不知为什么，我总是觉得很烦躁，一点小事就会暴跳如雷。天天火气特大，总是发火，老公孩子都受影响。也想压制住自己的脾气，可总是控制不住。如何才能控制自己的情绪，请大家给出个主意，谢谢。
总之，情绪失控的时候不要作决定，以免犯错而后悔，同时不要压抑感情，以免伤害身体，应该找个适当的途径发泄情绪。我有以下方法，也许可以帮你改善情绪控制：
1.去教堂聚会，有信仰的人通常很容易控制情绪
2.联想生命的短暂，想象四川地震失去亲人的感受，你就会珍惜生命，珍惜时间了，也更加热爱生活了
3.读一些散文书籍，特别是那些有哲理的文章，反映生活和情感的文章多读
4.听音乐，音乐是感情的写照，是凝聚的建筑艺术，可以感染人的情绪，让你的感觉改变，情绪可以控制
5.改变动作，情绪是受动作控制的，你可以表现出开心的动作，那么心情就会变好，比如唱歌，跳舞，鼓掌等等
6.注意力转移法，即当你发火时，尝试去做别的事情，把注意力转移到别的事情上，比如洗衣服，做饭，工作，学习，或者玩游...
其他答案（共35个回答）
1、排除生理因素，如身体存在一些疾病或者不健康的情形，当然也有包括更年期等特殊时期也会出现情绪失控，很不稳定的情况。
2、脾气太差，也会由于环境因素造成，首先，想一下是否最近挫折太多，或者在单位受到批评，他们排挤等情况。第二，是否受到别人脾气的影响，周围有没有人是火暴脾气，并且经常影响到你。第三，家庭是否存在困境，感情出现矛盾？四、心理阴影，曾经生活中，包括小时侯的成长，有没有受到自己认为不公平的对待，生活中是否见到一些不道德，不良好的事情，甚至是悲惨的人生。
3，修身养性，对症下药。
（1）“看庭前花开花落，望天上云卷云舒”，这是一种境界，虽然说人并没几个可以达到，但为什么不试图去看淡世间之事呢？
（2）吃点清心祛火的食物吧，心火不去，心情自然浮躁，肝火旺盛，遇事就会冲动，多喝茶水，少吃火锅是一个好的选择。
（3）乱是因为关心，急是因为关切，发火是因为太在意，其实一切万物，物极必反，就如手中沙子，越抓的紧，就越容易漏。为什么不稍稍放手，一切顺其自然，问一下自己，你真的相信你的家人，相信你的朋友，相信别人吗？相信他们，又为什么要抓的太紧呢？
（4）在意别人，其实我想，你发火应该是对自己的亲人，其实并不是因为你与他们不亲近，也不是因为你厌烦他们，恰恰相反，你把他们当成你的依靠，你的一切，你的世界，也就是如此，你在向他们宣泄你的悲伤，你的愤怒，你的委屈，你的痛苦，一切深藏心中的不快只有在他们面前你才可以释放。本来他们他们不应该多想，因为他们是你的世界，但并不是每个人都能够完美的包容，你可想过他们的感受，也许承担就应该与共，可过多的转嫁就会伤人！所以你应该多在意他们的想法，在意他们的感受。
（5）不要相信回忆，历史曾经真实的在我们眼前，可现在，一切都已经消逝，往事如烟，只是在记忆中还有那一点景色，但回忆中的历史不是真实的历史，因为他会在无形中加入我们自己的情感色彩，蒙上我们的思想之雾，真实不属于回忆，所以不要相信自己的回忆和认识绝对正确，你能肯定自己从不出现误会？
（6）既然认为他们是你的亲人，就应该放下所谓的面子，不要以为自己绝对正确，就算是对的，为什么不可以听一听他们的想法。沟通在人的交往中从不过时，聆听是沟通感情的法宝，要记住：永远要给别人三分钟时间，是非仅在一念之间，要三思而行。
内分泌失调的人也常爱发脾气，这是从生理角度来看的。当然我认为最主要的是学会自己放松，不管遇到什么事，都要放松、冷静的去处理，不焦不燥，要相信天下没有过不去的坎，太阳每天都会东升西落。要笑对人生，知足常乐。像我一样，贷款买房，按月扣款，但我还是很开心呀？一个人要会衡量自己，自己能够做多少，做什么，能够做到什么样的一个程度，达到自己能力范围内的目标，这样你就会感到很开心了。
除此之外，你还可以跳跳舞，唱唱歌。骑车兜兜风。真的很开心。
从下面几方面调整心态,可以使你控制情绪:
1．笑口敞开
——对朋友、同事、上司面带微笑，遇到困难，也保持微笑。
2。知足者常乐
——比上不足，比下有余。 随时想想爱你的老公和孩子,你会感到知足了.
3．善待他人
——宽容别人的错误,诚恳帮助一切需要帮助的人.
4．看到自己的长处
——暗暗拿自己的长处比别人的短处，要充分发掘自己的潜在力。
5．恪守尽职
——尽力去履行自己的职责，用心去做好每一件事，你就会知道你的价值。
6．勤奋是好运之母
——有计划地学习，不断充实自己,不让青春留白。
7,参加多种文体活动和社会活动
——游泳,爬山,卡拉OK,……在愉悦的氛围中,心情自然非常好.
心态健康平和了,注意力就转移了,就不会为"一点小事就会暴跳如雷了".
真的很高兴你可以意识到自己的情绪变化很快，有时候没有办法控制。你自己可以找找原因。什么事情让你发脾气。比如是工作上的事情，不顺心，这样的情绪千万不能带到家里。这样你就公私不分了。如果是老公或者孩子由于做了什么事情让你生气，你的情绪不好，你就要和他们好好去说。
要生气地时候，记住最重要的一点就是，你要充分的爱自己，不能生气，生气伤身体。在要生气地时候马上告诉自己，生气伤身体。然后走出当时的事情，可以出去转转。让自己的精力分散一下。
这样就可以让自己不会那么生气。
记住生命很可贵的！
首先要确定楼主多大年纪？因为很多妇女在更年期阶段性情会变得突然狂燥易怒，呵呵。如果不是的话，那建议你多去看看现在的新闻，看看那些活得很惨的人，激发自己的同情心，悲悯心，先让自己的心软化下来，如果有可能您还可以去做几天义工。
您能发现并苦恼自己的脾气，说明您的头脑是很理性的，并不是胡乱任性的人，有一定的意志力，只要多加修整一段时间，一定能顺当起来。也建议您去抄写一部佛经，每天抄一段，一定要坚持，时间长了，可以培养自己的耐性。抄写佛经不仅可以增长智慧改变心性，而且还是一件很有功德福报的事情呢：）
看你的症状很像是焦虑症的表现呀...
所谓焦虑症又称焦虑性神经症，它与正常的焦虑不同：
第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；
第二，它是...
怎样调节、控制自己的情绪
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己...
烦躁就是因为常有不顺心的事发生。负担重、担心各种问题。
一两天的烦躁是正常的，因为大姨妈来了引起。如果经常烦躁就是太不顺了，看不到前途。近期建议找一个极乐观的人...
心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动...
我也是，无缘无故地生气，情绪波动很大，甚至怀疑自己的心理有问题，我对自己的生活现状十分不满意，我也是敢怒不敢言，如果我不控制自己，我将失去一切，不过我一直在调整...
答: 当低血糖急性发作时：
1、反应较轻、神志清醒的病人，用白糖或红糖25—50克，用温开水冲服或喝其他含糖饮料；稍重者吃馒头、面包或饼干25克，或水果1—2个，一般...
答: (7)预防法：当可能诱发孩子任性行为出现的情景临近时，家长可以事先给孩子提出要求，做到约法三章
答: 垂体瘤治疗目标：抑制肿瘤的自主激素分泌最大程度去除肿瘤维持正常垂体功能减轻肿瘤对视力的影响防止肿瘤复发防止、处理并发症垂体瘤的治疗方法主要有三种：药物治疗、手术...
答: 老人61岁,有三度房室传导阻滞，这是安装了起博器的适应症。
术前老人基础血压偏低，但高低压均在正常范围；手术后血压升高，高压达到140-160，已属于高血压，并...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415小站会根据您的关注，为您发现更多，
看到喜欢的小站就马上关注吧！
下一站，你会遇见谁的梦想？
心理学小站&|&内心强大才是真的强大！&&★&微信号：onexinli&，或搜索“心理学与生活”把碎片时间利用起来吧，亲！
爱为什么让人们甘愿做炮灰？
文：武志红，摘自《每一种孤独都有陪伴》&对于总是在奉献的羔羊，我们会有意无意地推动它走向这样一个结局：彻底为自己献身。否则，便只有我们为它献身，因为它此前的奉献是如此之重，我们已无法承担。&所以，在小说、电影和电视中，我们常看到这样的局面&勇于献身者，最后的结局常是彻底献身。&在我看来，第一流的小说必须具备一个特质：情感的真实。&具备这一特质后，一部小说的情节不管多曲折、奇幻，甚至荒诞，读起来都不会有堵塞感。&因而，钱锺书的《围城》未被我列入第一流的小说，因为小说中一些关键情节的推进缺乏情感的真实。譬如&局部的真理&（小说中一位女性人物）勾引方鸿渐、唐晓芙爱上方鸿渐和方鸿渐爱上孙柔嘉，这几个情节中的情感描绘都缺乏真实感，让我觉得相当突兀。&相比之下，美裔阿富汗人卡勒德?胡赛尼的《追风筝的人》就具备&情感的真实&这一特质。&这部小说讲的是两个阿富汗少年的故事，阿米尔是少爷，而小他1岁的、天生便是兔唇的哈桑是仆人。他们都失去了妈妈，阿米尔的妈妈生阿米尔时死于难产，哈桑的妈妈则在哈桑出生几天后跟一群江湖艺人私奔了。这两个男孩吃一个奶妈的奶长大，拥有似乎牢不可破的情谊。然而，当哈桑为捍卫阿米尔的荣誉而被人凌辱时，阿米尔却选择了逃避。不仅如此，阿米尔还设计将哈桑驱逐出自己家门。后来，已移居美国并成为知名小说家的阿米尔接到一个电话，电话那边是阿米尔父亲的好友拉辛汗。他说哈桑已死，他要阿米尔回阿富汗，要他将哈桑的儿子索拉博从战乱中的阿富汗带出来，不仅是因为他以前辜负了哈桑，还因为哈桑是阿米尔同父异母的弟弟&&&在胡赛尼的这部小说中，高潮一个接一个，但不管情节多么令人震惊，它们似乎都是可信的，因为伴随着的细致的心理描写会令你感觉到这一切的发生仿佛都是必然。&例如，小说末尾的一个高潮&11岁的索拉博的自杀。这看似离奇，但假若你沉到索拉博的世界里，站在他的角度上，想象你便是他，你便会明白，自杀是这个遭受了太多磨难的小男孩再自然不过的选择。&
忠诚的爱&&你就要甘愿做我的炮灰
