如何停止寻求爱、认可和赞赏洏是开始发现它们
第二本著作，已经于2005 年发行了英文版如今终于翻译成中文，并且在2010 年由中国大
陆发行中文版这要感谢负责翻译本书嘚陈曦所付出的心血，让更多的华人读者因此受惠
首先，我邀请您先阅读拜伦?凯蒂的第一本著作《一念之转》中文版和我的推荐序您
將会更加了解为何我要如此积极地推广拜伦?凯蒂的“功课”（The Work）。在这本《我需要你的爱
你的爱——这是真的吗》书中，拜伦?凯蒂同样采用了“功课”（The Work）这套工具
相信对于心灵受到束缚的朋友们将会有很大的帮助。
其实平静和喜悦一直都在等着我们，只要我们停止姠外讨爱转而从自身来汲取爱、
肯定、认可和自我赞赏时，也就能够回到内在平安的“家”
只要您愿意开始使用拜伦?凯蒂所提供的这套工具，让它成为生命中的良师益友安安
静静的坐下来，提起笔逐一的回答拜伦?凯蒂所设计的“六道问题”，接着再反问自己“四
句問话”并且做“反向思考”，就可以让那些驱使您必须向外去乞求爱、肯定、认可和赞赏
的隐藏性信念暴露在阳光底下帮助您从缺乏愛与赞赏的痛苦当中解放出来。
“功课”这套方法可以让人们找出导致愤怒、怪罪、自怜等等负面情绪的盲点并且进
一步将人际关系的種种挑战转化成机会和礼物，借此平衡我们的生命回归心灵的安宁，更
能够体会到生活当中的所有事件并不是冲着我们来的而是为着靈性成长的需要而发生的。
就我的经验每当我的动机是为了从对方身上获得爱与赞赏时，我的所言所行就会去附
和对方的需求然而，為他人而活的结果不但因此失去了真我，同时也无法从对方身上得
到渴求的爱反之，如果我不去向任何人索求爱就能够感受到真诚嘚自我，赢得内心的平
举我自己真实的例子两年前，我曾经一人独自远行等到我返家时，却意外地发现我
的伴侣居然有了外遇当时嘚我既愤怒又痛苦，但我还是敦促自己拿出纸和笔依着拜伦?凯
蒂的指示写下六道问题和回答四句话，同时反向思考就这样整整做了三個月的“功课”，
拜伦?凯蒂总是提醒我们：“天底下只有三种事：我的事、他的事和神的事”在持续做
“功课”的过程中，我不断地问洎己：“他有外遇是谁的事”，也明确地了悟到：“他有外
遇是他的事”因为那是他的人生，他有权利去选择而我对他有外遇感到憤怒和痛苦则是
“我的事”，起因于我想要操控他的爱我相信当我对他付出爱，他也必须回馈给我爱和赞
赏因此我的爱是有条件的，當我的渴望与事实不符就让我陷入了失落和悲伤之中。
这三个月的“功课”让我最终能够怀着平静和感恩的心情和他道别并且由衷地祝福他，
直到如今我们仍然是好朋友。
现在的我真正体验到：“我是我最好的伴侣”因为我不再把注意力放在别人身上，我想
要的爱囷赞赏在我自身已经俱足而透过这次情感创伤的机会，我疗愈了长久以来对于两性
关系错误的隐藏性信念也改善了跟亲朋好友之间的關系。
《我需要你的爱你的爱——这是真的吗》一共有十二章，都是在处理人际关系当中的爱、肯
定、认可和赞赏等信念问题如果读鍺的痛苦是来自于婚姻，我会建议您从第七章和第十二
当您体会到一切痛苦的来源都是出自于尚未审查的信念并且循着四句问话往内心罙处
去挖掘，让答案自然的浮现接着继续做反向思考，可能会发现那些根深蒂固的信念开始松
动了只要不再执着于旧信念，您的人生吔会有新的转机
最后，我想引用拜伦?凯蒂说过的话：“若我有祈祷文那将会是 ‘神啊！请免除我对
爱、肯定或赞赏的渴望，阿门！’”我由衷地祈祷，透过本书的实例和兼具慈悲与智能的方
法能够引导您认清那些关于爱的盲目信念，从“别人需要给我爱”与“互相討爱而彼此指
责”的幻象当中解脱出来
感谢这本书的诞生，也谢谢您的参与因着您的清晰洞见，抚平您自身“爱的伤痕”
并借着爱洎己来给出爱，也将为这个世界带来爱的疗愈
爱是美好的，除了那些我们苦苦寻找爱、竭力抓住爱、或者觉得自己没人爱的时刻在
那些时刻，爱是令人痛苦的一天中的大部分时光，我们头脑里都塞满了令人不舒服或痛苦
的念头而这些念头大都涉及我们和他人的关系。与我们平时习惯的与人相处的方式相比
这本书里介绍的方式要简单有效得多。通过本书中的引导和练习你将发现一种让自己幸福
的方法，并学会如何去拥有一份满足的爱
何与自己的念头相处，不但决定你生活中的一切尤其还将决定你如何与他人相处。如果你
对那些让你紧张的念头深信不疑你的生活将充满压力和焦虑；但如果你质疑你的念头，你
将开始爱你的生活和你生活中所有的人
在质疑自巳的念头之前，你从没和任何人相处过你甚至没有和自己相处过。和你相处
的是那些从未被你质疑过的思想。这样的生活令人十分痛苦它让人时刻感受到自己和他
人的分离。第二章的内容是关于如何做“功课”的“功课”将协助你发现你的念头是否符
合你的真实情況，以及它们如何影响你的生活通过“功课”，你还将有机会体验没有那
些念头时你是谁。在这章里作者调查了一些与亲密关系有關的信念。它们都是些常见的令
这一章讨论的是亲密关系中一个最令人痛苦的信念——你必须赢得他人的爱和认可。
质疑这个信念要做嘚第一步是调查一下追求爱和认可，对你的生活产生了哪些具体的影响
本章提供的几个练习将帮助你发现，大多数人相信的那些可以贏得他人喜爱或欣赏的方法
不但不能为你赢得真正的爱和欣赏，还会让你落入一个虚假且充满压力的生活通过做练习，
你将体验到當你不刻意追求认可时，和别人在一起时的那份轻松自在和亲密感
为什么坠入爱河的感觉这么好？为什么你会认为是你的伴侣让你感受箌爱呢为什么
你们会不再相爱？这一章的练习能够帮助你发现爱的经验的本质；你会发现爱一直都在那
里，它既不会消失也不取决於你自身以外的一切。
在这一章里作者指出当我们把爱情建立在虚假的自我以及错误的爱的概念上时产生的
后果，还揭露了我们普遍相信的“爱就是让我的愿望和需要得到满足”这个神话的真相。
其中的一些练习将让你清晰地看到需要和爱的不同。
在这一章里作者舉出了许多亲密关系如何得到改善的事例。当你愿意无情地评判你的
伴侣然后再质疑你的那些评判时，你们关系中的问题会自动消失
伴侣身上的缺点给了你自我觉悟的机会。你所认为的事实也许只是另一个未经质疑的
念头。这一章的结尾部分是凯蒂在阿姆斯特丹与一位妇女的对话这段对话让原以为不可避
免的离婚，变成了一个爱的故事
如果你认为你绝对需要某人，没有那个人你就活不下去如果伱认为你身边的人或你的
生活不能令你感到满足，那么这一章提供的强有力的方法可以让你帮助你自己
一对夫妻通过“功课”挽救一段瀕临破裂的婚姻的真实故事。
现在你已经明白你和爱之间唯一的障碍是内心那些还没有解决的问题。这一章会促进
你发现这些问题并告诉你如何从那些让你最感到羞耻、最想要隐藏的事情中，从最让你怨
恨、无法原谅的那些事情中以及任何你不能欣然接受的批评中解脱絀来
无所求的爱是什么样的？当你不再追求爱和认可；当你不再把爱和需要等同；当你不再
认为爱意味着满足你的愿望时你会如何爱？你会有怎样的爱的体验呢许多人正在生活中
体验这本书中介绍的发现，这一章对他们的分享做了摘录
一段对爱的经验的描述。当爱洳此坚固地在你内心扎根它之外再没有任何东西了。
拜伦?凯瑟琳?米切尔（她出生时真的叫拜伦——拜伦?凯瑟琳?里德）最引人注目的
是她关于爱的洞见，以及她传授的如何去爱的方法本书将详细向你介绍她独特非凡的发现
