上台演讲发言时总紧张怎么办啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-05 20:57 标签： 上台讲话紧张颤抖解决

1.上台演讲紧张发抖怎么办


上台演讲紧张发抖怎么办

上台演讲紧张发抖怎么办

演讲的时候，往台上一站，就觉得紧张发抖，头脑一片空白，这该怎么办呢?

我给大家提供几个方法，通过这些方法，让自己慢慢适应台上演讲。

第一个方法，当主持人介绍你上台演讲的时候，不要做别的事，而是让主持人给你放一首歌，只要两分钟就好。然后，在这两分钟的音乐声中，你站在台上适应一下，把所有的紧张情绪都在这两分 钟之内减弱。痛苦的两分钟过去之后，你的状态就不会像一开始那样了。

第二个方法，上台之前，先练习深呼吸，大约在开场前3分钟，就开始练习深呼吸，这样也可以减缓自己的紧张情绪。

第三个方法，如果还是很紧张，上台以后先不要开始正式的演讲，而是照着稿子，念一段给大家。等一两分钟以后适应了，你就不会那么害怕，也不会像刚上场的时候那样头脑一片空白了。

第四个方法，你可以在上场以后和大家聊聊天。当然要看听众是什么人，如果对象合适，聊几分钟，应该没有问题。你可以说:“大家可能看到我有点紧张，其实我不是因为上台紧张，而是担心我讲 完以后，大家会不会接受我的观点，会不会把我赶下白。因为这个原因，我才紧张。”当你这样表达的时候，就算你真得很紧张，大家也不会因此而把你赶下台。因为大家觉得你的态度是真诚的，你为 大家着想才紧张的嘛!但是，如果你上来就说:“你们知道我是谁吗?我是超级资深老师。”可能大家就会开始对你挑剔了，并且时时刻刻都要看你有什么讲的不对的地方。

第五个方法，先向大家提一个问题，让大家在下面先讨论。比如:“今天我们要跟大家谈的题目是‘如何成为一个棒的人际沟通管理者’，我想先听听在场的朋友们对这个问题有什么看法。”大家 一听，要我们发表自己的意见，肯定是你一言他一语各抒己见。有的时候，学生才是你比较好的老师。当他们给出你很多不同的答案时，你既可以拖延自己开始正式演讲的时间，消除紧张的情绪;同时，你 还可以从他们回答的问题当中得到一些启发，为你下面的演讲加一些更加精彩的内容。


对于开始接触演讲的人，在练习演讲的过程中常会有许多疑问，下面我就来解释一些较为常见的疑问。

1.练习演讲的能力，是先练说话的速度，还是先练清晰度?

建议先练清晰度，要先把话讲清楚，大家才能听得明白。不然就算你讲得再快，大家什么都没有听懂，你的内容再好，也没有意义，只能是浪费你的时间，浪费大家的时间。

2.以前从来没有试过长时间或在人比较多的时候脱稿演讲，在短时间里、人数少的情况下试过，可还是忘了几个重点。怎么练习脱稿演讲呢?

这是一个非常典型的问题，因为大家对这个问题一般都比较关心。针对这个问题，我这里有几个建议:第一，用笔记本电脑把演讲时所用的资料做成幻灯片。演讲的时候，一边讲一边放映幻灯片，一 张一张照着说，就不会有遗漏了。第二，在纸上用比较粗的笔把重点写在上面。演讲的时候，一页一页翻过去，很容易就能看到你写下的内容。第三，用几张空白名片纸，把要点当中的关键字写下来。 演讲的时候如果真的忘了，看一下手中名片纸上的关键字，就能想到你该讲的是什么内容。不需要把内容写得很全面、细致，那样就不是演讲，而是背演讲稿了。

我们讲话的时候，带着稿子也没有关系，但是看稿子一定要光明正大地看，而且要有一定的技巧。比如说:“我们看一下第一个要点，因为这一点非常重要，我特别把它完整地写了下来，那么第一点 就是……”然后当着大家的面看稿，把第一个要点郑重其事地读出来。或者你还可以这样说:“第二点是什么呢?第二点也非常非常重要……”在你用这些话语拖延时间的空档里，就可以低头翻看你的讲 稿，或者看看手中的名片纸，把第二个重点找到，然后再抬头讲给大家听。

