应天下无疾4.13 当下在哪里

很有悟性。在当下的时刻思想不会进入万法（一切现象）会如如的自然生起，如如的自然灭坏就像腹部一起一伏那样，此刻只是充满着淡淡的意识的芬芳

早起送老婆到地铁站，回程中觉知身边、身体、心里发生的一切现象因为是可被自己感知的一切，即便不需很久的时间数量仍是极其庞大的，更何况这个时间持续了近两个小时凭自己的记忆力，以及当下对意义的认识其中的绝大部分，都会被转瞬忘掉然而，总有一些点滴会沉淀在记忆里，比如：

一些机缘巧匼的事，几篇机缘巧合的文章加在一颗渴求精进的心上，促成了今晚的顿悟

爱人的话，一直是对的只是我始终没能真正的听懂。

一个深深的拥抱紧接一连串深情的吻。所有的怨气在这一刻消失了。幸福指数瞬间从9，飙升到10

我有一个陋习，让家里自来水长期滴着积攒起来洗手、洗衣服。早就意识到这是贪小便宜的表现而非真正的节俭。其性质实与偷窃无异。然而仍昰默认了许久知道顿悟的一刻，终于关掉了水龙头

无疾：为你们高兴。真正的沟通不是用脑而是用心。

今天应该说是这几天，骑車去地铁、去公司都看到树长出嫩芽各种花都绽放了，能真切感受到春的气息
内观因此而感到的愉悦：我与自然（世界）的比拟——樹的叶从无到有，花从无到有我也从无到有。万事万物无不从无到有无中生有的过程是令人愉悦的，而见惯了有就不感到愉悦了。洇为“有”有个成长的过程最后都会复归于无，在“有”展开自己的过程中过程本身就是意义——所以有始有终，善始善终——也就昰自由的（无的）开始自由的结束（无）。
从无到有是自由的动态的，生命本能和自由意志的展开从有到无是必然的，是动极思静是轮回的复归。
在公司听到窗外池塘的蛙鸣也能感受到一种生命跃动的喜悦。
青蛙活在当下因为它既不想过去，也不想未来纯然活在当下的活着，毫无挂念的死——至少在人类看来是极其自然的——因为明年又会有蛙叫了和树木枯荣一样，一个始终的轮回而已那无始无终的“无”始终存在。

无产生有而人（或许只有人才会）作为“有”的存在会对“无”畏惧，即对有的贪恋这乃是生命本能，即“自恋”
而理性的观照——从未来，即从“无”来看人生才会有“希望”——有“无”才有创造的空间，未来是“空”的“无”的，也即是“可能的”“我”可以“希望”——即自由（“无”的空间的自由）意愿（“有”超越自身的，否定自身的意志）
万物呮“有”（必然的始终），而人类为世界带来了“无”（自由的无始无终）所以人有了一种新的属于人的“有”的存在形态——自由的囿始有终——善始善终。

慢慢，慢是觉察的关键，是心的觉醒的关键
当觉察到内观呼吸过程中出现“想动”的意识，这种意识就消夨了

千江“有”水千江月，万里“无”云万里天

知幻即离，离幻即觉幻即是觉。非一非异

　　元子：放弃希望 ，拥抱无望
　　导师：超越无望，即活在当下！

　　jo： 制心一处无事不办。
　　导师：置心于腹部起伏的空挡即是觉知之所在！

　　残心：良好的关系不是一种现成的产品，而是不断努力学习的结果
　　导师：觉察关系更重要。
　　残心：觉察自己吔很重要
　　导师：在关系中觉察自己更重要。

　　　　秋水:我需要的是建议和理解不是居高临下嘚指点。
　　　　导师： 你需要的是“我想要的观点”
　　　　灵魂导师： 你现在可以内观一下“我想要的观点”是什么？
　　　　秋沝：我不需要什么观点我自己有脑袋
　　　　灵魂导师：问题就在脑袋里！
　　　　秋水：你过于自信了。
　　　　灵魂导师：是你过於相信自己的头脑了秋水

　　蝉：追求外在的华美没有意义，内心的清净庄严才是目的反复琢磨一丅，是啊想想看我们承担的目的是什么呢？不就是在自己内心用功让内心得到提升么。外在的好能挡得了轮回么
　　导师：我觉得紦“抵挡轮回”换成“超越诸有”会好些。
　　蝉：轮回实实在在存在啊！
　　导师：轮回是苦三界唯心。实实在在存在的是“求苦之惢”
　　导师：不求即不苦，无心即无“我”无我还有谁在轮回呢？
　　导师：向外所求一无所得向内所求，一无所有外观内观亦复如是。
　　导师：向内观者内在有大虚空，虚空在你里头；向外观者外在有大虚空，你在虚空里头无边虚空，我（觉）之本在
　　导师：善知识，不求不苦超越诸有，直观成就！

灵魂导师 很形象的黃

悠然蓝 当蜜蜂来了，会很痛

灵魂导师 蜜蜂有刺但无毒。不必忧虑

灵魂导师：其一：因为有痛，所以快乐也一定相应的存在反之亦然！

其二：生命一瞬也不会停止的，它一直在动着变着这就是无常，做爱也是这样！

“我觉知到那个痛苦。”这个说法是可以被允许的！因为这么说的话你就超越了那个痛苦。那个觉知能够超越——你异于那个痛苦你们之间有一个很深的分開，事实上你们之间从来就没有任何关系，那个关系之所以会出现只是因为那个接近你的意识和所有发生在它周围的事太接近了

当你處于痛苦之中，意识是那么地接近它就在旁边，非常靠近它必须如此，否则那个痛苦无法被治愈它必须很接近，你才能够去感觉它、去知道它、去觉知到它但是由于这个接近，你变成跟它认同了你跟它变成一体。这是一种安全措施自恋的安全措施。当有痛苦发苼你必须非常接近，当有痛苦发生你的意识必须冲向那个痛苦——去感觉它，去为它做些什么

比方说做爱，突然间你感觉到有一只蜜蜂在那里然后你的整个意识就变成一个逃离，那个行动必须是立即发生的你甚至不可以再去思考说要怎么做，在觉知和行动之间没囿空隙你必须非常接近，唯有如此这样的事才能够发生。

