所谓的成功戒烟，就是指一年365天不在吸一口香烟，这才叫一个真
弄清自己戒烟的原因 你想要戒烟时因为你知道吸烟对身体不好，但是，这并不能成为促使你坚持戒烟的唯一原因。或许你应该想到保护你的家人，不让他们吸二手烟；或许是肺癌给了你警告。 不管怎样，动机越多越强烈。你成功的机会就越大。 2.尝试尼古丁替代疗法 当
弄清自己戒烟的原因
　　你想要戒烟时因为你知道吸烟对身体不好，但是，这并不能成为促使你坚持戒烟的唯一原因。或许你应该想到保护你的家人，不让他们吸二手烟；或许是肺癌给了你警告。
　　不管怎样，动机越多越强烈。你成功的机会就越大。
　　2.尝试尼古丁替代疗法
　　当你停止吸烟，失去了尼古丁可能会使您感到失望，沮丧，不安或愤怒。研究显示，尼古丁口香糖，含片，和修补程序可以帮助您的两倍成功戒烟的机会。但是使用这些产品可以，而吸烟是通常不推荐的。
　　3.使用处方药
　　为了减轻尼古丁请询问您的医生处方药物。有一些药物可减少渴望通过改变大脑受尼古丁。其他药物可以帮助减少令人不安的戒断症状，如抑郁症或精神无法集中的办法。
　　4.不要&孤军奋战&
　　戒烟是一场残酷的战役，不要孤军奋战。可以跟您的朋友家人和同事说你要戒烟。他们的鼓励可以帮助你更好的坚持。您可能还需要加入一个支持小组或向辅导组。行为疗法是一种咨询服务，帮助您确定和坚持戒烟吸烟的战略。结合行为疗法和尼古丁替代产品或药物来提高您的成功率。
　　5.不要积蓄压力
　　香烟中的尼古丁会在一定程度上帮助人们放松神经。一旦开始戒烟，您需要另一种方式面对压力。尝试让经常按摩，放松听音乐，或学习瑜伽或太极。
　　6.不要让酒精勾起你的烟瘾
　　某些活动可以勾起您吸烟的欲望。酒精是一种最常见的诱因，所以当您戒烟时请尽量少喝酒。如果咖啡是触发，换喝茶几个星期。如果你通常吸烟饭后，找到别的做，而是像刷牙或嚼口香糖。
　　7.消除香烟的痕迹
　　当您选择戒烟，请丢弃所有的烟灰缸和打火机。衣服，地毯，窗帘等重的气味要使用空气清新剂，以帮助您的家庭摆脱这种熟悉的气味。不要看到和香烟有关的物品或是闻到气味提醒您吸烟。
　　8.多做运动
　　体力活动可以降低对尼古丁的依赖，缓解症状。当您想找香烟时，您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是轻微的运动也是有益的，如遛狗或收拾杂草的花园。
　　9.多吃蔬菜水果
　　不要试图用节食来戒烟，因为太多限制必将适得其反。相反，更侧重于吃水果，蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大学的研究表明这些食物让香烟味道感觉糟糕。这使您一边在战斗，一边为您提供战胜疾病的营养素。
　　10.知道戒烟也是省钱戒烟除了有助于健康外，还能帮您节省一部分开支。用这些钱可以做很多你想做的其他事情。
饭后吃梨可以帮助戒烟　夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛。人们很轻易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。那么，在这个炎热的夏天里，我们应该怎样调整好自己的身体状态呢？糊口家小编特别为您预备了最适合夏季的保健摄生知识，帮您健康快乐的渡过这个夏天。
　　想要保护好肺这个&人体净化器&，以下几种维生素必不可少。研究表明，抽烟者对维生素C的消耗量增大，维生素C是人体内最好的抗氧化物质，对消除体内尼古丁，进步细胞抵挡力，保持血管弹性具有很大作用，因此不妨多吃柑橘，草莓，猕猴桃，柠檬，番茄，辣椒等。