另外，我们在记要点的时候，比较好不同的要点用不同的颜色表示，大概记住什么要点是什么颜色，不然到时候低头看的时候，纸上一片黑，不知道要点在哪里，就耽误时间了。你还可以在不同的要 点前面标上不同的符号，符号要简单一点，用来提醒自己不同的内容，这样就不会很乱，也节约了翻看讲稿的时间。

还有一点，如果你在现场演讲的时候，真的把几个重点忘记了，也不要紧张害怕。之前我们就说过，听众来听你的演讲，并没有带讲稿，你讲什么，他们事先并不知道，所以忘记就忘记了，也不是 特别要紧，你可以用一些相关的内容来代替。

3.有很多人很快就能学会说一口流利的普通话，但是我学说了很长时间也没有学会，说话的时候还是带着地方口音，以至于很多人听不明白我说的是什么。我说话的速度已经很慢了，但是效果还是 不好，怎么办呢?

对于这个问题，你要对自己有足够的自信，也许你说的话人家都已经听明白了，只是你自己觉得你说的话大家可能听不懂而已。如果你总是担心自己说的话别人听不懂，那么你说话的时候会显得非 常不自在，从而更加影响了自己说话的效果。其实，我们在演讲的时候，只要语速不是很快，把话讲明白就可以了。

以前，电视台找节目主持人都是找普通话非常标准的，现在也已经打破了这个规则。我本人的普通话并不好，英语也不好，但是我在中国教育电视台、山东台主持英文节目，而且我的演讲也受到了 很多朋友的欢迎。因此，演讲的时候，并不一定非要把所有的音都发得那么标准，只要把话讲清楚就可以了。


小编的建议是，如果是一个小时的演讲，开场不要超过1/6的时间，结尾不要超过1/6的时间，主体部分占4/6的时间。也就是说，如果你的演讲是60分钟，那么开场和结尾就不要超过10分钟。如果你 的演讲时间是70分钟，也是一样的，开场和结尾都不要超过10分钟。就算是90分钟的演讲时间，开场和结尾也要控制在10分钟之内。显然，你能拉长时间的，只有主体内容部分，开场和结尾的时间永远 只需要10分钟。

当然，如果你演讲的时间是一个小时之内，情况就不一样了。比如你整个演讲只有30分钟，开场和结尾如果各占10分钟，主体内容就只剩10分钟了，这显然是行不通的。所以一个小时之内要严守首 尾各占1/6的时间配置原则。如果是30分钟的演讲时间，1/6就是5分钟，开场和结尾各占5分钟时间，主体内容占20分钟。如果你演讲的时间只有20分钟，那么开场和结尾就各用3分钟，主体内容大概是14 分钟。

上场以后，比较好在桌上摆一个小闹钟，或者先观察一下现场有没有大钟表，也可以自己戴上一只随时能看到时间的手表。然后提醒自己，严格分配时间。开场结束的时间到了就立刻结束，进入主体 内容，否则会造成头重脚轻的后果。后到了结尾的时间，也应该立刻开始结尾的内容。

如果你准备的内容很多，到了结尾的时间，还没有讲完。比如，你有5个要点，但是到了结尾的时间时，只讲了3个要点。不要紧，你可以这样说:“除了刚才提到的3个要点之外，第四点，要有自信 心;第五点，要时刻做好准备。”意思就是，第四点和第五点不再作细致的分析，只念标题就可以了。如果这时候你还要对第四点和第五点展开阐述，那么结语的时间就没有了。一场演讲，没有结语，是不应该出现的情况。

所以，大家还要注意，如果你的演讲时间是一个小时，那么你只要准备45分钟的内容就可以了。另外，听众提问或者互动，以及使用道具或操作电脑也需要预留时间。


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我们把紧张情绪产生的来源简单分成三类（我自己基本都经历过）。如果希望有效克服台上的紧张情绪，先分析并了解自己处于哪一种情况非常有必要，这样才能有的放矢。

第一种情况，面对台下大批观众，特别是众人的目光，产生紧张及不适感。

感到紧张的演讲人通常会不敢直视台下观众，尤其不敢直视观众的目光。这种情况下的紧张一般来源于演讲经验不够丰富，通常第一次登台面对大批观众的演讲人很可能遇到这样的情况。

