青少年怎么长高样长高，有哪些方法？?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-07-01 05:14 标签： 男生长高的秘诀
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三大有助于青少年长高的有效运动方法
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青少年怎么样才能长高 推荐长高的科学方法
发表于 14:14:25
青少年怎么样才能长高 推荐长高的科学方法1.补充营养营养均衡是健康饮食的标准。良好的身体发育需要健康的饮食，没有什么东西吃了就能长高或者短时间内增高。从科学的角度去看，从各种食物中去交叉摄取营养才是最好的摄取方式。营养的七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。只有营养全面均衡了，身体状态达到一个好的循环，个子才会长得更高。a、供给充足的蛋白质因为蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，成人每天约需蛋白质80克，儿童需要相对更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究蛋白质的质量。动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类，所含人体必需的氨基酸比较齐全，营养价值高，应保证其供给和需要。植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配，可以进一步提高蛋白质的营养价值，取长补短，增强人体对维生素和矿物质的吸收。有报道，赖氨酸和核酸与身高有着密切关系，上述食物富含赖氨酸和核酸，宜经常给小儿食用。b、供给丰富的钙质学龄前儿童每天需钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高有一定好处。要提倡孩子多到户外活动晒太阳，因阳光中的紫外线，能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D，而有助于钙的吸收。c、提倡少吃糖类糖吃多了容易影响孩子的食欲，使进食量减少，势必影响营养素的吸收。而且糖过多时，体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多，这就需要碱性的钙来中和，钙的消耗量势必增加，从而影响骨骼的生长。另外茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能与钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用，因此食用时应注意方法。d、服用比智高赖氨酸磷酸氢钙比智高特含的助长因子，含有丰富的人体无法合成的赖氨酸，是控制人体生长的重要物质“生长激素”的主要成份，促使脑垂体分泌足量的生长素，让人体不断地合成各种促进骨骼成熟的活性因子。同时，比智高助长因子中还包括大量的磷酸氢钙，磷酸氢钙具有优秀的补钙作用同时又能被人体直接吸收，而钙质又是构成骨骼的重要成分，能有效促进腿长骨、骨关节软骨和骨骺线的延长，帮助儿童青少年快速长高！家长朋友可放心给孩子服用。2.适量的运动运动可以增加肌肉以及骨骼的锻炼，促使骨骼和肌肉的健康发育。比如爱打篮球的青少年会相对身高较高。运动本身能使人熟睡，这样就能促进生长激素的分泌。身体充分地运动后，食欲能够增加，营养吸收好，为长高提供了物质基础。有关调查显示，白天进行过运动的人，晚上睡眠所分泌的生长激素比白天没有进行过运动者要多。成人如此，儿童会表现得更加明显;但是需注意过度消耗体力的激烈运动，还能让身体停止增长。3.良好的心态青少年的心态问题也是家长们需要关注的一个点，健康正确的心态以及稳定的情绪有利于青少年的健康成长。忧郁的则会影响健康，导致身高也受到影响。父母关爱不足以及情绪不稳定，都会使得脑垂体分泌的生长激素减少，从而影响发育。另外，由于情绪不稳定，食欲会下降，睡眠的程度会变浅，生长自然也会受影响。
华东师大心理学硕士，安徽心理咨询学会理事
人生，或许是一个又一个不知所措；心理医生，则是一盏永不熄灭的灯塔。
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长高的征兆有哪些
四大秘诀助力青少年长高
（资料图）　
要多补充含有丰富矿物质的食品，如牛奶
　　2、蛋白质的食物
　　蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育，蛋白质是必要的条件之一。鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
　　3、充足的睡眠
　　有一个充足的睡眠对于青少年来说是非常重要的，因为睡眠可以消除白天疲劳，在晚上可以让身体好好的休息，如果长时间保持睡眠时间这样也是可以帮助青少年长高的。
　　帮助青少年长高的饮食秘密
　　1、谨守均衡饮食的原则
　　孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取卡，女孩子则需要卡。
　　2、父母以身作则不偏食
　　不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
责任编辑：无忧
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