吃什么既能充饥又能减肥
核心提示：女人减肥怎样做？绿茶具有减肥的效果、也可以吃蔬果沙拉、烫青菜。
饥饿对减肥者来说是一个几乎无时不在的挑战。而解决饥饿的唯一方法是摄入食物以对抗饥饿。对于减肥的女性朋友来说，平日里既有了食欲上的满足，又不会因为&吃饱了&而担心自己摄入过量的食物有哪些呢？
饱腹感食物
茶水：相信减肥的女性朋友都听说过绿茶减肥的效果，这是因为绿茶的茶叶里含有一种叫做儿茶素的化学成分，这种化学成分能降低体内胆固醇的含量，起到健康减肥的效果。茶跟水基本都是零热量的，所以可以通过喝茶来增加饱腹感。
蔬果沙拉：在减肥期间的女性朋友早餐跟晚餐可以吃蔬果沙拉，一个面包的热量大概是300千卡左右，而蔬果沙拉是100～200左右，蔬果沙拉不止低热量，而且营养素的摄取比较均衡合理，在增加饱食感的同时，达到健康减肥的效果。如果吃完蔬果沙拉还是感觉饿可以搭配无糖豆浆或低脂牛奶，这样饱食感就会非常明显了。
烫青菜：常在正餐的时候吃一盘无油无酱料的烫青菜，可以让你有充分的饱足感，从而避免在接下来的用餐时间里摄取大量热量较高的饭菜，也使你的营养摄入可以达到一定的均衡度。一般而言，一大盘两人份的烫青菜的热量大约只有50千卡！所以，当你饥饿难耐的时候，给你的肚子以一大盘烫青菜的安慰，真的可以达到既满足又健康的减肥效果。另外，当你在餐厅吃自助火锅时，烫青菜也可以是一道不可少食的菜品。这样，对酷爱火锅的人来说，既吃了火锅解了馋，又不至于发胖。
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核心提示：最近下面的这张图非常流行：怎样吃饭决定你的身材。图片对一日三餐的饮食分量与身材的关系作了一个非常形象的说明，大家一看即明了。下面编辑详细介绍一日三餐怎么吃才能减肥。
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　　一、怎样吃饭决定你的身材——分量（如下图）
　　二、具体怎么吃　　早餐　　“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。　　不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。、、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。　　理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗补充&VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。　　路上吃损害健康　　为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。　　午餐　　吃饭要慢　　很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的。　　蔬菜水果　　很多上班族为了能够快速的，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。　　西兰花　　我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。　　除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。　　瘦肉　　很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。　　提醒：如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥，那么我们上面这些都是我们应该吃的，所以午餐也是很重要的。　　晚餐　　晚餐要早吃　　晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。　　晚餐要素吃　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
　　晚餐要少吃　　与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
养心健脾，益气和血，除痰化瘀，...[]
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最近下面的这张图非常流行：怎样吃饭决定你的身材。图片对一日三餐的饮食分量与身材的关系作了一个非常形象的说明，大家一看即明了。下面编辑详细介绍一日三餐怎么吃才能减肥。我要减肥啊。早饭应该吃什么啊。？午饭。晚饭已经不吃了。谁给我点建议。_减肥瘦身 - QQ志乐园
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我要减肥啊。早饭应该吃什么啊。？午饭。晚饭已经不吃了。谁给我点建议。
来源： |人气：841 ℃|时间： 18:32:50
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简单的瘦身秘招 现在确不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。 6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃





 减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。我告诉你我一直坚持的方法：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经******带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)不吃饭可不好