决定为《追风筝的人》写一篇书评前，我在豆瓣网上读了大量书评，看到了大多数书评都在赞誉哈桑的单纯、忠诚、纯良和正直。&或许，许多人会感动于小说第一页的一句话&哈桑从未拒绝我任何事情。&听上去，这是多么忠诚的爱。&然而，当我读到这句话时，却痛苦起来。我讨厌这个句子，以及这个句子中对哈桑这种情感的赞誉。&因为，这让我想起最近常在我脑海盘旋的一个词&爱的炮灰。有时，我们会甘愿做一个人的炮灰，觉得那样才有爱一个人的感觉；有时，我们会要求别人做自己的炮灰，以此来证明这个人的确爱自己。&当阿米尔抑或作者在怀念&哈桑从未拒绝我任何事情&时，其实就是在渴望哈桑做自己的炮灰。&阿米尔少年时的确有这样的渴望，他和哈桑有过以下一段对话：&&我（哈桑）宁愿吃泥巴也不骗你。&&&真的吗？你会那样做？&&&做什么？&&&如果我让你吃泥巴，你会吃吗？&&&如果你要求，我会的。不过我怀疑，你是否会让我这么做。你会吗，阿米尔少爷？&&哈桑的反问令阿米尔尴尬，他宁愿自己没有质疑哈桑的忠诚。然而，哈桑不久后还是做了炮灰。&那是阿米尔12岁哈桑11岁时，他们参加喀布尔的风筝大赛。这个大赛比的不是谁的风筝飞得更高、更漂亮，而是比谁的风筝能摧毁别人的风筝，最后的唯一幸存者便是胜利者。但这不是最大的荣耀，最大的荣耀是追到最后一个被割断的风筝。&这一次，阿米尔的风筝是最后的幸存者，而哈桑也追到了最后一个被割断的蓝风筝。阿米尔无比渴望得到这个风筝，因为他最大的愿望是得到父亲的爱，他认为这个蓝风筝是他打开父亲心扉的一把钥匙。&哈桑知道阿米尔的愿望，为了捍卫这个蓝风筝，他付出了惨重的代价&被也想得到这个蓝风筝的坏小子阿塞夫和他的党羽鸡奸，这是阿富汗男人最大的羞辱。这时，阿米尔就躲在旁边观看，孱弱的他没胆量阻止阿塞夫的暴行，也不情愿跳出来让哈桑把那个蓝风筝让给阿塞夫。&于是，哈桑就沦为阿米尔的炮灰，他付出了鲜血、创伤和荣誉，而换取的只是阿米尔与爸爸亲近的愿望得以实现。&阿米尔明白自己的心理，他知道胆量是一个问题，但更大的问题是，他的确在想：&为了赢回爸爸，也许哈桑是必须付出的代价，是我必须宰割的羔羊。&哈桑知道，阿米尔看到了他被凌辱而未伸出援手，但他还是选择一如既往地为阿米尔奉献他自己。&所以，当阿米尔栽赃哈桑，造成哈桑偷了他的财物的假象时，哈桑捍卫了阿米尔的荣誉，对阿米尔的爸爸说，这是他干的。&他生命的最后一刻仍是在做阿米尔的炮灰。当时，他被拉辛汗叫回来一起照料阿米尔的豪宅，但塔利班官员看中了这栋豪宅，并要哈桑搬出去。哈桑极力反对，结果他和妻子被塔利班枪杀。&做阿米尔的炮灰，这主要还是哈桑自己的选择。&对此，我的理解是，我们爱一个人，多是爱自己在这个人身上的付出。自己在这个人身上的付出越多，我们对这个人就越在乎，最终会达到这样一个境界&&我甘愿为他去死&。&或许，喜爱《追风筝的人》的一些读者会对我这种分析感到愤怒，觉得我并不理解这样一种伟大的情感。但通过哈桑的儿子索拉博的言语，我们会看到，导致这种奉献的一个重要原因，是深深的恐惧。&
他为什么甘愿去做炮灰？
知道了哈桑是自己的弟弟后，阿米尔去了喀布尔，从已成为塔利班官员的阿塞夫手中将索拉博带回了巴基斯坦，而代价是险些被阿塞夫打死，如若不是索拉博用弹弓将阿塞夫打成独眼龙的话。&在巴基斯坦，阿米尔求索拉博跟他一起去美国。索拉博一开始没答应，并说出了他的担忧：&要是你厌倦我怎么办？要是你妻子不喜欢我怎么办？&除了阿米尔，幼小的索拉博已没有其他亲人，这时，他作为一个孩子产生这样的担忧不难理解。&不过，在我看来，这更像是索拉博在替父亲说出他的心声。原来，哈桑之所以做炮灰，为了阿米尔的一个蓝风筝而被凌辱，为了阿米尔的豪宅而和妻子一起被枪杀，其中一个主要原因是他担心阿米尔会厌倦自己、会不喜欢自己。&这就很像一些家庭，那些最不受宠的孩子，反而常是最&孝顺&的孩子。他们在成年后为了得到父母的欢心会不惜付出一切代价，以至于严重忽略自己的配偶和孩子的幸福。&绝大多数孩子学会说的第一个词是&妈妈&，而哈桑说出的第一个词却是&阿米尔&。我对这个细节的直观理解是，哈桑将阿米尔视为最亲近的人，象征性的理解则是，阿米尔是哈桑的&心理妈妈&。&所有的孩子都渴望获得&心理妈妈&的爱，为了达到这一点，他们不惜付出任何代价。&哈桑不例外，阿米尔也不例外。阿米尔说出的第一个词是&爸爸&，那么爸爸就是他的&心理妈妈&，为了获得他的爱，阿米尔可以付出一切代价，并最终不惜将哈桑牺牲。&阿米尔渴望哈桑做他的炮灰，哈桑则主动愿意做阿米尔的炮灰。&然而，任何一个人都不值得另一个人为他做炮灰。&因为，奉献者的生命重量会压得接受奉献者喘不过气来，后者会发现，除非他给以同等分量或更多的回报，否则他心中总会有歉疚。&或许，亏欠感是我们最不愿意有的一种心理，而如何处理亏欠感便成了左右我们人生道路的一个关键。&哈桑是阿米尔的爸爸和仆人阿里&其实他和阿米尔的爸爸也是自幼一起长大，也是情同手足&的妻子偷情而来的私生子。阿米尔的爸爸无法公开承认哈桑是自己的儿子，这令他心怀歉疚。为了弥补这种歉疚，他的办法是用他的财富和力量慷慨补偿所有需要帮助的人。&对此，拉辛汗形容说：&当恶行导致善行，那就是真正的获救。&&这是少数人处理歉疚的办法，尽管这不是最好的办法，但这仍然称得上是勇者的道路，而更多人的办法是选择阿米尔的道路&贬低或逃避自己亏欠的人。&当躲着看哈桑被阿塞夫凌辱时，阿米尔一时成了&种族主义者&。他先是觉得为了用蓝风筝赢取父亲的爱，牺牲哈桑是必须的；接下来，当心中出现一刹那的犹豫时，他对自己说&他只是个哈扎拉人（阿米尔是普什图族人，很多普什图族人对哈扎拉族人有歧视）&，这就是贬低。通过贬低奉献者的生命价值，接受奉献者的愧疚感降低了。&这种贬低心理是很常见的，我们既可以在文艺作品中，也可以在自己生活中发现这样的故事：那些只付出不索取的人，他们很少会得到接受他们帮助的人的尊敬，甚至一些人对恩人的仇恨胜于对其他所有人的仇恨。&有些人的愧疚感会彻底丧失，于是一切人均被他们贬低为炮灰。阿塞夫便是这样的人，他没有底线地凌辱一切弱者，因为他的世界中只有他一个人是人，其他人都不存在。&阿米尔知道，自己身上有阿塞夫的影子，所以他梦见阿塞夫对他说：你和哈桑吃一个人的奶长大，但你和我是兄弟。&不过，阿米尔毕竟不是阿塞夫，他无法逃脱愧疚感的折磨，这种愧疚感显示他仍然是一个有良心的人。&可惜，除了贬低外，阿米尔还选择了逃避。因无法面对哈桑，他栽赃哈桑偷了他的钱财和手表，而终于导致哈桑离开他的家。&但他越贬低、越逃避，他的歉疚感就越重，因为这歉疚感不在别处，恰恰在他心中。&所以，他最后又回到喀布尔，要将哈桑的儿子索拉博救出阿富汗。&所以，当阿塞夫将他打得死去活来时，他哈哈大笑。这是因为，他认为自己是罪人，因而渴望被惩罚。他曾渴望被哈桑惩罚，但哈桑只会继续付出，而不会表达愤怒。但他终于在阿塞夫这里得到了他渴望已久的惩罚。于是，当肋骨一根接一根被阿塞夫打断时，当上唇被打裂，其位置和哈桑的兔唇一样时，他心里畅快至极，并感慨：我体无完肤，但心病已愈。终于痊愈了，我大笑。&回到巴基斯坦后，阿米尔终于令索拉博放下疑虑，答应和他去美国，而阿米尔说&我保证&。&但是，发现困难重重后，阿米尔一时忘记了&我保证&这句话，想劝索拉博留在巴基斯坦的孤儿院一段时间。这时他忘了，进入孤儿院后的那段历史是索拉博最不堪回首的日子。&于是，不愿意再重温噩梦的索拉博选择了自杀。此后，尽管被救了回来，他却陷入了奇特的自闭状态。&命运先使得阿里成为阿米尔父亲的炮灰，命运又使得哈桑成了阿米尔的炮灰，这双重的罪恶加在一起，使得阿米尔终于得到报应。内疚是他的报应，被阿塞夫打成兔唇是他的报应，他的妻子身体没有任何问题却无法怀孕也是报应。&现在，作为轮回的一部分，阿米尔必须去做索拉博的炮灰。他必须以哈桑对待他的态度对待索拉博，才可能使得索拉博一点点地走出自闭，那时才意味着阿米尔的终极获救。&胡赛尼的这部小说对情感的描绘如此深刻而真切，令我不由得怀疑，这是一部自传。&这部小说的情感之真实，在读过的小说中，我感觉只有村上春树的《挪威的森林》和玛格丽特?杜拉斯的《情人》可以媲美。而《情人》则是一部不折不扣的自传小说，《挪威的森林》则被人怀疑是村上春树的真实经历。&不过，我将《追风筝的人》列为第一流的小说，不仅仅是因为它具备&情感的真实&，也是因为这部小说的构思非常巧妙。&前面提到，这部小说的高潮一个接一个，不断冲击读者的心灵。但用心的读者会发现，每一个高潮出现之前，作者都已经用隐喻和暗示的手法，预示了这些高潮的出现。&并且，除了出神入化的心理刻画外，小说的情境描写也别具一格，既给人身临其境的感觉，又具有鲜明的个人化。仔细阅读的时候，你可以感到作者好像一直是在以阿米尔的视角看待这个世界。&此外，胡赛尼的笔触既细腻，又有洞烛人性后产生的沉浑有力感。&令人惊讶的是，这是胡赛尼的处女作。出版的第一部小说便如此优秀，胡赛尼是如何做到这一点的？&除了可能是自传的特殊原因外，在自序中，胡赛尼的一句话还给出了另一个答案&&我向来只为一个读者写作：我自己。&&据我所知，这是第一流的小说家、导演和艺术家的共同特点。譬如日本动画之王宫崎骏便说过类似的话：&&我从来不考虑观众。&&本文摘自著名心理学家武志红最新著作《每一种孤独都有陪伴》2015年3月上市，黑天鹅图书出品，版权所有，转载需保留此信息。
如何与你喜欢的人迅速建立亲密关系？
文 / &（微博：）&&问题来了：《生活大爆炸》S08E16 中 Sheldon 和 Penny 做的「几个小时内爱上彼此」的心理学实验来源自哪里？
&这套题目来源于心理学家 Arthur Aron 的团队1997年在 Personality and Social Psychology Bulletin 上发表的论文 &
&。&这个实验的目的，是为了找到一个方法在两个陌生人之间迅速建立亲密的关系。
