90后大龄青年3个月长高5CM的方法
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90后大龄青年3个月长高5CM的方法
90后大龄青年3个月长高5CM的方法
& & & & & &给大家分享下我是怎么长高5CM的，身高从169CM到174CM。
& & & &特别是有3个月，吊砖 锻炼 饮食 休息，长高3到4CM。
& & & &本人90年的大龄青年，当年高三空军招飞时，我记的很清楚，体检的身高是169.5CM。因为空军要求最低身高170CM，所以没验上。
& & & &从那以后我就慌了，开始接触各种药物，增高产品，都无济于事。但在大2暑假我无意间见发现了这个吊砖，从那以后开始了我的热血的锻炼历程。记得那时候，我认识的一个吊砖网友是一个英文名字，大学4年他从169到183，就是看的他帖子。现在隔了差不多3年多了 ，我又回来了，虽然我现在已经有174了，但我的目标还是 180 ，希望能跟大家一起分享我的长高方法。
& & & &想长高记住别间断 ，风雨无阻，每天坚持。
& & & &长高的四个步骤
& & & &一 ：吊砖。最好时间中午，跟晚饭睡觉前，各一次，一次至少30分钟，为什么不早上？后面在讲。
& & & &二：饮食。早餐，简单营养，一个鸡蛋一包奶几个小素包子（土豪自己喜欢什么自己弄），午餐吃饱，别挑食，多吃蛋白质，维生素一类，晚饭也要吃的少。
& & & &三：锻炼。这要看每个人情况，有的小腿短，有的大腿短 ，有的上身短，这就要看你个人情况了。整体锻炼，摸高，打打篮球（重点跳投） 倒立，倒挂，压小腿，拉伸小腿，压大腿，拉伸大腿，拉伸脊柱，根据自身情况，着重给自己重点部位加小灶，要说的太多了，以后详说。
& & & &四：休息。先说大体，最好10点睡，11点底线 。因为晚上10点-凌晨1点半，是分泌生长激素黄金点。睡前做做脚底按摩，有刺激生长激素，穴位百度能查到，睡前下个潜意识催眠自己生长音乐，先说这么多吧。
& & & &要问我什么最重要，我想说你，要坚持住，每天坚持住不管遇到什么事，尽量把这些做完别间断。这才是最重要的。（请记住我们的网站：卓下增高网，每天为您推荐最好的增高方法）
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喜欢该文的人也喜欢我实在个子太小了，买衣服也不方便，谢谢帮忙！
我１４岁了，才１４７ＣＭ！
不要着急，按你的年龄应该是读初二了吧？我上初三的时候身高才147CM，我父母身高也分别只有168CM、158CM，我没有长高的遗传基因啊！于是，我便听从了姥姥的劝告，每天都做剧烈的跳跃运动，如：跳高、跳绳、跳鞍马、跨栏、打篮球、打排球、单双杠等，本来上体育课时，我在全班排在倒数第二的，可是升入高中以后，我...
其他答案（共5个回答）
1、合理饮食，身高和自身的营养关系密切，营养不足会导致身材矮小，所以想要长高的朋友可以通过饮食来实现长个子的目的。据研究表明，食物中的钙质、蛋白质和维生素能帮助人体长高，所以在日常生活中，应该吃一些富含钙质、蛋白质和维生素的食物，比如瘦肉、虾皮、豆腐、牛奶、鱼、虾、禽蛋、海带、骨头汤、紫菜等。此外，还应该少吃零食，饮食不宜过咸。 2、经常运动，每天坚持科学合理的运动能长个子。在众多的运动中，打篮球是用来长个子的首选。因为打篮球时，常常会有跳起的动作，可以帮助长个子。打排球也是同样的道理。还可以做一些伸展运动，比如增高操、单双杠等，都能伸展骨骼，长期坚持练习的话，就能长个子。此外，还可以每天拉筋，效果也是不错的。
,喝牛奶,跳绳,会很有效果的.
86》如何让孩子长的高
　 身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
　　在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
　　营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
　　目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。
三、莫忽视运动锻炼
　　体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
　　1.?悬垂摆动　利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
　　2.?跳起摸高　跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
　　3.?球类活动　打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
　　4.?跳跃性练习　可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
　　精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。
五、莫忘慢性疾病的积极防治
　　对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限
87》如何?孩子長的高又?眩?
　「??！都是你，把我生得這麼矮，」????坏募蜗?男?W開始座位就一直
在前?着牛?劭醋约旱纳砀吆推渌??W愈差愈多，?夂艉舻叵????抱怨。
「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運?樱　?????]好?獾鼗卮鹚??
