RJFitTimeFitTime睿健时代是一家利用互联网改变中国健身行业的公司，拥有最大的健身用户群，并由专业的技术团队原创制作教学内容。 于2014年初获得徐小平创办的真格基金天使投资，随后得到经纬中国基金A轮加入。 关注我们期待更多惊喜。招姐妹一起减肥 一次成功 24号开始断食13天_减肥吧_百度贴吧
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招姐妹一起减肥 一次成功 24号开始断食13天
楼主是下定决心减肥的 有意愿的姐妹可以和我一起 楼主160 体重50 目标85 我不想夏天快来了腿上的肥肉还可以乱晃 不想看着别人的好身材羡慕 之所以这个时间减肥 一方面可以瘦下来 一方面可以防止过年这期间饮食过度而肥胖
24号开始断食 这几天开始慢慢减少饮食
过完年就要穿春装了 还...
就收五个姐妹做成表格。...
楼主现在高一，170的个...
喜欢的你就来！每晚7.30...
舒尔佳减肥药,随餐一粒尽享美味,一亿人的共同选择,生产工艺荣获中国专利金奖!减肥就选舒尔佳,减脂减肥,健康到家,瘦世界康天下!咨询电话:400-.
要减肥的姐妹可以给我说一声哦 互相鼓励 哪怕只有一个人我也坚持到底
我喜欢裙子 喜欢短裤 喜欢锁骨 喜欢最美的自己 加油
我跟楼主身高体重 目标一样一样的
必须跟你了呀
就是这半年长的10斤
我可能不会断食。楼主可以选择或牛奶断，都可以吧？
楼主你要多发帖哦
一个人一点动力都没
我没有什么方法 对减肥也没什么研究 只有一颗坚定的心 和最快的方法 节食 没什么不健康的 用不可能胖着就健康了吧 自己骗自己
楼楼带上我基本资料和楼楼一样
暂时先不记录姐妹们的资料哦 因为24号正式开始 所以24号楼主再来登记 到时候会
今天早上吃了一个 中午米饭和 有减量 晚上一根香蕉 今天到这里就住嘴了 要一起的姐妹们也可以适当开始减量了 因为突然就断食或者过早过午只吃水果的话身体会受不了的 慢慢来 加油
张辛菀 过去有150多斤呢 瘦了美美的女神啊 所以身上的肥肉就是罪恶的源头
我要一直跟着这个贴
有一起奋斗的伙伴了 嗯 楼主不是毒舌的人 不会说你们不减肥就怎么怎么 减肥是自己的事 让自己美丽为什么要靠别人说 只要对得起自己就好了 希望大家都可以坚持
我今天要开始纯绝了呢楼楼带上我呗
每天都要来看看。做好准备啦。
马上要开始了 嗯 今天已经预备了 所以吃得更少 希望记得明天的约定啊
加油加油洛
今天开始咯 人数不多我就不制表了 每周星期三和星期天报体重 看看谁减得多
来洛。大姨妈中、
那后天报洛
加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油
冷冷清清的 今天忙了一整天 聚会什么的 成神了 看他们吃都没感觉 真棒
都没来了 这几天忙着也没管这里 我还在坚持 虽然过年这几天不可避免的会吃一些东西 也有注意不吃油腻 也有加大运动量 希望能瘦
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减肥期间，管住嘴，迈开腿，少吃饭，多运动。
最高体重记录:
阶段目标体重:
最终目标体重:
目前日常活动情况:
少量活动(大量时间坐、躺着不动）
希望多久瘦下来:
想怎么减肥:
节食和运动各一半半
胖胖体重图:
大家好，我是一个9个月漂亮女宝的妈妈，产后肥胖，关注39减肥论坛很久了，学到了很多有用的减肥方法，看到那么多姐妹们都能减肥成功，我也开个贴记录一下自己的减肥历程吧，嘿嘿///
& && & 先报一下自己的基本情况吧。。
& && & 身高一米七五，生宝宝前体重108，属于那种高挑的吧，但不算很瘦，我是上身瘦腿粗屁股大的那种，22岁，迎来了我家的小洋妞， 这个小生命的到来给我们一家人的生活带来的许多乐趣与欢笑，但随之而来的便是我那日益雄壮的身躯啊，，汗，，记得去年11月份的时候吧，我的体重迎来了历史新高，，142斤，，话说我看到这个数字的时候一下子蒙了，心想，这称绝对是坏的，那时候还没意识到自己在发胖，，我想，我怀孕的时候最高也只有130斤啊，现在总不可能比怀孕的时候还胖，于是乎我又去附近的几家药房多称了几次，都是140+，回家以后便到处搜寻减肥方法，，什么双豆汤，，生姜红茶，，三日苹果啊，，都试过，，但是很难坚持下来，，再加上我老公一家比较喜欢吃肉，而且做菜比较油腻，所以我的体重是只增不减啊，，后来实在没办法，，就去买 了盒苦瓜素来吃啊，结果体重没少，但围度却小了，吃了几天之后头晕胸闷，各种不舒服啊，，在此劝要减肥的美眉们不要轻易尝试减肥药啊。。。！！！