　　维生素A则保护支气管与肺组织的正常生长与分化，可以吃些胡萝卜，柑橘，蛋黄;维生素B2能抵消烟中焦油的致癌性，建议多吃动物肝脏，香菇，瘦肉，新鲜蔬菜等;深海鱼中富含的欧咪伽-3脂肪酸，具有按捺香烟诱发肺部炎症的作用，故抽烟者至少应该每周吃两次鱼。
　　另外，长期抽烟者肺部蕴蓄大量毒素，韩国研究职员发现：抽烟者饭后吃个梨，可以使积压在人体内的致癌物质大量排出。从中医角度来说，梨具有润肺清热，养阴生津等作用。因此，川贝雪梨猪肺汤，杏仁雪梨山药糊等，都是预防烟源性疾病的良方。
用针灸来帮助你戒烟
吸烟有害健康，人人皆知。可想戒烟，却也非易事。烟草中主要成分就是尼古丁，它是让吸烟者产生愉悦感的主要来源，戒烟会让人突然失去这个来源，人体就会不适应，然后产生一系列的戒断症状反应。
　　我国传统的中医戒烟方法值得一提，目前采取中医戒烟的方法主要是针灸和贴耳穴。针灸戒烟主要是通过调节神经系统来消除烟瘾，调节和改善肺功能。针灸戒烟的作用有两个方面：一是抑制烟瘾，使受戒者不想吸烟；二是消除戒烟后出现的一些戒断症状，如烦躁不安，精神不集中，头痛，嗜睡，胃肠不适，焦急等。二者相辅相成，能够帮助戒烟者改掉吸烟的习惯。
　　而贴耳穴就是疏通戒烟患者经络来帮助患者戒烟。将一种叫&王不留行&的药籽对准耳穴贴紧并稍加压力，每天按压数次，每次1-2分钟，每次贴压后保持3-7天。一般使用两个月后，就可能起到疏通经络，减轻吸烟所带来的呼吸道疾病的影响。
运动对克服烟瘾有利
吸烟有害健康。据科学家测定，烟中含有尼古丁，烟焦油，苯并芘，一氧化碳等百余种有毒化合物。因此，吸烟对人体的呼吸，心血管，神经系统均有不同程度的损害，它是癌症，慢性支气管炎，肺心病，胃及十二指肠溃疡，肝硬化等多种疾病发病率和死亡率增高的重要原因之一。
　　它能提高多种恶性肿瘤的发生率，通过调查发现，死于肺癌而与吸烟有关者竟达80%左右，而肺癌已经成为威胁中国人健康的头号杀手之一。
功能会得到大幅度提高，使血液中的氧供应充足，能减轻机体的中毒症状，也控制了烟瘾的发作。很多人都有过多次戒烟的经历，但只要一开始戒烟就觉得浑身不对劲，烦躁不安，头昏头痛，疲乏无力，所以往往是半途而废，屡戒屡败。下面介绍的方法希望能助患者一臂之力。
　　曾有人跟踪随访了2560例长跑锻炼者，在健身的同时，他们却意外地戒掉了烟瘾，其中87%的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固；12%的人已无主动吸烟的欲望。
　　戒烟者之所以出现烦躁，头痛，无力等戒断症状主要是烟瘾造成的，而在运动过程中，脑垂体会分泌一种名为&内啡肽的物质，能刺激中枢神经系统，使人产生欣快感，觉得情绪高昂，精力充沛，抑制了烟瘾的发作，不适感也相应减轻；另外，如果坚持锻炼，机体的心肺
　　如果想依靠运动来帮助戒烟，可以选择跑步，跳绳，游泳等有氧运动，同时专家认为，慢跑又是其中最好的运动。
　　一般来说，在慢跑或者快走15分钟后，内啡肽就开始产生，如果戒烟者可每日早晚慢跑30分钟，在不吸烟的情况下，体内的大部分尼古丁就会慢慢排出体外，大约2-3周后，戒断症状就便可逐渐消失　　对于抽烟者来说，戒烟绝不是一蹴而就的事，而且运动所产生的内啡肽也不会在体内长期储存，所以运动必须持之以恒，半途而废必将前功尽弃。但需注意的是，吸烟者如果不注意把握运动尺度，更容易造成心脏，脑和肌肉的缺氧损伤。
如何让男人戒烟五招
不少抽烟人深知抽烟的危害，也很想从烟瘾中解脱出来。但因为种种原因一下子戒不掉，怎么办呢?
