怎样才能长高变胖？我为什么怎么吃都长不胖，我今年18了才1米65还能长嘛？
怎样才能长高变胖？我为什么怎么吃都长不胖，我今年18了才1米65还能长嘛？
怎么样才能长高？？
人体长高有什么奥秘？
在现代生活中，身高已不仅仅是形体美的标志，而且会影响到将来的就业与婚姻大事。因此，做父母的谁不想自己的孩子身材长得高些，聪明一点呢？但是，人体生长发育的过程及如何长高却是许多人不了解的。其实，要想孩子长得高些，必须先知道人体长高的和奥秘。
身高代表着头、脊柱、下肢长度的总和。人一生中生长发育最快的有两个时期，即婴儿期和青春期。婴儿期即出生到1周岁，在这一年内身高增长25厘米，约为出生时（50厘米）的50%，1岁时的总身长达到75厘米，这是人一生中长得最快的时期。青春期，生长发生突增，身高年增长率一般为3~5%。年增值一般为5~7厘米，个别可达到10~12厘米，约几年后生长速度又减慢，直到女20岁、男22岁时身高基本停止增长。
那么，人体又是怎样长高的呢？原来，人类的身高主要取决于长骨（如下肢的股骨、胫骨）的长度。长骨的生长，包括骨的纵向生长（即线生长）和骨的成熟两个方面：在人刚出生时，主要的长骨，如肱骨、股骨、和胫骨的两端骺部，除股骨远端以外都是软骨，以后在不同的年龄，骺部出现骨化中心，骨化中心逐步增大，骨组织就代替了软骨组织。但是，在骨干和骨骺之间仍有一段软骨，医学上叫骺板软骨，这段软骨细胞在处于生长发育期不断地纵向分裂、繁殖，生成新的软骨，与此同时，在靠近骨干的部位也在不断地进行着成骨过程。长骨就是这样一点一点地增长，人也就渐渐长高了，就好比芝麻开花节节高。但是，到了20~22岁，堪迦砉墙ソハ?В?趋勘蘸希?堑淖菹蛏?ねV梗?艘簿筒荒茉俪じ摺?
由此可见，长骨骺板软骨的生长是人类长高的基础，而且骺板软骨的生长又是在人体内生长激素、甲状腺激素等多种激素的协同作用下完成的，其中，促使软骨细胞分裂增殖的主要动力源是生长激素，它是由人脑垂体分泌，促进软骨生长，骺板加宽，在人的身高增长中起着主导作用。
如何让身体长得更高
谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。
今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。
如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。
毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。
青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：
1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。
3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。
有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
维持优美的身段不容易
身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。
（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。
（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。
（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。
其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。
相信科学,你一定可以...
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怎样才能既长高又不长胖
如果您是小朋友的话，多吃强身健体的食物，蔬菜，瓜果。营养均衡了。就能长高。长高是内分泌生长素在起作用。营养均衡了，自然会沿着正常发育的道路走。如果您不是小朋友的话，想要长高，那只有手术一个办法了。用金属结构拉长骨骼。这种方式既危险又不一定能奏效。
回答数：2502
多吃鱼油 安利那些东西还是不错的 多睡觉 多运动 慢跑是大忌 这个只能让你腿变粗截止长高 打篮球真的很不错
回答数：4564
打篮球，女孩子也可以~
回答数：4594
一定要按时吃饭，还有就是要多做跳跃的运动，比如打羽毛球还有篮球气排球等
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！好久没联系的闺蜜说 不跟我在一起你就不长高不长胖了吧！下次给我多吃点！这话朴素 却那么动人心
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个性网内容精选：我老长高，却不长胖_百度知道
我老长高，却不长胖
各位兄弟姐妹,为什么我老是长高,体重却一直不长身高很明显的有一直在长,现在都182(没穿鞋子量的)年龄,87年身高,182体重，59.6这2\3年之来,或者更早，体重基本上都不长,但是身高都有在长,我快疯了。.已经很瘦了,而且我手腕特别细,跟女孩子一样，我不知道这是为什么,到底该怎么办.我女朋友说我太瘦,她说我的手腕比她还细要长胖才能做她男朋友，我郁闷死了。求求大家,不要在去复制那些了，不想看
我的食量好象也不会很小啊。不过有时候就是会比较不想吃,吃不下,但不常还有手腕骨细这能改变吗?