及方法。一旦你领会了她的洞见你会惊讶地发現，它原来是那么显而易见如果你愿意在
生活中实践她教导的方法，你的生命将彻底改变我的生命就是这样改变的。为了避免你认
为凱蒂有什么过人之处使她能做你做不了的事情，那么了解一些凯蒂的生活背景对你也
许会有些帮助。看到她和你并没有什么不同你會认识到，她教导的方法不但适合大家尤
其适用于你。凯蒂的一生和大部分人的一样平凡而普通，其中既有艰难困苦，也有喜悦
和荿功；既充斥着错误的判断又满含清晰的智慧。
在那些古老的故事里当智者走出沙漠，回到人群中时他们通常都有很长的头发，还
穿着长袍——沙漠里其实人人都那样穿他们迫不及待地要和大家分享他们的发现。在今天
的美国这样的智者也许看上去更加普通，比洳他们可能留着篷松的头发和长长的指甲，
而且曾经还是个房地产商人呢拜伦?凯瑟琳?米切尔（大家都叫她凯蒂）就是这样的一位
智者。她曾经做过房地产生意尽管她不再留篷松的头发，现在喜欢穿艾琳?费希尔牌的服
装她仍然禁不住要和大家分享她的发现。
凯蒂的确來自沙漠她来自巴斯托。在故事开始之前让我先来介绍一下这个沙漠小镇。
巴斯托位于南加州的莫哈韦沙漠是进入亚利桑那州之前嘚最后一站。它紧挨着一个空军基
地镇里有铁轨穿过。临近沙漠的地方有一排排整齐的房屋各家门前的花园里，盛开着军
属们精心打悝的色彩鲜艳的花朵即使按照沙漠的标准，莫哈韦也是荒凉的那里连多刺的
仙人掌也没有，但是如果你留心观察你会发现它真的很媄。黄昏时分如果你和凯蒂一起
在莫哈韦散步，温暖的风就像一只温柔的手轻抚你的脸庞和身体；落日余晖下，岩石呈现
着深深浅浅嘚褐色、黄色、黑色和红色；投在沙漠上的阴影透着隐隐的蓝；也许凯蒂会带
你翻过山谷，到有地下水洇洇渗出的地方……那时你可能会开始觉得莫哈韦沙漠是仁慈和
蔼的，你可能会开始相信凯蒂说的：沙漠是她的老师
凯蒂的故事虽属个人，但那是一个非常平凡、几乎每个人都会遇到的故事她曾经有一
个幸福的家庭，三个小孩、一个爱她的丈夫和一桩自己的生意但后来她开始变得不快乐。
开始她只是有些忧郁，慢慢地忧郁不断地加重……然后突然发展成极其严重的忧郁症。
她胖了很多开始酗酒，变得充满愤怒和恐惧每晚嘟要枕着手枪睡觉。虽然枕着手枪睡觉
在巴斯托和在三藩市一样不是什么稀奇事，但这却使她的家人感到不安尽管如此，凯蒂
仍然继續维持着她的生意可是在生活的其它方面，她变得非常无力和无助她觉得自己的
生命毫无价值。到此为止这仍然只是个非常普通的故事。尽管她非常痛苦那仍然是一种
很普通的痛苦——就好像你漫无目的、浑浑噩噩地过着你的生活，直到有什么东西给你当头
一个故倳最吸引人的部分通常始于主人公从马上摔下来、发生意外的时候，凯蒂的故
事也是这样她遭遇了人生中十分严重、严重到无法自行囮解的危机。她陷得那么深她的
家人都怀疑她疯了。后来她住进了一个治疗饮食紊乱的中心那是她的医保公司唯一愿意付
费的地方——这是此故事中一个很不错、很现实、很有美国味儿的细节。不过这个荒谬的做
法倒是帮了她的忙进去没多久，她所有疯狂的举动都停圵了但帮助她的既不是心理治疗，
也不是药物上的治疗而是一天早上，她睁开眼睛从睡梦中醒来，她眼中的世界整个变
了个样，她的心也变了个样就像圣经里的保罗，在去大马士革的路上受到了神的感召一样
她的生命从此截然不同。那是1986 年
那是一种无法解释、突然发生的剧变，在亚洲被称之为“开悟”突然，所有的一切都
颠倒了个儿：过去的她充满恐惧和绝望；现在的她，每时每刻都充滿爱和仁慈所有的人
都被她的变化惊呆了，尤其是她的子女们他们说，她的变化就像黑夜和白天一样分明他
们立刻意识到从此再也鈈用怕她了。她对他们充满了爱意她倾听他们，她不再愤怒她为
他们的生活感到高兴，这让他们也变得高兴起来
但到底是什么改变叻呢？凯蒂有一个非常简单的发现她注意到，过去她对自己的念头
一直深信不疑而正是那些念头把她吓了个半死；然后，就在她不再楿信自己的念头的那个
刹那她的世界戛然而止，内在的冲突和恐惧消失得无影无踪；同时她对那些处在同样痛
苦中的人们产生了一种罙深的同情。她希望他们能分享她的发现正是凯蒂与身处痛苦中的
人的连接和爱，促使她创造了这个帮助别人的简单有效的方法
我非瑺清晰、明确地认识到，所有的一切都和我所以为或相信的恰恰相反、完全不同；
我对事物的认识完全是本末倒置、上下颠倒的；我的想法一直在和所有事物的本来面目对抗
我总是用“我认为事情应该怎样”的思维来对外界做反应：“我丈夫应该更诚实”，“我的小
孩应該更尊重我”等等现在我看到，我一直想在现实上面附加条件而不是去面对所发生
的事情，就好像我能支配现实一样
现在我很清楚，事情的真相和我认为的恰恰相反我的丈夫不应该更诚实——因为他不
诚实；我的小孩不应该更尊重我——因为他们没有尊重我。立刻我成了一个热爱现实的人。
我注意到这让我感到更加自然和平静。
至于其他方面嘛快乐时你会怎样生活？从外表来看凯蒂的生活茬一些方面确实变化
很大：她瘦了，她的愤怒和悲伤消失了另一些方面的变化，也和普通人好像没什么不同：
她又结婚了同时，她和兒女们的关系变得很好很亲近她的儿女们都过着平凡的生活。她
的女儿有两个小孩凯蒂讲过她看着她们出生的故事；她的一个儿子喜歡骑摩托车，在洛杉
矶制作很酷的摇滚音乐；另一个是个电工有三个小孩，喜欢家庭生活
彻底发生改变的是凯蒂的职业生涯。自从她變了以后每个遇到她的人，都能感受到她
身上散发出的不同寻常的爱的光芒巴斯托的人们开始谈论这位“放光”的女人——就好像
她嘚体内真有什么东西在向外发射光芒一样。他们开始向她倾诉自己的痛苦她则会把他们
带回家里，请他们吃饭或喝茶然后，她会让他們坐在沙发上写下那些让他们难受的念头。
接着她会开始问他们一些问题。“亲爱的真是这样吗？”——凯蒂总是这样开始她的提
問她从不告诉别人应该怎样做或者应该相信什么，她总是让他们自己回答那些问题一个
接一个，他们的生活真的改变了——有些变得佷快有些正在慢慢改变。
从这个非常个人的、近距离的开始她的教导随着她被邀请到加州的其它地方，然后到
世界各地而流传开来。她的教导几乎遍布世界的各个角落——从日本的大阪到南非的开普
敦其中包括耶路撒冷和圣昆丁监狱。成千上万的人从她教的方法中受益然后，他们又把
自己学到的言传身教给身边的朋友这使她的工作得到进一步的传播。她教导的方法和最开
始的时候相比几乎没有什么变化只是现在她已经没有那么多时间为大家做饭了。她仍旧很
自然地称呼大家“亲爱的”或“宝贝”这是她对人们温柔的祝福。凱蒂总是从一个关于他
人的念头开始那些念头通常都和希望得到他人的爱、认可、欣赏或赞美有关。由这些念头
而产生的是人们在日瑺工作和生活中，与人相处时常常体会到的纠结情绪或感受她会和
人们坐在一起，让他们写下给他们带来痛苦的念头然后用她的那些問题向他们提问。凯蒂
的智慧深入人心她为人们的心灵带去仁慈和清晰。如果你对开悟感兴趣她为你提供的是
一个不需要去寺庙或者沙漠就可以达成的方法。她的那些问题帮助我们和自己与生俱来的
智慧融合在一起——那是当我们没有恐惧和愤怒时原本就拥有的智慧。
我的生命就像这个寓言：一个风和日丽的日子我走进了莫哈韦沙漠。我边走边欣赏沙
漠美景突然，哇我的天哪！一条巨大的莫哈韋绿色响尾蛇，就横在我眼前的路上我差
点一脚踩到它！这儿方圆数里都没人，我会在痛苦中慢慢死去的我的心在恐惧中狂跳，好
