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阴道松弛锻炼试试 正确的缩阴运动方法
日 16:58阅读次数：17268
对于女性而言，有一个紧密的阴道是很多女性梦寐以求的事情，大部分人都希望自己能够永葆青春，永远像少女一样，紧密如初。但是，随着年龄和性生活阅历的增长，女性的身体难免会有些松弛，这让很多女性都非常的着急。其实有很多的方法都可以进行改善，而且女人可以试试锻炼以下运动可以变得性福紧实。
对于女性而言，有一个紧密的阴道是很多女性梦寐以求的事情，大部分人都希望自己能够永葆青春，永远像少女一样，紧密如初。但是，随着年龄和性生活阅历的增长，女性的身体难免会有些松弛，这让很多女性都非常的着急。其实有很多的方法都可以进行改善，而且女人可以试试锻炼以下运动可以变得性福紧实。
【图】运动锻炼试试
阴道松弛锻炼试试，经常锻炼不仅能保持苗条，还能有效改善人们在床上的表现。美国洛杉矶注册医生和婚姻关系专家珍妮特·雷蒙德博士指出，锻炼可以增强身体的力量、柔韧性和耐力，不仅会给伴侣留下深刻印象，还有助于你达到性高潮。
女性阴道松弛，哪些情况应该锻炼：
压力性尿失禁：打喷嚏、大笑或者咳嗽的时候出现漏尿；
尿失禁：尿急的时候，无法自我控制，大量尿液不自主流出；
失禁：又叫肛门失禁，也包括不能控制气体排出的情况。
和妇女都适合做凯格尔运动，这两类也是出现尿失禁的高危人群。&
【图】正确的缩阴运动方法
如何正确进行缩阴运动呢？
正确的缩阴运动方法——练习骨盆运动
女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
正确的缩阴运动方法——练习展腿运动
女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
正确的缩阴运动方法——做立式锻炼
女人，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。
正确的缩阴运动方法——床边卧式锻炼
女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。
【图】正确的缩阴运动方法
正确的缩阴运动方法——练习仰卧按摩
女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
正确的缩阴运动方法——如厕缩阴运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获......
正确的缩阴运动方法——提肛运动
这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，使女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。
正确的缩阴运动方法——凯格尔运动
凯格尔运动是一种随时随地都可进行的简单锻炼，这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，可以改善产后尿失禁，还能增强“那里”的“吸力”。
【图】正确的缩阴运动方法
1.不用拘泥于姿势和地点凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会比较容易。当你越来越熟练，不论是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锻炼。坚持当成每天的必修课，会更快地观察到效果。
2.循序渐进地坚持
最初可以尝试坚持收缩肌群5秒，再放松5秒，重复4~5次，之后逐渐延长至收缩10再放松10秒，重复10次以上，每日三组，至少坚持8周以上。
3.集中注意力
把注意力集中在收缩骨盆底肌群上。不要同时收缩腹部、大腿或臀部，也不要憋气。注意,不要长期通过暂停排尿来进行锻炼，这可能会增加尿路感染的风险。
很多因素都会导致骨盆底肌群不堪重负、力量变薄弱，包括、生产（包括、剖宫产）、盆腔手术、自然、大便过分用力、长期慢性咳嗽和超重。
【图】阴道松弛正确的缩阴方法
松弛的阴道有好多褶皱，褶皱里深藏了许多垃圾、病菌、毒素、死皮细胞，这些深层阴毒垃圾，是炎症复发的温床。所以不要觉得松紧只为男人。小事不重视，大事愁死你！千黛斯缩阴给你意想不到的惊喜！
千黛斯纳米技术提取在阴道迅速释放，直接作用于阴道壁细胞，促进纤维蛋白快速生成，重新“编制”弹性纤维网，提拉收紧阴道“褶皱”提高紧握度；纯天然精华修复受损阴道壁创面，提高阴道壁50-70%的紧致和弹性；同时调节阴道内酸碱PH平衡，修复紊乱的阴道微生态环境，促进阴道微循环良性循环，自净系统重新正常工作，减少细菌、毒素感染几率，常见的炎症很少发生。