提问者采纳
我说点确切的把，楼上有的不知道从哪找的中医帖都发了，汗。其实人这东西应该顺其自然，有些人就容易发胖，有些人不容易发胖，这也跟客观原因有联系，比如，不爱运动，吃完饭很早就睡等等。但其中还有一些主观原因，比如遗传，疾病什么的。其实你瘦，去医院做下检查。没什么问题就这样，以后和女友过日子了，就自然发富了。你可以问问周围的人，刚结婚的男的基本都很快变胖，如果说多吃，多喝油汤，其实这损伤身体不说，还受罪，消化不了的话，就会有副作用，会适得其反。所以，顺应自然就好。真想长胖的话，就多吃点热量高的食物。少运动。其实，瘦点好，真的。胖了想减很难的
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人的体形一般分为三种:1.肥胖型:此类人一般是体重超标,皮下脂肪厚.2.匀称健壮型:此类是形体是最美观的,骨格粗大,肌肉结实,轮廓明显.力量强大.体重在标准范围.3.瘦弱型:一般为扁平胸,骨格细小,肌肉不发达,体重低下标准.人的体形有70%-90%属于父母的遗传因素所决定.但是并非第三种体型的人身体没不好,这种体型的人有好多反而病痛少,好多把这种体格瘦弱又不易生病的人称为铁骨人.最后要告诉你的就是只要你身体是正常的,体形不是你想改变就能改变的,如果身体不好多锻炼身体.别成一个一身疾患的人拖累人家.大胆追她吧,你追她的唯一本钱就是自身的能力.记住是---个人能力.你的榜样是身材细长瘦弱的王志文,巩汉林.......等等!
朋友，请看下列问题：1、你是不是很挑食？2、喜欢吃肥肉吗？3、你平时是运动量很大还是除了上学上厕所外基本不动？回答以上三个问题，——如果是挑食、不吃肥肉、 除了上学上厕所外基本不动，那么很简单，只要改掉，即：不再挑食、勇敢吃肥肉、增加运动量，你的过瘦问题99% 可以解决；——如果相反，则要考虑是不是遗传问题；——以上都否定，则需要看医生，查有没有肠胃疾病或其他健康问题。祝你早日摆脱烦恼！！！
羡慕吖~ 只长高不长胖满好的 建议： 去看中医，看些中药调理下，~..........................................原来给200分啊，回答的人那么多
你的标准体重测试： 身高182厘米，标准体重就是（182-100）×0.9=73.8公斤，现在身高182CM.体重59.6 公斤.相差73.8-59.6=14.2公斤，标准体重10%为7.38公斤，你的实际体重低于标准体重10%以上，按理是偏瘦了。但你现在可能还处于骨骼伸长时期，在遗传、内分泌等因素影响下,因此老是长高，人自然不胖，营养物质都用于骨骼的细胞分裂生长，等你停止长高后，骨骼由长长改为变粗，骨质愈加坚固了，这时你就慢慢开始发胖长肉了。凭经验和你的年龄分析，你是正常的，除非犯了巨人症，所以不用担心。 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，长胖应著重在肌肉、脂肪的比例增加。注重“饮食”与“运动”，“身心”与“医学”等各方面相结合： 一、饮食 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 （1）养成均衡的饮食良好习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 （2）改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 （3）选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 二、营养 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。 （1）蛋白质 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 （2）醣类 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 （3）脂肪 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 三、运动 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 四、心境 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张、焦虑和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 因此要保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 五、睡眠 要想增重，首先应当做到科学增重，为健康增重。除平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 六、遗传和内分泌 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 七、就医 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 附： 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
我也曾经为瘦苦恼过，我也是去年暑假回来开始我的增肥计划的，我也是一米八，去年暑假两个月我增了20斤。其实也没有什么特别的。 首先是要吊起你的食欲，我睡觉前一包泡面一包王子的巧克力饼干，吃了一个星期，胃口就慢慢大了，因为这两个热量很大的，特别是睡觉前吃，热量保存的更好了。 早餐不同的是，我要喝两个鸡蛋加上两汤勺西红柿汁的特备增肥汤，是楼下的老中医告诉我的，加开水的量要和鸡蛋的量相同 午饭和晚饭都是疯狂的吃馒头，因为馒头的热量比米饭要高的多 吃完晚饭再开始慢慢享用你的增肥零食吧，最好不要白天不停的吃零食，因为那样会影响你正常吃饭的食量。 睡觉前继续泡面饼干...... 效果很明显的
