懂的帮解答下，求任动动因体育是正规的吗的真实评价？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-03 13:04 标签： 动因体育是正规的吗
这是一篇讲减肥底层思维的文章。之前我觉得没必要讲这个，但是后来发现确实有必要讲。减肥，是一件既简单又复杂的事情，简单的说法就六个字，“管住嘴迈开腿”，但是复杂来看，要牵扯到营养学、生物学、医学，好多东西现在学术界也没搞明白。很多人就越看越乱，不知道该怎么减肥了，这时候就要思考，我们之间在说减肥的时候，究竟是在说什么？或者说，我们应该关注的是什么？聊减肥，我们该关注什么？我想问大家一个问题：你上网看各种减肥博主的文章和视频，是为了搞清楚人体代谢、脂肪的生成和消耗的复杂原理？还是说想简简单单把体重减下去？我想，大部分人需要的是后者，把体重减下去。不过在这个过程中，很多人会迷茫，信息很多，越看越乱。这时候我们不妨先来看看减肥的三个层次，看完你就明白了。减肥第一层是本质层，就是造成你肥胖的根本原因，为什么你这么胖，别人那么瘦？为什么有的人肚子胖，有的人大腿粗？第二层是原理层，这一层就是减肥的原理，就是当你开始减肥之后，你身体里的脂肪是怎么减少的，也就是脂肪的合成和分解原理。第三层是实践层，就是大家平时听说最多的，你是饮食控制呢，还是运动减肥呢，饮食你是轻断食，还是低碳？运动你是跑步还是撸铁？你的减肥计划怎么定？等等这些实践层面的东西。大部分人，需要的其实就是最上面实践层的东西，找到一个能让自己减下去的方法，就是大家最直接的需要。只不过，因为网络上的减肥方法太多了，你可能想知道，哪些方法更有道理，于是大家在介绍各种减肥方法的时候，也会介绍这个方法的原理。这时候理解的门槛就提高了，因为原理层就涉及到很多营养学和生物学的知识了，普通人很难分辨这些知识孰对孰错，或者说，本来就根本没有对错。比如：脂肪和碳水哪个更容易长胖？跑步和跳绳哪个更消耗脂肪？香蕉热量不低为什么能帮助减肥？这些问题知乎上最多，但是这些问题看似简单，但其实击穿了减肥的实践层和原理层，反而把问题搞复杂了，于是就公说公有理婆说婆有理，并且大家都能找到很多文献作为支撑，看着都很专业。但是细究这些原理，对普通人有什么意义吗？现在人本来就很忙了，大家是不想搞清楚这么多原理的，更需要的是找到一个适合你的方法，然后好好去执行就行了。就像你去开车，你不需要搞清楚活塞是怎么在气缸里运动的，你只要会开就行了。这才是大部分人在谈减肥的时候，更需要关注的东西。懂得越多，反而减不好很多人在减肥之前，想把所有东西都搞明白，然后再开始减。这个好不好？肯定是好事，毕竟理论可以指导实践，但要注意的是，不要沉迷于研究理论，你最后还是要回到实践层的。我一直认可的减肥方法就是：调整饮食和适当运动，补充足量的蛋白质，适量的碳水和脂肪，规律进行抗阻训练和有氧训练，通过这种方式每天制造500大卡的热量缺口，从而逐渐消耗脂肪。我在B站、公众号包括知乎，在提供具体减肥建议的时候，就讲这个方法，并且尽量只谈这个方法本身，不会跟你讲太多原理的东西。比如，我说，当你摄入小于消耗的时候，你的脂肪会分解供能。好，到此为止，我不会往下讲脂肪受到什么激素的刺激，怎么分解成甘油和游离脂肪酸，再怎么跑到血液里，在什么组织里在进入三羧酸循环中，一步一步氧化然后供能。这么顺着原理层讲下去是没个头的，我只给你讲方法，你有疑虑可以自己去查一些资料，但是如果你觉得我讲的挺有道理，直接执行看看效果，是没啥问题的。这是一种效率很高，并且不会让大家信息过载，越听越乱。只不过，很多人不理解这一点，他们觉得，你讲的不够全面，你没有考虑到这个，没有考虑到那个，你这就是错的。这其实就是自己站在原理层，攻击别人的实践层的方法，简单说，就是有点抬杠了。你不能说他错，但是这样没有意义。我如果在讲一个减肥方法之前，需要把胰岛素、血糖、甲状腺这些都讲清楚，把所有其他的都排除出去，那不是几篇文章能讲清楚的事了。如果所有人都得这样讲，那大家只能按照教科书那样，从定义到研究历史，最后给出一个模棱两可的结论，毕竟很多事情学术界都没研究透，等于说了一堆正确的废话。另外再说一下他提到的一点，遗传因素，这个又跑到减肥的本质层去了，也就是肥胖的原因。肥胖受多种因素影响，大呈家族聚集性以及双生子试验皆证明遗传因素是肥胖的最主要原因之一。遗传因素可以占肥胖影响因素的40%~70%，另外研究证明，遗传因素可以解释21%的BMI变异程度。[1]简单一句话，你的肥胖，遗传因素占大头。那我们如果站在减肥的本质层，我们甚至可以抨击所以减肥方法——这些方法都没啥用，你能改变基因吗？或者说，我减肥之前，还得先做个基因检测？停留在理论层面是没有意义的，我们无法改变基因，但是这不代表我们我们就拿肥胖束手无策。或者说，我们不是非得把肥胖的原因和减肥的原理都讲清楚之后才能开始减肥，我们更应该在此基础上积极作为，尽量找到共性，能做出一点改变，就做出一点改变。热量缺口就是减肥的本质为什么说热量缺口就是减肥的本质？第一，这符合能量守恒定律，能量不会凭空产生也不会凭空消失。第二，制造热量缺口并不是忽略了胰岛素、血糖、激素抵抗、甲状腺这些，再强调一下，这些是原理层的东西。制造适当的热量缺口是考虑了原理层现这些之后，提出的普适性最强、也是最有指导意义的实践方法。刚出版的《2022中国居民膳食指南》中指出：对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡饮食。