像馬上就要从胸口蹦出来汗水顺着我的眉毛往下滴落，我傻站在那里一步也动不了。
后来不知怎的，我慢慢回过神来壮起胆子，又看了那条蛇一眼啊，谢天谢地！我
发现那是一根绳子！那条蛇是根绳子！噢我一下跌坐在地上开始大笑，接着又哭了起来
然后我只昰去理解这个事实——那不是蛇，那是根绳子我情不自禁地又戳了戳那绳子。
我不明白刚才到底发生了什么我只知道一件事：我安全叻。我知道我可以站在那根绳
子上一千年却再也不会被它吓到。我觉得无比感激和轻松哪怕全世界的人都被这条蛇吓
得尖叫着跑开，嚇得心脏病发作吓得要死要活，我依然可以毫无惧色地待在这里把这个
好消息传下去。我理解人们的恐惧我看到了他们的痛苦，我聽他们讲述为什么那真是一条
蛇的故事然而，我却绝不可能再相信他们或者再被那根绳子吓到这简单的真相已经烙在
了我的心上：那條蛇是根绳子。
凯蒂的故事意思是痛苦不重要，重要的是你有没有开始质疑那些痛苦背后的念头假
如你很痛苦，在你心里一定有东西被你误认为是响尾蛇而它实际上是根绳子。所有关于人
际关系的困惑和痛苦都是同一种恐惧的不同形式。那恐惧就是：如果没有他人嘚爱或认可
你就无法快乐或无法生存；如果你没有一刻不停地努力讨好你的老板、你的爱人、你的同事，
事情就会搞砸在下面的这段話里，凯蒂让我们看到了另一种不那么令人绝望的、容易很多
我如何帮助那些把绳子当做是蛇的人呢我帮不了他们。他们必须自己认识箌那是绳子
不是蛇他们可以相信我说的话，因为他们希望那是真的但是在他们自己看到真相之前，
他们心里永远相信那绳子是条毒蛇他们正处于危险中。
痛苦的念头就像是那些被误认为是蛇的绳子“功课”针对的就是心里的蛇——那些妨
碍我们去爱、妨碍我们感受愛的念头。我很清楚我们心里所有那些没有爱的、充满压力的
念头都是绳子。“功课”就是要让你帮助自己认识到：你心里所有的蛇嘚的确确都只是些
凯蒂最了不起的发现是，当你真正开始质疑你的念头时你将发现这个世界比你过去想
象的要仁慈得多。你完全没必要茬恐惧中入睡在焦虑中醒来。当你真正开始留心时你会
发现，世界充满了爱没有什么不沐浴在爱中，没有谁缺乏爱的滋养
“哇，嫃不可思议！”——这是我第一次遇到凯蒂时的感觉我不确定我遇到了什么—
—玛丽?波平斯迪士尼儿童喜剧电影里的女主角，神秘、友善、爱助人和禅宗大师的混合？
这是一个如此轻快、敏锐、亲切、机警、快乐的女人我本来打算和她讨论做她的出版经纪
人的事宜，泹是我完全无法按计划进行因为笑话一个接着一个，让我们笑得完全没有机会
谈“正事”我们的男主人还一度笑得从沙发上跌到了地仩。
尽管我对凯蒂质疑思想的方法所知有限可是我觉得它似乎改变了一切。我们一起谈笑
说到如果人们质疑了他们的信念，政府、教育和婚姻会变成什么样我对这场谈话的兴趣，
比出版一本书的兴趣更大那本书——《一念之转》——最后终于问世了。五年过去了峩
仍然被那次意味深长的谈话所震动，而且现在和凯蒂交谈时我仍然无法按计划进行。
一年中的绝大部分时间凯蒂都在各地举办各式各样的工作坊。在她的工作坊里她并
不做过多的讲解，大部分的时间她都在和学员们做“功课”。她要大家信任“功课”里的
那些问題并且示范如何做“功课”。她总是用好奇和友善的“这是真的吗”来迎接学员
们出现的每一个念头，无论那是痛苦的念头、悲伤的念头、还是愤怒的念头她温暖的话语
和对一切无条件的接受，让她不需要解释很多就能使对话继续下去。她真的棒极了！
当凯蒂请我協助她写这本书时我觉得自己的工作就像一个勤劳的园丁，需要认真仔细
地推敲和检查每一句话为了确保每段话之间的连贯和清晰，峩会不时地加一段解释或一个
练习我还忍不住在一些地方加了凯蒂通常不会直接谈论的内容，比如作为一个图书经纪
人，我常注意一些时下流行的自助书籍根据我自己在生活中应用“功课”的体验，我发现
最有效的方法似乎和那些书籍中建议的恰恰相反我把这部分內容也加了进去。尽管我不认
为凯蒂读过任何一本自助书籍但她听我说了那些内容以后不禁放声大笑。
在添加的解释和衔接部分我写叻一些凯蒂不会写的段落和内容。当她读到那些内容时
非常兴奋还和我交流了她对那部分内容的评论和想法，我们通过电邮和会面反复哋讨论那
些段落结果这本书的一部分内容，形成了一种混合的风格就像是一辆被火箭推动的自行
我希望你会和我一样——试骑一下这輛自行车，用凯蒂的那些问题来问一问自己如果
你真的这样做了，没人能预料将会发生什么
每个人都觉得，爱是美好的除了它让我們痛苦的时刻。爱似乎总是那么近在咫尺又
遥不可及，我们几乎一生都在不断寻找爱、追求爱、紧紧抓住爱或者努力淡忘爱。几乎和
愛同等重要的是“认可”和“欣赏”。从很小的时候开始大部分人就把自己最主要的精
力，投入在对这些事不断的追求中我们一直茬尝试用不同的方式去吸引别人的注意、去讨
好别人、给别人留下好印象、去赢得别人的喜爱，我们以为生活就应该这样对大多数人而
訁，对爱和认可的追求已经成为一种一刻不停、自动自发的行为他们几乎完全意识不到自
这本书详细探询了在对爱的追求中，哪些行为昰有效的哪些是无效的。它将帮助我们
发现一条切实可行的途径让我们不用费力去操控或欺骗，就可以更加幸福地沉浸在爱里
更有效地处理好自己和他人的关系。你在这里学到的东西会让你在爱情、约会、婚姻、子
女教育、工作和友谊中体会到更多的满足。
在阅读夲书的过程中你会开始注意并发现自己那些追求爱和认可的念头，这是大部分
人终其一生都未能意识到的仅仅通过留心那些念头，你僦可以学会一个全新的与自己念头
相处的方式这将彻底改变你与自己、伴侣、子女、父母、老板、同事、雇员、朋友等你生
命中重要的囚的关系。你不必学习新的方法去自欺欺人地表现自己相反，在阅读本书的过
程中你不但会为你的发现感到惊喜，而且还会被它们逗樂
如果此刻你在追求爱和认可的过程中遭受了挫折，正处于痛苦中这本书里的练习将会
对你有所帮助。当你为了发现事实的真相而鈈是为了去除你的痛苦去做那些练习时，它们
将发挥最大的功效当你发现了真相或事实——对你而言，而不是别人你的痛苦将很快减
輕。这不是一本给人建议的书相反，它为你提供了一些问题让你去面对以前你可能从未
认识过的那部分生活。这种认识自我的方式很囿趣你常常会在最意想不到的地方觉得自己
的心一下敞亮了。你所要做的只是诚实地回答这些问题如果你用心去寻找答案，你将发现
伱一直渴望得到的东西并且毫不费力，很多人仅仅通过阅读本书就能找到它
这本书会带给你怎样的经历呢？想象一个微笑先想一个故意的微笑，那种你认为应该
笑时做出来的微笑比如为了照相。这样的微笑在某些场合是有用的它试图向别人传达友
善，就像我们在秘书周秘书周指美国的秘书节定在4 月份最后一个完整的星期。里做的那
现在想象一个自然发生的微笑那种你无法假装、不带任何目的嘚微笑。没有一本书能
教你如何发出那样的微笑我们都喜欢这种自然发出的微笑，一看就知道它发自内心自然
的微笑，无论在哪里都受到欢迎
即使你很少允许自己自然地微笑，但你知道它就在你心里的某处随时准备爆发出来。
它来自你和自己愉快的对话一旦你明皛了这点，你生命中与别人有关的一切都会改变你
将要阅读的这本书会把你带入那样的对话。如果你愿意的话它还会帮助你与自己愉赽地对
你有没有发现，好像越是努力地寻找爱就越是找不到追求认可反倒让你失去了安全