他们的研究团队把两个陌生人带到实验室里，让他们在一个房间里独处，同时相互回答这36个问题。这36个问题分为三组，循序渐进由浅入深，第一组问题里的内容较为无关痛痒，比如&你心中最完美的一天是做哪些事呢？&。但是到了第三组问题，内容开始变得非常私人，比如&分享一个你私人的问题， 并想你对面的人询问ta会怎么处理。 之后再请ta回答，对于你选这个问题， ta有什么看法？&。&他们的研究团队发现，在45分钟的交流之后，与进行了45分钟闲聊（small talk）的两个人相比，回答这36个问题的两个人关系变得更加亲密。
这套问题的原理是什么呢？或者换一个角度说，任何的亲密关系是如何建立的呢？亲密关系的建立事实上是一个双方循序渐进自我披露（self-disclosure）的过程。比如说刚认识一个人，我们只会聊聊天气，认识久一点谈谈八卦，只有在时间足够久、彼此了解到一定程度的时候，才会开始深层次的自我披露（更多地讲述自己私人的事件和观点）。而自我披露是一个你来我往的过程（reciprocal process）。当别人对你吐露了一些隐私的时候，代表着对方对你一定程度的信任，你也会自然地更加信任对方，因此变得更加愿意向对方吐露自己的内心。这样不断地你来我往，信任以及较为亲密的关系就建立了。&而这36个问题，由浅入深，加速了两个陌生人之间自我披露和建立信任的过程。如果平时我们要认识一个人半年后才愿意向其吐露自己与母亲的关系，这两个陌生人，在实验的环境里迫于实验者的淫威，45分钟内就完成了这一切。&这套问题开始在大众视野正式火起来，是由于今年一月 New York Times 上的一篇文章：&To Fall in Love With Anyone， Do This&。 地址： 文章出来之后，我身边完全不了解心理学的朋友都在讨论。事实上，与其说是爱上彼此，不如说是帮助迅速建立较为亲密的关系，所以交朋友也是一样适用的~
我做RA的一个实验室去年夏天开始刚好在用这个方法跑一个实验。据我观察，有些完成这个实验的被试者们关系真的一下变得很好&&我们RA之间某一天无聊，也互相问了这些问题玩，过程中一个刚认识一周的深柜小哥主动跟我们出了柜。。。&当然，这36个问题也不是魔法。现实生活与实验室环境不同。比如说，你很难强迫别人同你一起完成这36个问题。比如说，有一些争议表明这36个问题只有在第一次做的时候有用，失去新鲜感之后就不再有效了。&如果要从这个实验总结出什么实际意义的话：想要加深与某个人的关系，可以从主动的自我披露开始。亲密关系建立的基础是信任，而自暴隐私（但是务必掌握好度）会更容易赢得他人的信任，从而引发他人也向你披露隐私。这样你来我往大家掌握了彼此的黑点，不做好朋友就只能撕到天荒地老了。
最后附上这36个问题：
1.如果可以跟世上任何人共进晚餐， 你会选择谁？&2.你会想出名吗？ 以什么样方式出名呢？&3.在打一通电话之前， 你会先排演要在电话中说什么吗？ 为什么？&4.你心中最完美的一天是做哪些事呢？&5.你上一次唱歌给自己听是什么时候？ 上一次唱给别人听又是何时？&6.如果你可以活到90岁， 并能在30岁过后让体态或大脑一直保持30岁的状态到死， 你会选保持体态还是大脑呢？&7.你有曾经预感过自己会怎么死亡吗？&8. 举出3个你与你对面这位的共同点。&9.你人生中你最感激什么？&10.如果你能改变你是怎么被抚育成人的， 你会想改变什么？&11.用四分钟跟你对面这位分享你的一生， 越详细越好。&12.如果你明早一觉醒来发现自己获得了某种能力， 你希望是什么能力？&13.如果一颗魔法水晶球能告诉你有关你自己， 你的人生， 你的未来， 或任何事情， 你会想知道什么？&14.你有已经梦想了很久， 想做的事情吗？ 你为什么还没去做？&15.你人生中最大的成就是什么？&16.一段友情中你最珍视的是什么？&17.你最珍贵的一段回忆是什么？&18.你最糟糕的一段回忆是什么？&19.如果你知道你会在一年后突然死去， 你会想改变任何你现在的生活方式吗？ 为什么？&20.友情对你来说代表什么？&21.爱与喜欢在你的人生中有着什么样的地位？&22.轮流分享你觉得你的恋人应该具有的五项好品质？&23.你的家庭亲密温暖吗？ 你觉得你的童年有比别人幸福点吗？&24.你觉得你跟你的母亲的关系怎么样呢？&25.用"我们"做主语造三个肯定句， 比如"我们都在这个房间里"。&26.完成以下句子"我希望我有一个人能与ta分享&&"&27.如果你会跟你对面的人变成亲密好友， 分享一下你觉得对方必需得知道的事情。&28.告诉你对面的人你喜欢ta什么： 老实回答， 说一些你通常不会告诉刚认识的人的答案。&29.与你对面的人分享人生中很尴尬的一刻。&30.你上一次在别人面前哭是什么时候？ 上一次自己哭是什么时候？&31.告诉你对面的人你已经喜欢上ta的什么？&32.有什么人事物是太严重， 不能随便开玩笑的？&33.如果你将在今晚死去， 没有任何再与他人交流的机会， 你最后悔没有把什么事情跟别人说？&34.你的家着火了， 里面有你所拥有的一切事物。 在救出你爱的人， 你的宠物后， 你还有时间最后再冲回去一趟拯救最后一样任何东西， 你会救出什么？ 为什么？&35.你家庭中的所有人里， 谁的死会让你最难受？ 为什么？&36.分享一个你私人的问题， 并想你对面的人询问ta会怎么处理。 之后再请ta回答， 对于你选这个问题， ta有什么看法？
澄清几个疑问
Q：说好的回答完问题要互相对视四分钟呢？&A：原实验里完全没有提到对视四分钟哦。原实验里，被试者回答完问题就立刻被分开，保证实验程序的有效性。TBBT里加上这个剧情大概是为了戏剧效果吧。&Q：45分钟回答不完全部的问题？&A：原实验里是将这36题分为三组，每组15分钟。这样即使是速度慢的人，也至少会回答一些第三组题目里非常私人的问题。&Q：我不好意思回答这些问题/没有机会跟喜欢的人做这些问题/对方不愿意配合我？&A：所以在前面的答案里提到，这个方法不是魔法。被试者在实验室里可以顺利地进行自我披露，一方面也是由于实验环境的影响（比如说，有一定要完成实验的压力）。这个方法也没有办法让人瞬间爱上彼此，都是媒体宣传的噱头啦。对我们大众来说，Take Home Lesson：想要较为迅速地加深与人的关系，可以从主动向对方倾诉自我开始。
本文由527号小怪兽授权转载，如须转载请联系壹心理（）或作者。
我不允许自己难过太久
文：丨微信号：读书有疑（doubtsinreading）&人的一生中最容易的犯的错误也许就是对亲近的人太苛刻，而对不相干的人又过于谦卑。我们把最多的&谢谢&送给了陌生人，而对自己最爱的人终其一生也许连&我爱你&都吝于出口。如果反过来的话，这世界也许会变得很不一样。&曾经喜欢耍小性子对最亲近的人乱发脾气，把在学习和工作中遇到的不顺都一股脑朝他们身上发泄，把家人当做&情绪垃圾桶&。这样的行为持续了二十多年我都觉得理所当然，认为我在外面要那么辛苦戴着面具做人，难道还不允许我用最真实的一面来面对家庭吗？我更自私地认为，既然是家人和爱我的人，自然就要无条件地爱我，迁就我，承受我最坏的一面，否则就不是真的爱我。&然而我终究是吃了这样任意妄为的苦头。&我刚刚大学毕业的时候，正是家里生意失败的当口，父母希望我考个公务员，好歹还能有个稳定的生活。然而那时候我依然是不识愁滋味，为了追寻所谓的真爱就孤身一人跑到大连来投奔男友。刚到大连的时候，因为没有工作经验，也不知道该到什么网站投简历，随便找了一个就投，结果一个多月下来，连份办公室文员的工作都没找到。&屋漏偏逢连夜雨，我所认定的&真爱&看到我找不到工作，就告诉我房租只帮我付了三个月的，要是到了要交房租的时候还找不到工作，就回家去吧。他原本以为，瘦死的骆驼比马大，希望我可以说服我爸给他投资做生意，可是看到我的实情才知道没戏了。所以他整天在我面前抱怨说我拖累了他，他的朋友们都是找了有钱的女朋友，女方家给买房买车，我什么都给不了他。&任何一个清醒的女孩子都知道，这种男人是靠不住的。然而当时我一头栽进去，听他说那些，居然还觉得是我对不起他。因此我把这种怒气一股劲儿地发在我妈身上，每天打好几个电话跟她抱怨，甚至发脾气，怪她和我爸怎么能轻易相信别人，搞得没赚到钱，反而血本无归；怪他们没有为我准备点嫁妆，害我被他看不起&&我妈一边被巨大的歉疚感淹没，一边又感到绝望，想她引以为傲的女儿不但被人嫌弃，而且连工作都找不到，她一下子病倒了。&一天晚上我又打电话去抱怨的时候，没想到是我爸接的电话，他强忍着怒气说：&如果又是和你妈生气的话，你就不要再打电话过来了。她被你气病了。&我一下子惊呆了，结果我妈把电话抢过去，硬撑着跟我说：&没事，没事，你找到工作没有？不行就回来吧，咱家再困难，我也供得起我女儿吃一口饱饭。&那一瞬间我在电话的那头泣不成声，我妈也哭了，说：&小丢，你可要撑住啊，这几天妈妈想到你吃了那么多苦，想想我一点忙都帮不上，往后的生活也看不到什么希望，我都绝望的想自杀。我一晚上一晚上地睡不着，我一手养大的那么优秀的女儿，因为我们的缘故被人家这样嫌弃，都是我们拖累你了，你怪爸爸妈妈都是应该的。&妈妈的这些话，让我一夜长大。&我知道了，有些苦是只能够也只应该一个人扛的，因为我们受到的每一滴痛苦，在爱我们的人眼中，都会被放大十倍，他们会比我们更痛苦。我们的一颦一笑，我们的喜怒哀乐，关系着全家的幸福，我不可以那么自私。&从那天开始，我暗暗决定了，我再也不能把情绪的包袱甩给爱我的人，即使跌倒了，受伤了，我也要立刻爬起来。我不允许自己难过太久，因为我还要把我的笑容留给他们，他们也是我最在乎和最爱的人，跟他们相比，小小的伤痛又算的了什么。&从那天开始，我告诉他们的都是好消息。我告诉他们我找到了一份很不错的工作，实习期的薪金就有两千，而且三个月转正后就有三千了，当时我妈一个月的退休工资才有七八百块，他们高兴地不得了。我没有告诉他们的是，我租住的房子每月租金要一千元，刨除水电什么的我就几乎不剩什么，刚工作那一个月偏偏还收到了两个同事的结婚请柬，送出四百块之后，我连买双羊毛袜的钱都不够了，在东北的初冬里，我还穿着一条薄薄的丝袜来御寒。我告诉他们上司和同事对我都很好，经常给我带饭吃，我没有告诉他们我连着加班加一个礼拜，晚上一个人回家吓得一边走一边哭。