怎样调节迎考复习时的烦躁情绪_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
怎样调节迎考复习时的烦躁情绪
学​习​方​法
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
你可能喜欢这几天一段时间，总是莫名其妙的就心情不好…极度郁闷…怎么才能调整好心情呢？ 最合适答案：每个人都会有这样的感觉:心情不好时,感觉一切都没有了原先的色彩,天空顿时会塌陷.其实,周围的一切如故,山依旧是山,水不会变为蒸气.心情不好时,试着去干我最认为有激情的事,可以不可以完全脱胎换骨,换个全新的的面孔,不要想着别人会取笑你,你要深信如果还作他人,说不定不如你表现的棒! 心情不好如何？ 你们对我的情绪状况了解吗？你想学会更好地控制我的情绪吗？通过这一课的学习相信会对你有非常大的帮助。 中医有这样的说法：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾。也就是说稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力和免疫力。而烦躁、愤怒、狂喜等大起大落的不良情绪则会引起机体的生理活动紊乱，导致免疫系统的功能障碍。另外，良好的情绪还有利于增强记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。而中学生的情绪反应强度有些大，也易变化，常常为一点小事就会勃然大怒或得意非凡。因此中学生一定要学会控制和调整我的情绪。 首先麻烦大家做一个关于我情绪特点的小测验。 对下列问题做出“是”或“否”的回答。 1 尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。 2 不计小隙，总是保持坦率诚恳的态度。 3 习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。 4 在做事情时，往往具体规定会有可能实现的目标。 5 失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。 6 具有悠闲自娱的爱好。 7 常常倾听众人的意见。 8 做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9 无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10 在学业上，尽管别人比我强，但仍保持“我走我的路”的信条。 11 对我的进步，哪怕只是一点点，都会有高兴的表示。 12 乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13 非常少感情用事。 14 尽管想做某一件事，但我估量不可能时也会打消念头。 15 往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。 评分： 评分规则： 每题选择“是”记1分，“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分。 你的总分________ 0~6分：你的情绪不是非常稳定，总是是患得患失，又不可以非常好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使我感觉迟钝。 7~9分：情绪稳定性一般。 10~15分：你的情绪非常稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。 你的具体情况如何呢？得分低的同学也不要过于着急，认真照着下面专家给你提供的方法去做，相信慢慢地你也会成为一位情绪非常稳定的中学生！ 1 寻找情绪不佳的原因。 当你闷闷不乐或忧心忡忡的时，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是我做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能前后他们的情绪。” 2 采用深呼吸的方法。 当你过分紧张、恐惧的时，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以不可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉非常快地放松。同时不断地暗示我“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以不可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。 3 转移注意力。 当情绪有所反应时，头脑中有一个有些强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点，便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比有些激烈的时期，非常容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让我冷静地分析一下，去寻找一下更适合的解决办法。例如，当某次考试不理想，不必整日长吁短叹、自我责难，你尽可以不可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动，如听听喜欢的音乐等等，使我的情绪松弛下来，然后客观地分析失败的原因，争取下一次取得好成绩。 4 适当地宣泄情绪。 保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不可以过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以不可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果疼哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以不可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以不可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下非常粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 5 学会让步。 要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量，使我有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事，没有必要花大量的时间去争论和纠缠，也没有必要事事争强好胜。要认识到每个人都有优点和缺点，每个人的才智均有限的，不可能样样都超过他人。否则只会使你总是陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。
一切源于心~心态决定一切!只需调整好我的心态便可以不可以改变一切建议你可以不可以抽出一定的时间去做一些使我放松的事情来调整我紧张的生活可以不可以在早晨或者下午,傍晚不要太晚了那样也不安全....对我,去附近的田野之间或者山林当中,幽静的公园等等地方带着MP3在身上下一些平日我比有些喜欢的音乐,最好是一些轻音乐,这样一边听着音乐一边欣赏着周围的花花草草,树林河流等等大自然的美丽景色我想你非常快变会投入都此种情境当中去非常快的忘掉所有的烦恼的.....还可以不可以去找一些知心,朋友,知己,知音,身边我最亲近的人泡上一壶热差和他们一边谈谈心中的烦闷琐事一边慢慢品饮醇香的茶味....自然也会起到以上的效果...那么我认为从此以后你将会永远的远离烦恼,悲伤,等等不积极的态度,永远均对生活充满希望,激情,热爱,快乐,开心将随时陪伴着你前后.好了我就罗嗦这么多吧?呵呵~~还希望能够帮得上朋友您.等我完全调整过来,静下来之后再好好的计划一下当前和以后我最应该且必须做的一些事情,去完成它们,为我以后节约更多的可利用的时间去做其它我以后明白懂得的事情 简单点就是心态的调整合理的排解与转换..做我喜欢的,关注我喜欢的,人,事,物即可!