　　一，不想抽烟时，不要接受别人的劝让，从而减少被念头械的抽烟。
　　二，每吸一只烟时，不要一口吻吸到底，只吸三分之一，其余的应该扔掉。这并不是铺张，由于扔掉的那一部门恰是尼古丁等致癌物质最多的一部门。　
　　三，尽可能的少抽烟，特别是减少往肺里咽进烟尘的数目。天天要计算一下，尽可能使当天的抽烟支数少于前一天所吸的支数。
　　四，每当抽烟时，要想办法延迟你抽烟的时间，有意识的造成你难以得到的香烟。
　　五，不是地铺排暂停抽烟日，如礼拜天为了家人的健康不抽烟，或铺排到月底前或者到年底前不抽烟。当然，想要彻底戒烟，重要的仍是要靠自身毅力。
抑制复吸的戒烟方法
事实上，戒烟也不仅仅是参加一两次活动就能解决事情的。烟草依赖本身就是一个慢性疾病，这种疾病的复吸率非常高，一次戒烟不可能成功。很大一部分参与戒烟的市民，无论是自行戒烟，还是药物戒烟，都会有&复吸&的现象。但是，张景熙主任也强调，复吸有时候是不可避免的，但也不要太紧张，只要有决心，可以从头再来。戒烟是一个反复的，不断重新开始的一个过程。
　　真正有效的戒烟行为，一般分为四个时期。他们分别是&思考期&，&准备期&，&行动期&，&维持期&。
　　思考期表示，要事先做好思想准备，肯定自己戒烟的意愿。
　　准备期，有些人需要做一些小准备，比如把香烟，打火机处理掉，烟灰缸收起来，不再接受他人香烟等等。同时，还要有心理准备，准备好戒烟过程中要承受的痛苦。
　　行动期就开始彻底离开香烟，不再吸一口烟。这个时候需要有效的药物进行干预。
　　维持期市非常重要的，有人往往会半途而废，不能坚持下来，导致&复吸&的情况时有发生。所谓的成功戒烟，就是指一年365天不在吸一口香烟，这才叫一个真正的成功的戒烟。
　　而不能成功戒烟的人则会转到&复吸期&，然后又重新开始新一轮的戒烟计划。
　　在戒烟过程中，其实可以采取一些小方法，小技巧来缓解复吸的欲望。小编收集并简单整理了一下，发现这些小技巧，小方法都是平时能够做到的。
　　1， 运动。在自己觉得很想吸烟的时候，通过适量的自己喜爱的运动，保持自己集体的一个活力状态，这也是自己控烟的一种方法。小编记得，日本著名作家村上村树，他在30岁左右的时候还是个十足的烟民，但是意识到自己身体状况不佳，于是开始自行戒烟。烟瘾一上来，就出去跑步，刚开始的时候跑半小时，接着每天增加。因为跑步的时候总不能吸烟，渐渐的，不仅烟戒了，而且身体也结实了。女性戒烟一个非常好的运动就是做&瑜伽&。
　　2， 控制自己的饮食。因为戒烟过程中，人的体重会增加。这是什么原因呢?其实，戒烟之后，人的食欲会增加，那是因为戒烟之后，胃肠道的消化比吸烟的时候要好，而且对营养的吸收率也会增加。所以，体重增加是困扰戒烟者的一个非常重要的因素。解决办法就是控制食欲，少吃多餐。
复吸后的戒烟方法　万一您又抽了一支或几支烟，请立即采取应对措施：
　　& 把这次戒烟过程中的意外事故看作是一件正常事，并从中吸取经验，而不要把它当作是一次失败。
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我们人有求生欲望个人认为他们在害你，细胞也有，什么逻辑都是，所以慢慢的，细胞出于求生本能，自己生存，先说一下癌症的诱因，当你抽烟的时候，我们的身体也有，所以，一定对身体造成损害，脱离你的大脑控制，于是，癌症出现了
热心网友 &2-11 17:18
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这好像不科学嘛
那万一那个人是正好得癌症的呢
希望你能借掉的话尽量借
热心网友&2-11 17:15
不科学，烟有害无一利，赶紧戒了吧！
热心网友&2-11 17:14
不是真的，不可学，对或不对求采纳，谢谢。
M&2-11 17:15
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