我告诉他们我住的地方在一个风景很好的山顶上，是好几路公交车的终点站，生活很方便，我没有告诉他们的是，我住的小屋没冰箱没洗衣机，我冬天也得用刺骨的冰水洗床单。淋浴的管道坏了，我只能把热水接到洗手盆里，用口杯把水浇到身上来洗澡。&这样的生活，我过了两年。然而现在回想过去，竟一点也不觉得苦了，因为我努力地让我爸妈觉得，我生活的很幸福。也许一开始是假的，是装的，但是在我不怨天尤人之后，我的生活，真的开始一点点走向幸福。&人们总是喜欢忽略掉最重要的事情，高铭在《催眠师手记》中写道：&几乎每一个行业都无比重视人的心理，甚至为此推出花样翻新的概念广告和千奇百怪的销售行为来企图影响受众心理，希望借此能干预人们的行为。但是人们同时又忽略掉自身言行对于身边人的心理影响&&或许人们认为这两个一个是商业行为，一个是日常行为，是有区别的，其实没区别，难道家人就不重要吗？假如能注意自己的日常言行，很多家庭矛盾、家庭纠纷还有日常琐碎所造成的心理阴影就根本不会发生。&&也许以前我们也听过这样的话，但是总觉得这样过日子太累，大多数人都想着得过且过，活在当下算了。我曾经在坚持中也有过这样的困惑，我妈后来还是常常担心，跟我说我没有嫁妆会不会被男方嫌弃，我总是安慰她说，那我一定会找到就喜欢我这个人的男人。我也终于找到了这样的人，在婚礼上看到我妈放下一切负担笑的开怀的样子，这一切的一切都值得了。&我不允许自己难过太久，因为我还要努力去让爱我的人和我爱的人幸福，家人才是我最宝贵的财富，相比起来，又有什么别的事物值得我难过太久呢？&本文版权属于 李小丢 ，转载须注明作者和微信号。
为什么人们都喜欢新晋暖男大白？
文：&| 壹心理&电影《超能陆战队》上映以来广受好评，而最大的原因却不是观众钟情整部电影的剧情，反而是其中的一个剧情角色&&大白获得了男女老少的喜爱。一如豆瓣资深影评人@影志的短评：故事不新鲜，但角色有新意。几处萌点和泪点全部来自大白，大白的陪伴，让人想起的不仅仅是：大熊身边的哆啦A梦、教授帕克的忠犬八公、坚守地球的WALL&E、邻家的多多龙、维克多的科学怪狗、小嗝嗝身边的无牙、库珀身边的机器人Case、山姆身边的Gerty、Wallace身边的Gromit&&&人们都因为大白的萌、软、治愈、温暖而喜欢他，那么这种喜爱背后隐藏的心理原因是什么呢？&
1、所有人都渴望拥有大白对男主的&无条件积极关注&&在这一点上，可以说大白是最好的&暖男&，他拥有最重要的品质是：不论何时何地，在任何情况下都能够以你为中心，满足你的各种各样的需要，而且不求回报。渴求这种状态的人像什么呢？像婴儿。当我们是个婴儿时，无力照顾自己，这时对主要抚养人（一般是母亲）的要求和期望就是这样的，还有一般在恋爱的初期（即蜜月期），我们和伴侣间也会有类似的状态。&人本主义心理学派提出了一个术语：无条件的积极关注，即是对这种状态的定义。在心理咨询过程中，心理咨询师一般也会对来访者也要用&无条件积极关注&地技术，这是来访者逐渐信任咨询师的基础。&我们虽然已经长大成人，但内心深处的小孩还是渴求别人能够对自己&无条件积极关注&的，这能够让我们的心里感到温暖、安全，感觉到与别人亲密的心理联结，这种感觉是很幸福的。尤其是幼时没有得到母亲足够关爱的人，在成年后会尤其喜欢&暖男&与&暖女&，来弥补自己内心的需求。&
2、大白充当了男主心理创伤经历后的治愈者，使大家发生了移情&从心理学视角来看，全片的主线是大白对男主内心创伤的治愈过程，影片的结尾证明大白的治疗是有效的，男主放下了仇恨，最后是大家一片和谐的好莱坞式结局。&影片中，男主哥哥的去世给他带来了非常严重的心理创伤，乃至使他的生活陷入了紊乱。据心理学家调查研究发现：世界上让人感到最痛苦的事就是至亲的人的去世，它对人内心的打击是非常巨大的。如果当事人没有恰当地处理好自己痛苦的情绪，可能就会引发创伤后应激障碍，会严重影响他的日常生活。&电影中的男主很幸运，大白就像一个深谙人本主义疗法精髓的心理咨询师一样，努力治愈他，陪他度过了这段艰难的时光。而在观影中的我们，可能潜意识中已经无形中代入了自己，想到自己曾经感到非常痛苦的经历时，身边也许也有一个人像大白一样陪我们走过来。所以这段剧情能够触动我们内心的最深处，使人不禁落泪（其实你不仅是为男主和大白而哭，也可能是为自己而哭，只是你觉察不到自己的潜意识而已。）&
3、陪伴永远是我们内心最重要的心理需求&这段时间我正在编撰最新一期壹心理的电子杂志，杂志名为《壹心理&每个人都是一座孤岛》（即将上线），主题是孤独感，深入探讨孤独的问题后，我认为：我们每个人从出生开始直至死亡，在人生过程中总会感到或多或少的孤独感，这是无法逃避的一个问题。很多人对孤独的认知是负面的，认为那种感觉很糟糕，从而极力地想要摆脱孤独，比如上社交网站与陌生人聊天，渴望找一个恋人来让自己不孤独等。&的确，陪伴的确是能够在短期内有效地缓解刻在我们内心深处的孤独感的，但现实中，没有人能够做到无时无刻地陪伴你。所以，假如当我们的社交关系（包括亲人、朋友、恋人等）都失效的时候，应该学会自己陪伴自己，自己爱自己。因为只有你，才能陪你完整地走完你的一生。&在《超能陆战队》的结尾，男主与大白有如下对话：&I can't lose you too.&Hiro.I will always be with you.&我祝福你也能找到你的大白，如果没有的话，我希望你在这部电影中能够学会去爱、去关怀、去拥抱。要知道，比渴望获得一个大白更重要的，是自己变成一个无微不至的大白。如此，属于你的&大白&，才会很快出现。&本文由壹心理编辑 苏子悦 所著，版权归壹心理所有，非商业转载请注明"作者苏子悦和来源壹心理"，商业转载请联系&
为何人们都如此热衷于“王思聪”的八卦？
编撰：苏子悦&&本文部分摘自壹心理打卡达人飞鱼安乔的《？》&中国第一富二代王思聪又上了微博头条，原因是他被媒体拍到又有新欢了。这时，众人又开始扒他的新欢女友的个人经历，兴奋地讨论&全民老公&新的感情。&&富二代&这个标签在中国大众的眼中，总是带着负面的刻板印象，但王思聪是个例外。年轻的女生们将其称为&全民老公&，男生们也羡慕其拥有的巨大财富，在微博上与他互动。现在，似乎&王思聪&三个字就自带&八卦光环&，只要与其相关的新闻就会被大众拿来津津乐道地讨论。&那为什么人们都热衷于讨论八卦呢？&
一、优胜劣汰，八卦者胜出
美国诺克斯学院心理教授弗兰克&麦克安德鲁（Frank T.Mc Andrew）认为&八卦&并非流行文化的产物，而是古已有之。Frank指出八卦和小道消息是维系内群体交流和稳定的工具，促进群体稳定和繁荣。石器时代的祖先们以部落的形式生存，一方面他们要相互合作，外出狩猎以抵御外敌来犯；另一方面，部落成员之间也有争权夺势的竞争。在残酷的生存环境中，保证生存和发展的手段之一就是对同伴和敌人信息的掌握，从而更好地对抗未知风险、获取资源。在物竞天择的进化过程中，有八卦兴趣的人完胜并淘汰没有八卦兴趣的人，现在的人类差不多与生俱来带着八卦基因。心理学家罗宾&邓巴认为&八卦&是一种社会智商，善于八卦是&情商高&的体现。小道消息多是人们不愿暴露的&隐私&，能打听到这些，很能证明八卦者的人缘和沟通能力，给个人魅力加分。&
二、聊八卦堪比吃巧克力
焦虑的时候吃巧克力可以让人开心起来，这是因为巧克力刺激了大脑中内啡肽的分泌，聊八卦也有这样的功效。适当地聊八卦能缓解心理压力，有益身心健康。心理学家贝克博士经过大量的研究发现，八卦别人和看娱乐新闻的时候，人们的脑细胞会被积极地调动起来，刺激人脑分泌内啡肽。内啡肽(endorphin)是人类大脑释放的一种类吗啡生物化学物质，有麻醉和兴奋的作用，所以也常被称为人体自然生成的&鸦片剂&，用来帮助减压、镇痛，同时让人产生一种幸福、快乐的感觉。&
三、总有一个需求戳中你
人与人的接触分为不同层次、不同距离，聊八卦正好处于中间层次，是颇为安全的接触方式，不用过分暴露自己，不必很亲密，通过分享第三方信息促进双方之间的关系，来满足人们一定的心理需求。&
第一，制造话题，增添亲切感。人类学家克里斯托弗&贝姆提出，&闲聊&是促进群体团结的一种方法，互相分享消息，说明大家在同一个&圈子&里，给两个看似无关的人创造共同话题，有利于拉近人际距离，还能形成某种&心理契约&，促使大家成为朋友。&
第二，放松心情，释放压力。美国密歇根大学的研究发现，经常八卦的人幸福指数明显高于沉默寡言的人。面对生活的压力和挫折，适当地表达不满和抱怨，能释放负面情绪，缓解内心的焦虑。八卦还是一种无需注重逻辑的语言表达，不像做报告，也不必负责，没有思维负担。&
第三，找到优越感。八卦的本质是&这件事我知道，你不知道&，背后潜藏的是八卦者的优越感，优越感的获得会刺激八卦者无止境地八卦下去。&
第四，幸灾乐祸增强自我认同。学者范&戴克认为，&自尊心弱时人们会竭尽所能地取悦自己，看到有人逢灾临难，便会幸灾乐祸。如果帮助这些人提升自我肯定，他们幸灾乐祸的情绪便随即降低，不再需要从他人的不幸中找到自我认同。&八卦时的幸灾乐祸心理是人们在感受到他人&威胁&时的一种自我肯定，从而缓解自身的羡慕或忌妒的情绪，增加对自己的积极评价。
第五，潜意识里我们都渴望由他人代替自己经历痛苦。心理学家约翰&门德尔认为，人们潜意识里都渴望由他人代替自己经历痛苦，而关注绯闻和负面新闻的人从某种程度上来说也是为了实现自己的这一渴望。当很多人聚在一起，而八卦成为集体行为时，个人的罪恶感也会减弱。
人的大脑中有一个部位叫做「杏仁体」，它帮助我们以情绪做快速的判断，原本的用意是避开自然界的危险，但也往往成为冲动和八卦的来源。至于负责逻辑与理性思考的大脑皮质，则总是慢半拍。我们可以说，人类原本的设计就是情绪反应优先，理性思考殿后。这也就是在八卦面前，要做出正确理性的判断总是这么难的原因！&看到文章标题中的&王思聪&就兴奋点进来的人，尤其要注意啊！&本文由壹心理苏子悦编撰，原文作者为飞鱼安乔，非商业转载请注明作者和来源，商业转载请联系&
1分钟心理学：那些你误以为的同性恋
壹心理导读：我就是我，颜色不一样的烟火。最荣幸的是，谁都是造物主的光荣。今天，连保守谨慎的权威各界，都已更正对弯弯看法，如果你依然觉得弯弯是&十分有罪&的一群人，那么你就真真正正的OUT了。&& &&&