孩子在成長階段，父母除了關心他??的健康情?r，也在意他??日後是不是能長得高?选Ｐ?嚎频拈T診間及網路上的健康諮?網站，常常?到父母焦急地??著：「醫??，我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有?]有?椭?俊褂行┬募钡母改干踔了奶?打探「增高」的偏方，?o非希望孩子能多長?坠?帧?
不過也有人認?椋?说纳砀呤沁z??Q定，營養和運?右财鸩涣舜笞饔谩?
究竟一??人能長到多高是天生註定，?是得靠後天努力？
正在發育中的孩子怎麼做，才有?C??呷艘坏龋?
由骨齡看生長的速度
人在成長過程中逐?u長高，是骨骼成長發育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。
下肢骨的生長由股骨和?骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭?啥耍?艿侥X下垂體分泌的生長激素刺激，???嘣錾??骨，新生的?骨?鈣化後形成硬骨，骨頭因而?長、???。
出生到1週?q是孩子一生中成長最快的階段，然後速度逐?u慢下?恚?恢钡竭M入青春期，性荷?蒙??雍蜕?L激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。
台大醫院骨科部主治醫??王至弘指出，一??人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡?Q定。有些早熟的孩子，骨齡進展比??際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日後的成人身高??容^高。
我??的身高能長到什麼?r候，要看全身生長板關閉的情?r而定，生長板如果關閉了，表示骨骼已?發展成熟，骨頭不再生長，身高也不??僭黾印?
哪些因素??笥乙??人的身高？
遺??Q定你的身材高矮
影?孩子身材高矮最主要的?Q定因素是遺?鳌?
「父母身高和孩子身高的關?性高達80％，父母的影?各?滓话耄?固ù筢t院骨科部主治醫??王至弘說。所以父母如果??子都不高，孩子的身高一般?碚f不???e突出。
不過，事??也有例外。任?建築公司的?钕壬?砀?H160多公分，太太的??頭也不高，不過????鹤?s都打破遺?飨拗疲???身高超過180公分，另一??也有170多公分，朋友都?蚍Q這是?罴曳?D「基因突?」的?茏鳌?
??哆@種特殊案例，新光醫院小?嚎浦髦吾t??李俊賢指出，人的身高?K不是由?我惶囟ǖ幕??Q定，大部份人身上同?r存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺?鞅憩F的是哪一??，「所以一??家庭裡，有?r候???到一??孩子長得高，另一??孩子?s很矮的情形，」李俊賢解?說。
不過醫??認?椋?@種父母和孩子身高差距十?坠?忠陨系那樾渭??偕?担?蠖?岛⒆影l育完成後的體型仍然和父母相近。
看到這裡，不少??頭不高的父母也許??笫????热换??Q定一切，後天的努力能有什麼?椭?幔?
其??除了基因??绊?身材的高矮，其他相關因素也不能忽?。「假設基因?Q定你可以長到160公分，可是你的營養不良、運?硬蛔悖?芸赡芫烷L不到這??高度，」李俊賢認?獒崽斓呐?σ?雍苤匾??
營養和運?幽?椭?L高
人的生長是一種綜合表現，除了基因的先天限制外，以下?醉?因素也??绊?孩子日後的身高：
充足且均衡的營養絕?κ亲?孩子長高的致?訇P鍵。
根????称匪?物管理局（FDA）的建議，想?孩子長得高又?眩?豢扇鄙俚臓I養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。
蛋白質是??成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組?的基本物質，缺乏蛋白質??е掳l育遲?，骨骼和肌肉也???s。肉?、海鮮和牛奶等?游镄允称肥峭暾?牡鞍踪|?碓矗?参镄?碓?t可以?亩诡?、?b?及核果?中獲得。
鈣質?t是製造骨骼的原料，可以促進生長?K增加骨頭密度。所以每天喝?杀?Ｄ蹋?亲?孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一??令骨頭??健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚?中獲得外，每天??0～15分?太?，人體便可以自行製造維生素D。
礦物質鋅特?e是??喊l育?r不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，??喊l育期間如果鋅的?z取不足，??е掳l育不良的結果。另外根???舛囗?研究也顯示，孩童?z取足?虻匿\，可以?p少腹?a的發生。富含鋅的食物有肉?、肝臟、海鮮（特?e是牡蠣）、蛋及小?胚芽等。
「鐵質?ι?L發育也很重要，」台大醫院營養??翁慧玲補充說。不過根??l生署的??駹I養情?r調查發現，??伺?栽??q以上普遍有缺鐵情形，男性?t是青春期和65?q以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子???吃些瘦肉、?游锔闻K、蛋黃或是深綠色蔬菜??z取足?虻蔫F質。
不少人認?樘?K、打籃球等??跳性的運?佑兄?堕L高，以醫?W觀點?砜吹拇_如此。
根??芯堪l現，生長板受到過度的?浩??斐缮?L遲?，但是適度且間?嘈缘?嚎s或伸展生長板，?s可以刺激它生長。
所以想要長高的?和?扒嗌倌辏?荒懿蛔鲞\?樱?绕涫且恍??跳性的運?印５?沁^度的重量??如體操、舉重反而??恋K生長，醫??建議在成長階段最好能避免。
?荷?蒙分泌
人體中諸多荷?蒙的分泌主?Щ蛴绊?我??的生長發育，例如生長激素、性荷?蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰?u素等。
前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠?r分泌得特?e旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠?r間，??可能在晚上11點前上床休息。
先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、?确置诩按?x疾病、染色體?常如透納氏症候群（Turnur syndrome）等均??绊?正常的生長發育。
除了少?等艘?榧易暹z?饕蛩囟?L得比較矮小，如果是營養不良而長不高，可以靠補充營養?碛?^趕上，但如果是疾病造成的生長?常，就要即早就醫診?