我实践过一个减肥方法 绝对好使 硫酸镁粉剂5g+红糖 每天早上空腹喝400ml
我都试过了 很管用 而且效果很明显
硫酸镁粉剂 大点的药店都有卖的 2快钱
而且一天三餐照常吃 不用节食 平时多喝水吃水果就好了 我试过了 效果挺好的 
早饭可以吃苹果减肥，而且还美容的哦；
但是午饭和晚饭是不可以不吃的，只要在饭前喝一碗清汤，再吃饭，这样会瘦下来的
记得多运动哦，加油【这是本身的亲身经历，请勿抄袭本答案】我试过从原来的【130】到今天的【98】。你可以试试看。好吃不胖就是饿的时候做运动。下面这个就是我在胖的时候求肋一个网友给我讲的她的减肥方法，我一直按他讲的做法减肥，发现其实很简单
（以下是网友当时给的经验，如下。我先来说几个方法吧，一天三顿按时吃，但是不要吃油腻的东西，最好是吃水煮或凉拌的东西，我以前看中央电视台的健康之路，一个人就用了这个方法【72】天的时间减掉了【60】斤，你可以到优酷去看看，名字叫快乐减肥，一天吃这点东西肯定会饿的但是不要紧，当你感觉饿的时候说明你身体内的血糖已经偏低，需要进食，但是说如果你现在不进食而是去运动，身体就会把身体上面的脂肪转换成葡萄糖来维持身体的运作，也就是等于在吃自己的肉，不相信你可以试试一下，在饿的时候做有氧运动半个小时以上你就会不感觉饿了！~还有就是做运动，不要做剧烈运动，因为那样你坚持的时间不长，要做自己可以坚持的运动，运动要坚持30分钟以上，因为30分钟之内消耗的是你体内的食物，30分钟以上才会动用自己的脂肪！~很有效果的，我现在正在努力。效果还不错吧， 减肥推荐运动，可以原地跑，一边跑一边看电视那样就不会感觉枯燥了，如果你住在楼上面的话可以在脚下放个垫子这样就OK了！~ 这个方法我已经回答过好几个人的提问了，但是我觉得这中方法很好 ，值得推荐 ，我从开始减肥到现在已经过去了一个月了啊，现在已经瘦了26斤了，我没有节食，我知道26斤已经很不错了，很不错了啊，但是我现在还不满意，我现在已经把运动时间，加倍了啊，早上一小时，晚上一小时，哈哈，如果你能坚持的话最好中午在一小时啊，坚持一个月的话你会发现你原来的漂亮衣服已经不能穿了啊！~也许你会后悔减肥因为你所以的衣服都要重新买啊！~当你实行减肥计划的时候，您因该考虑一下，有没有能力买衣服，在行动吧！~祝您成功！~嘿嘿！）
以上是网友帮我减肥的时候写的亲身经历，我照样子做下来真的很不错，三餐我照常吃，有时也吃点小食品，肉也吃一点，不过没有过量的食用，现在成绩130-98。我的目标是90。
【请勿抄袭本答案！如试过此方法的请把自己的经历写在上面！】

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||||点击排行一张图告诉你减肥吃什么，看过的人都瘦了
一张图告诉你减肥吃什么，看过的人都瘦了
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一张图告诉你减肥吃什么，看过的人都瘦了你们知道小编被问到最多的问题是什么吗？那就是：“***减肥时能不能吃？”讲真，食物本身是无罪的，别伤害它，也别伤害我好吗？既然你们那么纠结在“减肥吃什么”这个问题上，那咱们就来捋捋，那些食物究竟应该怎么分门别类！一、买菜的时候看这张首先我们从这张图来看，我们一日三餐摄取的也就是这三种营养素为主：蛋白质，碳水化合物和脂肪。其实蛋白质和脂肪还是比较好辨别的，无非就是从肉，豆子，和油中间来的！唯一难以分辨的就是碳水化合物，其实我们日常吃的主食，水果，蔬菜，比如米饭，土豆，芋头等等，这些大部分都是碳水化合物！！！对了，我应该在碳水化合物那里加上土豆！二、我们日常怎么搭配？实搭配食物和搭配衣服是一样的，搭配衣服要穿内衣，上装，下装，鞋子！我不管你是穿裤子还是穿裙子，但是这4大类你一定要穿全，否则裸奔多尴尬？吃饭也要拒绝裸奔，所以蛋白质，碳水化合物，脂肪，每餐都必须吃全。三、做饭的时候看这张四、主食吃水果，会不会瘦更快？有些人看完图片就开始自己搭配，我每餐吃一把坚果，一块鸡胸肉/牛肉，然后吃水果，可以吗？为什么之前还总和我们说吃主食呢？因为你是个妹子...没错，因为你是妹子，所以除了减肥，你还要考虑生育，衰老相关的问题！不吃主食最严重的后果是影响月经，所以你只要记住，中餐的时候，一定要吃一些比如全麦面包，燕麦，糙米之类的主食！！多女孩子一减肥月经就不正常，她觉得是运动的问题。事实上对于大多数女生而言，她们的运动量远远没达到影响生理期的强度。只是因为从精米精面转化成吃燕麦粗粮水果以后的不适应罢了。所以减肥一定要吃主食，在减肥初期，一定要每天保证一顿精米精面。五谷磨房 奇亚籽谷物燕麦片 营养早餐卡乐桂袋装格冲饮比水果燕麦￥49购买【西域美农_山楂条200gx2】休闲零食小吃果脯山楂卷山楂片山楂干￥14.99购买朱小二山楂条500gX2袋纯无添加天然山楂干糕片卷球果丹皮果脯零食￥15.9购买
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简介: 我们曾经一味的狂奔，却忘记了旅行的意义
作者最新文章吃什么才能减肥,哪位朋友帮下我，真的很像瘦下来！
11-06-21 &
建议多做运动，少摄入脂肪，饭后运动就好。我一个朋友使用后。艾尔草本瘦身贴哪里想瘦就贴了，真的瘦20多斤就真的瘦了你在百度网页搜索：艾尔草本瘦身贴，希望对你有所帮助！！综合一下，这样可以更加有效的减肥！/&
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