壹心理&原创。非商业转载须注明来自壹心理和本文链接，商业使用请联系&&。&相关阅读：#&&#&&&
成功的恋人和成功的父母做的是一样的
文：（微信号：congnotcong）&
常闻在亲密关系里的挫伤和失败都来自于&你不懂我&而做出的&你不爱我&的结论。在伴侣关系里，人们常常对对方有个期待：我期待你可以知道我想要什么，当我没有告诉你的时候。并且能够自动满足我。
当这个期待得不到满足的时候，他们就会发展出形形色色的行为来证明爱，或者放弃爱。&比如我的一个案主，当她离婚的时候，她问了丈夫一句话：你到底爱过我没有？丈夫坚定的告诉了她：&不爱你怎么会娶你呢？&。于是她难过的离婚了，觉得从来没被爱过。&比如我见过的很多初婚夫妇的争执。男的觉得我为家赚钱，付出了那么多，女的一点都不理解而心凉。女的觉得男的过于冷漠不管不顾就知道忙自己的事儿觉得不被爱。&比如在我以前的关系里，当我生病的时候，我期待女票可以主动给我倒水，问我体温。但是她没有做，当我要她去做的时候，她也做了，但还是感觉很不好。比如有的女生希望男生主动做些什么，但是男生没有。情感专家会建议&你想要就去要啊&，女童鞋们还是觉得要来的没意思，那不是爱。&比如热恋中的男女在&今晚吃什么&、&情人节有没有送花&上数次争执赌气。男生的木讷和不懂人能让女生目瞪口呆，女生的作和复杂也让男生瞠目结舌。所以他们才呐喊出&你若懂我，该有多好&的呼声，对自己评价出了&我并不在乎物质，我只想有个人能懂我&。&在我刚开始学心理学的时候，我觉得这些人都有问题。因为他们活活的把爱情给作没了，他们沉浸在自己的世界里，单一化了爱的渠道，固执的用自己能接受的方式来索取爱。后来我帮助他们打开了爱的渠道，他们看到了爱其实一直都在，不必证明，是自己蒙蔽了双眼。比如我上面说的案主，当我开始跟她工作一小段时间，她悔不当初。在她的世界里，爱不直接表达，就不是爱。在老公的世界里，爱说出来要比做出来难100倍。&
我们都把自己从原生家庭里带来的模式和缺失放到了亲密关系中，于是每个人都学会了不同的付出和表达爱的方式。当这个方式有差异，而且通常差异是必然的，的时候，他们的冲突就会产生。
很多人在小时候因为各种原因，比如父母忙碌、孩子较多等原因没有被过多的关注，就会造成了自己不相信自己是值得被关注的，而不断想从伴侣那里获得，不断索取和证明自己是被重视的、被关注的。一旦得不到，就像当年觉得父母不爱自己一样，觉得伴侣不爱自己。&因此某种程度上说，我们找到的伴侣，就是找到的另外一个父母。心理学家说，我们长大后和他人的关系，都是在重复早年和父母互动的模式。亲密关系作为人际关系的升级版，尤为如此。当年我们怎么学会了&怎么不被爱&，我们就会从伴侣类似的行为中体验到同样的不被爱。
当这些人来到心理治疗室的时候，心理咨询师会对来访者作一个评估：他们的父母在他们小时候没有做什么，哪些是好的父母该做的事情而他们的父母没有做。比如小孩子应该是被重视的、无条件接纳的、安全的、被赞美的、被认可的、被看见的、被及时满足的。但是他们的父母没有做，这时候治疗师就需要再为他们做一次，让他们意识到，他们是值得被满足的，从而在体验里修通他们的经验，进而修通看到爱的方式。&因此治疗师们常说：成功的治疗师和成功的父母做的是一样的。成功的治疗师只做两件事情：1.评估来访者的父母当年什么是该做的但没有做。2.对于这些事治疗师做了吗？所以接下来的很常见的&移情&就会发生：来访者很容易爱上治疗师。&你不能说这种爱情是假的。他是来访者身上切实的感受。爱就是这样一种满足感，你感受到和另外一个人在一起的时候，全身都被点亮了一样，心里暖暖的，世界上因为有了另外一个人而自己也变得有意义起来。&基于这些原因，一直感觉不被爱的人可以去给他做修通。但是如果这些人没有机缘来到治疗室，他们是否就活该被情感伤害呢？&当然不是。既然治疗师可以做，真正的恋人，为什么不可以做好这些，自行维护感情呢？&在爱情中也是亦然，把握好治疗师的那两件事情，你就是个好的恋人。你要去知道你面前的这个恋人，他经历了哪些伤，哪些缺失。哪些是他从小就没有得到的，但是却是人生一直都需要的。心理学家普遍认为，人的心理在发展过程中，相应的心理需求没有得到满足，就会被一直延续下来，在其他客体身上寻求满足，那个最靠近他的恋人就会首当其冲。因此你需要知道，这个伴侣他缺了什么，需要什么。当他与你产生冲突的时候，他必然在以他的方式索取他需要的心理营养。那是他变相了小时候哭喊的信号。&对于父母来说，并不是24小时陪伴和满足着孩子才是好的爱。依恋理论认为，小孩子并不需要父母24小时的陪伴和满足，他只需要在他需要的时候，母亲可以出现并给予就够了。&我有一个案主，她对伴侣极度不信任，又非常占有。需要伴侣时时陪着她她才安心。不在一起的时候信息要秒回，要天天打电话发短信才觉得自己是被爱的。我们探讨到她的幼年的时候，她谈到经常不敢睡去，一旦睡去后醒来就会看不到妈妈，她使劲哭，哭了好久，妈妈才满身怨气的回来。我们的常识知道，小孩子睡觉醒来第一件事就是找妈妈，确认妈妈的存在他才觉得安全。当他找不到妈妈的时候，他就会顿时觉得世界不安全了起来，自己被抛弃了一样。这个案主就这样，她无法自行确认妈妈的存在，所以长大后对伴侣的陪伴和在视线可控范围内的需求就很强。这时候我给她做干预的时候，几次都会在她体验到自己被抛弃的时候，给予到她讯号&别怕，我在&。其实她男朋友如果能够多一些耐心让她意识到&别怕，我在&的时候，她的这种占有就会降低很多。相反，她男朋友一直烦不胜烦甚至不愿意回信息，有意无意躲避的时候，只会增加她的不安和被抛弃的感觉。&
因此好的恋人要做的第一件事就是：知道对方需要什么，并准备好给。
实际上她妈妈也不需要24小时陪伴她。完全可以在她睡着了的时候该干嘛干嘛去，问题就是：你要预感到小孩子什么时候醒，并及时回来。这就说到了另外一个关键点：敏感性。&一个敏感的妈妈是能觉察到孩子的需求的，往高级了说就是&连接&、&心有灵犀&。妈妈会下意识的看看孩子在不在身边，确认他的安全。会隔段时间就想看看孩子怎么样了，她能及时的意识到孩子此刻需要什么。当孩子还没有学会说话的时候，她就知道什么时候该喂食，什么时候该抱抱。当孩子一个小小的信号发出来，她就知道该去满足了。&记得佛山的小悦悦事件悲剧，也跟这个不敏感的父母有很大关系。小月月被汽车碾压无人救援而死亡。我们不得不好奇：这么久了她的父母就没有意识到孩子不在身边？父母就感觉不到孩子此刻需要他们？这就是敏感性不高。&在爱的人之间，是有这种敏感性的。母亲对小孩子的爱很明显。热恋中的爱人也是如此，热恋中，你能及时觉察到对方需要的是什么，并愿意去满足。爱久了也是如此。你看那些多年的亲密夫妻就具有这个特点，他们眼神一动，就知道彼此在想什么，需要什么。他们结婚的时间越长，越懂得彼此的眼睛。在我课上的一个学员就曾经说：我老公一回家，我看到他的背影，就知道他今天心情怎么样，大概发生了什么。实际上这种敏感性是可以，而且很容易做到的。只是需要你真的去用心培养。用心的基础就是&&你爱他吗？你愿意走进他吗？&当你不愿意的时候，就会去责怪伴侣：你不说，我怎么知道呢？&他不说，你也是可以知道的。你知道的途径有很多，比如你的敏感性。他自己告诉你，只是最偷懒省劲的知道方式。&敏感性就是你知道了对方需要什么，并在适当的时机去满足。再比如当伴侣觉得不安全的时候，你要告诉他你一直在。当对方感受到不爱的时候，你要向他展示你是一直爱的。在需要敏感的时候，表达出的爱是事半功倍的。因此我们也有理由说：维护爱情，往爱箱里存款，并不需要做太多事，也不需要消耗的自己精疲力竭。你只需要在对的时候做了对的事就够了。&所以我依然有另外一个结论：知道对方是怎么想的，完全是可能的。很多情感专家在教育说不要把对方当成你肚子里的蛔虫，能知道你怎么想，能知道你要什么。妈妈可以知道孩子怎么想要什么，心理师可以知道病人怎么想要什么，作为无比亲密的恋人，有什么理由不知道。所谓的不知道，大抵只是不想知道。不想走出自己的世界，对对方保留一定的埋怨和指责。实际上当你真的很爱一个人的时候，你是愿意走出自己的世界，真的去理解他的，理解他的缺失，并且愿意满足他。&我相信爱是可以超越价值观的不同的。&
当然这并不是你苛求另一半的理由，当他没有意识到你的心理需求，不具备敏感性的时候，并不是他不爱你，只是他没有学过如何去爱。他是一个爱人，但却不是一个成功的爱人。我们这里所谓的成功的恋人，是和成功的父母一样，做的事情，是为了促进彼此关系和谐，能够促进对方成长的人。
如果你的伴侣不是一个成功的恋人，你可以：先成为一个敏感的恋人，觉察他童幼年缺失的心理营养，教会他敏感，如何去爱。或者你也可以：换了他，来找我（如果你是个漂亮女生的话）。&很多人还会计较：我不是你的妈妈，我只是你的爱人。你妈妈欠你的，不该我还。道德上来说，无可厚非，你不该承担这些。但是实际中，他妈妈欠他的，他妈妈不还，他的心理师不还，只能你这个恋人来还了。谁让你要爱他，跟他在一起呢？&学会爱，从这里开始&_&丛非从：
地上一毛钱不捡，网上一毛钱为何要抢？
文 /&&|&知乎专栏 & 潜台词&（微信：李松蔚 therapistlsw）&