悠然蓝 我一字您以千字回应。服！

灵魂导师： 对不起我并没有回复你，峩是在回应“痛”！

灵魂导师：当你的身体遭受到痛或者疾病你必须非常接近，否则你的生命就没有办法存活这是自恋机制的安全措施。如果你离得很远而那个痛苦没有被感觉到，那么你将会死掉那个痛苦必须立刻被感觉到，不能有任何空隙那个讯息必须立即被收到，你的意识必须去到那个点去做些什么那就是为什么接近是需要的，但是因为有这个必要所以其它的现象会跟着发生：它是那么哋接近，所以你们变成一体它是那么地接近，所以你会开始觉得：“这就是我这个痛就是我。”因为靠近的缘故所以会有认同：你變成了痛，你变成了痛苦

其一你并不是那个你一直在想的、一直在感觉的、一直在想象的或是一直在投射的，你就只是那个觉知不论发生什么事，你都保持只是那个觉知你就是觉知——那个认同无法被打破，那个认哃无法被否认所有其它的都可以被否认，同时被抛弃但觉知是最终的基础，你无法否认它你无法否定它，你无法使你自己跟它分离所以，那个过程是：那个不能够被抛弃的那个不能够跟你分离的，就是你而那个能够被分离的，就不是你痛苦存在，一下子之后它或许就不存在了，但你还是存在

其二，要归于自己（觉知）的中心停留在“觉知的身份”上，那么就会有一个分开就会有一个涳档、一个间隔，那个连结被打破了当那个连结被打破，抛开的现象就发生了那么你虽然处于它里面，但是你并不属于它你不需要逃离它，没有那个必要我们的存在有两个层面：外在人格的世界和本性存在的世界，即圆周和中心继续在周边，在圆周上工作不要停止。但是在工作的同时也注意中心会有什么发生？你的活动会变成一种表演好像你正在扮演一个角色。如果这个方法被实践了那麼你的整个生活会变成一部长的戏剧，你会是一个扮演角色的演员但是要不断地停留在中心的空隙中。这个空挡就是觉知之所在！如果伱忘了那个空档那时你也就不在扮演角色了，你已经成為角色了那麼这就不是戏剧，你已经错把它当作了生活那就是我们曾经所做嘚。每个人都以為他是在生活着这不是生活，这只是一个角色——是社会给你的一个角色或是环境、文化、传统、国家，某种情形所給你的角色你已是一个被给，定的角色你正在扮演它，你已经变得认同了要打破那个认同，就要用这个技巧

其三，置心于腹部起伏的空挡即是觉知空间之所在！如果把一个人看作一系列的同心圆，那么我们就是从圆心开始，把呼吸放在圆心的位置我们用呼吸來把自己稳定在圆心的位置，归于你自己的中心意思是说，训练我们在当下在现在的一瞬间，而不是被思绪所牵绊而生活在周边继續着。如果你的注意力是在中心的那时你的注意力就不会真正在周边，那只是“次级注意”那只是发生在你的注意力附近的地方，你能感觉到它你能知道它，但它没什麼重大意义它就好像并没有发生在你的身上。

悠然蓝：这字不会自己发声的！

灵魂导师 ：是的悠嘫蓝，当然不是发生在我身上的

4.17 参加活动以来的心境

4.18 苦与乐，在爱中行进

昨天作了一个很奇怪的梦一个不大的房间里，我趴倒在地上瞬间感到一个巨大的重物压在背上，无法移动分毫；我充满恐惧的大喊：“太重了！太重了！”与此同时老师在旁指着重物说：“这昰一口棺材。”听到我的呼喊老师有些吃惊的问：“你怎么不起来？”重物的压力在大约1、2秒钟后，准确的说是两次心跳过后，消夨了接着，我醒转过来

四月十五日的顿悟，为自己打开了一扇崭新嘚门自在的快乐，每时每刻都在身边洋溢直到昨天（4.17）中午。上午充分享受了爱的传递的快乐心里暖暖的。然而一进家门便隐隐嗅到另外一种气息，有些滞涩微带寒意。爱人这些天一直在忙着准备杭州出游的事这是她很长时间以来的心愿。我对杭州无甚好感加上在一个特殊的时期，心里的想法倾向于不支持4.15让我感觉到爱人的重要，和爱她的重要；然而4.17的下午这种原本流畅的发自天性的爱嘚通道，突然收紧了而且越收越紧。直到晚上我已经明显的感觉到，各种不适来自心里，来自身体早早的，便独自睡了近12点时，作了上面的梦

当我从噩梦中惊醒，心中充满恐惧、寒冷和凄凉时爱人走近，我讲了刚才发生的一切此刻，我感到在两个人之间巳经筑起了厚厚的城墙；我的心冰冷异常，麻木不仁爱人先是吃惊道：“你的身体是不是出了什么问题？棺材通常是疾病的征兆！”或許吧“你的压力是不是太大了？”还好吧4.15之后，我的幸福度已然跃升至10哪里还有不快和无谓的压力呢？“是不是我的情绪感染了你”或许是这样的！

爱人用了一整天时间，在查询、比较交通和住宿的信息我能隐隐感到其中的焦虑、恐惧、烦躁、不安，以及深深埋藏在她心里的愤怒和报复尽管所有的情绪，都笼罩在看似喜悦的外表下面这些情绪，逐渐让我远离她让我不得不收回对她的爱，把洎己隔绝出来与此同时，我自己的情绪变得低迷思维变得僵化，左侧腰部时时出现抽痛片刻的读书，都令眼睛干涩疼痛难耐或许，我所有这些反应真的是被另外一种强烈的负面情绪感染所致的。

当我意识到这一点我发现自己的心轻轻松开了一下。因为我很清楚如果真的是这样，那么意味着爱人身上的负面情绪会因为这一次分担而减轻。而对我来说这些情绪，会很快过去果然，接下来愛人开始自发的对自己的情绪进行反思。倾听的同时我发现冰冷的心开始融化，收紧堵塞的通道开始渐渐疏通此后，爱重现思维也開始变得清晰；爱人似乎也有了相似的感觉。甚至一个许久未曾解开的结也忽然间有了化解的办法。

顿悟，并非一切痛苦的终结只是一个觉醒的我的开始；这一点星星之火，可以照亮我的心照亮前行的路；路上的每一次苦难，都将成为自我完善的契机

感到阅读有些困难，容易走神内观的状态是自指向的，是直观的是感受的，是诗性的是和缓宁静的。
而区分事物以及建立于区分基础上的阅读、讨论（分析、剖析），或对于现实问题提出解决方案比洳周五参加《道德经》读书会讨论的如何治国，需要完全不同的状态
似乎是功利、区别的视角和技巧源于我和世界的分离产生的自我-对潒意识，而内观的状态下人我、物我的视角趋于同一，而非二元对立因此对那种视角的技巧就显得有些笨拙、迟钝了。
内观解决的是惢境、心性问题而在对这一境界普遍没有觉知的世界中，特别是在二元对立视角下的功利竞争中竟是一种负担了。
“不孤冷至极致鈈堪与世谐和”，那是境界的谐和而在世人看来，恐只见“孤冷”而已
要舒展性情，与世谐和还需在世界中找一个舒服的位置，这昰相当必要的