■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功
人体生长是分两种情况的，第一，骨骼伸长时期，这个时期基本就是长高，人自然不胖，营养物质都用于细胞分裂生长，还有就是停止长高后，开始发胖，其实也不是长肉哪么简单，主要是骨骼有长下生长改为变粗，骨质愈加坚固了，这是正常人，如果有病变的话最常见的是巨人症，人超出正常身高，非常高大，我凭经验和你的年龄分析，你是正常的，因为你还处于生长期，当你停止长个后便会显得胖些，那是骨骼开始加粗了，所以不用担心，如果不信任我的话，可以去医院测量下相关激素指标，最简单的方法是看看你的父母，如果父母身材矮小，而你却过于高大的话，那就有问题了，但现在的孩子营养好，一般身高略高于父母。珍惜他人劳动，对请给分。本人学的是生物学专业，学过人体生理。人体解剖以及动物相关学科等。纯属生物学分析不属于医疗鉴定。
运动量减少一半,甜食\高脂\膨化食品多吃!!还有,我理解你的女朋友是希望你能强壮一点，只是对你好的一个表现，我不相信如果你不变胖她就不跟你交往。既然你可以叫她&女朋友&,那你就是她的&男朋友&,郁闷何来?我本人也特瘦,一直在按照上面的办法增肥.瘦点可以给女朋友更多机会关心你喔
不用担心，一种是天生长不胖型，但身体是康的，一种是还没到那长胖的年龄。你应该是属于后者，一般男的到结了婚同居就会发福（就是长胖的意思），人要分几个阶段来成长的。一个阶段长高，一个阶段长身体，到底什么时候长看个人而定，不过过了25岁结了婚不长就属于前者了。一般女孩子是上初中高中之前都很胖，到了19、20岁就会慢慢变瘦，俗称“抽条”，所以一般几年不见的同学变化很大就是这样，男的不是长高就是长胖
落在福中不知福 有人说 有钱难买老来瘦 要长肥很容易的睡觉前 多吃东西 面条 糕点之内心态放宽
自然就会长肥的
oh my god太伤心了。..有的人..怎么吃都不胖..有的人不吃都胖..唉..我70KG..180.很壮.不胖..但我想瘦..我每餐都只吃一碗饭..也不怎么吃荤的..可是也掉不瘦..唉
1、多吃高蛋白的食物，如牛奶、牛肉还有巧克力2、多锻炼，要坚持做俯卧撑，仰卧起坐，增加肱二头肌和腹肌，这是最有效的方法，还可以去做引体向上
朋友你大概不吃肉吧。素食者易于消瘦，抵抗力不强。只要均衡饮食，多吃些肉，还是有希望短期增重的。实在不行，到医院检查一下是否有糖尿病，一般糖尿病患者易于消瘦。祝你早日恢复正常体重。
希望你能早日
追到她 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
哈哈我也是这样！多锻炼啊！我90年的也是182CM多锻炼出肌肉就好了！
现在就长这么胖以后还得了啊,我比你还瘦呢!胖的人会有很多病的!在说=以后结婚会发福长胖的,到时候想瘦都难了!
不要那个着急，你多补充营养，多锻炼锻炼，多吃点主食，等不长个了，就该长肉了。
这是身体的一种基本的现象而已，等你不在长高的时候就会开始长胖的，用的着这么担心吗？我不也一样2002年之前像疯了一样长个子（185公分），就是不胖，02年过后不长个了就开始长肉了，现在83公斤，正在控制长胖！忘了说了我是82年出生的！
多好啊，我和你换吧~~~~~~~~~说正经的，去多做运动有效果，GNC出过CLA能增加肌肉含量也有效，还有建议吃膏方，也有可能吸收不好，可以去看中医调理都是个人亲身经验，希望对你有帮助
喝可乐，一吨一吨地喝，睡觉前喝，醒了喝，饿了喝渴了喝保证胖还缩个
多去锻炼锻炼
多吃营养的
哈哈哈哈哈哈,其实我也很瘦阿,你是不是遗传的阿?你起码都老长高,我也长高阿,不过没有你这么高.哎,瘦真的是很惨的.我能明白.因为我都很瘦.不过我是女的,人人都说你太瘦啦,要去增肥.可惜我从很小就打算增肥,但是这愿望从未实现过.我想到我死的时候我唯一的愿望也是增肥.我虽然没什么资格说怎样增肥,不过我可以告诉你一定要科学增肥什么多吃点巧克力.甜食，每回吃饭时，用油汤拌饭我觉得都是不科学.因为我们这些瘦的,大多数消化系统都不是太好,再加上吃这些薯片阿,甜食更受不了啦,只会弄坏自己的身体.应该适量.我觉得我们应该要少食多餐,和吃多一点容易吸收的东西,因为容易吸收嘛.而且你是男的,应该多去锻炼锻炼 练练肌肉.我们这些女就说满身肌肉难看,但是男的满身肌肉是健美阿. 我想我可以和你斗瘦啦.因为我只有37公斤,不过我比你小.如果你有什么好方法记住说给我听阿.你女朋友不要你,我要你.我的QQ：有什么好的增肥方法记住Q我阿
长不胖有遗传的原因，也有胰岛素分泌不平衡的原因，饮食也是主要原因，甜食最容易使人发胖，还有油炸类，但我建议不要吃这些，它们对身体不好，建议你多吃些面食，它的主要成分是淀粉，有助于你长胖。
游泳！！！！！！！！！！！！！！！！！！最好的、没有负面影响的增胖运动
是男孩还是女孩男孩的话 要多点营养·多锻炼 多补充 这样身体才长的壮
首先你先去医院检查一便看看有没有糖尿病一类的疾病再就是你得多锻炼营养一定要搭配好不要随便为了增肥而暴饮暴食````````````````````我也很瘦为了长点肉我早晨起早跑步`晚上做做愈加呵呵效果不错半年长了20斤我现在身高是178体重65公斤以前也是178体重49公斤呵呵也没女朋友我能理解你的心情
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