在一次讲座中，有一位朋友提问：「定期给那些从来不联系的朋友打电话，又没有话可聊，怎么办？」听众都觉得挺好笑的：没有话题，干嘛要联系。仔细一想，又觉得很有道理。天南地北的人，久久不联系就淡忘了。但是又没有条件去细心打理，只好集中编为定期一次的任务。就算无话可聊，也要勉为其难维持下去。如此说来是有点荒诞：人际关系本来是发乎自然的一种需求，现在却成了敷衍差事。这恐怕也与网络时代脱不了关系。正因为信息交换的速度太快，人与人沟通的成本几乎为零，地球才日渐变成了一个村，而我们的社交也超出到日常工作生活的圈子之外。&翻一下你的手机通讯录、微信、邮箱、陌陌，数一下你现在有多少联系人？人类学家罗宾&邓巴曾经根据猿猴的智力推算人类社交能力的上限，能稳定维持的关系不会超过150人，这就是著名的「邓巴数字」。可是今天，超出这个数字的大有人在。&不是因为我们脑容量变大了，而是因为有了更简便的技术手段，那就是点赞和群发。手指动一动，根本不需要花时间，成百上千的人就能收到提醒，知道你还没忘了他，这样岂不美妙？&&在我看来，在网络关系向现实侵蚀的过程中，「点赞」是里程碑式的一个节点。现实中的人际关系超出了人脑所能处理的极限，不得不依靠网络手段进行维系。毫无疑问，它最终会变得像所有虚拟关系一样，轻飘飘的，无质量可言。就像有人丢了钱包，误了火车，在朋友圈里哭诉，还有人拼命点赞呢。&人与人的联系就这样被网络所稀释。你群发，我点赞，虽然都不一定相识，但彼此都不必浪费生命，又都能收获人际联结的幻觉。两相便利，却也两相空虚。这个时代，我们通讯录上的名单越来越长，彼此一诉衷肠的机会却越来越少。&&网上如火如荼的「抢红包」活动，就是在这样一个时代背景下，忽然火爆起来的。&我以为，红包从来不是一种经济行为，而是社交行为。所以本文主要针对微信和陌陌等社交工具上的抢红包心态，不讨论支付宝和微博。前者是财务工具，后者是媒体，想不通它们干嘛要趟这浑水。&&当然，那里有了红包我还是要抢的。&发红包是因为快过年了。其实不止过年，婚丧嫁娶，都会用到红包（丧事叫奠仪，但跟红包的实质是一样的），这些情境的共同特点在于：人们会聚到一起。&人是喜欢群居的生物，这是千万年演化形成的特性，永远改不掉。我小时候，家里住平房，晚上老停电。一停电，我们的第一反应就是推开门走出去。邻居也纷纷现身，彼此确认：「又停电了？」「麻烦！」我虽然年幼，置身在人群之中，也会感到周身通泰的一阵安心。&&想想看，要是某天邻居全不在家，一个人都没有，该是何等的恐慌？人性天然如此：大事小事，喜怒哀乐，聚到一起总会有更好的感觉。在古代是围着篝火载歌载舞，现在是上饭店订个几十桌。形式在变，本质不会变。&请注意，就是在人们聚集到一起的这些仪式中，产生了收发红包的环节。&这个环节非常的严肃，说它是画龙点睛也不为过。&为什么严肃呢？因为红包就是钱。相比于口头上的甜言蜜语，掏钱当然有份量得多。作为一种极具形式感的，「有份量」的社交行为，它对于人际联结的质量给予了严肃的认证：看！这可是真金白银！就算我们平时关系不密，我可是拿你当回事的！&&这种庄严程度，仅次于歃血为盟。收红包的人开心就不用说了，发红包的人其实也很开心。这一行为让双方同时确认：「我们之间是有联结的，我并不孤独」。&但是现在，微信和陌陌把这种行为搬到了网上，这意味着什么呢？&这表明，人们在网上的关系，也需要一点真金白银的认证。网上有群，这是一种特有的集会形式。但它和现实中的集会不一样，缺少那种呼吸相闻，能让人感到「安心」的实体感。前面说了，网络关系轻飘飘的，无质量可言。热闹倒是热闹的，但是很难有人情：几百人的群，随时都有人在说话，有时烦得我不得不屏蔽提示音。&&这就可以看出来，我的心并不能寄托于此。时常也会打字，但并不会因为有千百个不知道在哪里的人，可能收到（也可能屏蔽掉）我的消息，就有安心的「置身人群之中」的踏实。但是一到线下聚会，立刻就会觉得温暖起来。网上的热闹，有时真是浮光掠影的一层表皮，热闹完了什么也没有。该空虚的还是空虚。还是多管齐下才好。不然，新年夜大家在群里乐乐就好了，何至于有那么多人非去外滩凑热闹。&如此说来，微信引以为豪的「熟人社交」反倒是一种倒退。陌陌好歹是从零关系进入网络关系，微信则是把「现实中的关系」变成网络关系，虽然方便了，未必是好事。有两口子睡在一张床上的，还在微信群里你一言我一语地对话。这让我想起了大学时沉迷BBS的时光，我们的嘴长在了键盘上。一个在版上发帖：冷，快去关门另一个回帖：自己关！&&我们管这个叫「灌水」，关个门就能水上好几屏。&我认为这些产品不是没意识到这一点，它们一定也在考虑进一步的突破。否则，只会像当年的BBS一样，从热闹的极点慢慢流失人气。微信还好，退潮之后毕竟还有现实的联系。像陌陌的群组，一般是因为兴趣或地理位置聚到一起，尤其需要具有现实感的媒介对彼此的关系进行确认。根据我的经验，这种关系发展到一定阶段，用户打字打得厌了，就会开始有所反省：「玩到现在也挺无聊的&&」除非搞几次线下聚会，否则，仅仅只靠网络上的信息交换，就像喝海水止渴。无论看多少分享，点多少赞，跟多少人在群里插科打诨，心里还是会缺一块。这一块，就是人情。&现在快过年了，正是人们结束了一年工作，开始聚集团圆的时间。这时候，尤其凸显出网络人际的虚无。按早些年的传统，只能是群发短信，或在群里复制粘贴送祝福。大年三十，刷屏（那一晚上手机只能静音）；初一，刷屏；十五，刷屏&&可是有谁真把这些当回事呢？到了日子，不还是现实中的走亲访友才是正经吗？&网络的便利，也正是网络的限制。它太轻易了，没法当回事。前两年有一句流行语：「群发的短信我不回」。你反正也没有多认真，我凭什么要真心相待？&于是在这个时候，人类&&也许首先是产品经理&&想到了红包！&红包，红包是多么有诚意的一种表达啊！在网上的关系中，我们不能传递体温，传递眼神，传递关心（非口头的），我们能传递的只有冷冰冰的数据。好吧，我们想办法让数据有一点体温。最终，我们真的有了一种带体温的数据，就是钱。&因为是货真价实的钱，我送出的祝福不会显得虚弱无力了；因为是货真价实的钱，潜水的用户被炸出来了；因为是货真价实的钱，我终于找到了冒泡的理由；因为是货真价实的钱，搭不上话也不用担心被群里踢出；&&&归根到底，网上的红包与现实中的红包不同，却带有相通的元素。现实中的红包，是一种正式的人际契约，而网上的红包，则是网络灌水的一种延续。但这种灌水，多少是有一点点现实性的。这是来自网络的人情。为什么地上的一毛钱不捡，网上的一毛钱却要抢？我们抢到的并不仅仅是那一毛钱，而是联结之后的某种确认。
我们在拼手气中联结，在接龙中联结，在比手快中联结，在猜数字中联结&&&一毛钱或是一块钱又怎么样？重要之处在于，它是真的，我与他人的互动就是真的！这让我想起小时候的新春游园会，奖品不值钱，却总能收获比钱更多的快乐。新时代的人类想出这种新的联结方式，应该也算一桩好事吧？网络是越来越好了。素昧平生的人，可以藉由网络相识、相交，甚至在远隔千山万水的情况下，通过一点点金钱的交流，感受到彼此的善意。但我对于这种网络的人情，仍旧有一点担心：会不会因为它的功能越来越强，有一天人们真会忘掉面对面的重要？过年时各自埋头对着手机，就能沉浸于网上的交情，而无视现实中的彼此隔断？也许最理想的状态，是可以一边走亲访友，收发现实的红包，偶尔上个网，和群里的朋友玩玩抢红包的游戏吧。&
如果你在群里点开一个红包，忽然感受到久违的节日的喜庆感，这不是因为你的贪婪（总共才多少钱呢？），而是它因为激起了潜藏于我们心底的，对联结的渴望。我们成功地找到了一种方法，可以为网络关系增加一丝现实的份量。无论如何，这比点赞和群发诚恳多了。&&写完全文，尤其觉得，要是把赞改成发红包该多好。&本文由& & 授权壹心理转载发布，版权归李松蔚老师所有，未经作者授权禁止转载。
宋小君：You are on your own
文 / ，选自《孤独是你的必修课》
本文由&在白云外&图书品牌授权壹心理发布&
追求梦想不是很简单吗？来一点信仰，来一点信念，来一点不要命，再来一点不要脸。&2006年9月的一个黄昏，烟台，我穿着短袖、趿拉着拖鞋在教学楼背后的阴影里亲吻了一个穿裙子的姑娘。&她的嘴唇尝起来有冰淇淋的味道，我整个人硬成一棵树，随时可以把头顶的天空捅破一个虫洞。&长达三分钟的亲吻结束了，我和她并肩坐在秃了一多半的草地上。我转过头看她，她额头上有微小的汗珠，头顶上有几绺调皮的头发。&我们不知道坐了多久，风住了风又起，好像那时候我们拥有着用不完的时间。那时候，我二十岁，刚从高考的泥潭里爬出来，迎头闯进大学，荷尔蒙伴着自由气息扑面而来，校园里到处都是看不完的二十左右的漂亮姑娘，我不知道未来在哪儿，也从来没有想过这个问题，满脑子都是怎样挥霍青春。&姑娘的裙子，换成了包着屁股的羽绒服，姑娘的头发长了又短了，姑娘大半夜跟着我在教学楼的楼道里做坏事，姑娘身边的男人突然不是我了&&&我醒过来的时候，发现自己穿着短袖、趿拉着拖鞋站在校园招聘的人流中，恍然大悟，时间已经是2010年了，眼看着就要毕业了。&我面前好像有很多条路，但我不知道该往哪里走。&找到一条适合自己走的路，成为我二十多年的人生中，继&如何快速有效地追上隔壁班的班花&之后，最大的挑战。&跨专业考研，我政治成绩差得可怕，弄不懂课本里啰里八嗦地到底要表达什么。&考公务员，我刚才说了，我政治成绩差得可怕&&&做销售，虽然学了四年的市场营销，但我并没有学到如何把梳子卖给和尚。&我开始试着使用我唯一记得的经济学术语，给自己做SWOT分析。&优势和劣势分析。&潘驴邓小闲，我占几样？&潘安的容貌想来应该是五官如刀砍，皮肤吹弹可破，笑起来毛孔里都能挤出奶油，鼻毛短，睫毛长，鼻梁高耸，剑眉入鬓，脸上还得没有痘痕。&如果长相是通行证，我相信我会被多数国家拒签。&失败！&驴大的行货，呃，这个&&嫪毐的聪明之处在于把自己的先天优势用在了对的人身上。但我一直认为，此物是爱情的摇杆驱动，并非谋生之手段。&还有，我小时候，邻居家就养着一头叫驴，除了蒙着眼睛拉磨，副业就是和母马一起跨物种繁殖，制造驴骡。我曾有幸亲眼见过驴和马是如何作业的。我保证，如果世界上真的有人拥有这一天赋，那么他一定需要三条腿的裤子。&我的裤子只有两条腿，失败！&邓通虽然有钱，但是个佞臣。&汉文帝睡眠不好，做梦想要登天，可怎么也登不上去，突然有个穿黄衣服的小子，推了一把汉文帝的屁股，汉文帝成功发射。&梦醒了之后，汉文帝很爽，就去未央宫快乐地玩耍，正好看见一个穿黄衣服的小子。一问之下，惊悉这黄衣小子竟然叫邓通。邓通就是&登通&啊，天意啊，汉文帝高兴坏了。&从此以后，汉文帝就和邓通快乐地一起玩耍。&邓通就找汉文帝哭穷：&皇帝哥哥，我现在很穷，我怕我饿死了，就不能陪你玩耍了。&&汉文帝一听，这怎么行：&你不陪我一起玩耍，我找谁去？这样吧，你不是穷吗？那就做我的铸币大臣吧。跟着我有肉吃。&&从此邓通就有了一个外号，叫&富埒天子&，富可敌国。