后来就不减了，一直持续到今年3月份还是140+的体重，我实在是接受不了这样的自己了，况且我和老公的婚纱照还迟迟未拍呢，，于是，在3月6号的时候，我开始了我的减肥计划，，只有控制饮食而没有运动，每天只吃水果，蔬菜，每天还有一份海带丝或者是烩魔芋。。海带魔芋真是个好东西啊，吃了之后既饱了又不会长肉肉，，关键还好吃呀，，哈哈。。由于我是夜猫子族，白天睡觉，晚上活动，作息时间是下午六点醒，早上九点睡，，所以我有几天吃了特别多的早餐，，这也应该算暴食吧，，哦，记得还有一次半夜2点多的时候吧，去跟老公吃排骨煲，，毫不夸张的说，一大份排骨煲啊，一百块钱一大锅的那种，，里面的肉全被我一个人吃光了，，老公从头到尾都木有吃，，在旁边玩手机，，真郁闷，，就这样，半个月下来我到130了，，离我的目标还差20多斤呢，希望2个月内减下来，，所以特地开贴，希望论坛里的姐妹们多给我点建议，，监督下我，，咱们一起努力变瘦子变美丽，，嘿嘿嘿。。。& && &&&下面报下我的围度吧。。。胸围88，，74，，& & 腰围68，，臀围91，，大腿52，，小腿34。。& && &&&典型的木有胸，，大屁股，，柱子腿啊。。天。。。& && &好了，话不多说，，快点和姐妹们开始我的减肥之旅啦。。。。
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我这个月的减肥方法很不健康啊，对身体不好，虽然减的快，但反弹也快呀，姐妹们勿学啊，同时也多给我点减肥经验啦嘿嘿。。。。我现在准备控制饮食和运动各一半啦。。但运动又不好坚持，，不知道哪位姐妹有那种容易坚持又能减肥的小运动呀？？？& & ，，，嘿嘿，发张我家宝贝洋妞照片来镇下楼啦。。。8个月的时候照片
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这妞美吗？
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希望姐妹们多多来光顾下啊。。。嘿嘿，，我们一起来减肥啊。。。。
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llll加油目标一样的
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llll加油目标一样的&
恩恩，亲，我们一起分享下减肥方法吧，，
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21:40 1llll加油目标一样的&
恩恩，亲，我们一起分享下减肥方法吧，，&
我的方法就是不吃饭，吃水果，管不住嘴的时候会吃几口菜，我都4天没吃大米饭了
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21:40 1llll加油目标一样的&
21:45 2恩恩，亲，我们一起分享下减肥方法吧，，&
我的方法就是不吃饭，吃水果，管不住嘴的时候会吃几口菜，我都4天没吃大米饭了&
郁闷，，咱俩差不多啊，不过我早餐会吃肠粉，白粥，烧饼之类的吃很多，，坚持了十多天吧，瘦了12斤，，，你呢，，效果怎么样？
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21:40 1llll加油目标一样的&
21:45 2恩恩，亲，我们一起分享下减肥方法吧，，&
21:56 3我的方法就是不吃饭，吃水果，管不住嘴的时候会吃几口菜，我都4天没吃大米饭了&
郁闷，，咱俩差不多啊，不过我早餐会吃肠粉，白粥，烧饼之类的吃很多，，坚持了十多天吧，瘦了12斤，，，你呢，，效果怎么样？&
哇真厉害啊，我今天地四天三天瘦了2斤不是很好，继续坚持，这四天虽然没吃饭不过期间有吃面包和和雪糕所以效果不是很好，慢慢控制，我给自己定的目标是在5.1之前减到120，我们互相监督啊。。。