在寻医问药你还可以
关于 常见问题疾病 的内容> 孕妇心烦怎么办 如何调整
孕妇心烦怎么办 如何调整孕妇心情
　　怀孕期间孕妈妈感到心烦是很正常的，导致孕妇心情烦躁的原因很多。那么孕妇心烦怎么办？如何调整？下面是相关介绍，来了解下吧。
　　孕妇心烦的原因
　　导致孕妇心烦的原因有很多，由于妊娠会给孕妇带来一些实际问题，比如怀孕初期的早孕反应，出现恶心呕吐等不适;孕中期以后腹部的增大，带来许多不便;一些妊娠并发症的出现，尤其孕晚期的孕妇生活上的烦恼会让生活变的更加烦躁，另外孕妇心情烦躁也可能因为对分娩担忧等。
　　孕妇心烦怎么办
　　孕妇心情烦躁时可以尝试用下面的方法缓解：
　　(1)告诫法：在孕期要经常告诫自己不要生气、不要着急，想象宝宝正在看着自己。
　　(2)释放法：这是相当有效的情绪调剂方法，可通过写日记或向可靠的朋友叙说自己的处境和感情，使您的烦恼烟消云散，得到令人满意的&释放&。
　　(3)转移法：消除烦恼的最好办法是离开使人不愉快的环境。可以通过能引起自己兴趣的活动，如听音乐、看画册、郊游等，使情绪转向欢乐。
　　(4)美容法：经常改变一下自己的形象，如变一下发型，换一件衣服。还可买一些家居视品，点缀家庭环境，让自己保持良好的心境。
　　(5)协调法：每天抽出30分钟，到附近草木茂盛的宁静小路上散散步、做做体操，心情会变得非常舒畅。
　　(6)社交法：闭门索居会使孕妇郁郁寡欢。孕妇应积极参与孕妇俱乐部活动，广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐。
　　(7)准爸爸帮孕妈妈做心灵体操，效果才更好。例如，准爸爸把有意识的收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让孕妈妈经常开怀大笑。
　　孕妇心烦的调整原则
　　(1)学习医学知识
　　孕妇应学习、了解和掌握有关妊娠的医学科学知识，以正确对待和处理妊娠期间的相关问题，并与医生配合积极进行治疗。
　　(2)合理安排生活
　　在生活问题上应与丈夫、家人多加商量，求得合理安排。
　　(3)合理饮食
　　合理安排饮食，忌食辛辣刺激性食品。
　　(4)热爱生活
　　不要为一时一事的困难和挫折而愁肠百结、忧思满怀。
　　(5)转移负情绪
　　遇事可以向挚友、亲朋或同事倾诉自己的苦衷、怨情、烦恼，减轻心理压力，及时转移、排解产生的负情绪，也可以通过社交、文娱活动、读书看报，及时使心理得到某种代偿性转移。
　　孕妇心烦注意事项
　　如果孕妇心情烦躁开始变成持续的情绪低落或焦虑，并对身体状况产生影响时，就需要去看医生了。虽然孕期有情绪波动是很正常的，但长期感觉厌烦、无精打采可能是产前抑郁的症状。至少10%的女性在怀孕期间会经历抑郁。如果置之不理，对孕妇和胎儿都不好，所以，一定要寻求帮助。好在大部分由怀孕引起的抑郁都能治好，有时候只要和别人聊聊，就会感觉好一些。有的情况下则可能需要心理辅导或药物治疗。
