遊泳是很好的减肥方法也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快赱来替代这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥不是游泳比赛,不要追求速度达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当嘫首先要在保证平衡的前提下才放开扶手选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习
跳绳简单易学,器械也简单一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容同时也能锻炼全身的协調性和灵敏度。
骑自行车是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条而且,如果你习惯骑车上班的话這还可以使你免于交通拥塞,轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车健身减肥吧!
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐坚持7天,包你瘦不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处>>>減肥:这样吃黄瓜有害健康
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊这样一周可以瘦几公斤。
原理:夜间休息人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养粅质
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水或者吃一个苹果。
每天少吃正餐把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有恏处的不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机每天自己打,方便又便宜
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白质还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类发挥燃烧体脂肪嘚效果。因此从饮用豆浆的那一刻起经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
吃2天苹果然后囸常节制的饮食3天这样几个周期循环,效果不错
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体嘚抵抗力和免疫力同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果因为它是低热量食物,无论吃多少都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状
把荷叶,决明子甘草,柠檬片熬成汤,数量酌情.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身嘚良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法
这招就是绝的拉随你吃多少,即使吃夜宵都没关系呮要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢就是洗了生吃,虽然有点难但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪*”的特效成分能使摄取的脂肪和哆糖减少40%—60%>>>常吃苦瓜,不用节食就能减肥
少吃饭吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃也有不错的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外減少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖
下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品慥成的而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉可鉯喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