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21:40 1llll加油目标一样的&
21:45 2恩恩，亲，我们一起分享下减肥方法吧，，&
21:56 3我的方法就是不吃饭，吃水果，管不住嘴的时候会吃几口菜，我都4天没吃大米饭了&
22:32 4郁闷，，咱俩差不多啊，不过我早餐会吃肠粉，白粥，烧饼之类的吃很多，，坚持了十多天吧，瘦了12斤，，，你呢，，效果怎么样？&
哇真厉害啊，我今天地四天三天瘦了2斤不是很好，继续坚持，这四天虽然没吃饭不过期间有吃面包和和雪糕所以效果不是很好，慢慢控制，我给自己定的目标是在5.1之前减到120，我们互相监督啊。。。&
不能吃甜食哦，，我也有吃过一大锅排骨啦，，不过那是肉类，，相信你如果不吃主食也不吃甜食的话会瘦的更多的。。亲，，你有运动吗？
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怎么人气这么低呢？& &嘿嘿，我发几个从别的地方找来的减肥方法吧，大家共勉哈，，哈哈哈。。。
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　楼主发现有一个运动特别有效，就是双腿并拢，一定要并拢。哪怕有些MM一开始因为O型腿不容易并拢也要并上。（我一开始，两个膝盖就合不拢）
　　为什么一定要并拢呢？这样是个矫正O型腿的绝佳办法。
　　双腿并拢之后，下蹲，然后站起。站起的时候有个小细节，就是双腿膝盖那里再用力加紧一下。这样这个动作才算完整。否则，哪怕你多做几十个，也是事倍功半了。
　　一开始做的时候，很累，甚至很难，一蹲下就容易重心不稳，或者蹲下站不起来。楼主一开始就不行。一开始做五六个就累得要命了。我建议大家刚开始的时候，十个一组，做三组就可以了。（随着能力提高，逐渐增加，就是发现到了一定时期，腿不再细了，可以增加。我后来15个一组，做三组。现在20个一组，三组）
我感觉，这个动作，不仅瘦腿（主要是瘦膝盖和大腿），而且绝对矫正o型腿。
　　做完这个动作以后，非常累。可以翘脚5分钟左右。
　　然后。。。。注意啦，关键。。。
　　拉筋。
　　这个拉筋就是常玩儿的双腿并拢，用两手尽量去够地面的运动。很简单
　　一开始可能连地面都够不着。不用急，慢慢来，随着练习的增加，楼主现在整个身子可以和腿完全贴合。
　　这个动作，对塑造腿部线条很有用。而且，很矫正膝盖不能并拢的情况！！
拉筋，一次要持续九秒甚至以上。做五次
　然后。。。。还有。就是一个塑造小腿线条的运动。双腿打开，大约与肩膀齐宽。然后练起脚尖的那个，相信很多妞妞都知道这个动作。做的时候夹臀。
　　这个动作，对塑造小腿线条，还有提臀很有用。
　　说道提臀。楼主因为腰以下的肉肉多。。。自然少不了某处肉多。。。但现在经过长期提臀锻炼。此处已经成为楼主引以为豪的部位。。。
　　就是因为楼主平时经常夹臀，加上屁股本来肉比较多，现在屁股比较翘。
　　这个动作，楼主是36个一组，也是三组。
　　做完之后，略加休息，然后找本书或者字典垫在地上，脚一半踩在上面，让身体悬空，可以让小腿放松，和跟腱变长。
　　站立五分钟。
　　最后。。。。。这一步也很关键。就是翘腿+按摩小腿。具体怎么按摩，网上很多说的。我就不一一赘述了。
　　但这一系列一定要连起来做。花费时间还是挺长的。大约半小时。
　　我想说的是。说起来很简单是吧？？但要坚持啊，亲们！！！！
　　姐从09年开始，坚持到现在。。。三年了，无论酷暑寒冬，逢年过节。每天！！！每天啊！！！！
　　连除夕都不放过有木有。。。。。
　　我长到现在，虽然英语单词从来没坚持背过，法语从来没坚持好好学。。。但唯一自豪的就是这件事。
　　这已经成了我的习惯，和刷牙洗脸一样的习惯了。。。。
　　一天不练习，浑身不舒服。。。
　　有了这种感觉，如果你腿还不瘦。。。。我不信！！！！！
我再介绍一个提臀的好办法。。就是后踢。两手扶着一个东西。然后一条腿慢慢向后抬起，另一条腿不动，直到头，屁股，抬起的脚尖成一条线。持续六秒，落下，换腿。
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一个月前132，现在120.