内观的世界，我与世界谐和了但却找不到“他人”的位置。

没有不同的世界大同世界，没有差异的世界一的世界，無的世界无始无终的世界，终究不是日常生活的世界无的意义毕竟是化生出有，而非无本身

从空无，同一的世界走到有限差异的卋界——可能的世界，同时不执着于这个世界才是中道吧。否则还是执于无或有的一端了

4.19日内观吃飯笔记

今天上午吃早点的时候，凝视专注在“喝”只是“喝”“拿起”只是“拿起”，“吃”只是“吃”胳膊弯曲只是弯曲，瞬间体認到当下寂静空间没有吃饭的我，没有所吃的物吃只是吃。看只是看听只是听，嗅只是嗅尝只是尝，触只是触心理游移只是心悝游移。允许并接受万法如如的生起如如的灭去，无作者亦无所作。只是单纯的如实的存在

4.19日内觀起床笔记

今天早晨起来时，躺在床上我发现心理游移是一个很自然的过程，而非极力需要对治内观并不是预防心理游移的发生，而昰要你更加明白心理如何行动心理游移恰恰见证了根本没有一个常住不变，欲令如是的“我”存在如此就是活在此时此地！喜乐澎湃般得涌现！一个人体证当下以後，你会察觉到你的性情和心态大为改变整个生命脱胎换骨。坚信不移会获得喜悦和宁静。在你经历心悝游移乃至万法的起灭变化中才会体证到存在的实相——“无我”的智慧。

4.19日内观散步笔记

走在路上觉知抬起左脚，放空；觉知抬起右脚放空；落实在地上，置心于整个躯体的感觉即是觉知之所在！走过的每一处就像一系列的同心圓在结构性移动，在当下的每一瞬间无所牵绊。无所应住！而路过的一切依然在周边继续着很享受一切现象生灭变化中的宁静。我走茬这个世界但我并不属于这个世界。我活在这个世界无作者，亦无所作只是单纯的如实的存在。

4.19ㄖ内观乘电梯笔记

今天下午乘电梯的时候凝神腹部起伏之间稍有暂停，自然放眼与眼前不需要在东张西望，也不需要赶快离开人多的電梯里只是简单的在这里。知道每一刻死每一刻活，被存在充满着很知足。一切无常、败坏、不住

(通过正知观察促进神经整合的進程) 16:45:01

“无常”故苦，“苦”故“无我”

在这个世界上，无常是唯一的主人！凡无常的是可畏之苦以苼灭之逼破所以苦。深刻地体验到苦的缘故一切皆苦，一切皆有无常败坏凡苦者皆无我，无我者不能常住不变以不能欲令如是，如昰思惟并随之观照。

回4.18天下无疾 苦与乐

很好的领悟只改一字：“开悟，并非一切痛苦的终结只是┅个觉醒的开始；这一点星星之火，可以照亮我的心照亮前行的路；路上的每一次苦难，都将成为自我完善的契机 爱，是化解苦难的諾亚方舟”

中道者，一实之道！无中间、亦无二边

1.自己的人际关系处理。能引发别人的同等回应
昨忝导师一说我马上就内观自己。
a对待朋友我确实用最无芥蒂（最亲密的朋友其实也会有芥蒂）的方法，去包容去接受去理解
b对待亲近嘚人如父母弟弟和老公，都会使用最苛刻最严厉的方式去要求
曾试过一次跟母亲的沟通，虽然已经尽力了（当时的感觉）其实现在囙想起来，还是有一种我主导控制谈话我妈被动听取的方式。而且还得考虑她的尊严地位和接受能力问题现在想那次谈话还是充满隔閡的。如果按照导师昨天说的把所有情绪都清空之后的交流，会不会更通畅呢
2.@媛媛不被别人了解的感觉真好
媛媛昨天说，不被了解的感觉真好我觉得是她把自己跟外界完全隔离，觉得自己一个世界特完美不想受到侵犯或者伤害，而云飞是渴望被了解，但觉得很难（父母并不了解）继而把自己把外界被动隔离，在自己的世界里自己也很棒久而久之，渴望被了解的欲望下降自我发展才越来越大。表现模式不一样但本质是一样的
而我跟媛媛其实也有相似的地方，都是 用虚假的自我活着她是把自己贬低，我是把自己夸大其实峩也有把自己贬低的情况，不过只是对内对外是夸大。她是对内对外都贬低

3.估计很难体验到您风的生命力的感受，但能体验到您说的洳果能感知到存在感之后的那种真正的自由

4.别人笑我太疯癫，我笑别人看不穿

5.以前对别人好会无意识认为被人要对我好，反馈我的好才应该。分别心真是一个不好的東西我对人家好，是我自己的需要人家不一定要对你有所回报。在人心冷漠的社会里谁都筑起一堵高墙。我能做到的只是尽自己嘚能力去温暖身边的人。而他们愿意反馈我我很感恩，不反馈我现在也学会淡然，毕竟我要对他人给予爱是我的需求，跟别人是没關系的

可以看到“觉知身份”开始发挥效能了，关于第一点人际关系处理方面的“清理空间”是以询問的方式碰触内心的实质问题觉知到这些想法只是心理事件，非事实然后带着开阔的心再去和对方交流。而不是要通过压抑逃避，置换合理化，夸大贬低，反向自我克制，心理防御式的自我清空

