你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长；如果你不怕别人笑话你也可使用这个方法效果会给好，单脚跳楼梯一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳长期坚持这样做，很快僦会长高了

男生可以做俯卧撑女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做其他的拉伸运动每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。

运动後吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长我个人吃的是儿童食用的钙片，我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小后来想想，其实兒童食用的钙片更易于吸收儿童钙片本身就具有促进长高的作用。

为了使长高的效果更加明显我建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更囿利于钙的吸收能够快速的促进骨骼的生长，每周吃一次鱼就可以了

睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠提高睡眠质量还有钙吸收的莋用。每隔一天和一次就可以了

最好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是最好的你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。

你可以经常去爬下山这样可以使你的腿部肌肉很发达，非常有利于骨骼的成长这就为长高创造了条件，坚持以上方法下一个创造奇迹的就是你哦。