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男人减肥食谱+健身计划|男人减肥食谱+健身计划
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　男人减肥食谱+健身减肥计划，可以让男人身体更加的强壮，更有男人的魅力！其实日常生活中，经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。尤其是男人，在夫妻生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，健康族减肥网小编为大家总结了男人减肥食谱+健身(减肥药排行榜)计划，让你的生活更加绚丽多彩！　　一、柠檬排毒减肥食谱柠檬中本身就富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠排毒养颜减肥，减肥方法如下：1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。2.每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。3.必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。男人减肥食谱搭配腰腹部运动，健身的最好选择！很多人认为，锻炼身体的某个部位肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。二、蜂蜜排毒减肥食谱现代的医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。排毒养颜减肥吃法：1.早晚服蜂蜜。每天早饭后40 分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子(50 ～100 克)用200 毫升温开水调服，这种瘦身饮食热量低，排毒效果十分明显！2.揉搓腰腹部。每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即转向右揉搓4 次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30 分钟。这里要提醒的是糖尿病人有便秘时不能使用此法。男人要注意，保持健康一周只需锻炼两次在男人减肥食谱和健身计划当中，很多人有这样的误区，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。　　三、红豆杞枣粥红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积消化不良有很好的治疗效果。材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升做法：红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。　　四、土豆苹果汁土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许制作：将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽)，用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。吃法：当早餐或者晚餐饮用。锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。　　五、红豆冬瓜汤红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。材料：冬瓜400g、 红豆200g调料：盐做法： 1.冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用。2.锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。3.将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。减肥锻炼时必须流大汗错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
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男人减肥方法哪些有效你知道吗
来源：闻康资讯网
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男人减肥方法哪些有效你知道吗?保健专家介绍说，失恋对许多男人的打击都是非常大的，有些人会从食物中寻求安慰，有些人会人酒精中寻求安慰。
哪些有效你知道吗?专家介绍说，失恋对许多男人的打击都是非常大的，有些人会从食物中寻求安慰，有些人会人酒精中寻求安慰。然而，因为心情抑郁而导致的暴饮暴食、酗酒等不仅会影响身体，更是肥胖的因素，所以男人减肥是很重要的。失恋，是不可避免的，但是肥肉是可以减的，那么，男人减肥方法哪些有效?1、香蕉型。这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取类食物。2、虚胖型。看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
3、苹果型。体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。针对不同的男人减肥就应该有不同的办法，因人制宜，更能起到好的效果，大的作用。常见的减肥方法有很多种，例如：、行为减肥、桑拿浴减肥等，对来男人来说有效的减肥方法只有试过了才知道。推荐文章：男人怎样去合理增加机体营养 （责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方　　田间三爽
　　材料：白萝卜200克，胡萝卜150克，黄瓜150克，盐、味精、白糖、葱油、香油各适量。
　　1.白萝卜、胡萝卜、黄瓜洗净，用刨片机刨成薄片，改刀成面条状，放冰水中浸泡10分钟捞出。
　　2.把盐、味精、白糖、葱油、香油入碗中搅匀，倒在菜上。
　　功效：黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用，而胡萝卜不仅减肥还能泻火。将几种材料凉拌，美味消脂又去火。
　　四色水果饭
　　材料：珍珠米50克、猕猴桃、橙子各1个、草莓5个，木瓜半个。
　　1.珍珠米淘净，用冷水浸泡20分钟，放入电饭锅中，加入适量开水，蒸熟备用。
　　2.橙子、猕猴桃分别去皮，切丁;草莓洗净，去蒂，切丁。
　　3.木瓜去皮、瓤、子，切丁。
　　4.取一大碗，盛入米饭，放凉后， 放入切好的水果丁拌匀，扣在盘子中，挤上奶油即可。
　　功效：富含有矿物质、大量果胶及纤维素，有润肺生津、健脾和胃、减肥、去火、解暑、清热等功效。
　　青豆烩双菇