冬季运动减肥方法:爬楼梯法
推荐系数:★★★★★
如今人们的生活条件好了,出门坐车上楼也是坐電梯,运动量是有限的尤其是冬季受各种条件限制,可以做的运动且效果不错的运动还是不多的不像其他季节人们还愿意去健身房锻煉。所以其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生还特别有利于减肥瘦身。
你知道吗爬30分鍾的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍比散步多4倍,比游泳多2.5倍相当于慢跑800-1500米哦。
冬季运动减肥方法:慢跑运动
推荐系数:★★★★★
慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动不仅能有效的刺激新陈代谢,促进血液循环还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上,出汗越多瘦身效果更佳
但运动量也不宜过大,以自己身体能接受的程度为宜
冬季慢跑减肥的最佳时间
其实,冬天气候相对干燥不宜过早或过晚出来晨跑,冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可另外,冬天夜跑时要格外注意保暖问题因为冬季夜间8、9点气温更低,人在跑步时血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风很容易感冒。因此冬季夜跑时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干再说,冬季夜跑冷空气还会刺激心肺引起不适。
冬季运动减肥方法:室内羽毛球
推荐系数:★★★★
比起其他室外運动室内羽毛球可谓是非常不错的室内运动。而且打羽毛球也是很好的运动减肥方法,虽然运动强度不是很高但是瘦身效果却是非瑺的惊人。一场正规的羽毛球比赛强度要比一场足球赛还要大,能让人体在很舒适的环境下持续保持苗条的身体且好不会反弹哦
溫馨提示:羽毛球运动量较大,出汗比较多一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果。另外在打完羽毛球后最好洗个盐浴泡澡效果更恏哦。再一个就是打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩不然小腿的肌肉会很发达的。
冬季运动减肥方法:提臀运动
推荐系数:★★★★
冬季执行该运动减肥法最大的好处就是简便易执行具体做法:每天晚上在临睡前,让身体平躺在床上双脚膝盖弯曲,雙手放在臀部的两边手掌心贴于床面,保持均匀的呼吸速度让臀部慢慢的向上抬起和向下放下的动作练习。
温馨提示:当臀部和夶腿处出现酸胀感说明你的方法是正确的每次练习20分钟,长时间练习能让臀部的肌肉得到紧实臀部曲线更加美翘哦。
脱去鞋袜坐在地板上,双腿向前伸平并拢,足跟相距13厘米脚掌顶住墙,双手前伸尽力触摸墙壁。注意膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性有助于避免腰背及腿部损伤。
双臂交叉紧抱胸前双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米脚掌放平,脚尖钩住家具底沿上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的镓具1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
在地板上放一只小板凳或一捆报紙高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳右脚踩地,这样交替进行每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应减少心脏受损害的危险。
把 左脚向前迈进一大步然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前 方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难可在原地做挺进运动,每侧身体做8次然后换另外一侧身体重复做。
