十道孩子爱吃的下饭菜吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-15 20:48 标签： 十道孩子爱吃的下饭菜

零食对于孩子来说可能是最喜欢的，零食的种类很多，不同的孩子会喜欢不同的零食，很多孩子特别喜欢吃零食，每次吃了零食后就不怎么吃饭了，这是让很多家长都非常头疼的问题，有的家长就会禁止孩子吃零食，那不给吃零食好吗？孩子吃零食好不好？
1、孩子是需要零食的
由于小孩子的胃容量比较小，但运动量又比较大，如果只靠一日三餐的话，营养摄入是不够支撑生长发育的，绝大多数孩子他们其实都需要有一些小零食来补充能量。
所以世界卫生组织都是建议像一岁后的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食，给孩子持续的能量的供应，只是要注意零食的量不要给得太多了，不要影响到正常的吃饭就行。
2、零食是可控的
很多家长不让孩子吃零食是觉得孩子吃了零食就不好好吃饭，但这个零食量和吃零食的时间是可以控制的。
1、吃零食的时间不要离正餐太近。
2、零食的食用量必须要比正餐少，具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来决定。
3、零食不等于垃圾食品
很多人以为零食就是巧克力、薯片之类的，可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物，只是现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分大量的不健康食品，才会混淆了我们对零食的概念。
其实零食不等于垃圾食品，零食可以是健康的，有益身体的。
4、宝宝零食该吃什么
零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容，就是可以作为正常三餐的一个补充。
比如说如果觉得孩子最近维生素摄入得比较少的话，就可以给他一些蔬菜水果。如果孩子的米饭吃得少，可以补充一些碳水化合物高的食物，比如说小的蛋糕或者是面包之类的。
一般建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。
5、零食科学搭配
科学的搭配，多样变化的吃法还能让宝宝越吃越聪明，越吃越强壮。
1、香蕉+酸奶
香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。
2、豆角花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干
熟透的豆角，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。要注意宝宝是否有花生过敏。
3、全麦口袋面包+意大利干酪
把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃，再加点苹果片和肉桂。
4、全麦谷物+水果干+坚果=三明治
把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。
5、全麦饼干+冷冻酸奶
把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。
6、香草酸奶+麦片+蓝莓
在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。
7、烤土豆
用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。
8、自制烤肉串
自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干，或者一些蔬菜水果。
9、自制华夫饼
自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。
10、苹果+花生酱
把花生酱抹在苹果上。
11、奶昔
把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。
12、吞拿鱼/鸡蛋色拉+面包=三明治
把吞拿鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。
13、干酪+玉米圆饼+调味汁
把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波炉里加热20秒钟，抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。
14、速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃
把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。
15、全麦饼干+花生酱+玉米片
把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里。
16、番茄/蔬菜汤+全麦饼干
把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和全麦饼干一起吃。
17、香草酸奶+奶蛋饼
奶蛋饼中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一起吃。
18、意大利干酪+爆米花
把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。
19、冷冻酸奶
把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶，撒上全麦谷物一起吃。
20、全麦面包
全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。
21、玉米粉圆饼+火鸡肉+低脂奶酪+生菜
把芥末撒在玉米粉圆饼上，上面放些切片火鸡肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。