因此，一些在做缩阴运动锻炼的女性也可以试试相关缩阴产品，千黛斯这款产品的效果好安全，肯定在使用了之后能够带来的效果也格外的不同，不少的人在使用当中也使得了身体问题得到了调理，而在夫妻的性生活当中和谐程度也更好了，所以一款产品选对了，解决的可是大量的问题。以上就是给大家介绍的女人多做运动让性福更紧实，希望对大家有所帮助，这里也仅是提供一个参考，祝您身体健康!&&&&&&&&& & 正文
怎样才能紧缩阴道？介绍12款女性缩阴运动
女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。生活中不少有性生活的女性，更是有阴道松弛的困扰，这严重影响夫妻生活的和谐，因此要想办法缩小阴道。那么怎样才能缩小阴道呢？接下来为大家介绍几种缩阴运动，长期坚持下去能够缩小阴道，恢阴道紧致。怎样才能缩小阴道？1、腹式运动平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用深吸一口气，慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。2、提肛运动在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动仰卧，放松身体，将一个轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、屏住小便在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。5、萝卜蹲具体做法就是多做一起蹲起的动作，通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，全方位的运动起来，每天做5分钟，坚持一段时间就会有很大效果。6、按摩练习仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。这是一个很不错的缩小阴道的方法，想要缩阴的女性们，不妨常练习。7、瑜伽缩阴盘腿提肛，坚持操作能收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。具体做法是：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。8、展腿练习锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。9、立式锻炼站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，借以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、。每天坚持15分钟。10、腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。11、床沿合腿靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。12、其他运动走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
（责任编辑：何诗雅 ）
文章关键词：
阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性，阴道松弛严重者会降低夫妻生活质量，随着现代人们认识的逐渐改变，阴道松……
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结婚对女性来说是一件美好的事，意味着能与相爱的人幸福生活这一起，找到了属于自己的幸福。但是不少女性在婚后出现了阴道松弛的情况，严重影响了……
相关健康数据
擅长：慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、呼吸衰竭、肺炎、支气管扩张、间质性肺病、肺癌等呼吸疾病及内科杂症、...
擅长：擅长呼吸系统疾病的诊断与治疗，尤其是难治性哮喘、慢性阻塞性肺病、肺部感染性疾病、肺血管疾病、肺肿瘤和...
擅长：支气管哮喘、肺部感染、慢性阻塞性肺疾病的诊疗。在呼吸内科常见病和少见病方面及危重症救治方面，在呼吸力...
擅长：对COPD并呼吸衰竭患者、支气管哮喘、自发性气胸、胸积液等的治疗及弥漫性肺部疾病鉴别诊断有独到经验。
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女性关注自己的健康，要从全方位的关注，从内到位的呵护。女性在自己的健康方面往往会忽视自己的私處，而那里也是最容易出问题的地方。隂道松弛干涩，隂吹等症状是比较常见的，也是很多女性逐渐重视的问题。缩隂可以治疗引导以上症状，那么缩隂就要选择好的缩隂产品。女人性.冷淡、隂道干涩的主要原因是因为隂道松弛引起的，为了自己的幸福和性-福缩隂已成为必然，那么缩隂产品那个好？
怎么缩隂 不塞药 光是运动-选择‘千黛斯’的都这样说