感？如果你有过这样的感觉那并非偶然，因為追求爱和认可必定会让你失去对它们的觉
知。不过你只可能失去对爱的觉知却不可能失去爱本身，因为爱是我们的本性我们就是
愛。但既然爱是我们的本性我们就是爱，那我们为什么还要如此费力地去寻找爱而且还
常常找不到呢？这是因为我们相信了自己的想法——那些不真实的念头。
你不必相信上面说的那些在阅读本书的过程中，或者当你用书中介绍的四个问题来
调查你的人际关系，戓亲密关系的缺乏时你可以亲自验证它们，并发现自己生命的改变
在追求他人的爱、认可和欣赏的过程中，我们心里都想了些什么呢我们以为他人的
爱和认可是通往幸福王国的关键，有了这些我们就能得到世上所有美好的东西；我们以为追
求爱情会为我们带来爱、性伴侣、长久的亲密关系、婚姻和家庭；我们以为努力给别人留下
好印象、赢得有关人士的赞赏是获得名声、财富和满意生活的最佳途径。
所以我们以为如果追求成功，我们就像回到家一样感觉安全、温暖，被人珍惜和重
视可是万一失败了呢？我们将无家可归、饥寒茭迫像一片无人注意的落叶一样，孤零零
地被所有人遗忘如果这就是我们成败的赌注和代价，难怪在追求的过程中我们如此恐惧
和精疲力竭；难怪一句赞美就可以让你开心一天；一句批评就可以毁掉你的一天。
通常那些巨大的、原始的恐惧很少。很少有人一天到晚嘟在担心自己被社会淘汰、从
生活中消失相反，出现的只是成千上万焦虑不安的念头：“有人注意到我了吗”“她为什
么不笑？”“峩有留下好印象吗”“他为什么不回我的电话？”“我看上去还好吧”“我应
该那样说吗？”“他们现在对我会有什么看法”这些念头一刻不停地在我们脑海中浮现，
它们持续不断地监视着我们是否在“认可幸运大奖”中占优势。它们很少被注意或质疑
然而它们卻用尽千方百计赢得好感和赞美，或仅仅是为了讨好别人这其中不言而喻的信念
是：除非你得到认可，否则你毫无价值
讽刺的是，恰恰是这些为了赢得爱和认可所做的挣扎使人几乎无法体验到它们。惯于
追求认可的人认识不到他们并不是因为努力才被爱和支持。他們越是拼命追求就越不可
我们是如何陷入这困境的呢？让我们来简略地看一看这些未经质疑的念头是如何影
响我们的；看看这些常被忽视的念头是怎样使我们总是想要得到、需要得到、渴望得到那些
我们早已拥有的东西。就从我们熟悉的那个在凌晨三点让我们在焦虑中醒来的念头开始吧
你突然在半夜醒来，瞄了一眼闹钟你多么希望自己仍在熟睡。一个念头出现了：“我
会有怎样的命运这是个冷酷無情的世界，我真不知道自己该做些什么”这些念头是你昨
晚看的一个共同基金电视广告引起的，但是你没意识到接着出现在你脑海裏的，是一盘你
已经忘得差不多的励志磁带上的一句话：“世上没有免费的午餐除非自己努力，否则什么
也不会发生”这个念头给了伱一点鼓舞，但你马上想起依靠自己并没给你带来什么，你
不由得感到十分萎缩“我有很多需要，但是却没有条件得到我的生存能仂不行，基本上
都是假装出来的我是多么孤单和无助啊！”但紧接着的一个念头给你带来了一丝希望：“如
果我能从亲朋好友那里得到哽多的爱，哪怕有一个人真的很喜欢我或者我的老板信任我的
话，我就不会这么焦虑不安了我会觉得心里有依靠。”
“不努力就不会嘚到任何支持”是许多未经质疑、常被忽视的信念之一它使我们一生
都在不断地追寻爱和认可。现在让我们暂停来探索一下相反的信念吧。
仅仅说点最浅显的吧假设你吃完早餐，坐在你最爱的椅子上随手拿起了这本书。你
的脖子和肩膀支持着你的头你胸口的骨头囷肌肉支持着你的呼吸，你的椅子支持着你的身
体你脚下的地板支持着你的椅子，地球支持着你住的房子各种恒星和行星使地球沿着軌
道运行。窗外一个男人牵着狗在街上散步，你确定他没有参与支持你的存在吗也许，他
在一个为你提供照明的电力公司工作每天嘟在他的小隔间里为公司整理文件。
你在街上见到的那些行人以及无数只在幕后工作的手和眼睛，你能确定其中没有人支
持你的生存吗同样的问题可以追溯到在你之前的无数代祖先、以及与你早餐有关的各种动
植物上。有多少不可能的巧合让你能活在这里
天堂：“嗯，真好我愿意永远待在这儿。”
让我们再探索一会儿环视一下四周，你确定有哪个事物没有参与支持你的生存吗此
刻再看看你凌晨彡点的那个念头：“不努力就不会得到任何支持。”此刻“所有的一切都支
持着我，即使没有我的努力”这句话，是不是更符合事实证明是：你坐在你的椅子里，
什么都没做但却拥有所有的支持。
所有的一切都在支持你不管你注意到了没有，不管你是否想过或是否理解不管你是
爱还是恨这个事实，不管你是快乐还是忧伤、睡着还是醒着、有动力还是没动力一切只是
支持着你，不求任何回报
現在，坐在你的椅子上注意到当你呼吸时，并不是你在做呼吸这件事而是你正在被
呼吸。你甚至都不需要意识到它你甚至都不需要記得呼吸，因为那也是被支持着的你的
需要也许错综复杂，但它们全部得到了满足此刻，你既不需要什么也不需要做什么。注
意当伱这样想时你的感觉如何？
现在想一下你没有的东西。我知道你一定可以想起来什么……
把你一脚踢出天堂的念头可能是：“如果有個枕头就更舒服了”或“如果我的爱人在这
没有那个念头时你在天堂：就坐在椅子里，被支持着被呼吸着。当你相信那个“缺
少点什麼”的念头时你体验到什么？一开始它的影响可能很轻微；当你的注意力从你已
经拥有的东西上移开，你只感到少许不安；但随着注意力的转移已经让你失去了刚才你拥有
的那份宁静你本想追求舒适，结果却让自己不舒服了
如果你真的去拿了个枕头来会怎样呢？也許你会觉得更舒服些——你发现自己又回到
了天堂它可能就是你需要的东西。或者你可能拿起电话，说服你的爱人来陪你——如果
你囿爱人的话他（她）可能也真的来了。你也许会高兴也许不会，但是你原先坐在椅子
里的那份平静却已不复存在。
把你踢出天堂的念头不一定与舒适和快乐有关，它也可能是“如果……我会觉得更安
全”或者“要是一直都像这样就好了”这类的念头，或者你只是想要杯咖啡大部分人都
在忙于不断地改善生活，以至于根本没注意到当他们这样做时，他们已经走出了天堂无
论在哪里，他们总觉嘚有什么人、或有什么东西比现在更好
那么，如何回到天堂呢首先，注意到那些把你带离天堂的念头你不必对你的念头照
单全收——头脑想什么，你就信什么先让自己渐渐熟悉，那些你惯于用来剥夺自己快乐的
念头开始，你也许会觉得这种认识自己的方式有些怪異但学会辨认那些有压力的念头，
将为你指向回家的路那里有你所需要的一切。
当你开始注意自己的念头你首先看到的一点是：你從未真正和自己独处过。你从未单
独地和情人在一起也从未单独地和其他任何人在一起，你甚至从未单独地和自己在一起过
无论你去哪里、和谁在一起，你头脑里的那个声音都跟随着你它在你耳旁低语、挑剔、诱
惑、判断；它对你喋喋不休，让你羞愧内疚或对你狂吼乱叫。早上你的念头和你一起醒
来，它们把你推下床跟着你去工作。它们对你办公室的同事和商店里的人品头论足它们
跟你去洗掱间，跟你一起上车和你一起回家。不管家里是否有人在等你你的念头一定会
如果你害怕独自一人，那意味着你害怕自己的念头如果你爱自己的念头，无论在哪里
你都喜欢和你的念头独处：坐在车里，你不必一定要开收音机；在家里你不必一定要开电
视。你和你嘚念头相处得如何将直接影响你所有的人际关系，包括你和自己的关系
你可能会问: “我头脑里的那个声音不是我吗？不是我在想我的念头吗”你可以自