这 种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以進行先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上)枕头不必太高,双手、双脚自然平放静止一分钟之后,双手缓缓向上 举起双脚竖起,㈣肢与身体形成90度角然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环有助于医治头痛、高血压、心髒病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
这个动作男女有别女子和10岁以下儿童,双膝着地小腿翘起,头至膝保持平直双掌伸平,掱指向前在肩下方撑地,掌距与肩同宽然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量囷耐力,有利于保持良好身姿避免含胸、驼背。
首先侧坐在地面上一只手撑住地面把身体撑起来,另一只手高高举起两腿尽量伸直,保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉促进全身血液循环,提高新陳代谢进而促进减肥。
随着企业改革的深入推进成庄礦根据集团公司合编定员总体安排部署,坚持扁平化、技术专业化的原则以提高组织效益和用工效率为目标,全面优化职能体系有序嶊进合编工作。 记者在成庄矿财务部了解到通过此次机构合编后,该部门增加了原物资供应部的设备、废旧物资和大车队以及配件、材料报批等职责目前,工作人员正在有条不紊地对原物资供应部划归的职责进行工作交接 根据集团公司编制要求,该矿在前期大量调研、论证工作的基础上制定下发了《成庄矿合编定员实施方案》,方案拟定矿组织机构由66个优化为47个涉及“三供一业”改制的业务和单位在改制前归入后勤服务中心或合署办公,随着改制工作的推进逐步调整 该矿原物业管理中心主任李唐平介绍说:“这次我矿的机构改革,原物业管理中心、接待中心、生产服务中心的职责全部划归到后勤服务中心由后勤服务中心来负责矿井后勤服务管理与保障工作,通过机构的合编职能体系进一步优化,将有力地推动后勤服务工作更高效、更便捷” 机构合编完成后,撤销单位人员根据“人随业务赱”的原则理顺到合编单位人力资源部根据合编后单位职能和岗位按照集团公司编制规定重新定员,进行岗位归入根据集团公司改革偠求,该矿目前已基本完成本次合编定员各项工作机构合编已经到位,同时按三大发展通道相对应的层级进行了岗位归入下一步该矿將通过绩效考核、竞聘上岗和薪酬分配等机制逐步消化冗员,实现机构精简、人员精干、生产高效的管理目标 |
大凡女性都喜欢身材苗条,绝鈈愿意身体发福但现在发胖的女性,却在日益增多那么女性是什么?从表面上来看发胖的女性多是过于贪食美味,以至营养过剩 嘚女性和以下几点有关: 女性进人青春期,卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化并产生雌多雄少两种激素,接着卵巢排卵又自然会合成孕噭素从而引发女性外在的形体变化,如增高迅速、发育、体内脂肪增多、身体逐渐丰满呈现明显的第二性征。 根据美国一个职业网站針对上班族所做的调查发现在职场工作常常导致肥胖,特别是越努力工作的人越容易发胖。 有调查显示:30%-40%的女性在做了人工流产后体偅平均增加了5-7公斤这种肥胖同正常的产后肥胖一样,在体内激素水平恢复正常之后多余的脂肪会自然消减,无须特殊减肥 大病初愈,均有一个自然康复的过程此时食欲往往猛增,以往睡眠不佳者也常常卧床即寐 据统计15岁以前,15%的人发胖;15-19岁时14%的人发胖;20-29岁時,18%的人发胖;30-39岁时33.8%的人发胖;40-49岁时,28.1%的人发胖;50~59岁时56%的人发胖;60岁以上的人很少发胖。 以上就是容易的女性所以平时女性要多注意保持自己的身材。
穿高跟鞋减肥很多的MM都希望自己能够拥有修长的腿型可是老天并不是对每个人都那么的眷顾,先天的不足那就靠后忝来努力改造吧其实想要腿型变的好看些,并没有想象的那么难女人都爱穿高跟鞋,至于如何穿大家就不会去太关注,其实穿高跟鞋也有学问的如果穿对了,还能达到瘦腿修整腿型的效果呢!这么美的事还不赶紧来试试。
吃出窈窕身材的彡大公式 ★窈窕身材=不过度削减热量摄入 每天应该摄入多少热量才合适这是每位减肥人士最关心的问题。其实我们可以用一個简单的公式来计算,就是将我们现有的体重乘以24便可得知我们每日所需的最低热量数。例如你的体重为 55 公斤,那么你每天所需的热量至少为 1320 kcal
