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男人减肚子赘肉的16个简单方法
养生导读：男人一到中年，肚子容易长赘肉，虽然男人不追求以瘦为美，但减掉肚子赘肉有利身体健康。那么男人减肚子赘肉简单方法有哪些呢？下面为您介绍16个小方法，有效帮助男人减肚子赘肉！
男人赘肉的16个简单方法
1、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
3、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
4、少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
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如何减掉大肚子 来看看减肚子赘肉最快方法
15:23:36出处：其他作者：佚名
　　久坐于办公室的女性，小腹上是不是戴着一个游泳圈，容易发胖的MM们不要偷懒哟，长衫长裤虽能暂时遮盖缺陷，但一不小心就会让状况更加严重，特别是易发胖的腰部。要知道，纤腰是一个任重道远的过程，想时时保持优美身段，就要从身边做起。那么如何减掉大肚子?现在就来看看减肚子赘肉最快方法吧。　　如何减掉大肚子 来看看减肚子赘肉最快方法　　如何减掉大肚子一：每天时刻收腹　　肚子上的赘肉不是一天养成的，想要快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己&随时收腹才能减肚子&，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。　　做法：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。一定注意不要做反了。　　如何减掉大肚子二：吃些饭前喝汤　　在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的。　　做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(、梨、柚子、几片)，喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤最好。　　如何减掉大肚子 来看看减肚子赘肉最快方法　　如何减掉大肚子三：每天都有足够的　　研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。　　为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。　　如何减掉大肚子四：长途慢跑或游泳隔天进行　　慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。　　基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。　　如何减掉大肚子五：每日按摩瘦腹　　除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。　　做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解并对快速瘦肚子有一定效果。　　如何减掉大肚子 来看看减肚子赘肉最快方法　　如何减掉大肚子六：选赵飞燕人人瘦减肥茶　　除了要注意生活习惯外，还要选择健康的瘦身产品，才能达到事半功倍的效果，而近几年，赵飞燕人人瘦减肥茶的出现，使减肥市场终于出现了一个主导性的减肥产品。　　赵飞燕人人瘦减肥茶坚持&源之于天然，还之以健康&的研发理念，以天然植物精华为原料，经数十道工序研制而成，全球首款&养护+排毒&的减肥产品，赵飞燕人人瘦所提倡的&6+1减肥法&受到了越来越多的爱美女性的关注，赵飞燕人人瘦的配方中除了添加对人体有益的纯天然食材，此外还特别添加了一种特殊的活脂因子，这种活脂因子是经过众多业内的权威瘦身专家历时十数年在一种特殊的植物中提取出来的，它能够让人体内的所有剩余脂肪迅速的活跃起来，从而引导体内的脂肪随着人体正常的新陈代谢进行排出体外，在不断服用赵飞燕人人瘦的过程当中，这种活脂因子会逐步的在体内形成活脂保护层，这也就意味着即使今后我们常常进食大鱼大肉这些油腻食品，这种活脂因子也都可以构成体内的一把有力的保护层，这种保护层一旦形成即使我们停止服用该产品也不再会反弹，是目前为止健康减肥产品的最佳典范，也是减肥最好的方法。　　如何减掉大肚子 来看看减肚子赘肉最快方法　　赵飞燕人人瘦好不好?