一个月减肥12斤，全身都瘦，瘦其他地方的方法就不说了，不外乎节食运动神马的，绝对不苛刻自己，也不计算热量，每餐都吃，只是记住一个诀窍“细嚼慢咽”，以前我是个绝对狼吞虎咽的人，自从我细嚼慢咽之后，貌似东西吃不多了，而且真的吃得很饱。这些很多人说过了，不多赘述，只跟众JM分享一个终极瘦大腿和臀部的方法。
忍不住要狂呼：太有用了！！！！！
这个动作是我在某个视频中无意中发现的，每天狂做，不数几个，做到感觉爆炸为止，因为并不是很累，比那些空蹬自行车啊，剪刀脚啊什么的好做多了。随随便便就可以做一百个以上。如果坚持一个月围度没有缩小，请来骂我~~~哈哈哈
方法就是：跪起！！！
跪起，就是字面意思。跪坐在小腿上，跟鬼子坐姿一样，然后起身，大小腿呈九十度，仍然是跪着的。
　　起来的时候，屁股往前顶一顶，可以用双手摸着屁股，摸到一起来之后屁股的肉紧缩了，那就说明你做到位了。
　　然后。。。。没有然后，尽情的做吧
&&一边看电视，一边跪起，不觉得累，如果你实在累了，就歇一会儿，再继续，做到膝盖痛了，屁股大腿有抽筋感了，不想做了，就停止，不需要苛求自己非要做几个。
　　还有一个减胯的，同样也是跪起，只是略有不同，膝盖并拢，两小腿往两边分，呈八字型，然后坐下去的时候坐在垫子或者床或者地上。这个可以缩骨盆，减胯肉。
&&因为有的人是上身胖，下身瘦，有的人是下身胖，上身瘦。
　　但我觉得女人还是下身胖的多，楼主上身瘦到肋骨都能看见，但体重公斤数还是6字开头，我觉得自己的屁股实在太大，全是肉，还有点下垂。102啊，那是一个怎样恐怖的围度，几乎我看中的裤子没有我能穿的。光这屁股估计都有10几20斤。。。。汗。
　　相信我，这个动作绝对有用。一个月，不用多。包你量出惊喜。。哈哈，跟卖广告似的，实在是很高兴才迫不及待上来分享，希望大家都能有小翘臀和紧实大腿。
&&你把毛巾被什么的垫在脚面下。别跪在特别硬或者席子上，那脚背受不了。
　　还有一个要提醒的就是，如果做累了的时候，可以停止休息，仍保持跪姿，屁股坐下去，但腰不要塌。
　　腰不要塌啊！！！！对脊椎有好处。
其实，不需要问我标准姿势。这个动作的好处就是没有标准姿势。
　　你想把身子歪一点也可以，手也可以乱放，只要一直后坐，起身，后坐，起身，重复重复再重复就行了。
　　而且，你完全可以在运动的时候感觉到哪里在用劲，明显就是大腿和屁股嘛。
　　前面我说腰不要塌，那是为了腰部也有带动，其实你真塌了也没关系，楼主有时候做累了，也弓会儿腰。这都不要紧，我们要运动的地方就是大腿屁股。
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上面的方法都是有真人验证过的哦，嘿嘿，明天开始我就开始跪起，，下蹲，，有美眉愿意和我一起吗？
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闲着无聊，多发几张我家小洋妞的照片大家看着玩吧，嘿嘿
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这是宝宝六个月的时候
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五个半月，嘿嘿
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加油，宝宝很可爱呢
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哎哟&&宝宝真萌~~
我也是产后得妈妈 现在也在努力减肥中
&&大家加油 加油
金牌会员, 积分 2532, 距离下一级还需 468 积分
注册会员, 积分 79, 距离下一级还需 121 积分
我进入减肥期是第三个星期了，一周都有好几天打雨毛球+慢跑，偶尔跳下郑多燕，中晚餐都是以菜为主，就是早上丰盛点，每天下午到是晚上过上后，特别的饿，饿到胃液在滴那样，太难受，而且又没什么效果
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我进入减肥期是第三个星期了，一周都有好几天打雨毛球+慢跑，偶尔跳下郑多燕，中晚餐都是以菜为主，就是早上丰盛点，每天下午到是晚上过上后，特别的饿，饿到胃液在滴那样，太难受，而且又没什么效果&
晚餐尽量以水果代替哦，控制一天的总热量，你减肥半个月瘦了多少呀/& &有没有效果？&&
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恩恩，谢谢啦，我们一起努力啊//
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但是我那时候很胖，有200斤，艺考之前还在想，说不定人家老师就喜欢这种胖胖的呢？于是我信心满满的跟同学一起去参加艺考。考完以后还挺开心，每天除了学习就是吃了，因为在我心里我已经是要上大学的人了，吃就吃呗，于是一两个月的时间，体重飚到了225斤。...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很健美的身材，天天在健身房锻炼，后来因为做生意中断了一年，再加上大吃大喝各种夜宵体重一下子从172变成了196。刚开始我还不以为然认为这是强壮的象征，后来有一次和朋友去爬山发现自己没爬两步就已经气喘吁吁了。期间朋友还对我说你怎么没有以前那体力，以前的你在健身房可不是这样的。当时我心头一震，低头看了一下我自己发现自己已经变成一个胖子。从那天起我就下定决心要减肥。...
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张长青减肥秘籍
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&&张​长​青​,​中​国​减​肥​英​雄​,个​月​从5斤​减​到5斤​,​让​我​们​看​一​下​奇​迹​的​诞​生​!
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