　　材料：青豆、杏鲍菇、香菇、葱花、蒜末、鸡精、白胡椒粉、淀粉。
　　1.将青豆倒入锅中煮片刻，将其捞出沥干水。将杏鲍菇与香菇洗净切片。
　　2.把葱花、蒜末倒入锅中爆香，尔后倒入杏鲍菇与香菇，将其翻炒至出水后倒入青豆，翻炒片刻后撒些许鸡精、白胡椒粉炒一会，最后用水淀粉勾芡即可。
　　功效：这道菜能让人产生饱腹感，还有助于润肠通便，让你轻松瘦出纤细蛮腰。
　　男士有效一周减肥瘦身食谱
　　早餐要吃得好
　　早餐篇
　　一、绿豆薏苡仁防痤汤。
　　材料：绿豆、薏苡仁各25克，山楂10克。
　　制作方法
　　1、将材料全部洗净，加水500克，泡30分钟后煮开，滚几分钟后即停火，不要揭盖，焖15分钟即可，当茶饮。
　　2、每日3～5次，适用于油性皮肤。
　　美容功效：有预防长粉刺和青春疙瘩作用。
　　二、枸杞消炎粥
　　材料：枸杞子30克，白鸽肉、粳米各100克，细盐、味精、香油各适量。
　　制作方法
　　1、洗净白鸽肉，剁成肉呢。洗净枸杞子和粳米，放入沙锅中，加鸽肉泥及适量水，文火煨粥，粥成时加入细盐、味精、香油，拌匀。
　　2、每日1剂，分2次食用，5～8剂为1个疗程。
　　美容功效：具有托毒排邪、养阴润肤、消痈退肿功效。适用于皮肤有感染、脸生粉刺者。
　　午餐要吃得好切忌吃高热量食物。
　　主食篇
　　三、黄瓜粥
　　粥是很多mm都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
　　材料：大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。
　　制作方法：将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。
　　四、山药青笋炒鸡肝
　　这是一道适合身体虚弱的mm食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。
　　材料：山药、青笋、鸡肝若干，高汤、淀粉适量，盐、味精少许。
　　制作做法
　　1.鸡肝洗净切成片，山药、青笋去皮洗净切成条。
　　2.煮开水，把山药、青笋、鸡肝放进沸水里面焯一下。
　　3.热锅，放入适量食用油，倒入高汤，调好味后放入山药、青笋、鸡肝，翻炒几下使肝完全变成灰褐色。
　　4.加入勾芡即可食用。
　　辅食篇
　　五、西红柿牛排刨冰
　　做法：准备250克的精瘦牛排肉，将两勺的酸醋，一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上，并且慢慢调匀。然后把四个西红柿切成块，加到牛排里，蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。
　　可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纤维和1克蛋白质。
　　六、西红柿海鲜汤
　　做法：大的西红柿2颗，烫后去皮，打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。
　　在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。
　　男士减肥瘦身食谱偏方
　　一、苹果煎牛肉
　　原料：牛肉200克、苹果1个、红尖椒1个、盐1/4茶匙、蚝油2汤匙、植物油1汤匙、孜然1/2茶匙。
　　1、牛腿肉用清水洗净，洗净的牛肉用刀切成2厘米见方的小丁，放入一个深盘子中，苹果洗净，削去苹果皮。
　　2、削下的苹果皮切成小段，放在牛肉中，撒入1/4茶匙食盐，加入2汤匙蚝油，用筷子搅拌均匀，放在一边腌制10分钟。
　　3、平底锅放火上烧热锅底，里面倒入适量植物油，加热至五成热转中小火，放入腌好的牛肉丁。
　　4、先不要翻动，等牛肉煎到一面焦黄，用筷子夹着牛肉翻面，直到牛肉丁两面焦黄，转中大火把牛肉粒中吸收的油脂煸出，撒入1/2茶匙孜然颗粒。
　　5、去皮的苹果用刀切成1厘米见方的小丁，如果不立即使用，浸泡在淡盐水中以防止苹果和空气接触氧化变色，红椒半个用清水洗净，用刀切成和苹果一样大小的丁，苹果丁和红椒丁放入锅中，迅速翻匀即可出锅。
　　二、香芒凉拌西兰花
　　原料：西兰花300克、大芒果1个、盐1茶匙、鸡精1/2茶匙、香油1/4汤匙、植物油2滴。
　　1、准备好西兰花和芒果，西兰花掰成小朵，洗净。
　　2、芒果去核、去皮切成大丁，锅中注入水，加入盐和几滴植物油烧开。
　　3、放入西兰花焯水，焯水的西兰花直接捞入冷水中冲凉。
　　4、沥干水分后加入盐、鸡精、香油搅拌均匀，再放入芒果丁即可。
　　三、木瓜焖鸭
　　原料：鸭1/4只、木瓜1个、盐5克、冰糖6克、葱2根、姜2片、料酒5克、生抽5克、老抽5克、柱侯酱1汤匙、植物油5克、水适量。
　　1、鸭切成块，用水汆烫5分钟，去除血水，取出沥干水份备用，木瓜洗净去籽去皮，切成小块备用，姜去皮切片，葱洗净切段备用，锅内放入适量的植物油，放入姜片和葱段爆香。
　　2、再放入鸭块，爆至鸭肉被逼出，鸭块表面微金黄，调入适量柱侯酱、生抽、老抽和料酒，翻炒均匀。
　　3、再加入足够没过鸭肉的水，中火焖10分钟，加入木瓜，翻炒均匀，加入冰糖，大火煮至冰糖溶化。
　　4、加入适量的盐，收浓汁即可取出装盘。
　　四、荔枝虾仁
　　原料：虾仁200克、荔枝200克、芦笋100克、彩椒1个、鸡蛋1个、色拉油2汤匙、盐1茶匙、姜2片、生粉1汤匙。
　　1、将荔枝剥壳去核后放入淡盐水中泡一下，将虾去头后用牙签在虾背上二， 三节中挑出虾线。
　　2、在虾仁中放入适量的盐，胡椒，生粉和半个蛋清，抓匀后腌制十分钟，锅中烧开水，加入适量的盐和几滴油，下入芦笋快速烫后拿出来冲凉水，再将虾仁放入其中滑熟。
　　3、将芦笋和彩椒切成小段准备好，锅中加入适量的色拉油， 下入姜片和虾仁一起翻炒，马上下入芦笋和彩椒段一起翻炒。
　　4、加入淡盐水泡过的荔枝，再加入少量的水淀粉(其中加点盐)勾芡，大火收汁，装盘即可。
　　男士减肥瘦身周期食谱
　　这年头，荷包不见涨，肚子却&长成了&，你看着自己这样的身材正在头痛吗?怎么办才好呢?当然是快快减肥，甩掉小肚子啦。现在为你介绍一个星期的排毒瘦腹餐，让你一个星期不停地在瘦身减肥，再次拥有迷人性感身材的日子迅速到来!
　　第一天芹菜二米粥
　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
　　1.将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。
　　2.锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
　　瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
　　第二天燕麦片粥
　　材料：燕麦片200克
　　锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
　　瘦身效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。