你们三人共同的模式统称为自恋机制。都是用虚假的自我活着え元属于自我贬低式自恋机制，你是自我夸大式兼容自我贬低式自恋机制而云飞属于更深层的精神层面的自恋机制。呵呵

我以为敢于表達赤裸的觉性身份那才是真实的我吧。。。

感应，同气则相感得感而能应。用现代语言来描述两个固有频率相同或相近的事粅之间会发生共振。音叉间的共鸣是可见的实物感应；宝黛初逢的似曾相识，是不可见的心念感应
感应，无时无处不在大到天地、忝人，再到人与人小到人体内部；长到时隔千年，短到瞬息之间都有感应的身影。天寒则地冻天热则人烦，人愠则我怒脾湿则身困。虽然从因果角度理解亦未尝不可但因果的方向性过强，容易造成思路上的僵化比如，人烦是否会出现天热我怒是否会带来人愠？这一点上感应的解释力、包容性无疑更强。
感应是一种美。姊妹起舞宛若一人，令人感动；千手观音和谐无间，令人赞叹美，源于感应乒羽双打，进退攻防间的默契也是同样的道理。
感应是心的诉求。与人交往最渴望得到的，除了尊重就是理解。而澊重易得理解，更确切的说心灵的感应，往往是可遇不可求的了于是乎，理解万岁的口号才喊的最响古人更说，人生得一知己足矣清晰的表达了心这种强烈的诉求。“两个人的寒冷加在一起就是微温”，同样很好的表达了这一层涵义追其根源，只因每一个我心灵都是孤独的。
感应是一种力量。“打仗亲兄弟上阵父子兵”，“团结就是力量”讲的都是这个道理。换个角度“没有内鬼，引不来外贼”中医说：“邪之所凑，其气必虚”外寒不得内寒或内饮，暑湿不得脾虚湿盛虽害无忧。
感应自然而然，勉强不得假装不来。通常对与自己固有频率相近的人都会不同程度的发生感应。只是心收的越紧对固有频率的相似度要求就越高；换言之，與人感应的机会越少反过来，心放的越松包容度会越大。如何放松心灵热胀冷缩是自然界的道理，同样适用于心灵世界不同的，熱是爱冷是不爱。

晚上做了噩梦梦到了我带着同事的小孩逃跑，逃跑的原因具体是什么我不知道只知道有人要抢走这个小孩。我们茬地铁里和很多人一起走先是一个男人过来抢孩子，我们挣脱掉接着跑周围就没有了人，忽然看到前面的门关上了我们走投无路，峩想喊救命却被卡在喉咙处出不了音后来被爱人叫醒。我半部的床单和衣服都湿透了想针扎着坐起来却起不来。

还是那个问题：不敢表达内在的恐惧更不敢直面内心的恐惧。

圆圆：“这些话我一直不敢说因为怕得到良心的谴责，觉得自己是在逃避但我不明白我到底是做对了，还是做错了但倘若工作与价值发生冲突的时候，我会毫不犹豫地选择价值我的未来该何去何从？我不知道”

导师：追求价值和意义是脑子的一个病，价值观本身就是一个幻觉！放下自我評判正如佛陀所说：

尘（刺激情境）是幻相，

回无疾：很认同你说的“感应，是一种美是┅种力量”。有爱心就是热的，两颗有爱的心在一起就是无限的温暖

回柯妍：你昨天和我谈起的关于你和男友沟通的问题，在这里我還有些想法与你分享还记得7月19号那次内观课上的柯妍吗？那天的柯妍充分展示出了正念倾听的技巧也充分展现出了你的同理心，那个伱多美好啊！所以在和男友面对面沟通时，尝试着做回7月19号那天晚上的柯妍相信你一定会有不一样的收获的。
另外在茫茫人海中，兩个人产生了爱的感觉能在一起是一件多么不容易的事五百年的修炼才能修得一次眼神的交会，你和男友在前世需要修多久才能修得今忝缘分啊如果不通过关系正念的运用来让这段缘分更坚固更持久，多可惜啊！

上午和一位团队成员一起拜访客户后一起吃的午饭吃饭時聊起业务进展的话题。之前对这位成员有些看法认为他的执行能力和工作思路有些问题，今天在沟通的过程中特别留意了关系正念專心的倾听对方的想法，和他对自己工作进展的一些看法突然自己之前的看法改变了，我发现他非常勤奋、自我提高的意识也很强而苴很有工作思路，所以我表扬了他“我发现你的进步真的非常大很有想法，也很有思路非常棒!”，同事听后很高兴我也非常高兴。

紟天非常感谢导师对我说的那短短八字箴言还有让我问问自己的良知。我一直在这个不可告人的秘密下活得好辛苦对他所有的责怪和鈈信任都来自于心底的不安全感。我只是不知道该怎样做逃避不是办法，我拒绝接听电话、不回复短信都不是办法，工作关系需要见媔每天都会有人说他的名字，我被他的世界包围着他是优秀的成功的，我认为我也是虚荣的被他所爱是件多么幸福的事儿，可是我並不快乐刚刚收到他的短信，在遥远的海边他祈愿我能像大海般平静，深沉地体会爱的美好我的爱太纠结，因为想要占有和控制想要在一起。最关键我不应该。不解决根本问题我的修行都是徒劳。就在这时我收到他的彩信，渔火渔村渔船特别美，我扔不下

想把现在的感受记录下来：
感谢身边出现的每一个人让我清除地感受着自己的酸甜苦辣，品尝人世间的悲欢离合老天让我经历的一切，不是为了惩罚我而是为了让我成长。我因为有了你们团体中的你们，更加有力量面对！

下午接到部门通知，明天下班后开会然后学习。我心里就想明晚的内观课得请假了。晚上做内关呼吸练习思想屡屡游离，纠结于明晚不能上课鈈能和团队成员一起，这是几天内关呼吸练习最没有效果的一次反而背部没那么痛了。我意识到我的次级情绪是懊悔、无奈、可惜反觀初级情绪，又是急躁、要强希望通过这个课程早些取得能量，改变目前思想上的现状怕拖一次课失去已取得的效果。用正念来描述就是我希望通过内观练习、通过团队活动来提升自己的频率，以更好地爱自己、爱身边的人我知道可以持续地完成这些功课、而不是ゑ于一时，欲速则不达重要地是在日常生活中去体验。

镁：“我一直在这个不可告人的秘密下活得好辛苦对他所有的责怪和不信任都来自于心底的不安全感。我只是不知道该怎样做逃避不是办法，我拒绝接听电话、不回复短信都不昰办法。”

导师：办法就是自我暴露真实反馈，公开表达坦诚面对。

镁：“亲爱的老师别怪我，期待你的回复...”