22、自制松饼
松饼撒上调料和低脂意大利干酪。
23、全麦饼干+低脂巧克力布丁+果浆软糖
把全麦饼干掰成小块，加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖
24、芥末+火鸡肉+芝麻面包棍
把芥末撒在切片火鸡肉上，与芝麻面包棍一起吃。
25、香草酸奶+柑橘+蓝莓+麦片
把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里，上面撒些麦片。
6、哪些零食解馋不长胖
●坚果类
不喜欢甜食的人，可选择非经油炸油炒，及额外调味的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果，含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，可提供饱足感，延缓胃排空的速度，吃的时候仔细慢慢咀嚼，也可满足口感。
●优格、优酪乳
一小杯优格或一瓶优酪乳，选择低糖、低脂产品，热量较低，而且能补充钙质，是不错的点心选择，也可以搭配一点水果，增加风味。
●蔬菜沙拉
如果家里晚餐有没煮完的蔬菜，例如多出的一条小黄瓜、几片生菜、大番茄等，可先洗好、切好，加一点点油醋及调味料，装入保鲜盒裡醃一晚，隔天带到办公室当下午茶点心，顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量，让点心零食有更多元选择。
●豆花、红(绿)豆汤
豆花及其他豆类都是不错的植物性蛋白质来源，而且红豆、绿豆也有丰富的纤维，能维持保足感，一次不超过一饭碗的量，并且少加糖水，热量就不会过高。
●黑巧克力
巧克力不仅香气迷人，更被研究发现含大量抗氧化成分，对健康有益，但只限于可可含量高(至少65%、最好75%以上)、糖含量少的黑巧克力。
不过，可可含量愈高，口感愈苦涩，不见得人人能接受，但“吃得了苦”的人，下午来1～2小片黑巧克力，搭配一小杯咖啡，绝对是一场美味享受。
●全麦杂粮面包
全谷类制品，如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等，属于复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，且高纤维会带来饱足感，让人不容易饿。
一次限制大约一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果酱，增添风味。如果是吃市售的营养能量条，可依包装上的标示选择低糖、高纤的产品，并限制吃70～100卡。
●烤地瓜
地瓜不止甜蜜蜜的滋味诱人，更是营养成分优异的超级抗癌食物，富含膳食纤维、蛋白质、钙质、维生素A及维生素B群。选择小条，不超过一饭碗量的烤地瓜当下午茶点心，热量不高，且提供饱足感，也能满足吃甜食的欲望。
●紫菜、海苔
热量低、含有丰富矿物质，建议在嘴馋时，可限量吃几片。不过市售产品多半都太咸，钠含量过高，因此一次不宜超过一小包，并且看包装上营养标示，最好挑选“薄盐”、“低钠”产品。
2、零食暗藏的隐患
孩子爱吃零食怎么办？其实吃零食有利也有弊，吃不好损害身体健康，吃好的话还可以补充营养，吃零食对孩子来说是一种生理需求，也是好奇心驱使；零食种类繁多、口感好，它能激发孩子的欲望，带给他新鲜的感觉，家长越是干涉不让孩子吃零食，孩子越想吃。其实零食也没那么可怕，将零食合理搭配在孩子的日常饮食中，正确认识零食，也就没那么担心了。作为家长，我们担心的是孩子的身体，怕他们零食吃多了，对身体不好，但是孩子对健康是没有概念的，他们并不理解父母为什么不让他们吃零食？与其想方设法地遏制孩子吃零食，不如正确引导孩子吃零食。家长如何引导孩子正确认识零食呢？1.通过视频、动画引导孩子。孩子对健康是没有概念的，但是孩子对动画片却情有独钟，家长可以在网上找一些吃太多零食对身体产生哪些危害的视频与动画片，让孩子看看，看完后孩子就会明白，原来零食吃多了不好。2.介绍零食的成分，让孩子自己选择。吃零食对于孩子来说，是一件很正常的事情，但是孩子对零食的成分，根本不了解，家长在给孩子吃零食之前，建议介绍零食的成分给孩子听，告诉孩子哪种成分对人身体有害，那种可以吃，如果怕孩子听不懂，也可以借助于视频或者绘本。比如《零食大王栽跟头啦！》这本书是为幼儿打造的软萌食育启蒙书，针对偏食、挑食、暴饮暴食、贪吃零食等常见问题，不说教，用好玩的故事和奇妙的翻翻页讲述浅显而重要的营养学、植物学小知识，让孩子不知不觉养成良好饮食习惯，孩子们都有自我意识，喜欢别人尊重他们的意见，所以家长在帮助孩子分析完零食的成分后，把选择权交给孩子，孩子通常也会比较听家长的建议。3.与孩子约定吃零食的时间，有选择性地准备零食。孩子对零食的渴望，也是他们探索世界的另一种方式，父母可以换种方式看待孩子吃零食这件事，比如跟孩子约定好时间，吃饭前不能吃零食，不然零食吃饱了，就不吃饭了。营养学专家提醒，应将吃零食纳入孩子的饮食计划，吃零食的时间，最好设置在正餐前2-3小时，且量不要多，这样的饮食结构，既能起到给孩子补充营养和能量的作用，又能保证吃正餐时有胃口。但是让孩子吃零食，并不是说什么都可以吃，而是有选择性地给孩子买零食，比如家里经常备点牛奶、奶酪、酸奶、苹果、香蕉等应季水果，在孩子正餐后，需要的时候给以补充。4.控制吃零食的量孩子一吃零食就上瘾，吃完规定的零食后，往往会要求加量，家长不给就躺地上撒泼打滚耍赖、威胁。这时候父母一定不要妥协，因为你一旦妥协，孩子下次就会得寸进尺，不达目的不罢休；同时呢，父母要学会给孩子立规矩，让孩子明白，规矩是不可以随意破坏的；最后，科学控制孩子吃零食的量，让孩子有选择性、有分寸地吃零食。我是@嘟宝妈育儿，二胎全职妈妈，家庭教育指导书，喜欢分享育儿相关的知识给大家，喜欢点个关注哦，感谢有您！部分图片来源于网络，侵权删二胎宝妈，两娃都在海淀上学，一边电商一边自媒体，喜欢看书，不限类型，佛系养娃，与孩子共同成长，记录美好生活

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