　　第三天番茄豆腐豆芽汤
　　材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。
　　调料：盐2小匙
　　1.将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
　　2.锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
　　瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。
　　第四天熘鱼片
　　材料：草鱼取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克。
　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。
　　1.将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
　　2.锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
　　瘦身效果：草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪，低热量，富含有利于健康的不饱和脂肪酸，既美味可口，又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食，对于排除身体毒素功效一流。广东菜心富含粗纤维，清肠消脂。常食此菜既能补充营养，又让你无毒一身轻。
　　第五天芹菜炒墨鱼
　　材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。
　　调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。
　　1.将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
　　2.锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
　　瘦身效果：芹菜可清理肠道、美容瘦身，墨鱼低脂肪、低热量，蛋白质含量很高，可以补充瘦身期间人体所需的营养，二者相配，多次也无妨。
　　第六天玉米须菊花粥
　　材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。
　　调料：盐1小匙。
　　1.将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗 干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。 大米淘洗干净。
　　2.锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。
　　瘦身效果
　　1、玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为&龙须&，正说明玉米须广泛使用的好处。干玉米须可在中药房买到。
　　2.菊花可疏散风热，平肝明目， 清热解毒，降低血压。
　　3.取新鲜或干玉米须，同样搭配 菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。
　　男士减肥瘦身红薯食谱
　　红薯是很常见的粗粮，对于男人排毒清肠和减肥都是很不错的选择，而且价格很便宜，做法也是相当简单的，让你轻松简单就能甩掉赘肉，还不赶紧来看下。
　　红薯减肥方法
　　红薯是一种很常见的食物，价格很实惠但是效果却非常的不错，吃红薯不但可以减肥还能达到排毒养颜的效果哦，红薯中也含有大量的可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外，人体所必需的八种氨基酸。
　　红薯最重要最明显的功能就是改善肠胃的消化能力了，和促进新陈代谢的功效，对于排走体内的毒素有着很好的作用，每天坚持吃红薯是能清肠排毒的。
　　红薯减肥食谱
　　酸奶红薯泥
　　材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶。
　　1.将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状;在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实。
　　2.将酸奶淋在红薯泥上就可以了。
　　红薯麦片粥
　　材料：大米、红薯、快煮燕麦片。
　　1.大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块。
　　2.在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸;煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。
　　男士饮食减肥注意事项
　　1.长期控制热能的摄入。刚开始调整热能量时，要注意循序渐进、逐步降低，切不可骤然猛降或降低至最低安全水平以下。每天的能量摄入以不低于1000kcal为宜。男性kcal/d，或比原来习惯摄入的能量低300-500kcal。可从1600kcal-1200kcal-1000kcal逐步递减下来。避免用极低能量膳食，即能量总摄入低于每天800kcal的膳食。
　　2.忌食任何高热能量食物，如高糖分及高脂肪食物：包括一些甜腻、油煎炸食物，如糖果、中西甜点心、甜饮料以及含脂肪较高的硬果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。含碳水化合物高的食物，如淀粉、谷类等也要限量食用。少饮用含糖饮料，养成喝白开水和茶水的习惯。
　　3.养成良好的饮食习惯：定时定量进餐，每天进食餐次3-5次;不吃零食和睡前宵夜;进餐时宜细嚼慢咽;不暴饮暴食，不要一餐过饱(特别是晚餐)，也不要漏餐(尤其是早餐);进食选小块食物;不要边看电视边进食。
　　4.注意烹调方式，菜肴制备以蒸、灼、拌、卤等少油烹调为主，忌用油煎炸，减少用油量，每日控制在25克以内(不吃动物油)。猪、牛骨汤、连皮鸡汤等含脂肪高，要避免食用。
　　5.饥饿时，宜进食体积大、热量低、又有饱腹感的食物充饥。多吃新鲜蔬菜，适量吃低糖水果(含糖14%以下)。低糖水果有杨桃、番石榴、枇杷、西瓜、苹果、梨、桔子、火龙果、草莓等。不吃高糖水果：香蕉、芭蕉、荔枝、龙眼、榴莲、菠萝蜜等。
　　6.在进行饮食治疗时，最好不要饮酒，酒类主要含有乙醇，而不含其它营养素，1ml乙醇可产热7kcal，因此，饮酒常常导致摄入的能量过高而使减肥失败。
　　7.保持均衡营养，每天的食物应包括五大类食物，即五谷类、肉类或豆类、蛋奶类、蔬菜水果类、油脂类(要尽量减少)。
　　8.减重要循序渐进，持之以恒，不宜过速，并防止减肥后反弹(如减肥后再发生肥胖，对身体伤害更大)。