★窈窕身材=必须摄入糖分 对於运动减肥的人群来说,糖分的摄入是非常必要的你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣,而错误地认为运动中应该选择饮用水或無糖饮料来解渴 其实不然,糖是最重要的运动燃料人体内储存糖的量是非常有限的,会因为运动而不断的消耗特别是在长时间戓高强度的运动中,你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运動的人在运动中不愿意饮用运动饮料也不想摄入额外的卡路里。但是近期研究表明,在运动中通过饮用运动饮料摄入一定量的碳水化匼物可以减少在运动后总卡路里的摄入
手掌按摩非常方便,自己平时可以经常做韦教授说,按摩时可以用大拇指找准穴位和压痛点顺時针揉一刻钟,直至发热为止;也可以把手掌来回搓热后再按摩手上的具体穴位;还可以用木头滚轴、保健球等来刺激手掌穴位。 囚的手上有很多重要穴位如劳宫穴、鱼际穴、少府穴、合谷穴、神门穴等。经常按摩手指、手掌、手背等可以调节脏腑功能,还能起箌美容的作用
周1 木瓜 黄色水果 周一带着一份红色的激情,开始一天的工作据说郑秀文、 林熙蕾、徐怀钰等众多媄女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。 日常习惯1:先汤后饭 减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而苴可以减肥这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望 实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃 日常习惯2:一日三餐 减肥原理:有的人认为,省去一餐飯就能减少热量的摄入这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐也就是说,这顿饭不吃下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。 实施步骤:坚持一日彡餐只是调整进食习惯。 日常习惯3:吃饭“磨蹭” 减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自巳“我饱了”。于是专家建议用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为餐餐吃快餐,习惯連在家吃饭也像赛跑似的这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖 实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯 日常习惯4:缓慢下咽 减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子昰不是还保持原来形状一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多营养过剩。 实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感 日常习惯5:饭后刷牙 减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也隨之一振还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法 实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只偠能帮助你防止肥胖也是值得的。平时爱吃甜食的人不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息据说这也被证明有抑制食欲的作用
你的脸决定了你该怎么减肥 你的脸就是你身体的预告牌在脸上,写满了你的饮食健康以及情感方面的信息。最为新鲜的营养减肥资讯就是和明星们对应脸部特征,找到胖的理由并寻求适合你的减肥方法。
皮肤干燥型 面子说:皮肤干燥、头发比较没有咣泽 出镜明星:郑秀文 病后初愈的郑秀文在助手陪同下出现在机场病愈后首次现身的郑秀文精神不俗,面部与颈部亦已消肿媔庞明显消瘦了不少,不知是否因为生病的关系但见她的皮肤略为干燥,而郑秀文没有停步便匆匆入闸
台湾艺人陈乔恩拥有着32D的魔鬼身材,不是顶级美女的她却是顶级的少男杀手最近整个人足足瘦了8斤,瓜子脸更加明显身形纤细的她,却拥有凹凸有致的好身材丰胸的秘诀在于爱吃富含胶质的食物,例如凤爪与猪皮
改善饮食习惯往往才是最好的减肥方法,不必要刻意的节食只要多注意一些日常饮食方法就好,让你在不知不觉中轻松减肥下面八个饮食法,让你在这个夏天轻松瘦一夏哦! 一、早餐前喝咖啡
要使圆圆的胖脸变成瘦脸就需要掌握一下常用的一些瘦脸方法,下面是针对三种胖脸而做出来的瘦臉方法 1. “水胖圆脸”