一般情况下，建议能量摄入每天减少1256-2093kJ（300-500千卡）。运动可以帮助保持瘦体重，减少身体脂肪，建议超重或肥胖的人每天累计达到60-90分钟。这里多说一句，大家最好都买一本这个书看一下，尽管编写这本书的都是营养学领域的专家，但是人家知道这本书是面向普罗大众的，所以写的非常贴地气，看完就知道什么叫真正的厚积薄发。你可以看到，书里面也非常严谨地表示，“一般情况下，建议……”，如果你有甲减、胰岛素抵抗、三高等慢性病，那就不属于一般情况了，要遵照医嘱进行调整*学到了，以后写东西记得加个一般情况下，可以避免好多事并且，很多慢性病和肥胖本来就是互为因果的，不能分开去看。比如，有大量证据表明，对于体重减轻5-15%的糖尿病患者来说，减肥可以防止从糖尿病前期发展为2型糖尿病，体重减轻7-10% ，对心血管代谢健康有帮助。[2]其实，目前主流的减肥方式就是控制饮食+运动，制造热量缺口：世界卫生组织建议人们减少饮食中的卡路里含量，减少饱和脂肪、糖和盐含量高的加工食品，同时增加身体活动； [3]英国国民健康服务：减肥是通过采取一种消耗的热量少于消耗的生活方式来实现的；[4]最稳妥的减肥方法，也是最常被推荐的方法，是调整饮食模式和增加体育活动，通常是以运动的形式；[5]自我控制饮食、锻炼和体重是减肥的有益策略，尤其是在减肥计划的早期；[6]根据英国国民健康服务和美国人饮食指南，那些达到和控制健康体重的人最成功的做法是小心地摄入刚好满足他们需要的卡路里，并进行体育锻炼；[7]有证据表明，单靠心理咨询或运动并不能减肥，而单靠控制饮食能长期有效地减肥，控制饮食和运动相结合才能达到最佳效果。[8]把这些贴出来似乎没什么用，会杠的人还是会说，这些考虑的都不够全面，不是每个人都可以控制饮食和运动的。但是没关系，我还是认为，如果你体检就没啥问题，只是有点胖，那适当减少摄入，运动一下，这样减肥没有一点问题。或者干脆这么说吧，定期体检，有病治病，没病就“管住嘴迈开腿”，均衡营养，适当运动，把身体维持在一个正常体重，这对你绝对是有益无害的。言尽于此，希望大家减肥之前先建立正确的减肥思维，理论太多太复杂了，最后真正减下来的往往不是最懂理论的。能帮自己减肥下来的人，都是想的明白还坚持的人，这种人并不多。希望大家减肥成功。参考^《中国肥胖预防和控制蓝皮书》^Evert, Alison B.; Dennison, Michelle; Gardner, Christopher D.; Garvey, W. Timothy; Lau, Ka Hei Karen; MacLeod, Janice; Mitri, Joanna; Pereira, Raquel F.; Rawlings, Kelly; Robinson, Shamera; Saslow, Laura; Uelmen, Sacha; Urbanski, Patricia B.; Yancy, William S. (May 2019). "Nutrition Therapy for Adults With Diabetes or Prediabetes: A Consensus Report". Diabetes Care (Professional society guidelines). 42 (5): 731–754.^"World Health Organization recommends eating less processed food". BBC News. 3 March 2003.^"Health Weight – Understanding Calories". National Health Service. 19 August 2016.^"Choosing a safe and successful weight loss program". Weight-control Information Network. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. July 2017. Retrieved 17 July 2020.^ Krukowski, Rebecca A.; Harvey-Berino, Jean; Bursac, Zoran; Ashikaga, Taka; West, Delia Smith (2013). "Patterns of success: Online self-monitoring in a web-based behavioral weight control program". ^"Executive Summary". Dietary Guidelines 2015–2020. Retrieved 2 May 2016."Health Weight – Understanding Calories". National Health Service. 19 August 2016.^The Look AHEAD Research Group (2014). "Eight-year weight losses with an intensive lifestyle intervention: The look AHEAD study: 8-Year Weight Losses in Look AHEAD". Obesity. 22 (1): 5–13.