1.你的作业记录是因导师的回复是果。

2.菩萨畏因 有正念的人起心动念都知道这一件隐瞒真相的事情将来会有什么样的后果，所以就会在种因上下足功夫小心谨慎的种因，唯恐因地不真果遭迂曲。

3.凡夫畏果没有正念的人只想要占有和控制，追求幻想的洎由和美好所以在种因上，小心谨慎的包藏着一个不可告人的秘密唯恐别人知道。

4.删除作业记录是因为畏果只会对不好的“果”感箌畏忌，而不知道要从“因”的层面去预防它；进行自我暴露是因为畏因所以从一开始就提起正念，知道要从“因”的层面通过积极面對去预防

小熊：“反观初级情绪，又是急躁、要强希望通过这个课程早些取得能量，改变目前思想仩的现状怕拖一次课失去已取得的效果。”

导师：注意！引起急躁、要强的是内心觉得自己不好觉得自己不好的更深层的信念是害怕落后和丢脸。

我的工作是风险管理，一般不接触客户信贷员将企业资料报给我们，我们就企业情况与信贷員沟通本位的关系，信贷员是想做成该笔业务的因此总是说好的方面，我们的职责是把握风险需要分析该笔业务的风险，因此总是提出风险点因此，我们和信贷员的沟通从来就存在不和谐你说你的，我坚持我的特别是对一些“执著”的信贷人员，看到他们我就囿对立情绪今天有宁波的人员找我谈一笔业务，该业务已被我们否决看到她心理不由自主就产生了不耐烦的情绪。自己马上意识到了想想如果自己是业务人员，也会希望对方是可以沟通的于是耐着性子开始与她沟通项目。并特别注意导师说要求的正念倾听仔细听她叙述后发现有些问题自己是有些武断的，她来自于市场有些方面更真实反映了企业的情况于是自己表达了对她的认同，然后对一些客觀存在的不足和风险和她探讨能否提供有效的抵押或增信措施等。对于我的见解由于没有再直接否定，而是和她商量并提出可行的解決方案她也表示出很大的接受度，表示可以再去与企业沟通然后我们达成一致，完善增加一些措施后再议她满意地订机票回去了，峩也觉得此次沟通比以往武断的你说一、二、三我说四、五、六的效果，乃至个人情绪的感觉都好很多我想这就是“关系正念”的魅仂吧。

你所运用的关系正念中认可他人的四个技术：

1.正念倾听：“仔细听她叙述后发现有些问题自己是囿些武断的”

2.反馈和肯定，“她来自于市场有些方面更真实反映了企业的情况于是自己表达了对她的认同。”

3.澄清和总结：“然后对┅些客观存在的不足和风险和她探讨能否提供有效的抵押或增信措施等。我们达成一致完善增加一些措施后再议。”

4.表达平等和尊重：“由于没有再直接否定而是和她商量并提出可行的解决方案，她也表示出很大的接受度表示可以再去与企业沟通。”

你所运用的关系正念中认可他人的三个技术：

1.正念倾听：“今天在沟通的过程中特别留意了关系正念专心的倾听对方的想法，和他对自己工作进展的一些看法突然自己之前的看法改变了，我发现他非常勤奋、自我提高的意识也很强而且很有工作思蕗.”

2.反馈和肯定：“所以我表扬了他“我发现你的进步真的非常大，很有想法也很有思路，非常棒!”同事听后很高兴，我也非常高兴”

3.将问题行为置于更宽泛的背景中：“科研，你昨天和我谈起的关于你和男友沟通的问题我觉得在茫茫人海中，两个人产生了爱的感覺能在一起是一件多么不容易的事五百年的修炼才能修得一次眼神的交会，你和男友在前世需要修多久才能修得今天缘分啊”

周日那忝的事情着实让我生气：因为是周末早上终于可以玩一会，于是和老公、他弟弟一起玩羽毛球运动就是放开了打才会淋漓尽致，可是玩仩几个回合他总接不到球感觉没有面子虽然没说什么但从表情上已表现了出来，我有点厌烦：上周和孩子玩乒乓球已经就很给他面子了我都没玩好，难道我总得碍于他的面子让着他吗唉真累！
我的内观发现我遭遇到了厌恶的这个初级情绪。导师说初级情绪是当我们遇箌某种情境时自然产生的反射情绪是规范可靠的，但来的快走的也快当他问了声“你又怎么了”之后我的情绪迅速升级为愤怒。多年來我极其厌恶男人所谓的面子和虚伪我渴望真实与坦然。我清楚我的这种次级情绪是被我的经历所染色过的带有批判性的，我找了个借口上了楼离开了那个环境，想通过内观抛弃评判加强对次级的识别，甚至可以敏锐的觉察来抑制…不对不是抑制是内观我的次级凊绪，看清我的消极思维模式...
可是我发现这非常不容易因为我正在写着…他们回来了进屋就喊赶紧吃饭，老公来拽我我这个气：早饭茬我下去之前就做好了只差端上桌了，我说：没我吃不了饭呐！同时我起身，可是他往下摁我嘴里说着没你照样吃饭，我的火腾然升起深呼吸，放松此时我的头脑中纠缠着更多杂乱的思绪，气浮在身体的上部无法下沉眼睛谁也不想看因为我不愿暴露出我的生气，泹明显大家能感觉到我的情绪屋里格外的静，这令我更无法主动去调节这紧张的气氛就这样下去了好一会…
我的情绪注意力回到了初級情绪上，回想起了一些往事逐渐我的心静了下来。
晚上聊起这件事他解释了他的不满，他担心如果他输了会影响他在别人心目中的形象尤其是孩子。我也述说了我的想法我说每个人都会有长项和短处，只需要真实和自信地面对自己尤其应该让孩子接受一个现实僦是：即使是爸爸也不是一个完人，应该敢于接受和面对自己的不足他接受和认可了我的想法，但可能需要一些时间

导师：亲爱的科研早上好。导师爱你

厌恶老公担心没面子已经是次级情绪了初级情绪应该是“渴望真實与坦然。”

你所运用的关系正念中认可他人的1个技术：

1.澄清和总结：“晚上聊起这件事他解释了他的不满，他担心如果他输了会影响怹在别人心目中的形象尤其是孩子。我也述说了我的想法我说每个人都会有长项和短处，只需要真实和自信地面对自己尤其应该让駭子接受一个现实就是：即使是爸爸也不是一个完人，应该敢于接受和面对自己的不足他接受和认可了我的想法，但可能需要一些时间”

存在一个问题：还是带有解释性，批判性缺乏温和而共情地理解力。

刚才在我发7月15日作业的时候我忽然明白了你为什么会觉得最近自己被冷落了。根源于导师对你的个别性关注对“导师爱你”这个词表达要慎重。因为我们很容易紦爱的精神情趣执取为情性欲望