　　9.反对不吃主食的减肥方法。成人每日仅大脑耗能就需100-150克碳水化合物，如摄入不含碳水化合物的饮食，机体需要150-200克蛋白质分解才能满足大脑对碳水化合物的需求(100克蛋白质可合成55克碳水化合物，100克脂肪可合成55克碳水化合物)，相当于1公斤的肉类食品，这是很难做到的。
　　结语：男人也渴望自己有一个健康苗条的身材，上文介绍了男士减肥瘦身食谱，广大男性朋友要学着吃哦，吃着吃着，你就会发现一不小心你就瘦下来了，希望本文能帮助到你们。记得要分享哦!
　　红薯燕麦奶
　　材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依个人口味添加)。
　　1、红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。
　　2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
　　香爆红薯饭
　　材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。
　　1.将红薯洗净、切块，沥干水份备用。
　　2.在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐;放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。
　　红薯芝麻浓汤
　　材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。
　　1.红薯去皮，切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状。
　　中医学男士减肥瘦身食谱推荐
　　减肥食谱一
　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
　　减肥食谱二
　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣一把。
　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
　　晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
　　减肥食谱三
　　早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。
　　中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。
　　晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
　　减肥食谱四
　　早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
　　中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
　　晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
　　减肥食谱五
　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
　　中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。
　　晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
　　2.起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明;加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。
　　男士吃不胖的减肥瘦身食物
　　现在最流行的就是饮食减肥法了，很多的人都知道有效的控制饮食可以轻松的塑造完美的身材!那么究竟吃些什么才可以减肥瘦身呢，男士们都了解哪些减肥方法呢，一起和小编来看看有哪些适合男士们的减肥食谱吧!
　　1、吃死都不胖的食物：蒟蒻
　　不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻(又称魔芋)，是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。
　　蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。
　　2、吃死都不胖的食物：鸡蛋
　　有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。
　　鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。
　　3、吃死都不胖的食物：西红柿
　　一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。
　　西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。
　　4、吃死都不胖的食物：即食麦片
　　办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。
　　不过不建议长期代替正餐，因麦皮并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。
　　5、吃死都不胖的食物：西柚
　　西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。
　　其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。
　　6、吃死都不胖的食物：奇异果
　　在日本有水果博士之称的本桥登博士，经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书，强调毋须过度节食，利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。
　　奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果。
　　7、吃死都不胖的食物：木瓜
　　众所周知，木瓜具有丰胸作用，原来更可同时为你纤减身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。
　　不得不提，木瓜亦具美颜功效，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更有光泽及年轻。
　　8、吃死都不胖的食物：菠菜
　　半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。
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