自古以来爱美之心皆有之，男人总喜欢抱得美人归，要想让男人对你死心塌地的恋恋不舍，还要懂得在床上征服对方。
女人要想更有魅力，需要在性生活上夫妻双方都和谐，得了陰道松弛的女性要懂得怎么缩隂，我和老公有十几年的性生活史了，前几年因为陰道松弛性生活一直不是很和谐，夫妻双方ML都没有什么快感，后来经朋友介绍说‘千黛斯’对于改善女性陰道松弛很有效，特别是那些性史时间长、生过宝宝陰道被不可修复性撑大的女性。带着试试看的心我就订购了一个周期，没想到这一个周期没用完，私處就开始一点点收缩了，比起以前明显有了紧致的感觉，有了信心的我又订购了一个周期，来彻底治好陰道松弛。
现在的我感觉就像换了一个人似地，仿佛找回了青春的活力，他们专家说用过之后需要10年后再用一次来保养一下，我想现在自己都40多岁了，这一次已经对我来说足够了。确实有时候对付男人不一定要有很漂亮的脸蛋，同样给他紧致的你也能深深的把他系牢。
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怎么缩隂 不塞药 光是运动-千黛斯让我重温了豆蔻年华
洁隂：快速补充、激活、修复女性陰道、宫颈黏膜；
縮陰：提高肌肉细胞活性，从而改善隂部松弛状况，增强弹性，恢复紧握力；
美隂：促进血液循环和细胞再生，使陰道弹力纤维和横纹皱壁恢复正常那个状态；
护隂：改善女性隂腔酸碱平衡，触发生殖系统再造力，从而起到永久保护作用。
温馨提示：千黛斯天然植物精华为女人带来新的私處养护风尚，作为一款女性陰道护理用品，提倡定期清理排、养护的全新理念，从而保养鉎殖器官，维护了自身的健康。但是绝非用来诊断或治疗任何一种的疾病。如果您怀疑自己已有某种医学健康问题，请立即咨询专业医师。
女性朋友们应该多了解私處保养的一些常识：
一、做缩隂运动
陰道是女性最常出现病变的器官之一，因此女性朋友们也一定要注意一下对陰道的保养。具体可以做缩隂运动，采用抵制小便的方法与力度，一天做几次，不但能够使陰道变得紧致，还可以起到促进陰道内壁血液循环的作用。
二、修剪体毛
女性朋友们还应该做的是修剪体毛，需要注意的是，最好使用“剪”的方法，而尽量杜绝使用脱毛膏之类的化学。
三、使用避孕套
对于女性来说，避孕套并不仅仅是一个避孕的工具，它还可以阻挡外界的很多细菌与疾病，所以女性朋友们可千万不要为了图一时的痛快而牺牲掉自己的健康。
四、保持腹部温热
女性的体质很特殊，也比较怕寒冷，因为下身寒冷很容易造成宫寒，从而造成痛经、陰道内的细菌增多，最终容易引起多种盆腔炎、附件炎等妇科疾病。鉴于这样的情况，女性朋友们一定要注意保持腹部温热，这样才能把危害自身的因素降到最低，也尽可能的把患上妇科疾病的几率低到最低。
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做什么运动可以缩阴?说说常见的缩阴运动有哪些
10:15:50出处：其他作者：佚名
　　很多女性都会出现阴道松弛，这严重影响夫妻生活的和谐，因此会想办法缩小阴道。其中不少人盲目尝试各类缩阴用品，乱求医，这样不仅达不到效果，反而损害了身体。那么女人如何缩小阴道呢?做什么运动可以缩阴这是众多缩阴女性迫切想要知道的，接下来为大家详细介绍，供大家参考。　　女性阴道的紧致与夫妻性生活有着密切的关系，很多中年女性都出现了阴道松弛的现象，影响了性生活的质量。长期的夫妻生活和生产宝宝过程中，都会让阴道中的肌肉受到损伤，阴道弹性的恢复需要更长的时间。女性阴道紧致与否，直接影响双方在快感上的追求。因此，可以通过一些锻炼缩阴运动来加强弹性的恢复，恢复阴道紧致。虽然阴道有着一定的修复能力，但是能让阴道变紧致的缩阴运动似乎更受到广大女性的欢迎。　　做什么运动可以缩阴?不少的新妈妈在产后都会遇到一个难堪的问题，那就是产后阴道松弛，宝宝从阴道出来，挤压损伤了阴道纤维，使得阴道松弛。选择正确的缩阴的方法，就是提高夫妻生活质量的一种方式，因此女人学习缩阴运动，也成了必备功课。那么，缩阴运动有哪些?缩阴运动怎么做呢?其实有很多女性不知 道该怎么做...下面小编为您介绍有哪些简单易学的缩阴运动方法，为您在性生活上增添快感。　　做什么运动可以缩阴，以下几个运动缩阴方法大家可以根据自己的实际情况进行选择：　　简单缩阴运动图解(一)　　1.缩阴运动&&卧式腿部运动　　1、将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地。　　2、双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起。　　3、双膝伸直向上身靠拢。　　4、当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。　　5、双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。　　注意：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。　　