心情不好时,如何调节_百度文库
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心情不好时,如何调节|人​类​不​是​生​活​在​真​空​中​,​每​个​人​都​会​遇​到​烦​恼​,​当​心​情​很​不​好​的​时​候​应​该​怎​么​办​呢​？
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你可能喜欢心情不好该如何调整
心情不好该如何调整，一旦知道自己心情不好的时候，接下来怎样应对是很重要的!找到一种好方法是很重要的，能迅速摆脱不好的心情。
　　其实心情不好并非全然是一件坏事，就像见到迎面而来的卡车，却不会害怕的话，那后果可就不堪设想。又譬如考试失败心情不好，可以让自己内省，到底自己适不适合继续升学，还是学习方法要改进呢?经过这样的思索，才能找到愉快的自我定位。所以说心情不好不见得是件坏事。
　　不过要是心情继续糟下去，最后演变成恶性循环，心情越来越差，那才真是个大问题!一旦心情陷入越来越糟的恶性循环，不仅没法把事情做好，无法掌控心情的无力感更会伤了自尊，增添对自己的不满意。所以，心情不好的时候，我们费心的倒不是扭转心情，而是别让心情恶化，继续坏下去，变成对自己没有好处的坏心情。只要心情不再糟下去，心情便会反弹，开始“止跌回升”。所以当心情不好的时候，应对的重点是避免不好的心情陷入恶性循环，如此既可以享受到心情不好带来的好处，也不用承受坏心情恶性循环的痛苦。
　　一旦知道自己心情不好的时候，接下来怎样应对是很重要的!你的应对方式可能会让你的心情止跌回升，也可能让心情无量下跌。如果你的心情愈来愈糟，就表示你一直没能做出好的应对。下面是一些有关如何应对心情不好、不让心情继续糟下去的观念与做法。这些建议是一般性的参考，如果是、或是创后的心情低落等特殊状况，就得另当别论，需要专业的协助才行!
心情不好该如何调整
　　1、自问：“到底发生了什么事情?是什么原因让我心情不好?”致力于去解决问题，寻找各种解决问题的途径。你的注意力集中在解决问题的过程中，你会惊喜地发现，坏心情随着问题的解决逐渐没有了。
　　2、但这种习惯性的做法有时候并不一定会奏效，一旦事情无法在当时或短时间内理清，或是自己当时的身心状况受到心情不好的干扰，没法快速地理出头绪，心情反而会因此变得更糟。比较先进的做法是，先迅速地调节一下心情，譬如唱唱卡拉OK、找人谈谈自己的心事、或者找一些简单但花脑力的事情做……虽然这些方法未必有助于改变现实，却能调节情绪，有了好的情绪，回过头来会让事情的处理变得更有效率。
　　3、然而，有时候的坏心情并不是由某一件事情而引起，而是周期性的情绪低落，那么请给自己“心情是随时变动的，给点时间就会转好”的正确观念。
　　“人嘛!心情难免会起起伏伏”，如果有这样的认知，就比较容易接受心情不好的出现，也会预期过一会儿心情会变好，所谓“心随境转”，事情发生之后，带来的冲击便会逐渐减低，心情也会跟着转变，所以现在也许不好受，不过待会儿就会转好。心情不好的时候，本来就容易把事情想得太严肃、太复杂，如果没有这个正确观念，会拖延心情转好的时间，自己就得多受一些不必要的情绪折磨。
　　4、别慢半拍才知道自己心情不好。
　　当心情不好，早一点知道自己心情不好，应对起来总比晚些知道来得好。同样的应对方法，在心情“有点”不好的时候做，跟心情“十分”不好的时候做，效果是大大不同的，也许大家都有过经验，有时候睡上一觉，心情就不会那么差，不过一旦心情真的糟透了，即使想睡也睡不着，搞不好还会因为担心睡不着，把心情搞得更糟糕。换句话说，就是要早点“觉察”自己的情绪不好，越晚觉察，处理起来越费力，效果也越差。早一点知道心情不好，就算是喝杯咖啡、四处走走也会有不错的帮助。你可以找出专属于自己的情绪指标(如：看谁都不耐烦、坐立难安、容易发火等等)，一旦出现这些指标，就表示自己的心情不好该有所处理了。当然也可以请周遭的人提醒你，有些时候心情不好已经清楚地写在脸上，影响到周遭的人，可是自己却还浑然不知。
　　5、别让心情继续变糟，特别是别做出过激的行为。
　　心情不好的时候，容易冲动地做出一些重要的决定，甚至还会有过激行为，以为这些行为可以带来重大的转变，“戏剧化”地把心情变好。可是因为心情不好，自己的心力、体力、脑力其实都比一般的状况差，结果判断错误的可能性就会大增，随之而来的，反而使得心情变得更糟，真是事与愿违。另外，我们每天都有一定的事情要处理，尽管心情不好也没有特权可以全然豁免，如果因为心情不好而全部不加打理，拖延或不理会的结果也会搞坏心情。所以，别急于想着怎样使心情变好，理智的做法是把心思放在眼前的事务上，至少把几件不处理会带来麻烦的事，做一些安排。当让心情变得更糟的事情都被掌握之后，心情自然会“止跌回升”。
　　6、选择多做一些快乐的事。
　　虽然内心对事情的看法决定了自己的心情，但是人还是会遇到一些无法控制的因素，无法全然地摆脱不好的心情，这时候还把全部的精神或注意力放在无法改变的地方，只会徒增痛苦，最后落得自怜自艾的地步，这是好的选择吗?既然不快乐的事情一件也没有少，那么我们不妨有选择地多做一些让人快乐的事情，也许还可以让心情改变，别把自己“固着”在坏心情上无法自拔!