不少父母?θ绾闻?嗪⒆由?L是否正常感到困?_，有?r候甚至過度??模?彰?坪⒆映?|西，或是四?打探「增高」的秘方。
醫??建議父母可以由?煞矫?碓u估孩子的生長情?r：
每半年量一次身高。
正常情?r下，孩子在青春期前每年至少??L高5～6公分以上，如果孩子一年下?黹L不到4公分，父母就????Ш⒆由闲?嚎疲??醫??評估?K進一步了解生長遲?的原因。
?⒖肌?和?】凳?浴飞系纳?L曲?表。
孩子的身高低於同年齡?拥?百分位，?t??椴±硇缘陌?。?枰?邮?z查、治?。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲?超過同年齡?拥?7百分位，也可能?凫懂?常，必??z查做確認。
過大的?毫??斐扇梭w的?确置诠δ苁д{，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，?毫μ?笠???腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也?差，長期下??е聽I養不良，想長高就很困難。
長得高又?训娘?食秘訣
雖然基因的限制?我??必?「聽天命」，不過醫??和營養??都認?椋?娘?食方面著手，再配合?律運?樱?恰副M人事」最有效的方法。
父母只要把握????食的秘訣，想?孩子長高、長??K不難。
?守均衡?食的原?t。
孩子和成人一?樱?刻於????z取六大?食物，父母可以?⒖夹l生署的每日?食指南，了解不同年齡?雍⒆拥娘?食需求。（?表）
青春期的孩子長得快、活?恿恳苍黾樱?榱颂峁┏砷L發育所需的能量及營養素，?崃康男枨蟊容^高，男孩子一天要?z取卡，女孩子?t需要卡。
父母以身作?t不偏食。
不少研究指出，孩子?男〉娘?食??T受到父母的影?最大。台大醫院營養??翁慧玲認?椋?胱?孩子長得好，不偏食是最基本的原?t。父母在?楹⒆哟钆淙?偷牟松?r，??量多?化，?孩子?男【投?L?各種食物。?z食的食物種?豐富，就不必??纳?L所需要的營養素??狈Α?
不在孩子面前?κ澄镒鲐?面評?r。
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句?，???孩子?μ囟ㄊ澄锝?⑻囟ㄓ∠螅?葬岢?樗?艹缘慕蹇凇．?然，更不要拿食物?做??罨蛱?罰孩子的工具。
教?Ш⒆泳?獾娘?食觀念。
現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解?Q，不少父母??o孩子錢，?他??自行?買午餐。翁慧玲營養??建議父母，多注意孩子自行外食的情?r，?K且灌?孩子一些健康的?食觀念，例如：少吃油煎、油炸的?|西、菜色選?褚??狻⒍嘧?化、六大?食物都要?z取等。「父母?o法掌握孩子的?食情?r，長期下?砣菀自斐珊⒆拥臓I養狀?r不良，」她??調說。
避免?孩子發胖或?食?p肥。
新光醫院小?嚎漆t??李俊賢指出，肥胖的孩子因??z取過多?崃俊⒅?炯疤欠郑?斐晒驱g的進展比??際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因?樯?L期提前而且被?嚎s，未?聿灰?得能長得比較高。
不?孩子發胖其??很??危?灰?拗扑??吃高?崃渴澄锶?h堡、炸薯?l的次?担?吧俸群?秋?料，配合?律的運?樱?筒恢领队蟹逝值??題。
另外翁慧玲營養??認?椋?F代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影?，即使體重正常，仍然拚命?食?p肥，不但錯失長高、發育的?C????乐赜绊?成年後的健康。
生長發育的黃金?r間稍縱即逝，想?孩子高又?眩?彀盐?C???一?《康健》教你的「增高秘方」
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