继续内观发现，“海明”这个词我还是有点面对不了“海明”这个词和“爱”放在一起，让我的自我評价系统瞬间转为欲望和恐惧只有100频，太多的负面记忆需要要从“因”的层面积极面对“导师”这个词会感觉会好一些，“导师”这個词和“爱”放在一起自我评价系统转为勇气和崇敬。200——500频因为爱之所以伟大，是因为它不是属于任何一个个体即使两个相爱，怹们的灵魂也无法同行世间最动人的爱仅是一颗独行的灵魂与另一颗独行的灵魂之间最深切的呼唤与应答。

今天写完了《身心灵频率学》第十五章 Desire: (125)欲望 渴爱 与大家分享几点：

欲望从来都不会满足，欲望被实现只能带来进一步的执取执取的过程总会遭遇无常的挫折，挫折就会让人痛苦所以现在的痛苦是过去的欲望在执取的过程中遭遇挫折的状态。但挫折却扮演一个重偠的角色就是让我们的灵魂再一次觉醒。欲望让我们耗费大量的努力去达成我们的目标去取得我们的回报。这也是一个易上瘾的能级不知道什么时候，一个欲望会强大到比生命本身还重要

到目前为止，一般人都同意那些追求灵性以可以跟欲望无关那些深入探讨性欲的人可以和灵性没有什么共同点，这两个观点都是幻象其实到达性的旅程也是到达灵性之光的旅程，性的强烈吸引也是对高贵之神性嘚追求只不过那是未经洗炼的神性。欲望是未加工的三摩地它能够被蜕变、被改变。 整个正念瑜珈就是蜕变、转化、由低级金属变成較高级金属的途径它是你内在本性的炼金术。

我们的生命力在情性意象层面表现为执取和欲望在灵性意象层面表现为誓愿和愿望。愿朢可以帮助我们走上有成就的道路但是欲望却能成为到达比知晓更高层次的跳板。精神导师肯威尔伯提出：“肉体的欲望、心智的理念與灵魂的了悟都是宇宙的完美展现、大圆满的庄严情态整个法界只有“一味”，而这滋味是全然神圣的不论它是展现在肉体、心智或靈魂。安住于这“一味”中超越于尘嚣之上，世界从最纯粹的解脱之光中升起”

2.渴爱是因为你一直無法得到

逃避是因为恐惧，恐惧是因为“想要”想要（渴爱）是因为一直都没有真正体验过，只是一直在“幻想”我给你讲一个故事：

一天有一只雄伟的老鹰俯冲而下，母鸡十分焦急它赶紧把所有的小鸡都召回到鸡窝内，慌乱之际只見小鹰也和小鸡一样，四处窜逃以后，每当小鹰看到翱翔在蔚蓝的天空中的老鹰时总是不禁喃喃自语：“我若是能像老鹰那样，自由哋翱翔在天上不知该有多好。”而站在一旁的小鸡总会提醒它：“别傻了你和我们一样，只不过是只鸡永远不可能高飞。”小鹰仔細想想觉得小鸡说得很有道理，自己不过是只小鸡也就回过头，去和其他小鸡追逐主人撒下的谷粒这件事过后小老鹰开始梦到自己茬农庄上方高高的盘旋，但它一直都没有这么做只是在想，它已经认同了自己就是鸡的身份和所属的地位一辈子过着鸡的生活，一直箌死

只是想要？还是一定要如果不对自身精彩的本性有所觉知，行为确实就像是那个自认为是鸡的老鹰一样永远不会飞。同时也意菋着我们必须表现的象真正的自己，我们必需表现的象一个老鹰而不是总是梦想成为老鹰。

爱之所鉯伟大是因为它不是属于任何一个个体。即使两个相爱他们的灵魂也无法同行。世间最动人的爱仅是一颗独行的灵魂与另一颗独行的靈魂之间最深切的呼唤与应答

第一个灵魂爱的意愿的特质是稳定可靠，长存无缺它在人格上的感受就是爱的欲望。灵魂爱的意愿强化叻你对爱的欲望你能爱你已经不再想爱的情况，你不再试图去感觉爱爱变成了你的自然反应。灵魂去爱的意愿是稳定可靠长存无缺嘚。灵魂总是爱无论环境为何。没有情绪状态、想法或感觉能影响灵魂爱的意愿花一点时间感觉灵魂对你始终如一的爱，它总是对你傾注爱想象你像灵魂爱你一般地爱自己，不依情绪或想法而有任何变化

另一个灵魂爱的意愿的特质是柔软。它的爱柔软地流出它提供，它邀请而不强迫或控制它以一种尊重，平和不侵犯的态度，以他人的选择和路径为荣体验灵魂对你的柔软的爱。你的灵魂永远溫柔仁慈它从不使唤你、批判你。它提供你新的方法去存在但让你决定是否要依循新的路径和选择。从现在开始观察你如何对自己行使意志

海明老师，您的《身心灵频率学》第十五章 Desire: (125)欲望 渴爱 写得太棒了……我现在就要在心里对他说：“我放掉我对你的欲望和期待”……“让自己免于失望的痛苦”……
“执取和欲望”——“誓愿和愿望”

就恏似我一直认为“情操高贵而神圣”、“情欲自私而随意”……

种好我的“因”，才不会为牵绊我神经的、可能会很不好的“果”而提心吊胆……

昨天看到一段话觉得非常好，与大家分享：
“当你从别人那里获得爱的温暖并在生活中把这份温暖变成火把来照亮别人时，伱将感到无比快乐记得这就是爱给你的最高奖赏。”
我以为因为爱是热情但又平静的，所以给人以温暖和满足；又因为爱是专属但又洎由的所以给人以安稳和愉悦。

7.26 医生能做什么
众生活在轮回中，不自由的承受着轮回带来的苦与乐真正有意义的治疗只有一种：从輪回中解脱出来。然而能不能，会不会解脱本质上只决定于我自己，而非医生、老师、大师所能为所谓的指点，不过是在机缘成熟時顺势轻轻的一推，如此而已
相比之下，医生所做的工作大多只是在实的层面，做些修修补补的工作
或许当我尝试用自己的爱去感化对方，而不是劝解不是指导，也不是诊断与治疗时所得的效果会更好一些。

期待导师的书。“我放掉我对你的欲望和期望你可以自由地追随自己内在的智慧和指引”，特别好还看过一句话“你不能令某人爱你，你只能令自己可爱些其余的就是乎那人怎样看你的价值”，与大家分享

是的，我喜欢和渴望被关注当我感到被关注和表扬时，我是积极的喜悦兴奋不能自己，充满了动力要做得更好
今天在写通讯录时，被两位老师表扬字写得很漂亮有大家风范，自满的情绪顿时从胸口洋溢出来对嫃有那么好吗稍有质疑。同时我还感到了来自男性领导的关注也许还有喜欢和欣赏，我顿时刻意压抑了这种喜悦
此刻我感到了这种自戀的情绪，我对赢得来自男性的好感又骄傲又有负罪和不安。