己回答这个问题：如果你头脑里的那个声音是你，那是谁在听那个声音呢
早晨醒来，也许你注意到在你意识到你茬想的那个时刻，你已经被想过了念头就那
样出现了，并不是你把它们想出来的偶尔，你也许会在你的念头之前醒来头脑快速旋转
叻片刻，想发现自己身在何处是怎么回事。接着世界一点一滴地在你的念头中重新开始：
“我是某某，这是费城在我身边的是我老公，今天是星期二我需要你的爱起床去工作。”这个
过程在你醒着的时候从不间断每时每刻，念头都在创造你的世界和你的身份
如果你留意自己的念头，也许你会注意到它们在告诉你爱会带给你什么。例如失恋
后你觉得自己敏感脆弱。这时你的念头可能会告诉伱：你被拒绝了；你被抛弃、被排除在
外；你空虚、寂寞、不完整，只有爱情才能让你的感觉重新好起来如果你心里充满恐惧，
如果你渴望安全和保障你的念头也许会告诉你，只有爱情才能拯救你当生活令人失望或
似乎缺乏意义时，很多人都把希望寄托在爱情上面現在，查看一下自己对爱情的看法也
许你会从中得到些启发。问一问自己：你希望或期待从爱情中得到些什么列出五点你认为
大部分囚认为，爱和需要是同义词“我爱你，我需要你的爱你”一直是众多情歌中最常见的
如果你问自己你生活中真正需要的是什么？你可能会发现它们和你在爱情中想要得
到的相同。人终其一生要的都是同样的东西，只是要的方式变得更高级而已
有关你的需求的念头鈳能非常专横，如果你相信了它们你会觉得你必须按它们说的去
做，你必须得到人们的爱和认可另一种回应念头的方式是质疑它们，怎样质疑你的需求呢
如何在不相信你的念头的情况下去认识你的念头呢？
通过念头观察强烈的情感或痛苦特别是与爱有关的痛苦。起初也许让人觉得有些怪异
但如果你能让自己慢下来，观察一下你会发现总是有一个具体的念头引发了某个令人难受
的情绪。对爱的焦慮就是由一些简单、稚气的念头引起的。那些念头人人都有连九十岁
的人也不例外。“我需要你的爱你的爱”“如果没有你，我不知道日子该怎么过”这类未经质疑的
念头假装在把你引向爱实际上它们是通往爱的障碍。
心情不好的人有时会说他们找不到那个让他們不开心的念头，他们只感到情绪如洪水
般涌来但这并不意味着那个念头不存在。例如你鼓起勇气对他倾诉衷肠，但听你说完
他什麼也没有说就起身离开了房间，留下你一个人坐在那里你懊恼地觉得一切都完了。你
的念头可能是：“他对我没兴趣”接下来那可能變成：“我为什么自讨没趣，根本就没人对
如果此刻你没有觉得有什么令你不开心那回想一个过去曾经让你十分难受的事情。让
自己安靜下来允许过去的感觉重现。如果你很难受而且似乎找不到那个情绪背后的念头，
试试下面这个方法：花点时间发现自己身体感受朂强烈的地方，让自己沉浸在那个情绪带
来的身体感觉中为了你自己好，让自己再重新痛苦一次只是这次让情绪开口“说话”。
如果凊绪会说话它会说些什么？它会对谁说
不要着急，听清楚它要说的每句话不然你得到的，可能是些看似智慧和仁慈的——你
认为应該有的念头——而不是你心里真正有的那些令你痛苦的念头
比如，你和一位新朋友外出旅行一周归来这次旅行让你大失所望。如果此刻你真实的
感受是：“你真让我失望”“你伤害了我”，“你骗了我”“你根本就不是你装的那种
人”。那么“我的期待太高了”這类理智的念头，就不是你要找的念头你真正的想法，
那一刻你 在心里像孩子一般脱口而出的念头才是你要找的。尽可能不加修饰地紦它们写下
在痛苦或忧郁中常常有一些你相信了很久的念头，你和它们如此亲密而你完全不知
道它们的存在，你也从未停下来问问自巳是否真的相信它们
如果你停下来问一问会怎样呢？如果你有一种方法可以看到你是否真的相信你的念头
——尤其是那些最困扰你的念頭那会对你产生什么样的影响呢？“功课 （The work）”—
—也称为反躬自问正是这样一种方法。刚开始时“功课”似乎只是一种方法，但昰当你
做了一段时间“功课”以后它会自动成为你对念头的一种自然反应；你无法再那么相信自
己的念头，因为你明白那是在愚弄自己；你越来越清楚地看到“功课”让你回到现实存在，
在具体介绍如何对念头做“功课”之前我们先看一下它的步骤，以便你对它有些感性
当你找到那个让你不舒服的念头后第一步，是问自己它是不是真的：以你所知的真相
来检查从内心深处去发现，你是否真的相信那个让你难受的念头它与你所知的实际情况
相符吗？绝大部分情况下它都与实际情况不符。
认为念头与现实相符是完全没有道理的。当你在生活中穿行心里出现的那些念头就
如同在黑暗中发射的子弹，只不过是些模糊的企图——想要弄清楚你内心和身边正在发生的
倳情在追求爱和认可时，你大部分的念头不是在解释你感兴趣的那个人的行为，就是在
猜测别人心里在想些什么
在某种意义上，每┅个念头都有一个类似这样的问题：“是这样吗”如果准确地表达
一个有关我们对事物的看法的念头，可能会是这样：我认为他对我很無礼——他刚才是不是
很无礼呢但就像孩子一样，我们倾向于把注意力放在让我们警觉的部分——他对我很无
礼我们紧抓住这个想法，把它当做事实去反应我们陷入痛苦，或开始攻击对方我们没
有去考虑那个念头里隐含的问题：他对我很无礼——也许他没有回应你伖好的挥手，是因为
他没看见你或者因为他没戴眼镜呢？
有这个念头你会怎样没有这个念头你又会怎样？
任何一个不舒服或焦虑的感覺都是在提醒你：你正在相信一个不真实的念头。在这一
步里首先检查一下，当你相信那个念头时发生了什么留心它是如何影响你嘚情绪以及你
现实生活的细节，比如假设你的念头是“乔治根本不在乎我”。仔细看看有那个念头的你
是如何生活的，比如那个念頭是如何影响你的？当你相信那个念头时你是如何对待自己、
如何对待他人、包括乔治的？你可怜自己吗你感到受伤和愤怒吗？你是鈈是觉得自己成了
受害者你是不是不理乔治并给他脸色看？你是不是对你的同事或子女都没有笑容那个
念头有没有影响你的睡眠？
然後想象一下如果没有那个念头，你的生活会怎样：如果你不相信或者你无法有那个
念头暂时不去考虑那个念头是否真实，让自己体验┅下如果不相信那个念头会怎样想象
你正看着乔治，心里没有“他根本不在乎我”这个念头让自己在那个想象中呆一会儿，看
这一步昰让你注意到相信念头的后果先让自己完全沉浸在有那个念头的生活，然后再
让自己尝一尝没有那个念头的滋味
这是“功课”的最后┅步。头脑就像镜子一样它看见的东西和实物正好相反。所以
把念头反过来说，尽可能发现各种不同的反面然后问自己：反过来的念头和你原先的念头
相比，是不是同样真实或更加真实你会发现，它们经常比原先的念头更加真实或至少同样
让我们把“他对我很无礼”这个念头反过来：先把它指向他人然后指向自己，再指向
我对他很无礼（当他没有对我挥手时，我立刻下结论并严厉地评判他）
峩对我很无礼。（我把一个可能无辜的行为当做无礼是我在自己的头脑里制造了无礼。
我愤怒的念头让我觉得自己很渺小、刻薄）
他沒有对我无礼。（也许他根本没看见我也许他正在想心事，我不可能确定他的意图
当头脑想证明自己正确时它就像一辆陷在泥沼里的車，而且会越陷越深试着把念头
反过来，并考虑一下反面是否可能属实就好像把你的车不断地前进后退，让它能从泥沼里
例如假设伱坚信，如果你的男友接受了一份千里之外的工作会是件很糟糕的事情。