　　也许这些方法并不适用于每个人，希望你找到属于自己的方法，让心情变得更快乐!
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最近登陆的心理咨询师当遇到心情不好的情况时，应该通过哪些方式来调节①有意识的转移话题②向亲人或朋友倾诉甚至大哭一场③找一个适当的理由来安慰自己④做些自己喜欢的事情，如听音乐、看电视、练书-生物试题及答案
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1、试题题目：当遇到心情不好的情况时，应该通过哪些方式来调节①有意识的转移话..
发布人：繁体字网（） 发布时间： 5:30:00
当遇到心情不好的情况时，应该通过哪些方式来调节 ①有意识的转移话题②向亲人或朋友倾诉甚至大哭一场③找一个适当的理由来安慰自己④做些自己喜欢的事情，如听音乐、看电视、练书法等⑤用甩枕头、打沙袋等方式宣泄内心的烦恼 [&&&& ]A．①②B．①②③ C．①②③④D．①②③④⑤
&&试题来源：甘肃省中考真题
&&试题题型：单选题
&&试题难度：偏易
&&适用学段：初中
&&考察重点：了解自己，增进健康
2、试题答案：该试题的参考答案和解析内容如下：
3、扩展分析：该试题重点查考的考点详细输入如下：
&&&&经过对同学们试题原文答题和答案批改分析后，可以看出该题目“当遇到心情不好的情况时，应该通过哪些方式来调节①有意识的转移话..”的主要目的是检查您对于考点“初中了解自己，增进健康”相关知识的理解。有关该知识点的概要说明可查看：“初中了解自己，增进健康”。
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时间： 14:26:39&&浏览： 次
内容提要：炎炎夏季，天气炎热，人们心情肯定会烦躁不堪，再加上没有很好的休息，人们的情绪会更差；夏季天热？如何改变自己的情绪问题很关键，要学会自我心里调节。
在炎炎夏季，天气炎热，人们更会很容易感觉心情烦躁，如果没有得到充足的休息，人们的情绪会变的更差，不仅会影响自己的身体还会影响生活和工作。所以，要学会改变自己的情绪，学会自我心理调节的方法。在生活中难免有很多不如意的事出现在我们的身上，而当这种不如意事情发生时，我们的情绪就会发生变化，而这种情绪的波动往往就是我们说的心情不好。这些情况有诸多原因引起，如，受到客观原因或者事物引起，情感上的、事业上的等等诸多原因。
一般不能满足我们的需求或者符合我们意愿的事物都会引起我们的情绪低落，从而感觉失落、憎恶、悲哀等等表现。那么这些东西是比可避免会发生的，我们应该怎么去解决这些情绪引起的心情问题呢？呢？接下来将为大家介绍几点自我心里调节的方法：
★、首先，当然是应该多运动，锻炼身体很重要。多运动，多参加一些体育运动。一般运动能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，能使大脑皮尺的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。往往当我们打打球，跑跑步什么的，也会容易忘记那些不愉快的事情，随着不断的运动我们的心情也会好转，然而运动也能锻炼身体哦，所以心情不好还有没事的时候多运动确实很不错。
★、利用食物改善心情。呵，有很多人喜欢在心情不好的时候买很多的零食吃，这也是不同的人不同的解决方法吧。在这里我建议一下大家使用碳水化合物，食用碳水化合物具有镇静的作用，那哪些是碳水化合物的食物呢？一般常用的有蔬菜和水果等。所以我们在心情不好的时候多吃些这些东西也确实是不错的哦。不过在心情不好的时候我们还是拒绝一些咖啡和茶之类的东西，这样更会使我们烦躁和感到焦虑不安。夏季炎热，多吃一些水果对自己比较好。
★、听听音乐。音乐是一种很美妙的东西，它可以带动我们的情绪，一首好的音乐确实是一种不错的“药方”。当我们在忧郁的时候，我们可以先听一些我们认为比较哀伤的音乐，随着时间的推移我们可以再多听一些心情愉悦的歌，以逐步使我们心情愉悦起来。音乐的魅力不用我讲，大家都知道，而且每个人都有自己喜欢听的音乐类型。在我们心情不好的时候要选择合适的音乐带动我们的情绪。
夏季炎热，心情烦躁很正常，要学会自我心理调节，常言道心静自然凉，所以在心情烦躁的时候还是要使自己的心静下来，这样才不会使情绪更加低落。
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