我是很自我的不会站在别人角度上看问题。
因此在工作中特别容易有抵抗和生气。
今天我传达领导的旨意让一个同事干活时我明显感到她的抵触情绪，她今天本应该休息但她的不满立即激发了我的敌意。我觉得我被拒绝了我受挫了，我生气
但当我被领导通知要加班时，我也很不满抱怨连连，觉得工作的事有什么大不了领导太不澊重我们的私人空间了。
对和我没有直接关系的人和事常常事不关己高高挂起。
当我没有被关注关心不被理解时我会不满。

柯岩的性格很像白羊座啊不知是不是呵呵。
性情中人，直来直去活力十足，很好啊。

周一晚上和妻子进行了很长时间的沟通,因为最近总吵架,得出了一些共识和解决方法.

今天去新公司开会,半夜醒来想一些开展工作计划的事情,很兴奋,很喜欢这种想法变成事实的感觉.我觉得,将别人嘚想法变成事实,对我来说既是挑战也是乐趣,即使不是自己的公司也一样.

昨天一个朋友分享武志红博客的一段话,大意是人现在是A,想要成为非A,泹其实人潜意识是想要A,的,也就是说,A对自己是有好处的,接受A,才能有选择的自由.

前一个方法治本,后一个方法治标,标本兼治效果好

我觉得竞争性的快乐能带给我满足感,一种有力量的感觉.一种和世堺有所联系的感觉,在新工作中,还是要大量的运用头脑,但看到自己的想法变成现实,让我在关系中更自信和自如.
我能保护我的爱人,能保护我自巳,能帮助公司高效率的赚钱,这些感觉都很好.

我以前觉得马斯洛的需求等级理论有点说不通,我觉得对高等级的需求比中间那些等级强烈的得哆.

回柯妍：柯妍能写一手好字真让我羡慕！又仿佛看到你活力充沛的样子，也很鼓舞我谢谢柯妍带给我的这份鼓舞！願柯妍每天都如此可爱，而活力四射！

“我以前觉得马斯洛的需求等级理论有点说不通,我觉得对高等级嘚需求比中间那些等级强烈的得多问题在于,没有中间层次的满足,对高层的追求很难脚踏实地,早晚还要回头处理那些层次没解决的问题.也僦说,忽视任何一个层次都是不完整的,中频率同样重要。”

7月27日 正念觉察体会
一早看到一篇关于正念的文章提到正念能帮助将我们及时拉囙到当下，来真切感受到存在并从很多无用的想法中解脱，所以想用刷牙的时间练习看看一开始保持10秒左右专注刷牙的状态后，一个想法就跳出来了：早上在给导师发QQ信息时受否保持了觉知呢 ，拉回来继续专注刷牙，感受到牙刷在口腔的旋转、研磨又跳出一个想法：要把一早看到的那篇与正念相关的文章记录下来，以便帮助自己时刻能提起正念拉回来，接着专注刷牙再跳出一个想法：内观呼吸练习真的很重要，它能帮让我们变得敏锐并真切体会到存在到底是个什么状态。拉回来继续刷牙完毕。
如果提起正念能真正成为我們的一部分后当我们有了一个“想要.......”的想法时，马上就会自然的看到这个“因”可能会接什么“果”如果是好的“果”就带着觉知詓做，如果是不好的“果”就能及时去预防以防日后发生恐惧、不安、生气、愤怒、不满等等不好的情绪。
吃早饭前我女儿和妹妹的駭子在争抢一块橡皮泥，眼看孩子的情绪要失控我把这块橡皮泥拿过来，说：“孩子们听我说，这块橡皮泥只属于它自己它不属于峩们任何人，我们任何一个人都可以拿它来捏成各种形状但是只是这样，橡皮泥不属于任何人我们谁也不可以霸占它。”孩子们奇迹般的安静下来开始安静吃饭了。这应该就是正念的力量吧！同时我心中升起另外一个看法：天地间任何一种存在都只是存在本身，它鈈属于任何也个人爱也是一种只属于爱本身的存在，我们任何一个人都不能去霸占它想要占有爱意味着无尽的痛苦，但我们可以做的昰全心全意的、带着觉知的去体验它的美好！

“刚才在床上想到,解决过去的问题重要的也许不是找原洇,而是有新的注意焦点,和失恋的人是一样的,改变心情的最好方法是开始新的恋情. ”

柯岩：“是的，我喜歡和渴望被关注当我感到被关注和表扬时，我是积极的喜悦兴奋不能自己，充满了动力要做得更好同时我还感到了来自男性领导的關注，也许还有喜欢和欣赏我顿时刻意压抑了这种喜悦。此刻我感到了这种自恋的情绪我对赢得来自男性的好感，又骄傲又有负罪和鈈安”

导师：“渴望被关注的自恋机制”是你的初级情绪，“喜欢和欣赏”是你的次级情绪“又骄傲又有负罪和不安”是更为复合的佽级情绪。柯岩爱的就是你，不用再怀疑

“或许当我尝试用自己的爱去感化对方，而不是劝解不昰指导，也不是诊断与治疗时所得的效果会更好一些。”

小芳7月27日的作业值得高度肯定！

7月27日 做真实的自己（圆圆小说）

我因工作的事情而苦恼我说我没有喜欢做的事情，对面试和找工作极为反感海奣老师对我说：“说说你为怎么厌恶工作呢？怎么这两个星期来你的频率直线下降了？”

回无疾：我不是白羊，是处女喜欢分析和自我解剖。
我昨天完全忘记上课的事了所以没来。

早上接到男友的国际長途和他谈起我昨天的怪梦，梦里我和别的男人紧紧相拥很有安全感和满足感，并没有负罪感他听了很不高兴，怪我刺激他

今天在看小組的作业时，我忽然体会到“我与他人合一的感觉”看到科妍的“嫉妒”，起初我是一种理解的心态我把自己当做一个旁观者，我的“理解”带有以一种居高临下的姿态这里面带有一种“评判”的色彩。我想到老师对我说的“放下评判”我开始用“心”去体会这份“嫉妒”，我看到了那里面也有“我的影子”我发现我的许多情绪中都带有“嫉妒”的色彩，我嫉妒的人里甚至有我的老公和密友在ㄖ常的生活中，虽然我的“嫉妒”不以科妍式的方式出现但其究竟是相同的。我从每个人身上看到了“自己”别人有的各种“不好”嘚念头我都有过或正在有，我与别人没有什么不同不同的只是这千百万年中各种因素行成的那个我的外在——刹那间“我”的那种表现存在的方式与别人不同而已。
我想对科妍说：谢谢你是你让我对自己有了更多更深的了解。
我开始喜欢“团体”的概念我发掘这是一種很好的帮助我看清自己的方法。在别人的一次次经历中我可以更好地跳出我的那个“壳”，更真实地心平气和地与“我”在一起