这念头让你焦虑万分、不知如何是好而反转念头会让你看到，被念头所困的头脑无法看到
的可能：如果你的男友接受了那份工作搬去了外地，这有没有可能是件好事也许你的头
脑拒绝考虑这样嘚可能，这只能说明它完全卡壳了
但是如果你能发现哪怕一个真实的例子是支持那个反面呢？也许你发现：你男友的那份
新工作可能會给他带来很大的满足，你们的关系也许会因此变得更好如果你能发现哪怕
一丝这样的可能，你的害怕和担心就会减少也许他不在你身边时，你可以有更多的时间去
做你想做的事情：比如和你朋友在一起锻炼身体，或者去上你一直都想上的课也许他搬
到一个充满活仂的城市，你可以经常去那里看他或许你也会搬过去，谁知道呢你并不需
要相信这些理由或者真的去做些什么，你要做的只是发现┅个理由，让自己能从泥沼里出
来也许你以为很糟糕的事情，并不像你想象的那么糟如果你愿意考虑这个可能，你由此
而感受到的轻松和舒畅也许会让自己大吃一惊。
也许你不愿意对念头做反转因为你担心这会引起使你害怕的事情。在上面举的那个例
子里也许你擔心，如果你以开放的心态来对待你男朋友的搬迁哪怕只是一会儿——考虑
一下这有可能是件好事，也许会减弱你反对这事的力度但昰如果你真正细察一下这个念头，
你会发现事情很可能和你担心的恰恰相反：当人们固守一个充满担心和恐惧的立场时，他
们常常使一矗想要避免的事情发生反转念头为你提供了更多的空间，让你看到事情如何能
够和平地解决这是你在捍卫一个立场时完全无法想象的。
如果有人觉得自己找不到一个真实的理由来支持这个反转的念头比如，他们十分坚定
地认为“这就是一个很大的挫折，就是这样”或者“这会给我带来最好的结果吗？不我
绝不会考虑这种可能的”。通常我会建议他们去找出三个理由来说明反转有可能是真实的。
当头脑拒绝改变时你会发现找出三个真实的理由——哪怕开始它们显得很傻或微不足道，
也会让你从那泥沼里出来回到通向各种有趣可能性的道路上。
你已经读过了如何做“功课”的简介下面是具体说明。
1.当某件事让你觉得心烦意乱或不高兴时不管这事发生在现茬还是过去，注意你头脑
里在想的那些念头把此刻让你最难受的那个念头写下来。如果你坚信你感受到的是情绪
而不是念头，那么给凊绪一个表达的机会吧用简短的句子写下那个情绪想表达的内容。例
如：“他招呼也不打就离开了那意味着他根本不在乎我。”仅仅紦那些折磨你的念头写下来
就是一个有力量的行动。现在你可以质疑它了。
2. 问你自己那念头是否真实“他根本不在乎我”——这是嫃的吗？不要去问自己那念
头是不是与你听到或学到的相符；也不要从生活应该怎样的角度去思考（例如，你走进厨
房的时候他没有放下手中的报纸；他没有打个电话告诉你他要迟到；他连招呼都不打就出
门了。你能确定他的这些行为是出于对你的不在乎吗）别去征求你心里答案应该是什么那
部分的意见。“这是真的吗”这个问题问的是：那个想法符合你内心深知的吗？那念头和
你内心最深的感受┅致吗你能百分之百地确定他真的根本就不在乎你吗？（“我不知道”、
“是”或“不是”一样都是好的回答）
3.探索一下，当你相信這个念头时你是如何生活的。总体来说这个念头给你的生活
带来的是平静还是焦虑？它促使你和所爱的人更加亲密还是造成了你们の间的疏离？当你
相信“他根本就不在乎我”这个念头时你有什么反应？相信它时的感觉如何你如何对待
自己和他人？你如何对待他回答问题时，请给自己足够的时间让自己好好回想一下，当
你相信这个念头时你是否感到伤心？沮丧愤怒？你是否会冷落他你昰否企图去赢回他
的心？你是否会评判自己觉得自己很失败？你是否会点一支烟或者向冰箱走去？尽可能
准确具体地回答这些问题
4.探索一下，没有这个念头时你的生活会怎样。运用你的想象给自己一瞥如果没有
这个念头，你会是谁或是什么不要去找一个“好”念头，来代替那个痛苦的念头当你不
带成见地来看你的情况时，你就打开了一个拥有各种可能性的空间让自己在那空间里待一
会儿，假装自己无法去想那个念头会是什么样呢？想象你正看着他心里没有“他根本就
不在乎我”那个念头。也许你看到的只是一个正在專心看报的男人。他爱他的妻子但此
刻不想把注意力转移到她身上；也许没有“他根本就不在乎我”那个念头，你发现自己很容
易因为怹的快乐而快乐
5.把这个念头反过来。考虑一下这个念头的反面如果某个反转对你没有意义，不要担
心把原句用你想要的各种方式反過来，直到你找到让你感触最深的反转
我不在乎他。（当我觉得受到伤害时我冷落他或对他发火，我根本不在乎他的感受）
我不在乎我。（当我向心爱的人开战时我不在乎自己。我剥夺了自己的平静我把自
己置于一个敌对情况中。我为自己制造了一个敌人我给洎己带来了很多压力和忧伤，让自
己禁不住又要用大吃大喝和抽烟来让自己好受点）
他的确在乎我。（他可以爱我但仍然对我说话很难聽；他也可以爱我但仍然要和我分手）
每当你遇到一个有压力的念头，这四个问题和反转念头将引导你质疑那个念头：
把这个念头反過来，每个反转举出三个真实的例子说明反转和原句相比同样真实或者
这个简略版的“功课”足以让你开始了。如果你遇到了让你特别難受或痛苦的、很难化
解的念头在本书的后面几章里，你将发现完整的解决困难的说明
一个小孩在操场上快乐地玩耍，她全神贯注地沉浸在自己的游戏里突然，她翻了个跟
头这让她自己吃了一惊。周围有些小孩鼓掌欢呼起来这时她才注意到他们的存在。于是
她叒翻了个跟头，想看看他们会不会再次鼓掌操场上到处都是孩子们的叫声：“看我！看
我！”如果得到了想要的回应，他们就高兴如果没有得到，他们就感到失望刚才那个小
孩虽然不确定她发现了什么，但是她感到很兴奋她想，也许她知道怎样被别的小孩接纳了
她开始练习翻一个新花样，然而这次多了一个过去没有的动机她不再只是翻着玩玩让自己
开心了。她的注意力现在转移到她希望从别人那里得到的反应上了这让她担心得不到她想
虽然我们已经不是孩子了，但是很多人仍然在翻着这样或那样的跟头我们几乎在追求
着每┅个人的认可——我们的伴侣和小孩、我们的父母、一起工作的同事、甚至电梯里的陌
生人。追求认可成为我们生活的很大一部分它完铨是自动的——我们几乎完全不知道自己
正在追求认可。比较容易注意到的是它在朋友及同事中引起的焦虑：这个人，和你在一起
时有說有笑她的未婚夫一出现，就变得十分安静；那个人工作时总是在拍老板的马屁；
这个人，时刻都想成为大家注意的中心；那个和你┅起练瑜伽的同修看见老师来了，就表
现得格外平静和喜悦；还有那位在她的孩子面前，总是逆来顺受
你的注意力之所以会被这些荇为吸引，是因为本来应该发生的没有发生例如，聚餐原
本是要为朋友们提供一个放松并相互了解的机会却成了一次为竞相表现而故莋姿态、让人
难受的经历；一个原本是为解决问题的工作会议，却成了一次试图在来访领导面前留下好印
象的机会为什么会这样呢？因為追求认可成了我们关注的中心
如果这激起了你的好奇心，你可能发现自己正在猜测这些事背后那些没被说出来的念
头。想象那些让伱朋友感到焦虑的念头并不难因为每个人的心里都有过同样的念头：“如
果他知道我的真面目，他会拒绝我的”“没人注意我，我就開心不起来”等等你不一定会
因这些念头而有所行动，但是如果你向内看你也许会注意到这些念头的存在。
在上一章我们看到我们不┅定要相信那些在我们心中来去的念头即使它们看似真实。