1）如果观众当中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不会感到紧张，同时也让演讲人的目光可以扫向观众，而不是低头看地板。另外还有一个值得推荐的有效方法，我自己经常用到。

2）在上台演讲之前，最好是提前一两天，一个人安静的闭目沉思，在脑海中想象一幅“自己站在台上，面对台下大批观众殷切目光”的场景，最好在想象这幅场景的同时，在脑海中过一遍演讲稿（不一定逐字逐句，但要完整说一遍）。这种方法类似于一种自我暗示，也是一种虚拟的预演，可以有效帮助演讲人提前做好面对众人的心理准备。

第二种情况，对演讲内容不熟悉，不知往下怎么说，感到紧张。

演讲人如果内容准备不够充分，在最熟悉的内容讲完之后，就会感到紧张。我自己曾遇到过这样的情形，粗略准备了一些内容，以为自己能轻松讲完，但上台后2分钟把所有东西讲完了（实际上遗漏了很多细节），这时会感觉无话可说，但又不能立即结束，大家以为你只是开了个头，于是便落入尴尬且紧张的境地。

克服策略：尽可能完善的提前准备，准备包含三个方面，一个是内容，一个是结构，最后一个是演绎。

1）内容即你准备讲什么。通常演讲人根据听众需求准备内容，为了确保演讲效果，所准备的内容最好超过实际要讲的内容，一方面更多背景和衍生信息有助于演讲者更好了解并掌握所讲内容，另一方面也可以应对当场提问。

2）结构即如何讲。结构与内容同等重要，因为结构对于整个演讲的逻辑和观众的接受难易度有重要作用。但很多时候，人们会忽视一点，好的结构同时还有助于演讲者更好地记忆与表达。如果你的演讲内容是根据时间线排列，并且是亲自经历过的，通常就会稔熟于心。偏技术类的演讲可以按照逻辑推理顺序，或者空间顺序排列，也会易于记忆及理解。

3）演绎即如何呈现。我们先不考虑PPT的问题。演绎的准备很简单，你得完整把演讲过一遍，最好有几个朋友或同事担当观众。完整过一遍后，你自己会发觉很多问题，比如哪些地方讲的不顺，哪些地方内容需要删改。你的朋友也会发现很多问题，比如你的眼神一直在看地板，或者身体在摇晃。完整过几遍之后，再加上脑海中的预演，演讲人应该可以做到拉出来就能讲，且能完整讲完的水准。

第三种情况，对自己期望较高而产生压力，怕讲不好，造成紧张。

遇到汇报演讲或者商务演讲经常会有这样的心态，领导期望满满，我却总是在担心搞砸。如果存在这样的情况，首先我们要认识到，充分地准备是唯一王道。但很多人即使准备充分，还是会抑制不住地紧张，因为他们过于关注自我的感受。

在大商务演讲场合，我们应该将关注更多放在演讲者传递的信息上，关注信息是否准确、清晰、足够有说服力，而不是“我自己的感受”。听众对于演讲者的评判，也是基于上述三个方面。

这里就会产生一种不同评价的差异。演讲者通过自我感受来评判自己的演讲，而观众是根据信息的有效性来评价演讲。很多时候演讲者讲的有点磕巴，自己觉得不够自信，但观众却会给予不错的反馈，因为内容对听众有效。而有时演讲者神采飞扬，谈笑风生，听众却哈气连天低头看手机。认识到这一点，你就会明白自己的感觉并不是最重要的，特别对于听众而言，听众最关心的是你传递的内容和信息是否对他们有价值。所以只要准备充分，内容切中听众需求，不必过于担心，完全可以把注意力放到演讲的内容上来。另一个关于听众的事实是，大多数的演讲都不可能征服所有听众，总会有人喜欢有人没兴趣，所以上台演讲的时候，不必去考虑大家会不会希望，那应该是准备内容的时候应该考虑的。

最后，结合我三年来的经历，从我自己以及身边的问题人员来看，最有效的克服紧张的办法就是更多地上台演讲，就这么简单。量变肯定会导致质变，多久可以完成这个转变，取决于你投入的时间和精力。所以，下次有机会上台演讲，千万不要拒绝，就当是一次量变的积累。对于一个自我认知正常，能够在众人面前开口讲话的人而言，最好的克服紧张的方式就三点：1）加强前期准备；2）多次预演；3）多上台演讲积累经验。

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