一定要用自己舒服的方式去减，不然最后都得反弹。我是经历过减肥失败的，从120斤减到95斤。又从95斤反弹回120斤。再一次减肥，从120斤减到90斤，体重保持了5年没反弹。这是120斤时的照片，可以看到脸圆，脖子粗，肚子大。身材像个圆柱体。。。这是去年夏天拍的。脸型出来了，下巴明显，下颌角也很清晰。我觉得，减肥不一定要特别控制饮食，先把很多小习惯纠正过来，你就能瘦一圈。1.甜食少吃，饮料少喝。我对零食不感冒，很少吃零嘴，唯一不好的是以前爱吃甜食，像红枣糕，巧克力蛋糕，奶油蛋糕。。。以前上学，包里总备着。不止蛋糕很多零食，能快速提升身体血糖， 刺激胰腺分泌胰岛素，吃的少会造成饥饿感，也容易堆积脂肪。2.规律吃饭。我第一次减肥就是节食，要不不吃早饭，要不不吃晚饭，或者三顿和做一顿吃。这样吃饭，后来把我弄的脾胃很差，吃饭胀气，不消化，闹肚子，还皮肤暗黄。皮肤好对女生来说很重要，皮肤好的人，哪怕五官没那么出众，也不会丑到哪去。长期脾胃不好的人，皮肤不好，还容易衰老。减肥一定一定要规律吃饭，别乱节食。吃饭比例：早1中2晚1，不吃晚饭不一定能瘦，控制一天总的热量摄入才是最重要的。减肥期，饮食搭配可以看这篇。3.多吃蛋白质。要说那种食物吃了最不怕胖，还能满足味觉的，我首推蛋白质类的食物。豆干，卤蛋，鸡排，炸鸡块，这些是我平时最喜欢吃的零食。有时候晚上馋的很，我会点个鸡排，炸鸡什么，吃的饱饱的，去睡觉。第二天完全不会觉得胖，或者浮肿，如果睡前吃一碗面食类的，第二天一准，全身涨，而且能明显感觉到自己胖了一点。因为这些蛋白质类的食物不会提高血糖，还会促进升糖激素上升，帮助燃烧脂肪，有减肥的效果。多吃鸡肉奶制品能减肥。 4.吃水果减肥。一定一定别这么干，我开始减肥也试过几天这个法子。坚持不下去的。再说水果里大部分都是果糖，人体分解果糖的能力不高，只能消耗一部分，另外一部分会转换成脂肪存在你的肚肚上。单纯吃水果，会营养不良，如果你把水果当饭吃，往饱了吃，你并不会瘦，甚至还会长胖。5.别迷信生理期减肥法有好多女生听说「月经结束后 7～14 天，消耗的热量是平时的两倍，这个时候减肥很容易。」敲黑板了，这个是谣言！！！！！经期结束后的黄体期，体内的雌激素、孕激素水平都会升高。孕激素水平的升高，可能会引起食欲不振、消化不良的情况。这个时候人体的吸收功能也会相应下降。但是，「吸收功能略微下降」不代表就不吸收了。这个时候大吃大喝，还是一样会胖。而且在月经周期的不同阶段运动，消耗热量也没有明显的差别。然后就是运动，我自己保持运动有五年了。我之所以能一直保持体重，还要不错的体型，运动的作用是很大很大的。那减肥期，要增加热量缺口，除了吃，就是运动了。大家对运动减肥有两个误区：1.多走路，可以减肥。运动消耗大不大看两方面：运动强度，运动量。如果是遛弯散步的强度，哪怕你走四五个小时，你的能量消耗还是很小的，起不到任何减肥作用。但是你的步速达到了走路带风、微喘流汗的强度，并且每天持续至少 30 分钟以上，那就是可以减肥的。但是要记住，走路的量不要太大，还有运动后要放松，每天两万步又不拉伸的人，比较容易发生足底筋膜炎、跟腱痛。2.出汗=减肥运动完拍一张汗流浃背的照片，晒在朋友圈，表示「我在认真运动」。很多减肥的人，也以为流汗了，就等于脂肪燃烧。其实减肥跟出多少汗没有多少关系。大夏天坐在家里不开空调也出汗，你试试夏天不开空调能变瘦嘛？不能瘦是肯定的，肯定是你有可能中暑。。。。即使流汗减下来的体重，其实只是水而已，脂肪还在你身上，不离不弃。同样的，运动时裹保鲜膜（这个我真试过，第二天皮肤过敏，腰上都是红疹子）、还有穿暴汗服，都只是利用了你错误认知来卖货，对减肥没有实际作用。能减肥的运动长什么样？