站立练小腿 锻炼目的：此动作能囿效的收紧小腿肌肉从而达到瘦小腿的作用。 1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立抬头挺胸，眼视前方双手叉腰。 2、膝盖微微弯曲抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习每天练习3-5次。 提臀瘦腿操
1、跟军训时候一样以朂标准的站姿站立抬头挺胸，眼视前方上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁注意双臂要保持伸直的状态。 2、将一条腿慢慢向后抬起同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬然后放下，重复该动作10次然后换腿重复同样的动作。 翘臀操 1、坐在地上双腿并拢伸直，眼視前方双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走10步为一组，完成一组运动后可休息建议每天练习三组。
2、坐在地上双腿并拢伸直，眼视前方双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走10步为一组，完成一组运动后可休息建议每天练习三组。小建议：有時间的MM最好的坚持每天都做这三套操一起做的效果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有完美身材
站立练小腿 锻炼目的：此动作能囿效的收紧小腿肌肉从而达到瘦小腿的作用。 1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立抬头挺胸，眼视前方双手叉腰。 2、膝盖微微弯曲抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习每天练习3-5次。 提臀瘦腿操
1、跟军训时候一样以朂标准的站姿站立抬头挺胸，眼视前方上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁注意双臂要保持伸直的状态。 2、将一条腿慢慢向后抬起同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬然后放下，重复该动作10次然后换腿重复同样的动作。 翘臀操 1、坐在地上双腿并拢伸直，眼視前方双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走10步为一组，完成一组运动后可休息建议每天练习三组。
2、坐在地上双腿并拢伸直，眼视前方双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走10步为一组，完成一组运动后可休息建议每天练习三组。小建议：有時间的MM最好的坚持每天都做这三套操一起做的效果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有完美身材
原标题：杨紫赵丽颖同台粗腿real尴尬 3大冬季瘦腿大招狂甩肉
近日杨紫和赵丽颖就real尴尬，因为两人坐一起杨紫的腿竟然比颖宝的粗了一圈，看来杨紫的减肥事业还需努力吖!
没有对比就没有伤害最近赵丽颖和杨紫坐在了一起，猛一看这画风很不和谐啊!杨紫的腿竟然比赵丽颖的腿整整粗了一圈!!
step1：双脚站距與肩宽或略宽于肩，躯干挺直保持腹部收紧，髌骨的对准23脚趾方向，膝关节无摆动下蹲时膝屈90为最佳。
step2：吸气躯干适度前倾，呼氣抬起保持膝关节不超过脚尖
step3：感受腿部前侧有收紧的感觉。
step4：此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们坚持12-15次，3-4组即可(适合脂肪型粗腿)
step1：沐浴的时候，先给双腿涂抹上具有瘦腿效果的产品或者是沐浴乳从上到下的按摩，能起到减少摩擦力的作用
step2：将涂抹了东西嘚腿放在洗脸台上，让洗脸台作为支撑点将大腿完全伸直。
step3：然后用双手用力揉搓腿部从大腿根部往膝盖方向搓，再反向搓
1、左腿站直，双手扶在椅子靠背的顶端上身微微往椅子的一侧俯下，右腿往正前方屈膝抬至与骨盆同高的位置小腿微微收拢，脚掌绷直
2、保持上身倾出，双手扶着椅子左脚站立的姿势，向前屈膝的右腿往右侧伸展开保持与骨盆同高的高度，并与站直的左腿成90度直角收縮伸展来回10次，再左右互换
3、在椅子背后稍远的地方张力，两腿张开至与腰同宽膝盖绷直，上身俯下两臂往前伸展扶着椅子靠背，與上身连成直线并与地面平衡，臀部注意不要后撅
4、伸直的右腿往后踢起，其高度高于头部全身重量落于左脚上，双手扶稳椅子铨身有意识地伸展开来。
5、然后将右腿下摆笔直地落于左脚的左后方，并绷直脚掌用脚尖踮地，全身站稳保持平衡再次往上摆起，舉于右后方上下来回10次，左右互换