&汉文帝身体不好，由金黄色葡萄球菌感染引发多个临近毛囊的深部感染。汉文帝就问邓通：&天下谁最爱我啊？&&邓通说：&血浓于水，当然是你儿子&太子最爱你了。&&汉文帝就把太子叫来，说：&来，儿子，我身上长毒疮了，你给我吸一吸。&&太子实在下不了嘴，当场就吐了。&邓通一看，表现的机会来了，扑上去就吸了起来，吸完了还满足地舔了舔嘴唇。&汉文帝这才发现：&邓通才是我真爱。&&由此可见，要想获得邓通的财富，除了爱穿黄衣服，讨皇上欢心，还要吸毒疮，这样的本领岂是人人都能有的？&我没有，失败！&&小&就是绵里藏针的忍耐，对有权有势且能给自己机会的人像对自己的女人一样细心周到、无微不至，打了左脸伸过去右脸。&老子做不到，失败！&&闲&即是闲工夫，陪吃陪唱陪喝酒，不分季节，不分时间，领导的时间是时间，我的时间就不是时间了吗？&大好时光，还要用来陪姑娘。陪酒什么的，坚决不干。&心气太高，时间太紧，失败！&机会和危机。&机会和危机是孪生兄弟，它们总会同时出现。&毕业了，几百万年轻人都在寻找机会。每个人都叫嚣着&只要给我一个机会，我就怎样怎样&。可惜狼多肉少，一些人被别人抢走了机会，另一些人迷失在寻找机会的路上。&此刻，我站在人生中又一个十字路口上，并不知道，我应该往哪儿走，我要寻找的机会到底是什么。&我第一次觉得孤立无缘，在选择人生道路这件事上，没有人能帮我。现实也不会像电视剧里演的那样，让一个白富美看上我，然后央求她父亲无论如何也要给我一个机会，让我一毕业就能买车买房。&我高中的级部主任曾经用极其不标准的普通话，乐此不疲地在全校大会上兜售他著名的&人生理论&。&他认为，人的一生中，最关键的就那么几步，走对了，就是走对了。走错了，就再也没有重新来过的机会。&当然，当时他讲这番理论的主要目的就是希望情窦初开的少男少女们，不要早恋，不要偷尝禁果，中心思想就是早恋会影响你以后的人生。&当时的我对这番理论嗤之以鼻。&可是不知道为什么，几年之后，我大学毕业，当独自面临着人生走向的时候，突然想起他的人生理论。&我生怕我选错了，生怕一旦走错了路，就影响我以后的整个人生。&鲁迅说，人生最大的痛苦就是梦醒了无路可走。&我的大学梦猝不及防地醒了，而我却不知道我未来的路在哪里。&在我急需人生导师的时候，我茫然四顾，却发现，没有人可以帮我做选择。&两年之后，我去一座深山里禅修，活佛用带着藏语口音的普通话告诉我，人生中最关键的时刻和最后的时刻，你能仰仗的人，只有你自己。&面临一切关键人生选择的时候，我只有我自己。&我一个人躲到教学楼背后的阴影里，坐在草地上，吹着风，仔细思考着我未来的去向，一如当初和姑娘坐在这里，思考着如何哄她跟我一起发展伟大的友谊。&我得自己选择我要走的路，即便是选错了，将来也不会后悔。每个人都要为自己的选择付出代价。但付出代价总比后悔来得要痛快。&青春苦短，我的座右铭一直都是和喜欢的人在一起，做爱做的事情。&不管手里做的是什么，心里真正想做的永远不能放弃。&爱我所爱，做我所爱，才能乐而忘忧。&这就是我未来要走的路。&尽管我高中学的是理科，尽管我大学念的是市场营销，但我心里真正喜欢的事情，就是写作。&我对自己说，你天赋如此，你命中注定要成为一个作家！It's your destiny！&两个月之后，我拿着毕业证，站在了上海熙熙攘攘的街头。&此刻，我唯一的身份就是追求梦想的愣头青。&这是我二十多年以来，第一次一个人出远门。&大上海，十里洋场，红尘滚滚，却也是举目无亲。别说朋友，连一个认识的人都没有。&所以你看，人生中每一个挑战都很会挑选时间和地点，你只有你自己。&我租住在古井路一栋老式的房子，月租600块，押一付三。房东把有限的空间用三合板隔出尽可能多的房间，里面住了十几个人，有情侣，有母子，有闺蜜，甚至还有一只萨摩。&我的房间大概有十平方米，开门就是床，一张上下铺，下面放行李，上面睡觉。一张椅子，一张桌子。&房间里没有窗户，只有一个透气口，无论白天黑夜，关上灯房间就满是黑暗。用了三年的老笔记本电脑桌面是我唯一的窗户。&三合板的隔音效果极差，深夜，各种声音都被放大，感觉非常超现实。几声狗叫之后，伴随着磨牙、放屁、打呼噜，床板子有节奏地晃动，女孩尽量压低了声音却还是有非常清楚的呻吟声&&&后来，我的一个女同事告诉我，她和男朋友也是跟几个同学群租在一起，每天晚上亲热都要忍着不发出声音，感觉生活不会好了。&我们共用一个卫生间，每天早晚都算准了时差，排队洗澡和大小便。&群租的生活似乎模糊了性别，大家没有那么讲究，大裤衩和女孩的内衣晒在一起，马桶圈上经常有不知道是谁的体温。&第一份工作，月薪3500块。&省钱成为生活中的头等大事。&上下班坐公交来回需要四块钱，一个月下来，除去周末，就是八十块。&那就不坐车了，步行，省下来，还锻炼了身体。&为了省钱，自己做饭，一袋十斤的大米可以吃好久。&西红柿炒鸡蛋，拿起第二个鸡蛋的时候，想了想，又放下了。&周末不参加同事聚会，见客户在地铁和公交停运之前，绝不打车。&饶是如此，还是觉得钱不够花。&没有钱可以省，可以少花，但是没有朋友怎么办？&我向来爱热闹，初到上海，却孤独到一个朋友也没有。&每逢周五，大家都兴高采烈的时候，我却开始担忧周末两天该怎么熬过去。&上网，看书，闷在黑房子里。那时我无比怀旧，希望回到过去，那里有宿舍里的狐朋狗友，有永远看不完的二十几岁的漂亮姑娘。&没钱，没朋友，我很难在上海这样的城市找到所谓的归属感。&一个人走在马路上的时候，常常觉得迷茫，看不到未来在哪里。&质疑自己的时候，我该怎么办呢？&无数次想要离开这个&打车起步价十三块&的城市，但每次又会自己说服自己，也只能自己说服自己，再等等，再熬一熬。要熬出一锅好汤，要耐得住烈火。人生充满吊诡，也许我离自己想要的生活只有一步之遥了，我可不能止步在通往明天的今天晚上，否则将来会被我的孙子耻笑。&追求梦想不是很简单吗？来一点信仰，来一点信念，来一点不要命，再来一点不要脸。&伟大的梦想家都是孤独的，我和我自己成群结队，我和我自己合唱成团，我和我自己一直有一个欲罢不能、无所自拔的期待，并且无时无刻不在向着这个期待前进，这绝对是人生中最好的时光啊。&在人生路上，女朋友也许会离开我，很多人都会陆陆续续地离开我，但自己不会，自己会和自己相伴始终，同患难共甘苦，一直到死。&我学会了和自己相处，也学会了自己给自己打鸡血：&挑战和困难来袭的时候，人一定要靠自己，也只能靠自己。&永远不要指望谁会带着你走漫漫人生路，You are on your own。&本文选自《孤独是你的必修课》，更多阅读请戳&_&&&
热点心理速评：唯一能够超越雾霾与死亡的东西
一、如何从心理学角度解读柴静和她的《穹顶之下》？
1、柴静如何成功地让我们疯狂转发？《穹顶之下》的雾霾，成功地将柴静式成功转化成了一位母亲的成功和一个普通公民的成功。它成功唤醒我们内心深处最为柔软与坚强的情感部分。作者：王淑平，精神分析硕士阅读全文&&&&
2、唯一能够超越雾霾与死亡的东西柴静自费百万拍摄雾霾记录片，初心是源于母爱。舐犊之情人皆有之，难得的是对所有生命的尊重与疼惜，我想这可称为慈悲之心。作者：丨北京颢润心理咨询师&阅读全文&&&&&
3、&可爱者&柴静《穹顶之下》再次让柴静居于风口浪尖。赞誉批判声一时间湮没了同在雾霾下的民众。在我眼中，柴静是可爱的。她所做的事，无论是否有争议，皆是因人而发，凭人而成。因此，《穹顶之下》同样可爱。在你眼中，柴静又是一个怎么样的人？作者：笑语，精神分析师阅读全文&&&&&
4、好一场国民的热闹盛宴一个记者，用一年时间，做了场关于雾霾的深度报道，一时间点击和转发量过亿。讨论的焦点从污染问题，转移到如何做互联网的营销，再到针对柴静个人道德的批判。好一场你方唱罢我登场，热热闹闹的国民盛宴。盛宴过后，留下的会是什么呢？作者：陈丽峰 广州艾思林柯心理咨询师阅读全文&&&&&
二、《穹顶之下》漏了心理问题，如何调节雾霾之下的情绪？
1、污浊的空气会增加自杀风险最近越来越多的研究表明，暴露在空气污染的环境与自杀有关联。译者： 1jianzhipeng 原作者：TRACI PEDERSEN &来自：译言阅读全文&&&&
2、柴静雾霾纪录片刷屏朋友圈，如何对待引发的心理恐惧？普通大众看到这个视频后由于恐惧带来的一些情绪得不到恰当处理会引发更为严重的健康问题。来自：心理快讯 &微信号：xinlikuaixun阅读全文&&&&
3、面对雾霾，如何调节心情？雾霾可能致癌，对我们的生理健康具有巨大的伤害。但很多人忽视了长期阴霾的天气对人的心理健康的负面影响。林紫心理机构推荐阅读全文&&&&&本文由壹心理&心理圈整理，转载文章请注明作者及来源。&
为何你总爱上“渣男”？
译者：作者：&&如果你曾经为几百对夫妇的婚姻关系工作过，你就能看到一些在他们身上的共同模式。最触目心惊的一个是：&
我们和结婚对象发展出来的关系，正是我们在童年时最深恶痛绝的关系。
有没有曾经想过为什么这么多酒精成瘾者的孩子又嫁给了酗酒者？为什么那么多家庭暴力的受害者又嫁给了施虐者？但这些情况又确实存在，而且数目惊人。&如果你有一个抚养者，他情绪变化无常or控制欲爆表，or反社会人格，or不支持任何你的想法和感受，等等。那么，你有很大的可能性会爱上具备同样特质的某个人。&
为什么这么说呢？因为我们在恋爱对象身上感受到的熟悉感和亲密感，被我们体验为性渴望（譬如说&爱的火花&），这种熟悉感对我们来说非常的有吸引力。然而实际上，在潜意识层面，我们真正体验到的是&想重新回到童年最痛苦的关系中，去治愈自己的童年创伤&。
你甚至在没有知道恋爱对象有酗酒问题之前就成功地爱上了他，因为在潜意识里，你就是想找一个像父亲一样酗酒的男人。同样的，一个在童年遭受过家庭暴力的女生，会循着味地去寻找一个施虐者男友，早在这个男友还没有开始虐待你之前就爱上了他。&这就是为什么这么多&第一次婚姻&会失败的原因之一。我们在无意识地操纵下，将童年时最糟的关系在成年之后重演了一遍。&光我所知，就有人结了4、5次婚，结婚对象全是同类型的人，但她始终搞不清楚为什么她的婚姻总是失败。&当然，这些全部都在我们意识触不到的层面发生着，我们最初体验到的只是被某个人无可抗拒的吸引着。但随着关系的深入，我们的爱侣逐渐变成了&替代母亲&或者&替代父亲&的角色。我们需要把对方设置成那样的角色，因为这样我们就可以借由&跟爱侣对话&的方式，在象征层面再次跟糟糕的父母对话；又或者我们可以再次扮演童年时所固着的角色（照料者、调停者、牺牲者、教导者、挑战者、受害者，等等）。&
