青少年长高怎样长高？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-28 18:34 标签： 青少年长高

助高云健康管理的助高老师指出，运动是长高的助力器，不仅能强壮我们的身体，对于正在长身体的孩子来说，还能促进生长激素的分泌，促进骨骼更快生长。在同龄儿童中，经常参加体育锻炼的比不爱运动的儿童平均身高高4~8厘米，有的更高。很多人长不高，在选择长高方法的时候都很盲目，甚至伤害身体健康。所以，选择长高方法的时候一定要谨慎。

除了补钙之外运动是有促进孩子们长高最有效的方法。孩子们可以早起参加晨跑，慢跑五分钟左右，然后做一些预热动作，这些有氧运动不仅可以有助于长高而且对孩子们身心健康是很有帮助的。

除了慢跑之外，单杠悬垂对增高也是有神奇效果的哦，单杠悬垂运动如何做呢?单杠悬垂每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子个人情况适量的进行单杠悬垂，如果孩子可以的话也可以做倒挂悬垂，期间家长要格外注意孩子们的安全哦。

游泳和一些球类运动也是春季帮助孩子们长高的必修课程哦，球类运动可以选择排球、篮球等，在练习排球和篮球的运动时候有不少的跳跃运动，对长高是很有帮助。

跳起摸高相对来说比较简单，就是单脚、双脚跳起轮流做，每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复这几个动作就行，当然春季还早们除了运动之外，家长们应该给孩子们加强营养。

运动长高的方法有哪些呢?

1、球类活动。打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

2、悬垂法。双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。

3、跳跃性练习。可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

4、摸高。跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

5、踢毽子，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、从而促进机体长高。

误区一、运动强度越大，长得越高?

有些家长为了让孩子长得高长得快，就采用了“拔苗助长”的极端手法，例如让孩子尝试高强度的体育运动。

然而能够长高的运动和普通的锻炼是不一样的，当孩子的体格发育没有完善，高强度的运动容易给孩子带来机体的负荷，适得其反，可能导致孩子发育停滞，甚至身体受损，这样更不利于孩子的正常生长发育。

如果孩子运动完后感觉不疲惫，有着比较愉悦的心情，说明强度就刚刚好。如果运动后有疲惫感，甚至第二天身体不适，说明运动太过了，需要减少运动量。

误区二、孩子做什么运动都可以长高?

有些家长一味认为孩子运动就可以长高，让孩子什么运动都去做，什么兴趣班都报上了。这样不仅不能让孩子长高，还会给孩子带来身心的劳累。

从运动医学的角度来说，最有利于长高的一项运动就是跳绳。因为跳绳是唯一纯粹的纵向运动，能够使骨骼的循环得以改善，从而刺激生长激素分泌。

关于那些负重收缩类运动，比如举重、长距离跑步等，就不太适合孩子了哦~。

误区三、每天走路运动量就够?不需要额外锻炼?

有些家长和老师都认为孩子的学业是最重要，因此“剥夺”了孩子的运动时间，觉得平时走路的运动量就够了，这样会导致孩子运动量不足，严重时还会导致肥胖。

肥胖是身高的无形杀手!而肥胖会引起孩子早发育，每早发育一年身高减少7cm。

虽然我们都想孩子长高，但小包觉得还是不要“拔苗助长”的好，让孩子适度运动，千万不要走进误区了，饮食睡眠都跟上，才能长得更高哦!

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　　日常生活中，人们常常会遇到抽筋的情况，有时分持续时间较短，偶然 则需要很久才干好转。抽筋这种情况尤其在运动过程中多发，经常需求悠久劫 间的恢复期，可是很多人关于，运动后抽筋是什么原因并不理解，所以很难无效避免这种情况的发生。

运动后抽筋是什么原因：

　　1、肌肉延续收缩过快。猛烈活动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的工夫太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　2、出汗过多。运动工夫长.运动量大，出汗多，又没有及时弥补盐分.体内液体和电解质大量丢失、代谢废物堆积、肌肉局部的血液轮回欠好等也容易发作痉挛。

　　3、疲劳过度，促进青少年长高的钙片。当远程旅行、山、登高时，小腿肌肉最轻易发作疲劳。因为每一次登高.都是一只脚撑持全身分量，这条腿的肌肉提起脚所需的力气将是人体重的六倍，当它疲劳到一定水平时，就会发生痉挛，促进青少年长高的钙片。

　　4、缺钙。在肌肉收缩过程中，钙离子起偏重 要感化。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

悦而维生素D滴剂促进钙吸收：

　　缺钙是日常糊口中导致腿部抽筋最为常见的缘由，由于人们常常会忽略补钙，认为通过饮食就可以满足身体所需的钙，实在 有些人身材 对钙的吸收能力较差，所以很容易缺钙。这时候建议大家使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂由青岛双鲸药业研发消费，这是一家消费和销售为一体的高新技术企业，促进青少年长高的钙片。所研发作产的，悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质构成。促进青少年长高的钙片，研讨发现，维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后，对于钙的吸收率可提升3-4倍。由此可见人体弥补维生素D3的重要性，促进青少年长高的钙片。

　　通过以上内容的介绍，相信大家对运动后抽筋是什么原因曾经有所了解了。腿抽筋后悄悄推拿 抽筋的部位可减缓不适，对于后期的恢复也很有协助。如果抽筋太久形成局部肌肉的酸痛，可以选择热敷或是泡热水，牢记 避免接触冰冷的东西，以免加重。

《科学增高要诀一书》是日本川田爱义博士研究出的科学练习与快速助长灵激素相结合使用的增高妙法,备受各国矮小青年赞誉。人体高矮并非决定于先天遗传,后天因素起重要作用,因此科学巧妙地运用此要诀,加上快速助长激素的协调配合,能促使肌肉和骨胳迅速增长,达到快速增高的目的,比单法练习和单一用药效果更为突出。此法简单方便,早晚练习8分钟,可使10～28岁的男女青少年增高5～10厘米。自以为绝对不能再长高的人,用此法至少(本文共计1页)

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