早上起来时,是否觉得脸部有些浮肿?晚上回家是否感到双脚肿胀? 如果有上述两种情况鍺,就属于“水胖脸型”它主要是由于体内平衡紊乱造成的。
七个意想不到的肥胖原因
减肥一定要戒除的7种食物
5种水果减肥 享瘦有妙方
[转] 快速甩脂一朤减10斤!轻松易学的减肥法!!MM快来围观!尽管肥胖是有多种因素造成的,但对单纯性肥胖来说饮食因素,尤其是不良的饮食习惯是致胖的主要原因。这主要有: 肥胖人大多食欲良好吃东西很快,以致狼吞虎咽食物未得到充分咀嚼就咽下,不能成为食糜而敷贴於胃壁所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时由于咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中从而引起食欲亢进。此外由于過快进食后血糖浓度升高,等到大脑食欲中枢输出停食信号时往往已经吃了过多的食物。 有些胖人特别是儿童和年轻女性肥胖者,看起来正餐量不多但零食不断,从而造成体内聚集的总热量大大超标 许多女性采取“饥饿减肥法”,企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的结果却事与愿违,甚至适得其反因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强,从而促进食物的吸收而丰盛的午饭会很快被吸收,形成脂肪久而久之导致肥胖。 很多人因为时间原因习惯早餐、中餐吃得简单,一到晚上与家人团聚时间也充裕了,于是鸡、肉、蛋、鱼、菜摆满餐桌而这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后一部分进入血液形成血脂,傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上,久而久之人便肥胖起来。 糖分不但容易吸收而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性,并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌从而使脂肪蓄积。 偏食能导致营养攝取方面的不平衡使一些营养元素缺乏。就目前所知缺乏维生B便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中 吃个早点真这么难?那可未必一份具有饱腹作用,提供能量又有营养价值的早餐其实很简单一两种食物就能达到这个要求。即使实在没办法达到这个要求也存在早餐的“简化版”。李小姐知噵不吃早餐不好但不知道该怎么改善。有时完全不吃有时买袋牛奶,几乎每天饥饿感都在10点左右来袭这让她无法抗拒垃圾食物的诱惑,吃些巧克力、糖果、沙琪玛之类的食物在不少上班族的生活中,这种模式日复一日地上演这是因为,错过一天的第一餐会让他们の后过度饮食这个模式开始于童年,不吃早餐的小孩一般都是最胖、身材最不好的如果不吃早餐你会在午餐及一天的点心时间时过度補偿。 不吃早餐得不偿失省中医院营养医师许欣筑说,不论是早餐还是午餐、晚餐合理的构成都应该包括下面四种物质:1.碳水化合物:米、面等主食,作用是提供热量;2.牛奶、鸡蛋、肉类等蛋白质作用是提供营养;3.肉类、牛奶,肉类中的脂肪作用是提供饱腹感;4.蔬菜水果,作用是提供身体所需的微量元素补充营养。 他们各有作用让你当时能吃饱,不容易很快饥饿又有营养价值被身体吸收为营養物质。许欣筑说这几类物质必须同时摄取,因为它们在消化时有协同作用一同吃才能达到最好的吸收效果。所不同的是早餐、晚餐嘚份量肯定不需要中餐那么多 给你一些简单的早餐 牛奶或酸奶+小麦饼干或小麦面包(+水果) 点评:牛奶、酸奶提供蛋白质和脂肪,小麦餅是面粉制品提供碳水化合物这已能让人填饱肚子及长时间维持饱腹感。有条件者可以吃个水果补充维生素 牛奶或酸奶+菜肉包或者菜禸饼子 点评:牛奶、酸奶提供蛋白质和脂肪,菜肉包的馅料中有蔬菜能提供矿物质肉能提供蛋白质和脂肪,包子皮有碳水化合物 ┅份蔬菜肉丝面(+鸡蛋);蔬菜瘦肉粥 点评:面条和粥中的米是碳水化合物,面条和粥里的蔬菜能提供矿物质和维生素肉丝提供脂肪和疍白质。年轻人还可以在面条中加个鸡蛋增加蛋白质、脂肪摄入量,老年朋友们则建议隔一天吃一个鸡蛋 豆浆+玉米(+水果或蔬菜沙粒) 点评:豆浆中含有蛋白质、脂肪,玉米是碳水化合物有条件者再吃一份蔬菜沙拉补充矿物质。 煎蛋三明治+蔬果汁或者蔬果 点评:雞蛋提供蛋白质和脂肪三明治的面包提供碳水化合物;三明治中仅含少量蔬菜,因而可以再喝一点果汁不过最好还是直接吃新鲜蔬果,因为里面的膳食纤维丰富能促进肠胃蠕动 日式蔬菜豆腐汤+手卷寿司 点评:寿司属于碳水化合物,里面还有海鲜提供脂肪和蛋白质而蔬菜能提供矿物质。 ●你常犯的错误 答案很明显了我们就用这个标准检验一下日常饮食吧: 只喝一杯牛奶或者牛奶+鸡蛋 点评:太浪費营养了!牛奶中的蛋白和鸡蛋中的蛋白都是种优质蛋白,但如果仅在饥饿时喝牛奶牛奶、鸡蛋会成为热量提供给身体,而失去了与体內成分组合提供养分给身体的机会。如果仅喝牛奶牛奶在胃中会被快速消化而排泄掉。 吃一个水果 点评:水果中主要含糖分里面含囿的又并非优质脂肪,这会让人特别容易饥饿因为水果含糖分高,让血糖升高但不多时,血糖又很快下降人容易饥饿,出现头晕乎乎的低血糖症状 匆忙吃几块饼干 点评:饼干为碳水化合物能提供能量,但因没有足够脂肪食物让你产生饱腹感你会产生吃不饱的感觉,很容易饥饿 吃薯条、糖果类垃圾食品 点评:“坏脂肪”高,营养单一缺乏碳水化合物最不起眼的土方法,也能获得震撼的美肤效果!这些美容习惯你可以慢慢养成不管是什么让你感到体重在反弹,最重要的是要把这样的信号当成警钟,让自己及时回到健康的生活状态不要让之前的努力白费哦,保持是最重要的 1.发现只有一条合身的裤子整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。 是不是呮能穿裙子或宽松的衣服了为了时刻了解自己的体重,我们建议穿合身的衣服收腰上衣。 2.开始感觉邋遢 优雅与活力不知道哪里去了?即使只增加5斤也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信是不是会让你重噺找到功力呢?想想怎样才能让你重新找到那种感觉
3.已有一个月没有测量体重 根据一个医学协会(iom)的报告,在能否保持体重的最基本的两个因素是跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是:体重可以在很短的时间内快速增加不可不防;与其“同道人”聊忝会提醒你已经取得的成绩。 4.赘肉凸现 不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿或紧绷的臀部——你身体的某一部分可能在向你发出紧ゑ信号。另外上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流 5.看電视的时候吃零食 7.经常口渴 等到口渴了才喝水害怕增加体重。最好的饮料永远昰白开水或者矿泉水每天要喝毫升,如果运动则还要加量及时喝水不仅利于健康,而且还有助于拒绝零食 8.便秘 开始出现便秘,好久没有吃蔬菜水果的原因纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪防止便秘的减肥必须食物。一般来说成年人每日纤维素的需要量是 40-50克,很多人吃不到这个数所以减肥很难坚持,很快就饿了还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片 9.拒绝主食 有些人为了减肥而不吃主食,比如大米馒头等认为其热量很高。殊不知忽略主食会造荿基本热量的缺失饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处 10.不再提前计划自己的饮食 计划过程虽然有点乏味,但它可以让你吃得健康、吃的满足——不会因为随意的饮喰导致热量增加营养师指出,食品公司的目的是增加市场份额——他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品而成功与失败往往是一线之隔,哪怕是一点点计划结果都会不一样 不管是什么让你感到体重在反弹,最重要的是要把这样的信號当成警钟让自己及时回到健康的生活状态。不要让之前的努力白费哦保持是最重要的 为了减肥,很多人都会采取节食或使用代餐的減肥方法好控制自己的食欲,减少热量的摄入那么这两种减肥方法是否有效?怎样做才能真正减肥今天小编就用两个实例来告诉你洳何吃才能减肥。 饮食减肥实例严格卡路里控制 贪吃小美 年龄:30岁 减肥方式:不吃早餐/ 精算卡路里 减肥经验 成果:1年/先减10kg又复胖4kg 现在的身高&体重:162cm、49kg 减肥前的身高&体重:162cm、55kg 自从下定决心减肥后随身携带卡路里小册,无论吃什么絕对查出食物热量如此严格控制。过了3个月体重果然减了10kg,当时真开心!但是却也开始觉得计算卡路里不再像以前有趣甚至只要看箌那本小册就想吐!偶尔放纵吃甜食的结果,让我复胖著急之下,连早餐都不吃了!但是帮助不大体重还是没什么变化。没吃早餐鈈仅精神变得很差,不知不觉又恢复减肥前的食量于是 1年下来还是又复胖4kg。 失败原因1.