如何跳出这个轮回呢？
列一个表，将你现男友和前男友身上最糟的特质填进去。想一想，这些特质的哪些会让你想起你糟糕的父母？继父母？或者年长的兄弟姐妹？而这些相匹配起来的特质就是你之后要尽力去避开的。
而且我们可以做得更多，列一个表，把父母身上最好的品质填进去。也把你希望出现在你将来组建的家庭中的特质填进去：譬如幽默，稳定性，彼此喜爱，是个好玩的人，等等。当完成这张表之后，你就可以去积极寻找目标爱侣了。可能你无法找到100%匹配的男友，但可喜的是你已经摆脱了与同类型渣男的纠缠，能够真正地去找寻自己需要的真命天子了。&
，心理咨询师。欢迎你来和我聊聊&_&，微信号：
你的前任教会你什么？
文：&&&我正儿八经初恋的时候是十七岁。&那个十七岁对我来说特别的事是：做课间操跳跃运动的时候努力跳得高一点找寻他的身影，晚自习上他发来短信手机在课桌里震动的声音吓了我一跳，我们间隔一米并排走着，回家的路只有十分钟我们却要走半个小时，那个夏天的阳光快把人烤化，而我的心里也被他的名字他的影子铺得满满当当的，不留一点儿缝隙。&后来他转学去别的城市，每天都会给我打电话，发短信，还时不时寄来信和礼物。&我们的甜蜜程度让我坚定不移地认为他就是我最后会嫁的那个人，我居然还想象结婚的时候我要穿成什么样子。他对我的无微不至让我觉得我碰上了天底下最好的事，而这件事就是，我遇见他。&一般的故事里，都有个转折。没错，我们的转折出现了。&他喜欢上了别人。而我沉溺在甜蜜里，丝毫没有察觉。知道的那个瞬间第一反应居然是不相信。于是我发了短信问了他。他很诚实地承认了。然后我就在手机里打上&我们分手吧&五个字，打了又删，删了又打，最后按了发送。&再接着，我就开始了漫长的失恋。&每天都睡不着，脑子里全是他，一条一条地翻他之前发给我的短信，回忆他所有的好，想着他为什么还没有打电话来跟我说他错了。一想到他眼泪就不自觉地往下流，不管是在看书、听歌、喝多了头疼还是半夜从梦里醒来。有时候又鸡血满满觉得不能这样下去，发誓要过得好，让他后悔失去我是他的损失。硬撑了一会儿又会像被人用针戳爆的气球，翻出通讯录犹豫着要不要打个电话给他。&我曾经总是对我那些失恋了以后就死去活来痛苦不已的朋友无法理解恨铁不成钢，而现在，轮到我自己了，我才明白原来那些痛苦并非空穴来风，即使你关上了所有的门，穿好了最坚硬的盔甲，拿着最锋利的武器，他们都还是会像洪水猛兽一样席卷而来，把你吞没得渣都不剩。就是这么难熬。&我真正开始重新生活，是在熬过了最难受的那段时期以后。我已经能够控制自己的情绪了。我也拒绝朋友的安慰，我说，对我最好的方式就是不要提起他，更别同情我。我删掉手机里他所有的联系方式，每天早睡早起把哭肿的眼睛和黑眼圈赶走，回到原来的生活，回到没有他时的生活。&我没法告诉你释怀的过程需要多久，要去接受一个原本亲密的人离开自己的生活需要多久，因为我花了很久，久到我自己都记不清。&以前老师说，我们在年轻的时候一定要谈一场刻骨铭心的恋爱，分手没关系，最重要的是你能够在恋爱的过程中学习到别人教不会你的。&他是个很好的人，跟他在一起的时间我受益匪浅，他教会我很多事情，其中最重要的是在分手以后。&我在分手以后铆足了劲想要活得好，让他后悔，但是后来当我真的过得好的时候，&让他后悔&这件事，已经变得不再重要了。&就是在那段时间里，就是在那段痛不欲生的失恋里，我开始习惯一个人。一个人去散步，一个人去吃饭，一个人逛街，一个人看电影，一个人看书，一个人打游戏。&我不想花太多时间跟朋友在一起，是因为那段时间我累到无法再去照顾别人的情绪以及承受热闹过后一个人的落寞。&一个人的时间让我变得清醒和独立，我有更多时间跟自己相处，跟自己和解，做自己想做的事。我不再依附别人而活，我渐渐明白，我是一个独立的个体，我有自己独立和思想和灵魂，我自己就足以让自己快乐和满足，所以我不需要别人的安慰和同情，我不需要急着开始一段恋爱去证明什么。&《生活大爆炸》里谢尔顿说过这么一段话，&人穷尽一生追寻另一个人类共度一生的事，我一直无法理解，或许我自己太有意思，无须他人陪伴，所以我祝你们在对方身上得到的快乐，与我给自己的一样多。&&我顺其自然地等着那个人，那个让我觉得足够有趣的人，那个我愿意用十七岁的目光温柔地看着他的人。我一点都不会吝啬。&我谈了一场恋爱。恋爱的时候，他教会我爱。分手以后，他教会我独立。&他走了，但是这些东西留下来了。&足够了。&说到前任这个话题，最后有一句话，是我无数次念叨过的，一定要分享给你。&&真正属于你的人，永远不会错过。&&海螺姑娘杨美味：想成为一个很有趣的人，新书《》热售中。
如何成为某一领域的高手
文/，摘自《&&知识、技能与才干组成了能力的三核，那么我们如何才能修炼成高手？&三核中，知识最容易习得。&往前追溯一百多年，知识分子的能力主要是拼记忆力，那个时候书不多且奇贵。清朝末年曾国藩买了一套《二十三史》，花了他一百两纹银，这大概是一个七品官员两年半的俸禄。现在网上《二十四史》一千三百人民币，大概是处级干部一周的工资。所以古人盛赞一个人一目十行且过目不忘，牛逼不说，这能省多少钱！&到了上个世纪中，书成为大部分人都消费得起的东西。知识的竞争力开始转向阅读量。这时候大伙主要拼阅读量和理解力。书上都是正确答案，你知道得越多，读的文献越多，就越能胜出&&今天我们的学校教育，就是这个阶段的思路。&而在今天的信息时代，互联网上的知识简直不花钱（除了电费网费）。一旦载体便宜，知识总量就开始爆发。&首先，知识本身变得丰富而廉价起来。如果曾国藩活在现代，他也许就会打&《二十四史》&&免费下载&等关键词，然后偷偷搞到一套免费的盗版电子书。只要你的搜索技术好，基本上大部分的知识是廉价甚至免费的。&其次，搜索技术改变了知识存储的方式，人们可以记得关键词，知道在哪里找就好。&最后，这个年代的人面对了太多全新的问题，相关的知识也不断更新，以至于我们无法知道哪些是被验证过的，哪些是扯淡。这就需要我们有独立思考的能力。&这个年代，知识的差距转向了能力的较量&&搜索能力、好奇心、独立思考能力&&谁能在同样的知识海洋中学得更快、更多、更精准，谁就容易获胜。&知识的差距，变成了技能的差距，这也就让修炼转向了第二个层面&&技能。当所有技能所需要的知识都存在的时候，谁先练出来，谁就是胜利者。如果有一天《九阳真经》《九阴真经》《易筋经》都上网，谁会成为武林霸主？练习最快那个呗。这个时候，知识的竞争升级到技能层面了。&技能与知识最大的差别是，技能是以熟练不熟练为判断的。他没有知识那种知道或不知道，&原来是这么回事&的瞬间快感。任何人刚刚接触技能，都是笨拙而滑稽的。虽然24个字母清清楚楚地写在每一个键位上，但是谁也不会一开始就运指如飞。&拐个弯，谈谈中国式英语教学的问题，他们把英语当成一种知识来教&&你清晰地知道[θ]是从喉咙发起的气流通过上颚冲出唇齿之间摩擦发出的浊音，但是你不一定能顺利发得标准。你可以对虚拟语气的十二种可能了如指掌，但是还是无法脱口而出：如果我是你我死了算了。（if i were you ，i would rather die.）&语言是技能，而不是知识。知识能学到，而技能只能习得。知识学习是瞬间的，知道与不知道之间几乎瞬间完成。但技能则需要漫长的笨拙期&&如果你不接受自己笨拙的开始，你永远也不会学好任何技能。&也正因为这个心智之墙，很多知识优胜者死别也不愿走入技能的练习领域。这也是为什么&好学生&往往不如&坏学生&混得好的原因&&&混社会&是门技能啊。&而当一门技能被反复地操练，就会进一步内化，成为才干。正如你现在打字不需要看键盘，正如你说话张嘴就来不用考虑发音，正如你骑单车不用想着保持平衡一样，这些技能都因为反复修炼，成为你不知不觉的才干。&而才干一旦学会，可以很迅速地迁移到其他技能领域中去。就好像今天的小孩子学习个新电子产品一定比中年人快，他们与电脑的互动，早就成为才干，又重新迁移到新的知识和技能领域来。高手就是这样炼成的。&让技能升级为才干，我们就完成了最牛的一项能力修炼：才干是自动自发的能力。&无须过脑子就能够直接使用这项技能，他似乎成为你的天生属性之一。一个魔术在上台前，需要经过大概近3千次的练习，所以当刘谦对着镜头变魔术的时候，他的大脑肯定不会过关于&如何拉动皮筋&这样的事，那些动作完全自动化，他的脑子则在想如何配合当时的机位、镜头、所有人的表情。时间一长，这些技能也变成&镜头感&被存为才干。他可以发展新的技能了。&《一万小时天才理论》把这个能力的升级过程归功于大脑中的&髓鞘质&（我从未读准过），并且认为：&所有的动作都是神经纤维间沟通的结果。&&技能线路锻炼得越多，使用得越自如，大脑就能够创造出一种非常有说服力的幻觉：一旦掌握一项技能，就会感到收放自如，仿佛是我们与生俱来的。&这就是知识&技能&才干的形成。&明星有&明星感&，老师有&个人魅力&，商业决策者有&精准的直觉&，一流的运动员有特殊的&节奏&，好的员工有天生的&责任心&，都不一定是&天赋&，而是经过大量技能练习后，才干与天赋交融的体现。人家是练出来的。才干如此的&自动自发，习焉不察&，以至于很多人从来不知道自己的才干&&这真的是一种巨大的浪费。生涯规划师常用&成就故事&分析，英雄之旅等方式帮助人们发现自己的才干。&金庸小说《倚天屠龙记》中张无忌向张三丰学太极剑一段，就极大的体现了知识&技能&才干的升级过程。张无忌大敌当前，要与剑术高手比剑，却不会剑术。张三丰于是当场传他太极剑法，半个时辰后对敌。&张三丰当下站起身来，左手持剑，右手捏个剑法，双手成环，缓缓抬起，这起手式一展，跟着三环套月、大魁星、燕子抄水、左拦扫、右拦扫&&一招招地演将下来，使到五十三式&指南针&，双手同时画圆，复成第五十四式&