怎么样减肥最有效 哪些减肥方法效果最好
核心提示：每个人都对自己的要求越来越高，特别是女性朋友在外表方面。一旦出现肥胖的情况，就会令她们惊慌不已。因此，她们总会到处寻找最好的减肥方法。那么到底要怎么样减肥最有效呢？怎样减肥才不会出现反弹的情况呢？
随着社会越来越进步，每个人都对自己的要求越来越高，特别是女性朋友在外表方面。一旦出现肥胖的情况，就会令她们惊慌不已。因此，她们总会到处寻找最好的减肥方法。那么到底要怎么样减肥最有效呢?怎样减肥才不会出现反弹的情况呢?
怎么样减肥最有效
对于想要依靠运动来达到减肥效果的女性朋友来说，最好选择游泳的方式。因为在游泳的过程中，水的密度以及传热性都比空气要大许多，所以消耗的能量也会比在陆地上的更多，而供应这些能量的都是人体的糖分和脂肪来补充的。因此，如果女性朋友长期坚持游泳，就能够逐渐的将身体内多余的脂肪去掉，从而使我们快速的瘦下来。
除了游泳之外，瑜伽也具有很好的减肥效果。而且瑜伽本来就是提倡健康和清淡的饮食习惯，虽然无须刻意这样做，但是一旦我们练习的瑜伽时间越长，你就会发现你的饮食结构已经在慢慢的改变。另外，瑜伽也是一种非常健康的运动。通过这种运动不但能够达到减肥的作用，还能够让我们在举手投足间都充满气质。
看完这些，相信大家都已经知道怎么样减肥最有效。一般来说，这两种方法基本上对于所有想要减肥的女性朋友都有一定的效果。因此，大家可以试一试，或许不久之后，你就能够发现自己爱上了这两种运动，而瘦身的效果也很明显。
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　　方法一：降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么――蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
　　如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
　　此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
　　方法二：少吃脂肪类食物
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
　　因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
　　然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
　　方法三：减少食物的摄入量
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
　　建议减肥者在厨房放一个健康管理秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
　　方法四：多吃流食
　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。
　　在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
　　方法五：走掉体重
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
　　也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。
　　因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
　　方法六：固定锻炼
　　每周进行3―5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
　　跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；
　　跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；
　　游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅；
　　骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
　　如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
　　方法七：力量训练
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。
　　为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
　　方法八：降低热量摄取与散步结合
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。
　　如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
　　方法九：减少脂肪摄入与举重结合
　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。
　　每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
　　方法十：减肥的最佳途径
　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。
　　只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
　　每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。
　　开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
　　【如果你有肥胖烦恼的话，可以加苏莹微信号：suvip1314&每天免费更新很多你在减肥过程中会遇到的一些难题，同时还会亲自一对一的教你减肥，教你瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦肚子哦！】
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
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