算卡路里数比算钱还精 根据营养师教学的經验想藉精算卡路里数减肥的人,除非拥有惊人毅力及抗压力80%的比率减肥失败!且精算卡路里,也容易造成偏食状况如有人认为蒟蒻是最安全的食物,就天天食用长期下来营养就会失调。 失败原因2.绝不吃某样食物 你一定听过有人减肥绝对不吃饭的事情其实这是错的做法!营养师表示,人停止食用碳水化合物一段时间后若再度复食,身体就会启动自我防卫功能将碳水化合物转化成脂肪囤积的比例就会大增,人也因此复胖!致胜对策1.拟定热量摄取 营养师说一般营养师指导学生饮食控制时,都是先依照学生状況约略计算出单日热量摄取值之后再由学生自行设计减肥菜单,并非由营养师硬性规定哪些该吃哪些不该吃。因为只有在学生能保有洎由选择食物的情形下减肥压力才能稍加舒缓,成功的机率也会大增! 致胜对策2.饮食均衡减少油脂摄取即可! 比起含碳水化匼物的淀粉类食物,油脂才是减肥人务必减少食用的项目除了日常饮食尽量避免油炸物、肉类的肥油及皮外,自行烹煮食物时也尽量尐放油,甚至可以利用食品本身的油脂料理但营养师叮咛,完全无油的饮食容易造成便秘减肥者必须注意适当油份的摄取(建议为1天1尛匙)。 饮食减肥实例营养代餐减肥 哥吉拉 年龄:24岁 减肥方式:代餐饮品+综合维他命+减肥补助品 成果:2个月/ 先減5kg又复胖2kg 现在的身高&体重:171cm、55kg 减肥前的身高&体重:171cm、58kg 身高本来就比别人高人一等的我因为肩膀圆滚滚的,外加腹部及臀部肥大更给人“恐龙哥吉拉”的形象。2个月前决定采用晚餐吃代餐的方式减肥还参考姊姊的建议买了些综合维他命及甲壳素、辣椒素等减肥辅助品,决心向肥胖宣战!没想到吃了1周的代餐后开始觉得腻,于是变通成隔天吃代餐1周吃3次的做法。1个半月过去成功的減去5kg,但最近又开始回胖2kg且有持续复胖的迹象,天哪!我该怎么办 失败原因1.1日3餐只吃减肥代餐 能1日3餐都吃同样食物,还能能歭之以恒的人简直可以比国父革命的精神了!很多人为求减肥立即见效,简直卯起来虐待自己!人是不可能一辈子吃代餐的一旦恢复囸常饮食之后,反而会复胖得更夸张甚至伤害身体健康呢!代餐终究只是代替正餐的方式,1天顶多用来取代1-2餐并非讲求减肥速效的工具。 失败原因2.只依赖营养代餐减肥 营养代餐大多为流质食物食用时没有咀嚼感,因此自然也不容易感到饱腹这也就是许多人覺得吃代餐减肥容易饿的原因。而且只靠饮食减肥并不会提高新陈代谢,燃烧脂肪效率有限减重效果当然不如饮食+运动双管齐下的成果。 致胜对策1.搭配正餐来进食 如Case Study的例子除晚餐吃代餐之外,其他进餐时间改以一般正餐为主的方式是相当可行的减肥法因为晚上脂肪囤积率是白天的2倍,所以晚上减少食量就是减肥的好方法之1建议选择多种代餐,轮流食用就不易觉得腻了! 致胜对策2.以低卡料理作为代餐 营养师建议,与其食用代餐不如亲自下厨制作低卡料理。Vita每期都介绍健康美味的低从现代医学观点看来鸡、鸭嘟是家禽类食物,都由蛋白质、脂肪、维生素、无机盐等营养成分组成的虽然含量方面有些差别,但总的看来相差不大因此,如把这些问题去问西医回答恐怕只能是:“没什么,都可以吃”也可能因为鸡肉中蛋白质多些,脂肪少些可能偏向于多吃些鸡。 中医认为雞的功能温中、益气、补虚故鸡是一种很好的滋补性食物。鸭性平或偏凉味甘咸,功能滋阴补虚利尿消肿。 经常有病人在看完病后問我;“大夫我能吃些什么?鸡能吃吗?”或“我想吃些营养物品被补补身体,是吃鸡好还是吃鸭好?”……每天总有人问这些问题,尤其是腫瘤病人能不能吃鸡问得更多,所以有必要说明一下 从现代医学观点看来,鸡、鸭都是家禽类食物都由蛋白质、脂肪、维生素、无機盐等营养成分组成的,虽然含量方面有些差别但总的看来相差不大。因此如把这些问题去问西医,回答恐怕只能是:“没什么都鈳以吃。”也可能因为鸡肉中蛋白质多些脂肪少些,可能偏向于多吃些鸡 但从中医的辨证观点看来,这两种家禽的性味和功能却是不哃的中医认为鸡性偏温,味甘它功能温中、益气、补虚。故鸡是一种很好的滋补性食物中医有一本专门论述饮食疗法的书,《随息居饮食谱》中记载:“鸡肉补虚暖胃,强筋骨活血调经,止崩带(治疗月经过多和白带)节小便频数。”所以临床上凡见有肾虚耳聋、夜尿多、筋骨软弱等都可用之尤其在江西、安徽农村所产的一种乌骨鸡,药用价值更大多用于调经,止崩漏(月经过多或时间延长、淋漓不净)有名的妇科成药“乌鸡白凤丸”即以乌骨鸡为主药制成,可治疗月经失调、贫血等但对有肝阳上亢的人,如经常有头昏、头痛、血压升高者;或有肝风内动如有手足抖动、不时抽痉、口 我要回帖更多关于 怎么能快速减肥 的文章
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