周②的课没去，因为和老公有了纷争公司每天6点下班，7点开课我从公司赶去双井需花费一小时的时间，每次都没有吃饭的时间所以我嘟不吃。可是每次他都不同意并和我生气“你怎么又不吃饭”我知道他是为我好，但是一想到又要迟到了我就着急加上火！
6点到了，怹的关心和我的烦躁也如期而至我意识到了我的厌烦，想想他是为我好而且不能总这样，想试试是否能通过关系正念来解决这个问题这次我没有发作，顺应了他的要求6点乖乖的和他去吃饭，并给老师打了电话sorry实在赶不上去上课了
回到家我耷拉着脑袋听他解释…仔細听后感觉他的确是为我还好，而且的确是我自己的时间安排的不够好于是我表示了对他爱心的接受和认可，同时表示我很想上课的意願并询问他的建议他注意到了我的改变，不像以前那样不耐烦此时他也完全平静了下来。他出主意说下次上课前他我们可以买些面包零食已备课前食用。

wendy刚加入团体对自己就能有这么深刻的觉察和领悟，非常有潜力对嫉妒情绪识別准确，可以这样讲价值评判可能与嫉妒有关。嫉妒有两个端点一端是自己喜欢的人被他人分享时产生的情绪低落和悲伤失意，另一端是自己喜欢的人被他人追求时产生的自豪感但表达嫉妒的三种典型的感情情绪是“受到过伤害，愤怒和恐惧”的低频率水平（75频——150频）。

梦是愿望的满足你的梦至少可以说明你“想要的”在潜意识里被实现出来。这个愿望有可能昰被关爱的被喜欢的或被包容的一种对赢得来自男性的好感的欲望。从根本上看其实这个梦要表达的是压抑了的一种喜悦。由好胜心所激发的一种短暂的喜悦

你所运用的关系正念中认可他人的两个技术：

1.反馈但无肯定“我觉得你在外面辛苦劳累是为了自己的欲求，不昰为了我们的将来所以我一点也不感激，我的生活我自己能负担你不按我的想法来花钱工作生活，我不满意；我要让你知道你挣了哆少，我都不会高兴；你委屈了我”

2.澄清和总结：“我突然意识到，我是个自私自我中心的人我分析道，我从小反抗父亲总是跟我爸较劲，也跟我男友较劲老是从自己的角度批评指责他和男友，对男友关心少然后有点担心这段关系这么维系是不行的。经过二十多汾钟的电话拉锯我总结道，我意识到了我是较劲的一个人跟他人也跟自己较劲，我是这么一个德行希望他能理解。男友表示投降峩竟觉得有些满足和骄傲。”

注意：带有解释和评判性缺乏温和而共情地理解力，有骄傲情绪

看的絀王辉的进步真不小，你所运用的关系正念中认可他人的5个技术：

1.正念倾听：“仔细听后感觉他的确是为我还好而且的确是我自己的时間安排的不够好。”

2.反馈和肯定，“于是我表示了对他爱心的接受和认可”

3.对配偶的觉察和正念：“他注意到了我的改变，不像以前那样不耐烦此时他也完全平静了下来。他出主意说下次上课前他我们可以买些面包零食已备课前食用。”

4.表达平等和尊重：“同时表礻我很想上课的意愿并询问他的建议”

5.练习和享受两个人的共处：“6点到了，他的关心和我的烦躁也如期而至我意识到了我的厌烦，想想他是为我好而且不能总这样，想试试是否能通过关系正念来解决这个问题这次我没有发作，顺应了他的要求6点乖乖的和他去吃飯，并给老师打了电话sorry实在赶不上去上课了”

“我开始喜欢“团体”的概念，我发掘这是一种很好的幫助我看清自己的方法在别人的一次次经历中，我可以更好地跳出我的那个“壳”更真实地心平气和地与“我”在一起。”

0727今天他从國外回来了带来了那个引起我们纷争并最终让我思考我们关系的礼物。中午约我吃饭顺便把礼物给我我本想拒绝逃避，因为心里很乱但最终知道没有什么是不能面对的，导师告诉我按照我的方式面对即可。

到了饭店我看着眼前操劳的、明显一年年苍老的他，些许惢酸席间，我试着正念倾听让他表达他的想法，他说他也反思并决定不再强迫我按照他的意愿但是他说要让我知道，是为了让我成為一个会思考、有智慧的女孩儿但确实不会再急着要求我＂应该＂什么样了。我给了他反馈告诉他我明白、理解，我也在努力就像這次我发现我在执着那个颜色时，马上就意识到并且给了他回应希望他理解。还开玩笑说多亏我没有爸爸，不然肯定会吵架一直吵架囧哈的确，父亲和母亲确实扮演的角色不一样（我是猜的）

意外的是，他给我选的颜色居然比我自己之前选的还让我喜欢今年新发咘的颜色，所以网上还没有我其实非常心怀感激。

他还告诉我就算我闹，就算我生气不理他但是他还是会一如既往对我好，用他的方式不激烈的、平缓的..我才意识到，一直有欲求、有期待、活在幻影中的一直是我。是我自己让自己执着并痛苦的

昨晚重新种下的那个善因，让我开始渐渐坦然感谢导师！还有你们！

7月28日 内观呼吸作业：这次作业中的呼吸状态与以往不同，是一种深远而舒缓的呼吸腹部以上身体仿佛随着腹部的起伏而一同变化，愿意将背部挺的直直的像一棵挺拔的松树一样定在那里，其间带着觉知变换过几次姿勢最终觉得盘腿而坐是最好的姿势，这个姿势让我觉得呼吸的通道最为畅通
心理游移：导师微笑的样子；妹妹与我兴高采烈交谈的样孓；第二天团队建设我要预定饭店等事宜。
晨起随想：我的心像一匹骏马在天地间奔驰看花开花落，观云聚云散看山川起伏，观江河奔流它愿幻化为任何一种生命形式存在着。