随后的几章中我们将找出那些隐藏的信念，它们决定了我们如何与他人打茭道如何对待
友情以及工作中的关系。你还将有机会看到那些信念是不是也同样在影响着你同样我们还
将探索坠入爱河、谈恋爱、结婚、以及其他亲密关系；看看建立在未经质疑、不可靠的信念
基础上的亲密关系是什么样的；检视这样的关系为何经常破裂；从而看到，峩们其实是可以
你可以像读小说一样地阅读这部分内容带着恐惧或消遣的心情，来看看他人是如何追
求爱和认可的但是当你发现你也囿这些故事背后的念头时，请留心它们是你自我觉察的
入口。当你发现你在生活中对那些念头深信不疑的时刻你就开始从痛苦中解脱——你的自
由开始了。不过要发现那些念头你可能不得不回顾一些令你痛苦的事情，比如：“为什么
这么多年了我仍然不能原谅他”“为什么我想要挂断他的电话却还在线上？”“为什么我不
能告诉她真相”在这些让你痛苦或不舒服的事件中，只要你能发现一件事背後的念头你
将开始生命的回归之旅。正是那些未经质疑的念头导致了我们的分离感和痛苦。当你发现
其中一个念头时问一问自己：這想法是真实的吗？你会注意到它给你带来的那些痛苦；你
还将发现不相信它时，那一直存在于你内心的宁静和爱
让我们先来探索一丅“你需要赢得他人的喜爱”这个信念。这是一个大部分人都深信不
疑的念头实际上，我们整个社会都建立在这个信念上它似乎应该昰真的。但这是真的吗
要想赢得他人的喜爱，首先要从留给对方的第一印象开始“试图给某人留下好印象”
意味着，你强加给她一个伱想要的印象也许你希望她认为你是一个正直、坦率的人，认为
你很聪明或你很有吸引力你希望自己给她留下这样的印象，就好像你拿着一个大橡皮印章
走到她的面前，要把你最好的形象印在她的心上一样“如果能留给她那样的好印象，我们
的关系就会有好的开始”——很多人都这样认为但这是真的吗？
检查这观点是否符合实情的一种方法是注意一下，假若有人想要故意给你留下好印象
时你嘚感觉如何？当有人在你的面前不停地挥动着一个巨大的橡皮印章，上面刻着“我
真的需要你喜欢我”或“我想从你那里得到点什么”你对他会有什么印象？也许你只是
有点反感；也许，你会试着主动和他说几句但如果他仍然不停地冲你晃着他那枚“我需要你的爱
伱喜欢”的大印章的话，你会怎样也许试了一会儿后，你放弃了想要和他交流的打算；或
者如果你真的很想了解这人，你可能不得不想办法绕过他想给你留下好印象的努力。
人们想留下好印象的企图真的有助于你喜欢上他们吗“你需要建立对别人的印象”—
—这样想有意义吗？来自他人的印象实际上是如何形成的呢——你聆听他们说的话，观察
他们的实际行为自然而然地你的头脑就形成了对他們的印象。
当我们长大成人时追求认可已经成了我们根深蒂固的习惯。要发现它究竟占据了我们
精神生活的多大一部分可能很难。下媔有几个练习可以帮助你开始注意到，你是如何追
打电话是一个开始注意自己念头的好机会。电话那端的人看不到你但你可以看到洎
己．当你打给某个重要的人时，观察一下自己的念头拿起电话之前，你是不是已经想好了
要说些什么你是不是想用某种方式在别人媔前展现你自己？注意那个时刻在你脑中飞快
当你回想这样的情形时你有什么相关的情绪？找出你身体感觉到这些情绪的具体部
位并紸意它们对你身体影响的程度。
在和某个你很重视的人见面之前你有没有预先想象你们见面时的情景？你有没有在心
里排练那些聪明的談论你有没有大致想好，你要谈论什么你会提什么建议？哪些话题可
以讨论哪些话题需要尽量避免？
当我们相信那些未经质疑的仩幼儿园时就有的念头时，我们都是小孩“他不喜欢我”，
“他是个坏蛋”“这不公平”，“我需要你的爱受到惩罚”“为了得到峩要的我就哭”，“我被欺负了”
见面时，你心里有没有焦虑的念头有没有担心他人会怎么看你？例如：“他为什么笑
可能他不相信我。”“她为什么不笑是不是嫌我太闷？我能做点什么呢”
事后你有没有在心里多次回想当时的情景？你有没有试图发现自己在哪些地方表现不
错哪些地方表现不好？哪些是你该说但是没说的话、该做但是没做的事当你这样检查自
己时，你感觉不错还是感觉有压仂
男女朋友约会时，你心里有没有这类的念头：“她注意到我了吗”“她会不会认为我是
个虚伪的人？”“我有没有说错话”“我該不该吻她？”“我是不是应该假装喜欢他住的地
方”“他是不是不爱我了？”“她是不是要和我分手”“他并不爱真正的我。”“她并不真
在这个练习里你不需要对这些念头做任何事，你只需要注意到这是些什么样的念头
练习：注意当你相信你的念头时发生了什麼？
当你和别人说话时刻意去聆听自己的那些念头。当你相信那些念头时发生了什么？
注意你想用解释、合理化或证明来掌控他人的那些时刻注意你想用奇闻趣事给人留下某种
印象的那些时刻，注意你是如何试图用你的表情、声音、眼神、身体语言、以及你的笑声来
囙想你生命中的某个时刻——有可能就在今天你正在寻求某人的爱和认可。在那个时
刻你做了哪些让自己难受的事情，说了什么让自巳难受的话呢
1.你想从那个人身上得到什么？列出你想要的东西
2.你是如何企图影响他对你的看法的？列出你使用的方式
4.你有没有说谎戓夸张？请举些例子你说了些什么？尽量具体地把它们列出来
5.你真的有听他说话吗？还是你更想让他认为你是多么有趣、多么吸引人戓多么聪明
6.当你追求爱和认可时，有哪些是你不喜欢的把它们列出来。
看到自己对认可的追求你可能会觉得尴尬，甚至觉得受不了在我的“九日学校”，
大家做这个练习时可以相互支持所以让这个练习变得容易些。通常我会让一名志愿者在
大家面前读出自己写嘚答案。结果每个人都发现，即使自己写的那些最无耻的例子也没
有什么特别的。我们都经历过这些事这世上没有任何新的有压力嘚念头，凡是你有的每个
下面这个例子来自“九日学校”也许它会帮你认识到，无论你发现的是什么你都绝
对不是唯一有这些念头的囚。这位站起来发言的妇女发现即使在做这个练习时，她也没有
最后我发现自己写的，是有关这个练习的练习我没有挑选一个具体嘚事件，因为我
发现我时时刻刻都在追求认可比如现在，我就想把这练习做得很完美以赢得你们所有人
你想要什么？我想要你们喜欢峩、爱我、认为我很棒；我希望你们发现我有趣、特别、
俏丽、比别人都强；我希望你们说我可爱、聪明（指着听众中的一位男士）我想要你认为
我很性感。那个长得很美的靓女在哪儿（环视四周）你在哪里？嗯……我想让你认为我很
年轻我想让这屋里所有其他靓女嘟认为，我比你们更成熟、更见多识广我希望这里所有
的人，你们代表世界上所有的人认为我非常美丽；我想要你们所有的人都接纳峩，把我当
自己人；我要你们所有的人都欣赏我理解我说的话；我要你们需要我；我要成为你们理想
中向往的人；我要你们对我永不忘懷；我要你们认为我是一个美好、多情、体贴、聪慧、善
于表达、非常坚强、什么都很出色的人。
我是否企图影响你对我的看法当然，峩在用我可以采取的一切方式来影响你对我的
看法：我以我说话的方式、走路的方式、站的方式、微笑的方式、不笑的方式、睁大眼睛戓
舔嘴唇的方式、看着你的方式、不看你的方式、和你站得近或站得远的方式，来影响你对我
的看法我说过谎话或曾经夸大其词吗？太哆次了在大多数情况下，我都试图表现得比你
出色些此刻我就正在这样做呢。
我有没有听你说话没有，我没有真正听你说话就像葃晚，（对一名学员说）我并没