运动时的心率在最大心率的60%-70%减肥，（训练的目标心率=最大心率X60-70%，最大心率=220-年龄（周岁））例如，一个25岁的人，运动心率=(220-25) x 60%-70%=190 x 60-70%=117-136。心率达到这个范围就够了。判断运动心率的方法：1.带运动手表。2.凭感觉，运动过程中，感觉有些累，但不是很累。我不建议单纯做跑步，跳绳，游泳来减肥，这些虽说对减肥有帮助，可是容易造成肌肉流失，减肥容易进入平台期。一般是建议：热身+10~20分钟力量+30~40分钟有氧+拉伸又有人可能会问：不是说有氧才减脂吗？这么早把无氧加进来有啥用？练成肌肉女，金刚芭比怎么办？你要明白两点：1.无氧也能减肥运动过程一直在消耗脂肪和糖分，当进行中等或中高等强度运动时，减脂效果是最好的。也就是说，如果你进行的是中高强度的无氧运动，减脂效果也是不错的。在运动过程中，有氧运动的减脂效果或许比无氧运动好。但是在运动结束后，无氧（强度稍大的力量练习）运动还会继续作用较长的一段时间，继续消耗热量。国外的一项研究就曾对140名20~44岁体重稳定的女性进行研究发现，抗阻运动能够维持机体在安静时候（非运动时候）的热量消耗。从这个角度出发，无氧的燃脂效果还更长远一些。2.肌肉还真不是你想练就能练好些集美，看到这里都会说：我不要肌肉，会腿粗，会变金刚芭比。听我说，想变成肌肉女没那么容易，睾酮是增加肌肉的激素，女性的睾酮激素水平都没有五岁小男孩的多，男生的正常睾酮激素水平是在200-1200毫微克/升左右，而女生在15-70毫微克/升左右。很明显，女生没有像男生那么高的激素水平来支援身体增加肌肉。Duck不必恐惧，你会变得像金刚芭比一样。我到现在也运动5年了，说实话，想让臀围增加2cm都很难，别说练成肌肉女了。无氧的最大的好处能让身体线条更好，现在的马甲线也有无氧的功能。脂肪的体积是肌肉的三倍多，只要你身体肌肉含量高，就算体重上重一点。视觉上你看起来也比体重比你轻，肌肉含量没你多的人，看起来苗条。比如下图：62.5kg比56kg，更显瘦，身材看起来更好。好了，这篇内容就分享到这里，记得点赞+收藏后，找我领“减脂大礼包”，里面有30天减肥食谱，跟减肥运动视频合集。
忠告就是，别急着跳进任何一项”减肥科学方法“的坑。当你急于减肥的时候，一定恨不能挑到一个既快、又简单、还安全的减肥方法。但是，但是，所有让人缴智税的减肥坑，都是奔着这种急切心情来的。让我们看看，在减肥中，这种急切心情是怎么被各种幌子利用的。减肥，说到底就是个热量缺口的课题呗。A. 少吸收。真正有效的底层逻辑就是建立良好的餐饮习惯——吃得少一些，吃得慢一些，吃得低热量一些。但是，假如一个人犯了懒，自己不想努力，那不就是给智商税留下机会嘛。这时候以下广告语一定特别诱人：各种代餐说：“你怕饿，吃我的不饿”各种减肥食品说：“反正都是吃，吃我的产品直接减肥”；各种断食法说：“你控制不住，我帮你控制吃进去的量”各种阻断剂产品说：“你只管吃，我把吸收给你阻断了”——说到底，这些产品都在扯一件事，只要花钱就能躺赢。呵呵。B. 多消耗真正的多消耗就是“迈开腿”，也就是需要一个人建立运动习惯，坚持运动。但是，假如一个人在这方面又犯了懒，不愿意付出努力，或者刚开始练了一周就想停下来，那会怎样？这些人还是会跑回到A项下的智商税陷阱里。：我不适合运动，动了没有效果 （潜台词，为了有效果，我需要......)我不适合运动，一运动就长肌肉,（潜台词，为了不长肌肉，我需要......)有很多人坚持运动也不瘦，（潜台词，我不要这么累，我要......)所以，减肥，真正的敌人是一个人的懒癌。

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