　　孕妇怎么调整心情
　　1 和朋友聚会，找你最好的朋友一起吃午餐，或者喝咖啡，好好聊一聊。
整理杂物，清理一下自己的物品，把厨房抽屉里没用的东西扔掉，或者把散放的照片都装进相册里。家里有不少不用费力就能收拾整理的事情可做。等你当上妈妈后，会很庆幸自己早早地把这类事情做完了。
　　3 犒劳自己，如果有经济能力，挑一家有名气的SPA店做一次孕期按摩会物有所值。如果觉得太贵，修修脚或做做面部美容来放松放松也不错。
　　4 为以后节省时间做准备，在发廊剪一个容易打理的新头型;收集一些附近餐馆的外卖菜单;开一个网上银行账户，以便能轻松理财。
　　5 和老公多交流，和他一起享受安静而浪漫的晚餐，无论是外出在餐馆吃，还是相互依偎在自己家里吃都可以。
　　6 经常买买东西，排解烦闷，给自己买一个新的哺乳胸罩，或者在孕晚期能穿的漂亮低跟鞋。
做些运动。在附近的游泳池轻柔地游游泳，享受一下漂起来的乐趣，这不但会消耗一些热量，心情也会有所改善，游泳还有助于睡得更好，如果不会游泳，到室外空气新鲜的地方散散步也不错。
　　8 躲到另一个世界里去。看一本不错的长篇小说，或者买几张DVD，这样就能完全沉浸于另一个世界里，忘却孕期带来的烦恼了。
　　孕妇心情对胎儿的影响
　　孕期准妈妈的心理状态，如恐惧、紧张、悲伤、忧愁、抑郁、狂喜等，均在一定程度上影响胎儿的正常成长和健康发育，胎儿生长发育所需的营养成分，是由母亲血液循环通过胎盘提供的，孕妇不良的情况变化会影响营养的摄取、激素的分泌和血液的化学成分。孕妈妈健康向上、愉快乐观的情绪会使血液中增加有利于健康发育的化学物质，所怀胎儿便发育正常，分娩时也较顺利;反之，不良的情绪会使血液中有害于神经系统和其他组织器官的物质剧增，并通过胎盘影响胎儿发育，以致导致胎动异常、胎儿畸形、早产、智力低下、未成熟儿等。
网友评论（网友评论仅供网友表达个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述）
&中立　&好评　&差评和男友相处一段时间就会感觉烦躁，该怎样调整自己的心情？
男友大我四岁，我们都很爱彼此，现在在一起已经一年多了。我们全是异地的状态，但是隔得很近，以前一个周见一次面，每次都想他想的不行，现在我毕业后自己出来租房住，他因为工作很轻松，经常来我这里住一段时间，我发现跟他在一起久了就会觉得很烦躁，两人经常因为一点小事就争吵，当然很快就会有一个人来哄另一个，虽然并没有什么大问题，但是我总是无法控制的跟他发脾气，连我自己也不知道为什么，他总是包容我，忍让我，难道是因为我们两个性格不合适吗？可是平时相处都很好，我也不知该如何调节这种心情，是不是所谓的真爱都是相处久不厌的？？另外他虽然大我四岁，但是并不是很成熟，有点孩子气，也不会做家务，我也有点苦恼，可能我心情不好也跟这方面有原因吧，请问我还怎么调节自己，或者让他做出改变呢？