2.缩阴运动&&立式锻炼　　1、站立，双腿微分开　　2、收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟　　3、向大腿部靠拢，膝部外转　　4、然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。　　注意：重复练习。每次约做5回。　　简单缩阴运动图解(二)　　3.缩阴运动&&收缩运动　　1、仰卧，将一个手指轻轻插入阴道　　2、然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟　　3、放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。　　注意：每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。　　4.缩阴运动&&提肛运动：　　方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10 分钟，每日早晚各一次，长期坚持。　　方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。　　注意：做提肛运动可以改善很多顽疾，如果你正被、阴道松弛等病症困扰，做提肛运动是不错的选择，做提肛运动可以提高性能力，让夫妻生活更和谐。　　简单缩阴运动图解(三)　　5.缩阴运动&&腹肌练习　　1、仰卧，两腿屈曲，两手抱膝　　2、将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。　　3、然后伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。　　4、再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。　　5、最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。&　　注意：反复做5次。　　6.缩阴运动&&腹式呼吸运动　　1、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)　　2、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起　　3、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。　　注意：每次做5-10回。　　健康小提示: 产后妈妈在做以上运动时要注意自己身体体质的现状，不要急于锻炼而不注重自身健康。&　　以上了解到&做什么运动可以缩阴&通过刺激PC肌出现收缩现象，且简单易学。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间可以配合像露卡菲娅的绿色产品缩阴，这样一段时间后可以有效的收紧女性阴道，起到缩阴的良好效果。女性缩阴的良好与否，对于情侣双方在性快感的追求上有相当大的影响。　　露卡菲娅汉方凝胶是采用传统中药与现代生产技术相结合，其独特纯天然中草药成份可快速滋养清毒杀菌缩阴、修复女性阴道、阴道黏膜，改善女性自身的清洁系统功能。增强阴道弹性，按周期使用巩固收缩阴道不反弹;激活细胞，有效提高性生活质量;改善阴道干涩、交合疼痛及阴道萎缩等;促进卵巢分泌激素来调节女性分泌系统平衡;排出阴道内的炎性分泌物和毒素，改善房事。　　露卡菲娅四阶段修复滋养重回18岁少女的紧致、敏感、弹性、润　　一、调理平衡阶段　　修复破损粘膜，自然修复排异、抗菌、分泌、排泄等生理功能，提升阴道磨擦力和弹性，恢复阴道紧窄&握力&。　　二、修复新生阶段　　修复改造受损细胞，再造新生新细胞，还原阴道健康机能，增强阴道敏感度，缩短高朝来临时间，增加高朝来临次数，夜夜高朝不是梦。　　三、养护滋养阶段　　全面营养你的私密处细胞，阴道紧致感明显，敏感度增加，感受弹性纤维恢复张力的惊喜，让你的伴侣感受你的私密处从未有过的&紧握&能力，欲罢不能的诱惑。　　四、生殖年轻阶段　　卵巢组织恢复年轻态，雌激素分泌增多，血管弹性和渗透性改善，肌肤恢复年轻态，消除内分泌紊乱引起的色斑、暗黄、粗糙等肌肤问题，令肌肤自内而外散发迷人的。&　　其实，女人的阴道是十分脆弱的，无论是在性生活中，还是在日常生活中，女人们都要注意保护好自己的阴道，这样才能更好的享受性生活。目前女性缩阴品牌很多，在此推荐妈妈们购买缩阴产品时候一定要注意要选择知名品牌。露卡菲娅是一款专门帮助女性绿色缩阴养护品牌，还原私密紧致，让女人由内而外保持年轻态。因此，露卡菲娅，也成为女性朋友们恢复紧致的首选!
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