一个疗程让你看到改变　　想要减肥并不是一件容易的事情，很多朋友都是使用了很多方式也没有减肥成功，反而是让自己的身体越来越难受，所以大家也看中了赵飞燕人人瘦的天然减肥成分和最终的减肥效果。因为赵飞燕人人瘦是纯天然的成分，所以不会有任何的副作用，大家只需要坚持使用就可以看到不错的减肥效果，而且一个疗程就可以让您看到自己的改变。所以建议大家最好是坚持使用一段时间才能够看到其减肥的效果，您的体重会越来越轻，而且不会感觉到身体出现任何不适应的情况，减肥其实是很简单的事情。　　天然成分 赵飞燕人人瘦瘦身更安全　　天然成分的减肥产品才能够保证最佳的减肥效果，尤其是对于一些体质较弱的朋友来讲，已经让我们的身体出现了很严重的问题，我们更是要坚持使用天然成分的药物帮助自己进行减肥。赵飞燕人人瘦之所以被大家看重，还是因为产品的使用效果是非常不错的，而且安全性也更高。坚持使用一段时间就可以看到很好的减肥功效，而且天然成分也确保了人人都可以使用这款产品，您只需要坚持使用几个疗程就可以让自己变成吃不胖的体质。　　为了能够保证最佳的减肥功效，大家最好是能够按照疗程使用，赵飞燕人人瘦的成分安全可以坚持使用，这样也可以让您拥有一个更加健康的身体状态。而且不需要担心会出现副作用的问题，即便是体质较弱也可以继续使用这款产品。直到您认为自己的体重已经达到了标准，符合自己的预期再停止使用，这样也可以让我们看到更好的效果。相信每一个坚持使用赵飞燕人人瘦的朋友都可以拥有非常健康的瘦身效果，不仅体重真的减少了，身材也会更好，赵飞燕人人瘦的塑形效果也绝对会让您满意。
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男生快速减腹部赘肉 11个小方法分享给大家
来源：七丽时尚网
男人一到中年，肚子容易长赘肉，虽然男人不追求以瘦为美，但减掉肚子赘肉有利身体健康。那么男人怎么快速减掉腹部赘肉呢?
男生快速减腹部赘肉的小运动 1、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。2、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。3、平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。4、躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。5、侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。男生快速减腹部赘肉的生活小习惯 1、肚子肥胖的后腰一般会发凉 两手相互摩擦热 ，然后贴于后腰，直到手冷了 如此3次。2、如果是口干舌燥，喝完水后 还不解渴的，这类肚子肥胖的：晚上睡前用热水泡脚，并用手按脚内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，3、睡觉前 双手叠于肚子子 左手在下 右手在上
逆时钟划圆圈，是绕着肚眼划，一般划36圈。皮微微发热就行，不用太大力。早上起床前也按此方法，之后在起床。4、多吃酸 甜的食品 ，减肥其间 少吃 不吃辛辣的食物。5、一天吃一根香蕉。6、至于运动操，本身由于肚子大 无论是仰卧起坐，还是别的动作都比较困难。所以减肥其间，配合深蹲
效果还是不错的。两脚略宽说肩，微微向外张开，两手平举蹲的时候慢慢学吸气 起的时候慢慢呼气。 刚开始10个一组，慢慢等肚子减下去了，增加数量。 蹲起速度
不用追求快，要慢。男人怎么快速减掉肚子上的赘肉5招式(图文教程)
　　运动健身可加强心肺功能、肌肉强度和柔软度。而男人常见的肚腩问题，也可以通过简单动作帮助燃脂消灭，让你快速减掉肚子上的赘肉。
　　能帮助男人减掉肚子赘肉5招式
　　减掉肚子赘肉健身方法一：登山跑
　　1、手掌撑直放于地面，脚尖点地，身体呈一直线，用手和脚趾支撑身体重量。
　　2、曲起右膝并往前提起，再恢复起始位置，换左膝重复同样的动作，两脚交替重复，维持20-30秒。
　　减掉肚子赘肉健身方法二：平板支撑
　　俯卧，弯曲手臂垂直放于肩膀下方，脚尖点地，用脚趾和前臂支撑身体重量，身体呈180度水平状态，初学者维持25-30秒。
　　减掉肚子赘肉健身方法三：卷腹
　　1、躺姿，手轻放于头部两侧，保持手臂不动，屈曲两脚成90度。注意，不可让手指放于脑后，避免用力过度导致颈部受伤。
　　2、背部贴于地面，用腹部肌肉让上半身缓慢卷起，卷腹时腹部肌肉要收缩并呼气，肩膀离地约10cm后停顿1秒，再缓缓降至起始位置。不断重复以上动作，初学者可做15-20次，动作应缓缓进行。
投稿人：百分HOW
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