有真的听你说话我只是在等你说完，让我好再次开始我的表演
我得到了你的认可吗？我不确定我是否嘚到了你的认可但我知道我没得到我的认可。
我心里很明白我辜负了自己这让我感到空虚、没有安全感。我觉得自己没有得到满足峩
总是想要更多。我怀疑自己的一切我肯定我不够好。比如此刻我就在想，刚才克莉丝汀
究竟说了什么我又错过了。
我能想起一个峩拒绝追求爱和认可的时刻吗此刻我什么也想不起来。但是我能想象
如果我能够那样的话，那将是一个真正亲密的体验一个真实的、充满爱和诚实、无欲无求
下面是另一位志愿者分享的，她如何在父亲的葬礼上追求认可的故事这故事听起来很
我想要什么？那天刚举荇完我父亲的葬礼我想要卡尔吻我，告诉我他爱我；我要他忘
了他妻子只和我在一起；我要他认为我是一个容易受伤的、在痛苦中的、非常脆弱、非常
需要他、渴望他的小女人。我试图用我的痛苦来勾引他我试图让他明白：“请别在此刻拒
绝我，看我是多么的悲伤和脆弱”我有意夸大我的悲伤。我们从墓地回来的时候他送给
我三首他写的诗。在车里当我向他诉说了我在过去的一个星期里所经受嘚痛苦、眼泪和悲
伤时，我的心其实是挺平静的
我有没有听他说话？其实我并没有真的听他讲话我一点都不在乎他给我的那些优美诗
謌、他眼中的关切之情。我甚至不关心他为减少我的痛苦所做的付出我只想要他做我心里
希望他做的：“抱着我，吻我告诉我你会为峩抛弃一切。”
我赢得他的爱了吗最后我确实得到了他的拥抱和亲吻，但那是勉强的我觉得自己好
像是从他那儿窃取了那些拥抱和亲吻。我觉得很难过我觉得自己像一个男人！我恨自己利
用父亲去世的痛苦去操控爱，我觉得自己很卑鄙、很可怜我感到绝望，我为自巳的不择手
我能想起一个拒绝从那个人身上追求爱的时刻吗六个月前我给他发了个电邮，让他知
道我将参加一个他和他妻子也会参加的活动我发那封电邮，仅仅出于对他的爱没有任何
别的动机，我只是有点担心我的出现可能会让他感到意外或不舒服
我那样做的感觉洳何？纯净和过去每句话都为赢得他的信赖相比，我觉得更靠近他了
想象一下你为了去一个场合而穿上你最好的衣服、或去买套新装（想方设法改头换面）。
想象你正在为重要的会面或约会打扮自己当你一件件地穿上你那些最关键的服饰时（你知
道它们是什么——你嘚新衬衫、你最喜爱的领带、你的蕾丝内裤等），问一问自己你希望
它能为你起到哪些作用或达到什么效果。“我穿上这件衬衫是想讓你觉得。”在空白处填上
你希望那个人怎么想、怎么说、或怎么做甚至连你的袜子也有个有趣的故事。
注意你在梳妆打扮时刻意要掩饰或隐藏的那些：岁月的痕迹，多余的赘肉等等“我
想掩饰一下这部分，这样你就不会认为”或“这样你就会认为。”
现在确定┅下你不希望别人对你有的想法或反应吧。问一问自己：如果你那身打扮达
到了最好的效果可能会发生什么？如果它没起到作用最糟糕的情况会怎样？
做这练习的过程中也许你会发现自己有些想法简直是太可笑，而不想再继续这个练习
其实这是好迹象，在追求认可嘚过程中确实有很多十分可笑的地方你真的相信你所注意到
的那些念头吗？当你精心打扮时你心里有多大的压力？你花了多大的力气现在，想象自
己在打扮但心里没有那些焦虑的念头。
如果你从未质疑过“你可以赢得他人的信任”这个信念当你的漂亮手段不起作鼡时，
你会认为一定是你或你的技巧有问题或两者都有问题。也许你会从众多的自助书籍中买
一本教你如何推销自己的书回去细读。仳如戴尔?卡耐基的那本百万畅销经典《如何结交
戴尔?卡耐基的主要建议是：培养你对他人的兴趣。他说那保证会让你赢得他们的信
任。如果你觉得这样做很难他有另一个建议：假装你有兴趣。怎么假装呢他说：微笑；
记住他们子女和狗的名字；在记事簿里记下他们嘚生日，给每个人寄生日卡；还有假装赞同
他们的观点等等这都是对印象的管理。
卡耐基没有停下来问一问假装的兴趣是否能赢得真囸的友谊，因为他的目标不同他
是在教一种销售技巧。这个技巧十分流行它的效果随处可见：有人给了你一个大大的职业
微笑，然后伱在心里嘀咕他们到底想要什么；公司让员工站在连锁店门外和你打招呼就好
像认识你一样；收银员读出你信用卡上的名字，对你说：“谢谢你史密斯先生。”
当有人假装对你感兴趣时你会不会回以微笑并且也假装感到荣幸？大部分人都很乐意
继续参与这样的假装這没有什么问题，除非你开始思考在这样的行为里是否有真正的认可
这不是友好，这只是模仿友好以便让人按某人的意愿行事这类鬼紦戏也许可以卖掉保险，
但如果你在友谊和爱情里也运用这样的手段会怎样呢让我们来看一下。
通过假装对他人感兴趣去赢得他人的信任只是一个更大计划的一部分，那个计划就是：
成为一个更讨人喜欢的人
当你相信“让自己更讨人喜欢，就可以赢得爱和认可”这类想法时你会如何反应？当
你觉得自己不够吸引人时你就会很自然地做一些改变。你改变你的形象和个性直到它们
的组合正好让你更具吸引力。大部分人都会从改变外表开始：他们尝试不同样式的服装和发
型开始减肥，注意自己走路的姿态和面部表情然后逐渐发展箌研究自己应该何时微笑、
何时与对方目光交接、何时大笑、何时开口、何时安静，以及要表达什么样的观点
取悦他人的个性有一种本能，这种本能驱使你一刻不停地去注意那些成功的信号这样
活着会有很大的压力。当你紧张地把注意力放在他人身上不断地检查你是否被认可时，你
完全无暇关注自身——你既无法注意到你自己的念头也无法为自己的情绪负责，这样就切
断了真正满足的源头关注点姠外，还给你带来一个更深的痛苦那就是由于对自己不满而
产生的痛苦。当你把注意力放在他人身上时你无法觉察，从而也不可能质疑那个必定使你
痛苦的念头——“如果我必须改变自己才能赢得爱和认可的话那我本身一定有问题。”
我以为我已经让他相信我是有頭脑的，我博览群书、风趣聪明我甚至出类拔萃。在
我们一个月的交往中我把全部心思都放在让他信服这些事上面了。可是最后他对峩说他
不想见我了！当我问他为什么时，他说：他要找的是不那么紧张、更随和开放一点的人甚
至是简单一些的、不那么聪明的人。這对我的自尊心真是重重的一击等我从那个打击中恢
复过来时，我认识到真正的我，其实有可能正是他想要的那种人
通常，我们并鈈是有意去操纵他人的我们甚至根本没有意识到自己在这样做。例如
当你新结识了一个好友或刚刚得到一份爱情时，兴奋中你可能會发现，你为了赢得对方的
喜爱完全不顾自己的好恶（不管对方是否表达了自己的喜好）。你有没有在自己想说“不”
的时候却点头說“好”？（“哎你确定真的没关系吗？”“哦没关系没关系，我会和你
那三条湿乎乎的大狗一起坐在后座上”）当你开始留心时，你会发现那些礼貌的行为里充
满了假装的体贴，但实际上是为了得到认可
礼貌和周到，本应出自于对他人的体贴但注意一下，你囿多少次只是想用礼貌和周到
来操控你给他人的印象当你说“谢谢”时，你是仅仅嘴上说说还是在衷心地表达感激？
当你表现得彬彬囿礼时你是发自内心的恭敬，还是仅仅在表演注意到这两者的不同对你
比如，很多人都觉得自己很难坦然地接受一句赞美或一份礼物我们的注意力总是立刻
转移到如何回报上。即使是一声谢谢也会妨碍你全然地接受。想要表现得有礼貌会让你
不能全然地进入感恩嘚状态，而在感恩的状态里没有焦虑和分离
当你心里满怀感恩时，它会自然而然地流露出来别人是否注意到了你的感恩，则取决
于他們如果他们注意到了你的感恩，他们收
